Sabes como facer meditación matinal?

Moita xente escoitou falar dos beneficios da meditación matinal para a saúde, pero non practican a actividade porque imaxinan que o proceso é demasiado complexo ou require un compromiso de horas e horas. Tamén é común escoitar informes de persoas que se sentiron frustradas porque non foron capaces de "limpar" a súa mente.

Non obstante, teña en conta que é normal que aparezan algúns pensamentos intrusivos, especialmente ao comezo do meditación. Todo isto forma parte do proceso de aprendizaxe, xa que o teu cerebro aínda está afeito a traballar a un ritmo frenético, sen parar un segundo para relaxarte.

Ademais, só necesitas uns minutos para meditar e podes aumentar esta vez aos poucos, segundo a túa propia vontade. Continúa lendo o artigo e descubre todo sobre esta antiga práctica que marcará a diferenza na túa vida.

Comprender a meditación

A meditación é unha técnica antiga que axuda aos seus practicantes a desenvolver varias técnicas fundamentais. habilidades, como concentración e foco no presente. Ademais, fai a túa mente máis tranquila e relaxada. Comprobe.

Orixe e historia da meditación

Os primeiros informes dunha actividade de meditación voluntaria lévannos á India, entre o 1.500 e o 1.000 a.C., segundo o Rigue Veda (tamén coñecido como o Libro de himnos, unha antiga colección india deVariar significa "poñer orde ou limpar o que xa non serve". Polo tanto, esta meditación ten como obxectivo a gratitude e a alegría adquiridas mediante a responsabilidade e o perdón. Entre os seus mantras, destacan as frases: Perdóame, perdóame, quérote e estou agradecida.

A orde na que se din os mantras leva a unha viaxe de autocoñecemento polo que que o participante entenda o que che molesta ("Síntoo"), mostre vontade de purificación ("perdóame"), identifique a luz que hai en ti e no outro ("Quérote") e, por último, purifícate ("Estou agradecido").

O proceso de curación ocorre a través da limpeza dos malos recordos e da limitación das crenzas, facendo que o practicante reflexione e se perdoe.

Meditación guiada

Unha meditación guiada é unha excelente opción para aqueles que queiran comezar a súa viaxe nesta práctica. Isto é porque esta versión ofrece unha valiosa orientación dun profesor experto. Ademais, pódese realizar en persoa ou a través de aplicacións.

As persoas que viven con présa poden beneficiarse moito da meditación guiada por aplicacións, xa que as plataformas adoitan ser moi intuitivas, prácticas e didácticas, sen perder a calidade. e os beneficios da relaxación.

Ademais, existen numerosos recursos en liña para a meditación, incluíndo música para este fin. Isto pode favorecer moito a regularidade da meditación, xa que algúnsa xente prefire estar soa durante este proceso de autocoñecemento. Outra vantaxe é que a opción é accesible, xa que a maioría das aplicacións son gratuítas.

Meditación a pé

A meditación a pé é a variación ideal para aqueles que non lles gustan ou simplemente non soportan aínda en só unha posición durante a práctica. Nesta versión, necesitas ter a túa mente totalmente absorta no que está a suceder.

Esta técnica consiste en camiñar durante 10 minutos aproximadamente, con 1 minuto para prestar atención ás sensacións do teu corpo mentres camiñas, o ritmo da respiración, a frescura do aire que pasa pola túa pel, os sons e imaxes da natureza que te rodean.

Tamén podes pasear pola habitación, mantendo o foco na posición dos teus pés. E cando chegues ao outro lado da habitación, debes quedarte quieto un rato e respirar fondo antes de dar a volta. Cabe mencionar que a mirada non debe estar fixa nin deambular pola habitación, xa que isto pode distraerche.

Meditación Mindfulness

A meditación Mindfulness (tamén chamada Mindfulness) axúdanos a recoñecer o que está a suceder no presente, incluído o que está xurdindo ou pasando. Deste xeito, ten en conta pensamentos, sons, sentimentos e emocións.

A idea é só observar, mantendo a mente aberta e alerta, sen ningún tipo de xuízo. Para esta práctica, só tes que separar uns minutos do teudía e descubrirás a autoxestión, é dicir, estarás plenamente consciente das túas emocións e aprenderás a evitar as reaccións impulsivas.

Esta variación da meditación non é só unha técnica, senón unha actitude ou estilo de vida, en que todas as enerxías están enfocadas no presente e na descrición dos feitos, sen xuízos nin etiquetas.

Como facer a meditación matinal

Se nunca fixeches unha meditación matinal, pequena Recoméndase sesións de 5 a 10 minutos. Deste xeito, poderás explorar este mundo cheo de posibilidades ao teu ritmo.

Lembra manter a mente aberta e consultar algúns consellos para recibir todos os beneficios que proporciona esta técnica.

Establecer un bo momento

O primeiro paso para unha boa meditación é establecer un tempo, xa que moitas veces temos unha escusa. Fai da meditación matinal unha prioridade, fai esta cita contigo todos os días.

Comeza lentamente, con 5 minutos. Despois, pode aumentar o tempo de práctica mentres faga as regras. Só tes que comprometerte contigo mesmo para comezar a meditación.

Un dos mellores momentos para a meditación matinal é antes do almorzo, polo que te preparas para outro día cheo de paz e harmonía.

Escolle un lugar tranquilo

Busca un lugar tranquilo para meditar. Tenta escoller un espazo acolledor,libre de ruídos e distraccións. Se o desexas, podes poñer música relaxante de fondo, acender unha vela ou incenso e usar aceites esenciais.

Paga a pena sinalar que non existe un escenario ideal para a meditación, o lugar perfecto é onde te sintas. ben e cómodo. Fai como obxectivo comprender gradualmente como funcionan mellor a túa mente e o teu corpo e adapta a sala segundo as túas preferencias.

Atopar unha posición cómoda

Buscar unha posición cómoda para a meditación é fundamental. Podes sentarte no chan, no sofá ou nunha cadeira. Un punto importante é ter un respaldo, isto axúdache a manter a columna recta con máis facilidade.

Unha recomendación é non meditar deitado, xa que é moi probable que te quedes durmido, así que relaxado. Só senta e quédate quieto, coas costas moi rectas. Non obstante, vale a pena mencionar que a meditación só funciona cando te sentes ben. Entón, se non che gusta quedarte quieto, inviste na modalidade de meditación a pé.

Usa roupa lixeira

Usa roupa lixeira e cómoda, como un pixama. É fundamental asegurarse de que nada che moleste mentres estás meditando. Entón, corta as etiquetas que doen ou che pican, por exemplo.

Se che gusta unha meditación temática, paga a pena investir nunha roupa diferente. Non obstante, non use nada demasiado quente, xa que haiunha tendencia a sentir calor durante as sesións.

Concéntrase na túa respiración

A respiración é un punto focal da meditación, comeza sempre a práctica facendo 5-7 respiracións profundas. Así, pode liberar toda a tensión. Durante todo o tempo que pasa na meditación, a única tarefa do practicante é centrarse no proceso de inhalación e exhalación, nada máis. Concéntrate no teu ritmo natural.

Non obstante, se te perdes e perdes no teu pensamento, só tes que notar a distracción e devolver suavemente a túa atención á túa respiración. Repita este paso tantas veces como sexa necesario.

Co tempo, notarás que é moito máis fácil concentrarse na túa respiración sen distraerte. Cabe destacar que gran parte dos beneficios da práctica veñen a través da respiración. Presentarase en todos os tipos de meditación.

Fai da meditación un hábito

Aínda que sentes que non estabas moi contento coa túa práctica nun día en particular, sé coherente. Fai da meditación un hábito, honra e recoñécese por tomarte o tempo. Aínda que os efectos non sexan obvios, agradece a túa práctica e en pouco tempo estarás contento de comezar.

A recomendación é meditar á mesma hora todos os días, para que se converta nun hábito. e convértese nun hábito.incorporar á rutina. Lembra que aínda terás pensamentos, poderás sentirsensacións no teu corpo e poderás escoitar sons no teu entorno. Todo é normal.

A orientación é só para volver ao obxecto no que estabas a enfocar, ou a túa respiración de novo. Ou repite o teu mantra, pero faino mentalmente sen mover os beizos e a lingua.

Goza dos beneficios da meditación matinal!

A meditación matinal, nas súas máis variadas formas, aporta moitas vantaxes e beneficios á túa saúde. Por iso, paga a pena buscar o estilo que mellor se adapte ao teu momento da vida e ás túas necesidades.

O consello é probar todas as técnicas e seguir a que mellor che funciona. Así, sentirás que estás alimentando e alimentando a túa alma con paz e harmonía. Ademais, beneficiarase dunha redución do estrés, un maior enfoque e unha mellor comprensión de si mesmo.

Outra opción para mellorar aínda máis a experiencia é tocar música relaxante un pouco antes de comezar a práctica. Ademais, as almofadas "futón" axudan a que a meditación sexa moito máis cómoda.

Porén, a descrición do uso sistemático das disciplinas meditativas chegou só no 300 a.C., en China, segundo os escritos dos mestres Lao e Chuang. Pódese dicir que a meditación ten orixes orientais, pero pronto se expandiu e conquistou Occidente, sendo habitual tamén na Cábala.

O campo científico comezou a estudar a técnica nos anos 50, dun xeito moi discreto. Porén, ao redor de 1968, a meditación converteuse nunha tendencia, grazas ao movemento da contracultura e a artistas como os Beatles.

Para que serve a meditación matinal?

A meditación é unha excelente ferramenta para manter un equilibrio saudable entre a mente e o corpo. É moi sinxelo de practicar e pódese facer en calquera momento ou lugar para aliviar o estrés.

É un recordatorio de que é esencial coidar a túa psique: unha mente equilibrada é a clave para a túa vida. fluír de forma natural. Paga a pena notar que canto máis medites, máis beneficios notarás e durarán máis tempo.

Ademais, non tes que apagar a mente durante a meditación. Máis ben, este proceso axúdanos a redefinir a forma en que tratamos os nosos pensamentos, sexan bos ou malos. Esta técnica ensínanos a centrarnos no presente, só deixando que as ideas saian e saian libremente, sen xuízos.

Como funciona a meditación matinal?

Cando a expresión meditaciónA mañá vén á mente, inmediatamente imaxinamos aos grandes mestres budistas, creando a sensación de que é algo feito só para aqueles que teñen unha enorme disciplina. Non obstante, hai que saber que a técnica é bastante accesible e que pode ser practicada por todos.

Cando meditamos pola mañá, preparámonos para outro día, calmando a mente e preparándoa para eventuales situacións estresantes e influencias negativas. que somos suxeitos todos os días.

Por certo, a meditación matinal trae unha sensación de alivio inmediato das emocións nocivas e é capaz de transformar a forma en que nos conectamos co mundo, sacando a luz a nosa mellor versión.

Beneficios mentais da meditación matinal

Estudos de Harvard revelaron que a meditación matinal diminúe os niveis de estrés e ansiedade. Con isto, trae numerosos beneficios, como baixar a presión arterial, ademais de mellorar a concentración e a produtividade. Descubre todo o que pode facer a práctica regular.

Redución do estrés

Un dos maiores beneficios da meditación é a redución do estrés, xa que che axuda a atopar a paz interior. Isto ocorre porque a práctica ensínanos o camiño para chegar á quietude, un espazo entre cada pensamento, unha especie de entrada á mente infinita e a sensación de conexión divina.

As investigacións revelan que os individuos que meditan diariamente teñen polo menos dez anos teñen unha diminuciónprodución de adrenalina e cortisol, hormonas que adoitan vincularse a trastornos como a ansiedade, a hiperactividade e as crises de estrés.

Ademais, a técnica estimula a produción de endorfinas, substancias asociadas á sensación de felicidade. Un aspecto positivo é que este efecto non só está presente durante a meditación.

Aumento do autocoñecemento e da autoestima

Un dos principais obxectivos da meditación matinal é o autocoñecemento e o aumento da autoestima. estima, xa que é capaz de transportarnos dentro de nós mesmos, proporcionando unha conexión coa nosa esencia, a nosa enerxía única e especial.

Deste xeito, temos máis claridade dos nosos propios sentimentos e emocións, e creamos un vínculo máis forte coa intuición. Isto axúdanos moito a tomar decisións que favorecen realmente a nosa viaxe, reforzando a nosa identidade.

En canto descubrimos unha forma máis saudable de tratar os sentimentos, parece que se abre un mundo de posibilidades, xa que nos adquirir unha visión ampliada do presente e deixar de cavar no pasado. Esta mentalidade líbranos de crenzas obsoletas.

Aumento do foco

Con uns minutos de práctica meditativa durante calquera período do día, é posible notar cambios significativos no funcionamento do cerebro. A meditación axuda a ter máis foco, xa que actúa como un exercicio mental que optimiza as funciónscognitivo.

Así, pódese dicir que un dos principais beneficios da técnica é o aumento do enfoque selectivo, o que fai que o individuo concentre todas as enerxías en resolver un problema á vez. Esta habilidade é especialmente vantaxosa no mercado laboral, xa que mellora a produtividade.

Sensación de calma e lixeireza

A meditación matinal trae unha forte sensación de calma, lixeireza e liberdade, xa que nos dá liberdades. de lazos mentais, como sentimentos negativos que impiden o noso crecemento espiritual.

Esta práctica proporciona esa sensación marabillosa de que todo está baixo control desde o punto de vista psicolóxico. Deste xeito, evitamos os monólogos autodestrutivos e sen sentido que non deixan de darlle voltas ás nosas mentes, aumentando significativamente o benestar.

Reavaliar prioridades

Coa axuda da meditación é posible concentrarse. e concentrarse no presente. Así, tamén se pode reflexionar e revalorizar cales son as súas verdadeiras prioridades. Moitas veces, acabamos programándonos para facer fronte ás urxencias do día a día e deixamos de lado o que realmente importa.

A práctica axúdanos a ter máis claridade, identificando as áreas da vida que están a chamar demasiada atención e destacando aqueles que se descoidan, aínda que sen querer.

Coa axuda da meditación, paga a pena pararse un pouco a ver todo.ao noso redor, readaptando a nosa rutina.

Beneficios físicos da meditación matinal

Os estudos demostran que a meditación axuda a baixar a presión arterial e proporciona un sono máis tranquilo. Todo isto porque a técnica reduce significativamente os niveis de estrés e adestra a mente para afrontar diversas situacións. Consulta todos os beneficios a continuación.

Mellora da calidade do sono

A meditación é unha gran aliada para mellorar a calidade do sono e, en consecuencia, na loita contra o insomnio. Coa axeitada relaxación do corpo e da mente, é moito máis doado durmir unha gran noite.

Un estilo de meditación que teña como alicerce o mindfulness adoita ser a opción ideal para practicar antes de durmir. O tipo de mindfulness axuda no proceso de concentración para avanzar e preparar o cerebro para unha noite tranquila e sen estrés.

Un aspecto destacado é que a práctica desta técnica axuda a alcanzar o sono NREM (o estado no que se chega a sono profundo) con máis facilidade.

Beneficios para respirar

A respiración é unha acción que facemos de forma inconsciente e involuntaria, sen embargo, cando respiramos de forma máis consciente, é posible obter beneficios incribles. Mediante a meditación conseguimos aumentar e estimular as vías respiratorias, levando máis aire aos pulmóns.

Así, pódese dicir que a técnica meditativagarante unha respiración mellor e optimizada. Este proceso máis lento, profundo e rítmico relaxa o corpo inmediatamente e tamén axuda a evitar que se quede sen alento.

Aumento da produción de hormonas

As investigacións en Estados Unidos demostraron que a meditación é capaz de para estimular a produción de hormonas como endorfina, dopamina e serotonina, as famosas hormonas da felicidade. Coñécense como tales porque axudan a combater a depresión, a ansiedade e o estrés.

A dopamina controla os centros de recompensa e pracer do cerebro, preparándoo para funcionar a toda velocidade. Deste xeito, mellora a memoria, a concentración e a capacidade de resolución de problemas.

Diminución dos síntomas depresivos

A práctica regular da meditación reduce as hormonas ligadas ao estrés, ademais de aumentar as asociadas á felicidade. . Así, esta técnica aporta unha marabillosa sensación de paz interior, facendo que este conxunto de beneficios combata a depresión.

Coa liberación de serotonina no corpo, hai o equilibrio perfecto do humor. Moitos antidepresivos teñen esta hormona na súa formulación, pero o noso corpo é capaz de producilo naturalmente mediante a meditación.

A oxitocina, tamén chamada hormona do amor, estimula a empatía e a interacción co mundo, incluso de forma romántica. Polo tanto, a meditación tamén promove unha gran mellora na relación conas persoas que te rodean, xa que te sentes cheo de amor.

Baixar a presión arterial

A meditación matinal demostrou ser beneficiosa para combater a presión arterial alta. Un estudo concluíu que a práctica regular desta técnica é capaz de relaxar os sinais nerviosos que coordinan o funcionamento do corazón, axudándoo a bombear o sangue de forma máis fluída.

Dado que o estrés é un factor de risco de enfermidades cardíacas, a meditación tamén se recomenda nestes casos, xa que consegue reducir os niveis de estrés e, en consecuencia, a presión ata 5 mmHg.

O consello é meditar 15 minutos diarios para obter todos os beneficios e protexer o corazón.

Que tipo de meditación escoller

Hai varios tipos de meditación e cada un aplica técnicas moi diferentes. Paga a pena notar que as boas prácticas deben comezar coa definición de que estilo funciona mellor para vostede. Mírao:

Meditación da respiración

A meditación da respiración é unha técnica que ten como obxectivo calmar a mente e reducir as distraccións. É un dos máis sinxelos, xa que só tes que concentrarte na respiración natural do corpo, prestando atención a cada inspiración e expiración.

Un dos seus subtipos máis coñecidos é a meditación Sudarshan Kriya, que ten en conta conta o ritmo natural da respiración, harmonizando corpo, mente e emocións. Ten como obxectivo reducir o estrés, a fatiga, a frustración esentimentos negativos.

Isto é porque, cando estamos experimentando algo prexudicial, a nosa respiración acelerase rapidamente. Se nos enfadamos, faise rápido e curto. Cando estamos tristes, porén, convértese nun proceso longo e profundo.

Deste xeito, esta meditación fai que o corpo volva ao seu ritmo orixinal, proporcionando unha sensación de equilibrio, harmonía e benestar.

Meditación con velas

A meditación con velas, chamada Trataka, é perfecta se tes dificultades para concentrarte. Basta con prender unha vela, colócala nunha mesa a uns 50 centímetros de onde estarás sentado e mirala fixamente.

Desta forma, a túa atención estará completamente alí. Non obstante, se xorden pensamentos, simplemente di as grazas e mira cara atrás para a chama. O obxectivo é mirar sen pestanexar, ata que comeces a chorar.

Esta técnica favorece a limpeza dos ollos, xa que as bágoas son a ferramenta que elimina as toxinas do organismo. Entón, a diferenza das versións tradicionais, esta meditación require manter os ollos abertos. Así, ela purifica a visión, tonificando os músculos dos ollos.

Meditación con mantras

A meditación con mantras é unha das máis practicadas, xa que a repetición de palabras axuda ao individuo a atopar o foco e a relaxación. Unha das máis coñecidas é Ho'ponopono, unha técnica hawaiana que moitos cren que ten poder curativo.

O nome desta.