Que é a frustración?

A frustración é un sentimento que todas as persoas experimentan en diferentes momentos da súa vida. Todo aquel que xa creou expectativas e non as viu cumpridas experimenta frustración. Estar frustrado, polo tanto, é o mesmo que ter unha decepción ou angustia, experimentar un fracaso, verse ante o incumprimento de algo que se esperaba ou desexaba.

O que non todos saben é como afrontar a frustración. . É importante ser conscientes do poder de aprendizaxe destas situacións. Coas frustracións aprendemos, por exemplo, a crear expectativas máis realistas diante da vida. As decepcións tamén nos ensinan a desenvolver a empatía polas persoas en situacións similares. Aprende máis sobre este tema ao longo deste artigo!

Significado da frustración

Veremos a definición de frustración, a súa relación coas expectativas e o seu papel no desenvolvemento persoal. Tamén descubriremos que é diferente da tristeza. Comprobe!

Definición de frustración

A frustración é un sentimento de insatisfacción ante as expectativas non cumpridas. É un sentimento complexo pero habitual que se pode establecer no estado de ánimo dunha persoa debido a diferentes situacións. Xeralmente, trátase de situacións nas que a persoa puxo esperanzas.

É posible que esperasen unha recompensa que non chegou, pero tamén poden sentirse frustrados porconfirmacións de que escollimos o destino axeitado.

Centrarse no proceso

Centrarse no proceso, en relación cos seus propósitos e soños, é fundamental para experimentar as posibilidades de logro dunha forma saudable. . Porén, non temos control sobre todo, nin garantías de que chegaremos onde queremos chegar, pero o propio camiño apunta a cuestións importantes para o noso autocoñecemento e nos equipa para futuros intentos, aínda que hoxe fracasemos.

Centrarse no proceso futuro significa valorar os nosos propios esforzos e adoptar unha postura de paciencia e equilibrio: esta combinación fainos mellores estrategas e aínda mellores perdedores. Polo tanto, os bos perdedores son aqueles que aprenden as mellores formas de lograr algo no futuro.

Analizando a frecuencia da frustración

É habitual que, na nosa vida diaria, teñamos que lidiar con frustracións durante gran parte do tempo. Poden ser triviais, derivados de pequenos motivos, ou máis intensos, xerados por decepcións máis graves.

Unha cousa importante a ter en conta é como respondes ás frustracións. Algunhas persoas séntense frustradas a maior parte do tempo. Non poden desfacerse dos sentimentos que acompañan á frustración, como a rabia, a impotencia, o desánimo, a tristeza e a caída da autoestima.

Nestes casos, probablemente teñan que considerar buscar axuda.terapia, para afrontar adecuadamente este sentimento tan común.

Cambiar de perspectiva

Aprender a afrontar a frustración pasa tamén por saber cando é necesario reenfocar, buscar novas perspectivas . Isto supón analizar unha situación determinada dunha forma máis obxectiva ou realista, procurando comprender cales son as mellores posibilidades para perseguir un propósito ou obxectivo.

Reflexionar sobre a propia postura non debe, porén, ser o mesmo que enterrar. un mesmo cunha autocrítica excesiva. En lugar de castigarnos psicoloxicamente, é mellor centrarnos en reflexións construtivas. As conversas con outras persoas tamén son importantes para reenfocarse. Ademais, mesmo temos dereito a soñar novos soños e buscar camiños diferentes.

Xestionar as emocións

Unha persoa que trata a frustración dunha forma saudable é a que aprende a xestionar as súas propias emocións. . É dicir, é posible aprender a afrontar expectativas frustradas, xa sexa asimilando a propia experiencia ou a través da terapia.

Outras formas de reflexionar sobre o tema preséntanse no estudo, meditación e diálogo con persoas de confianza. que pasaron por problemas semellantes aos nosos. É, sobre todo, a través da tranquilidade e da aceptación que asimilamos a frustración. Isto mesmo nos fai preparadosretrazar un certo camiño e mesmo marcar novos obxectivos.

Realizar actividades que che gusten

Un factor fundamental para acadarmos unha postura construtiva ante as frustracións é a realización de actividades. que nos gusta facer, que nos aportan benestar e satisfacción.

As persoas que a diario fan o que lle gustan liberan ansiedade e son menos propensas a estados de angustia e desesperación. Por iso, é importante pensar que algo que fas che trae pracer e positividade en relación a ti mesmo.

Son estas actividades as que nos desconectan máis suavemente das decepcións, e que serven de espazos que teremos que devolver. a cando algo non funciona. Ademais, as actividades que nos resultan agradables contribúen a fortalecer a autoestima.

Anota os teus logros

Unha estratexia eficaz e positiva para conseguir un enfoque máis concentrado nos teus propósitos de vida é escribir baixo os teus logros. Este é tamén un exercicio que ten un gran potencial para aliviar a sensación de fracaso ante as expectativas frustradas.

Ao escribir os teus propios logros, fai unha lista do que conseguiches positivamente na túa vida, xa sexa en relación ao persoal ou cuestións profesionais. Pensa nos aspectos negativos que puideches cambiar, por exemplo, e nos retos que conseguiches superar, xa que escribir axuda á mente a recuperar a sensación de logro experimentada nopasado, que nos fortalece para afrontar a adversidade.

Escoitarse a si mesmo

Escoitarse a si mesmo é fundamental para superar. Ter unha conversación contigo mesmo tamén é unha forma de tratar os problemas en xeral, especialmente con sentimentos como a frustración. É habitual que unha persoa se sinta desvalorizada ou incapaz cando non pode lograr algo.

O primeiro paso para liberarse de estados anímicos paralizantes como o desánimo e a frustración é preguntarse. Que poderías ter feito de xeito diferente, que podería pasar para facerte sentir mellor, que poderías facer a próxima vez. Así, aceptar as perdas e reconfortarse son pasos cruciais para renovar forzas e comezar de novo.

Por que sentimos frustración?

Todas as persoas senten frustración. É importante que aprendamos a pasar páxina, é dicir, a vivir a frustración como algo que non podemos evitar, pero que podemos superar. Despois de todo, é natural que non teñamos control sobre todo.

Na vida, os acontecementos desenvólvense de xeito inesperado, causando moitas veces a nosa decepción e desilusión. Sentimos frustración precisamente porque somos seres guiados por propósitos.

Queremos lograr, buscamos a satisfacción persoal ou o cumprimento de diferentes expectativas, e cando se nos impide conseguir ou recibir algo, frustramos. Polo tanto, este sentimento non ten por que serdefinitivo e paralizante. Non nos define. Ademais, toda frustración ten o potencial de ensinarnos novas perspectivas e estratexias.

A frustración e a idea. de “recompensa”

A forma na que se nos ensina, na nosa sociedade, a percorrer camiños e alcanzar metas específicas para acadar un obxectivo vital, por exemplo, é un factor que adoita causar frustración.

Isto sucede porque crecemos coa idea de que seremos recompensados ​​por todos os nosos esforzos. É o mito do mérito que traerá igual rendemento a todos. Este discurso adoita rematar cando nos damos conta de que moitas das nosas expectativas na vida simplemente non se cumprirán. A decepción, porén, debería ensinarnos a mirar o futuro con máis serenidade, desde a conciencia de que non temos control sobre todo.

Frustración no desenvolvemento

A frustración xoga naturalmente un papel importante nun desenvolvemento da persoa. Non obstante, hai persoas que non saben afrontar moi ben a frustración e, cando non ven cumpridas as súas expectativas, adoitan abandonar os seus esforzos e entregarse ao fracaso.

Afrontar de forma saudable as súas expectativas. frustracións é algo que todos poden aprender. En primeiro lugar, tes que facer as paces contigo mesmo.aínda tendo en conta que, se a vida non te premiou polos teus intentos de facer que algo funcione, non significa que teñas perdido o tempo nin que esteas condenado a non lograr algo importante para ti. A frustración pode ser unha lección de resiliencia e aceptación.

A diferenza entre frustración e tristeza

A frustración é a desilusión ou a decepción ante algo que non se fixo, ou que non cumpriu plenamente unha expectativa. A tristeza tamén é un efecto da perda e da insatisfacción e pode ser o resultado da frustración. Non obstante, a tristeza pode aparecer sen causas aparentes, casos nos que pode ser síntoma de depresión.

De feito, a frustración e a tristeza son sentimentos que forman parte da vida e que, se se ven como experiencias necesarias, poden ser superados. . Non obstante, recoméndase que as persoas que perciben unha maior dificultade para desfacerse de forma natural de sentimentos como a frustración e a tristeza busquen axuda terapéutica.

Tipos de frustración

Nesta sección, aprender sobre diferentes tipos de frustración, abordando algunhas posibles causas deste sentimento. Segue.

Frustración por falta de satisfacción

Moitas veces, a falta de satisfacción é o resultado dun sistema que nos presiona todo o tempo. Crecemos animándonos a destacar nos nosos estudos, escoller unha profesión económicamente segura e buscar o recoñecemento.

Máis aló.Ademais, as redes sociais trouxéronnos unha preocupación polo aspecto e o estado que moitas veces é excesiva. Comezamos a vivir seguindo innumerables modelos de comportamento e imaxe. Todo isto pode xerar un ciclo de insatisfacción: para sentirnos ben é preciso dar cada vez máis pasos.

É necesario, neste sentido, reorientar o noso foco para atopar o que realmente ten potencial para fainos completos, entendendo que somos únicos e temos necesidades diferentes.

Frustración por non lograr un obxectivo

Un motivo común de frustración é cando non podemos lograr un obxectivo. Como suxeitos, compartimos a tendencia a colocar expectativas en todos os escenarios e a confundir a realización persoal coa realización dos nosos plans.

Todo o mundo debería ter propósitos na vida, pero tamén debemos interiorizar a noción de que, moitas veces, o que sucede para nós está fóra do noso control, e que, de feito, podemos seguir novos camiños aínda que algún camiño percorrido estea interrompido.

Así, non acadar un obxectivo non debe significar que a viaxe en busca del fose en balde. . As cousas non cumpridas tamén teñen algo que ensinarnos.

Frustración por non recibir gratificación

Todos buscamos a realización persoal. Parte deste proceso é o recoñecemento dos nosos esforzos, é dicir, ter as nosas accións e méritos avalados polos nososcompañeiros, compañeiros, familiares e amigos. Esperar o retorno do que fixemos con dedicación, polo tanto, é algo natural.

Hai xente, porén, á que lle custa máis facer fronte a calquera tipo de contratempo, e o baleiro que senten adoita ir acompañado. por rabia e consternación. Por iso, é importante que saibamos que a vida non sempre é xusta e que, ademais, é máis saudable centrarnos na acción e no que significa para nós, antes de esperar o recoñecemento dos demais.

Frustración por terminación da relación

O final dunha relación é sempre un evento delicado. É bastante común que as persoas que se enfrontan ao final dunha relación, xa sexa amorosa ou de amizade, se enfronten a sentimentos como dor, incomprensión, baleiro, frustración e mesmo rabia.

A transición saudable de sentimentos que implica o a perda do desexo dun novo comezo e dun novo significado para un mesmo é permitir que os sentimentos se asenten, é dicir, que se poidan vivir. A dor dunha ruptura moitas veces pode sentirse como dor. Polo tanto, a ruptura provoca naturalmente frustración, pero hai que asimilala como parte do proceso.

Frustración polo conflito

Hai persoas que tenden a fuxir dos conflitos precisamente porque non o fan. saber afrontar estas situacións. Outros tenden a buscar o conflito sobre as cousas máis pequenas. Para os primeiros, o conflito é xerador deangustia e inseguridade. Para estes últimos, é unha especie de combustible que dinamiza a vida.

Porén, polaridades coma esta producen insatisfacción, segregan ás persoas e impiden o desenvolvemento de relacións saudables. O saudable, polo tanto, é pasar por conflitos conscientes de que son transitorios e de que se pode aprender deles, entendendo que todo o mundo vivirá conflitos, pero que moitos son evitables.

Consecuencias da frustración

Agora coñeceremos as diversas consecuencias que se derivan da frustración. Así podemos aprender un pouco máis sobre como reaccionamos ante el. Máis información!

Enfado

O sentimento de frustración é un efecto da insatisfacción que desencadea outros sentimentos. Algunhas persoas, ante situacións ou plans frustrados, responden con apatía e tristeza, mentres que outras son máis reactivas.

A ira, polo tanto, pode ser consecuencia da frustración, sobre todo para as persoas que teñen maiores dificultades para afrontar o problema. contrariedade. É común que a sensación de frustración ante algo que non funcionou cause certo grao de ira.

Non obstante, a ira que persiste pola frustración pode xerar unha inestabilidade emocional prolongada e levar a accións incorrectas. . Nestes casos, cómpre tentar asimilar unha frustración.

Desánimo

Unha das consecuencias máis habituais da frustración édesánimo. Cando anhelamos algo e mesmo facemos esforzos para acadar un obxectivo que non se concreta, o desánimo é un dos primeiros efectos que nos afectan.

Deste xeito, é preciso ter coidado co desánimo que se desenvolve. esténdese ata o punto de impedirnos idealizar outros proxectos, facer novos plans e esperar acadar os nosos obxectivos. Está claro que todas as persoas pasamos por momentos na vida que traen desánimo. Aceptar que forma parte das experiencias dunha viaxe é non deixarse ​​desanimar pola negatividade da vida.

Fuxir

Escapar é unha forma de responder ás frustracións da vida, unha forma que é moitas veces instintivo para comportarse despois da interrupción dunha expectativa. Así, moitas persoas afrontan a insatisfacción deste xeito, simplemente deciden renunciar a perseguir obxectivos, con medo de volverse frustradas.

Aínda hai quen se mergulla en sentimentos de inseguridade e sucumbe á baixa autoestima, evitando eles mesmos, aínda que inconscientemente, para buscar novas idealizacións e intentos. Fuxir, en ambos os casos, nunca é unha resposta positiva á frustración. Pola contra, fuxir de novos propósitos é unha receita para o ostracismo e a fraxilidade emocional.

A compensación

Unha forma moi delicada de responder ás frustracións é a través da compensación. Por compensación, entendemos todas as formas en queunha persoa frustrada atopa formas de sentirse mellor consigo mesma.

Entón, algunhas persoas buscan formas de compensar positivamente realizando actividade física ou coidando aos demais. O problema é que hai persoas que se entregan a compensacións artificiais e perigosas, como as adiccións e outros tipos de excesos.

Nestes casos, a compensación é unha forma de evasión. Compensarse sen enfrontarse frontalmente ás frustracións é algo ilusorio e que só empeora o sentimento de insatisfacción persoal.

Perda diaria

Cando a frustración que sentes por algo que non se cumpriu, que foi interrompida ou deixada que desexar se se aloxa intensamente, é capaz de prexudicar as nosas accións cotiás. Ademais, a nosa percepción do mundo e das situacións pode verse alterada, polo que unha actitude pesimista e de abandono impide que sigamos.

O dano diario duradeiro tras a frustración é un sinal alarmante de que as respostas das emocións da persoa están comprometidas. . Polo tanto, a importante dificultade de enfrontarse á frustración é algo que se debe tomar en serio, buscando axuda psicolóxica profesional.

Como afrontar a frustración

Atoparemos a continuación , pautas sobre como para xestionar a frustración, para todos os que queiran dilucidar mellor formas de afrontar o problema.

Desenvolverresiliencia

Por suposto, ningunha persoa se sente ben cando experimenta frustración. Non obstante, as frustracións forman parte da experiencia humana, e mesmo son fundamentais para o noso desenvolvemento psicolóxico.

Aqueles que experimentaron frustracións e aprenderon a xestionar o incumprimento das expectativas demostran unha maior forza de vontade para acadar obxectivos futuros. A resiliencia, neste sentido, é algo que se fortalece a través de caídas, decepcións e decepcións.

Deste xeito, ver o mundo dun xeito máis realista, estar preparado para os retos e frustracións do camiño non significa. abandona a mirada soñadora. Soñar sempre é importante, pero cos pés na terra.

Cultivar expectativas realistas

Moitas persoas enfróntanse ao fracaso dos seus proxectos e tenden a culparse. Tamén hai quen culpa a interferencia de terceiros. É importante que tratemos de analizar, non obstante, as nosas opcións e estratexias.

Observa se os teus plans non estaban, de feito, moi lonxe das posibilidades reais que a vida podería ofrecer nunha situación concreta. Debemos seguir alimentando os nosos soños, non obstante, hai pasos que dar e poden ser lentos e complexos.

Sendo así, aí radica a importancia de cultivar expectativas realistas: as pequenas vitorias no camiño serán ser recibido como