ચિંતાનો હુમલો શું છે?

એક ગભરાટના હુમલાથી લોકોમાં વ્યથા, ગભરાટ અને અસુરક્ષાની તીવ્ર લાગણી થાય છે. તેમને લાગે છે કે કોઈ પણ ક્ષણે કંઈક ખૂબ જ ખરાબ અને નિયંત્રણની બહાર થઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે લોકો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને કારણે ચિંતાની કટોકટીમાં પ્રવેશ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પરીક્ષણ, પ્રસ્તુતિ અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની ખોટ.

જેઓ ચિંતાની કટોકટીમાંથી પસાર થાય છે તેઓ દ્વારા અનુભવાતા લક્ષણો છે : વધારો હૃદયના ધબકારા, શરીરમાં કળતર, માથામાં હળવાશની લાગણી વગેરે. અસ્વસ્થતાને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવાની એક રીત એ છે કે તમારી આંખો બંધ કરીને ધીમા શ્વાસ લેવાનો. આ તમારા ધબકારા સામાન્ય કરવામાં અને તમારા શ્વાસને શાંત કરવામાં મદદ કરશે.

આજના લેખમાં તમે ચિંતાના હુમલા વિશે કેટલીક માહિતી શોધી શકશો જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, લક્ષણો કે જે દર્શાવે છે કે ચિંતાનો હુમલો આવી રહ્યો છે, જેના કારણે કટોકટી, તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો, સમસ્યામાંથી પસાર થતી વ્યક્તિને કેવી રીતે મદદ કરવી તેની ટિપ્સ અને કટોકટીને રોકવાની કેટલીક રીતો.

ચિંતાજનક કટોકટીના લક્ષણો

ચિંતા લોહીમાં ફરતા એડ્રેનાલિન હોર્મોનના અસંતુલનને કારણે કટોકટીના લક્ષણો ઉદ્દભવે છે. આ હકીકત ત્યારે થાય છે જ્યારે લોકો કેટલીક મહત્વપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થાય છે, જેમ કે પ્રસ્તુતિ, ઉદાહરણ તરીકે, પરંતુ જ્યારે આ લક્ષણો બને છેક્ષણિક કટોકટી. આ એટલા માટે છે કારણ કે વ્યક્તિ સમજે છે કે શું થઈ રહ્યું છે, અને આ રીતે કટોકટી સુધારવા માટેની પદ્ધતિઓ પર શ્રેષ્ઠ રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં વ્યવસ્થાપિત થાય છે.

સ્નાયુઓને આરામ આપવો

ઘણીવાર પસાર થનારાઓની પ્રથમ પ્રતિક્રિયા એક ચિંતા કટોકટી માટે સ્નાયુઓનું સંકોચન છે, જે શરીરની સંરક્ષણ પદ્ધતિ છે. જો કે, આનાથી વધુ પીડા અને અસ્વસ્થતા થશે, ચિંતાની લાગણીમાં વધારો થશે.

તેથી, શ્વાસને નિયંત્રિત કરવા માટે કસરત કરવા ઉપરાંત, અને તે વધુ સામાન્ય થાય પછી, સ્નાયુઓમાં આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. હજુ પણ તમારા શ્વાસનો ઉપયોગ કરીને, માથું, ગરદનથી શરૂ કરીને સ્નાયુઓને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી જે બિંદુઓ આ પ્રક્રિયામાં ખૂબ જ તંગ હોય છે જેમ કે જડબા, મોં, ગરદન અને ખભા.

પાંચ ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરીને

પાંચ ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ એ ચિંતાના હુમલાને કારણે થતા લક્ષણોને ઘટાડવાનો પણ એક માર્ગ છે. ઇન્દ્રિયોને સક્રિય કરવાથી વ્યક્તિ તે જે જગ્યાએ છે ત્યાં હાજર હોવાનો અહેસાસ કરાવશે, તેમજ વર્તમાનમાં, અહીં અને અત્યારે.

આ કવાયત હાથ ધરવા માટે, તમે જોઈ રહ્યાં છો તે 5 વસ્તુઓની સૂચિ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, 4 જે વસ્તુઓને તમારા હાથ વડે સ્પર્શ કરી શકાય છે, 3 અવાજો જે તમે હાલમાં સાંભળી રહ્યાં છો, 2 તમે ગંધ કરો છો તે ગંધ અને 1 સ્વાદ તમે ચાખી શકો છો. આ ક્રિયાઓ તમને વાસ્તવિકતાના સંપર્કમાં આવવા અને ચિંતાના હુમલા તરફ દોરી જતા વિચારો અને ઘટનાઓને બાજુ પર મુકશે.

વિશ્લેષણ કરોવિચારો

એક ચિંતાની કટોકટીના સમયે, લોકો માટે વિચારોના હિમપ્રપાતથી પ્રભાવિત થવું એકદમ સામાન્ય છે, જે ખૂબ જ ઉચ્ચ ભાવનાત્મક બોજ બનાવે છે. આ સાથે, શરીરમાં એડ્રેનાલિનનું પ્રકાશન થાય છે, જે નર્વસ સિસ્ટમને ચેતવણીની સ્થિતિમાં લઈ જાય છે. વિચારોની સંખ્યા અને ઝડપ ઘટાડવા માટે, તેનું વિશ્લેષણ કરવું શક્ય છે.

બાહ્ય વિક્ષેપો બનાવવા ઉપરાંત, જો તમે સાથ હોવ, તો તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો કે કયા યોગ્ય છે. વાતચીત શરૂ કરો અને ફક્ત તમારું ધ્યાન દોરો આ પ્રવૃત્તિમાં, જો તમે માત્ર 1 થી 10 સુધી અસંખ્ય વખત ગણવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, ગીત ગાઓ છો અથવા કવિતા સંભળાવો છો, કંઈક એવું કરો જે વધારાના વિચારો દૂર કરે.

ટીપ્સ ચિંતાની કટોકટીમાં કોઈને મદદ કરો

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ચિંતાના હુમલામાંથી પસાર થાય છે, ત્યારે તે ભય, વેદના અને અનિશ્ચિતતા જેવી સંવેદનાઓ અનુભવી શકે છે. આ લાગણીઓ નિરાશાવાદની લાગણીને ઉત્તેજન આપે છે, જે વ્યક્તિને માત્ર ખરાબ વસ્તુઓ જ વિચારવા અને અપેક્ષા રાખે છે.

લેખના આ ભાગમાં, સમજો કે ચિંતાની કટોકટીમાંથી પસાર થતી વ્યક્તિને કેવી રીતે મદદ કરવી શક્ય છે, માહિતી જેમ કે, વ્યક્તિને દિલાસો આપો, પીડામાંથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરો અને દયા અને કરુણાથી કાર્ય કરો.

વ્યક્તિને દિલાસો આપો

જ્યારે તમે એવી વ્યક્તિ સાથે હોવ કે જે ચિંતાના હુમલામાંથી પસાર થઈ રહી હોય, ત્યારે તમે તેમને વ્યક્તિને દિલાસો આપવાની જરૂર છે. માંથી એક પ્રતિક્રિયા દબાણ કરવાનો પ્રયાસકટોકટીમાં વ્યક્તિ સમસ્યાને વધુ ખરાબ કરશે, આ ક્ષણે તેને સમર્થનની જરૂર છે, જેથી તેનું અવમૂલ્યન ન થાય.

આ વ્યક્તિને જે સમર્થનની જરૂર છે તે સમજણથી આવે છે, જેમ કે "તમારે સામનો કરવો પડશે" તે" અથવા "આ પસાર થશે", સમસ્યા પર નકારાત્મક અસર કરશે. આ સમયે સહાય પૂરી પાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે વ્યક્તિનું સ્વાગત કરવું અને તેમને સાંભળવું.

પીડામાંથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવી

એક ચિંતાની કટોકટીનો સામનો કરી રહેલા લોકોને મદદ કરવાની બીજી રીત છે તેમને પીડા અને નકારાત્મક વિચારોથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરો. આ માટે, એક વિચાર એ સકારાત્મક પરિસ્થિતિ વિશે વાત કરવાનો છે જેનો અનુભવ થયો હતો, અથવા કંઈક કે જે પહેલાથી જ આયોજન કરવામાં આવ્યું છે, ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રિપ વિશે.

પરંતુ એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આ સપોર્ટની પણ જરૂર છે સાવચેતી સાથે કરવામાં આવે છે, જેથી ચિંતાની ક્ષણને યોગ્ય મહત્વ આપવામાં આવે તેવું ન લાગે. સંવેદનશીલતા સાથે ફોકસ બદલવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી તમે તપાસ કરી શકો કે તે કામ કરી રહ્યું છે કે કેમ તે વ્યૂહરચનામાં વિક્ષેપ પાડવો વધુ સારું છે.

દયા અને કરુણા

દયા અને કરુણા એ હંમેશા યોગ્ય વલણ છે ચિંતાના હુમલામાંથી પસાર થતા લોકોને મદદ કરો. સ્નેહપૂર્ણ, ધીરજપૂર્ણ વાતચીત જાળવવાનો પ્રયાસ કરો, કટોકટી સામાન્ય રીતે 25 મિનિટ ચાલે છે, તેથી અંત સુધી તમારી સાથે રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

સહાનુભૂતિ દર્શાવવી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ વધુ પડતી ચિંતા દર્શાવ્યા વિના, કારણ કે આ માં વધારો કરશેચિંતા ફ્રેમ. શાંત અને સ્વાભાવિક રીતે વર્તવું એ શ્રેષ્ઠ વલણ છે, જેથી એપિસોડને કંઈક ખરાબમાં ફેરવી ન શકાય.

ચિંતાના હુમલાને રોકવાનો કોઈ રસ્તો છે?

અસ્વસ્થતાના હુમલાને અમુક વલણો વડે ઘટાડી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, શારીરિક કસરતો સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. અને ચિંતાની કટોકટી ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તે તદ્દન હકારાત્મક છે. બીજી પ્રવૃત્તિ જે આ પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે તે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ છે, જે લોકોને તેમના મગજ અને શરીરને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

અસ્વસ્થતા સુધારવા માટેનો બીજો મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે આલ્કોહોલિક પીણાંના વપરાશમાં ઘટાડો કરવો અને કેફીન પર આધારિત છે. તદ્દન હાનિકારક.

ઊંઘ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે મન અને શરીરને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે, વ્યક્તિ માટે સુખદ હોય તેવી પ્રેક્ટિસ કરવી પણ ઘણી મદદ કરે છે, ચિત્રકામ, ચિત્રકામ, ભરતકામ, વાજિંત્ર વગાડવું વગેરે. ગભરાટના હુમલાને ઘટાડવામાં મદદ કરતી પ્રવૃત્તિઓ.

આજના લેખમાં અમે ચિંતાના હુમલાની સમસ્યાનો સામનો કરતા લોકોને મદદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ માહિતી લાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, અમને આશા છે કે તે આ સમસ્યાને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરશે.

લેખના આ ભાગમાં, તમે ચિંતાની કટોકટીમાંથી પસાર થઈ રહેલા લોકો દ્વારા રજૂ કરાયેલા કેટલાક લક્ષણોને સમજી શકશો. આ લક્ષણો છે: આત્યંતિક અને અચાનક ડર, ધડકન હૃદય, ઉબકા, બેભાન લાગણી, અન્ય લોકોમાં.

અત્યંત અને અચાનક ભય

એક ચિંતા કટોકટીમાં પ્રસ્તુત લક્ષણો તદ્દન વૈવિધ્યસભર હોય છે, અને કેટલીકવાર લોકો તેઓ કટોકટીમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે તે સમજવા માટે થોડો સમય લો. આ લક્ષણોમાંનું એક સ્પષ્ટ કારણ કે સમજૂતી વિના ભારે ભય છે.

વ્યક્તિ ક્યાં છે, વર્તમાન પરિસ્થિતિ અથવા તેની અંદર રહેલી યાદશક્તિને કારણે ભય પેદા થઈ શકે છે. અવિદ્યમાન ખતરાનો ઉલ્લેખ કરીને તે બેકાબૂ બની શકે છે, ચિંતાની કટોકટી દરમિયાન તમામ લાગણીઓ અને વિચારો બહાર નીકળી જાય છે, જેના કારણે લોકો સામાન્ય કરતાં અલગ રીતે વર્તે છે.

હાર્ટ રેસિંગ

અન્ય લક્ષણ જે હોઈ શકે છે ગભરાટના હુમલા દરમિયાન જોવામાં આવે છે તે હૃદયના ધબકારાનું પ્રવેગ છે. આ લક્ષણ ચિંતાને વધુ ખરાબ બનાવે છે, કારણ કે તે વ્યક્તિને ચિંતિત અને ભયભીત બનાવે છે.

આ ઉપરાંત, લોકોને છાતીમાં દુખાવો પણ થઈ શકે છે, જે હૃદયરોગના હુમલાના ભયને વધુ મજબૂત બનાવે છે. આમ, સંભવિત હૃદયરોગના હુમલાની ચિંતા સાથે, લોકો વધુ નિયંત્રણની બહાર થઈ જાય છે અને ભયની તીવ્ર લાગણી અનુભવે છે. ટાકીકાર્ડિયાતે શરીરના અન્ય ભાગોમાં પણ પીડા પેદા કરી શકે છે, આમ કટોકટી વધુ ખરાબ થાય છે.

ઉબકા

એક ચિંતાના હુમલા દરમિયાન, લોકો ઉબકા પણ અનુભવી શકે છે, જેમાં ઉલટી કરવાની ઇચ્છા પણ સામેલ છે. સામાન્ય રીતે, સંવેદના સાકાર થતી નથી, પરંતુ તે ખૂબ જ અપ્રિય સંવેદના છે અને તે લોકોના ખાવામાં દખલ કરે છે.

કટોકટી દરમિયાન ઉબકાની તીવ્રતા પર આધાર રાખીને, જો કે ઉલ્ટી સાકાર થતી નથી, તે પેટને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. અગવડતા આ લક્ષણ લાંબી મિનિટો સુધી ટકી શકે છે અને ભારે અગવડતા લાવી શકે છે.

બેહોશીની લાગણી

ઉબકાના લક્ષણ ઉપરાંત, ચિંતાના હુમલાનો સામનો કરતા લોકો પણ બેહોશ અનુભવી શકે છે. સામાન્ય રીતે, લોકો વાસ્તવમાં બેહોશ થતા નથી, પરંતુ તેઓ તેમના શરીર પરનું નિયંત્રણ ગુમાવવાની સંવેદનાથી અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.

આ સંવેદના ખૂબ જ તીવ્ર હોય છે, અને વધુમાં, લોકો તેમની દ્રષ્ટિ ઝાંખી કરી શકે છે અને તેમના ઘૂંટણ નબળા બની જાય છે, તેમના માટે ખસેડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. તેથી, આ લક્ષણનો અનુભવ કરતી વખતે, મદદ માટે પૂછવું અને બેસવાની જગ્યા શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે.

મૃત્યુની લાગણી

જે લોકો ચિંતાના હુમલામાંથી પસાર થાય છે તેઓ પણ લાગણી અનુભવી શકે છે. મૃત્યુ , જે સૌથી ભયાનક લક્ષણોમાંનું એક છે. આ સંવેદના એકદમ ક્રૂર છે, કારણ કે તે એક ભયાનક અને ન સમજાય તેવા ડરનું કારણ બને છે.

કોઈપણ પ્રકારનો ભય ન હોય તો પણલોકોના જીવનમાં વાસ્તવિક છે, તેઓને લાગે છે કે કોઈ પણ ક્ષણે કંઈક થઈ શકે છે અને તેમનો જીવ લઈ શકે છે. આ કટોકટીમાં, કોઈ સમજદાર વ્યક્તિની સાથે રહેવાથી ઘણી મદદ મળશે.

વર્તમાનથી વિચ્છેદ

જેઓ ચિંતાના હુમલામાંથી પસાર થાય છે તેઓને બીજી સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે, તે છે વર્તમાનથી અલગ થવું, આ આવું થાય છે કારણ કે સંવેદનાની લાગણીઓ અત્યંત ખરાબ હોય છે અને તે ભાવનાત્મક ભારણ તરફ દોરી શકે છે.

હાલથી આ ડિસ્કનેક્શન મગજની સંરક્ષણ પદ્ધતિ સાથે સંબંધિત છે, જ્યારે તે સાચી અને ખૂબ જ ખરાબ પરિસ્થિતિ પર પ્રક્રિયા કરવામાં અસમર્થ હોય ત્યારે તેનો ઉપયોગ થાય છે. વાસ્તવિકતાની બહાર હોવાની આ લાગણી ઉપરાંત, ચિંતાની કટોકટી પછી, મેમરી લેપ્સ થવાની સંભાવના છે.

તમને એવું લાગે છે કે તમે કોઈની કટોકટીના નિરીક્ષક છો

એક ચિંતાની કટોકટીમાં , લોકો એવું અનુભવી શકે છે કે જાણે તેઓ કોઈ બીજાની કટોકટી જોઈ રહ્યા હોય, તેઓ સમજી શકતા નથી કે કટોકટી તેમની સાથે થઈ રહી છે. એવું લાગે છે કે લોકો અન્યની આંખો દ્વારા કોઈ દ્રશ્ય જોઈ રહ્યા છે.

એક અસ્વસ્થતાના હુમલા પછી, અને જ્યારે આ લક્ષણનો અનુભવ થાય છે, તેમજ વાસ્તવિકતાથી અલગ થવાના કિસ્સામાં, લોકો યાદશક્તિમાં મુશ્કેલી અનુભવી શકે છે. ચિંતા કટોકટીની ક્ષણો પહેલા બનેલી ઘટનાઓ.

અવ્યવસ્થિત વિચારો

અવ્યવસ્થિત વિચારો એ ખૂબ જ જટિલ લક્ષણ છે, કારણ કે તે ચિંતાની કટોકટીનો સમયગાળો વધારી શકે છે. કારણ કે વિચારો સાથેઅવ્યવસ્થિત, મૂંઝવણભર્યા, લોકો તાર્કિક રીતે વિચારવામાં અસમર્થ હોય છે અને તેમની આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તે તર્કસંગત રીતે સમજી શકતા નથી.

આ સાથે, તેઓ તેમના ખરાબ વિચારોને બદલી શકતા નથી, જે મૃત્યુ અથવા ભારે ભયની લાગણીઓને મજબૂત બનાવે છે. તેથી જ ચિંતાની કટોકટી વધુ ખરાબ થાય છે, જે લોકોના માનસિક અને શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે તદ્દન હાનિકારક હોઈ શકે છે.

ચિંતાની કટોકટીનાં કારણો

દરેક માટે ચિંતાની કટોકટીનાં કારણો અલગ-અલગ હોય છે. વ્યક્તિગત, પરંતુ સામાન્ય રીતે તેઓ તણાવ, કેટલાક સંઘર્ષને લીધે ભાવનાત્મક ઉથલપાથલ, અન્ય પરિબળો સાથે સંબંધિત છે. તેથી, કટોકટી શું તીવ્ર બને છે અથવા તેનું કારણ બને છે તે વધુ સારી રીતે સમજવા માટે દરેક દર્દીની તપાસ જરૂરી છે.

લેખના આ ભાગમાં, અમે ચિંતા કટોકટી માટેના કેટલાક સંભવિત કારણો વિશે વાત કરીશું, જેમ કે માનસિક આઘાત , તણાવની પરિસ્થિતિ , આનુવંશિક પરિબળો અને વ્યક્તિગત ટ્રિગર્સ.

મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાત

મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાત ચિંતા, હતાશા અને બીમાર હોવાની સતત લાગણીનું કારણ બની શકે છે. આ બધી સંવેદનાઓ અને સમસ્યાઓ એવી પરિસ્થિતિઓ અથવા ઘટનાઓને કારણે થઈ શકે છે જેણે લોકોને તેમના જીવનના અમુક તબક્કે તકલીફ આપી હોય, તેને પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ કહેવામાં આવે છે.

આ મનોવૈજ્ઞાનિક ડિસઓર્ડર ખૂબ જ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિનો અનુભવ કર્યા પછી અતિશય ભયનું કારણ બને છે. આઘાતજનક, ભયાનક અથવા ખતરનાક. ધઉદાહરણ તરીકે, યુદ્ધો, હુમલાઓ અથવા ઘરેલું હિંસાઓમાં સહભાગિતા આમાંની કેટલીક પરિસ્થિતિઓ છે.

વધુમાં, આ માનસિક આઘાત લોકોના જીવનમાં કેટલાક અણધાર્યા ફેરફાર પછી આવી શકે છે, જેમ કે નજીકના વ્યક્તિનું મૃત્યુ, ઉદાહરણ તરીકે . આમ, પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસને આઘાતજનક પરિસ્થિતિઓના સંપર્કમાં આવવાથી થતી ચિંતાના વિકાર તરીકે પણ વર્ગીકૃત કરી શકાય છે.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ, ચિંતા પેદા કરવા ઉપરાંત, તે માટે પણ જવાબદાર છે. જેઓ ચિંતા કટોકટી અનુભવી રહ્યા છે અને અન્ય વચ્ચે વાતચીત કરવામાં મુશ્કેલી. તે વધુ હિંસક, અસંસ્કારી અને અસંસ્કારી સંદેશાવ્યવહાર તરફ દોરી શકે છે.

અને તણાવ કાં તો ચિંતાની કટોકટીથી થઈ શકે છે અથવા કટોકટીની શરૂઆત માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે. તણાવ પણ લોકોને વાજબી કારણો, બહાનાઓ શોધે છે, જે વ્યક્તિને અનુભવાયેલી સમસ્યાઓને જોવાથી અટકાવે છે.

આનુવંશિક પરિબળો

એવા આનુવંશિક પરિબળો પણ છે જે ચિંતાના હુમલાની સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે, આ રીતે, જો માતા-પિતા ચિંતાની સમસ્યાથી પીડાતા હોય, તો સંભવતઃ બાળકોને પણ આ જ સમસ્યા હશે. તેથી, ચિંતાની કટોકટીનો અનુભવ કુટુંબના તમામ સભ્યોને પ્રસારિત કરી શકાય છે.

એ જાણીને પણ કે દરેક વ્યક્તિની ચિંતાનું સ્તર અલગ અલગ હોય છે, બંને જનીનો અને જે રીતે માતાપિતા અનેદાદા દાદી કેવી રીતે વર્તે છે અને તેઓ બાળકો અને પૌત્રોનો ઉછેર કેવી રીતે કરે છે તે પણ આ પાસાને પ્રભાવિત કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે મોટાભાગની મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ, ચિંતા એ તેમાંથી એક છે, આનુવંશિક અને પર્યાવરણીય કારણો ધરાવે છે.

જો કે તે જાણીતું છે કે આનુવંશિકતાનું વજન વધારે છે, જ્યારે વ્યક્તિગત રીતે જોવામાં આવે ત્યારે, તે સમજવું શક્ય છે કે આ સંભવિત પેટર્નમાં વિવિધતા છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, જો લોકોને તેમના માતા-પિતા વચ્ચે ચિંતાના કિસ્સાઓ હોય, તો મોટે ભાગે તેઓ પણ આ સમસ્યાનો અનુભવ કરશે.

વ્યક્તિગત ટ્રિગર્સ

વ્યક્તિગત ટ્રિગર્સ, અથવા ભાવનાત્મક ટ્રિગર્સ, અવરોધો તરીકે કામ કરે છે જે તેને બનાવે છે. ઘટનાઓને ભૂલી જવી અથવા લોકોના જીવનમાં ખૂબ જ કઠોર માન્યતાઓ, મંતવ્યો અને મૂલ્યોને છોડી દેવાનું મુશ્કેલ છે. આમ, જેમને ભૂતકાળમાં દુઃખની પરિસ્થિતિ આવી છે, તેઓ નવી યાદો રચવા અને સુખી જીવન બનાવવાનો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરે છે.

જો કે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ, પરિસ્થિતિ, ક્રિયા અથવા વાણીનો સામનો કરવો પડે છે જે તેમને યાદ અપાવે છે ભૂતકાળના પીડાદાયક અનુભવ, પ્રતિક્રિયાઓ અથવા વલણ હોઈ શકે છે જે તેમની સામાન્ય અભિનય પદ્ધતિથી વિચિત્ર છે. આમ, લોકો ઉતાવળમાં એવા નિર્ણયો લે છે જે તેમની સુખાકારીને નુકસાન પહોંચાડે છે, અને તેનાથી તણાવ અને માનસિક થાક પણ આવે છે.

ચિંતાની કટોકટીનો સામનો કેવી રીતે કરવો

તમામ ચિંતા કટોકટીથી સંબંધિત લક્ષણો અને કારણો એ સમજવું શક્ય છે કે આ એક રોગ છે જે લોકોના સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી તે છેસમસ્યાનો સામનો કરવાની સંભવિત રીતો જાણવી મહત્વપૂર્ણ છે.

નીચે આપણે ચિંતાની કટોકટીનો સામનો કરવાની વિવિધ રીતો વિશે વાત કરીશું, ચિંતાનું કારણ બનેલી પરિસ્થિતિથી પોતાને કેવી રીતે દૂર રાખવું તે શીખીશું, શ્વાસ લેવાની કસરતો, વિઝ્યુલાઇઝેશન, વાસ્તવિકતાની સ્વીકૃતિ, સ્નાયુઓમાં આરામ, પાંચ ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ અને વિચારોનું વિશ્લેષણ.

પરિસ્થિતિથી દૂર રહેવું

સ્વયંને એવી પરિસ્થિતિથી દૂર રાખવું કે જેના કારણે ચિંતાનો હુમલો આવે છે. કટોકટીનો સામનો કરો, તેથી, ઉદ્ભવતા લક્ષણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી સમસ્યાને વધુ ખરાબ કરવામાં મદદ મળશે. આમ, તમારું ધ્યાન લક્ષણોથી દૂર રાખવું અને શ્વાસ લેવા જેવી અમુક ચોક્કસ પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું આવશ્યક છે.

અલબત્ત, સમસ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ સરળ કાર્ય નથી, પરંતુ તે ઊંડા શ્વાસ લેવા માટે પ્રયત્નો કરવા શક્ય છે. બીજો મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે ગભરાટના હુમલાના સંભવિત ઉકેલો શોધવા માટે વ્યાવસાયિકોની મદદ લેવી.

ઊંડો શ્વાસ લો

એક ચિંતાના હુમલા દરમિયાન અનુભવાતા લક્ષણોમાંનું એક ઝડપી શ્વાસ છે જે હાયપરવેન્ટિલેશનનું કારણ બને છે. આ બિંદુએ, વધુ સભાનપણે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, શ્વાસ લેવો અને ધીમે ધીમે અને ઊંડો શ્વાસ બહાર કાઢવો. આ ક્રિયા સાથે, તાણ ઘટાડવાનું અને મગજને વધુ ઓક્સિજન પૂરું પાડવાનું શક્ય છે, જે એકાગ્રતામાં પણ સુધારો કરે છે.

આની સાથે, ગૂંગળામણની લાગણી ઓછી કરવી શક્ય છે.અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે, તેથી જ્યારે તમે જોશો કે ચિંતાનો હુમલો નજીક આવી રહ્યો છે, ત્યારે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. એક હાથ તમારા પેટ પર અને બીજો તમારી છાતી પર રાખીને, તમારા ડાયાફ્રેમ દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. નાકમાંથી શ્વાસમાં લેવાથી, 3 સેકન્ડ માટે હવાને પકડી રાખો અને મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડવાથી તમે શાંત થઈ જશો.

વિઝ્યુલાઇઝેશન એક્સરસાઇઝ

જેમ કે લક્ષણોમાંનું એક ખરાબ અને દુ:ખદ વિચારોનું નિરાકરણ છે, ચિંતા કટોકટી હળવી કરવા માટે માર્ગ આ વિચાર પેટર્ન છુટકારો મેળવવા માટે છે. વિઝ્યુલાઇઝેશન એક્સરસાઇઝ એ ​​તમારી માનસિક પેટર્નને સુધારવાની એક સરસ રીત છે.

શાંતિ અને આરામનો સંચાર કરતી જગ્યા વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો, તે કોઈ લેન્ડસ્કેપ, કોઈ પ્રવાહ અથવા ભૂતકાળમાં કોઈ સ્થાન હોઈ શકે છે જે આ સંવેદનાઓ લાવે છે. આ દૃશ્ય પર તમારું તમામ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને દ્રશ્યમાં વધુ વિગતો ઉમેરો. આ પ્રવૃત્તિ દ્વારા તમારા મગજને નકારાત્મક પેટર્નથી દૂર કરવું, તમારા શ્વાસને શાંત કરીને અને ચિંતાના લક્ષણોથી ડિસ્કનેક્ટ કરવાનું શક્ય છે.

વાસ્તવિકતાનો સ્વીકાર

એક ચિંતાની કટોકટી, ખાસ કરીને પ્રથમ, એક એવો અનુભવ છે જે લોકોના સંવેદનાને વંટોળમાં લઈ જાય છે. વધુ ગંભીર કટોકટીમાં પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણ રાખવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, જો કટોકટી પુનરાવર્તિત થવાની સંભાવના હોય તો પણ, વ્યક્તિએ ગુસ્સે થવું જોઈએ નહીં કે સંવેદનાઓ સામે લડવું જોઈએ નહીં.

ઘટનાઓની વાસ્તવિકતા સ્વીકારવી શ્રેષ્ઠ વલણ છે, આને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે