Descubre as principais formas de meditación!

As prácticas meditativas proporcionan unha sensación de calma e equilibrio interior, polo que os retos cotiáns se fan menos esgotadores. Polo tanto, a meditación é unha ferramenta eficaz para coñecerse a si mesmo, afastar os pensamentos negativos e elevarse espiritualmente.

Por moito que a meditación estea relacionada coa espiritualidade, algunhas persoas usan a práctica só para aumentar o seu foco, e hai varios estudos que demostran a súa eficacia para a concentración e a saúde.

Deste xeito, a meditación é gratuíta para calquera, pero é un feito, hai moitos tipos de meditación, polo tanto, seguramente hai unha que se adapta mellor a o teu perfil. Le este artigo completo e descubre cal é a meditación ideal para incorporar á túa rutina!

Coñecer máis sobre a meditación

A meditación, en esencia, está ligada ao hinduísmo, ao taoísmo e ao budismo, polo que non é posible afirmar a súa orixe. En todo caso, é unha práctica que proporciona paz, calma e equilibrio. Vexa a continuación para obter máis información sobre a súa orixe, definición e moito máis.

Orixe

A meditación é unha práctica moi antiga, polo tanto, non se coñece con certeza o lugar da súa orixe. Moitos cren que a súa aparición está ligada ao budismo, pero os relatos máis antigos da meditación atopáronse na filosofía Vedanta dolocalización, preferiblemente sen ruído. Aínda que a técnica taoísta é sinxela, é recomendable buscar un mestre que transmita persoalmente as ensinanzas.

A meditación consegue levar o corpo e a mente a estados de repouso intenso, polo que é importante repoñer enerxía. Deste xeito, se se fai regularmente, proporciona grandes transformacións.

Meditación de autocoñecemento

O autocoñecemento e a meditación van sempre xuntos, deste xeito, a meditación de autocoñecemento axuda a deixar de guiarse por circunstancias externas, desenvolvendo así a responsabilidade por si mesmo.

Deste xeito, a toma de decisións faise consciente, proporcionando máis momentos de felicidade. Polo tanto, a meditación axuda a recoñecer o teu lugar no mundo, polo que facer eleccións convértese nunha tarefa máis sinxela.

Se entendes o que hai dentro, tamén podes comprender o que hai fóra, nesa lóxica, a meditación faino máis fácil de xestionar os impasses do día a día. Polo tanto, a práctica meditativa ten como obxectivo lograr a realización espiritual e a expansión da conciencia.

Ademais, ten varios beneficios como o alivio do estrés, a ansiedade e a depresión, proporcionando benestar, especialmente cando se practica regularmente. Ademais, mellora o foco, para vivir cada vez máis o momento presente.

Meditación con mantras

Os mantras están ligadosliberación, deste xeito, a unión de meditación e mantras resulta nunha poderosa ferramenta de autocoñecemento e expansión da conciencia. Moitas persoas non poden concentrarse só na respiración, nestes casos a meditación con mantras é extremadamente efectiva para dirixir a atención.

Os mantras son palabras de poder, a súa frecuencia é capaz de afastar as emocións negativas, mantendo a claridade dos pensamentos. Ao repetir un mantra varias veces, a mente tende a concentrarse cada vez máis, polo que, realizando esta práctica diariamente, as tarefas cotiás tamén se fan máis fáciles.

Un mantra moi popular é "OM", crese que este son. existía antes da creación da materia, polo que está relacionada coa creación do universo. Así, cantalo proporciona conexión co Todo.

Meditación cristiá

A meditación cristiá baséase en admirar a presenza e os aspectos de Deus, así como de Xesucristo. A práctica consiste en elevar o pensamento ao divino, polo tanto, non é necesario estar nunha posición concreta, é dicir, pódese facer do xeito que prefira, o máis importante é manter a atención e a concentración.

Tamén está indicado centrarse nun punto fixo, que neste caso é a presenza de Deus, para iso, o poder das palabras pode axudar a guiar a práctica. Ademais, meditar axuda a elevar o pensamento e atopar unha verdade interior.

Meditación Ho'oponopono

Ho'oponopono é unha técnica de meditación que ten como obxectivo desenvolver o perdón, proporcionando limpeza mental e enerxética. Para logralo, faise unha oración, para que a mente poida relaxarse. Para que a meditación Ho'oponopono sexa efectiva, é necesario buscar o amor propio e a autoestima.

Nesta lóxica, amándote a ti mesmo é posible acceder a estados elevados de conciencia, así como manter conexión co conxunto. A meditación aínda axuda a manter o equilibrio físico, mental e espiritual, ademais de promover o benestar e a lixeireza.

Consellos para facer a túa meditación

Para que a práctica meditativa sexa agradable, cómpre seguir algúns pasos, para evitar imprevistos e dores de cabeza. Neste sentido, escoller un bo momento, un lugar tranquilo e unha posición agradable son puntos importantes para que todo saia ben durante a meditación. Consulte estes e outros consellos a continuación.

Establece un bo momento

Non hai o mellor momento para meditar, senón un momento axeitado para cada persoa. Deste xeito, avalía na túa axenda cal é a mellor parte do día para encaixar na práctica. Lembra que tes que concentrarte, polo que non debe haber interrupcións, así que escolle un momento tranquilo e tranquilo.

Moita xente prefire meditar pola mañá, pero non hai regras, se para ti é o mellor momento. antes de durmir non hai problema. Un punto importante é crear o hábito demedita á mesma hora todos os días, porque é máis fácil manter a práctica na túa rutina.

Elixe un lugar tranquilo

A elección do lugar para meditar é sumamente importante, nesta lóxica, debe ser un espazo tranquilo e agradable. Se intentas meditar nun lugar con moita xente ou con moito ruído, é probable que te distraigas.

Ademais, o cerebro asocia o lugar coa práctica meditativa, polo que sempre prefire meditar no mesmo lugar lugar. Ademais, podes deixar neste espazo algúns obxectos da túa elección, como incensos e cristais.

Atopar unha posición cómoda

Buscar unha posición cómoda é esencial para poder estar relaxado, así que non te atendas ás regras. É habitual ver a xente meditando na posición do loto, pero para os principiantes esta postura pode resultar moi incómoda.

Deste xeito, algunhas persoas prefiren meditar sentadas, cos pés firmes no chan ou incluso deitadas. abaixo. Polo tanto, podes meditar na posición do loto ou non, así que non dubides en experimentar e atopar a mellor forma para ti.

Levar tamén roupa cómoda

Para facer calquera tipo de meditación o ideal é escoller roupa cómoda, xa que é máis fácil alcanzar sensacións agradables durante a práctica. Na meditación cómpre prestar atención á túa respiración e manterte concentrado, sendoasí, con roupa incómoda, esta tarefa sería máis difícil.

Polo tanto, a roupa interfire directamente co proceso meditativo. Dese xeito, procura elixir sempre pezas anchas e con tecidos lixeiros e lisos. Se vas realizar algunha meditación que implique movemento, prefire roupa que facilite a mobilidade.

Concéntrate na túa respiración

Céntrese é necesario no momento da meditación, especialmente na respiración, para que os pulmóns poidan estar completamente cheos. Ao principio, controlar a respiración pode ser difícil, pero o máis importante é que sexa cómodo.

De ningún xeito a meditación debe ser incómoda. Para aumentar o foco, un consello é contar as inspiracións e expiracións, establecendo un determinado obxectivo ao principio. Despois, deixe que a respiración fluya de forma natural. Lembra que o máis importante que seguir instrucións é descubrir a mellor forma para ti.

Facer da meditación un hábito

Facer da meditación un hábito produce grandes transformacións. A meditación axuda a reducir o estrés, a ansiedade, mellorar a concentración, relaxarse, xestionar varios problemas de saúde e moito máis. Deste xeito, tanto a longo prazo como a curto prazo, a práctica só engade á túa vida.

Ademais, observar os teus pensamentos axuda no proceso de autocoñecemento, polo que meditar a diario trae cambios.prácticas. Así, vivir en equilibrio, pouco a pouco, faise máis doado.

Como elixir o tipo ideal de meditación?

O tipo de meditación ideal é aquel co que te identifiques, é dicir, se o teu propósito é manter a atención plena, a meditación Mindfulness pode ser a mellor opción. Por outra banda, se o teu foco é ascender espiritualmente, vivir varios días coa meditación Vipassana pode ser unha boa opción.

Deste xeito, para descubrir o mellor tipo de meditación necesitas coñecerte tamén a ti mesmo. como , podes escoller o que che resoe. Quizais non teñas idea de que meditación deberías practicar, pero non teñas medo de probala. Lembra que coa proba amplías a túa experiencia e coñecementos.

Nesta lóxica propagouse a meditación a diferentes pobos e culturas. No budismo e no taoísmo, a meditación remóntase ao ano 500 a. C., mentres que no hinduísmo hai informes asociados á meditación desde o 1500 a. C.

Ademais, a palabra “meditar” significa “reflexionar”, pero tamén se asocia con “ meditare", que en latín significa "xirar ao centro". Deste xeito, facer da meditación un hábito axúdache a recoñecer a túa propia esencia.

Definición

A meditación pódese definir como unha práctica que proporciona calma, paz, relaxación e equilibrio. Ademais, axuda a manter o foco e a concentración, para poder realizar as túas actividades de forma consciente.

En Occidente pódese interpretar como un período de reflexión, pero en Oriente a meditación vese nun período de reflexión. xeito diferente, máis profundo, ligado á espiritualidade. Polo tanto, as filosofías e relixións orientais defenden a práctica como unha viaxe de autocoñecemento para acadar o equilibrio e a plenitude.

Por boa que pareza esta definición, na práctica, a meditación adoita ser difícil. Iso é porque o mundo é cada vez máis rápido, xerando estrés e ansiedade. Moitos din que non poden meditar, pero iso é normal. Quizais non sexa fácil ao principio, pero os seus beneficios son gratificantes.

Beneficios

Con tantos estímulos que veñen de fóra, é común que moitas persoas se esquezan demira dentro. Como consecuencia, alimentan unha vida de falsos desexos, ou mellor, de motivacións do ego.

Cando os verdadeiros desexos se deixan de lado, pódense facer moitas opcións inconsistentes, que provocan frustracións e arrepentimentos. É certo que todas as persoas pasan por isto e aprenden dos erros. Pero mellor que aprender é evitar que ocorran.

A meditación axúdache a comprender as túas motivacións internas, polo que podes cultivar a atención plena para ser cada vez máis consciente das túas opcións e accións. Ademais, axuda a reducir o estrés e a ansiedade, así como a manter unha conexión coa espiritualidade.

Práctica

A práctica xeralmente consiste en sentarse coas pernas cruzadas nun lugar tranquilo e aireado, pero nada impide que se faga deitado. Para meditar hai que ter paciencia, xa que ao principio pode resultar incómodo.

Por iso é importante comezar a practicar nuns minutos. Moita xente aconsella que intente meditar polo menos cinco minutos, pode parecer pouco, pero para os que nunca meditaron abonda con poñerse en contacto coa técnica.

Ademais, é posible. aprender un método específico e realizalo correctamente.gratis, pero tamén existe a posibilidade de buscar meditacións guiadas. Lembrade preparar o local, poñendo unha música agradable e quen sabe acender aincenso.

Tipos de meditación

Co tempo, a meditación converteuse nunha técnica moi estendida entre os diferentes pobos e culturas. Así, na actualidade, existen varios tipos de meditación, algúns deles con enfoque espiritual e outros non. Consulta os tipos de meditación a continuación.

Meditación de Mindfulness

O Mindfulness, tamén coñecido como mindfulness, é a práctica de estar cada vez máis no momento presente. Deste xeito, os pensamentos e as distraccións quedan de lado, procurando ser máis conscientes.

Nesta lóxica, pensamentos e accións están en perfecta harmonía. Conseguir a atención plena proporciona resultados positivos a curto e longo prazo. Por iso, a meditación mindfulness é beneficiosa tanto para a vida persoal como profesional.

Ademais, contribúe ao control do estrés e a ansiedade, reduce o risco de insomnio, mellora a memoria, aumenta a creatividade, entre outros beneficios. A meditación de mindfulness non só ten que facerse nun momento específico, pódese facer ao longo do día sempre que sintas que perdeches o equilibrio.

Meditación transcendental

A meditación transcendental é bastante diferente das técnicas que priorizan o mantemento da atención plena. A diferenza destas prácticas, esta meditación pretende afastarse da mente activa e racional para experimentar un estado puro de conciencia.

É unha práctica utilizada paraatopar un nivel profundo de pensamento e conexión co silencio. Así, o individuo pode mergullarse de novo na súa esencia e cultivala en estado de vixilia.

É unha experiencia fundamental para o equilibrio do corpo e da mente, polo que, en momentos de confusión mental, esta meditación pode ser ideal. . A meditación transcendental axuda a traer claridade e lograr un estado de intensa relaxación.

Meditación Vipassana

A Meditación Vipassana consiste en buscar un camiño de autotransformación a través da observación. Deste xeito, é posible afastarse dos pensamentos negativos e das crenzas limitantes, conseguindo así a liberación.

Para iso, debe existir unha conexión entre o corpo e a mente, porque non son aspectos separados, senón máis ben. , desalineado. A través do aumento da conciencia e da liberación das ilusións, alguén pode alcanzar o autocontrol e a paz.

O curso de meditación Vipassana require compromiso e seriedade, porque hai 10 días consecutivos de inmersión meditativa. Polo tanto, Vipassana é un camiño de autocoñecemento e transformación a través da autoobservación.

Meditación Raja Yoga

Hai varias prácticas diferentes en Ioga, unha delas é Raja Yoga, centrada na meditación para conseguir tranquilidade e saúde. Raja Yoga axuda no proceso de autocoñecemento e conexión espiritual, ademais de permitir cambios noactitudes.

Os practicantes de Raja Yoga tenden a lembrar varios aspectos sobre si mesmos, polo que comezan a tomar decisións conscientes. Ademais, Raja Yoga axuda a contemplar o silencio e nos momentos de intensa reflexión.

Outro punto é que o termo Raja Yoga pode traducirse como “conexión superior”, polo tanto, calquera pode acceder a ese estado. Esta modalidade de ioga divídese en diferentes etapas, a saber, yamas, niyamas, asanas, pranayama, dharana, dhyana e samadhi, a última etapa chámase estado de supraconsciencia.

Meditación Zazen

A meditación Zazen é o principal tipo de meditación dentro do budismo zen. O termo "za" significa sentarse, mentres que "zen" indica o estado de meditación profunda. A práctica non é só non pensar, de feito vai moito máis alá. Polo tanto, esta meditación é capaz de proporcionar unha relación íntima con todo o que existe.

Para facer Zazen, cómpre sentarse fronte a unha parede a unha distancia de 1 metro, en posición de loto, tendo nas mans o mudra cósmica (posición das mans na que se tocan os polgares e unha palma descansa sobre a outra). O tempo de meditación adoita ser de 20 a 50 minutos.

Meditación Acem

Un tipo de meditación que non ten conexión relixiosa é a meditación Acem. As súas bases son similares á meditación transcendental,ademais de que un dos pasos é mentalizar algo positivo.

É recomendable facer dúas sesións ao día, duns 30 minutos cada unha, pero para os principiantes o consello é reducir o tempo. Así, a práctica será máis fácil e máis agradable ao principio. Ademais, repite un mantra durante a meditación e interioriza esas palabras, despois repite o mantra mentalmente.

Meditación guiada

A meditación guiada, como o seu nome indica, está guiada por un profesor ou líder da práctica. Este tipo de meditación pódese realizar tanto en grupo como individualmente, ademais, pódese realizar de forma presencial ou a distancia.

Ao buscar meditación guiada en internet é fácil atopar varios contidos. , incluídos os gratuítos. Unha meditación guiada considérase de fácil acceso, xa que non é preciso ter un coñecemento amplo sobre o tema, xa que tes alguén para ofrecer toda a axuda. Polo tanto, é unha excelente opción para principiantes.

Meditación Metta

Un tipo de práctica meditativa extremadamente profunda é a meditación Metta, o foco da práctica é cultivar o amor e propagar a compaixón. Así, desenvolvendo a empatía e atopando a felicidade e a paz en pequenos detalles.

Para levar a cabo a meditación, asegúrate de non ser molestado, así que busca un lugar tranquilo e sen ruído. Concéntrate nun punto fixo, isto axúdache a manterte máis concentrado. Outra opción é imaginaralgo positivo. Consulta unha lista de frases usadas na meditación Metta a continuación:

Que eu sexa feliz;

Que non sufra;

Que atope as verdadeiras causas da felicidade;

Que eu supere as causas do sufrimento;

Que eu supere toda ignorancia, karma negativo e negatividades;

Que eu teña lucidez;

Que eu teña a capacidade de traer beneficios aos seres;

Que eu atope a túa felicidade nisto.

Meditación Dzogchen

A meditación Dzogchen céntrase en lograr a iluminación para o benestar de todos os seres . Nesta lóxica, dise que a práctica é extremadamente profunda e avanzada, para alcanzar niveis máis sutís da mente.

A palabra "dzogchen" significa gran integridade, un camiño para atopar a iluminación. Todas as calidades dun Buda están contidas na conciencia pura, polo que a meditación Dzogchen é unha poderosa ferramenta para acadar este estado.

Meditación Qi Gong

Unha técnica moi antiga, a meditación Qi Gong comezou a difundirse con maior forza a mediados do século XX. A práctica consiste na realización de exercicios físicos e de respiración para integrar corpo e mente.

O enfoque da técnica é atopar a enerxía sutil do corpo e restablecer o equilibrio, tanto físico como emocional. Algúns beneficios de realizar a meditación Qi Gong son a regulación da circulación sanguínea, o sistema dixestivo erespiración, así como o alivio do estrés e a dispersión de sentimentos negativos.

Meditación Sudarshan Kriya

Hai un tipo específico de meditación para atopar o ritmo natural da respiración e aliñar o corpo, a mente e as emocións. A chamada meditación Sudarshan Kriya ten o beneficio de eliminar o estrés, as emocións negativas e a fatiga, tamén proporciona un maior enfoque e, en consecuencia, sabedoría.

A partir da meditación Sudarshan Kriya, o practicante ten a oportunidade de volverse máis tranquilo e máis relaxado. Ademais, é importante subliñar que as emocións están directamente ligadas á respiración, é dicir, a frecuencia respiratoria varía segundo as sensacións e sentimentos. Polo tanto, aliñar a respiración tamén é atopar o equilibrio emocional.

Deste xeito, Sudarshan Kriya é unha técnica moi eficaz para aumentar o nivel de conciencia e cambiar a forma de tratar os sentimentos, polo que, en consecuencia, as accións cambian, proporcionando unha vida máis coherente e equilibrada.

Meditación taoísta

A filosofía taoísta sostén que a meditación é unha poderosa ferramenta para atopar a paz interior. Practicar a meditación taoísta permíteche liberarte das percepcións e identificacións externas, para entrar nun universo interior de silencio e harmonía.

Ao facer que a respiración sexa natural, o practicante é capaz de aliñar corpo e mente. Para iso, cómpre sentar nun