Znate li kako raditi jutarnju meditaciju?

Mnogi su ljudi čuli o dobrobitima jutarnje meditacije za zdravlje, ali ne prakticiraju tu aktivnost jer smatraju da je proces previše složen ili zahtijeva višesatno predavanje. Također je uobičajeno čuti izvješća ljudi koji su se osjećali frustriranima jer nisu mogli "očistiti" svoj um.

Međutim, imajte na umu da je normalno da se pojave neke nametljive misli, osobito na početku meditacija. Sve je to dio procesa učenja, budući da je vaš mozak još uvijek naviknut raditi bjesomučnim tempom, bez zaustavljanja ni sekunde da se opusti.

Također, samo nekoliko minuta potrebno je za meditaciju, a možete povećati ovaj put postupno, prema vlastitoj volji. Nastavite čitati članak i otkrijte sve o ovoj drevnoj praksi koja će vam promijeniti život.

Razumijevanje meditacije

Meditacija je drevna tehnika koja pomaže onima koji je prakticiraju da razviju nekoliko temeljnih vještine, poput koncentracije i usredotočenosti na sadašnjost. Također, čini vaš um mirnijim i opuštenijim. Provjerite.

Podrijetlo i povijest meditacije

Prvi izvještaji o aktivnosti dobrovoljne meditacije vode nas u Indiju, između 1500. i 1000. pr. Kr., prema Rigue Vedi (poznatoj i kao Knjiga himni, drevna indijska zbirkaVarijacija znači "dovođenje u red ili čišćenje onoga što više nije korisno". Stoga je ova meditacija usmjerena na zahvalnost i radost stečenu kroz odgovornost i oprost. Među njegovim mantrama ističu se fraze: Žao mi je, oprosti mi, volim te i zahvalan sam.

Redoslijed kojim se mantre izgovaraju vodi do putovanja samospoznaje pa da sudionik razumije što vas muči ("oprosti"), pokaže volju za pročišćavanjem ("oprosti mi"), identificira svjetlo koje postoji u vama iu drugome ("volim te") i, konačno, pročistite se ("Zahvalan sam").

Proces iscjeljivanja odvija se kroz čišćenje loših sjećanja i ograničavajućih uvjerenja, tjerajući praktikanta da razmisli i oprosti sebi.

Vođena meditacija

Vođena meditacija izvrsna je opcija za one koji žele započeti svoje putovanje u ovoj praksi. To je zato što ova verzija nudi vrijedne smjernice stručnog učitelja. Osim toga, može se provoditi osobno ili putem aplikacija.

Ljudi koji žive u žurbi mogu imati velike koristi od meditacije vođene aplikacijama jer su platforme obično vrlo intuitivne, praktične i didaktične, bez gubitka kvalitete i dobrobiti opuštanja.

Osim toga, postoje brojni online izvori za meditaciju, uključujući glazbu za tu svrhu. Ovo može uvelike pogodovati redovitosti meditacije, budući da nekiljudi više vole biti sami tijekom ovog procesa samospoznaje. Još jedna prednost je što je opcija dostupna jer je većina aplikacija besplatna.

Meditacija u hodu

Meditacija u hodu je idealna varijanta za one koji ne vole ili jednostavno ne mogu podnijeti i dalje u samo jednom položaju tijekom vježbanja. U ovoj verziji, morate imati um potpuno zaokupljen onim što se događa.

Ova tehnika se sastoji od hodanja u trajanju od približno 10 minuta, s 1 minutom da obratite pozornost na osjećaje u svom tijelu dok hodate, ritam disanja, svježina zraka koji prolazi preko vaše kože, zvukovi i slike prirode oko vas.

Također možete hodati po sobi, fokusirajući se na položaj svojih stopala. A kada dođete na drugu stranu sobe, trebali biste neko vrijeme stajati mirno i duboko udahnuti prije nego što se okrenete. Vrijedno je napomenuti da pogled ne smije biti fiksiran niti lutati prostorijom jer vam to može omesti pažnju.

Meditacija svjesnosti

Meditacija svjesnosti (također nazvana svjesnost) pomaže nam prepoznati što se događa u sadašnjosti, uključujući ono što nastaje ili prolazi. Na taj način uzima u obzir misli, zvukove, osjećaje i emocije.

Ideja je samo promatranje, otvoren um i budnost, bez ikakvog prosuđivanja. Za ovu praksu odvojite samo nekoliko minuta od svojegdana i otkrit ćete samokontrolu, to jest, bit ćete potpuno svjesni svojih emocija i naučit ćete izbjegavati impulzivne reakcije.

Ova varijanta meditacije nije samo tehnika, već stav ili stil života, u gdje su sve energije usmjerene na sadašnjost i opis činjenica, bez osuda ili etiketiranja.

Kako raditi jutarnju meditaciju

Ako nikada niste radili jutarnju meditaciju, mali sesije se preporučuju od 5 do 10 minuta. Na taj ćete način moći istraživati ​​ovaj svijet pun mogućnosti vlastitim tempom.

Ne zaboravite ostati otvorenog uma i provjeriti neke savjete kako biste iskoristili sve prednosti koje ova tehnika pruža.

Odredite dobro vrijeme

Prvi korak ka dobroj meditaciji je određivanje vremena, jer često smišljamo izgovor. Neka vam jutarnja meditacija bude prioritet, dogovorite ovaj sastanak sa sobom svaki dan.

Počnite polako, s 5 minuta. Nakon toga možete povećati vrijeme vježbanja dok postavljate pravila. Samo se trebate posvetiti sebi da biste započeli meditaciju.

Jedno od najboljih vremena za jutarnju meditaciju je prije doručka, tako da se pripremate za još jedan dan pun mira i harmonije.

Odaberite mirno mjesto

Pronađite mirno mjesto za meditaciju. Pokušajte odabrati ugodan prostor,bez buke i smetnji. Po želji možete u pozadini pustiti opuštajuću glazbu, zapaliti svijeću ili tamjan te koristiti eterična ulja.

Vrijedi napomenuti da ne postoji idealno okruženje za meditaciju, savršeno mjesto je tamo gdje se osjećate dobro i udobno. Postavite si cilj postupno shvatiti kako vaš um i tijelo najbolje funkcioniraju i prilagoditi prostoriju prema svojim željama.

Pronađite udoban položaj

Ključno je pronaći udoban položaj za meditaciju. Možete sjediti na podu, na sofi ili u stolici. Važna stvar je da imate naslon za leđa, to vam pomaže da lakše držite kralježnicu ravno.

Preporuka je da ne meditirate ležeći jer je vrlo vjerojatno da ćete tako opušteni zaspati. Samo sjedite i stanite mirno, s vrlo ravnim leđima. Međutim, vrijedi spomenuti da meditacija djeluje samo kada se osjećate dobro. Dakle, ako ne volite ostati mirni, uložite u modalitet meditacije u hodu.

Nosite laganu odjeću

Nosite laganu i udobnu odjeću, poput pidžame. Od ključne je važnosti osigurati da vam ništa ne smeta dok meditirate. Dakle, izrežite etikete koje bole ili svrbe, na primjer.

Ako volite tematsku meditaciju, isplati se uložiti u drugačiju odjeću. Međutim, nemojte koristiti ništa prevruće, jer postojisklonost osjećaju vrućine tijekom sesija.

Usredotočite se na svoje disanje

Disanje je središnja točka meditacije, uvijek započnite praksu 5-7 dubokih udisaja. Tako možete osloboditi svu napetost. Tijekom cijelog vremena provedenog u meditaciji, jedina zadaća praktičara je usredotočiti se na proces udisaja i izdisaja, ništa drugo. Koncentrirajte se na svoj prirodni ritam.

Međutim, ako se izgubite i izgubite u mislima, samo primijetite smetnju i lagano vratite pozornost na dah. Ponovite ovaj korak onoliko puta koliko je potrebno.

S vremenom ćete primijetiti da postaje mnogo lakše usredotočiti se na svoje disanje bez ometanja. Važno je napomenuti da većina dobrobiti vježbanja dolazi kroz disanje. Bit će predstavljen u svim vrstama meditacije.

Neka vam meditacija postane navika

Čak i ako se osjećate kao da niste baš zadovoljni svojom praksom određenog dana, budite dosljedni. Pretvorite meditaciju u naviku, počastite i prepoznajte sebe što ste odvojili vrijeme. Čak i ako učinci nisu očiti, budite zahvalni na svojoj praksi i ubrzo ćete biti sretni što ste započeli.

Preporuka je da meditirate svaki dan u isto vrijeme, kako bi vam to prešlo u naviku i postaje navika.uklopiti u rutinu. Upamtite da ćete i dalje imati misli, moći ćete osjećatiosjete u svom tijelu i moći ćete čuti zvukove u svom okruženju. Sve je normalno.

Orijentacija je samo da se vratite na objekt na koji ste bili fokusirani ili ponovno na svoje disanje. Ili ponavljajte svoju mantru, ali činite to mentalno bez pomicanja usana i jezika.

Uživajte u dobrobitima jutarnje meditacije!

Jutarnja meditacija, u svojim najrazličitijim oblicima, donosi brojne prednosti i dobrobiti vašem zdravlju. Stoga je vrijedno potražiti stil koji najbolje odgovara vašem trenutku u životu i potrebama.

Savjet je da isprobate sve tehnike i držite se one koja vam najviše odgovara. Tako ćete osjetiti da svoju dušu hranite i njegujete mirom i skladom. Osim toga, imat ćete koristi od smanjenja stresa, većeg fokusa i boljeg razumijevanja samog sebe.

Još jedna mogućnost da iskustvo učinite još boljim je puštanje opuštajuće glazbe malo prije početka vježbe. Osim toga, “futon” jastuci pomažu da meditacija bude mnogo udobnija.

Međutim, opis sustavne upotrebe meditativnih disciplina došao je tek 300. godine prije Krista, u Kini, prema zapisima majstora Laoa i Chuanga. Može se reći da je meditacija istočnjačkog podrijetla, ali se ubrzo proširila i osvojila zapad te je bila uobičajena iu kabali.

Znanstveno polje počelo je proučavati tehniku ​​50-ih godina prošlog stoljeća, na vrlo diskretan način. Međutim, oko 1968. meditacija je postala trend, zahvaljujući pokretu kontrakulture i umjetnicima poput Beatlesa.

Čemu služi jutarnja meditacija?

Meditacija je izvrstan alat za održavanje zdrave ravnoteže između uma i tijela. Vrlo je jednostavno vježbati i može se raditi u bilo koje vrijeme ili na bilo kojem mjestu kako biste se oslobodili stresa.

To je podsjetnik da je ključna briga o vašoj psihi: uravnotežen um ključna je riječ za vaš život teći prirodno. Vrijedno je napomenuti da što više meditirate, to ćete više dobrobiti primijetiti i one će trajati dulje.

Također, ne morate isključiti svoj um tijekom meditacije. Umjesto toga, ovaj proces nam pomaže da redefiniramo način na koji se nosimo sa svojim mislima, bilo da su dobre ili loše. Ova nas tehnika uči da se usredotočimo na sadašnjost, puštajući ideje da dolaze i odlaze slobodno, bez prosuđivanja.

Kako funkcionira jutarnja meditacija?

Kada je izraz meditacijaKad jutro padne na pamet, odmah zamišljamo velike budističke majstore, stvarajući osjećaj da je to nešto stvoreno samo za one koji imaju ogromnu disciplinu. Međutim, znajte da je tehnika sasvim dostupna i da je mogu prakticirati svi.

Kada ujutro meditiramo, spremamo se za još jedan dan, smirujemo um i pripremamo ga za eventualne stresne situacije i negativne utjecaje na kojoj smo podložni svaki dan.

Usput, jutarnja meditacija donosi osjećaj trenutnog olakšanja od štetnih emocija i sposobna je transformirati način na koji se povezujemo sa svijetom, izvlačeći našu najbolju verziju.

Mentalne dobrobiti jutarnje meditacije

Studije s Harvarda otkrile su da jutarnja meditacija smanjuje razinu stresa i tjeskobe. Time donosi brojne dobrobiti, poput snižavanja krvnog tlaka, kao i poboljšanja fokusa i produktivnosti. Otkrijte što sve redovita praksa može učiniti.

Smanjenje stresa

Jedna od najvećih dobrobiti meditacije je smanjenje stresa jer vam pomaže pronaći unutarnji mir. To se događa zato što nas praksa uči putu za postizanje tišine, prostora između svake misli, svojevrsnog ulaza u beskonačni um i osjećaj božanske povezanosti.

Istraživanja otkrivaju da pojedinci koji svakodnevno meditiraju imaju najmanje deset godina imaju smanjenjeproizvodnju adrenalina i kortizola, hormona koji se često povezuju s poremećajima kao što su anksioznost, hiperaktivnost i stresne krize.

Osim toga, tehnika potiče proizvodnju endorfina, tvari povezanih s osjećajem sreće. Pozitivno je što ovaj učinak nije prisutan samo tijekom meditacije.

Povećana samospoznaja i samopoštovanje

Jedan od glavnih ciljeva jutarnje meditacije je samospoznaja i povećana samospoznaja poštovanje, budući da nas može prenijeti u nas same, osiguravajući vezu s našom biti, našom jedinstvenom i posebnom energijom.

Na taj način imamo više jasnoće vlastitih osjećaja i emocija, te stvaramo jača veza s intuicijom. To nam uvelike pomaže u donošenju odluka koje će doista pogodovati našem putovanju, jačajući naš identitet.

Čim otkrijemo zdraviji način suočavanja s osjećajima, čini se da se otvara svijet mogućnosti, jer steći viziju proširenog pogleda na sadašnjost i prestati kopati po prošlosti. Ovakav način razmišljanja oslobađa nas od zastarjelih uvjerenja.

Povećani fokus

Uz nekoliko minuta meditativne prakse u bilo koje doba dana moguće je primijetiti značajne promjene u funkcioniranju mozga. Meditacija pomaže da se više usredotočite, jer djeluje kao mentalna vježba koja optimizira funkcijekognitivni.

Stoga se može reći da je jedna od glavnih prednosti tehnike povećanje selektivnog fokusa, što tjera pojedinca da koncentrira svu energiju na rješavanje jednog po jednog problema. Ova vještina posebno je korisna na tržištu rada jer poboljšava produktivnost.

Osjećaj smirenosti i lakoće

Jutarnja meditacija donosi snažan osjećaj smirenosti, lakoće i slobode, jer nas oslobađa od mentalnih veza, kao što su negativni osjećaji koji sprječavaju naš duhovni rast.

Ova praksa pruža onaj prekrasan osjećaj da je sve pod kontrolom s psihološke točke gledišta. Na taj način izbjegavamo autodestruktivne i besmislene monologe koji nam neprestano kruže umom, značajno povećavajući dobrobit.

Ponovno procjenjivanje prioriteta

Uz pomoć meditacije moguće je koncentrirati se i fokusirati se na sadašnjost. Stoga se također može razmisliti i ponovno procijeniti koji su njihovi pravi prioriteti. Mnogo puta završimo tako da se programiramo da se nosimo sa svakodnevnim hitnostima i ostavimo po strani ono što je stvarno važno.

Praksa nam pomaže da budemo jasniji, identificirajući područja života koja dobivaju previše pažnje i ističući one koji su zanemareni, makar i nenamjerno.

Uz pomoć meditacije vrijedi malo zastati da se sve vidioko nas, prilagođavajući našu rutinu.

Fizičke dobrobiti jutarnje meditacije

Studije pokazuju da meditacija pomaže u snižavanju krvnog tlaka i pruža mirniji noćni san . Sve to jer tehnika značajno smanjuje razinu stresa i trenira um da se nosi s raznim situacijama. U nastavku provjerite sve pogodnosti.

Poboljšanje kvalitete sna

Meditacija je odličan saveznik u poboljšanju kvalitete sna, a time iu borbi protiv nesanice. Uz pravilno opuštanje tijela i uma, puno je lakše imati dobar san.

Stil meditacije koji ima svjesnost kao stup obično je idealna opcija za prakticiranje prije spavanja. Tip svjesnosti pomaže u procesu koncentracije da unaprijedi i pripremi mozak za mirnu noć bez stresa.

Naglasak je da prakticiranje ove tehnike pomaže u postizanju NREM spavanja (stanje u kojem se postiže dubok san) lakše.

Dobrobiti za disanje

Disanje je radnja koju činimo nesvjesno i nehotice, međutim, kada dišemo svjesnije, moguće je dobiti nevjerojatne dobrobiti. Meditacijom uspijevamo povećati i stimulirati dišne ​​putove, unoseći više zraka u pluća.

Dakle, može se reći da je meditativna tehnikaosigurava bolje, optimizirano disanje. Ovaj sporiji, dublji, ritmičniji proces odmah opušta tijelo i pomaže vam da ne ostanete bez daha.

Povećana proizvodnja hormona

Istraživanje u Sjedinjenim Državama dokazalo je da meditacija može za poticanje proizvodnje hormona poput endorfina, dopamina i serotonina, poznatih hormona sreće. Poznati su kao takvi jer pomažu u borbi protiv depresije, tjeskobe i stresa.

Dopamin kontrolira centre za nagrađivanje i zadovoljstvo u mozgu, pripremajući ga za rad punom brzinom. Na taj način poboljšava pamćenje, fokus i sposobnost rješavanja problema.

Smanjenje simptoma depresije

Redovito prakticiranje meditacije smanjuje hormone povezane sa stresom, uz povećanje onih povezanih sa srećom . Dakle, ova tehnika donosi prekrasan osjećaj unutarnjeg mira, čineći ovaj skup dobrobiti u borbi protiv depresije.

S otpuštanjem serotonina u tijelu, postoji savršena ravnoteža humora. Mnogi antidepresivi imaju ovaj hormon u svojoj formulaciji, ali naše ga tijelo može prirodno proizvesti kroz meditaciju.

Oksitocin, koji se naziva i hormon ljubavi, potiče empatiju i interakciju sa svijetom, pa tako i na romantičan način. Stoga, meditacija također potiče veliko poboljšanje odnosa sljude oko sebe, dok se osjećate puni ljubavi.

Snižavanje krvnog tlaka

Jutarnja meditacija pokazala se korisnom u borbi protiv visokog krvnog tlaka. Studija je zaključila da redovito prakticiranje ove tehnike može opustiti živčane signale koji koordiniraju rad srca, pomažući mu da bolje pumpa krv.

Budući da je stres čimbenik rizika za bolesti srca, meditacija također se preporučuje u ovim slučajevima, jer uspijeva smanjiti razinu stresa i, posljedično, tlak do 5 mmHg.

Savjet je da meditirate 15 minuta dnevno kako biste dobili sve dobrobiti i zaštitili svoje srce.

Koju vrstu meditacije odabrati

Postoji nekoliko vrsta meditacije i svaka primjenjuje vrlo različite tehnike. Vrijedno je napomenuti da dobra praksa treba započeti definiranjem stila koji vam najviše odgovara. Provjerite:

Meditacija disanja

Meditacija disanja je tehnika čiji je cilj smiriti um i smanjiti ometanja. Jedna je od najjednostavnijih, jer se samo morate koncentrirati na prirodno disanje tijela, obraćajući pažnju na svaki udah i izdah.

Jedna od njenih najpoznatijih podvrsta je Sudarshan Kriya meditacija, koja uključuje voditi računa o prirodnom ritmu disanja, usklađujući tijelo, um i emocije. Cilj mu je smanjiti stres, umor, frustraciju inegativne osjećaje.

To je zato što, kada doživljavamo nešto štetno, naše disanje se brzo ubrzava. Ako se naljutimo, to postaje brzo i kratko. Međutim, kad smo tužni, to postaje dug i dubok proces.

Na taj način ova meditacija vraća tijelo u prvobitni ritam, pružajući osjećaj ravnoteže, harmonije i blagostanja.

Meditacija uz svijeću

Meditacija uz svijeću, nazvana Trataka, savršena je ako imate poteškoća s koncentracijom. Samo upalite svijeću, stavite je na stol 50-ak centimetara od mjesta gdje ćete sjediti i buljite u nju.

Tako će vaša pažnja biti potpuno prisutna. Međutim, ako se pojave misli, samo recite hvala i osvrnite se na plamen. Cilj je buljiti bez treptanja, sve dok ne počnete suziti.

Ova tehnika potiče čišćenje očiju, jer su suze sredstvo koje eliminira toksine iz tijela. Dakle, za razliku od tradicionalnih verzija, ova meditacija zahtijeva držati oči otvorene. Tako pročišćava vid, tonizira očne mišiće.

Meditacija s mantrom

Meditacija s mantrom jedna je od najčešće prakticiranih jer ponavljanje riječi pomaže pojedincu da pronađe fokus i opusti se. Jedna od najpoznatijih je Ho'ponopono, havajska tehnika za koju mnogi vjeruju da ima iscjeljujuću moć.

Ime ove