ચિંતા ઘટાડવા માટેની પદ્ધતિઓ પર સામાન્ય વિચારણા

એ નક્કી કરવા માટે કે ચિંતા એ માત્ર એક સામાન્ય અને કુદરતી લાગણી છે કે માનસિક વિકાર, તે લોકોના જીવનમાં જે ભૂમિકા ભજવે છે તે સમજવું જરૂરી છે. મહત્વના કાર્યો પહેલા ચિંતા થવી એ સામાન્ય બાબત છે, પરંતુ જ્યારે લાગણી દિનચર્યાને જોખમમાં મૂકે છે, ત્યારે આ એક ચેતવણી ચિહ્ન છે.

તેથી, એવી તીવ્ર ચિંતાના કિસ્સામાં કે તે ચોક્કસ વ્યક્તિને સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરતા અટકાવે છે. , તેમને વેદનામાં પરિવર્તિત કરવા માટે, આ મુદ્દાઓનું અવલોકન કરવું જરૂરી છે, કારણ કે ત્યાં કંઈક વધુ ગંભીર છે અને તેને પર્યાપ્ત સારવારની જરૂર છે.

આ રીતે, સામાન્ય લાગણીને ડિસઓર્ડર બનતી અટકાવવા માટે, મારે તે જરૂરી છે. લક્ષણો પર ધ્યાન આપવા અને વિવિધ મોરચે હું નિયમિત પરિસ્થિતિઓ સાથે જે રીતે વ્યવહાર કરું છું તે બદલવા માટે. તેના વિશે વધુ જાણવા માંગો છો? અમારો સંપૂર્ણ લેખ વાંચો!

અસ્વસ્થતા શું છે તે વધુ સારી રીતે સમજો

અસ્વસ્થતા મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળોના સરવાળા દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે અને તે લકવાગ્રસ્ત બની શકે છે. જ્યારે આ દૃશ્ય પોતાને વારંવાર રજૂ કરે છે, ત્યારે તે દિનચર્યાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને માનસિક વિકારમાં ફેરવાઈ શકે છે - અથવા તો બીજી મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલ કંઈક તરીકે પણ દેખાઈ શકે છે. નીચે ચિંતા શું છે તેના વિશે વધુ જુઓ અને સમજો!

અસ્વસ્થતા શું છે

અસ્વસ્થતાને માનસિક વિકાર તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે જે ઘણા પરિબળો દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે,કટોકટી અને સામાન્ય ચિત્ર બગડે છે.

અસ્વસ્થતાનું નિદાન અને સારવાર

અસ્વસ્થતાનું નિદાન મનોચિકિત્સક દ્વારા કરવામાં આવે છે. વધુમાં, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે મનોરોગ ચિકિત્સા સારવારનો એક ભાગ છે, કારણ કે મનોવિજ્ઞાની દર્દીને તેમના ડિસઓર્ડરને સમજવામાં મદદ કરશે અને તેને નિયંત્રણમાં રાખવાની રીતો શોધશે. આ અંગે વધુ વિગતો નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે. વધુ જાણવા માટે વાંચન ચાલુ રાખો!

નિદાન

કોઈપણ અન્ય માનસિક વિકારની જેમ, ચિંતાનું નિદાન ચિકિત્સક દ્વારા કરવામાં આવેલા ક્લિનિકલ વિશ્લેષણના આધારે કરવામાં આવે છે: મનોચિકિત્સક. તે દર્દી દ્વારા પ્રસ્તુત લક્ષણોની તપાસ કરશે અને દરેક કેસ માટે યોગ્ય સારવારની ભલામણ કરશે, જે લક્ષણોના આધારે વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં અલગ હોઈ શકે છે.

જો જરૂરી હોય તો, મનોચિકિત્સક આના ઉપયોગની ભલામણ કરી શકે છે. દવાઓ જો કે, તે હંમેશા જરૂરી હોતા નથી, અને પ્રોફેશનલ અન્ય વસ્તુઓ સૂચવે છે જે ડિસઓર્ડરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

સારવાર

અસ્વસ્થતા માટે ઘણી પ્રકારની સંભવિત સારવારો છે. જો કે, આ ડિસઓર્ડરથી પીડાતા દર્દીઓ માટે મનોરોગ ચિકિત્સા જરૂરી છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે મનોવૈજ્ઞાનિક રોજિંદા જીવનમાં સામાન્ય ચિંતાનો સામનો કરવા માટે કેટલીક રીતો ઓફર કરી શકશે.

વધુમાં, તે તથ્યોની તપાસ કરશે કે જે કટોકટીને પ્રોત્સાહિત કરે છે, ટ્રિગર્સને ઓળખશે. બસ આ જદર્દી માટે વધુ આત્મવિશ્વાસ અને સ્વાયત્તતા પ્રાપ્ત કરવા માટે, ચિંતાને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં અને તેના દેખાવની તરફેણ કરતા વર્તણૂકોને બદલવા માટે સક્ષમ બનવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

શું ચિંતાને નિયંત્રિત કરવી શક્ય છે?

જ્યારે ચિંતાને નિયંત્રિત કરવાની વાત કરવામાં આવે છે, ત્યારે એ ઉલ્લેખનીય છે કે આ લાગણીને રોજિંદા જીવનમાં કેટલીક આદતો બદલીને અને અન્યને અપનાવીને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આ કિસ્સામાં, સંભવિત ટ્રિગર્સને બાજુ પર છોડીને સકારાત્મક લાગણી લાવે તેવી વસ્તુઓનો સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ એક સરસ રીત છે.

જો કે, આ નિયંત્રણ અસરકારક બનવા માટે, નિદાન મેળવવું અને રેખાને અનુસરવી જરૂરી છે. ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી સારવાર. તેની પાસે આ સમસ્યાઓનો સામનો કરવા અને પ્રત્યેક દર્દીમાં દેખાતા લક્ષણો માટે અસરકારક અને યોગ્ય રીતો સૂચવવાનો જરૂરી અનુભવ છે.

ચિંતા ઘટાડવા અને વધુ આરામદાયક જીવન જીવવા માટે અમારી ટીપ્સને અનુસરો!

ચિંતા એ બધા મનુષ્યો માટે સામાન્ય લાગણી છે. તે એવી પરિસ્થિતિઓમાં ઉદભવે છે જ્યાં આપણે નબળાઈ અનુભવીએ છીએ અને અમુક પ્રકારના જોખમના સંપર્કમાં હોઈએ છીએ. તેથી, કારણ કે તે ચોક્કસ સંદર્ભ સાથે સંકળાયેલું છે, તે તકરારનું નિરાકરણ થતાંની સાથે જ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

જો કે, જ્યારે રોજિંદા જીવનમાં અસ્વસ્થતા વારંવાર બને છે અને ચોક્કસ વ્યક્તિને તે કાર્યો હાથ ધરવાથી અટકાવે છે જે ભાગ છે. તેમની દિનચર્યા, જેમ કે કૉલેજમાં પેપર સબમિટ કરવું અથવા જોબ ઇન્ટરવ્યૂમાં જવું,આનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે, હકીકતમાં, તે હવે લાગણી નથી, પરંતુ એક માનસિક વિકાર છે.

આ દૃશ્યનો સામનો કરીને, સચોટ નિદાન મેળવવા અને સારવારની લાઇનને અનુસરવા માટે ડૉક્ટરને મળવું જરૂરી છે. આખા લેખમાં સમાવિષ્ટ ટિપ્સ ચિંતાના હુમલાથી બચવામાં અને દર્દીઓને ડિસઓર્ડરનો સામનો કરવામાં વધુ સક્ષમ બનાવવા માટે પણ ઘણી મદદ કરી શકે છે!

જ્યારે આવું થાય છે અને વારંવાર બને છે, ત્યારે લક્ષણોને ઊંડાણપૂર્વક જોવું અને શોધવું જરૂરી છે. વ્યાવસાયિક મદદ. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે અસ્વસ્થતા પોતે જ એક ડિસઓર્ડર હોઈ શકે છે, પરંતુ તે અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે પણ સંકળાયેલી દેખાઈ શકે છે, જેમ કે ગભરાટ ભર્યા વિકાર અને ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર.

ચિંતાના મુખ્ય લક્ષણો

આ ચિંતાના મુખ્ય લક્ષણો એકાગ્રતાના નુકશાન સાથે સંબંધિત છે. તે અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે દોડતું હૃદય, સ્થિર રહેવામાં મુશ્કેલી અને શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી. વધુમાં, જે લોકો આ ડિસઓર્ડરથી પીડાય છે તેઓ વધુ ચીડિયા બની શકે છે અને આપત્તિજનક અને બાધ્યતા વિચારો વિકસાવી શકે છે.

ગભરાટના વિકારથી પીડાતા દર્દીઓમાં અનિદ્રા દેખાવાનું પણ અસામાન્ય નથી. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તેમાં લક્ષણોનું આટલું વૈવિધ્યસભર ચિત્ર છે કે તે પોતાને અલગ અલગ રીતે પ્રગટ કરી શકે છે. વધુમાં, તે અન્ય માનસિક વિકૃતિઓના લક્ષણ તરીકે પણ દેખાઈ શકે છે.

ચિંતા વિકાર

સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર એવી પરિસ્થિતિઓ દરમિયાન આ લાગણીને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે જે કોઈપણ પ્રકારનું પ્રસ્તુત કરતું નથી. ભય આની જેમ,આ લાગણી નિષ્ક્રિય બની જાય છે અને લોકોને નોકરીના ઇન્ટરવ્યુ જેવી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવાથી અટકાવે છે.

આનો સામનો કરીને, બેચેન વ્યક્તિ તર્કસંગત રીતે સમજી શકે છે કે તેને શું થઈ રહ્યું છે તેનાથી ડરવાનું કોઈ કારણ નથી, પરંતુ તેની લાગણીઓ અને પ્રતિક્રિયાઓ એટલી તીવ્ર બને છે કે તે નિયંત્રણ મેળવી શકતો નથી અને લકવાગ્રસ્ત રહે છે.

ચિંતાની લાગણી

એક ગભરાટના વિકારથી વિપરીત, જ્યારે લોકો માટે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ ઊભી થાય છે ત્યારે ચિંતાની લાગણી દેખાય છે. જો કે, જો તેઓ અસ્વસ્થતાની લાગણી પેદા કરે તો પણ, તે ચોક્કસ છે કે આ ક્ષણિક છે. આમ, લાગણી અક્ષમ અથવા લકવાગ્રસ્ત નથી.

લક્ષણો એકદમ સમાન હોઈ શકે છે, કારણ કે જ્યારે લોકો ચિંતા અનુભવે છે ત્યારે ધ્રુજારી અને ટાકીકાર્ડિયા પણ દેખાય છે. જો કે, તેમને ચોક્કસ રીતે નક્કી કરવું અશક્ય છે, કારણ કે બધું જ લાગણીની તીવ્રતા અને અવધિ પર આધાર રાખે છે.

ગભરાટના વિકાર સાથે શું થાય છે તેનાથી અલગ, જેને સારવારની જરૂર છે, લાગણી જે ચિંતા પેદા કરે છે તેના આધારે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. ઉકેલાઈ જાય છે.

રોજિંદા ધોરણે અસ્વસ્થતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી

અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે જે રોજિંદા ધોરણે ચિંતાની લાગણીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તેને આવી પરિસ્થિતિઓ માટે વિકસિત થતી અટકાવે છે. અવ્યવસ્થા તેથી, જો તમે કેટલાક એપિસોડમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો અને તે છેતણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓથી સંબંધિત, આ તમને નિયંત્રણ જાળવવામાં અને શક્તિહીન લાગવાથી બચવામાં મદદ કરી શકે છે.

ટીપ્સ ગભરાટના વિકાર ધરાવતા દર્દીઓ માટે પણ કામ કરી શકે છે. નીચે વધુ જુઓ!

તમારી દિનચર્યા ગોઠવો

જે લોકો ગભરાટના વિકારથી પીડાતા હોય તેમના માટે નિયંત્રણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને તમારી દિનચર્યાનું આયોજન કટોકટીને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આમ, અણધારી પરિસ્થિતિઓને બનતી અટકાવીને, તમામ કાર્યો માટે દૈનિક યોજનાઓ બનાવવી રસપ્રદ છે.

આ આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ કરે છે અને ચિંતાતુર વ્યક્તિને કંઈક નકારાત્મક બનશે તેવા ડર વિના તેનો દિવસ પસાર કરવામાં સક્ષમ બનાવે છે. જો કે, તે જ સમયે, ધ્યાનમાં રાખો કે અણધારી ઘટનાઓ બની શકે છે અને બધું તમે આયોજન કર્યું હતું તે પ્રમાણે થશે નહીં. વિચાર એ છે કે, ધીમે ધીમે, તમે તેની સાથે વ્યવહાર કરવાનું શીખો છો.

સ્વ-જ્ઞાન

સ્વ-જ્ઞાન એ ચિંતા સાથે વધુ સારી રીતે વ્યવહાર કરવાની એક ખૂબ જ માન્ય રીત છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે આ ડિસઓર્ડર પોતાને જુદી જુદી રીતે પ્રગટ કરી શકે છે અને તેથી, તમારી સ્થિતિ સાથે અન્ય લોકો માટે શું કામ કરે છે તેની સરખામણી કરવાથી મદદ કરતાં વધુ નુકસાન થઈ શકે છે.

તેથી, તમારે તમારી જાતને જોવાનું શીખવાની જરૂર છે અને તમારી જાતને સમજવાની જરૂર છે. જરૂરિયાતો વધુમાં, સ્વ-જ્ઞાનના અર્થમાં બીજી ખૂબ જ કાર્યક્ષમ પદ્ધતિ એ છે કે ચિંતાની કટોકટી માટે ટ્રિગર્સનો નકશો બનાવવો. એટલે કે,તે પરિસ્થિતિઓને જાણો કે જે તમને તે સ્થિતિમાં મુકે છે તેનાથી બચવા માટે.

તમારી જાતને નકારાત્મક વિચારોથી દૂર ન થવા દો

આપણે જે રીતે વર્તન કરીએ છીએ તેના પર વિચારોનો ઘણો પ્રભાવ હોય છે. નિયમિત એવી પરિસ્થિતિઓમાં જ્યાં આપણે શરમજનક વસ્તુઓ વિશે વિચારીએ છીએ, આ લાગણીને ફરીથી જીવંત કરવી સ્વાભાવિક છે. જો કે, જ્યારે આપણે ખુશીની ક્ષણોને યાદ કરીએ છીએ, ત્યારે ઉત્સાહની લાગણી વધે છે.

માનસિક વિકૃતિઓ, સામાન્ય રીતે, એક સામાન્ય લાક્ષણિકતા વહેંચે છે: વિનાશક વિચારો. આ રીતે, વધુ સુખદ જીવન જીવવા માટે તેમને કાબૂમાં રાખવાનું શીખવું જરૂરી છે. તેમના પર ધ્યાન આપવાનો પ્રયત્ન કરો અને, જ્યારે પણ તમને ખરેખર ખરાબ પરિદૃશ્ય બનાવવાની જરૂર લાગે, ત્યારે તેનાથી વિપરીત કલ્પના કરવાની કવાયત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારી જાત સાથે આટલી માંગણી ન કરો

સ્વ-માગ એવી વસ્તુ છે જે અસ્વસ્થતાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. જીવનભર આપણને આપણી જાતને બીજા સાથે સરખાવવાની આદત હોય છે અને સંતુલન હંમેશા બીજા તરફ ઝૂકતું હોય તેવું લાગે છે. આમ, આપણા માટે બીજા જેવા વધુ અને આપણા જેવા ઓછા બનવાની માંગ ઉભી થાય છે.

તેથી, આ દૃશ્યને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, "સામાન્ય લાગણીઓ" હોવા વિશે તમારી જાતને હરાવશો નહીં અને તમારી જાતને તમને જોઈતી પ્રતિક્રિયાઓ મેળવવાની મંજૂરી આપવાનો પ્રયાસ કરો. શું લકવાગ્રસ્ત છે અને તેના પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં સામાન્ય પ્રતિક્રિયાઓ શું છે તે વચ્ચે સંતુલન શોધવું જરૂરી છે.

તમારી સંભાળ રાખોપોષણ

સ્વાસ્થ્ય માટે વિવિધ પાસાઓમાં સારો આહાર જાળવવો જરૂરી છે. આમ, વ્યક્તિ જે આદતો અપનાવે છે તે તેના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર કરે છે. ગભરાટના વિકારથી પીડિત લોકોના કિસ્સામાં, લોકો આશ્રય તરીકે ખોરાકનો ઉપયોગ કરે તે અસામાન્ય નથી.

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં આવું થાય છે, કારણ કે તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે તાત્કાલિક આનંદ મેળવવો જરૂરી છે. તે. ચિંતાને કારણે થતી લાગણી. જેમ કે મીઠાઈઓ ટ્રિપ્ટોફન છોડે છે, તેથી તેનું સેવન કરવું એ એક સરળ રસ્તો છે.

જો કે, આ મુદ્દાની સમીક્ષા કરવી અને ખોરાક સાથેના સંબંધમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. ચિંતાની ક્ષણો દરમિયાન, ઉદાહરણ તરીકે, એવા ખોરાકને પસંદ કરો જેમાં ટ્રિપ્ટોફન પણ હોય, પરંતુ જે સ્વાસ્થ્યપ્રદ હોય, જેમ કે બ્રાઝિલ નટ્સ.

તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરો

શ્વાસ પર નિયંત્રણ રાખવાથી ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. જ્યારે ઊંડો શ્વાસ લેવાનો વિચાર એક ક્લિચ અને વર્ષો જૂની સલાહ છે, તે વળગી રહે છે કારણ કે તે કામ કરે છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે ધીમે ધીમે હવા શ્વાસમાં લેવાની ક્રિયા મગજને આરામ કરવાની જરૂરિયાત સમજે છે.

તેથી, આ પ્રથાની અસર ઝડપી છે. ભારે શ્વાસ એ તણાવપૂર્ણ સમય અને ગુસ્સાના લક્ષણોમાંનું એક છે, તેથી તેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. જો કે, પ્રેક્ટિસ સાથે, તે સરળ બનશે અને ચિંતાને નિયંત્રણમાં રાખવામાં સારા પરિણામો આપશે.

પ્રેક્ટિસ પ્રવૃત્તિઓશારીરિક

શરીરને ખસેડવું એ એવી વસ્તુ છે જેની માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ સકારાત્મક અસર પડે છે. ચિંતાને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કસરત કરવી એ આદર્શ છે. આ પ્રકારની પ્રેક્ટિસ ડિસઓર્ડર માટે પૂરક સારવાર તરીકે કાર્ય કરવા સક્ષમ છે, કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સેરોટોનિન, ડોપામાઇન અને એન્ડોર્ફિન જેવા હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે.

તેથી, શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા ઉપરાંત, તે સુખાકારીની ખાતરી કરે છે. સામાન્ય એવા લોકોના કિસ્સામાં કે જેમને હજી પણ આ આદત નથી, આદર્શ એ છે કે તેઓ એવી પ્રવૃત્તિ શોધે કે જેનાથી તેઓ શરૂ કરવામાં આરામદાયક લાગે અને પ્રેક્ટિસમાં ટેવાઈ જાય.

તંદુરસ્ત શોખ શોધો

આનંદનો સમય કોઈપણ માટે જરૂરી છે. જેઓ ગભરાટના વિકારથી પીડાય છે, તેમના માટે તંદુરસ્ત શોખ શોધવાથી બધો જ ફરક પડે છે. આમ, જે લોકો પાસે હજુ પણ કંઈક વ્યાખ્યાયિત નથી તેઓ એવી પ્રવૃત્તિઓ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરી શકે છે જેને તેઓ મનોરંજક માને છે, પરંતુ તેમને પ્રયાસ કરવાની તક મળી નથી.

આ વિચાર કંઈક એવું શોધવાનો છે જે સુખદ હોય અને જે તમારા મન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, નકારાત્મક અને આપત્તિજનક વિચારોના દેખાવને અટકાવો. આ રીતે, રોજિંદા જીવનમાં ચિંતા પર કાબૂ મેળવવો સરળ બને છે.

તમારા વિચારો અને લાગણીઓને સમજો

અમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે સહાનુભૂતિ દર્શાવવી આપણા માટે ખૂબ સામાન્ય છે. જો કે, સમાન સૌજન્ય આપણી જાતને વિસ્તરતું નથી. ટૂંક સમયમાં,તમારી જાત સાથે વાત કરવી અને તમારી લાગણીઓ અને વિચારોને સમજવા અને આવકારવાનો પ્રયાસ કરવો હંમેશા ઉપયોગી છે. આ રીતે, તમે દરેક ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં તમને શું મૂકે છે તે વધુ સારી રીતે સમજી શકશો.

તમારી પોતાની લાગણીઓ સાથે આવકારવા અને આનંદી હોવા વચ્ચે તફાવત છે, અને તે જ આપણે ઘણીવાર સમજવામાં નિષ્ફળ જઈએ છીએ. તેથી, દરરોજ ચિંતાને નિયંત્રણમાં રાખવાની આ એક સારી રીત છે.

ધ્યાન કરો

ધ્યાન અને અન્ય છૂટછાટ તકનીકો ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તેઓ પીડાતા હોય. ડિસઓર્ડરમાંથી પ્રેક્ટિસ માટે અનુકૂળ વાતાવરણ બનાવવા માટે તૈયાર છે. તેથી, આદર્શ એ છે કે આરામદાયક સંગીત પસંદ કરો, લાઇટ બંધ કરો અને આરામથી સૂઈ જાઓ.

આ ક્ષણ દરમિયાન, તમારે કામની સમસ્યાઓને બાજુ પર રાખીને તમારું મન ખાલી કરવાની જરૂર છે. એક ટિપ જે મદદ કરે છે તે છે શ્વાસ અને સંગીત પર એકાગ્રતા રાખવી. આ ક્ષણો માટે આદર્શ એ છે કે હેડફોનોનો ઉપયોગ કરવો, જે ક્ષણ માટે જરૂરી નિમજ્જનની સુવિધા આપે છે.

તમારી ઊંઘના કલાકોની કદર કરો

ઊંઘ એ લોકો માટે મૂળભૂત છે જેઓ ઊંઘની વિકૃતિઓની ચિંતાથી પીડાય છે અને ક્યારેક તે ઊંઘવું મુશ્કેલ બની શકે છે. આમ, દિવસની આ ક્ષણને ખૂબ મહત્વ આપવું જરૂરી છે, કારણ કે તે આપણા મૂડ અને દિનચર્યાનો સામનો કરવાના સ્વભાવ પર સીધી અસર કરે છે.

સારા રાતની ઊંઘ આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્યને પ્રતિબિંબિત કરે છે. આ રીતે, જોજો તમને નિદ્રાધીન થવું મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમારે એક ધાર્મિક વિધિ બનાવવાની જરૂર છે જે આ ક્ષણની તરફેણ કરે છે અને ભાવનાત્મક થાકને દૂર કરે છે. કેટલીક બાબતો, જેમ કે એક કપ ચા પીવો અથવા પુસ્તકનાં થોડાં પાનાં વાંચવાથી તમને ઊંઘતાં પહેલાં જરૂરી આરામ મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે.

જેઓ તમને ખરાબ અનુભવે છે તેમનાથી તમારી જાતને દૂર રાખો

ચિંતાને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, તમારે તમારી જાતને એવા લોકોથી દૂર રાખવાની જરૂર છે જે તમને ખરાબ લાગે છે, તેમજ એવી પ્રવૃત્તિઓ કે જે ચિંતાને ઉત્તેજિત કરે છે. ડિસઓર્ડરની તરફેણમાં હોય તેવા સંજોગોમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરવો ખૂબ ખર્ચાળ હોઈ શકે છે અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

તેથી, શરૂઆતમાં તે ગમે તેટલું જટિલ હોય, તમારે તેનાથી દૂર રહેવાના રસ્તાઓ શોધવા પડશે. તમે ખરાબ અને તમને વધુ બેચેન બનાવે છે. આમ કરવાથી, તમે જોશો કે કટોકટી નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે.

આલ્કોહોલ અને માદક દ્રવ્યોથી સાવચેત રહો

આલ્કોહોલ અને માદક દ્રવ્યોનું વધુ પડતું સેવન કરવામાં આવે ત્યારે હાનિકારક હોય છે અને ચિંતા ધરાવતા લોકોના કિસ્સામાં , જો તેઓ ક્ષણિક છૂટછાટને પ્રેરિત કરે છે, તો પણ તે પછીથી ખૂબ જ નકારાત્મક અસરો કરી શકે છે.

આ અર્થમાં, આલ્કોહોલિક પીણાં ચિંતાગ્રસ્ત વ્યક્તિને ઉત્સાહિત અને હળવા બનાવી શકે છે, પરંતુ આ પદાર્થની અસરો સાથે પસાર થાય છે. તેથી, બીજા દિવસે, અસ્વસ્થતા પ્રબળ લાગણી બની શકે છે. મારિજુઆનાની સમાન અસર છે, પરંતુ તે ટ્રિગર થવા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે