तनाव दूर करने के लिए क्या करें?

वर्तमान में, तनाव मुक्त करने के कई सकारात्मक और स्वस्थ तरीके हैं, प्रत्येक के अपने अलग-अलग गुण और आवश्यकताएं हैं, लेकिन सभी मानसिक, आध्यात्मिक और शारीरिक संतुलन की खोज में प्रभावी हैं। तनाव से राहत पाना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे अधिक गंभीर बीमारियां हो सकती हैं और चिंता और अवसाद हो सकता है। उन्हें लागू करना, उनका परीक्षण करना और उन्हें अपनी दिनचर्या में ढालना संभव है। तो इस पूरे लेख को पढ़ना जारी रखें और उस संतुलन को प्राप्त करने के कारणों, आराम करने के तरीकों और महत्वपूर्ण सुझावों की खोज करें। उनमें से कुछ को आज ही लागू किया जा सकता है, इसे देखें।

तनाव के क्या कारण होते हैं

तनाव एक ऐसी स्थिति है जिसके कई कारण हो सकते हैं, आमतौर पर पुराने तनाव के बारे में बात करते समय ऐसा इसलिए होता है एक प्रारंभिक घटना और उस घटना के माध्यम से लक्षण तब तक बने रहे जब तक कि वे कुछ जीर्ण नहीं हो गए। तनाव के लक्षण निरंतर और अप्रत्याशित तरीके से प्रकट होते हैं, और विशिष्ट प्रकरणों में अपने चरम पर पहुंच सकते हैं।

तनाव एक गंभीर और वास्तविक भावनात्मक विकार है, जिसे ज्यादातर लोग बहुत कम आंकते हैं जो मानते हैं कि यह इससे ज्यादा कुछ नहीं है घबराहट का क्षण या अधिक चिड़चिड़े व्यक्तित्व, लेकिन सच्चाई यह है कि यदि पुराने तनाव का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह निश्चित रूप से नुकसान पहुंचाएगायदि आपको इसका कारण नहीं पता चलता है, तो आप अपने आप को तनाव से ठीक भी कर सकते हैं, लेकिन यह कारण चिंता, अवसाद या अन्य बड़ी समस्या उत्पन्न कर सकता है।

तनाव दूर करने के लिए चाय

विभिन्न जनजातियों द्वारा विभिन्न शारीरिक और मानसिक बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए सैकड़ों हजारों वर्षों से चाय का उपयोग किया जाता रहा है। जड़ी-बूटियों में औषधीय गुण होते हैं जिनका उपयोग फार्मास्युटिकल उद्योग द्वारा रसायन विज्ञान के चमत्कार के रूप में किया जाता है, लेकिन वास्तव में वे ऐसे गुण हैं जिनका लंबे समय से उपयोग किया जा रहा है। जड़ी बूटियों और अगर इन जड़ी बूटियों की चाय ली जाए तो इनका असर दवाओं जैसा ही होता है। और इस उदाहरण की तरह ही, कई अन्य जड़ी-बूटियाँ हैं जो विभिन्न रोगों के उपचार और इलाज में मदद कर सकती हैं।

रोज़मेरी चाय

रोज़मेरी एक जड़ी-बूटी है जिसे पूरे ब्राज़ील में जाना जाता है और व्यापक रूप से जाना जाता है, इसे हम सुगंधित जड़ी-बूटी कहते हैं, जो बेहद पौष्टिक होने के अलावा भोजन में एक विशेष मसाला लाती है, लेकिन इसके अलावा कि उसके पास शांत करने वाले गुण भी हैं जो तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों से लड़ने में मदद करते हैं।

पैशन फ्लावर टी

ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जिसने पैशन फ्रूट के शांतिदायक गुण के बारे में कभी नहीं सुना हो, अधिक लोकप्रिय रूप से फलों के रस का सेवन किया जाता है, एक अन्य विकल्प पैशन फ्लावर टी पैशन फ्रूट है जो भी एक पदार्थ देता हैफ्लेवोनोइड कहा जाता है जो तंत्रिका तंत्र पर प्राकृतिक आराम करने वाले के रूप में कार्य करता है।

पुदीने के साथ कैमोमाइल चाय

दो शक्तिशाली और प्रसिद्ध जड़ी-बूटियाँ जो एक साथ मिलकर तनाव, चिंता और अवसाद का इलाज करने के लिए जादुई प्रभाव डालती हैं, ऐसा इसलिए है क्योंकि पुदीने में मेन्थॉल होता है जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और क्योंकि कैमोमाइल ग्लिसरीन से भरपूर होता है जो अनिद्रा और तनाव के कारण होने वाली समस्याओं से लड़ने में मदद करता है।

लैवेंडर चाय

लैवेंडर चाय एक बहुत अच्छा अनुभव उत्पन्न करती है क्योंकि इसके बकाइन रंग में सुंदर होने और बेहद सुगंधित होने के अलावा, लैवेंडर में मौजूद गुण अत्यधिक आराम और शांत करने वाले होते हैं, यह संकेत दिया जा रहा है मन को शांत करें, मांसपेशियों को आराम दें, अनिद्रा की समस्याओं का इलाज करें और तनाव और चिंता के लक्षणों में भी मदद करें।

वेलेरियन चाय

वेलेरियन एक बहुत प्रसिद्ध जड़ी बूटी नहीं है, हालांकि यह इनमें से एक चिंता, तनाव और अवसाद के उपचार में सबसे अधिक संकेतित। यह सब इसके आराम देने वाले गुणों के कारण है और इसे कैट ग्रास के रूप में भी जाना जाता है और व्यापक रूप से माइग्रेन और तीव्र मासिक धर्म ऐंठन से निपटने के लिए उपयोग किया जाता है।

तनाव मुक्त होने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

तनाव कम करने का सबसे अच्छा तरीका निश्चित रूप से वह है जो आपके लिए काम करता है, प्रत्येक व्यक्ति का अपना सर्वश्रेष्ठ आकार होगा और महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सबसे विविध संभव लोगों का परीक्षण करते हैं और फिर एक को ढूंढते हैं यह काम करता है और यह समझ में आता हैतुम। यह स्वाभाविक रूप से और हल्के ढंग से होना चाहिए, डी-स्ट्रेसिंग अब तनाव का कारण नहीं होना चाहिए।

बुनियादी चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है आत्म-ज्ञान प्राप्त करने के अलावा अपने दिमाग और शरीर का व्यायाम करना। ये 3 चीजें आपको सुधार और उपचार लाएंगी, परीक्षण करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और सीखें कि आपको सबसे अच्छा क्या लगता है, धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे उत्तर प्राप्त करें, निरंतर रखें।

दबाव में काम करना

अत्यधिक दबाव में काम करने से पुराना तनाव हो सकता है और इसका कारण बहुत ही सरल है, जब हम दबाव में होते हैं तो हमारे मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं बदल जाती हैं, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क तैयार करता है शरीर को लड़ने या चलाने के लिए, लेकिन अगर उस ऊर्जा का उपयोग नहीं किया जाता है, तो यह नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है। एक फायर फाइटर, भले ही वह दबाव में हो, ऐसे क्षण होते हैं जब वह उस एड्रेनालाईन को छोड़ देता है। लेकिन फिर यह अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाता है जब तक कि अगली कॉल प्राप्त नहीं हो जाती।

वित्तीय असुरक्षा

वित्तीय असुरक्षा रिश्तों में सबसे बड़े व्यक्तिगत तनाव के कारकों में से एक है, और यह असुरक्षा वास्तव में एक कठिन चरण से आ सकती है जिससे व्यक्ति गुजरता है या कुछ खोने की भयभीत असुरक्षा से आपने समय के साथ बनाया है। सच्चाई यह है कि पैसे के साथ संबंध हर किसी के लिए किसी न किसी तरह से तनावपूर्ण होता है।

हालांकि, इस विषय पर जिस आवश्यक देखभाल की आवश्यकता है, वह यह है कि इस तनाव को समय से किसी बड़ी और पुरानी समस्या में न बदलने दें क्योंकि इससे आगे व्यक्ति के लिए शारीरिक और भावनात्मक थकावट और उन रिश्तों के लिए जो उसे अनुमति देते हैं, और यह भी मान्यता प्राप्त हैयह विषय तलाक के मुख्य कारणों में से एक है।

आमूल-चूल परिवर्तन

किसी भी प्रकार का परिवर्तन अत्यधिक तनावपूर्ण होता है, भले ही वह एक बेहतर या बड़ी जगह या बहुत वांछित परिवर्तन के लिए हो, तनाव हमेशा मुख्य रूप से नौकरशाही के मुद्दों के कारण होता है, हालाँकि आमूल-चूल परिवर्तन आमतौर पर अप्रत्याशितता के साथ होते हैं और यह बेहद तनावपूर्ण हो सकता है।

ये स्थितियां कुछ लोगों के लिए विशेष रूप से तनावपूर्ण हो सकती हैं और यह मस्तिष्क की प्राकृतिक प्रकृति के अलावा एक क्षेत्र बनाने, संरक्षित करने और बनाए रखने की हमारी आनुवंशिक विरासत के कारण है। जगह में रहने की प्रक्रिया जो कम ऊर्जा खर्च करेगी और जब यह आमूलचूल परिवर्तन होता है तो हम खो सकते हैं और अत्यधिक तनावग्रस्त हो सकते हैं।

आराम करने के लिए समय की कमी

समय हमेशा प्राथमिकता का विषय होगा, जब व्यक्ति को लगता है कि उसके पास आराम करने के लिए समय नहीं है, क्योंकि वह इन पलों को उचित महत्व नहीं दे रहा है आपके जीवन में। हर किसी को ऐसे क्षणों की आवश्यकता होती है जहां व्यक्तित्व आराम करने के लिए प्रबल हो और मस्तिष्क को आराम की स्थिति में रखे।

लोगों की सोच से उत्पादकता के लिए आराम बहुत अधिक महत्वपूर्ण है, बहुत से लोग "समय की कमी" के कारण आराम नहीं करते हैं, लेकिन मूल आधार यह है कि आपका काम जितना अधिक आराम से होता है और उतना ही अधिक उत्पादक, निर्णय और दृष्टिकोण और भी अधिक प्रभावी हो जाते हैं।

परिवार के साथ समस्याएं

हमारा घर किसी के लिए भी सबसे सुरक्षित और मजबूत जगह है, लेकिन जब यह घर अस्थिर होता है, तो अस्थिरता जीवन के अन्य क्षेत्रों में फैल जाती है और यह एक चेन रिएक्शन उत्पन्न करती है जहां एक एक बुरी चीज दूसरी बुरी चीज को खींच लेती है। और यह निश्चित रूप से बेहद तनावपूर्ण हो जाता है।

पारिवारिक समस्याओं के साथ नाजुक मुद्दा यह है कि उनमें से ज्यादातर कुछ समय के लिए रहते हैं, आदर्श एक त्वरित समाधान की तलाश करना है, क्योंकि तनाव का क्षण जितना अधिक समय तक विकसित होने की संभावना है पुराने तनाव, बाद के अधिक परिणामों के साथ।

स्वास्थ्य स्थितियां

हमें प्रभावित करने वाले रोग प्राकृतिक तनाव पैदा करते हैं क्योंकि यह शरीर की गतिशीलता को पूरी तरह से बदल देता है। जब आप बीमार होते हैं तो यह गतिशील पहले से ही स्थापित हो जाता है, आपको सरल आदेशों का जवाब देने के तरीके को पूरी तरह से बदलने की जरूरत है, उदाहरण के लिए दांत दर्द शरीर के कई अन्य हिस्सों में और यहां तक ​​कि व्यक्ति की दिनचर्या में भी हस्तक्षेप करता है।

फिर एक चिड़चिड़ापन अपरिहार्य हो जाता है, एक और बिंदु जो तनाव उत्पन्न करता है वह है अधिक गंभीर बीमारियों के मामले में अनिश्चितता, यह अनिश्चितता और भय जो कि कैंसर से पीड़ित व्यक्ति में उत्पन्न होता है, उदाहरण के लिए, नियमित रूप से ब्रेक के अनुरूप, निश्चित रूप से तनाव में वृद्धि होगी स्तरों और जिसे बीमारी के साथ मिलकर इलाज करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह आसान नहीं है।

अनुमोदन के लिए खोजें

मनुष्य ले जाता हैउनके आनुवंशिकी में एक समूह में रहने और समाज द्वारा स्वीकार किए जाने की आवश्यकता की विरासत, पूर्व में एक समूह में रहने वाले और स्वीकार किए जाने वाले हमारे पूर्वजों के लिए जीवित रहने का मामला था और विभिन्न कारणों से हमें अभी भी जीवित रहने के लिए समाज की आवश्यकता है।

लेकिन अनुमोदन के लिए यह निरंतर खोज कुछ अत्यंत तनावपूर्ण है, विशेष रूप से जब स्वीकार किए जाने के लिए आपको स्वयं को बदलने की आवश्यकता होती है, यदि आपका चक्र आपको स्वीकार नहीं करता है तो शायद एक विकल्प उस चक्र को बदलना है जिसमें आप भाग ले रहे हैं, अपने दोषों में विकसित हो रहे हैं आपको होने नहीं दे रहा है और जब आप उस सीमा को पार कर जाते हैं तो पुनर्विचार करना बेहतर होता है।

शोक

शोक का जिक्र आते ही सबसे पहले किसी प्रियजन की मृत्यु का ख्याल आता है, लेकिन किसी भी चीज की मृत्यु आपको शोक की स्थिति में ला सकती है। नौकरी छूट जाना, किसी रिश्ते या दोस्ती के खत्म होने का शोक। यह स्थिति अपने आप में तनावपूर्ण है, लेकिन आपके रवैये से इसे और भी बदतर बनाया जा सकता है।

दुःख का पहला चरण इनकार है और आप इस चरण में जितनी अधिक देर तक रहेंगे, यह उतना ही कठिन होगा। बाहरी की अधिकता का अर्थ है आंतरिक की अनुपस्थिति, एक छेद को ढंकना जो कि है और वास्तविक है, संभव न होने के अलावा, लंबे समय में हानिकारक हो जाता है। अपने दुःख को सही ढंग से जीएं, बिना किसी विकल्प या प्लेसेबो की तलाश किए क्योंकि इससे उबरने का एकमात्र तरीका पास होना है।

तनाव मुक्त करने के अभ्यास

दतनाव मुक्त करने का अभ्यास हर एक के लिए 100% व्यक्तिगत है, कई संभावनाएं हैं, लेकिन जो आपको सबसे अच्छा लगता है उसमें बने रहना महत्वपूर्ण है। समझें कि यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिससे आप अपने शरीर और विशेष रूप से अपने मन को आराम देने के लिए गुजरेंगे, मन हमारी सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, सब कुछ वहीं से शुरू और समाप्त होता है।

अपने उच्च स्तर के तनाव की उपेक्षा करना उपेक्षा करना है अपना जीवन और यह आपके लिए या उन लोगों के लिए अच्छा नहीं होगा जिन्हें आप प्यार करते हैं, इसलिए अपना समय तनाव मुक्त करने के लिए लें क्योंकि यह आपके जीवन को हर संभव तरीके से अच्छा करेगा, जब तक आप निर्णय नहीं लेते हैं और बदलने के लिए बने रहते हैं अपने आप यह केवल बदतर हो जाएगा। अब डी-स्ट्रेस के कुछ तरीके खोजें।

सोशल नेटवर्क से डिस्कनेक्ट करें

सोशल नेटवर्क ने हमारे समाज में कई चीजों को सुगम बनाया है और कई लाभ लाए हैं, लेकिन कुछ भी 100% सकारात्मक या नकारात्मक नहीं है, इसलिए निश्चित रूप से कि सामाजिक नेटवर्क नई चुनौतियाँ और नई समस्याएँ लेकर आए। इन समस्याओं में से एक जहरीला वातावरण है जो कुछ विशिष्ट विषयों के आसपास स्थापित किया गया है।

यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो सामाजिक नेटवर्क पर बहुत अधिक बहस करते हैं, तो रुकने और सांस लेने के लिए समय निकालें, आप पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपनी दृष्टि के अनुसार खुद को स्थापित कर सकते हैं, लेकिन चर्चा के जहरीले वातावरण में प्रवेश करना बंद कर दें क्योंकि ज्यादातर समय यह किसी काम का नहीं होता है, यह भावना निराशाजनक होती है और संभावित रूप से तनाव के स्तर को बढ़ाती है।

आराम देने वाले खेल

खेलों के माध्यम से बातचीत करना सामाजिककरण या अपने दिमाग को दूसरे तरीके से काम करने के लिए बहुत अच्छा है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक ऐसे खेल की तलाश करें जो आपको आराम दे और जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो, कुछ रणनीति के खेल के साथ आराम कर सकते हैं, अन्य रेसिंग खेल के साथ और अन्य लड़ाई के खेल के साथ, लेकिन महत्वपूर्ण बात विश्राम की स्थिति है।

केवल चेतावनी है कि अधिकता से सावधान रहें क्योंकि केवल खेलों की दुनिया में रहने से आप जीवन में अधिक आराम और संतुलित नहीं होंगे, यह समस्या को छिपाने की कोशिश करने के लिए सिर्फ एक प्लेसबो होगा। समस्या से भागना समाधान नहीं है, उसका सामना करना और उस पर काबू पाना ही वास्तव में आपके जीवन में विकास लाएगा।

शारीरिक व्यायाम

शारीरिक व्यायाम तनाव, अवसाद और अन्य के खिलाफ सबसे शक्तिशाली हथियारों में से एक है, क्योंकि व्यायाम के अभ्यास से खुशी के हार्मोन के रूप में जाने जाने वाले हार्मोन का मिश्रण निकलता है, इसके अलावा मस्तिष्क को ऑक्सीजन देना और शारीरिक, मानसिक और यहां तक ​​कि आध्यात्मिक सभी स्तरों पर इसके प्रतिरोध को बढ़ाना।

शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने की बड़ी चुनौती अनुकूलन अवधि है क्योंकि पहली बात जो दिमाग में आती है वह एक जिम है, लेकिन डॉन केवल जिम पर ध्यान केंद्रित न करें, उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप पसंद करते हैं जैसे नाचना, लड़ना, पैडल मारना, गेंद खेलना या ऐसा ही कुछ, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप चलते हैं और एक दिनचर्या बनाते हैं।

एक रखेंहॉबी

हॉबी एक ऐसी चीज है जिसका आप आनंद लेते हैं और पूरी तरह से और विशेष रूप से अपने लिए करते हैं, उस पल में मस्ती करने के अलावा किसी और चीज की उम्मीद किए बिना, इस हॉबी को बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि आमतौर पर यह वह आउटलेट है जो आपको कनेक्ट करने की अनुमति देता है उस पल में कुछ, और वह कुछ है जो आपको आराम करने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है।

गहरी सांस लेना

सांस लेने के व्यायाम को कम करके आंका जाता है क्योंकि मूल रूप से केवल एक चीज जो आपको करनी है वह सही ढंग से सांस लेना है जो मस्तिष्क के ऑक्सीजन के साथ मदद करता है और सबसे बढ़कर शांति और शांति लाता है, लेकिन किसी भी अन्य की तरह व्यायाम, जो वास्तविक सुधार लाएगा वह है निरंतरता और निरंतर गति।

तनाव के मामलों में, एक पैनिक अटैक हो सकता है और इसके साथ ही हाइपरवेंटिलेशन, जो तब होता है जब श्वास धीमी गति से तेज और छोटी हो जाती है, के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है। ये व्यायाम, घबराहट के कठिन क्षणों में तंदुरूस्ती और नियंत्रण की भावना पैदा करते हैं।

अच्छी नींद की दिनचर्या मदद करती है

नींद एक और साधन है जो चीजों को क्रम में रखने के लिए हमारे मस्तिष्क का प्राकृतिक तरीका है, मस्तिष्क का संतुलन पूरे शरीर के समुचित कार्य के लिए मौलिक है और नींद के दौरान मस्तिष्क को सब कुछ संतुलन में रखना पड़ता है और यही कारण है कि अच्छी नींद का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है।

ते अच्छी नींद स्वास्थ्य का अर्थ है गुणवत्तापूर्ण नींद लेना औरन केवल घंटे गिने जाते हैं, इसका मतलब है कि सभी तत्व, जैसे स्थान, प्रकाश, ध्वनि और आदि, गिनती करते हैं और इसके अंत में बहुत कुछ। अच्छी नींद का मतलब स्वस्थ तरीके से सोना है, जहां शरीर वास्तव में आराम कर सके और आवश्यक पुनर्जनन और संतुलन प्राप्त कर सके।

अपने लिए समय निकालें

दिनचर्या के दौरान, काम के साथ बच्चे, दोस्त और परिवार, सब कुछ एक ऐसी स्वचालित प्रक्रिया से गुज़रता है कि कभी-कभी हम उस व्यक्ति को समय देना भूल जाते हैं जो वास्तव में मायने रखता है, जो कि हम स्वयं हैं, और यह बहुत ही गलत है क्योंकि हमारा व्यक्तित्व उस समय के लिए हमें हर समय चार्ज करता है।

अपने लिए समय निकालने की क्रिया, जैसे अकेले मूवी थियेटर में जाना, किसी पार्क में, किसी स्टोर या किसी विशेष स्थान पर सिर्फ अपने लिए जाना एक स्वार्थी कार्य की तरह लग सकता है, लेकिन यह स्वार्थ इस अर्थ में है कभी-कभी दूसरों की देखभाल करने से पहले खुद की देखभाल करना वास्तव में आपके लिए आवश्यक होता है।

ध्यान का अभ्यास करें

ध्यान कुछ अनूठा और बेहद खास प्रदान करता है जो कि आंतरिक बनाने की क्षमता है, इस क्षमता के कई लाभ हो सकते हैं, लेकिन मुख्य में से एक यह है कि इसका सामना करने के लिए आवश्यक उत्तर खोजें तथ्य की समस्या और न केवल इसके साथ आने वाले लक्षणों से लड़ना।

तनाव इसका एक आदर्श उदाहरण है, तनाव अपने आप में वास्तविक समस्या का सामना नहीं करना है, कुछ तो है जो इस तनाव के पीछे का कारण है और प्रकट करने का कारण बनता है। यदि