शारीरिक गतिविधि क्या है?

शारीरिक गतिविधि, विशेष ग्रंथ सूची के अनुसार, ऊर्जा का उपयोग करने वाले शरीर द्वारा किया गया कोई भी आंदोलन है। इस तरह, शारीरिक गतिविधि पालतू जानवर के साथ टहलने से लेकर होती है। यहां तक ​​कि कमरे के बीच में अकेले नृत्य करना भी।

शारीरिक गतिविधि का कोई नियम या निषेध नहीं है। यदि स्वस्थ आहार के साथ, इसके प्रभाव आश्चर्यजनक हैं! किसी भी मामले में, ये आंदोलन शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, क्योंकि शरीर को हिलाना, अन्य बातों के अलावा, चिंता को कम कर सकता है और आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है। इस विषय पर हमने जो पूरा लेख तैयार किया है, उसे नीचे देखें।

शारीरिक गतिविधि के लाभ

हर कोई जानता है कि शारीरिक गतिविधि शरीर और दिमाग के स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि कुछ भी हो सकती है जो एक गतिहीन जीवन शैली से बचती है और चयापचय को "जला" ऊर्जा में ले जाती है। शारीरिक गतिविधि के प्रत्येक लाभ को अभी देखें।

यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

मानसिक स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि अच्छी क्यों है, इसके कई स्पष्टीकरण हैं। हालांकि, क्षेत्र के विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि, एक फिट शरीर रखने से अधिक, शारीरिक गतिविधि और नियोजित व्यायाम दोनों मस्तिष्क को सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार हैं।

ये हार्मोन, जब संतुलन से बाहर हो जाते हैं, वे पैदा कर सकते हैंशरीर को चुनी हुई शारीरिक गतिविधियों की आदत हो जाएगी, आप दूरी बढ़ा सकते हैं या समय घटा सकते हैं और यहां तक ​​कि अन्य गतिविधियां भी शुरू कर सकते हैं जिन्हें आप अभ्यास करना पसंद करते हैं। लक्ष्य निर्धारित करना एक स्पष्ट उद्देश्य है और यह आपको खुद को अलग तरह से देखने के लिए प्रेरित कर सकता है, क्योंकि प्रत्येक सकारात्मक परिणाम के साथ आपका आत्मविश्वास भी बढ़ता है, जिससे आत्म-सम्मान में सुधार होता है।

स्वस्थ भोजन

स्वस्थ भोजन आदतों को बदलने और उन लोगों के लिए आवश्यक है जो वास्तव में शारीरिक गतिविधि को गंभीरता से लेना चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सही अनुपात में विटामिन, पोषक तत्वों और खनिजों के साथ एक संतुलित आहार तेजी से चयापचय प्रतिक्रिया में मदद कर सकता है। संपूर्ण और जैविक। दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना न भूलें। रोजाना फल खाना और शुगर लेवल कम करना भी जरूरी है। और याद रखें: हमेशा धीरे-धीरे खाएं!

शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थ

यदि नियमित रूप से और सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो सामान्य रूप से खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। हालांकि, कुछ ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, जो आपकी शारीरिक गतिविधि करते समय बहुत मदद करते हैं। उनमें से, उदाहरण के लिए, चॉकलेट। नीचे ताकत और जीवन शक्ति सुनिश्चित करने के लिए सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थों की सूची देखें।कसरत के समय। उस से भी अधिक। ये खाद्य पदार्थ और पेय आपको पूरे दिन अच्छा महसूस करा सकते हैं। इसे देखें!

Acai

Acai एक उच्च ऊर्जा सामग्री वाला फल है और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर है जो फिटनेस के प्रशंसकों के बीच पसंदीदा बन गया है। शारीरिक गतिविधि से पहले या बाद में अकाई का सेवन किया जा सकता है, अगर यह 1h30 से अधिक समय तक रहता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मूल रूप से अमेज़ॅन क्षेत्र से यह फल अपने गुणों के लिए प्रसिद्ध हो गया है जो शारीरिक गतिविधि के कारण होने वाले मुक्त कणों से लड़ते हैं और शरीर की कंडीशनिंग को बनाए रखता है। Acai का सेवन उन लोगों के लिए प्रशिक्षण के बाद भी किया जा सकता है जिन्हें जल्दी से ग्लूकोज की भरपाई करने की आवश्यकता होती है। लेकिन एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह हमेशा महत्वपूर्ण होती है। Açaí का सेवन एथलीटों द्वारा भी किया जाता है क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत है और मांसपेशियों के पुनर्जनन में मदद करता है। प्राकृतिक प्रोटीन के सबसे बड़े स्रोतों में से एक। अंडा फैटी एसिड से भरपूर होता है, उदाहरण के लिए, ओमेगा 3, एक प्रकार का अच्छा वसा जिसमें सूजन-रोधी शक्तियाँ होती हैं।

अंडा जीव के कामकाज को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, क्योंकि इसमें शामिल है इसकी संरचना ओमेगा 6 है, जो मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करती है। यह "अच्छा वसा" मांसपेशियों और त्वचा को भी मजबूत करता है।

केला

केला एक ऐसा फल है जिसमें अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं।जीव की कार्यप्रणाली। इनमें फाइबर, पोटैशियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, कैल्शियम, विटामिन ए, बी विटामिन, विटामिन सी, साथ ही एंटीऑक्सीडेंट, ट्रिप्टोफैन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। शरीर को गति में रखना। ऐंठन को रोकने और बहुत अधिक ऊर्जा लाने के अलावा, केला हृदय रोगों को रोकता है और मस्तिष्क के कार्यों में मदद करता है, नींद और अच्छे मूड में सुधार करता है।

तिलहन

अखरोट, बादाम, ब्राजील नट्स और मूंगफली उच्च पोषण सामग्री वाले मुख्य सूखे बीजों में से हैं। तिलहन, जैसा कि उन्हें कहा जाता है, उनकी संरचना में एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, प्रोटीन, खनिज लवण और विटामिन जैसे पोषक तत्व होते हैं। कैंसर जैसे रोगों को रोकने के लिए, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने के अलावा हृदय रोगों को भी रोकता है। तिलहन सूजन-रोधी होते हैं और मस्तिष्क के कार्य और वजन घटाने में मदद करते हैं।

शकरकंद

मुख्य रूप से उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, शकरकंद, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, यह व्यापक रूप से है अपचय (पौष्टिक मैक्रोमोलेक्युलस के क्षरण की एक प्रक्रिया) को रोकने और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है।

मीठा आलू भी एक हैउत्कृष्ट नाश्ता, क्योंकि यह फाइबर और कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है, जिससे शरीर धीरे-धीरे भोजन को पचाता है, धीरे-धीरे ऊर्जा पैदा करता है। शकरकंद तनाव को नियंत्रित करता है, चयापचय में सुधार करता है और एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है।

नारियल पानी

नारियल पानी एक उत्कृष्ट प्राकृतिक मॉइस्चराइजर है, क्योंकि यह व्यायाम शारीरिक गतिविधि के दौरान पसीने से खोए हुए खनिजों की भरपाई करता है। नारियल पानी में पोटेशियम और कैल्शियम होता है, जो आंतों के संक्रमण और उच्च रक्तचाप के उपचार और रोकथाम के लिए आवश्यक पदार्थ है।

नारियल पानी के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। इसलिए, पेय किसी भी उम्र में पिया जा सकता है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि आदर्श दिन में केवल तीन बार नारियल पानी पीना है। मधुमेह रोगियों के लिए, संकेत दिन में केवल एक बार होता है।

एवोकाडो

मीठा या नमकीन, एवोकाडो एक प्राकृतिक सुपर फूड है, जो अन्य चीजों के अलावा, सुंदर त्वचा और हाइड्रेटेड में योगदान करने में सक्षम है। पोषण के दृष्टिकोण से, एवोकैडो पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों के अलावा, विटामिन सी, ई के से भरपूर होता है।

इसलिए, उन लोगों के लिए जो अपनी शारीरिक गतिविधि की दिनचर्या शुरू करना चाहते हैं या उनके लिए जो पहले से ही हैं अभ्यास अभ्यास, एवोकैडो अनुशंसित भोजन है, मुख्य रूप से क्योंकि फल मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और फोलिक एसिड प्रदान करता है, एनीमिया को रोकता है। साथ ही, एवोकाडो बहुत ही स्वादिष्ट होता है!

डार्क चॉकलेट

क्या आप जानते हैं कि चॉकलेट की संरचना में कोको की मात्रा जितनी अधिक होगी, उसके स्वास्थ्य लाभ उतने ही अधिक होंगे? ऐसा इसलिए है क्योंकि कोको की उच्च सांद्रता वाली कड़वी चॉकलेट में कम चीनी और अधिक ऊर्जा शक्ति होती है। डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम, कॉपर, आयरन और मैंगनीज, पोटैशियम, जिंक और सेलेनियम होता है।

डार्क चॉकलेट मुख्य रूप से उन लोगों के लिए दी जाती है जिन्हें अपने चयापचय को संतुलित करने, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज को सामान्य स्तर पर रखने की आवश्यकता होती है। . शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने वालों के लिए, डार्क चॉकलेट मुख्य रूप से एक डिटॉक्स के रूप में कार्य करती है और प्रशिक्षण का सामना करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती है।

गुआराना

फल, रस, पाउडर या कैप्सूल के रूप में खपत, गुआराना में है हमेशा उन लोगों द्वारा पसंद किया जाता है जिन्हें अपने शरीर की ऊर्जा बढ़ाने और अधिक एकाग्रता रखने की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए क्योंकि ग्वाराना के बीज के एक दाने में कॉफी की फलियों की तुलना में तीन गुना अधिक कैफीन होता है।

ग्वाराना आपको वजन कम करने में मदद करता है और मानसिक और शारीरिक थकान को कम करता है। फल उन सामग्रियों से भी समृद्ध है जो शारीरिक गतिविधि द्वारा जारी मुक्त कणों से लड़ते हैं और बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। ग्वाराना के उपयोग से हृदय प्रणाली और त्वचा की लोच पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

दही

जो लोग शारीरिक गतिविधि से त्वरित परिणाम चाहते हैं, उनके लिए सलाह है कि दही को तुरंत अपने दैनिक आहार में शामिल करें। . दही एक प्रोबायोटिक हैजिसमें जीवित बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन तंत्र की मदद करते हैं। इसमें एक यौगिक के रूप में कैल्शियम भी होता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।

वास्तव में, जब मांसपेशियों के द्रव्यमान और इसके उत्थान की बात आती है तो दही एक शक्तिशाली सहयोगी है। दही के गुणों में से एक सबसे महत्वपूर्ण आंतों के वनस्पतियों की सुरक्षा, गैसों से लड़ना और आंतों को प्रभावित करने वाली बीमारियों से बचाव है।

क्या शारीरिक गतिविधि शारीरिक व्यायाम के समान है?

इस पूरे लेख में, हमने देखा है कि शारीरिक गतिविधि हर शारीरिक गतिविधि है जो ऊर्जा खर्च करती है। शारीरिक व्यायाम, बदले में, एक व्यवस्थित दिनचर्या का पालन करने और शरीर के एक निश्चित हिस्से को बेहतर बनाने के लिए आंदोलनों को दोहराकर किया जाने वाला व्यायाम है। हालांकि उनकी अलग-अलग अवधारणाएं हैं, गतिविधि और शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण हैं और कल्याण और जीवन की गुणवत्ता के लिए पूरक हैं।

कैलोरी बर्न करने, शारीरिक और मानसिक स्थिति को बढ़ाने, शरीर की कंडीशनिंग में मदद करने और हृदय रोगों और स्ट्रोक को रोकने के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। जहां तक ​​शारीरिक व्यायाम की बात है, क्योंकि यह एक निश्चित उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए नियोजित गतिविधि है, इसके साथ एक पेशेवर होना चाहिए और एक गंभीर दिनचर्या का पालन करने की मांग करता है। वैसे भी, जो मायने रखता है वह है शरीर को गतिमान रखना, अधिक से अधिक, कल्याण और शांति की भावना पैदा करना।

आपको वजन कम करने में मदद करता है

द्वारा अध्ययन इंस्टीट्यूट ऑफ ब्राजीलियन इंस्टीट्यूट ऑफ जियोग्राफी एंड स्टैटिस्टिक्स इंगित करता है कि 18 वर्ष से अधिक उम्र की ब्राजील की 60% से अधिक आबादी अधिक वजन वाली है। 2020 में, यह दर बढ़कर लगभग 62% हो गई, जो लगभग 100 मिलियन ब्राज़ीलियाई लोगों का प्रतिनिधित्व करती है। और यह पूरी दुनिया में हो रहा है, खासकर बच्चों के बीच।

इस कारण से, विश्व स्वास्थ्य संगठन चयापचय को नियंत्रित करने, बरकरार ऊर्जा को जलाने, वसा को खत्म करने और वजन कम करने के लिए कम से कम 15 मिनट की दैनिक शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है। गणित सरल है, क्योंकि ब्रह्मांड के लिए धन्यवाद, हमारा शरीर परिपूर्ण है। आपको केवल अपने लिए थोड़ी प्रतिबद्धता की आवश्यकता है और अपनी दिनचर्या में बाजार की सैर को शामिल करें। एरोबिक गतिविधियां वजन घटाने के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, कई शारीरिक व्यायाम हैं जो मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करते हैं, जैसे कि शरीर सौष्ठव, पिलेट्स, कार्यात्मक, आदि। इस उद्देश्य के लिए चलने जैसी शारीरिक गतिविधियों का भी संकेत दिया जाता है। दूसरे शब्दों में, शारीरिक गतिविधि करना मांसपेशियों के प्रतिरोध को उत्तेजित करता है औरमांसपेशियों की कार्यक्षमता बढ़ाता है।

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शारीरिक गतिविधि के ये लाभ विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। मुख्य रूप से क्योंकि मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ने से उम्र का नुकसान कम हो जाता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि बुजुर्गों में गिरने के जोखिम को भी कम करती है, क्योंकि मांसपेशियों का व्यायाम करने से दादा-दादी की मांसपेशियों की प्रतिरोधक क्षमता में अविश्वसनीय सुधार होता है।

ऊर्जा बढ़ाता है

गतिविधि शारीरिक व्यायाम, व्यवस्थित रूप से किया जाता है, फेफड़ों को हाइपरवेंटिलेट करने के अलावा, रक्त परिसंचरण और हृदय गति को बढ़ाता है, जो चयापचय को गति देता है। इसीलिए, जब आप थके हुए होते हैं, तब भी शारीरिक गतिविधि करना आपके शरीर और आपके दिमाग को "आराम" दे सकता है।

मुख्य रूप से क्योंकि शरीर की प्रवृत्ति, गति में होने पर, ऐसे एंजाइम उत्पन्न करने की होती है जो हमें ऊर्जावान महसूस कराते हैं, थकान की भावना को कम करना। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि त्वचा और ऊतकों को पोषक तत्वों की आपूर्ति में वृद्धि करती है, ऑक्सीजनीकरण में तेजी के कारण।

पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है

शारीरिक गतिविधियों का दैनिक अभ्यास, में कर सकता है आम तौर पर हृदय रोग, श्वसन प्रणाली के संक्रमण और स्ट्रोक को रोकता है। शारीरिक गतिविधि रक्तचाप और रक्त शर्करा को भी नियंत्रित करती है।

शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने का एक अन्य लाभ अवसाद और चिंता की रोकथाम है। अगर अभ्यास कियानियमित शारीरिक गतिविधियाँ जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि प्रदान करती हैं, मुख्य रूप से जोड़ों के दर्द को रोककर और मांसपेशियों के पुनर्जनन और मजबूती को सक्षम करके।

त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है

अगर आपको लगता है कि हॉलीवुड सितारों की सलाह स्लीपिंग ब्यूटी नींद सही थी, तुम कितनी गलत थीं! वास्तव में, यह सिद्ध हो चुका है कि जो वास्तव में ऊतक को बढ़ाता है वह शारीरिक गतिविधि है।

आपको एक विचार देने के लिए, शारीरिक गतिविधियां, चाहे वे कुछ भी हों, रक्त परिसंचरण और शरीर के ऑक्सीकरण को बढ़ाती हैं, जिससे त्वचा नरम और रेशमी हो जाती है। और एक प्राकृतिक चमक प्राप्त करता है, जिससे थकान के लक्षण समाप्त हो जाते हैं। शारीरिक गतिविधि भी एंटीऑक्सिडेंट और कोलेजन के उत्पादन की अनुमति देती है, सुंदर और स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक पदार्थ।

आपको बेहतर नींद में मदद करता है

क्या आप जानते हैं कि मानव शरीर द्वारा उत्पादित एंडोर्फिन सबसे अच्छा है इस ग्रह पर नींद की गोली? सो है। इसके अलावा, एंडोर्फिन और उनकी खपत नि: शुल्क और बिना किसी मतभेद के है।

तो यह समय आसीन जीवन शैली को अलग करने और शारीरिक गतिविधियों को शुरू करने का है। तुम जानते हो क्यों? क्योंकि शारीरिक गतिविधियाँ शरीर को एंडोर्फिन उत्पन्न करने के लिए मजबूर करती हैं, जिससे आप तंदुरूस्ती और विश्राम की भावना महसूस करते हैं। तो अगर आपकी समस्या अनिद्रा है, तो हो सकता है कि शुरुआत में ही आप इसे जॉगिंग से कम कर दें।रात की। कैसा रहेगा?

पुराने दर्द को कम करता है और राहत देता है

हाल ही में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि पुराने दर्द के इलाज का एक अनिवार्य हिस्सा है। रेविस्टा पेन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि लगातार शारीरिक गतिविधि अंतर्जात ओपिओइड के उत्पादन को बढ़ाती है, मानव शरीर द्वारा मॉर्फिन के समान पदार्थ का उत्पादन होता है।

इस प्रकार, शारीरिक गतिविधियां कमी और राहत में महत्वपूर्ण सहयोगी हैं। पुराने दर्द का। शारीरिक गतिविधियां भी वजन घटाने में मदद करती हैं और इससे जोड़ों के दर्द से बचने में मदद मिलती है। कुछ शारीरिक गतिविधियाँ बहुत विशिष्ट हो सकती हैं, जैसा कि पीठ के निचले हिस्से के दर्द से निपटने के लिए लागू किया जाता है, यहाँ तक कि पीठ की समस्याओं वाले लोगों के लिए संतुलन और आराम भी बढ़ता है।

रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है

के अनुसार WHO — विश्व स्वास्थ्य संगठन, 16 मिलियन ब्राज़ीलियाई मधुमेह रोगी हैं। और शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा को नियंत्रित करने का एक व्यवहार्य और किफायती तरीका हो सकता है। यानी आप जितनी ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, उतना ही ज्यादा फैट बर्न करते हैं।

विशेषज्ञों के मुताबिक, शरीर की चर्बी कम होने से इंसुलिन सेंसिटिविटी अपने आप बढ़ जाती है, जिससे ब्लड ग्लूकोज कंट्रोल होता है। व्यायाम और शारीरिक गतिविधि दोनों GLUT4 को सक्रिय करते हैं - मांसपेशियों में मुख्य ग्लूकोज अपटेकर/ट्रांसपोर्टर, दर को नियंत्रित करने के लिए आवश्यकरक्त शर्करा का।

रक्तचाप कम करता है

यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं और बीमारी से लड़ने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो जान लें कि शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास एक बढ़िया विकल्प है। विशेषज्ञों के अनुसार, शारीरिक गतिविधियाँ शरीर को उत्तेजित करती हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, साथ ही छिद्रों के माध्यम से तरल पदार्थ को बाहर निकालती हैं।

लेकिन इसे ज़्यादा न करें। मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधियाँ करने की सलाह दी जाती है, जैसे साइकिल चलाना या बॉलरूम नृत्य। यह याद रखने योग्य है कि आपको तेज धूप और भरी हुई जगहों से बचना चाहिए। इन गतिविधियों को सप्ताह में तीन से छह बार किया जा सकता है। हाल के शोध से साबित होता है कि उच्च रक्तचाप वाले लोग शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करते समय उच्च रक्तचाप के लिए दवाओं को कम या समाप्त कर सकते हैं। लेकिन याद रखें: हमेशा चिकित्सकीय देखरेख में।

हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करता है

हमारी उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारी हड्डियों में टूट-फूट स्वाभाविक रूप से होती है। यह एक कारण है कि नियमित शारीरिक गतिविधि करना क्यों महत्वपूर्ण है। रोजाना कसरत से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, फलस्वरूप आप हड्डियों को भी मजबूत करेंगे।

वजन घटाने के अलावा, जो जोड़ों के दर्द की रोकथाम में बहुत मदद करता है, इसके स्नेहन के लिए शारीरिक गतिविधियां भी जिम्मेदार हैं, घर्षण कम करना और दर्द से बचना।

कल्याण की भावना उत्पन्न करता है

शारीरिक गतिविधि के दौरान और बाद में हमेशा स्वस्थ रहने की भावना एंडोर्फिन के कारण होती है, जो हमारे शरीर द्वारा निर्मित एक प्राकृतिक हार्मोन है। क्या होता है कि जीव की गति के साथ, शारीरिक गतिविधि के कारण, परिकल्पना अधिक तेज़ी से काम करने लगती है।

स्पष्ट करने के लिए, परिकल्पना हमारे मस्तिष्क में मौजूद एक ग्रंथि है जो तनाव और जलन को रोकती है, संतुष्टि लाती है। और खुशियाँ। इसके एनाल्जेसिक प्रभाव के अलावा, एंडोर्फिन मूड विकारों, चिंता और अवसाद जैसे भावनात्मक मुद्दों को रोकने में भी मदद करता है।

तनाव कम करता है

शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास को दैनिक आदत के रूप में माना गया तनाव से निपटने का सबसे अच्छा हथियार, जो अब सदी की बीमारी है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जैसा कि हमने पहले कहा, शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में मदद करती है, जो विश्राम और तंदुरूस्ती की भावना प्रदान करती है।

शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से तनाव के लक्षण जैसे अनिद्रा, जलन और इन गतिविधियों के अभ्यास की एक निश्चित अवधि के बाद एकाग्रता की कमी बहुत कम हो जाती है और यहां तक ​​कि पूरी तरह से गायब हो जाती है।

शारीरिक गतिविधि का अभ्यास कैसे शुरू करें

शारीरिक गतिविधियों को नियमित रूप से करना ठीक है शरीर, मन और आत्मा के लिए अच्छा है। लेकिन अगर आपको इसकी आदत नहीं हैव्यायाम, आपको इसे आसान लेने की आवश्यकता है। नीचे हमने आपके लिए गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकलने के पहले कदमों के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव तैयार किए हैं। आप यह भी सीखेंगे कि स्वस्थ भोजन क्या है, इसके लाभ और अपने चयापचय को "कैलिब्रेट" करने के लिए संतुलित आहार का उपयोग कैसे करें। इसे देखें!

सुबह सबसे पहले अभ्यास करने की कोशिश करें

जो लोग व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं, उनके लिए सुबह की अवधि चुनना अच्छा है। विशेषज्ञों के अनुसार, गतिविधियों को करने के लिए ठोस उद्देश्यों के साथ एक दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है। याद रखें: अपने शरीर की सीमा का अनादर न करें।

ऐसा इसलिए है क्योंकि सुबह का प्रशिक्षण दोपहर या शाम की तुलना में शरीर के चयापचय को अधिक उत्तेजित करता है। बस इतना है कि सुबह शरीर में वसा को ईंधन और ऊर्जा के रूप में उपयोग करने की क्षमता बढ़ जाती है। अध्ययन यह भी बताते हैं कि सुबह 7:00 से 8:00 के बीच खेल खेलने से पूरे दिन ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिलती है।

धीरे-धीरे शुरू करें

यदि आप एक गतिहीन जीवन जीते हैं और हैं शारीरिक गतिविधियों के लिए अभ्यस्त नहीं है, तो आदर्श यह है कि बुनियादी बातों से शुरुआत की जाए, जैसे कि छोटी बाइक की सवारी। यहाँ लक्ष्य धीरज का निर्माण करना और मांसपेशियों और चयापचय के प्रदर्शन में सुधार करना है। इसलिए अपने शरीर को ओवरलोड न करें। क्षेत्र के विशेषज्ञों के अनुसार, यह पता लगाने के लिए कि आप किन गतिविधियों का अभ्यास करना चाहते हैं और अपनी दिनचर्या को कब तेज करना चाहते हैं, एक योजना बनाना सही काम है।

आपको व्यवस्थित करने में मदद करने के लिएधीरे-धीरे अपने भार, तीव्रता और आवृत्ति को बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधियों की आदत डालना भी दिलचस्प है। उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो बार 45 मिनट की बॉलरूम डांसिंग क्लास से शुरुआत करें। जब आप तैयार महसूस करें, प्रति सप्ताह पाठों की संख्या बढ़ाएँ या पाठ का समय 45 मिनट से बढ़ाकर 1 घंटा 30 मिनट कर दें। आपको यह तब करना चाहिए जब आपका शरीर संकेत दिखाता है कि यह नियमित रूप से "अभ्यस्त" हो रहा है। आखिरकार, यहाँ उद्देश्य स्थानांतरित करना है!

इसे घर के करीब करें

दैनिक शारीरिक गतिविधियों को करने की आदत बनाने के लिए आप साधारण चीजों से शुरू कर सकते हैं और अपने घर के करीब। वैसे, इस यात्रा को अपने साथ शुरू करने के लिए किसी पड़ोसी या मित्र को आमंत्रित करना अच्छा होगा। तो एक दूसरे को प्रोत्साहित करता है।

शांत संगीत की ध्वनि के साथ घर में झाडू लगाना और अपने शरीर को हिलने-डुलने देना पहले से ही एक अच्छी शुरुआत है। अगर आपको पैदल चलना पसंद है तो कार को घर पर ही छोड़ दें और पैदल चलें। साइकिल चलाना भी एक अच्छा विकल्प है और जहाँ आप रहते हैं, वहाँ खेल का अभ्यास किया जा सकता है।

लक्ष्य तय करना

रोज़मर्रा की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, अपनी रोज़मर्रा की गतिविधियों में एक और चीज़ शामिल करना आसान नहीं है। लेकिन, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, समग्र रूप से स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधियां आवश्यक हैं। इसलिए, एक महत्वपूर्ण युक्ति: लक्ष्य निर्धारित करें।

सरल लक्ष्यों के साथ प्रारंभ करें, जैसे, उदाहरण के लिए, 40 मिनट के अनुमानित समय में ब्लॉक के चारों ओर चक्कर लगाना। जैसे तुम्हारा