Coñece o ciclo do movemento Surya Namaskar: o saúdo ao sol!

Dentro da filosofía do ioga, cada postura e secuencia está conectada ao todo. O Surya Namaskar corresponde a un conxunto de movementos, as asanas, que teñen como finalidade saudar a figura de Deus representada polo Sol, que leva o nome de Surya. Por este motivo, é unha secuencia que fai referencia a sentimentos como a reverencia e a integración co divino.

Ao longo das asanas, o corpo e a mente estarán máis preparados para a práctica ou incluso para o propio día. As propiedades psicosomáticas da práctica do ioga desenvólvense en beneficios físicos e emocionais do apoio das posturas, que tamén se reflicte en Surya Namaskar.

Así, a repetición de Surya nas súas variacións axuda a aportar máis forza e flexibilidade. e conciencia do momento presente. Consulta, ao longo do artigo, máis información sobre o saúdo ao sol que se orixinou na India!

Comprender máis sobre ioga e Surya Namaskar

Millennials, ioga e Surya Namaskar non se conectan só cando o saúdo ao sol se realiza nas prácticas e clases de ioga. Entrar e saír de cada asana seguindo o ritmo da propia respiración estimula o corpo e calma a mente, facendo fluír o prana, a enerxía vital.

Segue, aprende máis sobre a historia de Surya Namaskar e a súa relación cun profundo estado de presenzade Surya Namaskar e mantelos durante uns segundos aumenta o esforzo cardiovascular e as transicións. Como toda práctica de ioga, as secuencias vigorosas activan o corpo e producen calor xa que favorecen unha maior circulación sanguínea en diferentes partes do corpo. Polo tanto, transpórtase máis osíxeno ás células do corpo.

Fortalece os músculos e mellora a flexibilidade

As posturas repetidas en Surya Namaskar requiren forza do corpo. Ao traballar diferentes grupos musculares e requirir a activación de diferentes partes do corpo, axudan a fortalecer e estirar os músculos das coxas, pantorrillas, costas, ombreiros, brazos, entre outros.

A contracción abdominal durante os movementos, tirando. o embigo cara a dentro, sempre se indica nas prácticas de ioga. Esta medida tamén axuda a protexer a rexión da columna lumbar e prevén lesións.

Alivia a dor nas costas e os problemas de postura

Como adestramento diario que esixe o corpo, Surya Namaskar beneficia enormemente o corpo. . Os seus movementos, incluídas as flexións cara adiante e cara atrás, así como as transicións, fan que a columna vertebral sexa máis flexible.

Unha gran parte das molestias que senten as persoas en relación coas costas proceden precisamente da falta de mobilidade e flexibilidade. O Saúdo ao Sol, ao explorar unha gran variedade de movementos en diferentes partes do corpo, tamén axudapara alinear a postura e corrixir problemas relacionados con ela.

Mellora a coordinación dos movementos

A práctica do ioga é unha aliada de quen busca desenvolver a conciencia e a coordinación corporal. En canto a Surya Namaskar, a esixencia proposta polo ciclo estimula aínda máis a calidade e fluidez dos movementos, ademais de depuradas nocións de percepción e espazo. Ao repetir a secuencia regularmente, os movementos vólvense máis coordinados, lixeiros e harmónicos, incluso na vida cotiá.

Axuda á concentración mental

A práctica do ioga no seu conxunto aporta máis concentración e, con o Surya Namaskar, non é diferente. Ao poñer o foco na respiración e no corpo para realizar os movementos, a mente faise máis silenciosa e concentrada no momento presente.

Canto máis tranquilo estea mentalmente o individuo, maior é a súa capacidade de percepción e atención. ao momento.iso pasa. Este beneficio incluso axuda a desenvolver a conciencia corporal e enfatiza os límites do corpo do practicante.

Fortalece o sistema inmunitario

O estrés, a ansiedade e os picos de certas hormonas acaban reducindo a inmunidade. Para reverter esta situación, inserir actividades físicas na rutina é un paso fundamental. Surya Namaskar, entre as prácticas de ioga, considérase moi completa por impactar positivamente no corpo e na saúde mental.

Así, cunha diminución dos niveis de estrés.e a liberación de tensións, o organismo faise máis saudable e o sistema inmunitario fortalece.

Axuda a desintoxicar o organismo

A respiración é unha ferramenta extremadamente poderosa para desintoxicar o organismo. Mentres realizas Surya Namaskar, ao centrar a túa atención na entrada e saída de aire, faise máis doado encher completamente os pulmóns e baleiralos a un ritmo tranquilizador.

Este paso axuda a manter o fluxo sanguíneo correctamente osixenado. mellorando o benestar de órganos e sistemas. Surya Namsakar tamén desintoxica os pensamentos xa que calma a mente. A liberación do exceso de dióxido de carbono no corpo é outro beneficio notable.

Outra información sobre ioga e Surya Namaskar

A práctica regular de Surya Namaskar, en pequenas repeticións ou nos desafiantes ciclo de 108 secuencias, energiza o organismo no seu conxunto. Con diferentes variacións, duración personalizada e posibles adaptacións, é unha forma de achegar enerxía ao plexo solar, un importante chakra que actúa como centro enerxético do corpo. Queres saber máis sobre o saúdo ao sol? Consulta outros datos!

Cando practicar o saúdo ao sol?

Para aqueles que toman clases de ioga en persoa ou a distancia, o saúdo ao sol pode ser incluído nas clases polos instrutores. Noutros casos, Surya Namaskar pode ser o primeiro paso na práctica diaria. Idealmente, oEsta secuencia realízase todas as mañás, seguindo a saída do sol, preferentemente co estómago baleiro.

Dar o saúdo ao sol de cara á dirección onde sae a estrela tamén xoga un papel importante. Desde o punto de vista dos chakras, esta acción axuda a expandir cada un dos centros de enerxía do corpo. Ao longo do ciclo actívanse diferentes chakras.

Cal é o momento ideal para practicar o Saúdo ao Sol?

O Surya Namaskar, cando se practica ao ritmo da respiración do iogui, non ten un tempo preestablecido. Dependendo da capacidade respiratoria, o saúdo ao sol pode ser máis ou menos extenso. En xeral, cada inhalación e exhalación dura entre 3 e 5 segundos.

Non hai un tempo ideal, pero o saúdo ao sol é breve, que vai de 1 minuto a aproximadamente 3 ou máis. Ademais, o tempo tamén pode aumentar se o practicante decide permanecer máis tempo nunha ou máis posturas. Isto débese a que a práctica sempre pertence ao iogui.

Cantas calorías queima o ciclo dos movementos de Surya Namaskar?

A secuencia completa de Surya Namaskar queima, de media, entre 10 e 14 calorías. Aínda que pareza pouco, o saúdo ao sol pódese repetir moitas veces. Facelo 108 veces é un reto recomendado só para quen xa está avanzado na práctica, xa que esixe moito ao organismo. Non obstante, é perfectamente posible facer a secuencia só algunhas veces,cos mesmos beneficios.

Quen pode practicar Surya Namaskar?

O Surya Namaskar está indicado para todos os practicantes de ioga, excepto en casos de problemas de saúde. As persoas con enfermidade cardíaca, hipertensión, limitacións nas costas, no ombreiro ou no pulso e as mulleres embarazadas deben evitar os saúdos ao sol. Noutras situacións, basta con adaptar a intensidade das posturas ao corpo, xa que a secuencia require forza.

Precaucións á hora de realizar o Surya Namaskar

Os coidados principais que precisan os que practican o Surya Namaskar. é realizar respectando as limitacións do corpo. Esixir demasiado a musculatura pode provocar lesións, ademais de molestias. En tales situacións, a mente está axitada e os beneficios da secuencia non son realmente sentidos polo iogui.

No caso de problemas de saúde ou problemas relacionados coas costas e coa presión arterial, por exemplo, recoméndase. buscar un especialista antes de adoptar a práctica. Ademais, o coidado de carácter enerxético refírese a non forzar o corpo, seguindo un dos preceptos do ioga: o da non violencia. O esforzo e a dor excesivos son, ao cabo, unha forma de violencia contra o corpo.

Os movementos e posturas de Surya Namaskar fan referencia ao amencer e ao pór do sol!

A secuencia de Surya Namaskar, ao incluír asanas diferentes, representa simbolicamente o ciclo diario do sol. A estrela xorde no horizonte, chegaata o seu punto máis alto e comeza o descenso cara o momento en que se pon, volvendo ao punto de partida. A mesma dinámica ocorre durante Surya Namaskar, que conecta todas as capas do ser e considérase moi completa.

Ademais de traballar a forza e a flexibilidade, as posturas de Salutation to the Sun realízanse no mesmo ritmo. como o alento do practicante. Cando o iogui inspira, entra nunha posición, e cando exhala, entra noutra.

Isto significa que a velocidade de realización de Surya Namaskar é moi persoal, sendo máis lenta para aqueles que levan practicando durante máis tempo. tempo e éxito prolongar o fluxo respiratorio. Cando a secuencia se realiza ás veces preto do amencer e do solpor, os beneficios espirituais son aínda máis evidentes.

Que é Surya Namaslar?

O Surya Namaskar é unha secuencia de posturas que se remontan aos inicios da civilización india. De carácter cultural, pódese entender como unha conexión entre os individuos e a divindade, ademais de favorecer transformacións no corpo físico. A repetición das asanas simboliza o nacer e o solpor, nun ciclo semellante a unha danza que volve ao punto de partida.

Esta é unha reverencia polo sol, nunha especie de meditación en movemento. Máis que movementos, son accións conscientes que desenvolven novas perspectivas físicas e emocionais.

Orixe e historia do ioga

O ioga orixinouse na India e, aínda que non é posible demostrar con certeza o momento da súa aparición, crese que ocorreu hai uns 5.000 anos. A práctica milenaria, cuxo nome deriva do sánscrito e fai alusión á unión, ten como expresión máis popular os movementos na alfombra (alfombra). Non obstante, vivir o ioga correspóndese cun conxunto de piares.

A súa filosofía inclúe a conexión con principios como a non violencia e a disciplina, que se aplican en diferentes contextos da vida ademais da propia práctica. Existen diferentes tipos de ioga, cada un cunha finalidade en relación co corpo físico e a experiencia emocional.

Cal é o propósito de saudar ao sol?

O saúdo ao sol representa a reverencia ante odivindade simbolizada polo sol. Parte do concepto desenvolvido nas clases de ioga e está directamente relacionado co feito de que, para ser grande, hai que ser pequeno. A reverencia por Surya, polo tanto, é como un ritual para unha figura que foi homenaxeada durante milenios na India.

Pronto, Surya é a representación divina de quen todo o sabe e o ve todo, e é un gardián de todo. que desborda a vida. A práctica de Surya Namaskar integra pranayama e asana, dous dos piares do ioga: a respiración consciente e as posturas. Así, honrar o sol a través da secuencia é unha forma de conectarse espiritualmente coa parte máis alta do todo.

Como funciona Surya Namaskar?

A realización de Surya Namaskar ten como principio a aceptación do ser. Non se deben forzar nin acelerar as posturas para obter os beneficios físicos e mentais que a secuencia provoca. Aínda que pareza contraditorio, respectar as limitacións é a mellor forma de ampliar a relación entre o corpo físico e a enerxía sutil.

Ao practicar Surya Namaskar dun xeito natural e fluído, sen forzar, aparecen os efectos reais da práctica. . Cunha mente máis tranquila, o iogui é capaz de centrarse no momento presente, un dos preceptos do ioga. Coa repetición, os movementos fanse máis fluídos e a interiorización do ser é unha consecuencia. O uso de mantras tamén é común na realización de Surya.

Surya Namaskar paso a paso

AA secuencia de Surya Namaskar considérase extremadamente completa desde todas as perspectivas posibles. Ademais de condicionar todo o corpo, o Saúdo ao Sol traballa o sistema respiratorio, purifica e é unha invitación á introspección. Aínda que as asanas poden variar, consulta a que é, esencialmente, o paso a paso de Surya Namaskar e a proposta de cada postura!

1o - Tadasana, postura de montaña

O punto de partida A partida de Surya Namaskar é a postura da montaña. En Tadasana, a aparente inacción é un reflexo de múltiples accións que manteñen o corpo equilibrado e aliñado en relación coa enerxía da Terra.

Nesta asana, separa os pés ao ancho das cadeiras e solta os brazos aos lados. , coas palmas cara adiante. Se queres, pecha os ollos. É posible permanecer unhas cantas respiracións en Tadasana, creando raíces enerxéticas e físicas antes de comezar a secuencia.

En Surya Namaskar, o uso da respiración susurrante, ou ujjayi pranayama, é moi común. Para realizalo, inhala e exhala só polo nariz, contraendo a glote e creando un son audible. Esta respiración é calmante e aumenta a actividade do sistema parasimpático.

2o - Uttanasana, postura de flexión cara adiante

En Tadasana, inhala e levante os brazos, xuntando as palmas das mans na parte superior. Ao exhalar, dirixe as mans cara ao chan, entrando en Uttanasana. A postura é unha curva cara adiante,que se pode realizar cos xeonllos estendidos ou flexionados, dependendo da flexibilidade do practicante. As cadeiras deben apuntar cara arriba, estando na dirección dos nocellos.

Para dobrar o torso, realiza o movemento dende a pelve. A asana estira profundamente os isquiotibiais e tamén as costas. Mentres inhalas, inicia a transición á seguinte pose.

3o - Ashwa Sanchalanasana, pose do corredor

Ashwa Sanchalanasana é unha pose que desenvolve a confianza e a determinación. Para entrar, dá un gran paso atrás cunha perna de Uttanasana. O pé dianteiro colócase entre as mans, e o xeonllo dóbrase sen ir máis alá do nocello.

A perna traseira permanece recta, co talón activo e elevado. É unha asana que implica forzas opostas para traer estabilidade e traballa intensamente nos flexores da cadeira.

4o - Adho Mukha Svanasana

Na exhalación, entra can descendente. Para iso, retrocede coa perna dianteira, aliñando os dous pés. As palmas das mans están no chan, cos dedos separados.

A principal demanda de Adho Mukha Svanasana é aliñar a columna vertebral, aínda que os xeonllos teñan que flexionarse e os talóns non cheguen ao chan. . O abdome debe ir cara ás coxas. Despois do estiramento proporcionado pola postura, mentres se inspira, continúa a secuencia.

5o -Ashtanga Namaskara, postura de saúdo con 8 membros

A coñecida postura de tablón (Phalakasana) é unha transición ao descenso do corpo cara á colchoneta, que ocorre na exhalación, xa que a respiración coordina os movementos. Despois da prancha, mentres exhalas, apoia os xeonllos na colchoneta e baixa a parte superior do torso, mantendo as cadeiras altas e os dedos dos pés tamén sobre a colchoneta.

Mentres os pulmóns están baleiros, remata o movemento, que recórdame a un mergullo. A asana reduce a ansiedade e a tensión.

6o - Bhujangasana, postura da cobra

Mentres inhalas, levanta o torso, mantendo as mans na colchoneta. Manteña os cóbados preto do corpo e dobrados, contraendo os glúteos e apoiando o empeine na colchoneta. A forza da postura da cobra está na parte superior das costas, non na parte inferior das costas.

Afasta os ombros das orellas e une os omóplatos, mantendo o peito alto. Bhujangasana é unha postura de flexión traseira que abre o peito e libera as emocións almacenadas.

Tamén mellora a capacidade respiratoria e a postura. Se o prefires, substitúe esta asana por Urdhva Mukha Svanasana, Can cara arriba. Se é así, preme os pés na alfombra e mantén as pernas e as cadeiras fóra do chan. Os brazos permanecen completamente rectos.

Rematando o ciclo de movementos

Dado que os movementos de Surya Namaskar representan o ciclo solar diario, oa secuencia é cíclica. Deste xeito, volve ás mesmas posturas nas que comezou, creando un concepto de principio, medio e final.

Como nas asanas anteriores, o Saúdo ao Sol baséase no ritmo respiratorio para a transición entre o posturas. Se comezaches o ciclo usando ujjayi pranayama, continúa con esta respiración se o desexas. En calquera momento, é posible volver á respiración diafragmática.

Adho Mukha Svanasana

O regreso a Adho Mukha Svanasana é a etapa preparatoria para que o iogui entre no tramo final da secuencia. O can mirando cara abaixo considérase unha postura de repouso, aínda que as súas esixencias físicas son innegables. Despois de manter a asana durante todo o tempo de exhalación, a inhalación debe levar á seguinte pose.

Ashwa Sanchalanasana

Volver á postura do corredor, é hora de levar a perna oposta cara adiante á mesma. que estivo nesta posición a primeira vez. No ioga, as posturas que traballan os lados do corpo por separado deben repetirse sempre con propósito físico e enerxético. É importante mirar cara arriba e manter o pé entre as mans.

Uttanasana

Ao exhalar, volve á flexión cara adiante. De novo, os xeonllos pódense dobrar se é necesario e as palmas das mans deben estar no chan. O foco no momento presente axuda a gozar aínda máis dos beneficios da postura, que, coa entrega,mantén as cadeiras sempre apuntando cara arriba.

Tadasana

Na inhalación final, levanta os brazos e une as palmas das mans por riba da cabeza. Dobrar o corpo sutilmente cara atrás ao nivel da columna lumbar é unha acción bastante común nesta fase. Ao exhalar, baixa as mans á altura do peito e soltaas aos teus lados, volvendo á asana inicial, Tadasana. A postura axuda a conectar a enerxía do ser co chan.

Shavasana, postura do cadáver

A Shavasana, ou Savannah, é a postura final das prácticas de ioga, que pode rematar o ciclo de Surya Bos días. . É unha asana de repouso, na que o iogui está deitado en posición supina, coas pernas lixeiramente separadas e os brazos aos lados do corpo, coas palmas das mans cara arriba. Chámase pose do cadáver porque tamén simula a relaxación do corpo que se produce dende as extremidades cara ao centro.

Entón, ao realizar Shavasana, mantén os ollos pechados e respira con calma. É posible combinar a postura con meditacións, e o foco deste final é canalizar a enerxía que se moveu ao longo da práctica.

Como facer o ciclo completo do Saúdo ao Sol

O ciclo completo do Saúdo ao Sol comprende a repetición das asanas e as súas transicións nas secuencias coñecidas, que poden variar, pero teñen o mesmo obxectivo. No caso de Surya Namaskar, que ten a postura do corredor, por exemplo, completar o ciclo depende dede dous pasos enteiros pola secuencia para traballar os dous lados do corpo por igual.

A guía para completar o ciclo é o fluxo respiratorio, e hai prácticas nas que, antes de entrar en cada asana, se canta un mantra. Ao manter as posturas, os diferentes centros de enerxía do corpo, os chakras son traballados e fortalecidos.

Beneficios de Surya Namaskar

Non é ningún segredo que Surya Namaskar é un esixente e completo. de beneficios. Precisamente porque esixe dedicación física e dedicación emocional, os impactos na saúde pódense percibir con claridade. Ademais de facer o corpo máis forte e resistente, as asanas tamén están relacionadas co benestar mental e enerxético do ser. Máis información a continuación!

Alivia a ansiedade e o estrés

O ciclo de movemento Surya Namaskar é moi funcional para aliviar os síntomas de ansiedade e estrés. Isto débese a que as posturas implicadas axudan a calmar o corpo e a mente, diminuíndo a frecuencia cardíaca e retardando a respiración.

As posturas nas que se baixa a cabeza, como Uttanasana, tamén aumentan a circulación sanguínea no sistema nervioso. que favorece a calma. O propio alento de saúdo ao sol, sendo o punto de partida das asanas, proporciona máis tranquilidade e claridade mental, reducindo os desequilibrios emocionais.

Activa a circulación sanguínea

Realizar as posturas.