ઊંઘની ગુણવત્તા: ઘણા કલાકોની ઊંઘ હંમેશા પૂરતી હોતી નથી

ઊંઘ આવશ્યક છે અને આગલો દિવસ વધુ ફળદાયી રહેશે કે નહીં તે ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે. છેવટે, ઊંઘ તેના સેલ્યુલર રિસ્ટોરેશન ફંક્શનને કારણે સમગ્ર જીવતંત્રની કામગીરીમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર નવીકરણ થાય છે અને તે બીજા દિવસે કેવી રીતે કાર્ય કરશે તેના પર પ્રતિબિંબિત કરે છે. જો કે, રાત્રે 8 કલાક ઊંઘતા બધા લોકો ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવી શકતા નથી. તેથી, જો તમે વિષય વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો આ લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખો, કારણ કે અમે આ વિષય પર અયોગ્ય માહિતી રજૂ કરીશું!

ઊંઘની ગુણવત્તા શું છે?

જ્યારે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ પ્રાપ્ત થાય છે, ત્યારે વ્યક્તિ તેની પ્રવૃત્તિઓ માટે શારીરિક અને માનસિક રીતે વધુ ઈચ્છુક જાગે છે. સારી ઊંઘ એ અન્ય ફાયદાઓ વચ્ચે વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, વધુ સર્જનાત્મકતા પ્રાપ્ત કરવા, સારા મૂડમાં રહેવા માટે સક્ષમ છે.

પરંતુ ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી? સૌપ્રથમ, એ સમજવું જરૂરી છે કે સારી ઊંઘ લેવાનો અર્થ એ નથી કે એકલા અથવા ઘણા કલાકો સુધી સૂવું.

કેટલાક પુખ્ત વયના લોકો 8 થી 9 કલાક સુધી સૂઈ જાય છે, પરંતુ તેઓ થાકેલા, સુસ્તી અનુભવે છે, જે તેમને ચીડિયા અને દિવસ દરમિયાન ઓછી કામગીરી સાથે જાગી જાય છે. આ દર્શાવે છે કે સારી ઊંઘનો સંબંધ માત્ર કામના બોજ સાથે જ નથી, પરંતુ પૂરતી અને શાંત ઊંઘ સાથે છે.

તેથી, જો વ્યક્તિ ઊંઘે તો પણસતત કેટલાક કલાકો, થાકેલા જાગવું, આળસ અનુભવવી અને માથાનો દુખાવો પણ એ સંકેત છે કે તમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળી રહી.

ઊંઘની ગુણવત્તા કેટલાક પરિબળો સાથે જોડાયેલી છે, જેમ કે:

• ખંડિત ઊંઘ ન આવવી, પરંતુ સતત ઊંઘ અને અમુક કલાકોમાં, ઉંમરના આધારે;
• ગાઢ ઊંઘ મેળવવા માટે ઊંઘના તમામ તબક્કાઓ હાંસલ કરો, એટલે કે પુનઃસ્થાપન;
• ગાઢ ઊંઘ લેવી, સરેરાશ 8 કલાકની ઊંઘ લેવી અને ગુણવત્તા પ્રાપ્ત કરવી;
• તાજગી અનુભવો અને આરામ કરો.

નોંધનીય છે કે, વયજૂથ દ્વારા અમુક ચોક્કસ કલાકોની ઊંઘ સૂચવવામાં આવી હોવા છતાં, કેટલાક લોકો ઓછી ઊંઘ કરીને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવાનું સંચાલન કરે છે. ખાસ કરીને પુખ્તાવસ્થામાં, વ્યક્તિઓ કામ કરે છે, અભ્યાસ કરે છે અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરે છે. તેથી, તેઓ ઊંઘ માટે લગભગ 5 કલાક આરક્ષિત કરે છે, જે પૂરતું છે.

ઊંઘની ગુણવત્તા કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી?

ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનો અર્થ એ છે કે બીજા દિવસે જાગવું સારું લાગે, આરામ કરવામાં સક્ષમ બનવું અને વધુ ઉત્સાહિત થવું. આ ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે આની જરૂર છે:

• યોગ્ય વાતાવરણ છોડો, એટલે કે અવાજ, પ્રકાશ, આદર્શ અને આરામદાયક તાપમાન વગર;
8
• નિયમિત સૂવાનો અને જાગવાનો સમય રાખો;
• ભારે ભોજન ટાળો;
• નંઉત્તેજક ખોરાક અને પીણાં, જેમ કે કોફી, ચા, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, ચોકલેટ અને અન્યનું સેવન કરો;
• સેલ ફોન સ્ક્રીન, કમ્પ્યુટર અને અન્ય ટાળો;
• સૂવાના લગભગ 3 કલાક પહેલાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરો, ખાસ કરીને જો તે એરોબિક હોય, થકવી નાખતી પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી;
• સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન કરો અને આરામદાયક કપડાં પહેરો;
• ઘરની ચમક, તેમજ ઘોંઘાટ, ધીમે ધીમે, તેમજ પુસ્તક વાંચવા અને અન્ય વલણો, મનને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને આમ, ઊંઘની ગુણવત્તા પ્રાપ્ત કરે છે;
• આલ્કોહોલ ટાળો કારણ કે તે ઊંઘને ​​પ્રેરિત કરે છે, તે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ આપતું નથી;
• આરામદાયક અને યોગ્ય બેડ અને ઓશીકું ખરીદો.

સારી ઊંઘના શું ફાયદા છે?

હવે જ્યારે તમે ઊંઘ વિશે વધુ જાણો છો, ત્યારે એ જાણવાનો સમય આવી ગયો છે કે સારી ઊંઘના શું ફાયદા છે. તેથી, નીચેના વિષયો વાંચવાનું ચાલુ રાખો અને મુખ્ય ફાયદાઓ તપાસો, જેમ કે મૂડમાં સુધારો, ભૂખ નિયંત્રણ અને ઘણું બધું!

તણાવ ઘટાડે છે

સારી ઊંઘનો પ્રથમ ફાયદો એ ઘટાડો છે. તણાવ, કારણ કે આરામ દ્વારા લાવવામાં આવતી છૂટછાટ મૂડ નિયંત્રણમાં અને શરીરમાં તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે, કારણ કે શરીર માટે ફાયદાકારક પદાર્થો, જેમ કે કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન, જ્યારે તમે સૂતા હો ત્યારે બહાર આવે છે.

તેથી, આ પદાર્થોશરીર પર સકારાત્મક અસર લાવો, એ સુનિશ્ચિત કરો કે તમારો દિવસ તણાવના નીચલા સ્તર સાથે વધુ શાંતિપૂર્ણ છે. તેથી, જો તમે આખો દિવસ બળતરાથી પીડાતા હો, તો જાણો કે તેનું એક કારણ ખરાબ ઊંઘ હોઈ શકે છે, તેથી તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા વધારવા વિશે વિચારો.

તે તમારો મૂડ સુધારે છે

તણાવ ઘટાડવા ઉપરાંત, સારી રાતની ઊંઘ તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે તમારું શરીર આરામ કરી શકે છે અને હોર્મોન્સની માત્રાને ફરીથી ભરી શકે છે જે સુખાકારી સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે. આ રીતે, ઊંઘ તમારા દિવસોમાં વધુ સ્વભાવ અને આનંદ લાવવા માટે સક્ષમ છે.

તેનાથી વિપરીત, જો તમે ખરાબ રીતે ઊંઘવાનું વલણ ધરાવો છો, તો બળતરા અને તણાવના સ્પષ્ટ સંકેતો જોવા મળે છે, જે નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે. તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ. તેથી, સારી ઊંઘ એ લોકો માટે ઉત્તમ ઉપાય છે જેઓ પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવા માટે વધુ ઈચ્છા, તેમજ વધુ ખુશી અને હળવાશ શોધી રહ્યા છે.

તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવી

જો તમને સમસ્યા હોય દિવસ દરમિયાન ખોરાકની મજબૂરી, જાણી લો કે એક કારણ ઊંઘ વિનાની રાત સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. આનું કારણ એ છે કે, ઊંઘ દરમિયાન, શરીર લેપ્ટિન જેવા હોર્મોન્સ છોડે છે, જે ખોરાકના સેવન અને ઊર્જા ખર્ચના નિયમન સાથે સંબંધિત છે.

તેથી, સારી રાતની ઊંઘ ઉપરાંત, તે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. , તે તેની ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છેજ્યારે તમે જાગતા હોવ. તમારા શરીરમાં લેપ્ટિનના ઉચ્ચ સ્તર સાથે, તમે ઓછી ભૂખ અનુભવશો અને વધુ પડતું ખાવાનું અને અતિશય આહારને ટાળીને તંદુરસ્ત રીતે ખાવા માટે સક્ષમ હશો.

મેમરીને સક્રિય કરો

સારી ઊંઘ દરમિયાન, શરીર ચેતાતંત્રની કામગીરીને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં પણ વ્યવસ્થા કરે છે, જેનો સીધો સંબંધ મેમરી સાથે છે. આ રીતે, ચેતાકોષો સારી રીતે સૂવાના કલાકો દરમિયાન વધુ કાર્યક્ષમ રીતે માહિતી પ્રસારિત કરવામાં સક્ષમ છે, જેના પરિણામે મેમરી સક્રિય થાય છે.

વધુમાં, તે ઊંઘ દરમિયાન યાદોને તમારા મગજમાં ગોઠવવામાં આવે છે અને સુસંગતતા દ્વારા અલગ પડે છે, જે તમને તમારા જીવનની મહત્વપૂર્ણ માહિતીની ઝડપી ઍક્સેસ મેળવવામાં મદદ કરે છે. તેથી, નર્વસ સિસ્ટમની સરળ કામગીરી ઇચ્છતા લોકો માટે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ આવશ્યક છે.

તર્કને ઉત્તેજીત કરો

ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ માનવીય સમજશક્તિને પણ લાભ આપે છે, જે તર્ક અને અન્ય માનસિક ક્ષમતાઓને પ્રભાવિત કરે છે. આમ, જો તમે અભ્યાસ કરી રહ્યા હોવ અથવા તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે ઝડપી માનસિક કાર્ય કરવાની જરૂર હોય, તો સારી રીતે સૂવું એ તર્કને ઉત્તેજીત કરવા માટેનો એક ઉત્તમ ઉપાય છે.

તેથી, મેમરી સક્રિયકરણની સાથે, આ લાભ મગજની કાર્યક્ષમતામાં વધુ ચપળતામાં ફાળો આપે છે. તેમજ દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ ઉપયોગ અને પ્રદર્શન માટે. આમ,જો તમે તમારા દિવસોમાં ચપળતા અને અર્થઘટનનો અભાવ જોતા હો, તો તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા વધારવાનો પ્રયાસ કરો.

ત્વચાને કાયાકલ્પ કરો

આખરે, અગાઉ જણાવ્યા મુજબ, સારી રાત્રિની ઊંઘ દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સ છે. શરીરના યોગ્ય કાર્ય માટે છોડવામાં આવે છે, જે શરીરને ઘણા ફાયદા લાવે છે. તેમાંથી ત્વચાનો કાયાકલ્પ છે, કારણ કે મુક્ત થતા હોર્મોન્સ ત્વચાના પુનઃનિર્માણ માટે જવાબદાર છે.

આ પ્રક્રિયા ત્વચાના સારા દેખાવ સાથે સંબંધિત છે, કારણ કે તે કરચલીઓ, અભિવ્યક્તિના ગુણ અને વૃદ્ધત્વના અન્ય ચિહ્નોને ટાળે છે. જૂની પુરાણી. તેથી, જો રોજિંદા જીવનમાં અન્ય સ્વસ્થ ટેવો ઉમેરવામાં આવે તો, સારી રાતની ઊંઘ વધુ જુવાન દેખાવ અને સ્વસ્થ દેખાતી ત્વચામાં ફાળો આપી શકે છે.

ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવા માટે મારે કેટલા કલાક સૂવું જોઈએ?

ઉલ્લેખ કર્યા મુજબ, દર્શાવેલ કલાકોની સંખ્યા વય જૂથ પ્રમાણે બદલાય છે. પરંતુ એ નોંધવું પણ અગત્યનું છે કે એવા લોકો છે જે ભલામણ કરતા ઓછી ઊંઘ લઈને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવાનું સંચાલન કરે છે.

તેથી, ઊંઘની ગુણવત્તાનો આનંદ માણવા માટે, તમારે મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ કે તમે કેવી રીતે જાગ્યા છો. એટલે કે, જો તમે સામાન્ય રીતે થાક, થાક, માથાનો દુખાવો અને અન્ય અનુભવો છો. જો આ લક્ષણો વારંવાર જોવા મળે, તો તે પરિબળોને ઓળખવા માટે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે જે તમારી ગુણવત્તાની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.

સામાન્ય રીતે, કલાકોની સંખ્યાસૂચવેલ આરામ, વય જૂથ દ્વારા, સામાન્ય રીતે છે:

• 1 થી 2 વર્ષના બાળકો: 11 કલાકથી 14 કલાક સુધી;
• પૂર્વશાળાની ઉંમર, 3 થી 5 વર્ષ: 10-11 કલાક;
• 6 થી 13 વર્ષના બાળકો: 9 થી 11 કલાક;
• કિશોરો, 14 થી 17 વર્ષના: લગભગ 10 કલાક;
• યુવાન લોકો: 7 થી 9 કલાક સુધી;
• પુખ્ત, 26 થી 64 વર્ષ: 7 થી 9 કલાકની વચ્ચે;
• વરિષ્ઠ: 7 થી 8 કલાક.

તો હવે તમે જાણો છો કે સતત ઘણા કલાકો સૂવાથી હંમેશા ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ આવતી નથી. ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે સૂતા પહેલા કેટલીક આદતો અપનાવવાની જરૂર છે.