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आत्म-आलोचना के बारे में सामान्य विचार
लोगों के लिए अपने स्वयं के व्यवहार का मूल्यांकन करना बहुत आम है ताकि उनकी गलतियों और सफलताओं को समझना संभव हो सके। इस आदत को आत्म-आलोचना के रूप में जाना जाता है, यह एक विचार प्रक्रिया है जो लाभ और हानि दोनों की हो सकती है।
हम आमतौर पर खुद की नकारात्मक आलोचना नहीं करना चुनते हैं, हालांकि, ऐसा हो सकता है। यह इस कारण से है कि आपको सावधान रहना चाहिए, क्योंकि जिस तरह से आप अपनी आत्म-आलोचना पर प्रतिक्रिया करेंगे, वह समस्याओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर कर सकता है जो आपके आत्म-सम्मान को कम कर देगा।
इस व्यवहार को सहज न बनाएं, सब कुछ समझें आत्म-आलोचना के बारे में, जानें कि क्या यह आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है और पता करें कि निम्नलिखित पढ़ने में इसका अधिक कुशलता से उपयोग कैसे करें!
आत्म-आलोचना को समझना, कब यह सकारात्मक है और कब नकारात्मक है
आत्म-आलोचना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे समझने की आवश्यकता है ताकि आप इसके लाभों का आनंद उठा सकें और यह आपके जीवन में अधिक गंभीर समस्याएं पैदा कर सके। नीचे दिए गए पठन में आत्म-आलोचना को समझें और पहचानें कि यह कब सकारात्मक या नकारात्मक हो सकती है।
आत्म-आलोचना क्या है?
आत्म-आलोचना वह क्षमता है जिसमें आप अपने दोषों और गुणों को देख सकते हैं, साथ ही अपनी गलतियों और सफलताओं को पहचान सकते हैं जो विभिन्न सामाजिक संदर्भों में की गई थीं। व्यवहार के इन पैटर्नों और इन व्यवहारों को पहचानना आवश्यक हैउठने लगते हैं और नकारात्मकता चरम पर पहुंच जाती है, आलोचना एक मुद्दा बन जाती है। क्योंकि, चाहे आप कुछ भी कर लें, आपको संतुष्ट करने के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लगेगा। आप अपनी खामियों को पहचानने लगते हैं और उन्हें असुधार्य के रूप में आंकने लगते हैं, किसी भी प्रगति को असंभव बना देते हैं, उनके कारण खुद को हीन बना लेते हैं।
अत्यधिक आत्म-आलोचना, परिणामस्वरूप, अत्यधिक निर्णय का पोषण करती है। इस प्रक्रिया से बाहर निकलना चुनौतीपूर्ण है, क्योंकि इस मुकाम तक पहुंचने के लिए आपके पास पहले से ही इस समस्या का एक लंबा इतिहास है। केवल जब आप सचेत रूप से इस हानिकारक व्यवहार को नोटिस करते हैं, तो आप इसके प्रति कोई सकारात्मक कार्रवाई करने में सक्षम होंगे। एक संकेत के रूप में कार्य करें कि आपकी आत्म-आलोचना नकारात्मक हो रही है। उनमें से कम से कम एक के लिए खुद को उन मामलों में पेश करना आम है जहां अत्यधिक आत्म-आलोचना होती है और जागरूक होना आपके विवेक के लिए एक चेतावनी के रूप में काम करेगा।
इसलिए, उनका ज्ञान होने से आपको एक अपने स्वयं के आंतरिक मूल्यांकन की सीमाओं की बेहतर धारणा। यह जानने के लिए पढ़ें कि ये लक्षण क्या हैं!
सामाजिक भय और कम आत्मसम्मान
बहुत से लोग जो अत्यधिक आत्म-आलोचना प्रदर्शित करते हैं, उनमें नकारात्मक प्रतिक्रिया पर चिंतन करने की प्रवृत्ति होती है, जिससे वे अधिक चिंतित हो जाते हैं लोग क्या सोचते हैं और यहां तक कि एक उत्पन्न करने के बारे मेंचिंता। उदाहरण के लिए, जो उन्हें जहरीले रिश्तों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
चूंकि आत्म-आलोचकों का आमतौर पर परित्याग का पारिवारिक इतिहास होता है। समर्थन की यह कमी इन लोगों में दूसरे के प्रति अविश्वास उत्पन्न करती है, इस प्रकार एक स्वस्थ संबंध बनाना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि वे हमेशा मानते हैं कि लोग उन्हें चोट पहुँचाएंगे।
भावनात्मक अस्थिरता की यह स्थिति एक सामाजिक भय उत्पन्न करती है ये लोग। क्योंकि, वे आम तौर पर अपने प्रेम संबंधों से असंतुष्ट महसूस करते हैं, क्योंकि वे हमेशा अपने भागीदारों का न्याय करते हैं क्योंकि वे खुद को आंकते हैं। इस अतिप्रतिक्रिया से उनकी भावनाएँ उन्हें संतुष्ट नहीं कर सकती हैं। यह उन्हें अतिसंवेदनशील बनाता है, इस प्रकार अनावश्यक संघर्षों को जन्म देता है।
यह स्थिति उनके सामाजिक भय और कम आत्मसम्मान की समस्या के कारण उनके साथी को दूर करने के कारण उनके रिश्तों को कमजोर करती है। किसी भी प्रकार के भावनात्मक समर्थन की अनुमति नहीं देना, जिसकी वह सख्त तलाश करती है।
शरीर की छवि और खाने के विकारों के साथ समस्याएं
पूर्णता की खोज और अत्यधिक आत्म-आलोचना शरीर के संबंध में समस्याओं की एक श्रृंखला को जगा सकती है। छवि। क्योंकि सामाजिक मानकों के संबंध में आत्म-आलोचकों की आवश्यकता होती है, वे स्वीकार किए जाने का प्रयास करते हैंदूसरे के लिए सख्त।
ऐसा करने के लिए, उन्हें इन मानकों पर खरा उतरने की जरूरत है और उनकी छवि उनके चारों ओर बनाने की जरूरत है। यह अक्सर भोजन के संबंध में एक नकारात्मक व्यवहार की ओर जाता है, क्योंकि स्वीकृति की अत्यावश्यकता में, बुलिमिया, एनोरेक्सिया और विगोरेक्सिया जैसे खाने के विकार उत्पन्न होते हैं।
चिंता और घबराहट
निरंतर आत्म-मूल्यांकन जगाता है अत्यधिक चिंता, जो बेचैनी और शारीरिक उत्तेजना की स्थिति उत्पन्न करती है। यह स्थिति अक्सर विचारों को कमजोर कर देती है और भावनाओं को कम कर देती है, क्योंकि शारीरिक प्रतिक्रियाएं शरीर को तनाव के समान जागृति और सतर्कता की स्थिति में लाती हैं।
जिस तरह चिंता और घबराहट आत्म-आलोचना का एक उत्पाद हो सकता है, यह है यह भी संभव है कि आत्म-आलोचना इन गड़बड़ी का कारण हो।
यह रिश्ता एक समस्या को दूसरी समस्या को बढ़ा देता है। आत्म-आलोचना से उत्पन्न चिंता चिंता और घबराहट का पोषण करती है, जबकि चिंता अत्यधिक आत्म-आलोचना की प्रक्रिया को जन्म दे सकती है।
अवसादग्रस्तता के लक्षण
अवसादग्रस्तता के लक्षण विविध हैं और स्वयं के कारण हो सकते हैं- आलोचना, आत्म-निषेध या आत्म-दंड के माध्यम से, जो अधिक से अधिक ठहराव पैदा करती है जो अक्सर व्यक्ति को अपने लक्ष्यों को त्यागने की ओर ले जाती है। क्या बात उन्हें अपने आत्मसम्मान के बारे में अधिक भयभीत और अपमानजनक बनाती है।
अवसादग्रस्तता के लक्षणों के बारे में आपको पता होना चाहिएहैं:
- निराशावाद, या निराशा की भावना;
- चिड़चिड़ापन;
- बेकार महसूस करना, या ग्लानि की भावना;
- रुचि की हानि दैनिक गतिविधियों में;
- एनहेडोनिया;
- थकान;
- धीमी तर्कशक्ति;
-बेचैनी;
- करने में कठिनाई निर्णय लेना;
- एकाग्रता की कमी;
- भुलक्कड़पन;
- नींद की समस्या जैसे हाइपर्सोमनिया या अनिद्रा;
- भूख न लगना;
- निंदनीय विचार;
- सिरदर्द या जठरांत्र संबंधी समस्याएं।
अपराधबोध, शर्म और मूल्यहीनता की भावना
हां नकारात्मक आत्म-आलोचना के लिए यह आम है इस आंतरिक मूल्यांकन प्रक्रिया से उत्पन्न होने वाले अपमानजनक विचारों के परिणामस्वरूप हमारे अंदर अपराधबोध, शर्म या मूल्यहीनता की भावना जागृत होती है। इसलिए, हम लगातार अतीत पर पछतावा कर रहे हैं और भविष्य में आगे बढ़ने में सक्षम नहीं होने के लिए बेकार महसूस कर रहे हैं।
आत्म-विनाशकारी व्यवहार
सोच वह शक्ति है जो हमारी निर्णय लेने की क्षमता को चलाती है। इससे, आत्म-आलोचना स्वयं के बारे में अपमानजनक विचारों को जागृत करती है, जो बदले में, नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करती है।
उदाहरण के लिए अत्यधिक नशीली दवाओं के उपयोग जैसे आत्म-विनाशकारी व्यवहारों के माध्यम से इस स्थिति से बचने की आवश्यकता उत्पन्न होती है।
आत्मघाती विचार
अवसाद, चिंता और अन्य मनोविकृति संबंधी बीमारियाँ हो सकती हैंआत्म-आलोचना से जुड़े रहें। इस मूल्यांकन प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाले अपमानजनक विचार व्यक्ति के आत्म-सम्मान को विकृत करते हैं, उनमें आत्म-विनाशकारी व्यवहार जागृत करते हैं। यहाँ तक पहुँच जाता है कि मृत्यु ही एकमात्र उपाय प्रतीत होता है। यदि आपकी अत्यधिक आत्म-आलोचना उस बिंदु तक पहुँच गई है जहाँ आप इस तथ्य पर विश्वास करते हैं, तो तत्काल चिकित्सा अनुवर्ती आवश्यक है।
इस तरह से खुद की आलोचना करना कैसे बंद करें
चुनौतियाँ उन लोगों के लिए जिन्होंने आत्म-आलोचना विकसित की है अत्यधिक चिंता बहुत अधिक है, क्योंकि कई बार ये नकारात्मक विचार व्यक्ति में अनजाने में होने के बिंदु तक स्वाभाविक हो जाते हैं। आपकी स्थिति के संबंध में आपके विवेक के बचाव की क्या आवश्यकता है।
यह जागृति उस समय से आती है जब आप अपनी समस्या को समझते हैं। नीचे दिए गए पठन में इस स्तर पर खुद की आलोचना करना बंद करने का तरीका जानें।
अपनी अनूठी विशेषताओं को पहचानें
हर किसी में असाधारण कौशल होते हैं जो एक आंतरिक गर्व को जगाते हैं, क्योंकि जब उन पर काम किया जाता है तो यह एक आनंद और आत्मविश्वास की अनूठी अनुभूति। अपनी अनूठी विशेषताओं को पहचानना आत्म-आलोचना को सीमित करने के तरीकों में से एक है, क्योंकि यह आपके अस्तित्व के लिए एक अर्थ जगाता है।
अन्य लोगों का समर्थन करें और दयालु बनें
अपनी जगह को भरने की कोशिश करेंसकारात्मकता और ऐसा करने का एक तरीका दूसरे लोगों के प्रति सहायक और दयालु होना है। यह व्यवहार वापसी की संभावना देता है, न केवल सकारात्मक भावनाओं को जागृत करता है, बल्कि पारस्परिकता भी उत्पन्न करता है।
आप सकारात्मक भावनाओं, भावनाओं और विचारों को संगठित करेंगे जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए प्रेरित करेंगे।
आलोचना को सुधार योजनाओं से बदलें
आत्म-आलोचना करते समय, नकारात्मक बिंदुओं को दूसरे दृष्टिकोण से देखें। इन नकारात्मक समीक्षाओं को व्यक्तिगत रूप से न लें, बल्कि उन्हें एक अवसर के रूप में लें। अपनी आलोचनाओं के आधार पर, आप अपने आप को बेहतर बनाने और जीवन में विकसित होने के लिए योजनाएँ बनाने में सक्षम होंगे, इस प्रकार उन परिवर्तनों को प्राप्त करेंगे जिनकी आप इच्छा रखते हैं।
अपने मूड पर ध्यान दें
उसके प्रति सजगता का अभ्यास करें आपकी भावनात्मक स्थिति से हमेशा अवगत हैं। मुख्य रूप से ध्यान देने की कोशिश करें जब आप घबराए हुए, चिंतित या चिड़चिड़े महसूस कर रहे हों, ताकि आप उन भावनाओं का इलाज कर सकें जो इस स्थिति को जगाती हैं और इस नकारात्मक स्थिति में आत्म-आलोचना की प्रक्रिया शुरू करने से बचें।
इस तरह आपके पास होगा अपने विचारों पर अधिक नियंत्रण और आपको एहसास होगा कि आपके आंतरिक मूल्यांकन को पूरा करने का सबसे अच्छा समय कब है। हम। इन प्रवृत्तियों का सम्मान किया जाना चाहिए, क्योंकि वे इसका हिस्सा हैंप्रक्रिया और उन्हें रोकने का कोई तरीका नहीं है, उन पर प्रतिक्रिया करने का एक तरीका है अपनी आत्म-करुणा को प्रशिक्षित करना।
लोगों के बीच स्नेह दिखाना आम हो सकता है, लेकिन जब आप अपने आप में करुणा विकसित करेंगे तो आप सक्षम होंगे सकारात्मक भावनाओं और विचारों को जागृत करें जो आपके आत्म-सम्मान में सुधार करेंगे।
आत्म-आलोचना को सकारात्मक तरीके से उपयोग करने के तरीके
आप केवल स्वयं के लाभों का आनंद लेने में सक्षम होंगे- आलोचना जब आप इसे अपने जीवन में सकारात्मक तरीके से उपयोग करना सीखते हैं, तो ऐसा होने के लिए व्यवहार और विचारों की एक श्रृंखला होती है जिसका प्रयोग किया जाना चाहिए। नीचे सकारात्मक तरीके से आत्म-आलोचना का उपयोग करने के तरीकों की खोज करें!
प्रतिबिंब के लिए अपने दिन से समय निकालें
दैनिक प्रतिबिंब आपको अपनी भावनात्मक स्थिति, अपने विचारों और यहां तक कि अपने आत्म-आलोचना की प्रक्रिया। इस दैनिक प्रतिबिंब में न केवल अपने जीवन के नकारात्मक पहलुओं को इंगित करने के लिए, बल्कि सकारात्मक बिंदुओं को देखने के लिए भी देखें।
इस संतुलन को बनाने से आप सकारात्मक पहलुओं को बढ़ाएंगे और नकारात्मक पहलुओं से सीखेंगे, इस प्रकार अपने अस्तित्व के दैनिक विकास की अनुमति देना।
अपने आत्म-सम्मान को मजबूत करें
आपको आत्म-आलोचना को अपने व्यवहार के एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के रूप में विचार करने की आवश्यकता है, ऐसा होने के लिए आपको लेना बंद करना होगा आपकी समस्याएं व्यक्तिगत रूप से। स्वीकार करने के लिए इस आंतरिक संवाद में तलाश करेंआपकी गलतियों को अवसरों के रूप में, इन विचारों को आत्मसात करने के बजाय, रचनात्मक आलोचना के रूप में।
फीडबैक के लिए खुले रहें
याद रखें कि दोस्तों और परिवार से प्रतिक्रिया होना एक आम बात है, इस व्यवहार का समर्थन करें और अनुमति दें स्वयं उन्हें सुनने के लिए। अक्सर तृतीय-पक्ष परिप्रेक्ष्य आपको चीजों की एक नई धारणा रखने की अनुमति देता है, इस लाभ का उपयोग अपने लाभ के लिए करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, नकारात्मक समीक्षाओं को अनदेखा करें।
संतुलन का आनंद लें
संतुलन आत्म-जागरूकता के दैनिक अभ्यास से आता है। खुद को देखने और नोटिस करने से आपको अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी, इस प्रकार आपको उन चीजों के बारे में अधिक जानकारी मिलेगी जो आपको प्रभावित करती हैं। आप इससे हल्का हो जाएंगे और आपको पता चल जाएगा कि संतुलन प्राप्त करने के लिए अपनी भावनाओं को कैसे संतुलित करना है।
निरंतर नकारात्मक आत्म-आलोचना के परिणाम क्या हैं?
निरंतर नकारात्मक आत्म-आलोचना आपको ठहराव की ओर ले जाएगी और आत्म-निर्णय के माध्यम से आपके आत्म-सम्मान को कम कर देगी। यह व्यवहार आपकी प्रतिक्रियाओं को रोकेगा, जिससे आप अपनी क्षमताओं में बदनाम हो जाएंगे और आपको अपने जीवन के सभी पहलुओं में विकसित नहीं होने देंगे।
घबराहट, तनाव, चिंता और जैसी और भी गंभीर समस्याएं उत्पन्न करने में सक्षम होना अवसाद, और यहां तक कि आत्महत्या की संभावना भी। वह यह है किअत्यधिक आत्म-आलोचना के परिणाम गंभीर हैं और उन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है। यदि आप अपनी समस्या से अवगत हैं, तो इसका मतलब है कि इसे हल करने के लिए अभी भी समय है!
आप उन सभी ट्रिगर्स को समाप्त कर सकते हैं जो आपके दुख का कारण बनते हैं।यह एक ऐसी क्षमता है जो सभी मनुष्यों से संबंधित है, हमारे निर्णयों और व्यवहारों का विश्लेषण करने की क्षमता हमें अपने अभिनय के तरीके में तर्कसंगत होने की अनुमति देती है। हालांकि, यह विश्लेषण हमारी भावनाओं से प्रभावित हो सकता है।
इसलिए, जिन लोगों ने दुर्व्यवहार का अनुभव किया है, जो मुख्य रूप से परिवार के सख्त सदस्यों, अपमानजनक संबंधों या धमकाने के कारण उनके आत्मसम्मान को प्रभावित करता है, उदाहरण के लिए, प्रदर्शन करने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। एक सकारात्मक आत्म-आलोचना। खैर, इन लोगों की खुद के बारे में जो नकारात्मक धारणा है, उसने ही उन्हें अपनी खामियों को देखने के लिए प्रेरित किया।
इसलिए, आत्म-आलोचना करते समय एक भावनात्मक परिपक्वता होना आवश्यक है, तभी आप सक्षम हो पाएंगे सुधार करने के लिए इस कौशल का ठीक से लाभ उठाएं।
क्या आत्म-आलोचना हमेशा नकारात्मक होती है?
एक विस्तृत सूची का अनुसरण करता है जो एक उदाहरण है जब एक आत्म-आलोचना नकारात्मक हो रही है:
- जब आपको तारीफ स्वीकार करना मुश्किल लगता है;
- आप हमेशा माफी मांगते दिखते हैं हर चीज के लिए;
- जब आप दोस्तों, परिवार या पेशेवर क्षेत्र में बातचीत में अपनी राय व्यक्त नहीं करते हैं;
- आप हमेशा अपनी की गई गलतियों से जुड़ जाते हैं और उस पर विचार करते रहते हैं उन्हें, आपके द्वारा समस्या की स्थिति को हल करने के बाद भी;
- हमेशा पूर्णता की तलाश में रहता है, इसे छोड़ने के बहाने के रूप में उपयोग करता है (या शुरू भी नहीं करता)आपके विचारों के पूर्ण न होने के कारण;
- नकारात्मक परिणाम आने से आप अपनी गलतियों के लिए स्वयं को दोषी मानते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई बाहरी परिस्थिति, जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, आपके परिणाम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है;
- आप अपनी क्षमता पर विश्वास नहीं करते हैं, यह मानते हुए कि आप किसी भी परियोजना या गतिविधि में हमेशा विफल रहेंगे;
- आप अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, हमेशा अपनी योग्यता को कम करते हैं और हीन महसूस करते हैं;
- आप अपनी उपलब्धियों और उपलब्धियों से संतुष्ट नहीं हो सकते।
- आपको लगता है कि आप पिछड़ रहे हैं, या जो जिम्मेदारियों का सामना नहीं कर सकते हैं, दूसरों के संबंध में नकारात्मक रूप से अपनी तुलना कर रहे हैं।
ये सभी बिंदु आंतरिक संवाद में कुछ सामान्य रूप से दर्शाते हैं। यह अंतरंग बातचीत जो केवल आपके विवेक में होती है, हमेशा नकारात्मक तरीके से होती है, हमेशा आपको नीचे लाने की उम्मीद करती है। आपकी अपेक्षाएं), जब आप अपने स्वयं के प्रदर्शन का मूल्यांकन करते हैं और जब आप अपने जीवन के अनुभवों की व्याख्या करते हैं (जिसकी आप परवाह करते हैं)।
यदि आप अपने आंतरिक संवाद में इस प्रवृत्ति का पालन करते हैं, तो प्रवृत्ति यह है कि आप विश्वास करने की अपनी क्षमता को सीमित करते हैं आपकी क्षमता और आपके कौशल में। क्या किसी भी स्वस्थ दृष्टिकोण को असंभव बना देता है और आपको सकारात्मक तरीके से प्रदर्शन करने से रोकता है, इस प्रकार एक आसन मान लेता हैयह आपके अपने आप को देखने के तरीके को दर्शाता है।
क्या आत्म-आलोचना फायदेमंद हो सकती है?
तथ्य यह है कि आत्म-आलोचना हमें हमारी आदतों, हमारे आचरण, विश्वासों और विचारों का मूल्यांकन करने में मदद करती है ताकि यह पहचाना जा सके कि हमारे जीवन के लिए क्या पर्याप्त है, इससे पता चलता है कि इसका उपयोग है।
उदाहरण के लिए, जब हम एक नया काम शुरू करते हैं, तो हम अपने व्यवहार का आकलन करने के लिए आत्म-आलोचना का उपयोग कर सकते हैं और उनमें से कौन कंपनी की अपेक्षाओं के अनुरूप है जब हम इस नए पेशेवर वातावरण में प्रवेश करते हैं। इस तरह, हम अपने प्रदर्शन में सुधार करते हैं और काम पर अपने प्रदर्शन में सुधार करते हैं।
दूसरी स्थिति तब होती है जब हम किसी परिणाम में असफल हो जाते हैं। आत्म-आलोचना के माध्यम से आप मूल्यांकन करेंगे कि आपने वह गलती क्यों की, इस प्रकार सुधार के तरीकों की तलाश करें ताकि ऐसी स्थिति फिर से होने पर वही गलतियाँ न दोहराई जाएँ।
प्रतिबिंब और आत्म-ज्ञान के माध्यम से व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देता है . अनुचित व्यवहार पैटर्न और दोषों को ट्रैक करने की क्षमता। इसके बाद व्यक्तिगत खुशी प्राप्त करने के लिए उन्हें संशोधित करना संभव हो जाता है, जो अत्यंत मूल्यवान है। . क्योंकि, आपके व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने के बजाय, यह आपको पंगु बना देगा।
आप अपनी गलतियों की एक श्रृंखला शुरू कर सकते हैंआत्म-आलोचना, जो आसानी से व्यक्तिगत हमलों में बदल सकती है। नकारात्मक आत्म-आलोचना आपको खुद को नीचा दिखाने या ऐसा करने के लिए खुद को दोषी ठहराने का काम करेगी। इसलिए, स्थिति से सीखने की कोई संभावना नहीं है।
आत्म-आलोचना के लाभों का मूल्यांकन करना
आत्म-आलोचना के लाभों से आप अपने गुणों में सुधार कर सकेंगे और इससे सीख सकेंगे आपके दोष। लेकिन इनका फायदा उठाने के लिए जरूरी है कि आपको पता हो कि इनके फायदे क्या हैं। नीचे इसके लाभों की खोज करें।
आपको उत्तरदायित्व की क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है
जवाबदेही की आत्म-आलोचना का लाभ वह है जो उस व्यक्ति को संदर्भित करता है जो स्वयं को देखता है और अपने स्वयं के व्यवहार को दर्शाता है। इस प्रकार, अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना और अपनी गलतियों के लिए दूसरों को दोष देने से बचना।
इस अर्थ में, उदाहरण के लिए, अगर काम पर कुछ गलत हुआ और आप किसी को दोष देने के हकदार महसूस करते हैं, भले ही आप जानते हैं कि यह नहीं है एक सामूहिक त्रुटि के लिए एक व्यक्ति को उचित रूप से जिम्मेदार ठहराएं। इसलिए, आत्म-आलोचना से आपको इस अन्याय का एहसास होता है और यह समझ में आता है कि किसी एक व्यक्ति पर दोषारोपण करके आपने गलत व्यवहार किया।
यह क्षमता है कि आत्म-आलोचना को हमारे अपने व्यवहार का मूल्यांकन करना है, इस प्रकार यह दर्शाता है कि हम हमारे कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं। यह आत्म-आलोचना का मुख्य लाभ है और जो अन्य सभी को उत्पन्न करता है, जैसा कि यह पर आधारित हैउत्तरदायित्व कि हम परिस्थितियों के सामने अपनी मुद्रा पर प्रतिबिंबित करना शुरू करते हैं।
यह हमें अपनी गलतियों को पहचानना सिखाता है
आत्म-आलोचना की क्षमता विकसित करने से आप अपनी गलतियों को पहचानने में सक्षम हो जाएंगे और उनके व्यवहार के आंतरिक अवलोकन से सफलता। जल्द ही, आप अपने अहंकार को एक तरफ रख देंगे और अपनी खामियों को पहचानेंगे, उनसे विनम्रता से निपटना सीखेंगे।
इस बिंदु पर, विनम्र होना अपने स्वयं के सार को पहचानने का एक प्रतिबिंब है। आत्म-आलोचना के माध्यम से आपको अपनी सीमाओं का एहसास होगा, आपको पता चल जाएगा कि कब अपनी गलतियों के लिए माफ़ी मांगनी है और आप दूसरे को बेवजह दोष नहीं देंगे। यह उन लोगों का गुण है जिनके पास विनम्र विवेक है।
इसके माध्यम से हम क्षमा करना सीखते हैं
इस तरह, आत्म-आलोचना हमें अपनी गलतियों को पहचानने और अपनी गलतियों को समझने की जिम्मेदारी लेने की अनुमति देती है। दोष और हम उन पर इस तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं जो क्षमा मांगता है। क्योंकि, आप में मौजूद मानवता आपको दूसरों के प्रति अधिक सहानुभूतिपूर्ण बनाती है, अपने आप में और अन्य लोगों में आपसी समझ जगाती है।
हम अनुभवों से मूल्यवान सबक लेते हैं
अपने कार्यों की पहचान से, के माध्यम से आत्म-आलोचना से हम यह मूल्यांकन करने में सक्षम हो जाते हैं कि हमने क्या किया है, हमारी गलतियाँ और सफलताएँ, और हम अलग तरीके से कैसे कर सकते थे। यह हमारे अनुभवों पर चिंतन करके है कि हम उनसे सीख सकते हैं औरइन सीखों को अपने अनुभव से हटा दें।
हम अपने विकास के लिए विभिन्न संभावनाओं की खोज करते हैं
अपने विकास के लिए नई संभावनाओं की खोज करना इन सभी लाभों का परिणाम है जो आत्म-आलोचना हमें प्रदान करने में सक्षम है। आखिरकार, मान्यता, उत्तरदायित्व और अनुभवों पर प्रतिबिंब की इस प्रक्रिया का पालन करके ही हम अधिक विकसित व्यक्ति बनते हैं और जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार होते हैं।
जब आत्म-आलोचना नकारात्मक हो जाती है
इसके लाभों के बावजूद, व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति के आधार पर, आत्म-आलोचना नकारात्मक हो सकती है। ठीक है, जिस तरह से वह खुद का मूल्यांकन करती है, वह उसे अपने बारे में नकारात्मक सोचने के लिए प्रेरित कर सकता है, इस प्रकार उसके विवेक में राक्षसों को जागृत कर सकता है। निम्नलिखित पढ़ने में पता करें कि कब और कैसे आत्म-आलोचना नकारात्मक हो जाती है। सुधार। हालाँकि, यह व्यवहार सीधे तौर पर हमारे इरादों और हमारी भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है, इसलिए जो कुछ सकारात्मक हो सकता है वह अन्य लोगों के लिए अपंग हो सकता है।
जैसे कि जब आप स्वयं के प्रति असहिष्णु हो जाते हैं, केवल नकारात्मक पहलुओं पर विचार करते हुए स्वयं की बहुत अधिक आलोचना करते हैं आपके व्यक्तित्व और आत्म-पराजित विश्वासों का पोषण। इस तरह, आप पहुंच जाते हैंयह मानना कि आप जीवन में किसी भी चीज के लायक नहीं हैं क्योंकि आप उन परिस्थितियों के अनुकूल नहीं हैं जो आपने खुद के लिए बनाई हैं। ऐसी क्षमता नहीं है। उस समय, आप यह विश्वास न करके खुद को सीमित कर लेते हैं कि आप सक्षम हैं और अपने आप को अपने सपने को हासिल करने के लिए प्रयास करने की अनुमति नहीं देते हैं। आप इस विश्वास को बनाए रखना पसंद करते हैं कि आप अक्षम हैं और इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते।
इस मामले में, आपका आंतरिक संवाद और आपका विवेक आपका सबसे बड़ा दुश्मन बन जाता है, क्योंकि आपका कम आत्मसम्मान खत्म हो जाता है। ठहराव और आत्म-तोड़फोड़ को बढ़ावा देना। समय के साथ, आपकी प्रवृत्ति यह है कि आप अपने आप को केवल अपने भीतर की आवाज सुनने तक ही सीमित रखते हैं, इसलिए कोई भी पहचान या प्रशंसा बेकार हो जाती है और आप हमेशा खुद पर संदेह करेंगे।
जब आत्म-आलोचना एक जाल बन जाती है, तो यह है नकारात्मकता के अपने घने आवेश के कारण अन्य समस्याओं को विकसित करने में सक्षम। वे चिंता, पैनिक सिंड्रोम, अवसाद और तनाव जैसी मनोदैहिक बीमारियों की तस्वीर के रूप में विकसित हो सकते हैं। इस तरह, वे अपने व्यक्तिगत निर्णय और उनकी गंभीरता को महसूस करने में विफल रहते हैं।
नकारात्मकता ट्रिगर की पहचान करना
नकारात्मकता ट्रिगर की पहचान करने में पहला कदम हैआपकी विचार प्रक्रिया की धारणा। इस प्रक्रिया से निपटने से, आप अपनी नकारात्मकता के कारणों से अवगत होंगे, इस प्रकार आप अपने विचारों पर अधिक नियंत्रण प्राप्त कर सकेंगे। यहां तक कि जब आप उन्हें महसूस करते हैं तो उन्हें बाधित करने में सक्षम होते हैं।
इस पहचान प्रक्रिया में सबसे कुशल रणनीतियों में से एक है अपने ट्रिगर्स का निरीक्षण करना और उन्हें नाम देना, ताकि आपको अपनी भावनाओं और विनाशकारी विचारों के बारे में अधिक जागरूकता हो और आप उन्हें अधिक आसानी से नोटिस करेंगे।
अत्यधिक आत्म-आलोचना की समस्या से निपटने का एक अन्य तरीका मनोवैज्ञानिक उपचार है। मनोवैज्ञानिक संवाद के माध्यम से इस रास्ते पर आपका मार्गदर्शन करेगा, इस प्रकार इस नकारात्मक आत्म-आलोचना को बनाए रखने वाले विचारों और निर्णयों के प्रति आपकी जागरूकता पैदा करेगा और जागृत करेगा।
फिर चिकित्सा इस पहचान प्रक्रिया में आपकी मदद करेगी विचारों और मानसिक ट्रिगर्स के पैटर्न की उत्पत्ति, इस पहचान से शुरू होकर इस चक्र को बाधित करने के लिए सुधारों की एक श्रृंखला।
क्या आत्म-आलोचना निर्णय से अलग है?
निर्णय आत्म-आलोचना के परिणामों में से एक है, इसलिए जब यह विचार प्रक्रिया व्यक्ति के लिए नकारात्मक हो जाती है तो सावधानी बरतनी चाहिए। ठहराव के अलावा, वह आत्म-तोड़फोड़ विकसित करने में सक्षम है। यह इस समय है कि आपके आंतरिक निर्णय नकारात्मक हो जाते हैं और आपका आत्म-सम्मान कम होने लगता है।
अतिशयोक्ति
