આદતો શું છે?

આદતો એ એક એવો શબ્દ છે જેનો ઉપયોગ ઘણીવાર એવી કોઈ વસ્તુ માટે થાય છે જે ચોક્કસપણે આપણા રોજિંદા જીવનનો ભાગ છે. જ્યારે આપણે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો ઉપદેશ આપીએ છીએ ત્યારે અમે તેમના વિશે ઘણી વાતો કરીએ છીએ, ઉદાહરણ તરીકે, જે પરિણામે કુખ્યાત "ખરાબ ટેવો" થી છુટકારો મેળવે છે. પરંતુ આદતો શું છે?

કેટલીકવાર આપણને એવા શબ્દોને વ્યાખ્યાયિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે જેનો આપણે સતત ઉપયોગ કરીએ છીએ જ્યારે કોઈ આપણને પૂછે છે. આ બતાવે છે કે આપણે શું બોલીએ છીએ અને શું કરીએ છીએ તેના પર પ્રતિબિંબિત કરવા માટે આપણે કેટલું ભાગ્યે જ રોકીએ છીએ - આપણી આદતો સહિત.

સમજણની સુવિધા માટે, ચાલો શબ્દકોશ તરફ વળીએ. તેમાં, આ શબ્દના એકવચન સ્વરૂપની વ્યાખ્યાઓ આદતો શું છે અને તે કેવી રીતે બનાવવામાં આવે છે અને જાળવવામાં આવે છે તે વિશે ઘણા સંકેતો આપે છે. માઇકલિસ ડિક્શનરીમાં "આદત" શબ્દને અમુક ક્રિયા માટેના ઝોક તરીકે અથવા ચોક્કસ રીતે કાર્ય કરવા માટેના સ્વભાવ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવ્યો છે; રહેવાની અથવા અભિનય કરવાની રીઢો રીત; અને પુનરાવર્તિત પ્રક્રિયા જે પ્રેક્ટિસ તરફ દોરી જાય છે.

આ જાણીને, આ લેખમાં આપણે સવારની, ખોરાક, માનસિક અને શારીરિક ટેવો વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે આચરણ કરનારાઓ માટે જીવનની ગુણવત્તા વધારે છે. સારી આદતોનું પાલન કરવા અને તમારા જીવનમાંથી ખરાબ ટેવો દૂર કરવા માટેની ટીપ્સને પણ અનુસરો. વાંચો અને સમજો!

આદતનો અર્થ

શબ્દની વ્યુત્પત્તિ લેટિન શબ્દ habĭtus ના મૂળ તરફ નિર્દેશ કરે છે. આ શબ્દમાં સ્થિતિ, દેખાવ, ડ્રેસ અથવાનો અર્થ હશે

"સ્વસ્થ મન, સ્વસ્થ શરીર", એકવાર એક રોમન કવિએ કહ્યું હતું. જ્યારે આપણે તંદુરસ્ત આદતો વિશે વાત કરીએ છીએ ત્યારે શરીરની કાળજી લેવાનું સૌથી વધુ મનમાં આવે છે, પરંતુ તે માથાનું શું છે, તમે કેવી રીતે કરો છો? માનસિક સ્વાસ્થ્ય, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરવા ઉપરાંત, જીવનની ગુણવત્તા માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તો નીચે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાની કેટલીક રીતો તપાસો.

શોખ હોવો

એક શોખ એ નવરાશના મુખ્ય હેતુ સાથે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવતી પ્રવૃત્તિ છે. તે શોખ રાખવા માટે પૂરતું કારણ છે, પરંતુ તે આનંદથી આગળ વધી શકે છે. તેઓ તાણ દૂર કરવામાં અને તે પ્રખ્યાત માનસિક સ્વચ્છતા કરવામાં મદદ કરે છે, અને સામાન્ય રીતે નવી કુશળતાના વિકાસ અને જાળવણીમાં કાર્ય કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, આનંદ માટે સંગીતનું સાધન વગાડવાથી સર્જનાત્મકતા અને કેટલાક પ્રકારની બુદ્ધિનો વિકાસ થાય છે. મ્યુઝિકલની પોતાની કુશળતા માટે. સમય પસાર કરવા માટે ટેનિસ રમવાથી તમારી બુદ્ધિમત્તામાં પણ મદદ મળે છે અને તે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું એક ઉત્તમ સ્વરૂપ છે.

તે કોઈ ચોક્કસ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ હોવી જરૂરી નથી: મહત્વની બાબત એ છે કે તે કંઈક સુખદ અને આરામદાયક હોય. શોખ તરીકે કરવામાં આવતી કોઈપણ પ્રવૃત્તિમાં વિવિધ કૌશલ્યો વિકસાવવાની અને અમને વધુ રસપ્રદ અને ખુશ લોકો બનાવવાની ક્ષમતા હોય છે.

ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવી

ધ્યાન એ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે એક ઉત્તમ આદત છે અને સ્વાસ્થ્યમાં પણ મદદ કરે છે. ભૌતિક તેણી તાણ ઘટાડવા, સર્જનાત્મકતાને ઉત્તેજીત કરવા, સમસ્યા હલ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં સક્ષમ છેઅને યાદશક્તિ, સ્વ-નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે અને અનિદ્રા અને ડિપ્રેશન જેવા વિકારોને પણ દૂર કરે છે.

આ તમામ લાભો વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયા છે, અને જેમને ધ્યાન કરવાની ટેવ હોય તેમને નીચેની નિશાની છે. તો શા માટે શરૂ કરશો નહીં? પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવા માટે ઇન્ટરનેટ પર ઘણા માર્ગદર્શિત ધ્યાન છે. ટૂંકા ધ્યાનથી શરૂઆત કરો અને જો તમે ઈચ્છો તો ધીમે ધીમે સમય વધારવો.

ઉપચાર પર જવું

કોઈ વ્યક્તિ જે વિચારે છે કે ઉપચાર માત્ર માનસિક વિકાર ધરાવતા લોકો માટે છે તે ખોટું છે. મનોવૈજ્ઞાનિક ફોલો-અપ રોજિંદા સમસ્યાઓને અડગ અને કાર્યાત્મક રીતે અને ભૂતકાળની સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે જે હજી પણ દુઃખનું કારણ બની શકે છે, ઉપરાંત સ્વ-જ્ઞાન અને જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રોને સુધારવા માટે ઉત્તમ છે.

ત્યાં પરંપરાગત રૂબરૂ ઉપચાર છે, અને, જેમને સંભાળના સ્થળે મુસાફરી કરવી મુશ્કેલ લાગે છે તેમના માટે ઓનલાઈન થેરાપી એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. તે વધુને વધુ સામાન્ય બની રહ્યું છે, અને સામ-સામે થેરપી જેટલી અસર કરી શકે છે.

જેઓ વિચારે છે કે થેરાપી કંઈક ખૂબ ખર્ચાળ છે અને તે પરવડી શકે તેમ નથી, તે વિકલ્પો તપાસવા યોગ્ય છે કે તમારા શહેર ઓફર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, SUS દ્વારા મનોવૈજ્ઞાનિક ફોલો-અપ છે, અને ત્યાં શિક્ષણ ક્લિનિક્સ પણ છે જે મફત સંભાળ આપે છે અને વ્યાવસાયિકો કે જેઓ સામાજિક મૂલ્ય સાથે કાળજી પૂરી પાડે છે.

તમારી સંભાળ રાખવી

ખાતરી કરો સમય સમય પર સ્નેહ દર્શાવવા અને તમારી સંભાળ રાખવા માટે. તમને શું બનાવે છેસારું લાગે છે? કદાચ થોડી વાઇન ખોલો અને તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળો, કદાચ તે સુપર સ્કિનકેર અને હેર હાઇડ્રેશન સેશન કરો, કદાચ તૈયાર થાઓ અને કેટલાક ચિત્રો લો. તમારા આત્મસન્માનને વધારવું અને તમે કેટલા વિશિષ્ટ છો તે યાદ રાખવાનું મૂલ્ય શું છે.

શરીર માટે સ્વસ્થ આદતો

સારો આહાર અને શારીરિક કસરત શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે મૂળભૂત છે જે દરેક વ્યક્તિ પહેલેથી જ જાણે છે. પરંતુ અન્ય આદતો છે જે તમારા શરીરને ઘણું સારું કરી શકે છે, તમે જાણો છો? વધુ જાણવા માટે વાંચતા રહો!

સ્ટ્રેચિંગ

ઘણા લોકો પહેલેથી જ જાણે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા અને પછી ખેંચવું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે દરરોજ સ્ટ્રેચ કરવું યોગ્ય છે, પછી ભલે તમે વર્કઆઉટ ન કરતા હોવ?

અમારા સ્નાયુઓને સમય સમય પર, ખાસ કરીને સવારે તે વેક-અપ કોલની જરૂર હોય છે. તમે જાગતાની સાથે જ તે સારો સ્ટ્રેચ લો અને કેટલાક સરળ સ્ટ્રેચ કરવા માટે નજીકની દિવાલ અને ફર્નિચરનો લાભ લો. તમે તમારા દિવસની શરૂઆત આ રીતે વધુ સારી રીતે કરશો.

ઉપરાંત, જેઓ કોમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે અને ખાસ કરીને જેઓ ઘણું ટાઇપ કરે છે તેમના માટે સ્ટ્રેચ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે! અને તમારા હાથ, હાથ અને આંગળીઓને આમાં વિશેષ કાળજીની જરૂર છે. આ રીતે તમે પુનરાવર્તિત પ્રયત્નોથી થતી ઇજાઓ અને અગવડતાને અટકાવશો. જો તમને ખબર નથી કે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી, તો તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે Youtube પર ટ્યુટોરીયલ શોધવું ખૂબ જ સરળ છે.

હાઇકિંગ

દિવસનો સમય પસંદ કરો, ખૂબ જ આરામદાયક સ્નીકર્સ પહેરો અનેબહાર ફરવા જાઓ. કાર દ્વારા કોઈ સરસ અને શાંત જગ્યાએ જવું, બ્લોકની આસપાસ ફરવા જવું, કોન્ડોમિનિયમની આસપાસ જોગિંગ કરવું (જો તમે એકમાં રહેતા હોવ તો) અથવા બેકયાર્ડમાં ચાલવા પણ યોગ્ય છે.

મહત્વની વાત એ છે કે તમારા શરીરને આરામ આપો. એન્ડોર્ફિન્સ અને અન્ય પદાર્થો કે જે સુખાકારી લાવે છે તેને ખસેડો અને છોડો. તમે ચાલવાને વધુ મનોરંજક બનાવવા માટે તમારી સાથે કોઈને કૉલ કરી શકો છો અને રસ્તામાં વાત કરી શકો છો અથવા સંગીત સાંભળી શકો છો.

સીડી લો

જ્યારે તમારી પાસે એલિવેટર અથવા સીડીનો ઉપયોગ કરવાનો વિકલ્પ હોય, તો શા માટે થોડી કસરત કરવાની અને પોતાને પડકારવાની તક ન લો? જો તમે સીડીનો ઉપયોગ કરવા માટે શારીરિક સ્થિતિમાં હોવ અને તમારી પાસે ખૂબ જ ચુસ્ત શેડ્યૂલ ન હોય તો તે છે!

તમારા શરીરને સક્રિય બનાવવા માટે નાની તકોનો ઉપયોગ કરીને, તમે તેને સમજ્યા વિના દિવસભર કસરત કરો છો અને તેનો લાભ મેળવો. તેથી સીડી પસંદ કરો!

હંમેશા પાણીની બોટલ રાખો

જ્યારે પણ તમે બહાર જાઓ અને ઘરની અંદર પણ જાઓ ત્યારે પાણીની બોટલ તમારી નજીક રાખો. આ તમારા માટે પાણી પીવાનું યાદ રાખવાનું સરળ બનાવે છે અને તમારી પાસે કલાકો દરમિયાન તમારી જાતને હાઇડ્રેટ ન કરવા માટે કોઈ બહાનું નથી.

જ્યારે બહાર જવાનો સમય હોય, ત્યારે તમારી બેગમાં પાણી છલકાઈ જવાનો ડર અથવા અછત બેગ કે જેમાં તમારી બોટલ બંધબેસે છે તે તમને પાછળ રાખવાની જરૂર નથી. ત્યાં રસપ્રદ વિકલ્પો છે જે તમને તમારી બોટલ વહન કરવાની મુશ્કેલી બચાવશે, જેમ કે સ્પાઘેટ્ટી સ્ટ્રેપવાળા કવર અથવા અન્ય મિકેનિઝમતેને તમારા ખભા, બેલ્ટ અથવા તો તમારા પર્સ પર લટકાવી દો.

દિવસમાં 8 કલાક સૂઈ જાઓ

વહેલા જાગવું એ તમારી ઉત્પાદકતા અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે તમે અપનાવી શકો તે આદતોમાંથી એક છે. પરંતુ એ ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે વહેલા જાગવા માટે, તમારે વહેલા સૂવાની જરૂર છે - છેવટે, તમારા શરીરને ઓછામાં ઓછા કલાકોની ઊંઘની જરૂર છે.

કદાચ તમને પહેલેથી જ પૂરતી ઊંઘ ન મળી હોય વહેલા જાગ્યા વિના. આ એક ખૂબ જ સામાન્ય ખરાબ આદત છે, પરંતુ તેને બદલી શકાય છે. વહેલા જાગવાની જેમ જ, જો તમને યોગ્ય સમયે ઊંઘ આવવામાં તકલીફ પડતી હોય તો તમે તમારા સૂવાના સમયને ધીમે ધીમે અનુકૂલિત કરી શકો છો.

તમારા સૂવાના સમયના 1 કે 2 કલાક પહેલાં સ્ક્રીન (ખાસ કરીને સેલ ફોન)નો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા ઓછામાં ઓછી એપનો ઉપયોગ કરો જે વાદળી પ્રકાશને ફિલ્ટર કરે છે. આ તમારા મગજને એ સમજવામાં ઘણી મદદ કરે છે કે તે ધીમો થવાનો સમય છે.

સૂચન કરેલ સરેરાશ એ રાત્રે લગભગ 8 કલાકની ઊંઘ છે. તમારી જરૂરિયાત તેના કરતા થોડી ઓછી અથવા થોડી વધારે પણ હોઈ શકે છે, પરંતુ સૌથી સુરક્ષિત બાબત એ છે કે તે સમય માટે લક્ષ્ય રાખવું અને તમારું શરીર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તે જોવું.

સારી ટેવો કેવી રીતે જાળવી રાખવી

ચાલો એ ક્ષણને ધ્યાનમાં લઈએ જ્યારે તમે પહેલાથી જ નક્કી કરી લીધું હોય કે તમે કઈ આદતો કેળવવા માંગો છો અને પહેલું પગલું ભર્યું છે. અને હવે, કેવી રીતે જાળવવું? હકીકતમાં, તેઓ આદત બની જાય છે તેની ખાતરી કરવા માટે નીચેની કેટલીક ટીપ્સ તપાસો.

ન્યૂનતમ પ્રયત્નો

ન્યૂનતમ પ્રયત્નોના નિયમમાં નાના ફેરફારો કરવાનો સમાવેશ થાય છે જેથીનવી આદતનું સંપાદન ધીમે ધીમે થાય છે. કારણ કે તમારું મગજ તેના ઉપયોગ કરતા વધુ પ્રયત્નો કરવાના વિચારનો વિરોધ કરે છે, તે ખૂબ સરળ છે.

જો તમે અચાનક ખૂબ જ તીવ્રતા સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તકો તમે તેને વળગી રહ્યા નથી અને અનુભવો છો કે કસરત શરૂ ન કરવાની વિનંતી આગામી કેટલીક વખત મોટી છે. પરંતુ, જો તમે ધીમે ધીમે તીવ્રતા અને આવર્તન વધારશો, તો તમારા શરીર પર એટલી મોટી અસર નહીં થાય અને તે બદલાવને વધુ સરળતાથી સ્વીકારી શકે છે.

તમે જે કરો છો તેની સાથે જોડો

તમે પહેલાથી જ પુનરાવર્તિત ધોરણે કરો છો તે વસ્તુઓ સાથે ઇચ્છિત નવી આદતોને સાંકળવી એ સંપાદન માટે એક અસરકારક શોર્ટકટ છે. ઉદાહરણ તરીકે, બપોરના ભોજન સાથે તમારા દાંત સાફ કરવાને સાંકળી લેવાથી, કુદરતી બાબત એ છે કે તમે બપોરના ભોજન પછી તરત જ તમારા દાંત સાફ કરવા માટે આવેગ અનુભવો છો.

તોડફોડની શોધ

તમે જાણો છો કે "કાલે હું કરીશ"? તેના માટે પડશો નહીં! ટ્રિગર્સ માટે ટ્યુન રહો જે તમને વિલંબ તરફ દોરી જાય છે અને હંમેશા તેમની સામે લડે છે. વિલંબ જે બીજા દિવસ સુધી તેને મુલતવી રાખવાના વિચાર જેવા વિચારોથી શરૂ થાય છે તે એકદમ સામાન્ય છે, અને આની ચાવી એ છે કે નવા વિચારો સાથે તોડફોડ કરનારા વિચારોનો સામનો કરવો, જેમ કે "હવે કેમ નહીં, જો હું તે કરી શકું?" .

કેટલાક અવરોધો એવા વલણ સાથે લડી શકાય છે જે તેમની આગળ હોવા જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો વિચાર છે કે આહારમાં ફેરફાર કરો અને હરાવ્યુંતમારા લંચની તૈયારી કરતી વખતે આળસ, આખા અઠવાડિયા માટે ખોરાક તૈયાર કરવા માટે એક દિવસ લો. તેથી તમારી પાસે કોઈ બહાનું નહીં હોય.

જો તમારો ધ્યેય અભ્યાસની દિનચર્યા બનાવવાનો હોય અને તમારો સેલ ફોન વિચલિત થાય, તો તમારા સેલ ફોનને અગાઉથી બંધ કરો અથવા એપ્સને બ્લોક કરો જે લાલચનો સ્ત્રોત છે. આ કરવા માટેની કેટલીક રીતો છે, જેમ કે અલ્ટ્રા એનર્જી સેવિંગ મોડ અથવા ચોક્કસ એપ્સ કે જે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

તમારી સફળતાને ઓળખો

ઘણીવાર, આપણી વૃત્તિ નાના માટે આપણી જાતને નિંદા કરવાની હોય છે. નિષ્ફળતાઓ અને નાની જીતને યોગ્ય માન્યતા ન આપવી. તમારી જાતને ક્રેડિટ આપો! જો તમે કોઈ બાબતમાં સફળ થયા છો, તો તમારી જાતને તેના વિશે ખુશ રહેવા દો અને ગર્વ અનુભવો.

દિવસના અંતે પાછળ જોવા માટે અને તમે જે કર્યું છે તેના પર ગર્વ અનુભવવા માટે તમે નાની જીતની જર્નલ રાખી શકો છો. પરિપૂર્ણ. આમ, બીજા દિવસે, નવી જીત મેળવવાની પ્રેરણા ઘણી વધારે હશે.

પ્રેરણાઓમાં પારદર્શિતા

તમારી પોતાની પ્રેરણાઓ અંગે તમારી જાત સાથે પારદર્શક રહેવાથી તમે શા માટે ઇચ્છો છો તે સમજવામાં તમને ઘણી મદદ મળશે. કંઈક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત રહેવા માટે.

ઉદાહરણ તરીકે, શું તમે દિવસમાં ઘણી વખત પાણી પીવાની ટેવ પાડવા માંગો છો? શા માટે સમજો. તમારી જાતને વધુ હાઇડ્રેટ કરવા, તમારી કિડનીની કામગીરીમાં સુધારો કરવા, તમારી ત્વચાને વધુ સુંદર બનાવવા માટે. તે બધું લખો! તમે જેટલા વધુ ચોક્કસ લક્ષ્યો લખો તેટલું સારું.

તમે મન નકશા પણ બનાવી શકો છો અથવા અન્યનો ઉપયોગ કરી શકો છો.છબીઓ જેવા સંસાધનો. અહીં વિચાર એ છે કે જોવાની રીત પસંદ કરવી કે જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે, તમારા હેતુઓને સારી રીતે આંતરિક બનાવો અને જ્યારે પણ તમે પ્રેરણાનો અભાવ શરૂ કરો ત્યારે તમે શું રેકોર્ડ કર્યું છે તે જોવા માટે સક્ષમ બનો.

શું તે બદલવું ખરેખર શક્ય છે. આદતો?

આદતો બદલવી એ સરળ કાર્ય નથી, પરંતુ તે સંપૂર્ણપણે શક્ય છે. અને આ પ્રક્રિયા લાગે તેટલી અપ્રિય હોવી જરૂરી નથી.

જૂની આદતો તોડવા અને નવી આદતો કેળવવા બંનેમાં સતત રહેવા ઉપરાંત, તમારે તમારી જાત પ્રત્યે સહનશીલ રહેવાની અને સમજવું જરૂરી છે કે તે સામાન્ય છે. આગળ વધવા માટે થોડી વાર પછી પાછા જવું. આંચકો આવવો તે સામાન્ય છે, અને તેનો અર્થ એ નથી કે તમે નિષ્ફળ જશો અથવા તમે સક્ષમ નથી.

તમારી જાતને નાની જીતમાં આનંદિત થવા દો અને તમારી પ્રગતિને ઓળખો, તે બિંદુ સુધી પહોંચતા પહેલા પણ જોઈએ ફક્ત વિકસિત થવાની ઈચ્છા પહેલાથી જ સાચા માર્ગ પર છે, અને સત્ય એ છે કે આપણે હંમેશા સતત વિકસિત થઈશું (જેમાં પ્રસંગોપાત નાના આક્રમણોનો સમાવેશ થાય છે). તમારી જાતને પડકારવા ઈચ્છવા બદલ અભિનંદન અને તમારી યાત્રા માટે શુભકામનાઓ!

વિષયને વધુ સારી રીતે સમજવા અને તમારી દિનચર્યામાં કઈ કઈ છે તે ઓળખવા માટે નીચેની કેટલીક આદતો તપાસો.

શારીરિક આદતો

શારીરિક ટેવો એ એવી વસ્તુઓ છે જે શરીરને કરવાની આદત પડી જાય છે. આ વસ્તુઓ ઘણીવાર સ્વચાલિત બની જાય છે, જેમ કે કાર ચલાવવાની ક્રિયા: આદત સાથે, તમામ પગલા-દર-પગલાં સામેલ કુદરતી બની જાય છે અને તમે તેને સમજ્યા વિના લગભગ તે કરવાનું શરૂ કરો છો.

આ કસરતો ભૌતિકશાસ્ત્રીઓ પણ ફિટ થઈ શકે છે આ શ્રેણીમાં. તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે કોઈ પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતી વખતે, જેમ કે વૉકિંગ અથવા જીમમાં જવું, શરૂઆતમાં તેને વળગી રહેવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ, જેમ જેમ તમે ચાલુ રહેશો તેમ, આદત પડી જાય છે અને જ્યારે તમે તે પ્રવૃત્તિ કરવાનું બંધ કરો છો ત્યારે તમે તેને ચૂકી જવાનું શરૂ કરો છો.

ભાવનાત્મક ટેવો

ભાવનાત્મક પેટર્નને પણ આદતો ગણી શકાય, અને તે ગાઢ રીતે સંકળાયેલી છે. તેમની પહેલાના સંજોગો અને આપણે આગળ શું કરીએ છીએ તેની સાથે.

જોકે લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવું એ કોઈ સરળ બાબત નથી અને ઘણી વખત એક છટકું બની જાય છે જે આપણને તેમને દબાવવા અને તેમને એકઠા કરવા દે છે, સંજોગોમાં ફેરફાર શક્ય છે અને આપણા સ્વસ્થ ભાવનાત્મક નિયંત્રણ હાંસલ કરવા માટેના વિચારો.

ઉદાહરણ તરીકે, શક્ય છે કે તમે તમારી ક્રિયાઓનું આયોજન કરવામાં નિષ્ફળ જાઓ જેથી નિષ્ફળતાની શક્યતાઓ વધી જાય.સફળ લોકો કરતાં. આ રીતે, તમે નિષ્ફળતા સાથે સંકળાયેલ ભાવનાત્મક સ્થિતિ કેળવવાની ટેવ પાડો છો, જે તમને નવા પ્રયત્નોમાં નિષ્ફળ જવાની સ્થિતિ આપે છે. તેથી તમે તમારી ક્રિયાઓનું આયોજન કરવાની રીત બદલીને પ્રારંભ કરો, જેથી સફળતા નવો ધોરણ બને.

આંતરિક ટ્રિગર્સ દ્વારા વિલંબ પણ ભાવનાત્મક ટેવો સાથે જોડાયેલો છે. આ પ્રકારની જાળનો સામનો કરવા માટે ઘણા બધા સ્વ-જ્ઞાન અને નવા વિચારો સાથે તોડફોડ કરનારા વિચારોનો સામનો કરવા માટે થોડી શાણપણનો સમાવેશ થાય છે, જે નવી ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ લાવી શકે છે.

તમારી જાતને ઓટોપાયલટ પર રહેવાની મંજૂરી આપવી એ પણ એક ભાવનાત્મક ટેવ છે જે સામાન્ય રીતે અન્ય આદતોની જાળવણી તરફ દોરી જાય છે જે હાનિકારક છે. તેથી હંમેશા તમારી ક્રિયાઓ પર પ્રતિબિંબિત કરવાની કસરત કરો! તર્કસંગતતા એ ભાવનાત્મક આદતો બદલવાની ચાવી છે.

છોડની આદતો

થોડા લોકો જાણે છે, પરંતુ "આદત" શબ્દનો ઉપયોગ છોડના જીવનના સ્વરૂપને સ્પષ્ટ કરવા માટે પણ થાય છે જ્યારે તે પુખ્ત એવા છોડ છે કે જેમાં ચોક્કસ પ્રકારની આદત હોતી નથી, પરંતુ એકની હાજરી એ છોડની ઇકોલોજી અને વધુ ખાસ કરીને, તે પર્યાવરણને કેવી રીતે અનુકૂલન કરે છે તેનું મહત્વનું સૂચક છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ઘાસ એ પ્રકારની આદત. હર્બેસિયસ છોડ લીલા હોય છે અને ખૂબ પ્રતિરોધક નથી, અને તેમના દાંડીની માત્ર પ્રાથમિક રચના હોય છે. ઝાડીઓ આદતની બીજી શ્રેણી બનાવે છે, જે ડાળીઓ સાથે પ્રતિરોધક દાંડી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છેજમીનની નજીક. એપિફાઇટ્સ અને પરોપજીવીઓ જેવા અન્ય ઘણા પ્રકારના છોડ ઉપરાંત વૃક્ષો અન્ય એક ઉદાહરણ છે.

ધાર્મિક આદત

જો કે આ આદતનો પ્રકાર નથી જેનો આ લેખ ઉલ્લેખ કરે છે, તે છે શબ્દના સંભવિત અર્થોમાંના એક તરીકે તેનો ઉલ્લેખ કરવો યોગ્ય છે. ધાર્મિક ક્ષેત્રમાં, આદત એ અમુક સંદર્ભોમાં ધાર્મિક વ્યક્તિઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતું વસ્ત્ર છે.

આ પ્રકારનાં વસ્ત્રો વિવિધ ધર્મોમાં હાજર હોઈ શકે છે, પરંતુ બ્રાઝિલિયન દૃશ્યમાં તે કૅથલિક ધર્મમાં ખૂબ જ સામાન્ય છે. એક પાદરી, ઉદાહરણ તરીકે, સમૂહની ઉજવણી કરવા માટે ચોક્કસ ટેવ પહેરે છે. સાધ્વીઓના વિશિષ્ટ વસ્ત્રો પણ આદતો હોય છે, અને તે તેમની પ્રતિજ્ઞાઓ અને ધાર્મિક જીવન પ્રત્યેના તેમના સમર્પણનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.

આપણે ધર્મ સાથે સંકળાયેલી નિયમિત પ્રથાઓ માટેના સામાન્ય અર્થમાં ધાર્મિક આદતો વિશે પણ વાત કરી શકીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક કૅથલિકોને ગુલાબની પ્રાર્થના કરવાની ટેવ હોય છે. ઇસ્લામના અનુયાયીઓ સામાન્ય રીતે દિવસમાં પાંચ વખત પ્રાર્થના કરે છે, બૌદ્ધો વારંવાર ચાલતી પ્રથા તરીકે ધ્યાન કરે છે અને જેઓ કેન્ડોમ્બલે સાથે સંબંધ ધરાવે છે તેઓ ઓરીક્સાસને અર્પણ કરવાનો રિવાજ ધરાવે છે.

ધર્મોમાં ચોક્કસ પ્રથાઓ સામેલ કરવી સામાન્ય છે. જે અનુયાયીઓનાં દિનચર્યાનો ભાગ છે. અને, વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો અનુસાર, શ્રદ્ધા અને ધાર્મિક પ્રથાઓ જેઓ ધરાવે છે તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક પરિણામો લાવી શકે છે.

આદતો બદલવાની મુશ્કેલી

અંગ્રેજીમાં એક કહેવત છે જે કહે છે: "જૂની ટેવો મરી જાય છેસખત", એટલે કે, "જૂની આદતો સખત મૃત્યુ પામે છે." આ કહેવતમાં સત્યનો દાણો છે, કારણ કે મગજ પહેલેથી જ જાણીતા માર્ગોને અનુસરવાનું વલણ ધરાવે છે અને ઊર્જા બચાવવાના પ્રયાસમાં તેની પેટર્નનું પુનરાવર્તન કરે છે. એટલે કે, તે સામાન્ય રીતે એક પ્રકારનું હોય છે. ઑટોપાયલોટનું.

જ્યારે આ નિરાશાજનક લાગે છે, તે અંતિમ વાક્ય નથી. જેમ તમારું મગજ પહેલેથી જ આંતરિક બનાવાયેલ પેટર્ન શીખી ચૂક્યું છે, તે જ રીતે તે તેમને શીખવા અને નવી પેટર્ન બનાવવા માટે સક્ષમ છે. તેથી આપશો નહીં ઉપર!

સારી આદતો કેવી રીતે શરૂ કરવી

નવી આદતો કેળવવા માટે, તમારે પહેલા સ્પષ્ટ ખ્યાલ હોવો જરૂરી છે કે તમને કઈ આદતો જોઈએ છે અને શા માટે તમે તેને રાખવા માંગો છો. પરંતુ આદર્શીકરણ એ છે. પૂરતું નથી તમારે તેને વ્યવહારમાં મૂકવું પડશે, અને આ વારંવાર કરવું પડશે.

ક્રમિક અનુકૂલન પ્રક્રિયાને વધુ કુદરતી અને સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ દ્રઢતા હંમેશા મૂળભૂત રહેશે. એ પણ સમજો કે તે સામાન્ય છે રિલેપ્સ થાય છે અને દરેક સમયે એકસરખું ન હોવું જોઈએ. તમે તેને તમારી પાસે આવવા દો નહીં તમારી પ્રેરણા.

ખરાબ ટેવો કેવી રીતે દૂર કરવી

નવી, તંદુરસ્ત અને વધુ કાર્યાત્મક ટેવોની શોધ સામાન્ય રીતે આપણને નુકસાન પહોંચાડતી આદતોથી છુટકારો મેળવવાની જરૂરિયાત સાથે છે. આ પ્રક્રિયા સરળ નથી, પરંતુ નવી આદતો મેળવવાની જેમ, આદતોને તોડવા માટે દ્રઢતા અને તમને શા માટે તે જોઈએ છે તેની સમજની જરૂર છે.

તેમજ, સ્વ-જાગૃતિ મદદ કરે છેઆ પ્રક્રિયામાં ઘણું બધું. ટ્રિગર્સને ઓળખવાથી, ઉદાહરણ તરીકે, જે ખરાબ ટેવો તરફ દોરી જાય છે તે તમને ટાળવાની તક આપે છે અથવા તેમને ઉદ્ભવતા સંદર્ભો સાથે વ્યવહાર કરવાની નવી રીતો શોધવાની તક આપે છે.

અનિચ્છનીય આદતો માટે અવેજી શોધવી એ એક સારી રીત છે. આ અવેજી સરળ વિકલ્પો હોવા જોઈએ અને કોઈક રીતે ખરાબ આદતને પુનરાવર્તિત કરવાનું અશક્ય બનાવે છે.

સવારની આદતો

તમારી સવારની આદતો દિવસ માટે ટોન સેટ કરી શકે છે. જે ક્ષણે તમે જાગો છો અને દિવસમાં તમે જે પ્રથમ વસ્તુઓ કરો છો તે તમારા શરીરને સંદેશ મોકલે છે અને દિવસની ઓછામાં ઓછી શરૂઆત માટે ગતિ સેટ કરો - અને તે ગતિ ચાલુ રાખવા માટે કુદરતી વલણ છે. કેટલીક આદતો તપાસો જે તમને દિવસને યોગ્ય રીતે શરૂ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

વહેલા જાગો

"મને વહેલા જાગવું નફરત છે" સમુદાય અંતમાં Orkut સાઇટ પર સૌથી વધુ લોકપ્રિય હતો. . ઘણા લોકોને જાગવામાં અને ખાસ કરીને વહેલા ઉઠવામાં મુશ્કેલી પડે છે. અલાર્મ ઘડિયાળ બંધ થઈ જાય પછી પથારીમાં ઝૂકી જવાની લાલચ મહાન છે, અને તે ઉઠવા માટે ઘણી બધી ઇચ્છાશક્તિની જરૂર પડે છે.

પરંતુ, તમે જાણીજોઈને બનાવેલી કોઈપણ આદતની જેમ, જાગવું અને વહેલા ઉઠવું તમારી ઈચ્છાશક્તિ છે. તમે તેની સાથે વળગી રહો તેમ સરળ બનશો. અને તે એક આદત છે જે દિવસને વધુ ઉત્પાદક બનાવે છે, કારણ કે તમે તેનો લાભ લેવાનું શરૂ કરો છો અને ખૂબ જ વહેલા ગોઠવાઈ જાઓ છો. તમારા હાથને લંબાવવાની લાલચ સામે લડવા માટે, એલાર્મ ઘડિયાળ બંધ કરો અને સૂઈ જાઓ, તમેતમારા સેલ ફોનને વધુ દૂર રાખો, જેથી તમારે ઉઠવું પડશે.

તમે એક જ સમયે બોર્ડ કરી શકો છો અને તમારા ધ્યેયના સમયે તમારી એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરી શકો છો. પરંતુ વધુ ધીમે ધીમે અનુકૂલન કરવાથી તમારી સફળતાની તકો વધે છે અને પ્રક્રિયા વધુ સરળતાથી ચાલે છે. આ કિસ્સામાં, તમારા સામાન્ય સમયથી શરૂ કરીને, અને તમારું શરીર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તે ધ્યાનમાં રાખીને ધીમે ધીમે તેને 15 અથવા તો 30 મિનિટ પહેલા સુધી વધારી દો.

પથારી બનાવવી

એવા લોકો છે જેઓ નથી કરતા. જો તમે રાત્રે (અથવા તે પહેલાં પણ) તેનો ફરીથી ઉપયોગ કરવા જઈ રહ્યા હોવ તો પથારી બનાવવાનો મુદ્દો જુઓ, અને જ્યારે તમારું શરીર હજી જાગતું હોય ત્યારે તમે તે આળસને હરાવી શકો છો. પરંતુ પથારી બનાવવી એ "આળસુ મોડ"માંથી બહાર નીકળવાનો અને તમારા શરીર અને મનને સંકેત આપવાનો એક માર્ગ છે કે દિવસ શરૂ થઈ ગયો છે.

તે વિચારોને ગોઠવવામાં પણ મદદ કરે છે: પર્યાવરણને વ્યવસ્થિત કરતી વખતે, આપણા વિચારો વધુ વ્યવસ્થિત રહેવાનું પણ વલણ ધરાવે છે, જે ઉત્પાદકતાની તરફેણ કરે છે. તેથી તમારી પથારી બનાવવી એ સમયનો બગાડ નથી - તેનાથી વિપરીત, તે તમારી દિનચર્યાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવાની એક રીત છે!

તમે જાગો કે તરત જ પાણી પીવો

શું તમે નોંધ્યું છે કે પેશાબ જ્યારે તમે જાગો ત્યારે વધુ પીળા અને શ્યામ બનશો? આ તે સમય માટે છે જે તમે બાથરૂમમાં ગયા વિના અથવા રાતોરાત હાઇડ્રેટ કર્યા વિના પસાર કરો છો. જો કે તે સમયે તે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે (પરંતુ આખા દિવસ દરમિયાન નહીં), તે તમારા શરીરની તમને કહેવાની રીત છે કે તમારા મૂત્રાશય અને હાઇડ્રેટને ખાલી કરવાનો સમય આવી ગયો છે.

તમે જાગો કે તરત જ પાણી પીવો. તમે એ રાખી શકો છોઓરડામાં ગ્લાસ અથવા પાણીની બોટલ તેને સરળ બનાવવા અને તમને યાદ રાખવામાં મદદ કરવા માટે. તમારા દિવસની શરૂઆત હાઇડ્રેટીંગથી ખૂબ સારી છે, અને તમારું શરીર તમારો આભાર માનશે.

ખાવાની ટેવ

તેઓ કહે છે કે "તમે જે ખાઓ છો તે તમે છો". જો કે જો તમે આ શાકભાજી ખાશો તો તમે કોબીમાં ફેરવી શકશો નહીં, તે સાચું છે કે તમે જે ખાઓ છો તે તમારા આંતરિક સ્વાસ્થ્ય અને તમારા દેખાવને પણ ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે. નીચે કેટલીક ખાણીપીણીની આદતો તપાસો જે તમને ઘણું સારું કરી શકે છે.

શાકભાજી ખાવી

શાકભાજીમાં આપણા શરીર માટે અતિ મહત્વના પોષક તત્વો હોય છે. આ શ્રેણીમાં ફળો, શાકભાજી અને કઠોળ છે. જો તમે મોટા ચાહક ન હોવ તો પણ ધીમે ધીમે આ ખોરાકને તમારા આહારમાં ઉમેરો. બપોરના ભોજન વખતે, તમારી પ્લેટમાં ઓછામાં ઓછું થોડું કચુંબર છોડશો નહીં, પછી ભલે તે બાકીના ખોરાક સાથે મિશ્રિત હોય.

ઘરે હંમેશા એક કરતાં વધુ પ્રકારનાં ફળો રાખવાનું તમારું લક્ષ્ય બનાવો અને બધા સમય કેટલાક ફળ ખાય છે. ફળોમાં સામાન્ય રીતે ફાઇબર, વિટામિન્સ અને અન્ય ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો હોય છે, અને કેટલાકમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ક્રિયા પણ હોય છે. જો તમને મીઠાઈ ગમે છે, તો ઓછામાં ઓછા મોટા ભાગના દિવસોમાં ફળની જગ્યાએ મીઠાઈનો ઉપયોગ કરવાથી તમને સારી દુનિયા મળશે!

માંસ વિનાનો દિવસ

શાકાહાર કે શાકાહારી તરફ તાજેતરમાં કોણે સંક્રમણ કર્યું તે જાણે છે. ખૂબ જ સારી રીતે માંસ આપવાના ફાયદા. પરંતુ જો તમે ઇચ્છતા નથી, તો તમારે સંપૂર્ણપણે માંસ-મુક્ત આહારનું પાલન કરવાની જરૂર નથીઆ લાભો મેળવો.

અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત વનસ્પતિ આધારિત ખોરાક સાથે પ્રાણી પ્રોટીનને બદલવાથી, પ્રાણીઓ અને પર્યાવરણને લાભ થાય તેવું વલણ હોવા ઉપરાંત, રક્તવાહિની સમસ્યાઓ અને અન્ય રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. આ વિચારનો પ્રચાર મીટલેસ મન્ડે દ્વારા કરવામાં આવે છે, જે એક આંતરરાષ્ટ્રીય ઝુંબેશ છે.

કેટલાક એવું પણ કહે છે કે માંસ, ખાસ કરીને લાલ માંસ છોડવાથી તમે હળવા અને વધુ ઈચ્છુક અનુભવો છો. તમે આ પૂર્વધારણાને વધુ સરળ રીતે ચકાસી શકો છો, ફક્ત લાલ માંસનો વપરાશ ઘટાડીને અને માછલી ખાવા માટે વધુ રોકાણ કરો, ઉદાહરણ તરીકે.

નાસ્તો કરવો

કેટલાક લોકો નાસ્તો બપોરના ભોજન કરતાં પણ વધુ મહત્વપૂર્ણ માને છે. . આ ભોજન તમારા શરીરને દિવસની યોગ્ય શરૂઆત કરવા માટે જરૂરી ઉર્જા આપે છે, અને તમે જાગ્યા પછી તરત જ ખાવું તમારા મૂડ અને સુખાકારી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને તમે રાત્રે કેટલો સમય ખાધા વગર જાવ છો તે ધ્યાનમાં લેવું.

એવા લોકો છે જેમને સવારે ભૂખ નથી લાગતી અથવા તો ઉબકા પણ આવતી નથી અને તેથી ખાવામાં તકલીફ પડે છે. જો આવું થતું હોય તો હળવો ખોરાક લો અને ધીમે ધીમે ખાઓ. જો તેને ચાવવા કરતાં પીવું સહેલું હોય, તો કેળાની સ્મૂધી એક સારો વિકલ્પ છે. પરંતુ, જો તમને સવારે ખાવાનું પસંદ હોય અને ખૂબ ભૂખ લાગે, તો તમે તમારા ભોજનમાં વ્યસ્ત રહી શકો છો - તંદુરસ્ત વિકલ્પોને વળગી રહીને.

મન માટે સ્વસ્થ ટેવો