બેઠાડુ જીવનશૈલી શું છે?

બેઠાડુ જીવનશૈલી એવી સ્થિતિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જેમાં વ્યક્તિ નિયમિત ધોરણે કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરતી નથી, જે તેમના રોજિંદા જીવનમાં અમુક પ્રવૃત્તિઓની પ્રેક્ટિસ કરવાની ઇચ્છાના અભાવને અસર કરે છે.

આ હલનચલનનો અભાવ શરીર માટે ખૂબ જ હાનિકારક રોગોની શ્રેણી તરફ દોરી જાય છે અને વજનમાં વધારો કરવાની તરફેણ કરે છે - કારણ કે બેઠાડુ દિનચર્યા સાથે ખોરાકનો વપરાશ વધતો જાય છે.

આ લેખમાં, તમે સમજી શકશો. બેઠાડુ જીવન વ્યક્તિના જીવનને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે, આ જીવનશૈલી સાથે સમય જતાં તે કયા રોગો વિકસી શકે છે અને આ દુષ્ટ ચક્રમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું અને તંદુરસ્ત દિનચર્યા અને આદતોને કેવી રીતે અનુસરવું તેની કેટલીક કિંમતી ટીપ્સ. સારું વાંચન!

બેઠાડુ જીવનશૈલીના શારીરિક લક્ષણો

બેઠાડુ જીવનશૈલી, એટલે કે, ખરાબ ખાવાની આદતો સાથે જોડાયેલી નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, કેટલાક ચેતવણી ચિહ્નો બતાવવાનું શરૂ કરે છે. સમય જતાં માનવ શરીર, જે સરળતાથી નોંધી શકાય છે. આગળના વિષયોમાં આ શારીરિક લક્ષણો શું છે તે તપાસો.

અતિશય થાક

અતિશય થાક શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે થાય છે. સામાન્ય રીતે, દિવસ દરમિયાન હલનચલન અને ક્રિયાઓની પ્રેક્ટિસ ચયાપચયને વધારવા માટે જવાબદાર છે.

જ્યારે આ પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવતી નથી, ત્યારે ચયાપચયની ક્રિયામાં ઘટાડો થાય છે અને વ્યક્તિ વધુ થાક અનુભવે છે.કસરતોનો અભ્યાસ. તેથી, સારા પરિણામો માટે તમારા સાચા અને સંપૂર્ણ આહાર પર ધ્યાન આપો.

આરામ કરવા માટેનો મફત સમય

જો તમે થાકેલા અને ઉત્સાહિત ન હોવ તો તાલીમ સમાન રહેશે નહીં. તેથી, જ્યારે પણ શક્ય હોય, ત્યારે શક્ય હોય તેટલો આરામ કરો જેથી કરીને તમારી પ્રવૃત્તિઓનો અભ્યાસ કરવા માટે પુષ્કળ ઊર્જા હોય, પછી ભલે તે ગમે તે હોય.

જ્યારે તમે તેને ઊર્જા વિના કરો છો ત્યારે તાલીમ સમાન ન હોવા ઉપરાંત, તમે t તમે તમારી જાતને પૂરતું સમર્પિત કરી શકશો અને ટૂંક સમયમાં તમારા પરિણામો સરખા નહીં રહે. આના પર અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા પર પણ ધ્યાન આપો. સારી રાતની ઊંઘ મેળવો - દિવસમાં ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક - ખૂબ મોડું ન સૂવું અને એક સ્થાપિત સૂવાનો સમય અને જાગવાની દિનચર્યાને વળગી રહો. દિનચર્યા એ એક ઉત્તમ સાધન છે.

પ્રવૃત્તિ ભાગીદાર

ભાગીદાર હોવું એ ઘણી બાબતો માટે ઉત્તમ છે - અને તાલીમ તેનાથી અલગ નથી. જ્યારે તમે અન્ય વ્યક્તિ સાથે એકસાથે કસરત કરો છો, ત્યારે એક બીજાને પ્રોત્સાહિત કરે છે અને તે ખૂબ સારું છે. તેથી, જ્યારે પણ શક્ય હોય, ત્યારે તમે જે રમતમાં રમવા જઈ રહ્યા છો તેમાં તમારા સાથીઓને બનાવો, જોડી, ત્રણેય અથવા જૂથમાં હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરો.

આ તમને તે કરવા માટે વધુ પ્રેરિત કરવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે. જે પ્રવૃત્તિમાં તમને રસ છે. તે કરવા તૈયાર હતો. વધુમાં, જે વ્યક્તિ અથવા લોકો તમારી સાથે હશે તેઓ તમને પ્રવૃત્તિઓ ન છોડવા દબાણ કરશે - અને જ્યારે તેઓ હોય ત્યારે તમે તે જ કરી શકો છો.બિનપ્રેરિત અને તે પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવા માટે તૈયાર નથી. તે તમારા માટે પ્રેરણાનું ઉત્તમ સ્વરૂપ હોઈ શકે છે.

તમારા શરીર માટે શ્રેષ્ઠ સમય

તમે હંમેશા સવારમાં અથવા ઘણી વાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાના મૂડમાં નથી હોતા. બપોર એ સારો વિકલ્પ નથી કારણ કે તમે કામ પર લાંબા દિવસ પછી વધુ થાકી જશો. તેથી, એ મહત્વનું છે કે તમે તમારી જાતને અવલોકન કરો અને તમારા શરીર, તમારા મન અને તમારી દિનચર્યા માટે શું શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે મુજબ તાલીમ આપવા માટે સમય પસંદ કરો.

તેથી, સમજો કે તમે કયા સમયે કસરત કરવા માટે સૌથી વધુ તૈયાર છો. પ્રવૃત્તિઓ તે જરૂરી છે કે તમે વિવિધ શક્યતાઓ અજમાવો જેથી કરીને તમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ હોય તેવા દિનચર્યામાં ફિટ થઈ શકો.

મેડિકલ ફોલો-અપ

દરેક શરીર અલગ હોય છે, અને કેટલીકવાર એવી કેટલીક મર્યાદાઓ હોય છે જે વ્યક્તિને અમુક હિલચાલ અથવા પ્રવૃત્તિઓની ચોક્કસ આવર્તન કરવાથી રોકી શકે છે.

ઇન્જી. તેથી, નિષ્ણાત ડૉક્ટર દ્વારા ફોલો-અપ કરાવવું આવશ્યક છે. તે તમારું ચોક્કસ મૂલ્યાંકન કરી શકશે અને તમારા શારીરિક પ્રકાર માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરતી કસરતો સૂચવી શકશે. નિષ્ણાતની મદદથી, તમે પરિણામોને માપવામાં પણ વધુ સારી રીતે સક્ષમ હશો.

તમારી પ્રવૃત્તિઓની સાતત્યતા અને તમારી પોતાની પ્રેરણા માટે પરિણામોનું ફોલો-અપ રાખવું જરૂરી છે. તેથી, આમાં તમારી સાથે રહેવા માટે નિષ્ણાતની શોધ કરવાનું ભૂલશો નહીંમુસાફરી.

સ્વસ્થ આદતો

તમારી જૂની ખરાબ ટેવો સાથે તાલીમ લેવાનો અને ચાલુ રાખવાનો કોઈ ફાયદો નથી જે તમને બેઠાડુ જીવનશૈલીની લાલચ અને આરામમાં ફરી વળે છે. તેથી, તમારા જીવનના આ નવા તબક્કા સાથે તમારી બધી આદતો બદલાય તે જરૂરી છે.

પ્રવાસ પસંદ કરતી વખતે, શક્ય તેટલું સ્વસ્થ હોય તે શોધવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે પગેરું અથવા ચાલવું. જ્યારે તમે બારમાં જાઓ છો, ત્યારે મેનૂ પર હળવા વિકલ્પો પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા નવરાશના સમયે, જૂથ અને મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ માટે જુઓ, જેમ કે મિત્રો સાથે સોકરની રમત, પાર્કની સફર કોઈપણ રીતે, તમારા બાળકો અથવા મિત્રો સાથે સાયકલ ચલાવો. તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માટે તમારા માટે ઘણા સ્વસ્થ વિકલ્પો છે.

તમારી ઉત્ક્રાંતિને શેર કરો

જ્યારે તમે તમારી આદતોમાં ફેરફારના પ્રથમ પરિણામો જોવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે તે ખરેખર આનંદની વાત છે. તેથી, તમને પ્રોત્સાહિત કરવા અને તમે હાર ન માનો એ એક સરસ રીત છે કે આ પરિણામો તમારા કુટુંબ, મિત્રો અને તમે જેને સૌથી વધુ પ્રેમ કરો છો તેમની સાથે શેર કરો.

તેના માટે અને તમારા માટે પ્રચાર કરવા માટે સામાજિક નેટવર્ક્સ એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તમારી દિનચર્યા અને તમારી નવી તંદુરસ્ત ટેવો. તમને આગળ વધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા ઉપરાંત, તમે વધુ એવા લોકોને પ્રભાવિત કરી શકો છો જેઓ બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં અટવાયેલા હોય છે. તમે તેમને આ પ્રક્રિયામાં મદદ પણ કરી શકો છો અને તેમની નવી આદતો માટે સેતુ બની શકો છો. તેના વિશે વિચારો અને બનોઅન્ય લોકોના જીવનમાં પણ તફાવત.

શું બેઠાડુ જીવન છોડવું શક્ય છે?

સ્વસ્થ વ્યક્તિ બનવા માટે બેઠાડુ દિનચર્યાને દૂર કરવી એ સરળ કાર્ય નથી. એવી ક્ષણો આવશે જ્યારે તમે નિરાશ થશો અને હાર માની લેવા માગો છો, તમે નિરાશ થઈ શકો છો કારણ કે તમે તાત્કાલિક પરિણામોની નોંધ લેતા નથી, પરંતુ તમારે સમજવું પડશે કે જીવનમાં દરેક વસ્તુ એક પ્રક્રિયા છે અને પગલાંઓથી બનેલી છે. તમે જે પરિણામની અપેક્ષા અને ઈચ્છા કરો છો તેના માટે તેમાંથી દરેક જરૂરી છે.

દિવસના અંતે, સ્વસ્થ રહેવાથી તમે જીવનની સારી ગુણવત્તા મેળવી શકશો, વધુ સક્રિય બનો અને શું કરવા માટે વધુ શક્તિ ધરાવો છો. તમને ગમે છે અને તમને ગમતા લોકો સાથે. તો, શું તમે તમારી નવી તંદુરસ્ત દિનચર્યા શરૂ કરવા માટે તૈયાર છો?

આ ઉપરાંત, અપૂરતું અને અવ્યવસ્થિત પોષણ પણ અતિશય થાક માટે એક મહાન વિલન બની શકે છે.

સ્નાયુઓની શક્તિનો અભાવ

શરીરને ખસેડવું એ માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. નોંધ લો કે જે લોકો પથારીમાં હોય છે અથવા હલનચલન વગર હોય છે તેઓ હલનચલનની અછતને કારણે આખા અંગો ધીમે ધીમે કૃશ થવા લાગે છે.

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતી નથી અને હલનચલન કરવાની ટેવ નથી ધરાવતી વ્યક્તિ સાથે, સ્નાયુઓ પણ નબળા પડી શકે છે અને એટ્રોફી થઈ શકે છે. તે યાદ રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે તે તમારા શરીરને ખસેડવા માટે પૂરતું નથી - પરંતુ તેને યોગ્ય રીતે ખસેડવા માટે. નહિંતર, તમને લાંબા ગાળે ઈજા અથવા સમસ્યા થઈ શકે છે.

સાંધાનો દુખાવો

વજન એ એક પરિબળ છે જે લોકોને થતા સાંધાના દુખાવાને ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે. વજનમાં વધારો અને વધુ પડતા વજનને કારણે શરીર તેના વહન કરેલા વજનમાં ઉમેરવામાં આવેલી કેટલીક હિલચાલને સમર્થન ન આપવાનું કારણ બની શકે છે. આ કિસ્સામાં, દુખાવો શરૂ થાય છે.

બીજો મુદ્દો કે જેને ધ્યાનમાં લઈ શકાય તે છે સાંધાઓની હિલચાલના અભાવને કારણે થતો દુખાવો. લાંબા સમય સુધી સ્થિર રહેવાથી સાંધાનો દુખાવો પણ થઈ શકે છે.

ચરબીનું સંચય

આ ચરબીનું સંચય પેટમાં અને અંદરના ભાગમાં થાય છે.ધમનીઓ, આ એટલા માટે છે કારણ કે જે ઊર્જા પૂરી પાડવામાં આવે છે (તમે જે ખોરાકનો ઉપયોગ કરો છો તેના આધારે) ખર્ચ થતો નથી, કારણ કે શરીર પ્રવૃત્તિઓ કરી રહ્યું નથી.

તેના કારણે આ ચરબી ચરબીના સ્વરૂપમાં જમા થાય છે. શરીર - અને આ કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડના સ્તરમાં વધારો પણ સૂચવે છે.

વધુ પડતું વજન વધવું

જે લોકો બેઠાડુ છે તેઓમાં અતિશય વજન વધવું મુખ્યત્વે થાય છે કારણ કે તેઓ કેલરીનો ખર્ચ નથી કરતા. તેથી, આ પેટની ચરબીમાં વધારો અને ધમનીઓની અંદરનું કારણ બને છે, જેના કારણે કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ બંનેમાં વધારો થાય છે.

ઊંઘ દરમિયાન નસકોરા અને સ્લીપ એપનિયા

નસકોરા અને સ્લીપ એપનિયા વધુને વધુ સામાન્ય બની ગયા છે કેટલાક લોકોમાં. ઘણા લોકો જાણતા નથી, પરંતુ સ્થૂળતા અને બેઠાડુ જીવનશૈલી પણ આ શારીરિક લક્ષણોનું કારણ બને તેવા પરિબળોમાંનું એક હોઈ શકે છે.

આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે વાયુમાર્ગમાંથી હવા ખૂબ જ મુશ્કેલી સાથે પસાર થવાનું શરૂ કરી શકે છે, જેના કારણે ઊંઘ દરમિયાન ખલેલ પહોંચે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલીથી સંબંધિત રોગો

લાંબા ગાળે બેઠાડુ જીવનશૈલી અમુક રોગો તરફ દોરી શકે છે, જે વ્યક્તિ કેટલી વાર હલનચલન કરવાનું બંધ કરે છે અને તેની ખાવાની આદતો ખૂબ જ ખરાબ રાખે છે તેના આધારે . નીચે તપાસો કે આ રોગો શું છે અને તેમની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ.

કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો

અસંખ્ય રોગો છેઅને તેઓ હૃદય અને તેની રક્તવાહિનીઓને અસર કરતી સમસ્યાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તેઓ ચોક્કસ વય પછી દેખાઈ શકે છે - અને સામાન્ય રીતે બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીની ટેવો સાથે સંબંધિત હોય છે, જેમ કે વધુ ચરબીવાળો ખોરાક અને બેઠાડુ જીવનશૈલીના કિસ્સામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ.

હૃદય સંબંધી રોગોના ઉદાહરણ તરીકે , આપણે હાયપરટેન્શન, તીવ્ર મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન, હૃદયની નિષ્ફળતા, જન્મજાત હૃદય રોગ, એન્ડોકાર્ડિટિસ, કાર્ડિયાક એરિથમિયા, એન્જેના, મ્યોકાર્ડિટિસ અને વાલ્વ્યુલોપથીનો ઉલ્લેખ કરી શકીએ છીએ.

હૃદય સંબંધી રોગોની યોગ્ય રીતે સારવાર કરવામાં આવે તે જરૂરી છે, કારણ કે, ઉપરાંત શરીર માટે અસ્વસ્થતા અને ખૂબ જ ખરાબ લક્ષણોનું કારણ બને છે, જેમ કે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો અથવા શરીરમાં સોજો, પણ વિશ્વમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે.

ડાયાબિટીસ

ડાયાબિટીસ એ શરીર દ્વારા અપૂરતા ઉત્પાદન અથવા ઇન્સ્યુલિનના નબળા શોષણને કારણે થતો રોગ છે. ડાયાબિટીસ બ્લડ ગ્લુકોઝમાં વધારોનું કારણ બની શકે છે અને ઉચ્ચ સ્તર હૃદય, ધમનીઓ, આંખો, કિડની અને ચેતામાં ગંભીર ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે અને મૃત્યુ પણ થઈ શકે છે.

ડાયાબિટીસનું કારણ હજુ પણ અજ્ઞાત છે, પરંતુ કારણ તેને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, જેમ કે સ્વસ્થ આહાર અને નિયમિત કસરત. બેઠાડુ જીવનશૈલી, આ કિસ્સામાં, આરોગ્યની સ્થિતિ માટે નિર્ણાયક પરિબળ છે કે નહીં.

ઓસ્ટીયોપોરોસીસ

ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને બેઠાડુ જીવનશૈલીસીધા જોડાયેલા છે. જેઓ બેઠાડુ હોય છે તેઓને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, કારણ કે, જ્યારે નિષ્ક્રિય હોય ત્યારે, સ્નાયુઓનો વધુ ઉપયોગ થતો નથી અને હાડકાં પરનું ટ્રેક્શન રિમોડેલિંગ અને પુનઃશોષણને નિર્ધારિત કરે છે અને સંતુલિત કરે છે.

આ કિસ્સો પણ છે. , જેઓ કોઈ બીમારીને કારણે લાંબા સમયથી પથારીવશ છે. જ્યારે વ્યક્તિ ફરીથી હલનચલન કરે છે, ત્યારે હલનચલનના અભાવને કારણે હાડકાં નબળા પડી જાય છે. જે લોકો કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે તેમના કિસ્સામાં, આ હવે થતું નથી, કારણ કે તેમના સ્નાયુઓ (જે હાડકામાં દાખલ કરવામાં આવે છે) ટ્રેક્શન બળનું કારણ બને છે જે તેમને વધુ પ્રતિરોધક બનાવે છે.

સ્થૂળતા

સ્થૂળતાને વિશ્વભરમાં રોગચાળા તરીકે જોવા ઉપરાંત આધુનિક જીવનની અનિષ્ટોમાંની એક ગણવામાં આવે છે. બ્રાઝિલમાં, ઉદાહરણ તરીકે, આરોગ્ય મંત્રાલયે શોધી કાઢ્યું કે પાંચમાંથી એક બ્રાઝિલિયનનું વજન વધારે છે. આ સંખ્યા, કમનસીબે, બેઠાડુ જીવનશૈલી અને તેની સાથે જે ખરાબ ટેવો લાવે છે તેની સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે.

સ્થૂળતા કાર્યાત્મક વિકલાંગતા, આયુષ્યમાં ઘટાડો અને મૃત્યુનું કારણ બની શકે છે. મેદસ્વી લોકોમાં જોવા મળતી સૌથી સામાન્ય અસામાન્યતાઓમાં કિડની રોગ, નોન-આલ્કોહોલિક ફેટી લિવર ડિસીઝ (NAFLD) અને સ્લીપ એપનિયા છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામો

A બેઠાડુ જીવનશૈલી દ્વારા માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર થતી નથી. માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સમાન રીતે હોઈ શકે છેચળવળના અભાવની અસરોથી નબળું પડે છે, જે વિનાશક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે. આ પરિણામો અને તેમની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ શું છે તે તપાસો.

તણાવ

એવા અભ્યાસો છે જે સાબિત કરે છે કે બેઠાડુ લોકોમાં શારીરિક કસરત કરતા લોકોના સંબંધમાં તણાવનું સ્તર વધુ હોય છે. આ ઘણીવાર વધુ વ્યસ્ત, વ્યસ્ત, ઝડપી અને અશાંત જીવનને કારણે થાય છે - કારણ કે જીવનમાં જ્યાં વ્યક્તિ પાસે સમય નથી, ખોરાક એ એક બિંદુ છે જે સામાન્ય રીતે બાજુ પર રાખવામાં આવે છે.

જે લોકો મુશ્કેલીમાં છે, નાસ્તા, ફાસ્ટ ફૂડ અને ઝડપી ભોજન તૈયાર કરવા માટે તંદુરસ્ત ખોરાકની આપ-લે કરો - અને આપણે સારી રીતે જાણીએ છીએ કે આ પ્રકારનો ખોરાક માનવ શરીર માટે આરોગ્યપ્રદ નથી.

વધુમાં, રોજિંદા જીવનમાં ધસારો પણ એક કારણ હોઈ શકે છે. વ્યક્તિએ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ ન કરવો, એ જાણીને પણ કે આ તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

ડિપ્રેશન

ડિપ્રેશન એ એક રોગ છે જે સમાજમાં વધુને વધુ જોવા મળે છે અને તે દરેક જગ્યાએ દેખાઈ શકે છે. તમામ ઉંમરના લોકો. ડિપ્રેશન વિશે હવે જેટલી વાત કરવામાં આવી છે એટલી ક્યારેય કરવામાં આવી નથી. ટૂંકમાં, હતાશા એ ઉદાસી, નિરાશાવાદ અને નિમ્ન આત્મસન્માનની હાજરી છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ, બેઠાડુ જીવનશૈલી અને હતાશા સંશોધન મુજબ સીધા સંકળાયેલા છે. જે લોકો કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતા નથી તેઓને આ રોગ થવાની શક્યતા ઘણી વધારે હોય છે,કારણ કે હલનચલનનો અભાવ માનવીના સ્વાસ્થ્ય, જીવનની ગુણવત્તા અને આત્મસન્માન પર સીધી અસર કરે છે.

ચિંતા

તે પહેલેથી જ સ્પષ્ટ છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી માનસિક સ્વાસ્થ્યને ઘણી રીતે અસર કરે છે. અને તે પણ સાબિત થયું છે કે હલનચલનનો અભાવ પણ ચિંતાનું કારણ બની શકે છે.

ચિંતા એ વિવિધ વિકારો માટે વપરાતો શબ્દ છે જે ગભરાટ, ભય, આશંકા અને ચિંતાનું કારણ બને છે અને તે એક રોગ છે જ્યારે તે વ્યવસાયિક કામગીરીમાં ક્ષતિનું કારણ બને છે, પછી ભલે તે કામમાં હોય, રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં હોય અને સંબંધોમાં હોય.

ઘણા સ્થિર ઊભા રહેવાથી, મુખ્યત્વે, ઊંઘમાં ખલેલ, સામાજિકતાનો અભાવ અને અન્ય ઘણી નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય અસરો થઈ શકે છે.

સાથે ધ્યાનની ખાધ ડિસઓર્ડર હાયપરએક્ટિવિટી (ADHD)

આ એક ન્યુરોબાયોલોજીકલ ડિસઓર્ડર છે જે બાળપણમાં ઓળખાય છે અને વ્યક્તિના જીવનભર તેની સાથે રહે છે. તે બેદરકારી, બેચેની અને આવેગના લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તે હજી પણ શાળામાં પોતાને પ્રગટ કરે છે - મુશ્કેલીઓ દ્વારા, સાથીદારો સાથેના સંબંધોમાં.

પુખ્ત જીવનમાં, યાદશક્તિનો અભાવ, બેદરકારી અને આવેગ જેવા લક્ષણો દેખાય છે. ઘણાને ખબર નથી, પરંતુ આ ડિસઓર્ડર બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે પણ સંબંધિત છે, કારણ કે ADHD ધરાવતા બાળકોમાં મેદસ્વી અને બેઠાડુ કિશોરો બનવાનું જોખમ વધુ હોય છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી સામે કેવી રીતે લડવું

બેઠાડુ જીવનશૈલી એ કોઈ રોગ નથી અને તેમાંથી બહાર નીકળવાના કેટલાક રસ્તાઓ છેમધ્યમ અને લાંબા ગાળા માટે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક ટેવોના આ સમૂહ. આગળના વિષયોમાં તેઓ શું છે તે તપાસો.

મનપસંદ શારીરિક પ્રવૃત્તિ

તમે કદાચ શારીરિક પ્રવૃત્તિને પસંદ ન પણ કરો, પરંતુ પછી, તમે જેની થોડી વધુ પ્રશંસા કરો છો તેની સાથે પ્રારંભ કરો - અથવા તમે શું સૌથી વધુ ગમે છે. ડાન્સ ક્લાસ લો અથવા વોટર એરોબિક્સ અને સ્વિમિંગ ક્લાસ જુઓ, ચાલવા જાઓ અને ધીમે ધીમે દોડવાનો પ્રયાસ કરો, જિમ અથવા ક્રોસફિટમાં નોંધણી કરો. ઘરે દોરડા કૂદવા જેવી હળવી કસરતો પણ માન્ય છે.

છેવટે, એવી પ્રવૃત્તિ શોધવાનો પ્રયાસ કરો કે જે તમને કરવામાં આનંદ આવે. તે એક જિમ હોઈ શકે છે, જેમ કે આપણે જાણીએ છીએ, તમારી વસ્તુ ન બનો. પ્રયોગ કરવા માટે એકબીજાને જાણો અને કંઈક પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ઘર અથવા કાર્યાલયની નજીકનું વાતાવરણ

ઘણીવાર, તમે અમુક પ્રવૃત્તિ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો જે તમારા ઘરથી ખૂબ દૂર હોય અને આ તમારા માટે ન કરવાનું બહાનું છે - કાં તો ત્યાં ઘણો ટ્રાફિક છે, અથવા કારણ કે તમે ખૂબ મોડા આવવાના છો, અથવા કારણ કે તમારી કારનો ગેસ સમાપ્ત થઈ ગયો છે, અથવા વરસાદ પડી રહ્યો છે.

બહાનાઓ અસંખ્ય હોઈ શકે છે, તેથી, અમુક પ્રવૃત્તિ માટે જુઓ જે તમે તમારા ઘરની નજીક કરી શકો (એટલે ​​કે, જો શક્ય હોય તો). જ્યારે તમે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા જાઓ છો ત્યારે આ તમને નિરાશાની લાગણી થવાથી અટકાવશે.

પરિણામ મેળવવા માટે કોઈ ઉતાવળ નથી

એક વસ્તુ કેતમારે જે ધ્યાનમાં રાખવાનું છે તે એ છે કે પરિણામો દરરોજ પ્રાપ્ત થાય છે, ધીમે ધીમે, અને રાતોરાત નહીં. તાત્કાલિક પરિણામોની ઈચ્છા ધરાવતા કંઈક શરૂ કરશો નહીં, કારણ કે આ એક પ્રક્રિયા છે. દૈનિક સિદ્ધિ વિના કોઈ પરિણામ નથી.

હાઈલાઇટ કરવા માટેનો બીજો મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે નિરાશાઓ ડ્રોપઆઉટ તરફ દોરી જાય છે. તેથી, કારણ કે તમે જે કરી રહ્યા છો તેમાં તમને ઝડપી પરિણામો દેખાતા નથી, તમે વિચારી શકો છો કે તે કોઈ હેતુ માટે નથી. પરંતુ, ઊંડે સુધી, તે છે (અને ઘણું બધું).

જીવનમાં દરેક વસ્તુ તબક્કાઓ છે - અને પરિણામ સામે સંપૂર્ણ સંતોષકારક હોય તે માટે તબક્કાઓનો સંપૂર્ણ અનુભવ થવો જોઈએ. બીજી ટીપ છે: તમે ક્યાં જવા માંગો છો તે નક્કી કરો. આ તમને તમારા ધ્યેય પર અડગ રહેવા માટે ખૂબ પ્રેરિત કરશે. હાર ન માનો.

સારા પોષણ સાથે વ્યાયામનું સંયોજન

તે એક હકીકત છે કે જ્યારે શરીરના સ્વાસ્થ્યની દરેક રીતે વાત આવે છે ત્યારે શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે સ્વસ્થ આહાર ઉત્તમ સહયોગી છે. અને, તમારા આહારમાંનો ઓર્ડર તમારા માટે ગતિશીલતા અને પ્રેક્ટિસ કરતા રહેવા માટે એક બૂસ્ટર અને પ્રેરક બની શકે છે.

વધુમાં, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે પોષક તત્ત્વોની દ્રષ્ટિએ અવ્યવસ્થિત અને અપૂર્ણ આહાર ખૂબ જ ગંભીર હોઈ શકે છે. તમે જે પણ પ્રવૃત્તિ કરો છો તે હાનિકારક છે.

તે તમે જે પરિણામોની આશા રાખી રહ્યા છો તેને નબળું પાડી શકે છે અને નિરાશાનું કારણ પણ બની શકે છે, જેનાથી તમે નબળાઈ અનુભવો છો અને ઓછી ઈચ્છા રાખો છો.