दिमाग को कैसे आराम दें?

तनाव आपके दिमाग को प्रभावित कर सकता है और आपके शरीर में मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द और यहां तक ​​कि बालों के झड़ने जैसी शक्तिशाली प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है। और सबसे आश्चर्य की बात यह है कि यह किसी में भी और किसी भी उम्र में प्रकट हो सकता है। इसलिए, इन लक्षणों की प्रगति को रोकने के लिए अपने दिमाग को आराम देना बहुत महत्वपूर्ण है।

कुछ विश्राम तकनीकें हैं जो इस प्रक्रिया में आपकी मदद करेंगी, लक्षणों को रोकने या बीमारियों को बढ़ने से रोकेंगी। मन को शांत करने के लिए ध्यान, शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास और सुकून देने वाला संगीत सुनना कुछ सकारात्मक अभ्यास हैं। वे आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करेंगे, साथ ही आपको रात की ताज़ा नींद भी प्रदान करेंगे।

कुछ खाद्य पदार्थ और प्राकृतिक उपचार भी हैं जिनका उपयोग आप इस समस्या से निपटने के लिए कर सकते हैं। कम तनावपूर्ण जीवन का मार्ग स्वस्थ जीवन की तलाश है। सभी तकनीकों को सीखें और एक हल्का जीवन पाने के लिए अपने दिमाग को आराम दें!

दैनिक ध्यान

ध्यान एक ऐसी गतिविधि है जो लोगों को शांत करने में सक्षम है, इस अभ्यास का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह कहीं से भी और किसी भी समय अभ्यास किया जा सकता है। ध्यान का अभ्यास आपकी एकाग्रता में सुधार करना, नकारात्मक विचारों को खत्म करना और शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देना संभव बनाता है।

इस तरह, आप अपना संतुलन बहाल कर लेंगे, लेकिन शुरू करने से पहलेइस चाय के साथ बनाए गए थे और उन्होंने प्रदर्शित किया कि इसके पदार्थ सीधे आपके तंत्रिका तंत्र पर कार्य करते हैं। तनाव को रोकना, अपनी चिंता के हमलों को कम करना और अपनी नसों को शांत करना।

आपके दिमाग को आराम देने की अन्य तकनीकें

अन्य स्वस्थ अभ्यास भी सलाह दी जाती हैं जैसे कि शारीरिक गतिविधियां, मालिश और बाहर जाना। दोस्त। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपना ख्याल रखें, इसलिए हमने कुछ युक्तियाँ अलग की हैं जो आपको अपने दिमाग को शांत करने में मदद करेंगी।

आरामदेह मालिश

मालिश शारीरिक और मानसिक विश्राम। और जब लैवेंडर और नीलगिरी जैसे आवश्यक तेलों के साथ बनाया जाता है, तो वे विश्राम के प्रभाव को बढ़ाते हैं, आपके शरीर में तनाव और तनाव को दूर करने का प्रबंधन करते हैं।

मालिश में तेलों का उपयोग करना बहुत आम है, उनके उपचारात्मक गुण सभी जानते हैं और जिसके पास आरामदेह मालिश है वह परिणाम से हैरान है।

शारीरिक व्यायाम का अभ्यास

यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का शारीरिक व्यायाम करें। यदि आप दिन में बस इतना ही समय अलग रखते हैं, तो आपको उन लाभों का एहसास होगा जो व्यायाम के अभ्यास जैसे कि दौड़ना, साइकिल चलाना और यहाँ तक कि एक साधारण सैर भी आपको प्रदान कर सकते हैं।

व्यायाम एंडोर्फिन जैसे हार्मोन की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं। यह आपके शरीर में दर्द को कम करने और आनंद को बढ़ाने में सक्षम है। जल्द ही आप आराम महसूस करेंगे, इस प्रकार परिणाम होगाभलाई की भावना।

अपने लिए समय निकालना

समय निकालना आपके लिए मौलिक है कि आप खुद से संपर्क करें और ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपको खुश करती हैं। आराम हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि इसके माध्यम से हम उन तनावों को दूर करने का प्रबंधन करते हैं जो हम दैनिक आधार पर महसूस करते हैं। खुद के लिए समय होना अपनी भलाई को बढ़ावा देने के लिए स्वतंत्र होना है।

दोस्तों के साथ बाहर जाना

एक सामाजिक जीवन में ऐसे दोस्त और परिवार होते हैं जो आपकी मदद करते हैं और हर समय आपकी तरफ होते हैं। चाहे अवकाश हो या कष्ट। दोस्ती आपको अपने अनुभव साझा करने और दुनिया के साथ जुड़ने की अनुमति देती है।

सभी प्रकार के सामाजिक संपर्क तनाव को कम करने और खुश और स्थायी संबंधों को बढ़ावा देने में मदद करेंगे। दोस्तों के साथ बाहर जाना आपके जीवन को हल्का और अधिक मज़ेदार बना देगा, अनोखी यादें बनाएगा जो आप हमेशा के लिए अपने साथ ले जाएँगे।

अच्छा पोषण

आपका आहार आपके जीवन के तरीके के बारे में बहुत कुछ परिभाषित करेगा, क्योंकि यह निर्धारित करेगा कि आपके दिन में कितना स्वभाव और ऊर्जा होगी। और इसके जरिए आप मोटापा, डायबिटीज, हाइपरटेंशन और यहां तक ​​कि कैंसर जैसी कई बीमारियों से भी बचे रहेंगे।

इसीलिए जरूरी है कि आप संतुलित और हेल्दी डाइट लें। आपके भविष्य को सुरक्षित रखने के लिए आपकी खाने की आदतों की योजना बनाई जानी चाहिए और सोचा जाना चाहिए। आपकी दिनचर्या में अधिक स्वास्थ्य और ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, यह इस तरह से आयोजित किया जाता है जो आपके को बढ़ावा देता हैआराम और भलाई।

आपके दिमाग को आराम देने का क्या फायदा है?

हमें अपनी भलाई की गारंटी के लिए अपनी आदतों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। मन को शांत करने का यह अभ्यास मौलिक है, क्योंकि यह आपको जीवन में संतुलन की स्थिति तक पहुँचने की अनुमति देगा। चिंता और तनाव के कारण होने वाली समस्याओं से बचने में आपकी मदद करने के अलावा।

विशेष रूप से आजकल, जहां हम इंटरनेट और विज्ञापन से अत्यधिक प्रेरित दुनिया में रहते हैं। दिमाग को एक मिनट का भी आराम नहीं देना, उस पर सूचनाओं का बोझ लाद देना और हमें मानसिक थकान की ओर ले जाना। जो हमारे निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है और परिणामस्वरूप, चिंता उत्पन्न कर सकता है।

व्यवहार में, विज्ञान द्वारा यह सिद्ध किया गया है कि अपने दिमाग को आराम देना आपके मस्तिष्क और आपके शरीर के लिए फायदेमंद है। यहां तक ​​​​कि अपनी लंबी उम्र में सुधार करने में सक्षम होने के नाते, छोटी और लंबी अवधि में अपनी भलाई को बढ़ावा देना।

निर्देशित ध्यान

निर्देशित ध्यान एक ऐसी विधि है जहां आप वातावरण और स्थितियों की मानसिक छवियों को काम में लेते हैं जिन्हें आराम माना जाता है। आम तौर पर, गंध, दृष्टि, श्रवण और स्पर्श की इंद्रियां उत्तेजित होती हैं, ये उत्तेजना आपको चौकस रहने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। इसके लिए अपनी श्वास पर ध्यान देना और उपस्थित रहना महत्वपूर्ण है।

इस प्रकार के ध्यान को एक पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जा सकता है। लेकिन, आपके पास सोशल नेटवर्क पर ऐप और चैनल जैसे अन्य विकल्प भी हैं जो निर्देशित ध्यान के अभ्यास का निर्देश देते हैं।

मंत्र

मंत्र ध्यान की एक विधि है जो शब्दों, वाक्यांशों या विचारों का उपयोग करती है। सकारात्मक। आपको उन्हें धीरे-धीरे दोहराना चाहिए, इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी और आपका मन भटकने से बच जाएगा। यह एक तरह की चिकित्सा के रूप में काम करता है, तनाव को कम करता है और आपको अपने दिन की कठिनाइयों का सामना करने में मदद करता है।

मंत्र में धैर्य का अभ्यास वह है जो आपके दिमाग को अनुशासित रखेगा। मंत्रों का अभ्यास प्रतिदिन किया जा सकता है और इसके परिणाम स्थायी होते हैं। एक अच्छी शुरुआत उन मंत्रों की तलाश करना है जो उस मनःस्थिति को दर्शाते हैं जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, यह आपको एक बनाए रखने के लिए प्रेरित करेगाइस गतिविधि का दैनिक अभ्यास।

माइंडफुलनेस

मेडिटेशन का एक प्रकार है जहां आप पूरा ध्यान लगाते हैं, माइंडफुलनेस। यह आपको अपनी दिनचर्या पर अपना ध्यान केंद्रित करने के अलावा, अपने वर्तमान के बारे में अधिक जागरूक होने की अनुमति देता है। यह विधि आपको अपने विचारों पर बेहतर नियंत्रण करने की अनुमति देती है।

इसका अभ्यास आरामदायक स्थिति में किया जाना चाहिए ताकि आप आराम महसूस करें। यह कुछ शारीरिक विकर्षणों से बच जाएगा और आपको उपस्थित रहने में मदद करेगा। कई बार जब ऐसे विचार या भावनाएँ उत्पन्न होती हैं जो आपको विचलित करती हैं, तो उन्हें प्रवाहित होने दें। उनसे बचने से आपको गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और आप हल्का महसूस कर सकेंगे।

क्यूआई गोंग

क्यूई गोंग चीनी मूल का है, यह शब्द आपके ऊर्जा क्षेत्र को विकसित करने के अभ्यास को संदर्भित करता है। आपको अभ्यासों की एक श्रृंखला का पालन करना चाहिए जिसका उद्देश्य आपके पूरे शरीर में क्यूई के बेहतर परिसंचरण को प्रोत्साहित करना है।

यह एक प्राचीन चीनी तकनीक है जो हल्की, लचीली और तरल गति पर आधारित है। आमतौर पर क्यूई गोंग अन्य तरीकों से व्यायाम को जोड़ती है जैसे श्वास व्यायाम, ध्यान और शारीरिक गति। हमेशा मन को शांत करने और उसकी ऊर्जाओं के संतुलन को बहाल करने के उद्देश्य से।

ताई ची चुआन

ताई ची चुआन का अभ्यास शारीरिक और मानसिक दोनों भागों को उत्तेजित करने में सक्षम है। यह एक प्रकार का ध्यान है जो चीनी मार्शल आर्ट का उपयोग करता हैसंदर्भ, उनके आसन और आंदोलनों का उपयोग करते हुए। एक लड़ाई के विपरीत, आपको धीमी, सामंजस्यपूर्ण गति करनी चाहिए और चुप रहना चाहिए।

लोगों को बाहर इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करते देखना आम है। ताई ची चुआन का अभ्यास कोई भी कर सकता है और आदर्श यह है कि आप आरामदायक जूते और हल्के कपड़े पहनें। आपके शरीर की गति ऊर्जा उत्पन्न करेगी और आपके शरीर की जागरूकता, एकाग्रता और धैर्य को उत्तेजित करेगी।

योग

योग में आप अपने शरीर को अधिक लचीला बनाने और अपने मन को शांत करने के लिए आसन और श्वास अभ्यास करेंगे। पोजीशन में संतुलन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, अपनी ऊर्जाओं को सामंजस्य बनाने की कोशिश करने के लिए आपको हमेशा अपनी श्वास पर ध्यान देना चाहिए।

ये व्यायाम आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने दिन-प्रतिदिन के तनाव से निपटने में मदद करेंगे, इसके अलावा कल्याण की भावना सुनिश्चित करें। यह सभी लोगों द्वारा अभ्यास किया जा सकता है, उम्र की परवाह किए बिना।

यह सलाह दी जाती है कि आप पहले प्रभाव को महसूस करने के लिए 3 महीने तक योग का अभ्यास करें। क्योंकि, जब आप इस ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो आपको शरीर की जागरूकता बेहतर होगी और आपके दिमाग पर अधिक नियंत्रण होगा। जो एक शांत दिनचर्या और एक हल्का दिमाग प्रदान करेगा।

विचारों का मूल्यांकन करना

विचार एक आंतरिक संवाद से ज्यादा कुछ नहीं हैं। हमारी प्रक्रियाएँमानसिकताएँ जो हमारी भावनाओं और दुनिया में हमारे कार्य करने के तरीके को अनुकूलित करती हैं। विचारों के माध्यम से हम घटनाओं का विश्लेषण करते हैं और अपनी वास्तविकता की व्याख्या करते हैं।

हमारी वास्तविकता हमारी व्याख्याओं से आकार लेती है, भावनाओं और व्यवहारों को उत्पन्न करती है जो उचित हो भी सकती है और नहीं भी। सब कुछ इस बात पर निर्भर करेगा कि हम खुद को एक व्यक्ति के रूप में कैसे देखते हैं और सीधे हमारी आध्यात्मिक स्थिति को प्रभावित करते हैं।

नकारात्मक विचारों की पहचान करना

अपनी दिनचर्या में डूबे हुए हम स्वचालित रूप से सोचते हैं, इसलिए विचार विकृत लगते हैं और हम कर सकते हैं' हमारी वास्तविकता से निपटें। बेहोशी की यह अवस्था कई नकारात्मक विचार उत्पन्न कर सकती है, क्योंकि हम इस तरह से जीना शुरू करते हैं जो हमारी वास्तविकता से अलग हो जाता है।

विचार सहज होते हैं, वे हर समय हम पर हमला करते हैं। उस समय हम क्या सोच रहे हैं, इस पर आवश्यक ध्यान दिए बिना अक्सर इस पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। मुख्य रूप से जब हम दबाव में होते हैं या काम की दिनचर्या में होते हैं।

इन नकारात्मक विचारों की पहचान करने के लिए सांस लेने का व्यायाम करना आवश्यक है। यह अभ्यास हमें वर्तमान में ले जाता है, यह इस समय है कि हम यह महसूस करना शुरू करते हैं कि हमारे साथ क्या हो रहा है। जल्द ही, हम तर्कसंगत रूप से विचारों से निपटना शुरू करते हैं और यह पता लगाना शुरू करते हैं कि हमारे लिए सबसे अच्छा क्या है।

निराशावाद के ट्रिगर की पहचान करना

ट्रिगर्सविचार विविध हो सकते हैं, वे हमारे विचारों और हमारे आसपास क्या हो रहा है, इसके आधार पर हममें भावनाओं को जगाते हैं। निराशावाद के लिए ट्रिगर अक्सर ऐसी स्थिति से उत्पन्न होता है जिसे हम सहन नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, जब हम अपने दुखों को फिर से जीते हैं।

हम अपने जीवन के एक ऐसे हिस्से का अनुभव करते हैं जिसे हम अनदेखा करना चाहते हैं और यह हमें अपनी वास्तविकता के बारे में चिड़चिड़ा और निराशावादी बना देता है। निराशावाद के ट्रिगर से निपटने के तरीकों में से एक टकराव है, यह महत्वपूर्ण है कि आप संतुलन खोजने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए सकारात्मकता के साथ इन विचारों से लड़ें।

सकारात्मक लोग

लोग वे चुम्बक की तरह होते हैं, हम पर्यावरण और अपने आसपास के लोगों से अपनी ओर ऊर्जा खींचते हैं। हम इसकी ऊर्जाओं को आकर्षित करते हैं और यह सीधे हमारी ऊर्जावान स्थिति को प्रभावित करता है। प्रत्येक व्यक्ति के ऊर्जा स्पंदनों को देखना इस प्रक्रिया में एक बुनियादी कदम होगा।

अपने आप को उच्च उत्साही लोगों के साथ घेरने से आपमें उस सकारात्मक ऊर्जा का संरक्षण होगा, जल्द ही आपको एहसास होगा कि आपके जीवन में मित्रताएं बढ़ रही हैं। और यह जानकर, आप उनसे ऐसे तरीके से निपटेंगे जो आपके लिए सबसे अच्छा लाए। ऐसा करने से आप देखेंगे कि आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा और आप अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे।

धैर्य के साथ अपने विचारों का मूल्यांकन करें

आप अपने विचारों का मूल्यांकन तभी कर पाएंगे जब आप कुछ देंगे उचित विचार उन पर ध्यान। के लियेस्वचालित विचारों का मुकाबला करना आवश्यक होगा, जो ऐसे विचार हैं जो हमारे दिमाग पर आक्रमण करते हैं और हमारी भावनाओं को परेशान करते हैं।

उनसे निपटने का एक प्रभावी तरीका उन्हें लिखना है। जब भी वे उत्पन्न हों, आपको उन्हें कागज पर उतारना चाहिए ताकि आप इन विचारों की उत्पत्ति को समझने की कोशिश कर सकें और इस प्रकार के विचारों की आपके जीवन के लिए उपयोगिता पर विचार कर सकें।

अपने भीतर आभार तलाशें

मौका हमें परेशान करता है क्योंकि यह अक्सर हमें हमारे सुविधा क्षेत्र से बाहर ले जाता है। जल्द ही, जीवन नियंत्रण से बाहर हो जाता है और हम खुद को नकारात्मक भावनाओं के बवंडर में डुबो देते हैं जिससे बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। समस्या यह है कि हम इन स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, हमें इन पलों को फिर से परिभाषित करने की आवश्यकता है।

पहले हमें इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि जीवन पर हमारा पूर्ण नियंत्रण नहीं है। इसलिए, हमें मौके से सकारात्मक तरीके से निपटने की जरूरत है, इससे आपको इसे और अधिक हल्के ढंग से सामना करने और अपने मन को शांत करने में मदद मिलेगी।

अपने भीतर कृतज्ञता की तलाश करें, यह भाव आपके जीवन में आराम लाएगा और यह सेट हो जाता है जीवन में उत्पन्न होने वाली किसी भी प्रतिकूलता के लिए मंच। अपने जीवन में हुई अच्छी चीजों के लिए धन्यवाद दें और आप महसूस करेंगे कि बहुत सी चीजें हैं!

आनंद की प्राकृतिक अवस्थाओं की तलाश करें

अपने जीवन में आनंद की प्राकृतिक अवस्थाओं की तलाश करें, चाहे वह हो एक मुस्कान या सकारात्मक विचार, वे आपको जीवन को आसान बनाने में मदद करेंगे। खासकर जब आप क्षणों में होंजीवन में मुश्किल। जहाँ आपका ध्यान केंद्रित होता है, सकारात्मक विचार आपको उन सभी कठिनाइयों से निपटने में मदद करेंगे जिनसे आप गुजर रहे हैं।

शांत करने वाली चाय

कई प्राकृतिक उपचार हैं जो तनाव को दूर करने और मन को शांत करने में मदद करते हैं। कैमोमाइल, वेलेरियन या मेलिसा जैसी चाय उनमें से एक हैं। उन सभी में विशेष गुण होते हैं जो आपकी चिंता और तनाव के साथ आपकी मदद करने में सक्षम होते हैं, इसके अलावा जो लोग उनका सेवन करते हैं उन्हें आराम की नींद प्रदान करते हैं।

उनके गुणों पर पहले ही शोध किया जा चुका है और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है! नीचे दिए गए पठन में प्रत्येक चाय के गुणों, उसके कार्यों और इसे तैयार करने के तरीके के बारे में अधिक जानें। शामक। वे आपको सोने में मदद करने में सक्षम हैं, आपके दिमाग के लिए अधिक आरामदायक और आराम देने वाली रातें प्रदान करते हैं।

चाय बनाने के लिए आवश्यक सामग्री हैं:

- 250 मिलीलीटर पानी;

- 1 चम्मच कैमोमाइल;

- 1 चम्मच कटनीप।

सबसे पहले पानी को उबाल आने तक आग पर रखें। उबाल आने के बाद आपको कप में जड़ी बूटियों के ऊपर पानी डालना चाहिए, फिर कप को ढकने के लिए कुछ डालें और अपने घोल को 10 मिनट के लिए रख दें। कुछ समय बाद, बस इसे छान लें और यह तैयार है।

वेलेरियन चाय

वेलेरियन एक शक्तिशाली औषधीय पौधा है जिसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता हैएक शामक के रूप में और चिंता और तीव्र तनाव के मामलों के लिए उपयोगी है। वेलेरियन चाय बनाने के लिए आपको 250 मिली पानी और 1 वेलेरियन जड़ की आवश्यकता होगी। जब पानी उबल रहा हो, तो गर्म तरल को कप में डालें और उसे ढक दें, इससे पौधे के गुणों को बनाए रखने में मदद मिलेगी। 10 मिनट तक प्रतीक्षा करें और छानने के बाद यह आपके लिए पीने के लिए तैयार हो जाएगी।

मेलिसा चाय

मेलिसा चाय हल्की और सुगंधित होती है, सेवन करने के लिए एक बेहतरीन पेय होने के अलावा इसमें औषधीय गुण भी होते हैं। सोने से पहले। कुछ क्षेत्रों में मेलिसा के पौधे को लेमन बाम के नाम से जाना जाता है, इसकी उत्पत्ति एशिया में हुई है और यह बोल्डो परिवार का ही हिस्सा है। शांत प्रभाव प्रभावशाली। इसकी चाय चिंता के लिए सबसे शक्तिशाली और तनाव कम करने वाले के रूप में है, जो उन लोगों के लिए शानदार रात की नींद सुनिश्चित करती है जिन्हें सोने में परेशानी होती है। अन्य नामों से पुकारा जा सकता है जैसे: तेजो, तेजा या टेक्सा। इसकी चाय विभिन्‍न स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं के इलाज के लिए विख्‍यात है, जिनमें चिंता और सिरदर्द प्रमुख हैं। एक महान पेट आराम करने वाले के रूप में सेवा करने के अलावा, आपके पाचन में सुधार करता है।

कुछ शोध