ઊંઘની સ્વચ્છતા શું છે?

સ્લીપ હાઈજીન એ એક પ્રક્રિયા છે જે તમારી દિનચર્યાનો ભાગ હોવી જોઈએ. તે તેમાંથી છે કે તમે તમારી ઊંઘ અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે તમારા રોજિંદા તણાવથી ડિસ્કનેક્ટ કરી શકો છો. મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ દ્વારા, જેમ કે નિયમિત બનાવવા માટે, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો અને આરામદાયક રાત પસાર કરવી શક્ય છે.

વધુ અને વધુ પુખ્ત વયના લોકો અને કમનસીબે, બાળકો, વધુને વધુ વ્યસ્ત જીવનને કારણે તેમની ઊંઘને ​​અસર કરે છે જેનાથી મોટાભાગના લોકો સંપર્કમાં આવે છે. બ્રાઝિલમાં, એવો અંદાજ છે કે 10 માંથી 4 બ્રાઝિલિયનો અનિદ્રાના એપિસોડથી પીડાય છે.

પરિણામે, તેઓ તણાવથી ભરેલા જીવનનો અંત લાવે છે, એક એવી ક્ષણ જેમાં તકવાદી રોગો શરીર પર હુમલો કરે છે. લોકોના જીવનમાં ઊંઘ એ એક આવશ્યક ક્ષણ છે તે હકીકતને કારણે, આ લેખ તમારા માટે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ રજૂ કરે છે. તે તપાસો.

ઊંઘની સ્વચ્છતાના લાભો

સારા રાતની ઊંઘ તમારા જીવનમાં અસંખ્ય લાભો લાવે છે. ઊંઘની સ્વચ્છતાના મુખ્ય ફાયદાઓમાં વજન નિયંત્રણ, વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરવું, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવી અને શિક્ષણમાં સુધારો કરવો. આ મહત્વપૂર્ણ વિષયો વિશે વધુ સમજવા માટે વાંચન ચાલુ રાખો.

વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે

સારી ઊંઘ એ જીવનની સારી ગુણવત્તાનો પર્યાય છે અનેઊંઘ, પરંતુ યાદ રાખો કે તે પ્રકાશ હોવું જ જોઈએ. મહત્વપૂર્ણ: નાના બાળકોને મીઠાઈઓ અને સાદા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ આપવાનું ટાળો. નહિંતર, તેઓ વધુ વિદ્યુત હશે અને તેમને ઊંઘવામાં વધુ મુશ્કેલી પડશે, કારણ કે તેમની ઉર્જાનું સ્તર ઊંચું હશે.

નાની નિદ્રા

પોતાની ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માંગતા પુખ્ત વયના લોકોથી વિપરીત, બાળક નિદ્રા લઈ શકે છે. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન, કારણ કે બાળકોએ પુખ્ત વયના કરતા ઓછા કલાકો સૂવા જોઈએ. યાદ રાખો કે તમારે એ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે તેણી સારી રીતે ચુસેલી છે જેથી તેણીની ઊંઘમાં ખલેલ ન પહોંચે.

જો કે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તેણીની નિદ્રાનું નિરીક્ષણ કરો, તેને મોડી બપોર અથવા સાંજના સમયે થતા અટકાવો. નહિંતર, તમારા નાનાની રાતની ઊંઘને ​​અસર થશે. અને, પરિણામે, તમારી ઊંઘ પણ.

નિશ્ચિત સમયપત્રક

જ્યારે બાળકોને શ્રેષ્ઠ ઊંઘની ગુણવત્તા સાથે રાખવાની વાત આવે છે ત્યારે રૂટિન પણ કીવર્ડ છે. તેથી, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા રાજકુમાર અથવા રાજકુમારીને સારી રીતે સૂવા માટેનો નિશ્ચિત સમય નક્કી કરો.

મહત્વપૂર્ણ: સપ્તાહના અંતે કોઈ લવચીક સૂવાનો સમય નથી, કારણ કે આ નાનાઓની ઊંઘ પર ખૂબ નકારાત્મક અસર કરે છે. બાળકોએ દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જવું જરૂરી છે, પ્રસંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના (વેકેશન સહિત).

પથારીમાં સુઈ જવું

માતાપિતા, વાલી અથવા વાલી તરીકે, તે જરૂરી છે કે તમેસૂવાના સમયે તમારા બાળકને સાથે રાખો. તમારું બાળક જાગતું હોય ત્યારે તેને પથારીમાં સુવડાવવાનું યાદ રાખો અને તેને સ્પષ્ટપણે સમજાવો કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે જેથી તેઓ સમજી શકે કે શું થઈ રહ્યું છે.

તમારે તે જગ્યા પણ અગાઉથી તૈયાર કરવી જોઈએ જ્યાં તેઓ સૂશે. તે આવશ્યક છે કે વાતાવરણ ઊંઘ માટે આદર્શ હોય: દરેક વસ્તુ શાંત, શાંતિપૂર્ણ, યોગ્ય તાપમાન અને પથારી સાથે ઉંઘ લાવવા અને તમારી ચેમ્પિયન અથવા રાજકુમારીને સુરક્ષાની ભાવના લાવવા માટે હોવી જોઈએ.

એરોમાથેરાપિસ્ટ, તમે તમારા બાળકને જરૂરી હૂંફાળું વાતાવરણ બનાવવા માટે સૂવા માટે અનુકૂળ વાતાવરણની તૈયારીમાં હળવા આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ શામેલ કરી શકો છો.

બેડટાઇમ રૂટિન

રૂટિન એ આવશ્યક શબ્દ છે જ્યારે તે બાળકો માટે આવે છે, કારણ કે તે તેમને આદતો અને શિસ્ત વિકસાવે છે. તેથી, સૂવાના સમયની દિનચર્યા બનાવવી જરૂરી છે.

તેમાં, તમે વાર્તાઓ વાંચવા અથવા આરામદાયક સંગીત વગાડવાનો સમાવેશ કરી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, રોક ક્લાસિકના ઘણા આરામદાયક અને બાળકોના સંસ્કરણો છે, જે બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોને સમાન રીતે ખુશ કરી શકે છે) જે તમે તમારા નાનાને સૂવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા કરો છો.

તમારા બાળકની રાત્રિ માટે કાર્યો સેટ કરવાનું ભૂલશો નહીં: વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા પર ધ્યાન આપો, જેમ કે તમારા દાંત સાફ કરવા અને ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોના ઉપયોગ પર મર્યાદા સેટ કરો તેમને વધુ સચેત બનાવી શકે છે અને નહીંસૂવા માંગે છે.

નાઇટ લાઇટ

બાળકો જ્યાં સૂવે છે ત્યાં તેઓ સલામત છે એવું અનુભવે તે જરૂરી છે, તેથી તમે તેમના રૂમમાં નાઇટ લાઇટ મૂકી શકો છો, જેમ કે ટેબલ લેમ્પ અથવા લેમ્પ. . આ રીતે, તેઓ વધુ સુરક્ષિત અનુભવશે અને જ્યાં સુધી તેઓ સૂઈ ન જાય ત્યાં સુધી કોઈ પુખ્ત વયના વ્યક્તિએ તેમની નજીક રહેવાની જરૂર રહેશે નહીં, કારણ કે તેઓ અંધારાથી ડરશે નહીં.

મહત્વપૂર્ણ: સેલ ફોન અથવા અન્ય ફ્લેશલાઇટનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો કે જે તમને બાળકની રુચિ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. તેણી ફરીથી સૂઈ જાય તે માટે તેણી આરામ કરે તે જરૂરી છે. પ્રકાશ પસંદ કરતી વખતે, ફ્લોરોસન્ટ લેમ્પ્સ ટાળો.

રૂમમાં રહો

જો બાળક ડરથી જાગી જાય છે, ખાસ કરીને રાત્રે ખરાબ સપના આવ્યા પછી, તમારે તેની સાથે રૂમમાં રહેવું જોઈએ જ્યાં સુધી તે શાંત થઈ જાય છે. બાળકોને સલામત અનુભવવાની જરૂર છે જેથી તેઓ સૂઈ શકે. તેથી, તેની નજીક રહો, તેની સાથે જરૂરી વાત કરો અને તેણીને જણાવો કે તમે તેની સુરક્ષા કરવા માટે ત્યાં છો અને ડરવાનું કંઈ નથી.

જ્યારે તમે તેની સાથે હોવ, ત્યારે તેને જણાવવાનું ભૂલશો નહીં તેણીને ખબર છે કે તેણી ઊંઘી જાય પછી, તમે તમારા રૂમમાં પાછા જશો. આ પગલું આવશ્યક છે, કારણ કે જો તે ફરીથી જાગે અને તમે ત્યાં ન હોવ, તો તેની ઊંઘ ફરીથી ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, કારણ કે તે ચેતવણીની સ્થિતિમાં હશે.

ટાળવા માટેની વસ્તુઓ

માં ઉપરોક્ત સુવર્ણ નિયમોનું પાલન કરવા ઉપરાંત, તે જરૂરી છે કે તમે તમારા બાળકોને તેમના માતાપિતાના પથારીમાં સૂતા અટકાવો,કારણ કે આ તેમની અને તમારી ઊંઘ પર નકારાત્મક પરિણામો લાવી શકે છે. તમારે તેમને રાત્રે તમારા પથારીમાં રાખવાનું ટાળવું જોઈએ, જેથી તેઓ તેમાં સૂઈ ન જાય.

આ ઉપરાંત, યાદ રાખો કે સૂતા પહેલા ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ ન કરવાનો સુવર્ણ નિયમ નાના બાળકોને પણ લાગુ પડે છે. તેથી, ટીવી, સેલ ફોન, કોમ્પ્યુટર અથવા ટેબ્લેટ વેચીને તેણીને ઊંઘી જતા અટકાવો. બોટલ લેતી વખતે ઊંઘી જવું એ પણ ટાળવા જેવું છે.

ઊંઘની સ્વચ્છતા કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

તમારા જીવનમાં વધુ ગુણવત્તા લાવવા માટે ઊંઘની સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે. ઊંઘની સ્વચ્છતાના પરિણામે, તમારી પાસે વધુ આરામદાયક રાત્રિઓ હશે, જેમાં તમારું શરીર યોગ્ય રીતે આરામ કરી શકે છે અને તેના શ્રેષ્ઠ કાર્યને સુનિશ્ચિત કરવા માટે જરૂરી પદાર્થો ઉત્પન્ન કરી શકે છે, શરીરમાં તણાવ અને હાનિકારક સંયોજનોનું સ્તર ઘટાડે છે.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિનું જીવન ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ હોય છે અથવા અન્ય માનસિક વિકૃતિઓ જેમ કે ચિંતાથી પીડાય છે, ત્યારે ઊંઘ એ સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાંનું એક છે. અને, કારણ કે ઊંઘ એ સમય છે જ્યારે તમારું શરીર ફરીથી ઉત્પન્ન કરી શકે છે, અનિદ્રાથી પીડાતા તમારા જીવનની ગુણવત્તા, શીખવાની, મૂડ અને એકંદર ઉત્પાદકતા પર ભારે અસર કરી શકે છે.

તેથી, તમામ આરોગ્ય એજન્સીઓ, ખાસ કરીને વિકૃતિઓ સાથે જોડાયેલી અને ઊંઘની ગુણવત્તા, ભલામણ કરે છે કે લોકો ઊંઘની સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરે, કારણ કે તે પ્રોત્સાહન આપે છેમાત્ર માત્રા જ નહીં, પરંતુ પૂરતી ઊંઘની ગુણવત્તા પણ. આ રીતે, આ પ્રથા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીમાં ફાળો આપે છે, જે લોકોને વધુ એકીકૃત, સ્વસ્થ અને તેમની દૈનિક માંગનો સામનો કરવા માટે તૈયાર બનાવે છે.

જો તમારી ઊંઘનું નિયમન કરવામાં આવશે, તો તમે આ હોર્મોન સમાન સંતુલિત રીતે ઉત્પન્ન કરશો, જેથી તમને યોગ્ય સમયે જ ભૂખ લાગશે. . ઘ્રેલિન ઉપરાંત, લેપ્ટિન, વજન નિયંત્રણ માટે જવાબદાર હોર્મોન, જ્યારે તમે સારી રીતે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે પણ યોગ્ય રીતે ઉત્સર્જન થાય છે.

અને તમે, રમતવીર, જેઓ વધુ સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માંગે છે, અહીં ટીપ છે: ઊંઘ જરૂરી છે સ્નાયુ તંતુઓનું પુનર્જીવન, તેથી શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે તમારી ઊંઘમાં રોકાણ કરો.

વૃદ્ધિ હોર્મોનનું ઉત્તેજન

બાળકોમાં વધુ સ્પષ્ટ હોવા છતાં, વૃદ્ધિ હોર્મોન (GH) ની ઉત્તેજના રાત્રિ દરમિયાન થાય છે, જ્યારે શરીર સૂઈ રહ્યું છે. બાળકોની તંદુરસ્ત વૃદ્ધિ માટે, આ હોર્મોન સંતુલિત હોવું જરૂરી છે.

પુખ્ત વયના લોકોના કિસ્સામાં, GH ત્વચાના પુનર્જીવન ચક્ર સાથે જોડાયેલું છે અને તેથી, જેઓ ટાળવા માગે છે તેમના માટે તે આવશ્યક છે. અકાળ વૃદ્ધત્વ. તેથી, તે જરૂરી છે કે તમે તમારી ઊંઘની સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરો જેથી કરીને તમારું જીવન નોંધપાત્ર રીતે સુધરે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવો

સારી ઊંઘ લેવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર પણ સીધો પ્રભાવ પડે છે.જો તમારું શરીર યોગ્ય રીતે આરામ કરે છે, તો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધુ સારી રીતે કાર્ય કરશે, અને પરિણામે, તમે રોગો પ્રત્યે વધુ પ્રતિરોધક બનશો અને જ્યારે તમને કોઈ રોગની અસર થાય ત્યારે તમે વધુ સરળતાથી સ્વસ્થ થશો.

કોણ સારી ઊંઘ લે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે શરદી અને ફ્લૂ સામે વધુ પ્રતિરોધક હોય છે, કારણ કે ઊંઘ દરમિયાન શરીર પૂરેપૂરી ઝડપે એન્ટિબોડીઝ ઉત્પન્ન કરવાનું કામ કરે છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સારી રીતે સૂવાથી તમે માત્ર બીજા દિવસ માટે વધુ તૈયાર નથી, પરંતુ તે પણ તમને મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવે છે. તેથી તમારા શરીરના સંરક્ષણને મજબૂત કરવા માટે ઊંઘની સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે.

બહેતર શિક્ષણ

જો તમે સારી રીતે ઊંઘો છો, તો તમારું મગજ શીખવાના તબક્કા માટે વધુ સારી રીતે તૈયાર થશે. ઊંઘ દરમિયાન, ચેતાકોષો વચ્ચેની સંચાર મિકેનિઝમ્સ હળવી હોય છે અને તમારું મગજ માહિતીના નવા લોડ માટે તૈયાર કરવા માટે આરામ કરે છે કે જેના માટે તમે બીજા દિવસે, જ્યારે તમે જાગશો ત્યારે તમારા સંપર્કમાં આવશે.

સારી ઊંઘ એ પણ વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે છે, એકાગ્રતા અને રોજિંદા કાર્યોનો સામનો કરવા માટે વધુ ઈચ્છા લાવે છે, જેથી તમે વધુ ઉત્પાદક બનશો અને નવી પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું શીખી શકશો અને નવા ખ્યાલોને વધુ સરળતાથી સમજી શકશો.

છેવટે, એક રાતની સારી ઊંઘ પણ આવશે. સામાન્ય રીતે વધુ સારી તાર્કિક વિચારસરણી અને લાભ શીખવાની ખાતરી કરો.

ઊંઘની સ્વચ્છતા કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી

જો તમારે ઊંઘની સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરવો હોયતમારી ગુણવત્તા સુધારવા માટે, એ મહત્વનું છે કે તમે તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક આદતો બદલવાનું શીખો. તેથી જ અમે તમારી આદતોને બદલવાની શરૂઆત કરવા માટે તમારા માટે અસરકારક તકનીકો નીચે રજૂ કરીએ છીએ.

તેમાંથી કેટલીક પ્રેક્ટિસ કરીને પ્રારંભ કરો અને, જેમ તમે તકનીકોથી પરિચિત થશો, તે જ સમયે તે બધી પ્રેક્ટિસ કરો. તેને તપાસો.

ઊંઘની દિનચર્યા

તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટેનું મોટું પગલું એ છે કે નવી ઊંઘની દિનચર્યા શરૂ કરવી. તેને અમલમાં મૂકવા માટે, અઠવાડિયાના અંતે અથવા વેકેશન અને રજાઓ જેવા અન્ય સમયે પણ દરરોજ એક જ સમયે પથારીમાં જવાનો અને ઉઠવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

જોકે નિયમિત બનાવવાનું વિચારી શકાય છે. મોટાભાગના લોકો માટે એક લાભ (અને કેટલીક રીતે તે છે), પરંતુ તમારે પ્રથમ ચાલ કરવા માટે એક માર્ગ શોધવાની જરૂર છે. દિનચર્યા બનાવવાથી તમારું શરીર આ આદતને ઓળખશે અને તમારા જૈવિક સમયપત્રકના આધારે, સૂવાના આદર્શ સમયને ઓળખશે.

કેફીનનું સેવન નહીં

કેફીન એ એનર્જી ડ્રિંક્સ જેવા કુદરતી ઉત્તેજક છે. કોફી અને કોલા પીણાં. આ ઉપરાંત, ઘણી ચામાં ચોક્કસ માત્રામાં કેફીન પણ હોય છે. દિવસભર વધુ પડતું સેવન ટાળવું અગત્યનું છે, કારણ કે તે તમને જાગૃત રાખી શકે છે.

જો કેફીનનું સેવન તમારા રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ છે, તો તેને ઘટાડવા અથવા દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. કિસ્સાઓમાં જ્યાં નાબૂદીજો આ શક્ય ન હોય તો, સૂવાના ઓછામાં ઓછા 4 કલાક પહેલાં કેફીનયુક્ત પીણાંનું સેવન ન કરો.

આલ્કોહોલનું સેવન નહીં

જેઓ તેમની ઊંઘ સુધારવા માગે છે તેમના માટે આલ્કોહોલ એક મહાન વિલન છે. જો કે આલ્કોહોલિક પીણાં સેવન કર્યા પછી તરત જ સુસ્તીનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ થોડા કલાકો પછી તેની વિપરીત અસર થાય છે.

પરિણામે, તમે સતર્કતા અનુભવશો અને પરિણામે, આ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરશે, જેના કારણે તમે રાત્રે વધુ વાર જાગી શકો છો.

જ્યારે તમને ઊંઘ આવે ત્યારે જ પથારીમાં જાવ

જ્યારે તમને ઊંઘ આવતી હોય ત્યારે જ તમે પથારીમાં જાવ તે અત્યંત મહત્વનું છે. જો તમને પથારીમાં 20 મિનિટ પછી ઊંઘ ન આવી હોય, તો પથારીમાંથી બહાર નીકળો, કોઈ પુસ્તક શોધો અથવા તમારી જાતને કંઈક સાથે વ્યસ્ત રાખો જ્યાં સુધી તમને ઊંઘ ન આવે ત્યાં સુધી તમને ઊંઘ ન આવે. એવી પ્રવૃત્તિઓ ટાળો જે તમને વધુ સજાગ બનાવી શકે. તમારું ધ્યાન ભ્રમિત કરતું કંઈક વાંચવું અથવા કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

ઊંઘ માટે અનુકૂળ બેડરૂમ

તમારું બેડરૂમ ઊંઘ માટે અનુકૂળ વાતાવરણ હોવું જરૂરી છે. આ માટે, તેને હળવા બનાવો, પ્રકાશ ઓછો કરો અને તેને અંધારું, શાંત અને સરસ પથારી સાથે છોડી દો. ઉપરાંત, તાપમાનને નિયંત્રિત કરો અને તેના માટે યોગ્ય કપડાં પહેરો, કારણ કે જો તમને ખૂબ ઠંડી અથવા ખૂબ ગરમી લાગે છે, તો તમને અસર થશે.

ખંડને સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ રાખવાનો પ્રયાસ કરીને, બ્લેકઆઉટ પ્રકારનાં ઘેરા પડદાનો ઉપયોગ કરો. . જો તમે ઇચ્છો તો, માં આંખે પટ્ટીનો ઉપયોગ કરોઆંખો અથવા કાનના પ્લગ પણ.

વધુમાં, તમારા બેડરૂમ માટે ઊંઘનું વાતાવરણ હોય તે આદર્શ છે. તેથી, ટીવી અને કોમ્પ્યુટર જેવા ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો તેમજ કામને લગતી સામગ્રીઓને તેનાથી દૂર રાખો.

શ્રેષ્ઠતાની અનુભૂતિ

જો તમને અનિદ્રાને ઉત્તેજિત કરતી ચિંતા હોય, તો ધ્યાન અને કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. શ્રેષ્ઠતાની લાગણી. શ્રેષ્ઠતાની. તમારી જાતને કહો કે તમે હાજર છો અને તમારા શરીર પર તમારું નિયંત્રણ છે જેથી તમે તેના વિશે વધુ જાગૃત થવાનું શરૂ કરો અને ઊંઘી શકો.

ઘડિયાળને ભૂલી જાઓ

જો તમને એક અનિદ્રા છે, ઘડિયાળ તરફ જોવું એ એક ખરાબ આદત છે જે ફક્ત તમારી ચિંતામાં વધારો કરશે અને તમારી સતર્કતાને વેગ આપશે. તેથી, દરેક સમયે સમય તપાસવા માટે ઘડિયાળ જોવાનું ટાળો, કારણ કે તે તમારા પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, ઘડિયાળો, ખાસ કરીને ઈલેક્ટ્રોનિક ઘડિયાળો, તમારા અને તમારા પલંગથી દૂર રાખો.

નિદ્રા નહીં

જો કે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાથી ચોક્કસ આરામ મળે છે, પરંતુ આ આદત તમારા માટે ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. ઊંઘ. તે મહત્વનું છે કે તમે આખા દિવસ દરમિયાન નિદ્રા ટાળો, કારણ કે આ તમને વધુ થાકી જશે જ્યારે રાત્રે આવશે અને તમે ઝડપથી ઊંઘી જશો, કારણ કે ઊંઘ એકઠી થશે.

હળવા રાત્રિનું ભોજન

દિવસ દરમિયાન, ઘણા પોષણશાસ્ત્રીઓ શું ભલામણ કરે છે તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે: નાસ્તામાં રાજાની જેમ ખાઓસવારે, લંચમાં રાજકુમારની જેમ અને રાત્રિભોજનમાં સામાન્ય વ્યક્તિની જેમ.

આ કહેવતમાં એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વૈજ્ઞાનિક હકીકત છે: રાત્રે ખૂબ જ ભારે, ચીકણું અને પચવામાં મુશ્કેલ ખોરાક ખાવાથી તમને ઊંઘ ન આવે. તેને પચાવવા માટે શરીરને વધુ મહેનત કરવી પડશે.

જ્યારે તમે રાત્રિભોજન પર જાઓ છો, ત્યારે હળવા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો અને સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં ખાઓ. રાત્રે ન ખાવું એ પણ એક છટકું છે: આ ખરાબ આદત તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા માટે અત્યંત હાનિકારક હોઈ શકે છે.

સુતા પહેલા આરામની દિનચર્યા

સૂતા પહેલા આરામની દિનચર્યા બનાવવી એ એક શક્તિશાળી સહયોગી છે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે તમારી મુસાફરી. આરામ કરવાની પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે સ્નાન કરવું, પુસ્તક વાંચવું, ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવી અથવા તમારી મનપસંદ શ્રેણીનો એપિસોડ જોવો એ તમારી ઊંઘને ​​હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

જો કે, જો તમે ઉપકરણો ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને અમુક પ્રકારની પ્રવૃત્તિ કરવાનું પસંદ કરો છો (ડિજિટલ રીડર્સ સહિત), એ મહત્વનું છે કે તમે સૂવાના ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પહેલાં તેમનાથી દૂર રહો.

તમારા પ્રવાહીના સેવનને નિયંત્રિત કરો

બાથરૂમમાં જવાનું ટાળવા માટે કારણ કે તમે પુષ્કળ પ્રવાહી પીધું છે, તે મહત્વનું છે કે તમે પીવામાં આવેલ પ્રવાહીની માત્રાને સમાયોજિત કરો. તેવી જ રીતે, ખૂબ ઓછું પ્રવાહી પીવાનું ટાળો અથવા તે તમને પાણી પીવા માટે જાગી શકે છે. આદર્શરીતે, તમારે સંતુલન અથવા જથ્થો શોધવામાં સમર્થ હોવા જોઈએઆદર્શ.

યાદ રાખો કે તમે જ્યાં સૂતા હો તે રૂમનું તાપમાન તમને તરસ લાગશે કે નહીં તેની પણ અસર કરશે. તેથી, તેને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી મધ્યરાત્રિમાં તમારી ઊંઘમાં વિક્ષેપ ન આવે.

ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટાળો

જોકે શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ શરીર અને મનને સ્વસ્થ રાખવાની એક મહત્વપૂર્ણ રીત છે. , તેઓ તમારા શરીરને ચેતવણીની સ્થિતિમાં બનાવી શકે છે. તેથી, સૂતા પહેલા ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ તમારી ઊંઘને ​​નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે.

જો તમે રાત્રે રમતગમત કરો છો, તો તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે જવાના ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પહેલાં સમય કાઢો. પથારીમાં જવું (જો તમે માત્ર સવારે પ્રેક્ટિસ કરો તો પણ વધુ સારું).

ઓછામાં ઓછા 7 કલાક ઊંઘો

સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા 7 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. દરરોજ રાત્રે. જો કે આ સંખ્યા વ્યક્તિ-વ્યક્તિએ બદલાતી રહે છે, તેમજ અન્ય માપદંડો જેમ કે લિંગ અને ઉંમર અથવા તો સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અનુસાર, 7 કલાક એ વિસ્તારના આરોગ્ય એજન્સીઓ અને વ્યાવસાયિકો દ્વારા સ્થાપિત લઘુત્તમ પ્રમાણભૂત સંખ્યા છે.

આ આદત સતત તમને વધુ આરામદાયક સ્વપ્ન બનાવશે, જે બીજા દિવસે તમારા પ્રદર્શનને સીધી અસર કરશે. તમારું શરીર અને મન આટલી ઊંઘ માટે તમારો આભાર માનશે.

સાથી તરીકે કુદરતી પ્રકાશ રાખો

દિવસનો પ્રકાશઅને કુદરતી પ્રકાશ એ તમારા જૈવિક સમયપત્રકના સાથી છે. તેથી સવારના પ્રકાશને તમારા રૂમમાં આવવા દો અને, જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે, તમારા વિરામ દરમિયાન સમય અલગ રાખો જેથી કરીને તમે તમારી જાતને તેની સામે ઉજાગર કરી શકો.

જોકે, રાત્રે, તે તેનાથી વિપરીત છે : તેજસ્વી પ્રકાશવાળા વાતાવરણને ટાળો અને તેનો ઉપયોગ કરો. શક્ય ન્યૂનતમ પ્રકાશ સ્તર. વર્ષના સમય અને તમારા પ્રદેશના આધારે, દિવસો સામાન્ય કરતાં લાંબા અથવા ઓછા હોઈ શકે છે, તેથી કુદરતના ચક્ર વિશે જાગૃત રહો જેથી કરીને તમે તેનો ઉપયોગ તમારા ફાયદા માટે કરી શકો.

બાળકો માટે ઊંઘની સ્વચ્છતા <1

ઊંઘ એ બાળકના વિકાસનો મૂળભૂત ભાગ છે, કારણ કે આ તબક્કા દરમિયાન ઘણા હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે. વધુમાં, તેમની બુદ્ધિ વિકસાવવા, શીખવા અને નવા દિવસ માટે ઉત્સાહપૂર્વક તૈયાર રહેવા માટે આરામ એ તેમના માટે મૂળભૂત છે.

બાળકનું શરીર અને દિનચર્યા પુખ્ત વયના વ્યક્તિના શરીરની રચના અને રોજિંદા જીવનથી અલગ હોવાથી, વિશેષ કાળજીની જરૂર છે. જે તમારે તમારા જીવનમાં બાળકોની ઊંઘની કાળજી લેવા માટે લેવી જોઈએ. તે તપાસો.

વહેલું રાત્રિભોજન

બાળકો વહેલું રાત્રિભોજન કરે તે અત્યંત મહત્વનું છે. આ કરવા માટે, તેમનો ખોરાક તમારા કરતાં વહેલો તૈયાર કરો અને તેમને ભારે ખોરાક આપવાનું ટાળો, કારણ કે આનાથી અપચો થઈ શકે છે, જેનાથી નાનાઓની ઊંઘ પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે.

પુખ્ત વયના લોકોથી વિપરીત, બાળકો સૂતા પહેલા નાસ્તો કરી શકે છે.