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क्या आप जानते हैं कि मेडिटेशन के क्या फायदे हैं?
इन दिनों किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जिसने ध्यान के बारे में नहीं सुना हो। यह दुनिया भर में इतना व्यापक अभ्यास है कि, यहां तक कि जो लोग यह नहीं जानते कि यह कैसे काम करता है, वे भी इस जीवनशैली से जुड़े लाभों और व्यायामों के बारे में पहले ही देख या सुन चुके हैं।
यह सहस्राब्दी अभ्यास तेजी से बढ़ रहा है दुनिया भर में अनुयायी कुछ ऐसा लाने के लिए दुनिया जिसे मनुष्य ने शुरू से चाहा है: संतुलन। कौन अपने शरीर, मन और आत्मा के साथ पूर्ण सामंजस्य के साथ एक संतुलित जीवन नहीं चाहता है? यह ध्यान की मुख्य अवधारणा है, लेकिन इसके अनगिनत लाभ और जानकारी हैं जिन्हें आपको इस अभ्यास के बारे में जानने की आवश्यकता है।
इस लेख में, हम आपको उन लोगों के लिए सब कुछ बताते हैं जो ध्यान को गहराई से जानना चाहते हैं, किस प्रकार, व्यायाम, लाभ और कैसे शुरू करें। अभी देखें!
ध्यान को समझना
कई लोगों के लिए, कमल की स्थिति में बैठना, अपनी आँखें बंद करके थोड़ी देर स्थिर रहना और अपने मुँह से आवाज़ निकालना ध्यान करना हो सकता है। बाहर से देखने पर, शायद यह एक अच्छी परिभाषा है, लेकिन ध्यान एक प्राचीन प्रथा है जो धर्मों के बीच की सीमाओं को पार करती है और मानव मानस के अध्ययन तक जाती है।
इस अभ्यास के बारे में और जानें, जहां यह दुनिया भर में लोकप्रिय होने और विभिन्न धर्मों और लोगों द्वारा अनुकूलित होने के कारण यह आज तक कैसे आया और कैसे जीवित रहा।
उत्पत्ति
के बारे में पहला रिकॉर्ड"खुशी का" कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने के अलावा, अवसाद और तनाव से लड़ने में मदद करता है, जो चयापचय को धीमा कर देता है।
मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिकिटी को बढ़ाता है
मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिकिटी बाहरी उत्तेजनाओं के जवाब में मस्तिष्क की क्षमता को बदलने या अनुकूलित करने की क्षमता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, ध्यान सेरेब्रल कॉर्टेक्स को बदलने में मदद करता है, इस प्रकार इसे सूचना के तेजी से प्रसंस्करण के साथ छोड़ देता है।
अवसाद के लक्षणों में कमी
तनाव हार्मोन में कमी, खुशी के हार्मोन में वृद्धि, शांति और आंतरिक संतुलन, आत्म-सम्मान में वृद्धि। ये सभी बिंदु अवसाद के खिलाफ एक पूर्ण जंक्शन बनाते हैं। "सदी की बीमारी" के रूप में जाना जाता है। XXI", दुनिया भर में अवसाद कई पीड़ितों का दावा कर रहा है, और ध्यान का अभ्यास एक बहुत ही उपयुक्त "प्राकृतिक उपचार" है।
व्यसनों में कमी
व्यसन, सामान्य रूप से, एक भावनात्मक असंतुलन के कारण होता है, ध्यान का अभ्यास इन असंतुलनों के खिलाफ एक मजबूत सहयोगी है। आत्म-ज्ञान को बढ़ावा देने के तथ्य से उन ट्रिगर्स की पहचान करना बहुत आसान हो जाता है जो व्यक्ति को व्यसन का सहारा लेते हैं और अच्छे उपचार के साथ, इन बिंदुओं से इन व्यसनों का उपचार किया जा सकता है।
रक्तचाप कम करना
क्या आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो यह करता है? जानिए, इस अर्थ में भी, का अभ्यासध्यान करने की सलाह दी जाती है। लगभग 1000 स्वयंसेवकों को शामिल करने वाले एक अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि ध्यान उन तंत्रिका संकेतों को आराम देता है जो हृदय के कार्य को समन्वित करते हैं, इससे हृदय को रक्त को अधिक सुचारू रूप से पंप करने में मदद मिलती है, जिससे हृदय रोग को रोका जा सकता है।
समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है
ऐसे अध्ययनों को खोजना आसान है जो साबित करते हैं कि तनाव और अवसाद विभिन्न बीमारियों से सीधे जुड़े हुए हैं। इन रोगों के कारणों को रोकना और उन पर कार्रवाई करना ही ध्यान का अभ्यास प्रदान कर सकता है। स्वास्थ्य, कल्याण और आंतरिक शांति, ध्यान का अभ्यास आत्मा, मन और शरीर की रोकथाम और उपचार में मदद करता है।
ध्यान के लिए टिप्स
इस बिंदु पर, हम पहले से ही जानते हैं कि ध्यान हमारे जीवन में कितना फायदेमंद हो सकता है और हम पारगमन की इस दुनिया की खोज शुरू करने के लिए बहुत उत्साहित हैं। यह बहुत अच्छा है और, आपकी मदद करने के लिए, हम कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण युक्तियों का उल्लेख करने जा रहे हैं जो उन लोगों के लिए एक अंतर लाएंगे जो संतुलन और उपचार के रूप में ध्यान शुरू कर रहे हैं या पहले से ही अभ्यास कर रहे हैं।
एक अच्छा समय निर्धारित करें
दिन की भागदौड़ के लिए आपको तैयार करने के लिए एक सुंदर ध्यान के साथ अपने दिन की शुरुआत करना बहुत अच्छा है, लेकिन इस तथ्य पर ध्यान न दें। यदि सुबह ध्यान का अभ्यास करना चुनौतीपूर्ण था, तो उस क्षण को समर्पित करने के लिए सबसे अच्छा समय चुनें। याद रखें कि आपको वर्तमान पर ध्यान देने की जरूरत है, इसलिए भविष्य की चिंता न करें।मदद करना।
एक शांत जगह चुनें
ऐसे लोग हैं जो प्रकृति के बीच में बहुत सहज महसूस करते हैं; हालाँकि, अन्य लोग जानवरों से डरते हैं। वह स्थान चुनें जो आपको मन की सबसे अधिक शांति प्रदान करे, एक सुपर शांत पहाड़ी की चोटी को चुनने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन गिरने से डरते हैं। शुरू करने से पहले मन की शांति प्रक्रिया के दौरान मन की शांति की गुणवत्ता सुनिश्चित करेगी।
एक आरामदायक स्थिति प्राप्त करें
ध्यान की स्थिति एक ऐसी स्थिति है जो मदद या बाधा बन सकती है, क्योंकि यदि असुविधा मार रही है, तो किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना असंभव होगा। कुछ लोग हैं जो इसे लेट कर भी करते हैं। नियम यह है कि अच्छा महसूस करें और अपनी स्थिति के लिए सही ध्यान का चयन करें।
साथ ही आरामदायक कपड़े पहनें
ऐसे कपड़े जो तंग हों या जो हमें असहज महसूस कराते हों, संभव नहीं हैं, विचार यह है कि किसी भी तरह का बाहरी विकर्षण जो आपके लिए अंदर देखना असंभव बना देता है। यह एक आसान काम नहीं होगा, और यदि आप किसी अन्य कारण से असहज महसूस करते हैं तो यह और भी बुरा हो सकता है। आप चाहें तो सफेद पोशाक पहन सकते हैं, क्योंकि यह शांति और आध्यात्मिक जुड़ाव का प्रतीक है।
अपनी सांस पर ध्यान दें
श्वास लें और सांस लें, एक निर्देशित ध्यान में, ये शब्द लगातार कहे जाएंगे और यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान के दौरान सचेत रूप से अपनी सांस को नियंत्रित करें। सांस लेने से ही ध्यान के कई लाभ मिलते हैंहोना। इसलिए, चाहे आप जिस तरह से ध्यान करना चुनते हैं, उस पर जितना जोर न दिया जाए, उस पर ध्यान दें।
ध्यान को एक आदत बनाएं
ध्यान सिरदर्द जैसे लक्षण के लिए कोई उपाय नहीं है, कि हम लेते हैं और पास करते हैं। ध्यान उपचार और रोग निवारण है, इसलिए यह एक आदत होनी चाहिए, और एक अच्छी आदत रातों-रात नहीं बनती, इसके लिए अनुशासन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। यह शुरुआत में भले ही मुश्किल लगे, लेकिन निरंतरता ही है जो इसे आदत बना देगी और आपकी प्रगति को बहुत आसान बना देगी।
ध्यान के लाभों का आनंद लें!
ध्यान पर कोई प्रतिबंध नहीं है, चाहे आपकी वित्तीय स्थिति, धर्म, शिक्षा या कुछ भी हो। ध्यान करना एक लोकतांत्रिक अभ्यास है जो सभी के लिए खुला है, महान राजाओं और विद्वानों से लेकर जापान के चावल के खेतों में किसानों तक, हर कोई विकास की इस प्राचीन तकनीक का उपयोग करता है या पहले ही इसका उपयोग कर चुका है।
ध्यान करना केवल आराम करना नहीं है, यह कुछ ऐसा है जो स्वयं के साथ और हमारी गहरी भावनाओं के साथ एक गहन संबंध लाता है, भावनात्मक और मानसिक संतुलन में मदद करता है, शरीर, दिमाग और आत्मा के स्वास्थ्य के लिए अनगिनत लाभ पैदा करता है।
पूर्वधारणाओं को अनुमति न दें और प्रतिमान आपको जीवन में संतुलन बिंदु के रूप में ध्यान का उपयोग करने से रोकते हैं। समय न होना या न जानना सिर्फ बहाना हो सकता है कि मस्तिष्क कुछ नया शुरू करने के लिए नहीं बनाएगा। शुरूधीरे-धीरे, 5, 10, 15 मिनट के साथ और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। महत्वपूर्ण बात शुरू करना है। आप पर ही निर्भर है!
ध्यान भारत में 5000 ईसा पूर्व की विभिन्न कलाकृतियों पर पाया गया है। और उस समय ध्यान को तंत्र के नाम से जाना जाता था। सेक के बीच कई धर्मों में ध्यान करने की क्रिया मौजूद है। V और VI ईसा पूर्व, और ध्यान के अन्य रूपों को चीन और भारत में विकसित किया गया था।ईसाई विश्वास में सेंट ऑगस्टाइन, परमात्मा के साथ संबंध प्राप्त करने के लिए ध्यान का अभ्यासी था। सिल्क रोड ने ज़ेन को भारत से अन्य एशियाई देशों में लाने में मदद की। सेकंड में। 18 ज़ेन महान दार्शनिकों और विचारकों के अध्ययन का मुख्य उद्देश्य था, जिसका उपयोग मनोविज्ञान के अध्ययन के आधार के रूप में किया जाता है, जैसा कि हम आज जानते हैं।
परिभाषा
बौद्ध चिकित्सकों से लेकर यहूदी धर्म, ईसाई धर्म और यहां तक कि महान दार्शनिकों पर प्रभाव जिन्होंने मनोविज्ञान की नींव को प्रभावित किया, ध्यान मानव जीवन के कई क्षेत्रों में मौजूद है। पहले, यह आध्यात्मिकता से जुड़ने और अपनी आत्मा को विकसित करने का एक तरीका था; आज, यह तनाव और मानसिक बीमारी से लड़ने में मदद करता है।
ध्यान आपकी एकाग्रता को शरीर सौष्ठव के लिए मजबूर करने की क्रिया है। ध्यान का लक्ष्य अपने चेतन मन से भटकने को दूर करते हुए पूर्ण ध्यान और एकाग्रता प्राप्त करना है। अपने चेतन मन को मजबूत करके, आप अपने विचारों पर नियंत्रण रखते हैं, इस क्षण और जो कार्य हो रहा है, उसके प्रति पूर्ण समर्पण करते हैं, बिना किसी और चीज के बारे में सोचे।
प्रकार
उद्देश्य हैहालाँकि, एकाग्रता और पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, ऐसी कई तकनीकें हैं जिन्हें एक साधन के रूप में अपनाया जा सकता है। नीचे दी गई इन 5 तकनीकों को व्यक्तिगत या संयुक्त रूप से किया जा सकता है, साथ ही बेहतर महसूस किया जा सकता है:
- इंदु ध्यान: एक रूप पारलौकिक है, यह मन की विभिन्न परतों तक पहुंचने में मदद करता है। एक अन्य प्रकार का मंत्र है, जिसे "ओएम" के रूप में जाना जाता है, जो ध्यान की स्थिति तक पहुंचने में मदद करता है और इसका कंपन विश्राम को प्रेरित करता है।
- बौद्ध ध्यान: विपश्यना, जो वास्तविकता को देखने की क्षमता है मुद्रा, शरीर की संवेदनाओं, मानसिक और प्राकृतिक अवस्था की स्पष्टता और सचेतनता के साथ। दूसरा तरीका है ज़ज़ेन, कमल की स्थिति में बैठना, शरीर और हवा की गति पर ध्यान देना, वर्तमान का अनुभव करना और अपने चारों ओर संपूर्णता को महसूस करना।
- चीनी ध्यान: द सबसे पहले, क्यूई गोंग, व्यायाम के साथ ध्यान के माध्यम से स्वास्थ्य की तलाश करता है जो सूक्ष्म ऊर्जा के संचालन के माध्यम से शरीर और मन को मजबूत करता है। दूसरा ताओवादी है: आंतरिक ऊर्जा के शांत और परिवर्तन में बैठना, स्वयं पर ध्यान केंद्रित करना और अंदर से बाहर की शक्तियों को प्रकट करना।
- ईसाई ध्यान: उनमें से एक भगवान के साथ बैठना है, इसमें एक शांत और मौन स्थान पर भगवान का चिंतन करना शामिल है। दूसरा तरीका चिंतनशील पठन है, जो बाइबिल की शिक्षाओं की व्याख्या है।
- निर्देशित ध्यान: यह सबसे अधिक हैवर्तमान और समकालीन, यह विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सभी प्रकार के ध्यान को जोड़ता है। ट्रान्स तक पहुँचने के लिए और परिवर्तन को प्राप्त करने के लिए भौतिक बाधाओं को पार करते हुए, आंतरिक आवाज़ को महसूस करने में सक्षम होने के लिए शांत और आराम से ऑडियो सुनने का विचार है।
अभ्यास
ध्यान का अभ्यास प्रत्येक प्रकार के अनुसार अलग-अलग हो सकता है, आदर्श यह है कि उन सभी की पहचान करने के लिए परीक्षण और अभ्यास किया जाए जो अधिक पहचान उत्पन्न करता है। हालाँकि, उन सभी के लिए, कनेक्शन में मदद करने के लिए कुछ अभ्यास सामान्य हैं:
- ध्यान और एकाग्रता - यह सरल लग सकता है, लेकिन यह आसान नहीं है। उस समय मन आमतौर पर विचलित करने के लिए कई विषयों और छवियों को लाता है और यह हतोत्साहित करने वाला हो सकता है, लेकिन ध्यान केंद्रित रखें, अभ्यास के साथ यह आसान हो जाएगा।
- आराम से सांस लेना - पहले क्षण में, अपनी श्वास पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करें, महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों से पूरे रास्ते अंदर और बाहर जा रही है। यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा और आपके मस्तिष्क को सही ढंग से ऑक्सीजन भी देगा।
- एक शांतिपूर्ण वातावरण - ऐसी जगह बुक करें जहां आप रोजमर्रा की समस्याओं को छोड़ सकें दरवाजे पर, अपने साथ रहने वाले लोगों के साथ बातचीत करें और बताएं कि यह अभ्यास आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है, और यदि वे मदद कर सकते हैं, तो जितना हो सके उतना मौन रखें।
<10 - एक आरामदायक स्थिति - दशुरुआती लोगों के लिए आराम एक महत्वपूर्ण सहयोगी है। कुछ पदों को करने के लिए अभ्यास और निरंतरता की आवश्यकता होती है, इसलिए शुरुआत में इस तरह से रहें कि आपके शरीर से बहुत अधिक मांग न हो और धीरे-धीरे बढ़ें।
- रवैया खुला - ध्यान रहे कि आप पहले ध्यान में ऊपर नहीं उठेंगे, यह अभ्यास शरीर और मन के बीच संतुलन हासिल करने के लिए ठीक है। तो यह मैराथन जैसी प्रक्रिया है न कि 100 मीटर की स्प्रिंट। सकारात्मक दृष्टिकोण रखें और कठिनाई से निराश न हों।
ध्यान के मानसिक लाभ
18वीं शताब्दी में, शोपेनहावर, वोल्टेयर और यहां तक कि एक दार्शनिक द्वारा ध्यान अध्ययन का विषय बन गया। थोड़ा और आगे, फ्रेडरिक नीत्शे द्वारा, दार्शनिक होने के नाते जिन्होंने मनोविज्ञान के आधार को प्रभावित किया जैसा कि हम आज जानते हैं। मानसिक उपचार के लिए दुनिया भर में जाना जाने वाला एक धार्मिक अभ्यास नहीं रह गया है। . अगले विषयों में, आपको इनमें से कुछ लाभों की सूची मिलेगी।
तनाव में कमी
कल्पना करें कि आप एक ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं जो हर दिन दो बर्तनों के ढक्कन लेने का फैसला करता है और उन्हें एक साथ पटकने लगता है और चिल्लाता हैपूरे घर में, आप कैसा महसूस करेंगे? दैनिक जानकारी और चिंताओं की बाढ़ के साथ आपके मस्तिष्क के अंदर कमोबेश यही होता है जिसे हम अवशोषित करते हैं और सोचते हैं।
8 सप्ताह के अध्ययन में "माइंडफुलनेस मेडिटेशन" का परीक्षण किया गया और कम करने में इसकी प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया तनाव के कारण सूजन। चिड़चिड़ा आंत्र, अभिघातजन्य तनाव विकार और फाइब्रोमायल्गिया जैसे लक्षणों का मुकाबला करने के अलावा, जो सीधे तनाव के उच्च स्तर के कारण होते हैं।
सकारात्मक भावनाओं का विस्तार
आप जिस चीज पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं, उसका विस्तार होता है। कार खरीदने के अनुभव को याद रखें: जब आप अंत में अपना मनचाहा मॉडल चुनते हैं, तो ऐसा लगता है कि आप सड़क पर जहां भी देखते हैं, वह कार वहां होती है, आपका पीछा कर रही होती है, और अंत में आप उसे ऐसे घूरते हैं जैसे कि यह एक संकेत हो कि यह सही कार है।
लेकिन वास्तविकता यह है कि आपका दिमाग उस मॉडल पर केंद्रित है और इसलिए आप इसे इस तरह नोटिस करते हैं जैसे आपने पहले नोटिस नहीं किया था। सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए ध्यान का उपयोग उसी सिद्धांत का उपयोग करता है: आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप वास्तव में महसूस करना चाहते हैं, आप अपनी सकारात्मक भावनाओं को छाया, समस्याओं और दैनिक जीवन की चिंताओं से मुक्त करते हैं।
ध्यान में वृद्धि
ध्यान में वृद्धि ध्यान का एक परिणाम है, कुछ ऐसा जो अभ्यास के पहले हफ्तों में निरीक्षण करना आसान है। ध्यान में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए जो सबसे अधिक मायने रखता है वह यह है कि आप उसमें हैंअभ्यास में शरीर और मन का क्षण। यह आपके मस्तिष्क को एक-पर-एक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है, आपके दिमाग के शोर को साफ करता है और एकाग्रता बढ़ाता है।
मानसिक चिंतन को शांत करता है
मानसिक चिंतन नियंत्रण की कमी के कारण होता है, मुख्य रूप से व्यथित और आत्म-आलोचनात्मक विचार, अक्षमता की निरंतर पुष्टि या कोई क्या कर सकता था या क्या नहीं कर सकता था, इस पर पश्चाताप। इस विकार का कारण चिंता है और इसलिए ध्यान एक शक्तिशाली हथियार है, जो सीधे कारण पर कार्य करता है और इन विचारों को जारी करता है।
हल्कापन महसूस होना
महिलाओं के लिए, उन तंग जूतों में पूरा दिन बिताने के बाद, घर आना और नंगे पैर रहना हल्कापन और स्वतंत्रता की भावना का वर्णन करता है। यह वही भावना है जो ध्यान प्रदान करता है: यह हमें मानसिक प्रतिबंधों से मुक्त होने और उन घुटन भरी भावनाओं को दूर करने में मदद करता है। ऐसा करने से मन पर नियंत्रण होने का हल्कापन ही रह जाता है।
प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन करना
जब हमारी मस्तिष्क ऊर्जा को केवल "अत्यावश्यक" पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, तो हम उस पर ध्यान केंद्रित करने में विफल रहते हैं जो महत्वपूर्ण है। प्राथमिकता का एक उत्कृष्ट उदाहरण वे माता-पिता हैं जो अपने बच्चों को "सर्वश्रेष्ठ" देने के लिए दिन में 16 घंटे काम करते हैं, लेकिन जब वे घर आते हैं, तो वे थके होने के कारण न तो खेल सकते हैं और न ही ध्यान दे सकते हैं।
उद्देश्य "सर्वश्रेष्ठ दें" हासिल नहीं किया जा रहा है, क्योंकि बच्चे के लिए, ध्यान औरस्नेह एक प्राथमिकता है, लेकिन रोज़मर्रा के जीवन का तनाव इसे स्पष्ट नहीं करता। ध्यान एक अलग दृष्टिकोण से प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए संतुलन प्रदान करता है और आपको यह समझ देता है कि आपके जीवन में वास्तव में क्या मायने रखता है और आप कैसे सुधार कर सकते हैं।
स्मृति हानि में कमी
मस्तिष्क को दुनिया का सबसे बड़ा कंप्यूटर माना जाता है, लेकिन यह अभी भी एक कंप्यूटर है और किसी भी डेटा प्रोसेसर की तरह, जब यह अतिभारित होता है, तो यह विफल होने लगता है। ध्यान आपके दिमाग से बेकार फाइलों को साफ करता है और ध्यान केंद्रित करने के लिए जगह खाली करता है और महत्वपूर्ण जानकारी को बेहतर ढंग से आत्मसात करता है, भूलने की बीमारी को कम करता है।
आत्म-ज्ञान और आत्म-सम्मान में वृद्धि
हमारा आत्म-सम्मान इस बात से जुड़ा नहीं है कि दुनिया हमें कैसे देखती है, लेकिन हम दर्पण में प्रतिबिंबित छवि की व्याख्या कैसे करते हैं। ध्यान का अभ्यास न केवल दर्पण में छवि को आत्मविश्वास से देखने की अनुमति देता है, बल्कि अंतरंगता को भी बढ़ाता है। एक संतुलित व्यक्ति अपने गुणों से अवगत होता है और इस प्रकार दुनिया की नजरों में बढ़ता है।
ध्यान के शारीरिक लाभ
पिछले 60 वर्षों में ध्यान व्यापक वैज्ञानिक अध्ययन और शोध का विषय बन गया है, डॉ. हर्बर्ट बेन्सन (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में माइंड/बॉडी मेडिसिन के प्रोफेसर)। इस प्रकार ध्यान ने धार्मिक क्षेत्र को छोड़ दिया और अधिक होते हुए वैज्ञानिक क्षेत्र में चमकने लगाअकादमिक पत्रिकाओं में प्रकाशित 8,000 लेखों में से।
शरीर, मन और आत्मा, ध्यान विकास और आत्म-साक्षात्कार के सबसे पूर्ण रूपों में से एक है। ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन एक प्राचीन अभ्यास के कारण जीवन को बदला जा सकता है जो वर्तमान रहता है और शारीरिक और मानसिक समस्याओं को हल करता है। आप इसे निम्न विषयों में देख सकते हैं:
नींद की गुणवत्ता में सुधार
नींद हमारे मस्तिष्क के लिए सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों में से एक है, सोने की आवश्यकता खाने और हाइड्रेट के समान महत्व रखती है . हालाँकि, नींद अच्छी होनी चाहिए, और ध्यान का अभ्यास एक अविश्वसनीय रात की नींद का आनंद लेने के लिए शांति और नियंत्रण लाता है, एनआरईएम नींद (वह अवस्था जिसमें गहरी नींद आती है) तक अधिक आसानी से पहुँचता है।
सांस लेने के फायदे
सांस लेने की क्रिया हमारे लिए अचेतन और आवश्यक है, हालांकि, जब हम इसे होशपूर्वक करते हैं तो हम अविश्वसनीय लाभ प्राप्त कर सकते हैं। ध्यान की तकनीकों से वायुमार्ग को चौड़ा करना संभव है और इस प्रकार फेफड़ों में अधिक हवा ले जाना संभव है। यह प्रक्रिया इतने अधिक लाभ लाती है कि अध्ययन यह साबित करते हैं कि वजन कम करना भी इसमें शामिल है।
हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि
यह सही है, और बहुवचन में, संयुक्त राज्य अमेरिका के विश्वविद्यालयों के अध्ययन से साबित होता है कि ध्यान हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है, जैसे एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन। हार्मोन जिन्हें "हार्मोन" के रूप में जाना जाता है
