કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સૂવું?

ઊંઘ એ કોઈપણ વ્યક્તિના જીવનનો આવશ્યક ભાગ છે. યોગ્ય ઊંઘ સાથે, વ્યક્તિના જીવન માટે ઘણા સકારાત્મક મુદ્દાઓ ઉત્પન્ન થાય છે, જેમ કે દીર્ધાયુષ્ય અથવા વધુ ઉત્પાદક બનવા માટે સક્ષમ હોવાની હકીકત. તેથી, ઊંઘથી જે લાભો થાય છે તેનો આનંદ માણવા માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સૂવું તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આ કારણોસર, સૂવાના સમયે અનેક પરિબળો દખલ કરે છે અને યોગ્ય રીતે સૂવાની ઘણી રીતો છે. આમ, સંપૂર્ણ ઊંઘ એ સમય, તમે કેટલા કલાકો સૂઈ રહ્યા છો, ઊંઘની ગુણવત્તા અને તમે ઊંઘવા માટે જે સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ છો તે સમયને આવરી શકે છે. આ બધી સમસ્યાઓ કેવી રીતે સૂવું તેમાં દખલ કરે છે.

પરંતુ, સ્થિતિની વાત કરીએ તો, વિદ્વાનોના મતે, તમારી બાજુ પર અથવા તમારી પીઠ પર સૂવાનો સાચો રસ્તો છે. ઉપરાંત, પગને વળેલું હોવું જોઈએ. વિષયની ટોચ પર રહેવા અને જીવન માટે આ આવશ્યક ક્રિયા વિશે બધું જાણવા માટે, બાકીના ટેક્સ્ટને અનુસરો અને સામગ્રીના આધારે તમારા તારણો દોરો. વાંચનનો આનંદ માણો!

ઊંઘ વિશે વધુ

ઊંઘ ઘણા રહસ્યો સાથે સંકળાયેલી છે જેના પર વૈજ્ઞાનિકો પણ સર્વસંમતિ સુધી પહોંચી શક્યા નથી. પરંતુ, તે જાણીતું છે કે આ આરામના તબક્કામાં જ શરીરનો પુનર્જન્મ થાય છે, કારણ કે પદાર્થોના ઉત્પાદન, રૂપાંતર અને નાબૂદીમાં તીવ્ર રાસાયણિક પ્રવૃત્તિ હોય છે, ઉપરાંત હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન જરૂરી છે.ગુણવત્તાની. સંગીતમાં લોકોની લાગણીઓને ઉશ્કેરવાની શક્તિ છે, તેથી જેમ તમે ગીતથી દુઃખી અને ખુશ થાઓ છો, તેમ તમે મેલોડી દ્વારા હળવાશ અનુભવી શકો છો.

તેથી, એવા ગીતો શોધો જે તમને અનુકૂળ ન હોય. જાગો અને તે લોકો માટે જુઓ જે તમને વધુ આત્મનિરીક્ષણશીલ, શાંત, વધુ એકાંતિક બનાવે છે, કારણ કે આ ઊંઘને ​​આકર્ષિત કરશે, કારણ કે મન વધુ હળવા બનશે, ઓછું ઉત્તેજિત થશે અને પછીથી ફરીથી કામ કરવા માટે તેનું આશ્રય બંધ થશે.

જો આમાંથી કંઈ સુધરે તો?

ગુણવત્તાવાળી ઊંઘના ઉત્પાદન માટે ઘણી બધી શક્યતાઓ અને સાધનોનો સામનો કરવો પડે છે, સંભવ છે કે તેમાંથી અમુક અથવા બધા કામ ન કરે, કારણ કે મનુષ્ય બહુવચન છે અને દરેકને શું છે તે જાણવાની કોઈ રીત નથી. એક, તેની વિશિષ્ટતા સાથે, અનુકૂલન કરે છે. પરંતુ, આ ભાગ અલ્પસંખ્યક છે, પરંતુ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે આ ભાગ અથવા કુટુંબના સભ્ય છો, તો કેટલાક મુદ્દાઓ જાહેર કરવાના છે. આ કારણોસર, તમારે આ ખુલ્લી પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા માટે સક્ષમ વિકલ્પો તપાસવા જોઈએ, કારણ કે તે તમને અન્ય પદ્ધતિઓ સાથે મદદ કરવામાં સક્ષમ હશે જે ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે. જુઓ, આગળ!

ઊંઘના ડૉક્ટરને શોધો

ઘણા કેસ માટે, ઊંઘની દવા એ એક સધ્ધર માર્ગ છે, કારણ કે ત્યાં દરેક વિશિષ્ટતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એક ઊંડાણપૂર્વકનો અભ્યાસ છે જે વ્યક્તિ જ્યારે ન હોય ત્યારે કરે છે. ઊંઘી શકો છો અથવા સારી ઊંઘ લઈ શકો છો. આ કારણોસર, જો આ તમારો કેસ છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.ઊંઘમાં, તે ઊંઘના ક્ષેત્રમાં વધારાની તાલીમ સાથે ડૉક્ટર હશે, પરંતુ સામાન્ય રીતે તેઓ આ વધારાની તાલીમ સાથે ન્યુરોલોજીસ્ટ છે.

આખરે, આ ક્ષેત્રને સમર્પિત ડૉક્ટર તમારી સંભાળ લેશે અને કરશે તમારી ઊંઘની સુધારણા અંગે તમને જે ફરિયાદો છે તેનું નિદાન કરો. આમ, તે વિકૃતિઓ અને રોગોને ઓળખી શકે છે જે તમને અગાઉ અજાણ્યા છે, પરંતુ જેની સારવાર થઈ શકે છે કે નહીં તેની શક્યતા છે. પરંતુ જો કંઇક ખરાબ જણાય તો પણ, તબીબી સલાહ તમને યોગ્ય રીતે માર્ગદર્શન આપશે.

ઊંઘની પરીક્ષા લો

પોલિસોમ્નોગ્રાફી, જેને ઊંઘ પરીક્ષણ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે ઊંડાણપૂર્વક શોધવાનો એક માર્ગ છે. સંભવિત કારણો કે જે તમને ઊંઘની ક્રિયામાં સુધારો કરવામાં અવરોધ લાવી શકે છે. આ પરીક્ષણ માટે, તમારા આરામને માપવા માટે તમારા શરીર પર કેન્દ્રિત વિવિધ પાયાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

તેથી જ ખરાબ ઊંઘની ગુણવત્તાના કારણોને ઊંડાણપૂર્વક શોધવા માટે તે એક મહાન તબીબી હસ્તક્ષેપ છે. આ રીતે, તમારી ઊંઘની તંદુરસ્તી વિશે જાણવા માટે અને આ પરીક્ષણના અભ્યાસના આધારે તમારા આરામને સુધારવા માટે તમારે કઈ પદ્ધતિઓ પ્રાપ્ત કરવી પડશે તે જાણવા માટે ઊંઘની પરીક્ષા લો.

ઊંઘની કેટલીક વિકૃતિઓ

કેટલીક ઊંઘની વિકૃતિઓને કારણે રાતની ઊંઘમાં વિક્ષેપ પડવો તે ખૂબ જ સામાન્ય બાબત છે, જેને ઊંડી સારવારની જરૂર છે, એટલે કે વ્યાવસાયિક દેખરેખની જરૂર છે. પરંતુ સારવાર સાથે પણ,કેટલાક મનના જ ફળ છે, જેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે. આ રીતે, સૌથી સામાન્ય રીતે પ્રગટ થાય છે: સ્લીપ પેરાલિસિસ, સ્લીપવૉકિંગ, બ્રક્સિઝમ અને અનિદ્રા.

તેમજ, તેઓ વિવિધ રીતે ઉદ્ભવે છે અને તેમનું સતત પુનરાવર્તન થઈ શકે છે કારણ કે આ કારણ શોધી કાઢવામાં આવ્યું નથી અને તેની યોગ્ય સારવાર કરવામાં આવી નથી. . તે ખરાબ રાત્રિની આદતો, ચિંતા, તણાવ અને સંભવિત માનસિક બીમારીઓથી પણ ઉશ્કેરાઈ શકે છે.

શું અન્ય બીમારીઓ મારી ઊંઘને ​​અસર કરી શકે છે?

તે ખૂબ જ સંભવ છે કે બીમારીઓ તમારી ઊંઘને ​​અસર કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે તેને સામાન્ય તકનીકોથી અને તમારી વર્તમાન સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિને જાણ્યા વિના સુધારવાનો પ્રયાસ કર્યો હોય. તેથી, ઘણી બીમારીઓ એવી સ્થિતિમાં હસ્તક્ષેપ કરે છે કે ઊંઘ પોતે જ પ્રગટ થાય છે અથવા જો તે ન આવે તો, જેમ કે સ્થૂળતા જે સ્લીપ એપનિયાનું કારણ બને છે.

તેમ છતાં, જો તમે ગભરાટના વિકારથી પીડિત છો, તો તે ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યાઓને ઉત્તેજિત કરશે. તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા, કારણ કે તે અનિદ્રા જેવા વિકારોના વિકાસ માટેનો આધાર છે. આ ઉપરાંત, આઘાતજનક તાણ તમારી ઊંઘમાં અગવડતા લાવી શકે છે.

આ ઉપરાંત, અન્ય રોગો જે મડાગાંઠમાં કામ કરે છે તે આ પ્રમાણે છે: કેન્સર, ડાયાબિટીસના પ્રકારો, અસ્થમા, અલ્ઝાઈમર, હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ, અન્ય વચ્ચે . તેઓ તમારી ઊંઘ સુધારવા માટે તમારી સમસ્યા પાછળ હોઈ શકે છે. જો કે, તે હજુ પણ શક્ય છે કે, જો પરોક્ષ રીતે, રોગો દખલ કરે છેતમારી ઊંઘ, પરંતુ તમારા લક્ષણોથી નહીં, પરંતુ તમારી દવાઓથી.

તેથી, ઊંઘ એ એક તબક્કો છે જે બીજા દિવસે તેની કામગીરી માટે ભૌતિક બંધારણ તૈયાર કરે છે. કારણ કે તે એક અખૂટ વિષય છે, વાંચતા રહો અને વિષયને લગતી તમામ માહિતી જોઈને વિગતવાર વિશ્લેષણ કરો. નીચે બધું જુઓ અને સમજો!

આપણે શા માટે સૂવાની જરૂર છે?

માનવ શરીર એક સંપૂર્ણ કાર્ય છે, જો કે તે એક મશીન નથી, મશીનોને પણ શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં ફરીથી કાર્ય કરવા માટે તેમની શક્તિઓને રિચાર્જ કરવાની જરૂર છે. આ સાથે, મનુષ્યને તેના શરીર માટે ફરીથી યોગ્ય કાર્ય કરવા માટે તેની શક્તિને ફરીથી ઉત્પન્ન કરવાની જરૂર છે. તેથી, વ્યક્તિઓ માટે સૂવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેમનું શરીર આરામ માંગે છે અને તેની જરૂર છે.

તેથી, જો વ્યક્તિ ઈચ્છતી ન હોય અને ઊંઘને ​​અટકાવે તેવા સાધન પહેરે તો પણ, તે અથવા તેણી અસર અનુભવે છે. તમારી મહત્વપૂર્ણ શક્તિઓને નવીકરણ કરવા અને સક્રિય થવા માટે આ વિરામ માટે પૂછે છે. અને ઊંઘ અટકાવવા માટેના સાધનો એકત્ર કરવાની સરળ હકીકત દર્શાવે છે કે શરીર બંધ થઈ રહ્યું છે, પરંતુ તમે તેને ચાલુ રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો.

જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે આપણા શરીરનું શું થાય છે?

જ્યારે શરીર સૂઈ જાય છે ત્યારે તેનું શું થાય છે તે અંગે હંમેશા પ્રશ્ન ચિહ્ન રહે છે. દેખીતી રીતે, તે બંધ થતું નથી, પરંતુ તે જરૂરી પ્રવૃત્તિઓ કરે છે જે ફક્ત જડતામાં જ શરીર સાથે થઈ શકે છે.

તેથી, જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા ધીમા પડી જાય છે, કારણ કે તમારે ફરીથી ભરવાની જરૂર છે.તમારી શક્તિઓ, પછી બધું ધીમો પડી જાય છે, જેમ કે શ્વાસ પોતે. ઉપરાંત, ઊંઘના આ તબક્કા દરમિયાન કેટલાક અવયવોનો તેમનો કાર્યકાળ હોય છે, કારણ કે આ કાર્યના પરિણામો જ્યારે શરીર હલનચલન કરે છે અને જાગે છે ત્યારે હોય છે.

જો આપણે ઊંઘથી વંચિત રહીએ તો શું થાય?

વ્યક્તિની ઊંઘની વંચિતતાનો અર્થ મૂળભૂત રીતે તેમના જીવનની વંચિતતા છે, કારણ કે તેમનું શરીર અને મન આ અનૈચ્છિક ઊંઘની વંચિતતાને ટકી શકતા નથી. તેથી, જો વ્યક્તિ તેના ઊંઘના અધિકારથી વંચિત રહે છે, તો તેના જ્ઞાનાત્મક કાર્યો પર ખૂબ જ અસર થશે, ખાસ કરીને જો સતત ઊંઘ વિનાની રાત હોય.

ફંક્શન્સ કે જે યાદશક્તિ, તર્ક, અવરોધોને ઉકેલવાની ક્ષમતા છે. તેથી, એકદમ સરળ રીતે, તમે ધીમે ધીમે મૃત્યુ પામશો. સૌપ્રથમ, તમે તમારી ક્ષમતાઓ, તમારી શક્તિ, તમારી પાસેની કોઈપણ પ્રકારની ક્ષમતા ગુમાવો છો અને આ રીતે, તમારું આયુષ્ય ઓછું થઈ જાય છે.

ઊંઘના ફાયદા

સૂવાની ક્રિયા પેદા કરે છે માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા. તેના કારણે, માનવ શરીર પોતાને ફરીથી બનાવવામાં સક્ષમ છે અને શરીરના અન્ય કાર્યોને હકારાત્મક રીતે અસર થશે. આ કારણોસર, તમારે તપાસવું જોઈએ કે આ કેવી રીતે સુધારેલ મૂડ, સુધારેલ વિચારસરણી, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ઘણું બધું સાથે જોડાયેલ છે. તેથી, સૂવાના ફાયદા વિશેની તમામ માહિતી નીચે જુઓ!

મૂડ સુધારે છે

સૂવાથી શરીરને મદદ મળે છે.ઘણા સ્વરૂપો અને મનને આરામ આપે છે. આ કારણોસર, ઊંઘનો એક ફાયદો મૂડમાં સુધારો છે, કારણ કે થાકેલું મગજ એ નાખુશ, નિરાશાવાદી, તણાવગ્રસ્ત અંગ છે, જે નોંધે છે કે સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન, જે મૂડ માટે જવાબદાર હોર્મોન છે, ઓછું છે.

તેથી, જે લોકો સારી રીતે ઊંઘે છે તેઓ વધુ ખુશ, વધુ ઈચ્છુક વ્યક્તિઓ હોય છે, કારણ કે તેમની પાસે સક્રિય સેરોટોનિન હોય છે. કોઈપણ રીતે, જો તમારે તમારો મૂડ સુધારવાની જરૂર હોય, તો રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવાની શક્યતાને નકારશો નહીં, આમ તમારી મનની સ્થિતિમાં આ સકારાત્મક મુદ્દાનો લાભ લો.

તર્કને સુધારે છે

સંપૂર્ણ રાતની ઊંઘ સાથે, સામાજિક જૂથને સુધારેલ તર્કનો લાભ મળી શકે છે, કારણ કે મગજના અંગ નવી શક્તિઓ સાથે હશે, તેથી, તે વ્યવહારિક જીવનમાં વધુ સારા જોડાણો બનાવવા માટે તૈયાર થશે.

કોણ નથી જો તમે તમારી ઊંઘ દરમિયાન સારો આરામ મેળવો છો, તો તમને જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા છે, જેમ કે મૂળભૂત ગણિતની સમસ્યાઓ હલ કરવામાં સક્ષમ નથી. આ રીતે, ઊંઘની પ્રવૃત્તિ મૂળભૂત અને વધુ જટિલ કાર્યોમાં વ્યક્તિમાં તર્કસંગતતાના ઉત્પાદનમાં જે અસર પેદા કરે છે તે નોંધપાત્ર છે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે

જ્યારે જીવતંત્રને યોગ્ય આરામ મળે છે પ્રવૃત્તિમાં પાછા આવવા માટે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ સીધી રીતે હકારાત્મક રીતે અસર કરે છે, કારણ કે જ્યારે શરીર ઊંઘની પ્રક્રિયામાં હોય છે, ત્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે વધારાના તત્વોનું ઉત્પાદન સતત હોય છે, જેમ કેપ્રોટીન ઉત્પાદન. તેથી, રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર સંભવિત હુમલાઓ સામે પૂરતી ઊંઘ એ એક ઉત્તમ અને અસરકારક ઉપાય છે.

તે વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે

આરામની સ્થિતિમાં પણ શરીર અટકતું નથી. તેનાથી વિપરિત, તે કાર્ય કરે છે, પરંતુ તે રાજ્યને અનુકૂલિત થાય છે જે તે પોતાને શોધે છે. આ કાર્યને કારણે, ચરબી બાળી નાખવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાંથી જ શરીર ઊંઘ દરમિયાન શરીરને જે પ્રક્રિયાઓ કરવાની હોય છે તે શરૂ કરવા, પૂર્ણ કરવા અને સમાપ્ત કરવા માટે તેની ઊર્જા મેળવવાનો પ્રયત્ન કરશે.

તણાવ ઘટાડે છે <7

તણાવના ઘણા કારણો છે, પરંતુ ઉકેલ એક જ ક્રિયા પર કેન્દ્રિત કરી શકાય છે: ઊંઘ. તેથી, તણાવ ઘટાડવાના મારણ તરીકે, આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે ઊંઘ એ એક આદર્શ માર્ગ છે. આમ, જ્યારે શરીર અને મન આરામ કરે છે, ત્યારે કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા પદાર્થોનું ઉત્પાદન ઓછું થાય છે, તેથી તણાવની લાગણી પણ ઓછી થાય છે.

જો તમે નિયમિત અથવા તણાવપૂર્ણ જીવનથી પીડાતા હો, તો ન કરો. સારી રીતે સૂવાનું ભૂલી જાઓ, કારણ કે આ હકીકત તે અપ્રિય લાગણીને ઘટાડશે.

તે ત્વચા માટે સારું છે

ત્વચા શરીરનું સૌથી મોટું અંગ છે અને દરેક વસ્તુ તેના પર અસર કરે છે, મુખ્યત્વે વ્યક્તિ કેવી રીતે દોરી જાય છે જીવન તેથી, તે કુખ્યાત છે કે જેઓ સારી રાતની ઊંઘ લે છે તેઓ દોષરહિત, ચમકતી ત્વચા, ઓછી અભિવ્યક્તિ રેખાઓ સાથે અને સ્વસ્થ દેખાવનું પ્રદર્શન કરે છે. આ હકીકત થાય છે કારણ કે જ્યારે તમે ક્ષણમાં છોઊંઘ, કોશિકાઓનું નવીકરણ થાય છે.

ઉપરાંત, ઉપર જણાવેલ આ હકીકત મેલાટોનિનના ઉત્પાદન દ્વારા થાય છે, જે શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત હોર્મોન છે અને તેની જવાબદારીઓમાંની એક તરીકે કોલેજન ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરવું અને તેના અધોગતિને અટકાવે છે.

સારી રીતે કેવી રીતે સૂવું?

નિંદ્રા દ્વારા ઉત્પાદિત સકારાત્મક પરિણામો મેળવવા માટે, તે જાણવું જરૂરી છે કે કેવી રીતે સારી ઊંઘ લેવી અને તમારા જીવનમાં બધું વધુ સારી રીતે વહે છે. આમ કરવા માટે, આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે ઘણા માધ્યમો છે જેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિની વ્યક્તિલક્ષી રીતે હળવાશની અસર સાથે સ્પર્શ કરવાની અનન્ય રીત છે, પરંતુ સામાન્ય સૂત્રો મદદ કરી શકે છે.

આ કારણોસર, રહો 4-7-8 ટેકનિક, યોગ, ધ્યાન અને તેના જેવા કેટલાક રસ્તાઓ કેવી રીતે સારી ઊંઘ તરફ દોરી શકે છે તે જોવા માટે આગળ વાંચો. તેથી, વાંચો, સમજો અને પસંદ કરો કે તમારા કેસ માટે અથવા તમારી નજીકની વ્યક્તિ માટે કયું શ્રેષ્ઠ છે!

ટેકનીક 4-7-8

તે જાણીતું છે કે ઉત્પાદનને ધ્યાનમાં રાખીને ઘણી તકનીકો વિકસાવવામાં આવી છે. સૂઈ જાઓ, આમ આરામનો આનંદ માણો. આ ઉલ્લેખિત પદ્ધતિઓમાં, 4-7-8 તકનીક છે, જે સારી ઊંઘ માટે અસરકારક શ્વાસ લેવાની તકનીક છે. તેથી, આ કરવા માટે, તમારે તમારી જીભને તમારા મોંની છત પર, તમારા ઉપલા કાપેલા દાંતની પાછળ રાખવાની જરૂર છે.

આગલા પગલામાં, તમે પહેલાની સ્થિતિમાં તમારી જીભ વડે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢશો, જેથી તમે પવનનો અવાજ કરો.તે પછી, તમારું મોં બંધ કરો, પરંતુ જીભના પહેલાના બધા પ્રશ્નોને ધ્યાનમાં રાખીને, અને શાંતિથી શ્વાસ લો અને માનસિક રીતે ચારની ગણતરી કરો. પછી, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને સાતની ગણતરી કરો, પછી આઠ મિનિટના સમય માટે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો.

ઉપરાંત, ઉપરોક્ત પ્રક્રિયા કાર્ય કરે અને તમારા પરિણામો પ્રાપ્ત થાય, તમારે ઉપર જણાવેલ પગલાંઓનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. ટેકનિક, ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત. થોડા સમય પછી, પ્રક્રિયા વધુ સ્વયંસંચાલિત બની જાય છે.

યોગ, ધ્યાન અને આરામની પ્રવૃત્તિઓનો અભ્યાસ કરો

સૌમ્ય અને આરામદાયક હલનચલન શરીરને વધુ પર્યાપ્ત આરામ કરવા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. આ હિલચાલ પૈકી, યોગ, ધ્યાન અને આરામની પ્રવૃત્તિઓ અલગ અલગ છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તેઓ આંતરિક શાંતિ ઉત્પન્ન કરવામાં મેનેજ કરે છે, જે તણાવ અને ચિંતાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે જે ઘણીવાર લોકોને જાગૃત રાખે છે અને તેમને આદર્શ આરામ વિકસાવવાથી અટકાવે છે.

તેથી, ઉપર જણાવેલી આ ક્રિયાઓનો અભ્યાસ કરો, કારણ કે તમે જોશો. તેમના અમલીકરણ સાથે તમારી ઊંઘમાં તફાવત. કોઈપણ રીતે, તેઓ એક ઊંડો આરામ જનરેટ કરશે, જે સૂતા પહેલા શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

દિવસ દરમિયાન કસરતો કરો

શરીરને હલનચલન કરવું એ હંમેશા સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય સાથે સંકળાયેલું છે , ઊંઘ સહિત. આ રીતે, જેઓ કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરે છે તેઓને સારી ઊંઘ આવે છે અને જેઓ નથી કરતા તેઓ કરતાં તે ઝડપથી મેળવે છે. તેમ છતાં, કસરતોરાતના આરામને સુધારવાની બિન-ઔષધીય રીત તરીકે જોવામાં આવે છે.

આ કારણોસર, જો તમે સારી રીતે અને ઝડપથી સૂવા માંગતા હો, તો દિવસ દરમિયાન શારીરિક કસરત કરો. આ ઉપરાંત, યાદ રાખો કે આ શારીરિક પ્રેક્ટિસ સૂવાના કલાકો પહેલાં કરવી જોઈએ, કારણ કે જ્યારે તે થઈ જાય છે, ત્યારે તે તમને જાગૃત છોડી દે છે અને થાકેલા કાર્યના થોડા સમય પછી જ દેખાશે.

તમારા સમયપત્રકને વ્યાખ્યાયિત કરો

શરીર તે દાખલ કરવામાં આવે તે ક્ષણને ઓળખે છે અને તે કેવી રીતે કાર્ય કરવું જોઈએ. આ કારણોસર, સંતુલિત દિનચર્યા જાળવવા અને શરીરને આરામ કરવાનો યોગ્ય સમય જાણવા માટે તમારા સમયપત્રકને વ્યાખ્યાયિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, દરેક વસ્તુ માટે સમય સીમિત કરો, મુખ્યત્વે રાત્રે કંઈપણ અલગ ન કરવું, જેમ કે કામ શરૂ કરવું, અભ્યાસ કરવો અથવા કંઈપણ કરવું.

આ સીમાંકન વિના, માનવ ભૌતિક બંધારણ ખાતરીપૂર્વક જાણતું નથી કે તે ક્યારે છે. આરામ કરો, જાગવા માટે, અને આ મૂંઝવણ પેદા કરે છે, જે ચોક્કસપણે ઊંઘની સ્થિતિને સંપૂર્ણ રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે.

દિવસ દરમિયાન ઊંઘશો નહીં

ઊંઘમાં સુધારો કરવા માટે, તમારે તે કરવું જરૂરી છે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન લો, ભલે તમે થાકેલા હોવ. આની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે શરીર ખોટા સમયે આરામ કરે છે, આમ, તે દિવસને રાત માટે બદલી નાખશે અને મનુષ્યની આખી જૈવિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરશે.

તેથી, જો તમે સવારે આરામ કરો છો , જ્યારે સૂર્ય રાત્રે આવે છે,તમને તે આરામની જરૂર નથી લાગતી અને તે એક ચક્ર બની જાય છે. તેથી, આ વિનિમય સંપૂર્ણ રીતે ઊંઘવાની ક્ષમતા પર સીધી નકારાત્મક અસર કરે છે અને તે સાથે, તમને પછીથી આરામની અનુભૂતિ થતી નથી.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવું

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જરૂરી મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ છે. ઉર્જા ઉત્પાદન માટે, એટલે કે તેનો વપરાશ લોકોને ખસેડવા ઈચ્છે છે. તેથી, તેનો ઘટાડો ખૂબ જ જરૂરી છે જેથી શરીરને આ ઉત્પન્ન થયેલી ઉર્જા બર્ન કરવાની ફરજ ન પડે અને આરામ ન થાય.

તેથી, ખાસ કરીને રાત્રે, આ પોષક તત્ત્વોની ઓછી માત્રામાં ખોરાક લો, કારણ કે તે તેને સરળ બનાવશે. તમારા શરીરમાં ખર્ચ કરવા માટે ઊર્જા નથી, પરંતુ તેને બદલવા માટે, આરામની વધુ માંગ પેદા કરે છે.

સેલ ફોન અને અન્ય ઇલેક્ટ્રોનિક્સ ટાળો

આજના સમાજમાં ઇલેક્ટ્રોનિક્સ સાથી છે, પરંતુ ત્યાં તેનો ઉપયોગ કરવા માટેના વિચારો અને સમય જ્યારે તેનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે સેલ ફોન અને અન્ય ઈલેક્ટ્રોનિક્સમાં સફેદ પ્રકાશ હોય છે, અને આ બદલામાં, મેલાટોનિનને મુક્ત થવાથી અટકાવે છે.

આ હાનિકારક છે, કારણ કે આ હોર્મોન તમને ક્યારે ઊંઘવાની ચેતવણી આપે છે. છેલ્લે, એ મહત્વનું છે કે આ વસ્તુઓનો રાત્રે ઉપયોગ ન કરવો, ખાસ કરીને તમે સૂવા માટે તૈયાર થાઓ તેના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં.

આરામદાયક સંગીત સાંભળો

શરીરને સૂવા માટે આરામ કરવાની જરૂર છે , તેથી આરામદાયક સંગીત સાંભળવાથી તમને વધુ સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ મળી શકે છે અને