Que é un estilo de vida sedentario?

O sedentarismo caracterízase por unha condición na que a persoa non practica ningún tipo de actividade física de forma habitual, o que acaba incidindo na falta de vontade para practicar determinadas actividades na súa vida diaria.

Esta falta de movemento leva a unha serie de enfermidades moi prexudiciais para o organismo e favorece o aumento de peso -porque o consumo de alimentos acaba aumentando cunha rutina sedentaria.

Neste artigo, entenderás como repercute o sedentarismo na vida dunha persoa, as enfermidades que pode desenvolver ao longo do tempo con este estilo de vida e uns preciosos consellos sobre como saír deste círculo vicioso e seguir unha rutina e hábitos máis saudables. Boa lectura!

Síntomas físicos dun estilo de vida sedentario

O sedentarismo, é dicir, a falta de actividade física regular vinculada a malos hábitos alimentarios, comeza a mostrar algúns sinais de alerta no corpo humano ao longo do tempo, que se pode notar facilmente. Consulta cales son estes síntomas físicos nos seguintes temas.

Cansazo excesivo

O cansazo excesivo prodúcese pola falta de actividade física. En xeral, a práctica de movementos e accións durante o día encárgase de aumentar o metabolismo.

Cando non se practica esta práctica, o metabolismo acaba diminuíndo e a persoa séntese cansa con máisa práctica dos exercicios. Así que, presta atención á túa dieta correcta e completa para obter bos resultados.

Tempo libre para descansar

O adestramento non será o mesmo se estás canso e desmotivado. Por iso, sempre que sexa posible, descansa o máximo posible para ter moita enerxía para practicar as túas actividades, sexan as que sexan.

Ademais de que adestrar non é o mesmo cando o fas sen enerxía, non tes que facer. t poderás dedicarte o suficiente e, en breve, os teus resultados non serán os mesmos. Presta atención a isto e tamén á calidade do teu sono. Durme unha boa noite, polo menos oito horas ao día, non durma demasiado tarde e cómpre a unha rutina establecida para deitarse e espertar. A rutina é unha gran ferramenta.

Compañeiro de actividade

Ter un compañeiro é excelente para moitas cousas, e a formación non é diferente. Cando realizas exercicios con outra persoa xuntos, un acaba motivando ao outro e iso é moi bo. Por iso, sempre que sexa posible, fai que os teus compañeiros nos deportes que vas realizar, procura buscar actividades que sexan en parella, trío ou grupos.

Isto pode axudarche moito a estar aínda máis motivado para facelo. actividade que che interesa. estaba disposto a facer. Ademais, a persoa ou persoas que te acompañarán acaban empurrando a que non abandones as actividades, e ti podes facer o mesmo cando estean.desmotivados e sen ganas de asistir a esa actividade. Pode ser unha excelente forma de motivación para ti.

O mellor momento para o teu corpo

Non sempre estarás de humor para facer actividades físicas pola mañá ou, moitas veces, pola tarde non é unha boa opción porque estarás máis canso despois dun longo día de traballo. Por iso, é importante que te observes a ti mesmo e elixas os horarios para adestrar segundo o que funcione mellor para o teu corpo, a túa mente e a túa rutina.

Entón, entende a que hora estás máis disposto a facer exercicio. actividades. É fundamental que probes as diferentes posibilidades para poder encaixar nunha rutina que máis che conveña.

Seguimento médico

Cada organismo é diferente, e ás veces hai algunhas limitacións que poden impedir que unha persoa realice certos movementos ou unha determinada frecuencia de actividades.

Esp. Por iso, é fundamental contar cun seguimento por parte dun médico especialista. Poderá avaliarte con precisión e indicar os exercicios que mellor funcionan para o teu tipo físico. Coa axuda dun experto, tamén poderás medir mellor os resultados.

Ter un seguimento dos resultados é fundamental para a continuidade das túas actividades e mesmo da túa propia motivación. Polo tanto, asegúrate de buscar un especialista que te acompañe nistoviaxe.

Hábitos saudables

De nada serve adestrar e continuar cos teus vellos malos hábitos que te fan caer de novo na tentación e na comodidade dun estilo de vida sedentario. Por iso, é necesario que todos os teus hábitos cambien xunto con esta nova fase da túa vida.

Ao elixir un percorrido, procura buscar outro que sexa o máis saudable posible, como un sendeiro ou un paseo. Cando saias a un bar, tenta escoller opcións máis lixeiras no menú.

No teu tempo libre, busca actividades grupais e divertidas, como un partido de fútbol cos amigos, unha viaxe ao parque para andar en bicicleta cos teus fillos ou amigos, de todos os xeitos. Hai moitas opcións saudables para incluír na túa rutina.

Comparte a túa evolución

É unha auténtica alegría cando comezas a ver os primeiros resultados do teu cambio de hábitos. Polo tanto, unha boa forma de motivarte e non facerte rendir é compartir estes resultados coa túa familia, amigos e coas persoas que máis queres.

As redes sociais son unha excelente opción para iso e para ti para promocionar. a túa rutina e os teus novos hábitos saudables. Ademais de motivarte a seguir, podes acabar influíndo en que cambien máis persoas que están atrapadas nun estilo de vida sedentario. Incluso podes axudalos neste proceso e ser a súa ponte cara a novos hábitos. Pénsao e séa diferenza tamén na vida doutras persoas.

É posible renunciar ao sedentarismo?

Eliminar a rutina sedentaria para ser unha persoa máis saudable non é tarefa fácil. Haberá momentos nos que te desanimarás e queres renunciar, podes sentirte frustrado porque non estás notando resultados inmediatos, pero tes que entender que todo na vida é un proceso e está feito de pasos. Cada un deles é fundamental para o resultado que esperas e desexas.

Ao final do día, estar saudable permitirá ter unha mellor calidade de vida, ser máis activo e ter máis enerxía para facer o que che gusta e coa xente que che gusta. Entón, estás preparado para comezar a túa nova rutina saudable?

Ademais, unha alimentación inadecuada e desordenada tamén pode ser un gran vilán para o cansazo excesivo.

Falta de forza muscular

Mover o corpo é moi importante para a saúde humana. Nótese que as persoas que están na cama ou sen movemento comezan a ter membros enteiros atrofiándose pouco a pouco pola falta de movemento.

Coa persoa que non practica actividade física e non está afeita a moverse, o os músculos tamén poden acabar debilitándose e atrofiándose. Tamén é importante lembrar que non abonda con mover o corpo, senón con movelo do xeito correcto. En caso contrario, pode ter unha lesión ou un problema a longo prazo.

Dor nas articulacións

O peso é un factor que inflúe moito na dor nas articulacións que teñen as persoas. O aumento de peso e o exceso de peso poden facer que o corpo acabe sen soportar algúns movementos engadidos ao peso que leva. Neste caso comeza a dor.

Outro punto que tamén se pode ter en conta é a dor provocada pola falta de movemento das articulacións. Permanecer quieto durante moito tempo tamén pode provocar dor nas articulacións.

Acumulación de graxa

Esta acumulación de graxa prodúcese no abdome e no interior doarterias, isto débese a que a enerxía que se achega (segundo os alimentos que consuma) non se gasta, porque o organismo non está realizando actividades.

Isto fai que esta graxa se deposite como unha forma de graxa no corpo - e isto tamén implica un aumento dos niveis de colesterol e triglicéridos.

Aumento de peso excesivo

O aumento de peso excesivo en persoas que son sedentarias prodúcese principalmente porque non o fan o gasto de calorías. Así, isto provoca un aumento da graxa abdominal e tamén no interior das arterias, provocando un aumento tanto do colesterol como dos triglicéridos.

Os ronquidos durante o sono e a apnea do sono

Os ronquidos e a apnea do sono son cada vez máis frecuentes. nalgunhas persoas. Moitos non o saben, pero a obesidade e o sedentarismo tamén poden ser un dos factores que provocan estes síntomas físicos.

Isto ocorre porque o aire pode comezar a pasar con moita dificultade polas vías respiratorias, provocando perturbacións durante o sono.

Enfermidades relacionadas co sedentarismo

O sedentarismo, a longo prazo, pode dar lugar a algunhas enfermidades, dependendo da frecuencia con que a persoa deixa de moverse e mantén os seus hábitos alimentarios bastante malos. . Consulta a continuación cales son estas enfermidades e as súas principais características.

Enfermidades cardiovasculares

Hai unha serie de enfermidadese caracterízanse por problemas que afectan ao corazón e aos seus vasos sanguíneos. Poden aparecer despois dunha certa idade- e adoitan estar relacionados con hábitos de vida pouco saudables, como unha dieta rica en graxas e a falta de actividade física, no caso dun estilo de vida sedentario.

Como exemplo de enfermidades cardiovasculares. , podemos mencionar hipertensión, infarto agudo de miocardio, insuficiencia cardíaca, cardiopatía conxénita, endocardite, arritmias cardíacas, angina, miocardite e valvulopatías.

É fundamental que as enfermidades cardiovasculares sexan tratadas adecuadamente, pois, ademais de que provocan síntomas incómodos e moi malos para o organismo, como falta de aire, dor no peito ou inchazo no corpo, tamén son a principal causa de morte no mundo.

Diabetes

A diabetes é unha enfermidade derivada dunha produción insuficiente ou dunha mala absorción de insulina polo organismo. A diabetes pode provocar un aumento da glicosa no sangue e os niveis elevados poden provocar complicacións graves no corazón, arterias, ollos, riles e nervios, e mesmo pode provocar a morte.

A causa da diabetes aínda non se coñece, pero a causa A mellor forma de previlo é con prácticas de vida saudables, como unha alimentación saudable e exercicio físico regular. O sedentarismo, neste caso, é un factor determinante para a condición de saúde ou non.

Osteoporose

Osteoporose e sedentarismoestán directamente vinculados. Os que son sedentarios teñen máis probabilidades de padecer osteoporose, xa que, cando están inactivos, os músculos non se empregan moito e a tracción sobre os ósos é o que determina e equilibra a remodelación e a reabsorción.

É o caso. , tamén. , dos que levan moito tempo encamados por algunha enfermidade. Cando a persoa se move de novo, os ósos fanse máis débiles debido á falta de movemento. No caso das persoas que realizan calquera tipo de actividade física, isto xa non ocorre, xa que os seus músculos (que se introducen nos ósos) provocan unha forza de tracción que os fai máis resistentes.

Obesidade

A obesidade é considerada un dos males da vida moderna, ademais de ser vista como unha epidemia en todo o mundo. En Brasil, por exemplo, o Ministerio de Sanidade descubriu que un de cada cinco brasileiros ten sobrepeso. Este número, por desgraza, ten unha relación directa co sedentarismo e os malos hábitos que leva consigo.

A obesidade pode provocar discapacidade funcional, diminución da esperanza de vida e mesmo a morte. Entre as anomalías máis comúns que se atopan nas persoas obesas atópanse a enfermidade renal, a enfermidade do fígado graso non alcohólico (EHGNA) e a apnéia do sono.

Consecuencias do sedentarismo na saúde mental

A a saúde física non é a única afectada por un estilo de vida sedentario. A saúde mental tamén pode ser igualminado polos efectos da falta de movemento, provocando reaccións devastadoras. Consulta cales son estas consecuencias e as súas principais características.

Estrés

Hai estudos que demostran que as persoas sedentarias teñen un maior nivel de estrés en relación ás persoas que practican exercicio físico. A miúdo isto débese a unha vida máis axitada, axitada, acelerada e convulsa, porque nunha vida na que a persoa non ten tempo, a comida é un punto que normalmente se deixa de lado.

As persoas que teñen rutinas problemáticas, troca alimentos saudables por lanches, comidas rápidas e comidas máis rápidas de preparar - e sabemos moi ben que este tipo de alimentos non son saudables para o corpo humano.

Ademais, a présa da vida cotiá pode ser un motivo. que unha persoa non practique actividade física, aínda sabendo que esta pode ser moi importante para a súa saúde.

A depresión

A depresión é unha enfermidade que cada vez está máis presente na sociedade e que pode aparecer na sociedade. persoas de todas as idades. Nunca se falou tanto da depresión como agora. En definitiva, a depresión é a presenza de tristeza, pesimismo e baixa autoestima.

A actividade física, o sedentarismo e a depresión están directamente asociados segundo a investigación. As persoas que non practican ningunha actividade física teñen moito máis probabilidades de desenvolver a enfermidade,porque a falta de movemento repercute directamente na saúde, na calidade de vida e na autoestima do ser humano.

Ansiedade

Xa está claro que un estilo de vida sedentario afecta a saúde mental de moitas maneiras. E tamén está comprobado que a falta de movemento tamén pode provocar ansiedade.

A ansiedade é un termo empregado para referirse a diversos trastornos que provocan nerviosismo, medo, aprensión e preocupación e é unha enfermidade cando provoca un deterioro no funcionamento laboral. xa sexa no traballo, nas actividades cotiás e nas relacións.

Estar moito parado pode provocar, principalmente, trastornos do sono, falta de sociabilidade e outros efectos negativos para a saúde.

Trastorno por Déficit de Atención con hiperactividade (TDAH)

Trátase dun trastorno neurobiolóxico que se identifica na infancia e que acompaña á persoa durante toda a súa vida. Caracterízase por síntomas de desatención, inquietude e impulsividade. Aínda se manifesta na escola -a través das dificultades, nas relacións cos compañeiros.

Na vida adulta aparecen síntomas como a falta de memoria, a desatención e a impulsividade. Moitos non o saben, pero o trastorno tamén está relacionado co sedentarismo, xa que os nenos con TDAH corren máis risco de converterse en obesos e adolescentes sedentarios.

Como combater o sedentarismo

O sedentarismo non é unha enfermidade e hai algunhas formas de saírdeste conxunto de hábitos nocivos para a súa saúde a medio e longo prazo. Consulta cales son nos seguintes temas.

Actividade física preferida

Pode que nin sequera che guste a actividade física, pero despois, comeza polo que aprecias un pouco máis, ou polo que che gusta. máis gusta. Facer unha clase de baile ou buscar clases de aeróbic acuático e natación, pasear e, pouco a pouco, probar a correr, inscribirse nun ximnasio ou crossfit. Incluso facer exercicios lixeiros como saltar á corda na casa é válido.

Por último, intenta buscar unha actividade que che guste facer. Pode ser un ximnasio, como o coñecemos, non sexas o teu. Coñécense para experimentar e tentar practicar algo.

Entorno próximo á casa ou ao traballo

Moitas veces, podes acabar optando por facer algunha actividade que está moi lonxe da túa casa e isto acaba sendo unha escusa para non facelo, ben porque hai moito tráfico, ou porque vas chegar demasiado tarde, ou porque o teu coche quedou sen gasolina, ou porque chove, de todas formas.

As escusas poden ser innumerables, para Polo tanto, busca algunha actividade que poidas facer preto da túa casa (é dicir, se é posible). Isto evitará que teñas esa sensación de desánimo cando vaias a facer a túa actividade física.

Sen présa por coller resultados

É unha cousaO que hai que ter en conta é que os resultados se conseguen a diario, pouco a pouco, e non dun día para outro. Non comeces algo querendo resultados inmediatos, porque este é un proceso. Non hai resultado sen logro diario.

Outro punto importante a destacar é que as frustracións conducen ao abandono. Entón, como non estás vendo resultados rápidos no que estás a facer, podes pensar que non serve para nada. Pero, no fondo, é (e moito).

Todo na vida son etapas, e as etapas hai que vivilas na súa totalidade para que o resultado sexa plenamente satisfactorio de antemán. Outro consello é: determina onde queres ir. Isto motivarache demasiado para manterte firme no teu obxectivo. Non te rindas.

Combinar exercicio cunha boa alimentación

É un feito que unha dieta saudable é un gran aliado para obter resultados óptimos cando se trata de saúde corporal en todos os sentidos. E, unha orde na túa dieta tamén pode ser un reforzo e un motivador para que sigas movendo e practicando actividades.

Ademais, debes entender que unha dieta indisciplinada e incompleta en canto a nutrientes pode ser moi prexudicial calquera actividade que esteas a facer.

Pode socavar os resultados que esperas e tamén causar desánimo, facendo que te sintas máis débil e menos disposto a