Coñeces os beneficios da vitamina B?

O complexo B ten oito vitaminas diferentes que desempeñan papeis esenciais no corpo humano, axudando desde o desenvolvemento do sistema nervioso ata cuestións como a produción de enerxía.

Así, cabe destacar que teñen un papel crucial no mantemento da saúde e do benestar. Non obstante, non son producidas regularmente polo organismo, polo que é necesaria a suplementación, xa sexa con alimentos ou con medicamentos.

Ademais de ser importantes para a saúde física, as vitaminas do complexo B tamén son esenciais para a saúde mental e problemas estéticos. . Se queres saber máis sobre iso, continúa lendo o artigo.

Entender máis sobre a vitamina B

O complexo B está composto por oito vitaminas: B1, B2, B3, B5 , B6, B9 e B12 – con diferentes funcións que regulan o sistema nervioso. Uns actúan de forma complementaria e precisan dos outros para conseguir o seu efecto. Ademais, teñen diferente importancia para homes e mulleres. Estes e outros aspectos exploraranse a continuación. Continúa lendo para saber máis.

Que é o complexo de vitamina B?

As vitaminas do complexo B son esenciais para manter o benestar. A pesar diso, non son producidos en cantidades significativas polo organismo, polo que deben obterse a través dos alimentos e, ensexo e idade. No caso das mulleres a partir dos 14 anos, deben consumir 5 mg ao día. A mesma cantidade aplícase aos homes deste grupo de idade.

Porén, os nenos tamén poden presentar deficiencia de nutrientes e cando teñen entre 9 e 13 anos só poden inxerir 4 mg/día.

Síntomas

Os principais síntomas da deficiencia de vitamina B5 son:

• Dores de cabeza;

• Calambres;

• Náuseas;

• Vómitos;

• Cansazo;

• Dor abdominal;

• Calambres;

• Sensación de ardor nos pés.

Vitamina B6 – Piridoxina

Encargada de manter o bo funcionamento do sistema nervioso, a piroxidina é unha vitamina do complexo B que actúa para fortalecer varios aspectos importantes, como o sistema inmunitario. Ademais, a vitamina B56, como tamén se coñece, axuda a previr enfermidades cardiovasculares.

Principais fontes:

Entre as principais fontes de vitamina B6 cabe destacar:

• Levedura de cervexa;

• Molleja;

• Fígado;

• Polo;

• Soia;

• cereais integrais ;

• Zume de tomate;

• Sandía;

• Espinaca crúa;

• Lentellas;

• Zume de ameixa ;

• Cenoria cocida;

• Cacahuete;

• Camarón cocido;

• Carne vermella;

• Aguacate;

• Froitos secos;

• Plátano;

• Xerme de trigo.

Cantidade recomendada:

As cantidades ideaisA inxestión diaria de vitamina B6 varía segundo a idade e o sexo. Por iso, as mulleres con idades comprendidas entre os 19 e os 50 anos deben consumir, de media, 1,3 mg/día desta vitamina. Os homes de entre 14 e 50 anos deben consumir 1,3 mg/día.

Síntomas de carencia:

Os principais síntomas da deficiencia de piridoxina son:

• Pel, boca e nariz. lesións;

• Irritabilidade;

• Inmunidade baixa;

• Convulsións;

• Depresión;

• Cansazo e somnolencia;

• Falta de apetito;

• Mareos;

• Náuseas;

• Debilitamento do sistema inmunitario;

• Anemia ;

• Trastornos relacionados co sistema nervioso, como confusión mental.

Cómpre mencionar que esta deficiencia tamén pode ocorrer en nenos e cando aparece, é posible notar síntomas como como problemas de audición.

Vitamina B7 – Biotina

A vitamina B7, ou biotina, tamén ten o nome de vitamina H e actúa no metabolismo, especialmente dos hidratos de carbono, graxas e proteínas presentes nos alimentos. Ademais, tamén se encarga de manter a saúde da pel e do cabelo.

Outro aspecto que destaca é o feito de que a vitamina B7 actúa axudando á absorción doutros nutrientes no intestino.

Principais fontes:

As principais fontes de vitamina B7 son:

• Fígado;

• Carne;

• Ovos;

• Salmón;

• Froitos secos;

•Améndoas;

• Aguacate;

• Peixe;

• Arroz integral;

• Cebola;

• Cenoria;

• Pataca;

• Plátano;

• Tomate;

• Leituga.

Cantidade recomendada:

Gústame esta como as outras vitaminas do grupo B, as cantidades necesarias de biotina dependen da idade e do sexo. Así, no caso dos homes, a inxestión recomendada é de 30 mcg/día. As mulleres tamén deben consumir esta cantidade, especialmente as maiores de 30 anos.

Síntomas de carencia:

Os principais síntomas asociados á deficiencia de vitamina B7 son:

• Dermatite arredor do ollos, boca e nariz;

• Perda de cabelo;

• Conxuntivite;

• Unhas débiles;

• Perda de control muscular;

• Problemas neurolóxicos;

• Problemas gastrointestinais;

Polo tanto, se aparece algún destes síntomas, busque inmediatamente consello médico para obter suplementos e evite o desenvolvemento de complicacións graves para a saúde.

Vitamina B8 – Colina

Importante para a formación do cerebro, a colina, ou vitamina B8, tamén actúa na produción de acetilcolina, un neurotransmisor que regula cuestións como a memoria, a aprendizaxe e o humor. Ademais, tamén se asocia ás contraccións musculares.

Principais fontes:

Entre as principais fontes de vitamina B8 cabe destacar:

• Peixes;

• Carne

• Produtos lácteos;

• Chía;

• Sementes de cabaza;

• Sementes de liño;

• Froitos secos ;

• Cereais integrais;

• Ovo de codorniz;

• Salmón;

• Brócoli cocido;

• Allo;

• Quinoa crua;

• Sésamo;

• Cervexa.

Cantidade recomendada:

Para inxerir vitamina B8 é importante prestar atención ás cantidades adecuadas do nutriente, que está condicionado á idade e sexo de cada individuo. Así, as mulleres maiores de 19 anos necesitan 425 mg/día deste nutriente. Por outra banda, os homes do mesmo grupo de idade necesitan 550 mg/día de vitamina B8.

Síntomas de carencia:

Os principais síntomas da deficiencia de colina son:

• Músculo danos;

• Lesións hepáticas;

• Esteatose hepática;

• Inflamación;

• Furúnculos;

• Perda de apetito ;

• Sentirse mal;

• Problemas mentais;

• Niveles altos de colesterol;

• Anemia.

É importante sinalar que a deficiencia de vitamina B8 é bastante rara, xa que o organismo produce a vitamina, mesmo en pequenas cantidades. Non obstante, algunhas persoas poden ter alteracións xenéticas que prexudican a absorción, o que leva a cadros de deficiencia.

Vitamina B9 – Ácido fólico

Popularmente coñecida como ácido fólico, a vitamina B9 xoga un papel fundamental na produción de células e está ligada aoformación de hemoglobina, unha proteína que está presente nos glóbulos vermellos. Tamén cabe mencionar que tamén é moi importante para as mulleres embarazadas e imprescindible para o desenvolvemento dos fetos.

Principais fontes:

As principais fontes de vitamina B9 son:

• Cereais cereais integrais;

• Cacahuetes;

• Fígado;

• Molleja;

• Vísceras;

• Verde vexetais de folla escura;

• Ovos;

• Lentellas;

• Chícharos de ollos negros;

• Sementes de sésamo;

• Leguminosas.

Cantidade recomendada:

Ademais de estar condicionada polo sexo e a idade, no caso das mulleres, as cantidades idóneas de ácido fólico tamén están ligadas á etapa do embarazo no caso das mulleres embarazadas ou das que están amamantando. No caso das embarazadas, o consumo medio debe ser de 600 mcg/día e, en xeral, está indicada a suplementación.

Non obstante, cando se fala de mulleres que non están embarazadas, o ideal é que consuman 400 mcg/día. . O mesmo ocorre cos homes e en ambos casos a franxa de idade indicada para estas cantidades é a partir dos 14 anos.

Síntomas de carencia:

Os principais síntomas da deficiencia de vitamina B9 son:

• Irritabilidade;

• Cansazo;

• Dores de cabeza;

• Anemia;

• Diarrea;

• Perda de cabelo ;

• Hipertensión arterial (no caso de mulleres embarazadas);

• Aborto involuntario;

• Parto prematuro.

Vitamina B12 – Cobalamina

Importantepara a formación de células sanguíneas, a cobalamina tamén actúa metabolizando proteínas e carbohidratos presentes nos alimentos. Deste xeito, relaciónase coa produción de enerxía e o mantemento da disposición. Outro punto no que esta vitamina cobra importancia é o mantemento das funcións do sistema nervioso central.

Principais fontes:

As principais fontes de vitamina B12 son:

• Froitas do mar;

• Carne;

• Ovos;

• Leite e os seus derivados;

• Cereais para o almorzo;

• Leites de orixe vexetal;

• Levedura de cervexa.

É importante ter en conta, non obstante, que os alimentos de orixe vexetal só están enriquecidos coa vitamina e, polo tanto, as fontes de orixe animal son máis recomendado. Por iso, algunhas persoas vexetarianas e veganas precisan acudir a un médico para complementar o nutriente.

Cantidade recomendada:

Ao falar das cantidades indicadas, cómpre sinalar que esta é variable. Os nenos de entre 9 e 13 anos deben consumir 1,8 mcg/día. As mulleres e homes maiores de 14 anos deben consumir 2,4 mcg/día da vitamina en cuestión.

Síntomas de carencia:

Os síntomas da deficiencia de vitamina B12 son:

• Adormecemento nas extremidades do corpo;

• Cansazo;

• Mareos;

• Dor de cabeza;

• Dificultade para camiñar;

• Inchazo;

•Hiperpigmentación da pel;

• Ictericia;

• Debilidade muscular.

Outra información sobre a vitamina B

Para usar a vitamina B, primeiro é necesario saber en que casos é necesaria a suplementación. Ademais, tamén é necesario coñecer os efectos secundarios do consumo, especialmente cando se fai en exceso e baixo supervisión médica. Así, estes e outros puntos sobre a suplementación discutiranse a continuación.

Cando usar o suplemento de vitamina B?

Pódese afirmar que a suplementación de vitamina B só se debe facer cando aumentan as necesidades nutricionais ou cando as probas de laboratorio dunha persoa detectan unha deficiencia, que pode ser provocada por unha baixa ingesta do nutriente ou por situacións como o embarazo.

Ademais, os pacientes que se someteron a cirurxía bariátrica poden sufrir unha mala absorción da vitamina, polo que é necesaria a suplementación. O mesmo repítese no caso de enfermidades crónicas como Crohn e celíacos.

Tomar vitamina B engorda?

As vitaminas do complexo B non teñen calorías. Deste xeito, consumilos non engorda.

Non obstante, é importante sinalar que a carencia dalgúns destes nutrientes pode provocar perda de apetito e de peso, polo que cando se empeza a substituír. no corpo, algunhas persoas poden ter a impresión de queestán engordando porque recuperaron os seus hábitos normais.

Non obstante, isto só significa que os niveis de vitaminas se están equilibrando e o metabolismo vai sufrir unha mellora, o que favorece o apetito e serve para reforzar a impresión de que a vitamina B engorde.

Posibles efectos secundarios do consumo excesivo de vitamina B

Cando o suplemento de vitamina B se consume en exceso, pode xerar algúns síntomas para o organismo. Entre os máis frecuentes cabe mencionar a diarrea e a fotosensibilidade. Ademais, non é raro que se produzan enrojecemento da pel e algunhas alteracións no latido do corazón.

Outro punto que hai que destacar é o feito de que o consumo de suplementos de vitamina B non está indicado para persoas que teñen enfermidade de Parkinson ou que están usando o medicamento levodopa. Os diabéticos tamén deben prestar atención a isto, así como as mulleres embarazadas.

Contraindicacións para o consumo de vitamina B

O consumo de vitamina B, en xeral, adoita ser ben tolerado polo organismo. Non obstante, algunhas persoas poden experimentar reaccións alérxicas e imprevistas. Este tipo de escenarios é posible porque depende da tolerancia individual.

Ademais, algunhas vitaminas do grupo B deben consumirse en combinación con outras, como a tiamina, para evitar que se produzan este tipo de reaccións.asociación diminúe o risco de alerxias graves. O mesmo ocorre coa vitamina B3 e coa vitamina B2.

As vitaminas B son moi importantes para o corpo humano!

As vitaminas do complexo B son importantes para levar a cabo varias funcións no corpo humano. Está formado por oito nutrientes deste tipo e todos eles son solubles en auga, ademais de estar directamente relacionados cos procesos metabólicos do organismo.

Cómpre destacar que a maioría das vitaminas do grupo B pódense atopar en alimentos, polo que están presentes na rutina de moitas persoas e nin sequera se dan conta. Non obstante, cómpre prestar atención ás cantidades diarias indicadas para evitar carencias, que poden derivarse dun baixo consumo.

Ademais, as mulleres embarazadas teñen que prestar especial atención a este tema, xa que é moi frecuente precisa de suplementos para o bo desenvolvemento do feto. Os consellos ao longo do artigo poden axudar a identificar escenarios nos que isto é necesario.

Ademais de ser importantes para a saúde física, inciden directamente en problemas de saúde mental. Ademais, actúan para que o organismo absorba as demais vitaminas, xa que actúan directamente sobre o tracto gastrointestinal.

Importancia das vitaminas no corpo humano

As vitaminas son esenciais para manter a saúde humana. Son substancias orgánicas que axudan no metabolismo celular e favorecen unha serie de procesos químicos no organismo, como a absorción de nutrientes. Pódense atopar tanto na alimentación como a través da suplementación.

Pódese afirmar que unha inxesta adecuada de vitaminas garante unha serie de beneficios para o organismo e fai que o organismo sexa resistente a bacterias e virus, ademais de garantir algúns beneficios estéticos, xa que varios actúan na loita contra os radicais libres e favorecen a pel, o cabelo e as uñas, facéndoos máis resistentes e saudables.

Importancia e beneficios do complexo de vitamina B

A importancia do complexo de vitamina B para o funcionamento do corpo está ligada a varios factores diferentes. Actúan nunha serie de cuestións, como o funcionamento das enzimas e a produción de glóbulos vermellos, células que se encargan de fortalecer o sistema inmunitario.

Ademais, garanten oprodución de enerxía e previr enfermidades como a anemia. Cabe destacar que todos proveñen da mesma fonte, pero teñen características distintas e funcións especiais dentro do corpo humano, afectando a saúde no seu conxunto.

Mulleres

As vitaminas B están directamente relacionadas coa fertilidade, especialmente a B12. Así, as mulleres que teñen problemas de ovulación ou que están experimentando dificultades para identificar os seus períodos fértiles deben estar atentos ás dúbidas relativas a unha posible deficiencia desta vitamina.

Non obstante, aínda que non estea presente a carencia, a inxesta de vitamina B12 pode favorecer estes problemas. Se unha muller está intentando concibir, debería considerar a suplementación despois de falar cun experto, xa que isto pode axudar ao proceso.

Ademais, a vitamina B9, coñecida como ácido fólico, é fundamental para preparar os ovos para a xestación.

Homes

Como no caso das mulleres, nos homes as vitaminas B están directamente ligadas á fertilidade. Deste xeito, poden axudar en cuestións como a mellora do moco cervical e isto favorece a fecundación do óvulo.

Segundo algúns estudos, a vitamina B12 tamén incide directamente na produción de ADN, algo que ten efectos directos no fertilidade masculina porque está relacionada coa produción de seme. Así, unha deficienciadeste nutriente pode provocar que os espermatozoides sufran dexeneración e, polo tanto, levar á infertilidade.

Riscos de falta de vitamina B no corpo

A falta de vitamina B pode afectar ao corpo humano de moitas maneiras debido ao seu papel no mantemento da saúde. Así, desde os problemas de fertilidade ata a saúde mental, incide en todos os aspectos.

Cómpre mencionar que a vitamina B12, por exemplo, afecta significativamente ao cerebro e unha deficiencia desta pode provocar complicacións neurolóxicas que diminúen a calidade de vida das persoas. . Segundo algunhas investigacións sobre este nutriente, a perda da capacidade de concentración é un dos síntomas da deficiencia de vitamina B12.

Principais fontes de vitamina B

A vitamina B pódese atopar tanto nos alimentos como a través da suplementación. No caso da segunda opción, é recomendable consultar ao médico antes de utilizala, xa que será necesario determinar con probas cales das vitaminas faltan no organismo e despois complementar.

No caso da segunda opción. dos alimentos , paga a pena notar que as vitaminas do complexo B están presentes na carne, cereais integrais, produtos lácteos, vexetais de folla verde, peixe, ovos, cogomelos e moitos outros que poden incluírse na dieta sen grandes complicacións.

Alimentación

Debido á diversidade deVitaminas do complexo B, os alimentos nos que se poden atopar tamén son completos. Así, no caso da tiamina, ou vitamina B1, por exemplo, as súas fontes son os cereais integrais, o fígado de porco e os cereais enriquecidos.

Por outra banda, a riboflavina (B2) pódese atopar nos vexetais de folla verde, cereais enriquecidos e en leite. Polo tanto, é necesario determinar con precisión cales dos nutrientes hai que substituír para que os alimentos poidan inserirse correctamente na dieta.

Suplementación

É seguro dicir que os suplementos do complexo B só se deben usar cando as necesidades nutricionais aumentan ou cando se detectan deficiencias máis graves mediante exames médicos. Este segundo escenario pode ocorrer debido a varios factores.

Por iso, desde a baixa inxestión de alimentos que conteñen vitaminas do grupo B ata problemas como enfermidades crónicas, como a de Crohn, poden facer necesaria a suplementación. Pero sempre é importante lembrar que só se debe facer con receita médica.

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B son bastante diversas en canto ás funcións do organismo. Ademais, pódense atopar en varias fontes diferentes e as súas deficiencias maniféstanse no organismo de diferentes xeitos. Así, todos estes aspectos serán debidamente comentados na próximasección de artigos. Continúa lendo para saber máis.

Vitamina B1 – Tiamina

A tiamina, ou vitamina B1, regula a produción de enerxía do corpo. Tamén axuda durante o crecemento e desenvolvemento do ser humano, sendo fundamental para que as células poidan realizar correctamente as súas funcións.

Principais fontes:

• Carne;

• Levedura de cervexa;

• Xerme de trigo;

• Xudías;

• Sementes de xirasol;

• Noces do Brasil;

• Cacahuetes ;

• Fariña de trigo integral;

• Cereais.

Cantidade recomendada:

Pódese indicar que as cantidades de vitamina B1 recomendadas varían por idade e sexo. Así, as mulleres maiores de 19 anos deben consumir uns 1,1 mg/día. Por outra banda, os homes da mesma idade precisan inxerir 1,2 mg/día.

Síntomas de carencia:

A deficiencia de vitamina B1 pode provocar os seguintes síntomas:

• Corpo formigueo;

• Falta de apetito;

• Sensación de débil;

• Inmunidade baixa;

• Insomnio ou dificultades para durmir ;

• Perda de memoria;

• Aumento da frecuencia cardíaca.

Cómpre sinalar que os casos de deficiencias máis graves de vitamina B1 poden levar aos pacientes a desenvolver beriberi, unha enfermidade que presenta síntomas como a perda de vitamina B1. sensibilidade nas extremidades do corpo, calambres eperda de masa muscular.

Polo tanto, se nota algún destes síntomas, busque inmediatamente un médico para que lle tome suplementos.

Vitamina B2 – Riboflavina

Coñecida como vitamina B2, a riboflavina actúa na transformación de hidratos de carbono, proteínas e graxas que se atopan nos alimentos en enerxía. Ademais, xoga un papel activo na formación dos glóbulos vermellos, os glóbulos vermellos encargados de transportar o osíxeno ao resto do organismo.

Principais fontes:

• Carne;

• Alimentos fortificados;

• Leite e os seus derivados;

• Améndoas;

• Cereais;

• Bolos e pans fortificados ;

• Levedura de cervexa;

• Espinacas.

Cantidade recomendada:

As cantidades recomendadas de vitamina B2 na suplementación son variables e están suxeitas a factores como o xénero e a idade. Así, no caso das mulleres maiores de 19 anos, o ideal é consumir 1,1 mg/día.

Por outra banda, os homes da mesma idade que precisen deste complemento deberían consumir 1,3 mg/día. día.

Síntomas de carencia:

• Farinxite;

• Lesións nos beizos e nas mucosas da boca;

• Glossite;

• Dermatite seborreica;

• Anemia;

• Conxuntivite;

• Aumento da sensibilidade á luz;

• Lagrimeo.

O diagnóstico da deficiencia debe realizarse mediante probas clínicas e as lesións causadas.debido á falta desta vitamina, a maioría das veces, non son concluíntes. Así, a sospeita pode xurdir dos síntomas, pero só os exames médicos poderán determinar con precisión a falta de nutrientes no corpo e a necesidade de substitución.

Vitamina B3 –Niacina

A niacina é a responsable de transformar os nutrientes presentes nos alimentos en enerxía para o corpo humano. Ademais, a vitamina B3, como tamén se coñece, está directamente asociada coa produción de hormonas e o control do colesterol. Por último, cabe mencionar que tamén actúa para protexer o ADN.

Principais fontes:

A vitamina B3 pódese atopar en alimentos como:

• Carnes vermellas;

• Peixe;

• Polo;

• Arroz integral;

• Sementes oleaginosas, especialmente cacahuete e noces do Brasil;

• Feixóns ;

• Leguminosas;

• Garbanzos;

• Legumes, especialmente brócolis e tomates;

• Atún en conserva;

• Sementes de sésamo.

Cantidade recomendada:

Cando é necesaria a suplementación con vitamina B3, hai que prestar atención a cuestións como a idade e o sexo da persoa. Así, no caso das mulleres maiores de 19 anos, a inxestión recomendada é de 14 mg/día. Os homes da mesma idade, pola súa banda, deberían inxerir ata 16 mg/día da vitamina.

Síntomas de carencia:

Os síntomas máis frecuentes asociados áA deficiencia de niacina son:

• Diarrea;

• Fatiga;

• Irritabilidade;

• Dores de cabeza;

• Dermatite;

• Lesións que afectan ao sistema nervioso central;

• Depresión;

• Insomnio;

Tamén cabe destacar que en casos máis graves a deficiencia desta vitamina pode favorecer a aparición da pelagra, unha enfermidade capaz de provocar alteracións na pel e complicacións como confusión mental e perda de memoria.

Vitamina B5 – Ácido pantoténico

O ácido pantoténico, tamén coñecido como vitamina B5, xoga un papel fundamental na produción de hormonas e graxa. Ademais, encárgase de transformar os hidratos de carbono presentes nos alimentos en enerxía para o organismo.

Tamén cabe mencionar que esta vitamina actúa directamente sobre a saúde da pel, o cabelo e o control do colesterol.

Principais fontes:

As principais fontes de ácido pantoténico son:

• Carne de vacún;

• Polo;

• Vísceras, en particular fígado e corazón;

• Cereais enriquecidos;

• Semente de xirasol;

• Cogomelos;

• Salmón;

• Aguacate;

Cómpre destacar que a vitamina B5 é producida pola flora intestinal, polo que é importante evitar o consumo de produtos industrializados, xa que estes debilitan as bacterias do intestino.

Cantidade recomendada:

A suplementación adecuada de ácido pantoténico varía segundo o