चिंता क्या है इसके बारे में सामान्य विचार

सबसे अधिक संभावना है कि आपने पहले से ही चिंता के बारे में सुना है और शायद आप इससे पीड़ित भी हैं। आखिरकार, चिंता को "सदी की बीमारी" के रूप में जाना जाता है और दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, ब्राजील वह देश है जहां दुनिया में सबसे ज्यादा चिंतित लोग हैं। अध्ययन में यह भी पता चला है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक प्रभावित होती हैं। एक और मुद्दा जिसने चिंता के मामलों के उभरने को तेज किया, वह महामारी थी, जहां सब कुछ अस्थिर और यहां तक ​​कि डरावना हो गया। व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक भलाई। इसलिए, यह बेहतर ढंग से समझने के लिए कि एंग्ज़ाइटी क्या है और इससे कैसे निपटें, लेख पढ़ना जारी रखें!

एंग्ज़ाइटी, इसे कैसे नियंत्रित करें और यह कब एक समस्या बन जाती है

दर्द के लक्षण चिंता जीवन में अलग-अलग समय पर चिंता उत्पन्न होती है। कुछ मामलों में यह एक महान क्षण की ओर इशारा करता है जो होने वाला है, जैसे स्नातक स्तर की पढ़ाई, नौकरी के लिए इंटरव्यू, या यहां तक ​​कि आपकी शादी का दिन भी। पर्याप्त उपचार की सुविधा के लिए इन मामलों को पहचानना आवश्यक है। अधिक पढ़ें और समझें!

चिंता क्या है

चिंता क्षणों के लिए जीव की एक सामान्य प्रतिक्रिया हैतर्कहीन।

जबकि मजबूरियों को उन्माद, या अत्यधिक दोहराए जाने वाले कार्यों के रूप में पहचाना जा सकता है, जो लोगों में उभर कर आता है ताकि वे उन्हें प्रदर्शन न कर पाने पर व्यथित महसूस करें। यह व्यवहार चिंता और अवसाद जैसी मानसिक परेशानी को कम करने के लिए उत्पन्न होता है।

इस प्रकार के विकार वाले लोगों का मानना ​​है कि यदि वे इस तरह से कार्य नहीं करते हैं जो उनकी मजबूरी को संतुष्ट करता है, तो उनके साथ कुछ भयानक हो सकता है। उन्हें। हालाँकि, ये जुनूनी विचार घटनाओं की संख्या के आधार पर बदतर हो सकते हैं और इन लोगों की दिनचर्या में बाधा बन सकते हैं।

चिंता को ट्रिगर करने वाले व्यवहार और व्यवहार

आप कैसे हैं आप अब तक आपने देखा होगा कि ऐसी स्थितियाँ और स्थितियाँ हैं जो चिंता का कारण बनती हैं या बिगड़ती हैं। जो लोग इस बुराई से पीड़ित हैं, उनके लिए इन ट्रिगर्स को पहचानना आवश्यक है ताकि उनसे बचा जा सके। अब जानिए ऐसी 8 आदतें जो आपको बेचैन कर सकती हैं!

दिन भर कॉफी पीना

कॉफी के उत्तेजक गुणों के कारण यह उन लोगों के लिए एक बड़ी दुश्मन बन जाती है जो चिंता से पीड़ित होते हैं। क्योंकि कैफीन एक चयापचय त्वरक के रूप में काम करता है जो आपके शरीर को सतर्क स्थिति में रखने में सक्षम है, टैचीकार्डिया और बेचैनी जैसे लक्षण पैदा करता है जो चिंता को उत्तेजित करता है।

परिष्कृत शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन

ओ रिफाइंड चीनी है आपके मूड को प्रभावित करने में सक्षम,थकान उत्पन्न करते हैं और यहां तक ​​कि आपकी चयापचय गतिविधि को भी प्रभावित करते हैं। ये प्रतिक्रियाएं उत्तेजना की एक श्रृंखला को ट्रिगर कर सकती हैं जो कैंसर जैसी अधिक गंभीर समस्याएं पैदा करने के अलावा, चिंता पैदा करती हैं!

अत्यधिक चिंताएं

अत्यधिक चिंताएं चिंता के मुख्य कारणों में से एक हैं। आम तौर पर, यह भावनात्मक स्थिति उन उम्मीदों के कारण होती है जो हम अपने दैनिक जीवन में बनाते हैं। जल्द ही, हम केवल अंतिम परिणाम देखते हैं और प्रक्रियाओं के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याओं से परेशान हो जाते हैं।

एक खराब नियोजित दिनचर्या अत्यधिक चिंता पैदा करने में सक्षम होती है और हम अक्सर इसके लिए सबसे अधिक जिम्मेदार होते हैं। यानी, हो सकता है कि आप अपनी खुद की परेशानी पैदा कर रहे हों और ऐसी स्थितियां पैदा कर रहे हों जो आपको चिंतित और परेशान कर रही हों। शरीर या कंप्यूटर के सामने काम करना। जल्द ही, आप अपने दिमाग को थकावट की ओर ले जा सकते हैं और अपनी चिंता पैदा कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम का अभ्यास मानव शरीर के लिए आवश्यक है, इसके माध्यम से आप अपने शरीर को उत्तेजित करते हैं और एंडोर्फिन छोड़ते हैं, जिसे खुशी के हार्मोन के रूप में जाना जाता है। . और आपको फर्क महसूस करने के लिए ज्यादा जरूरत नहीं है, आपको बस अपने दिन के 30 मिनट शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित करने की जरूरत है।

नकारात्मक विचार

सकारात्मक सोच हमें बनाती हैहमारी कठिनाइयों के बावजूद आशावादी, हमें आशा पैदा करने और हमारी समस्याओं के समाधान खोजने की इजाजत देता है। विचार सीधे भावनाओं से संबंधित होते हैं और परिणामस्वरूप, चिंता को सीधे प्रभावित करते हैं।

इसलिए, जब भी संभव हो, अपने जीवन में सुखद यादें वापस लाएं, इन भावनाओं को मानसिक बनाएं और आपके द्वारा अनुभव की गई हर चीज के लिए आभारी रहें। आपके लिए अच्छा महसूस करने और अधिक संतुलित जीवन जीने के लिए प्यार और आभार मौलिक होगा।

संतृप्त वसा का सेवन

संतृप्त वसा में परिष्कृत चीनी के समान प्रतिक्रिया होती है। यह वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अंतर्ग्रहण के माध्यम से होता है कि शरीर में मुक्त कण जारी होते हैं जो कोर्टिसोल की रिहाई को उत्तेजित करते हैं, एक हार्मोन जो सीधे तनाव और चिंता से जुड़ा होता है।

इसलिए, सुपर संतृप्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें, जैसे पशु वसा, एक संतुलित आहार के माध्यम से आपको न केवल शारीरिक पहलू में बल्कि आपकी मानसिक समस्याओं में भी मदद मिलेगी। याद रखें कि अपने मन को स्वस्थ रखने के लिए, आपके शरीर को भी स्वस्थ रहने की आवश्यकता है।

उस संतुलन को खोजना आपकी पसंद है, यदि आप अच्छी गुणवत्ता वाले जीवन के साथ जीना चाहते हैं तो आपको अपने शरीर की देखभाल करने की आवश्यकता है। तभी आप शारीरिक और मानसिक तंदुरूस्ती प्राप्त कर पाएंगे!

मादक पेय पदार्थों का सेवन

मादक पेय शरीर के लिए विभिन्न उत्तेजनाओं का कारण बनते हैं जो काफी हद तकउनके मानसिक और शारीरिक कामकाज के लिए आक्रामक। इसके प्रभाव एड्रेनालाईन की रिहाई के कारण टैचीकार्डिया से लेकर कम एकाग्रता और निर्णय जैसी समस्याओं तक होते हैं।

ये लक्षण चिंता की स्थिति को जगाते हैं और लोगों को पीड़ा और सुस्ती का कारण बनने में सक्षम होते हैं जो अवसाद को भी ट्रिगर कर सकते हैं। . इसलिए, अपने उपभोग पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है, यदि संभव हो तो इससे बचें भी ताकि यह चिंता के खिलाफ आपके उपचार को नकारात्मक रूप से प्रभावित न करे।

मानसिक स्वास्थ्य को छोड़कर

स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य एक है चिंता से लड़ने के दौरान खंभे का समर्थन किया जाना चाहिए। यदि आप काम की दिनचर्या पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, नशीली दवाओं के उपयोग के प्रति लापरवाह हैं, तो शारीरिक व्यायाम न करें या स्वस्थ आहार लें। आप निश्चित रूप से अपने मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा कर रहे हैं।

इसलिए, यदि आप चिंता के लिए अपने उपचार से बेहतर परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में स्वस्थ आदतों को शामिल करके अपने शरीर और दिमाग की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप अपने जीवन में संतुलन प्राप्त करने और कल्याण प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

चिंता को नियंत्रित करने की रणनीतियाँ

उन लोगों के लिए जो चिंता विकारों से पीड़ित हैं, इसे नियंत्रित करना है जीवन के लक्ष्यों में से एक। आखिरकार, यह अलग-अलग समय पर मौजूद होता है और व्यक्ति के सामाजिक, पेशेवर और मानसिक जीवन को नुकसान पहुंचा सकता है।व्यक्ति। लेकिन जान लें कि ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जो चिंता को नियंत्रित करने और जीवन को हल्का बनाने में मदद करती हैं। उनमें से कुछ को अभी जानें!

मनश्चिकित्सा सत्र

मनश्चिकित्सा उन लोगों के लिए एक प्रभावी रणनीति बन जाती है जिन्हें चिंता के उपचार में पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। मनोचिकित्सा सत्रों के माध्यम से आप एक सहयोगात्मक उपचार करने में सक्षम होंगे जो मनोवैज्ञानिक के साथ आपके संबंधों पर सख्ती से आधारित है।

वह आपके साथ बातचीत में मध्यस्थता करने के लिए जिम्मेदार होगा ताकि आप खुले तौर पर संवाद कर सकें। इस बातचीत के माहौल में मनोवैज्ञानिक की भूमिका निष्पक्ष और वस्तुनिष्ठ होना है ताकि बातचीत को आपकी समस्या की जड़ तक ले जाया जा सके।

जल्द ही, आप उन व्यवहार पैटर्न की पहचान करने के लिए मिलकर काम करेंगे जो एक आपकी चिंता के लिए ट्रिगर। आत्म-ज्ञान के माध्यम से आप अधिक लचीलापन प्राप्त करने में सक्षम होंगे और सचेत रूप से अपनी चिंता के हमलों को रोकने में सक्षम होंगे।

शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास

शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास आपके लिए एक मजबूत सहयोगी है। जो चिंता से ग्रस्त हैं। क्योंकि यह आंदोलन के माध्यम से है कि आप अपने हार्मोनल गतिविधि को विनियमित करने और अपने शरीर को मजबूत करने में सक्षम होंगे। मोटापा, कार्डियक अतालता और उच्च रक्तचाप जैसी विभिन्न बीमारियों को रोकने में आपकी मदद करना।

ताकि आप एक निरंतर अभ्यास बनाए रख सकें, इसके लिए समय निकालना आवश्यक होगा।प्रतिदिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि की आदत बनाने से आप कुछ ही दिनों में फर्क महसूस करेंगे।

लगातार शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से आप अल्प और दीर्घ अवधि में परिणाम देखेंगे। चिंता के लक्षणों को कम करने और बदले में अपने संकटों से लड़ने के अलावा। चाहे वह टहलना हो, दौड़ना हो या कोई अन्य गतिविधि हो जिसमें आपकी रुचि हो, महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके शरीर को गतिशील बनाया जाए।

ध्यान

ध्यान एक ऐसा अभ्यास है जो आपके मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करता है, उनमें से बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का क्षेत्र। यह खुशी की भावना पैदा करने के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है। फोकस और एकाग्रता जैसे अन्य कौशल को उत्तेजित करने के अलावा, दिमागीपन के विकास की अनुमति देता है और संकट के क्षणों की पहचान करने में आपकी सहायता करता है।

इन लाभों को प्राप्त करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। माइंडफुलनेस के अभ्यास के माध्यम से, उदाहरण के लिए, जो सभी के लिए सुलभ है, आप अपने दिन में केवल 5 मिनट के लिए निर्देशित श्वास व्यायाम कर सकते हैं। और केवल 3 महीने के अभ्यास के बाद आप परिणाम महसूस करेंगे।

संगीत

संगीत के साथ एक प्रकार की चिकित्सा की जाती है जिसे संगीत चिकित्सा के रूप में जाना जाता है। अनुसंधान एक संगीत चिकित्सा उपचार के साथ किया गया जिसने संचार प्रक्रियाओं में सुधार दिखाया। इसके अलावा, संगीत सुनने से हिप्पोकैम्पस जैसे मस्तिष्क क्षेत्र सक्रिय हो सकते हैंस्मृति।

इस प्रकार की चिकित्सा, जो स्वास्थ्य के साथ संगीत कला को जोड़ती है, इन संगीत गुणों का लाभ उठाती है, विश्राम, बहिर्मुखता और अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता प्राप्त करने के तरीके के रूप में स्मृति उत्पन्न करने वाली नकारात्मक भावनाओं का इलाज करने के साधन के रूप में चिंता।

स्वस्थ संबंध

यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ संबंध लोगों के बीच बनाए रखने के लिए सबसे आसान कार्यों में से एक नहीं है। हालाँकि, जब स्नेह, प्यार और समझ होती है, तो दूसरों के लिए सहानुभूति महसूस करना बहुत आसान हो जाता है। इससे हमें अपने कार्यों को समझने और दूसरों के दृष्टिकोण से निपटने में मदद मिलती है।

एक स्वस्थ रिश्ता दोनों पक्षों के बीच सम्मान, विश्वास और मिलीभगत पर आधारित होता है। यह व्यक्तियों के बीच बातचीत में स्वायत्तता और स्वतंत्रता उत्पन्न करता है और सद्भाव बनाए रखता है, इस प्रकार भलाई को बढ़ावा देता है और सकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करता है।

श्वास चिंता के लिए इतना महत्वपूर्ण सहयोगी क्यों है?

साँस लेना ही जीवन है, यह हम सभी जानते हैं। बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि उचित श्वास न केवल चिंता को रोकता है बल्कि इसे नियंत्रित करने में भी मदद करता है। श्वास आपके दिल की धड़कन को नियमित करने में मदद करता है, आपके दिमाग को शांत करता है और आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति देता है।

एक सही सांस वह है जिसमें आप अपने फेफड़ों को पूरी तरह भरते हैं। इसलिए जब आप चिंतित हों, तो कोशिश करें कि जल्दी-जल्दी सांस न लें, बल्कि शांत रहें। को प्रेरित करने का प्रयास करें4 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें, इसे 2 सेकंड के लिए रोकें और फिर अपने मुंह से शांति से सांस छोड़ें।

क्या आप ज्यादा बेहतर महसूस करते हैं? एक शांत और लयबद्ध श्वास के साथ, पूरे लेख में बताई गई स्वस्थ आदतों के साथ, आप चिंता से निपटने के लिए अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

कुछ तनावपूर्ण क्षणों में इस तरह महसूस करना सामान्य है, जैसे किसी महत्वपूर्ण प्रस्तुति, नौकरी के साक्षात्कार से पहले, या किसी घटना से पहले जिसका मतलब है आपके लिए बहुत कुछ, जैसे ग्रेजुएशन या शादी।

हालांकि, कुछ मामलों में, चिंता बिना किसी स्पष्ट कारण के या असामान्य आवृत्ति पर होती है। इन मामलों में असुरक्षा की यह स्थिति बनी रहती है और व्यक्ति पंगु, बेचैन और असहज महसूस करता है। . इस तरह, यह पहचान करने के लिए स्वयं के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है कि चिंता कब एक समस्या बन गई है।

चिंता को कैसे नियंत्रित करें

चिंता को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं, लेकिन वे सभी आधारित हैं यह पहचानने के लिए कि कौन से ट्रिगर चिंताजनक स्थिति की ओर ले जाते हैं। इसलिए मनोचिकित्सा इतनी महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक पेशेवर की मदद से, रोगी यह पहचान करेगा कि किन स्थितियों, लोगों या कार्यों से उन्हें चिंता होती है।

इससे इन स्थितियों से बचने या निपटने के लिए रणनीति बनाई जाएगी। इसमें स्वस्थ आदतों को शामिल करना शामिल है जैसे किशारीरिक गतिविधियाँ, स्वस्थ भोजन, आत्म-देखभाल, साथ ही कैफीन, सिगरेट, शराब और यहाँ तक कि विषाक्त संबंधों के उपयोग जैसी विषाक्त आदतों को दूर करना।

चिंतित व्यक्ति कैसा महसूस करता है

जिस तरह से चिंता प्रस्तुत करता है वह अलग-अलग होता है और प्रत्येक व्यक्ति में भिन्न होता है। हालाँकि, सामान्य तौर पर, चिंता व्यक्ति को किसी चीज़ के संबंध में अत्यावश्यकता की भावना लाती है, जो व्यक्ति के लिए अज्ञात भी हो सकती है।

इसके अलावा, चिंता, उदासी, असुरक्षा और भेद्यता जैसी भावनाएँ भी आम हैं . यह एक सामान्य भावना है कि कुछ बुरा होगा, लेकिन आप नहीं जानते कि कब या क्या होगा। ऐसी स्थितियाँ जो पहले सामान्य थीं, भयावह हो जाती हैं और इन भावनाओं से बचने के लिए व्यक्ति को खुद को अलग करने की प्रवृत्ति होती है।

जब चिंता एक समस्या बन जाती है

चिंता एक समस्या बन जाती है जब यह बिना किसी औचित्य के होती है। यह आकलन करना आवश्यक है कि क्या व्यक्ति चिंता के डर के कारण सामान्य कार्यों को करना बंद कर देता है, यदि उसके पास असमान प्रतिक्रियाएं हैं, यदि वह फ़ोबिया या ओसीडी विकसित करता है।

अकेले यह महसूस करना अक्सर मुश्किल होता है कि यह प्रक्रिया समय ले रही है जगह, विशेष रूप से एक चिंता संकट के बीच में। इस अर्थ में, परिवार, दोस्तों और भागीदारों की मदद व्यक्ति को पर्याप्त उपचार की पहचान करने और प्राप्त करने में मदद करने के लिए आवश्यक है।

चिंता के लक्षण और संकेत

चिंता के लक्षण आपके परे जाते हैंभावनात्मक और मानसिक और अक्सर भौतिक व्यक्ति तक पहुँचते हैं। यह जानने के लिए कि क्या आप चिंतित हैं, उन संकेतों को जानना आवश्यक है जो आपका शरीर देता है।

केवल इस तरह से आप चिंता को नियंत्रित करने और इससे निपटने के लिए रणनीति तलाशने में सक्षम होंगे। इस भाग में हम चिंता के मुख्य लक्षणों के बारे में बताएंगे। साथ चलें!

अधिक खाना

चिंतित व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं को कम करने और कुछ आराम पाने के तरीकों की तलाश करता है। उनमें से कई अंत में भोजन को एक बचाव वाल्व के रूप में उपयोग करते हैं, द्वि घातुमान खाने और यहां तक ​​​​कि अन्य संबंधित विकारों को विकसित करते हैं।

सामान्य रूप से, चिंता के क्षणों के लिए चुने गए खाद्य पदार्थ मीठे या चिकना होते हैं, ठीक उसी उत्तेजना के कारण जो वे ट्रिगर करते हैं। जीव में। इसलिए, चिंता का इलाज करना आवश्यक है ताकि अधिक खाने से मोटापा और पाचन रोग जैसी अन्य समस्याएं न हों।

घबराहट और तर्कहीन भय

घबराहट विकार के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है और चिंता। क्या होता है कि चिंतित लोगों के लिए आतंक महसूस करना आम बात है, जिससे उन्हें कुछ स्थितियों से डर लगता है। सबसे ऊपर, पुनरावृत्ति का डर। खैर, पैनिक सिंड्रोम न केवल व्यक्ति को पंगु बना देता है, बल्कि इसके शारीरिक लक्षण उसे गहराई से डराते हैं।

अत्यधिक चिंता

चिंता के लक्षणों में से एक अत्यधिक चिंता है। चिंतित लोगों के लिए सबसे छोटासमस्याएं वास्तविकता में मौजूद होने की तुलना में बड़े अनुपात में हो सकती हैं। यह अनुभूति अक्सर इन लोगों को पंगु बना देती है और निरंतर पीड़ा का कारण बनती है, क्योंकि वे हमेशा चिंतित रहते हैं।

चिंता की यह अधिकता अक्सर पुरानी थकान का कारण बनती है। क्या उनके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है क्योंकि वे सबसे सरल कार्यों को करने में असमर्थ हैं!

लगातार बेचैनी

चिंता भी निरंतर बेचैनी पैदा कर सकती है, जिससे एकाग्रता की कमी, थकान और अनिद्रा जैसी विभिन्न कठिनाइयाँ पैदा होती हैं। सामान्य तौर पर, इस बेचैनी के परिणाम व्यक्ति में तीव्र पीड़ा उत्पन्न करते हैं, निराशा होती है क्योंकि वे आराम नहीं कर सकते।

बेचैनी जैसे कारक चिंता वाले लोगों में अन्य प्रमुख समस्याएं उत्पन्न करते हैं, एकाग्रता की कमी उन्हें बाधित करती है क्योंकि वे असमर्थ हैं किसी कार्य में ध्यान लगाना। उस भावना से उन्हें विचलित करने के लिए कुछ न मिलने की निरंतर असुविधा के अलावा, व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता और उनके करीबी लोगों को काफी प्रभावित करता है।

सार्वजनिक रूप से बोलने का डर

यदि आप उस प्रकार का व्यक्ति जो केवल सार्वजनिक रूप से बोलने के बारे में सोचता है, उसे पहले से ही पसीना आने लगता है, टैचीकार्डिया होता है और सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है। यह इस बात का प्रमाण है कि आपको सार्वजनिक रूप से बोलने का डर है, यह डर फैसले के डर से संबंधित हो सकता है।

जो चिंता और आशंका को बढ़ाता है जो आपकी चिंता को बढ़ा सकता है। हेसार्वजनिक रूप से बोलने का डर भी अक्सर इन लोगों को चेतना के अचानक नुकसान का कारण बन सकता है, जैसे कि बेहोशी!

पाचन संबंधी समस्याएं

पहले बताई गई शारीरिक समस्याओं में से पेट सबसे अधिक प्रभावित होता है उन लोगों द्वारा जो चिंता विकार से पीड़ित हैं। तंत्रिका तंत्र चिंता से प्रभावित हो सकता है, जिससे पाचन तंत्र में गड़बड़ी हो सकती है। इसके कार्य जल्द ही बदल जाते हैं, जिससे खराब पाचन, नाराज़गी, कब्ज और यहां तक ​​​​कि अल्सर और गैस्ट्राइटिस जैसी समस्याएं होती हैं।

नींद संबंधी विकार

चिंता के कुछ विशिष्ट लक्षण हैं जो सीधे नींद को प्रभावित करते हैं। बेचैनी और अत्यधिक चिंता जैसी समस्याएं भी अनिद्रा के एपिसोड का कारण बन सकती हैं। क्योंकि, कई बार आपका दिमाग समस्या से अलग नहीं हो पाता है, जिससे आपकी रातें इस बेचैनी से निपटने में सक्षम नहीं होने के कारण और कठिन हो जाती हैं।

कुछ मामलों में ऐसे लोग भी होते हैं जो काम के बारे में सपने भी देखते हैं और जब वे जागते हैं वे थका हुआ महसूस करते हैं क्योंकि उनका मानना ​​था कि वे दैनिक कार्य दिनचर्या का पालन कर रहे थे।

शारीरिक लक्षण

चिंता के ऐसे मामले हैं जो बहुत स्पष्ट शारीरिक लक्षणों को ट्रिगर करने में सक्षम हैं। आम तौर पर, इन लक्षणों का परीक्षा में निदान नहीं किया जाता है, लेकिन जब प्रकट होता है, तो वे आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

यहां इन शारीरिक लक्षणों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

- कंपन;

- टैचीकार्डिया ;

- सांस की तकलीफ;

- थकान;

-पसीना आना;

- पाचन संबंधी समस्याएं;

- सोरायसिस।

इसलिए, यदि आप इन लक्षणों को देखते हैं और उनकी उत्पत्ति की पहचान नहीं कर सकते हैं, तो यह आकलन करने के लिए पेशेवर मदद लें कि क्या यह एक मानसिक या शारीरिक समस्या है।

चिंता के प्रकार

जब चिंता हानिकारक हो जाती है, तो इसे विभिन्न तरीकों से और विभिन्न चिंता विकारों के माध्यम से बाहर किया जा सकता है। प्रत्येक की अपनी विशेषताएं, कारण और विशिष्ट उपचार हैं। इस मामले में, एक पेशेवर निदान आवश्यक है ताकि उपचार ठीक से किया जा सके।

चिंता के प्रकार और उनके लक्षणों के बारे में थोड़ा और जानने के लिए नीचे पढ़ना जारी रखें!

सामान्यीकृत चिंता विकार

जीएडी के रूप में भी जाना जाता है, सामान्यीकृत चिंता विकार चिंतित लोगों में एक बहुत ही आम अभिव्यक्ति है। इसमें स्थितियों और उनकी भावनात्मक स्थिति के आधार पर अत्यधिक चिंता की स्थिति शामिल होती है।

इन लोगों में दिखाई देने वाला मुख्य लक्षण चिंता की भावनाओं की निरंतर उपस्थिति है, जो इन लोगों को अक्सर तनावग्रस्त कर देता है। जीएडी से जुड़े अन्य लक्षणों में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा और बेचैनी शामिल हैं।

पैनिक सिंड्रोम

पैनिक डिसऑर्डर वाले लोगों में सबसे आम लक्षण पैनिक अटैक हैं। उस दौर में लोगटैकीकार्डिया, कंपकंपी, सांस लेने में कठिनाई, चक्कर आना, सिरदर्द, मतली और ठंड लगना जैसे शारीरिक लक्षण पैदा करने वाली तीव्र चिंता महसूस करें।

ऐसा माना जाता है कि ये हमले आमतौर पर आसन्न खतरे की भावना, मृत्यु के भय या दिवास्वप्न होने का एहसास। और इन स्थितियों से निपटने के लिए या तो इन ट्रिगर्स से बचना आवश्यक होगा, या यह समझने के लिए अपने दिमाग पर काम करना होगा कि आपके साथ क्या हो रहा है।

पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस

पोस्ट-ट्रॉमैटिक तनाव विकार-दर्दनाक तब होता है जब कोई व्यक्ति दर्दनाक अनुभवों का अनुभव करता है, या गवाह होता है। ये अनुभव, जब याद किए जाते हैं, तो व्यक्ति में उसी दर्द और पीड़ा की संवेदनाओं को जागृत करते हैं जो उन्होंने पहले अनुभव किया था।

यह एक प्रकार का विकार है जो समय के साथ धीरे-धीरे कम हो जाता है, कमी होना सामान्य है घटनाओं के बाद पहले महीने में। हालांकि, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस के मामले हैं जो दुःस्वप्न पैदा करने में सक्षम हैं और चिड़चिड़ापन, पलायन या पैनिक अटैक जैसी जागृति प्रतिक्रियाएं "चमकती" हैं। अक्सर किसी विशेष वस्तु, स्थिति या गतिविधि के बारे में तर्कहीन होता है जो बहुत कम या कोई खतरा पैदा नहीं करता है। साधारण फ़ोबिया जो सबसे अलग दिखाई देते हैं, वे हैं बंद स्थानों, मकड़ियों, ऊंचाइयों, रक्त, आदि का डर।अन्य।

फोबिया के अनुसार लक्षण अलग-अलग होंगे, हालांकि, साधारण फोबिया से पीड़ित लोगों में आमतौर पर पैनिक अटैक होता है, भागने की जरूरत होती है, साथ ही उस "खतरे" से जितना संभव हो सके मुठभेड़ से बचने की जरूरत होती है। . अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाएं भी संभव हैं जैसे पसीना, सांस लेने में कठिनाई और टैचीकार्डिया।

सामाजिक भय

इस बीच, सामाजिक चिंता विकार, जिसे सामाजिक भय के रूप में भी जाना जाता है, में घबराहट या सामाजिक संपर्क का तीव्र भय शामिल है। . जो कई लोगों को ऐसी किसी भी स्थिति से खुद को दूर करने की ओर ले जाता है जिसके लिए निकट सामाजिक संपर्क की आवश्यकता होती है, उनकी दिनचर्या और उनकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के प्रदर्शन से समझौता करना पड़ता है।

सामाजिक भय आमतौर पर उन घटनाओं के कारण होता है जहां मुझे इसकी आवश्यकता होती है अजनबियों के साथ बातचीत करें। इस विकार द्वारा प्रस्तुत मुख्य लक्षण सार्वजनिक वातावरण में शर्मिंदगी और अपमान के क्षणों से गुजरने की चिंता से जुड़े हैं। शारीरिक लक्षणों के अलावा जैसे चेहरे का फूलना, पसीना आना, कंपकंपी और बोलने में कठिनाई।

ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर (ओसीडी)

ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर, जिसे ओसीडी के रूप में जाना जाता है, मजबूरियों और जुनून से संबंधित है जो निरंतर और बेकाबू हैं। जुनूनी व्यक्ति, उदाहरण के लिए, हमेशा विचारों, या छवियों से निपटने की कोशिश कर रहा है, जो उसकी चेतना में फैलता है, उसे कुछ कार्य करने के लिए प्रेरित करता है।