माइंडफुलनेस क्या है?

माइंडफुलनेस को एक तनाव से लड़ने वाली तकनीक के रूप में वर्णित किया जा सकता है जिसने आज लोकप्रियता हासिल की है। कई लोगों के व्यस्त दिन-प्रतिदिन के जीवन के कारण, दिमागीपन में शामिल अभ्यास शरीर और दिमाग की देखभाल करने के एक तरीके के रूप में उभर कर सामने आते हैं।

यह कहना संभव है कि तकनीक की उत्पत्ति है ध्यान प्रथाओं से जुड़ा हुआ है, और दिमागीपन का अभ्यास किसी भी वातावरण में और दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, जिससे तनाव और थकावट के स्तर को नियंत्रण में रखना आसान हो जाता है।

पूरे लेख में, मुख्य परिभाषाएँ, ध्यान की प्रथाओं और विशेषताओं को विस्तार से कवर किया जाएगा। अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

माइंडफुलनेस की परिभाषाएं

सामान्य शब्दों में, माइंडफुलनेस को वर्तमान में जागरूकता और ध्यान की स्थिति के रूप में वर्णित किया जा सकता है। इसलिए, अभ्यास में शामिल अभ्यासों का उद्देश्य स्वयं और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है।

इस अवस्था को प्राप्त करने के लिए, किसी भी प्रकार के निर्णय को छोड़ना आवश्यक है। अभ्यास की उत्पत्ति ध्यान में है, विशेष रूप से इसके पूर्वी रूपों में, और संदर्भ की परवाह किए बिना किसी के द्वारा भी इसे अपनाया जा सकता है।

ध्यान की उत्पत्ति और इसके मुख्य उद्देश्यों से संबंधित कुछ पहलुओं पर नीचे चर्चा की जाएगी। इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखेंइसे पूरा करने का तरीका उन सभी चीजों की एक सूची बनाना है जो आपको विचलित करती हैं और आपकी ऊर्जा को दूर ले जाती हैं। इसलिए आपको इन आदतों को धीरे-धीरे कम करना चाहिए।

मन के लिए स्वस्थ भोजन

पोषण शरीर की कार्यप्रणाली से कहीं अधिक प्रभावित करता है। इसलिए, स्वस्थ भोजन खाने से सचेतनता के अभ्यास में बहुत मदद मिल सकती है, क्योंकि ऐसी चीजें हैं जो वर्तमान दिनचर्या का हिस्सा हैं, जैसे कि कॉफी, और चिंता में योगदान देती हैं।

इसलिए, एक संतुलित में निवेश करें आहार और इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो आपके शरीर और दिमाग के समुचित कार्य में योगदान करते हैं। यदि आपको आवश्यकता महसूस होती है, तो इस बिंदु पर आपकी मदद करने के लिए किसी पेशेवर की तलाश करें।

प्रकृति से जुड़ाव

आधुनिकता कई लोगों को प्रकृति के संपर्क में रहने के लिए रोजमर्रा की जिंदगी से समय निकालना भूल जाती है, भले ही यह किसी बड़े शहर के बीच में स्थित पार्क में हो। इस समय को हरे रंग के बीच में रहने से जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है और इसे माइंडफुलनेस तकनीक माना जा सकता है।

प्राकृतिक स्थान आपको अपनी भावनाओं के साथ अधिक संपर्क में रहने और अपने परिवेश से जुड़ाव महसूस करने का अवसर देते हैं। आत्म-संतुष्टि को बेहतर बनाने के लिए कुछ बहुत ही फायदेमंद।

ध्यान का अभ्यास

ध्यान के कारण विचार और निर्णय दूर हो जाते हैं। इस प्रकार, यह भावनाओं को शांत करता है और अभ्यासी बनाता हैबस अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

बिना विचारों के ये क्षण संक्षिप्त हो सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में जादुई होंगे क्योंकि वे स्वतंत्रता की तीव्र भावना की अनुमति देंगे। यह उल्लेख के लायक है कि आदर्श दिन में 30 मिनट के लिए सुबह में ध्यान करना होगा, भले ही यह सार्वजनिक परिवहन पर किया गया हो। बस आराम करें और अपने लिए समय निकालें।

डायरी बनाएं

अपनी सुबह के 10 मिनट डायरी रखने के लिए आरक्षित करने का प्रयास करें। अपने सभी विचारों और भावनाओं को एक नोटबुक में लिखें। यह निजी होगा और किसी की पहुंच नहीं होगी, इसलिए लोग आपकी आलोचना नहीं कर पाएंगे।

हालांकि, आपको ईमानदार होने की आवश्यकता है। लेखन का क्षण प्रतिबिंब पर केंद्रित होना चाहिए और ताकि आप अपनी भावनाओं के संपर्क में रहें और एक ऐसा क्षण हो जो दिन के दौरान सिर्फ आपका हो।

क्या ध्यान वास्तव में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है?

वर्तमान में, ऐसे कई अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि सचेतन जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने में सक्षम है। विचाराधीन तथ्य को स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा सत्यापित किया गया था, जिसने मानसिक स्वास्थ्य के लिए तकनीक के महत्व को मान्यता दी थी।

इसके अलावा, येल विश्वविद्यालय ने भी महिलाओं पर अभ्यास के प्रभाव का अध्ययन किया और पाया कि उन्हें इससे अधिक लाभ होता है पुरुष जब कुछ विशिष्ट प्रथाओं के अधीन होते हैंमाइंडफुलनेस।

इस अभ्यास पर केंद्रित अन्य अध्ययन हैं जो जीवन की गुणवत्ता में सुधार पर इसके लाभों और प्रभावों को उजागर करते हैं। इसलिए, यह कुछ ऐसा है जो आपकी दिनचर्या को पूरी तरह से बदल सकता है।

सचेतनता का मूल

सचेतनता का सीधा संबंध किसी धर्म से नहीं है। हालाँकि, तकनीक की उत्पत्ति बौद्ध ध्यान प्रथाओं और इस सिद्धांत के अन्य दार्शनिक पहलुओं से जुड़ी हुई है। इसलिए, यह 3000 से अधिक वर्षों से बौद्ध धर्म का हिस्सा रहा है।

आधुनिकता में, 30 दशक पहले ही ध्यान को अधिक तीव्रता के साथ अपनाया जाने लगा। तब से, यह एक पश्चिमीकरण प्रक्रिया से गुज़रा है और योग जैसे अभ्यासों में मौजूद है, लेकिन इसमें साँस लेने के व्यायाम भी शामिल हैं।

माइंडफुलनेस

वर्तमान में माइंडफुलनेस आधुनिक माइंडफुलनेस के स्तंभों में से एक है। इस अवस्था को ध्यान अभ्यास के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है और इसका उद्देश्य लोगों को ऑटोपायलट पर रहना बंद करना है।

एक बार जब वे चेतना की इस स्थिति तक पहुँच जाते हैं, तो वे अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे, उन्हें क्या चिंता होती है और क्या बुरा होता है भावना। तब आप बाधाओं का सामना करने के लिए अधिक लचीली मुद्रा अपनाकर इन सबका दमन करने में सक्षम होंगे।

निर्णय की अनुपस्थिति

किसी भी कीमत पर उत्पादकता का प्रचार करने वाले संदर्भ में अपनी भावनाओं को गले लगाना कुछ ऐसा है जो आंतरिक और बाहरी दोनों निर्णय उत्पन्न कर सकता है। इसलिए, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए, पहला कदम इन निर्णयों से छुटकारा पाना है।

यह आत्म-समझ की प्रक्रिया के माध्यम से किया जाता है। याअर्थात्, यह समझना कि संवेदनाएँ मानवीय अनुभव का हिस्सा हैं और उन्हें अनदेखा करने की कोशिश नहीं कर रही हैं। इस प्रकार, जटिल परिदृश्यों का सामना करने पर भी, व्यक्ति कार्य करने से पहले प्रतिबिंबित करने में सक्षम हो जाएगा।

यहां और अभी की शक्ति

वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना उन लोगों के लिए एक कठिनाई है जो त्वरित तरीके से जीते हैं। क्षति नियंत्रण के एक रूप के रूप में बहुत से लोगों को हमेशा दस कदम आगे सोचने की आदत होती है कि वे वास्तव में क्या हैं। हालाँकि, यह चिंता उत्पन्न करता है और भलाई को नुकसान पहुँचाता है।

इसलिए, माइंडफुलनेस तकनीक यह समझने में भी मदद करती है कि व्यक्ति को वर्तमान में पूरी तरह से जीना चाहिए। भविष्य की चिंताएँ इसका हिस्सा होनी चाहिए और जब क्षण स्वयं प्रस्तुत हो तो इसका समाधान किया जाना चाहिए।

माइंडफुलनेस के फायदे

सालों से, माइंडफुलनेस मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों में मदद करने के लिए एक बहुत लोकप्रिय तकनीक बन गई है। इस प्रकार, इसने कॉर्पोरेट वातावरण में बहुत सी जगह पर विजय प्राप्त की क्योंकि यह इन जगहों पर सामान्य तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।

नतीजतन, आत्म-संतुष्टि बढ़ जाती है क्योंकि व्यक्ति अपनी दिनचर्या में अधिक उत्पादकता का अनुभव करने में सक्षम होता है। . इसके अलावा, वह तकनीक द्वारा लाए गए संज्ञानात्मक सुधार के कारण चुनौतियों से निपटने में अधिक सक्षम महसूस करने लगता है, जो कई अलग-अलग बौद्धिक क्षमताओं को उत्तेजित करता है।

लेख का अगला भाग माइंडफुलनेस के लाभों को संबोधित करेगा।और अधिक विस्तार में। तो, और जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

चिंता कम करता है

आजकल कई लोगों के जीवन में चिंता एक आम समस्या बन गई है। व्यावसायिक वातावरण के बारे में सोचते समय यह बढ़ जाता है, जो त्वरित निर्णयों की मांग करता है और काफी तनावपूर्ण दिनचर्या होती है। और वहाँ। अभी से। इस प्रकार, तकनीक को अपनाने वाली कई कंपनियों ने अपने कर्मचारियों की उत्पादकता में वृद्धि महसूस की, जिससे उनकी दिनचर्या में अधिक गतिशीलता आई।

अवसाद को रोकता है

स्वास्थ्य मंत्रालय ने हाल ही में मानसिक स्वास्थ्य और ध्यान को बनाए रखने के बीच की कड़ी को मजबूत किया है। इस अर्थ में, एजेंसी ने यहां तक ​​​​घोषित किया कि तकनीक का उपयोग अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक स्थितियों से पीड़ित लोगों के लिए एक चिकित्सा के रूप में किया जा सकता है।

हालांकि, यह ऐसा कुछ नहीं है जो उपचार की जगह ले सकता है, बल्कि यह एक सहायता और दवा और चिकित्सा के पूरक कुछ। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के मुताबिक इसके अच्छे नतीजे सामने आए हैं।

आत्म-संतुष्टि बढ़ाता है

एक बार जब कोई कम तनावग्रस्त होता है और अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण रखता है, तो आत्म-संतुष्टि की दर काफी बढ़ जाती है, खासकर काम के माहौल में। कर्मचारी जो महसूस नहीं करते हैंअपनी दिनचर्या से उत्पीड़ित होने की प्रवृत्ति अधिक उत्पादक होती है और इसलिए, वे जो हासिल करने का प्रबंधन करते हैं उससे खुश होते हैं।

इस प्रकार, यह कहना संभव है कि दिमागीपन व्यक्ति के खुद को समझने और उनकी समस्याओं से निपटने के तरीके को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। और संघर्ष। यह ऐसा है जैसे मस्तिष्क को पुन: प्रोग्राम करने का अवसर दिया गया हो।

अनुभूति में सुधार करता है

सावधानी बरतने के कई लाभों में से, यह अनुभूति में सुधार करने की इसकी क्षमता पर प्रकाश डालने लायक है। एक कम तनावग्रस्त व्यक्ति अपनी रचनात्मकता, एकाग्रता और स्मृति को पहले से अधिक सक्रिय और तेज महसूस करता है - जो व्यावसायिक वातावरण में उत्पादकता में वृद्धि को सही ठहराता है।

इस प्रकार, तकनीक तर्क गति और भावनात्मक बुद्धिमत्ता को प्रोत्साहित करने में मदद करती है, जिससे समस्या का समाधान होता है समग्र रूप से अधिक प्रभावी।

माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें

माइंडफुलनेस का अभ्यास किसी भी स्थान पर और बहुत ही कम समय के अंतराल में किया जा सकता है। इसलिए, यह किसी भी व्यक्ति के लिए एक आदर्श तकनीक है जो यात्रा करने के लिए अधिक समय नहीं होने का दावा करता है, उदाहरण के लिए, योग स्टूडियो या किसी अन्य विश्राम गतिविधि को अपनाने के लिए।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्रक्रियाएं काफी सरल और दिमागीपन होती हैं व्यायाम श्वास और एकाग्रता पर अधिक केंद्रित होते हैं। इसके अलावा, तकनीक का एक और दिलचस्प पहलू आसपास की नई चीजों की धारणा है, जो कर सकता हैध्यान केंद्रित करने की समस्या में मदद।

निम्नलिखित आपकी दिनचर्या में सचेतनता को शामिल करने के कुछ तरीकों का पता लगाएगा। अधिक जानने के लिए और तकनीक का अभ्यास शुरू करने के लिए लेख पढ़ना जारी रखें।

तीन मिनट की माइंडफुलनेस

तीन मिनट की माइंडफुलनेस तकनीक शुरुआती लोगों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित है। इसमें अपनी आँखें बंद करना और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, चाहे वह शारीरिक संवेदनाएँ हों या भावनाएँ। इसके बाद, अभ्यासी को श्वास की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

फिर, एक अंतिम चरण रहता है, जो पूरी तरह से अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना है। इस चरण के दौरान, ध्यान से देखने की कोशिश करें कि वह उत्तेजनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और आप सामान्य रूप से उसके आसपास की जगह को कैसे देखते हैं।

श्वास की सचेतनता

श्वास की सचेतनता भी नौसिखियों द्वारा इंगित की जाती है। वह यह भी पूछता है कि शरीर पर ध्यान आकर्षित किया जाए और एक प्रकार के लंगर के रूप में काम किया जाए। हालांकि, यह तीन मिनट की तकनीक से इस मायने में अलग है कि इसमें ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि यह मन को प्राकृतिक तरीके से भटकने के लिए कहता है। तन। अभ्यासी को अपने मन को अभी पर केंद्रित महसूस करने के लिए इसे जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार किया जा सकता है।

अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें

मानव शरीर में अन्य मांसपेशियों की तरह, मस्तिष्क को लगातार सक्रिय रहने की आवश्यकता होती हैव्यायाम किया जाता है और ये तकनीकें भी दिमागीपन का हिस्सा हैं, खासकर जब संज्ञानात्मक विकास के बारे में बात करते हैं।

इस अभ्यास को अपनाने के लिए, एक सीधी और आरामदायक स्थिति में बैठना आवश्यक है, अपनी आंखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान दें। . लेकिन, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह नियंत्रण के बारे में नहीं है, यह ध्यान देने के बारे में है। जितना अधिक व्यायाम दोहराया जाता है, उतना ही मस्तिष्क मजबूत होता है और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होता है।

अन्य दृष्टिकोण

एक सचेतन तकनीक है जिसका उद्देश्य केवल उन चीजों के प्रति दृष्टिकोण को बदलना है जो दिनचर्या का हिस्सा हैं। मोटे तौर पर, जब भी आपको लगता है कि आप इसे अच्छी तरह से जानते हैं, तो इसे किसी चीज़ पर अपना ध्यान वापस लाने के रूप में वर्णित किया जा सकता है। इससे नई चीजों को देखने में मदद मिलती है।

स्थिरता का विचार एक दिमागी जाल हो सकता है जो आवास का कारण बनता है। इसलिए, चीजों को दूसरे दृष्टिकोण से देखने की तकनीक ऐसा होने से रोकने में मदद करती है और खोजों के माध्यम से दिनचर्या अधिक दिलचस्प हो जाती है।

अभ्यास उनके लिए जिनके पास समय नहीं है

जब शारीरिक व्यायाम या विश्राम के कुछ अभ्यास अपनाने की बात आती है, तो कई लोगों के लिए यह कहना आम है कि उनके पास समय नहीं है उनकी व्यस्त दिनचर्या के कारण समय। हालाँकि, सचेतनता इस अर्थ में एक समाधान है क्योंकि इसका अभ्यास किसी भी स्थान पर किया जा सकता है।

ऐसी कई तकनीकें हैं जो लोगों द्वारा उनकेदिनचर्या में हमेशा किसी भी तरह का व्यवधान डालने की जरूरत होती है। डायरी बनाने के लिए वे आपकी भावनाओं को विभिन्न तरीकों से महसूस करेंगे और अभ्यासी की रुचि के अनुसार चुना जा सकता है।

लेख के अगले भाग में इन प्रथाओं को और अधिक विस्तार से समझाया जाएगा। इसके बारे में और जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

भावनाओं को महसूस करना

कई लोगों के लिए दिन के दौरान अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करना आम बात है। हालाँकि, सचेतनता के लिए यह एक गलती है और सही तरीका यह होगा कि आप बैठक के दौरान या ध्यान अभ्यास के दौरान भी खुद को महसूस करने की अनुमति दें।

इसलिए, बड़ा रहस्य यह है कि आप जो महसूस करते हैं उससे लड़ना नहीं है। एहसास है। भावनाओं से लड़कर आप खुद को नुकसान पहुंचाते हैं और अपनी जरूरतों को पूरा होने से रोकते हैं। इसलिए अपने आप को अपनी भावनाओं के बारे में अधिक महसूस करने और सोचने की अनुमति दें।

सुबह का आभार

जब आप जागते हैं, तो उन चीजों की मानसिक सूची बनाकर दिन की शुरुआत करने की कोशिश करें, जो आपको एक और दिन जीवित रहने में खुशी का एहसास कराती हैं। यह आपका काम हो सकता है, जो लोग आपकी दिनचर्या का हिस्सा हैं, आपका घर या कुछ और जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।

यह उल्लेखनीय है कि इस तकनीक को कठिनाई के समय भी अपनाया जा सकता है। इन चरणों में, बॉक्स के बाहर सोचने और जीवन के उस क्षेत्र पर ध्यान न देने के लिए पर्याप्त है जो असुविधा पैदा कर रहा है।

मेडिटेटिव वॉक

दिन में किसी भी समय मेडिटेटिव वॉक की जा सकती है। महत्वपूर्ण बात केवल यह है कि इसका अभ्यास मौन में किया जाए और हर समय किसी चीज पर ध्यान केंद्रित किया जाए। कुछ लोग जमीन पर कदम रखते हुए अपने पैरों पर टकटकी लगाना पसंद करते हैं, यह मानते हुए कि जागरूक रहना आसान है।

इस समय के दौरान, दिमाग खाली होना चाहिए और केवल उस वस्तु में दिलचस्पी लेनी चाहिए जिस पर आपने ध्यान केंद्रित करना चुना है। . अपने मेडिटेशन वॉक के दौरान अतीत, वर्तमान या भविष्य के बारे में न सोचें।

चिंतनशील भोजन

वर्तमान में, कई लोगों के लिए यह आम बात है कि वे अपने भोजन के समय का उपयोग वेबसाइटों पर समाचार पढ़ने या यहां तक ​​कि टीवी पर कुछ देखने के लिए करते हैं। हालाँकि, इस क्षण को बहुत ही व्यावहारिक तरीके से माइंडफुलनेस तकनीकों की ओर भी निर्देशित किया जा सकता है।

इसलिए, मौन रहकर भोजन करने का प्रयास करें। यदि संभव हो, तो प्रत्येक काटने के बाद अपनी आंखें बंद करें और वास्तव में भोजन को गहराई से चखें। उनके बनावट और जायके के बारे में सोचो। इन क्षणों के लिए जो सलाह दी जाती है वह है कि आप ऐसा भोजन चुनें जो आपको बहुत पसंद हो।

विकर्षणों से छुटकारा पाएं

आपका सिर हमेशा भरा हुआ होना और यह महसूस करना सामान्य है कि विचार हैं हर समय एक दूसरे के ऊपर चल रहा है। माइंडफुलनेस भी इस संबंध में बहुत मदद कर सकती है। आपको अपने दिमाग से अतिरिक्त जानकारी को खाली करना शुरू करना होगा जो इस समय आपके लिए कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं लाता है।

एक अच्छा