Kriza tjeskobe: saznajte simptome, uzroke, kako se nositi s njom i više!

  • Podijeli Ovo
Jennifer Sherman

Što je napadaj tjeskobe?

Napadaj tjeskobe kod ljudi izaziva snažan osjećaj tjeskobe, nervoze i nesigurnosti. Osjećaju se kao da bi se u svakom trenutku moglo dogoditi nešto jako loše i izvan kontrole. Obično ljudi ulaze u anksioznu krizu zbog stresnih situacija, kao što su test, prezentacija ili gubitak voljene osobe, na primjer.

Simptomi koje osjećaju oni koji prolaze kroz anksioznu krizu su: pojačana lupanje srca, trnci u tijelu, osjećaj lakoće u glavi, između ostalog. Jedan od načina da pokušate smanjiti tjeskobu je da na trenutak polagano dišete i zatvorite oči. To će vam pomoći normalizirati otkucaje srca i smiriti disanje.

U današnjem članku otkrit ćete neke informacije o napadu tjeskobe kao što su, na primjer, simptomi koji pokazuju da se javlja napadaj tjeskobe, što uzrokuje kriza, kako se nositi s njom, savjeti kako pomoći nekome tko prolazi kroz problem i neki načini za sprječavanje kriza.

Simptomi anksiozne krize koja se događa

Tjeskoba simptomi krize nastaju zbog neravnoteže hormona adrenalina koji cirkulira u krvi. Ta činjenica se javlja kada ljudi prolaze kroz neku važnu situaciju, kao što je prezentacija, na primjer, ali kada ti simptomi postanukriza trenutno. To je zato što osoba razumije što se događa i tako se uspijeva usredotočiti na najbolji mogući način na prakse za poboljšanje krize.

Opuštanje mišića

Često je prva reakcija onih koji prolaze za anksioznu krizu je kontrakcija mišića, što je obrambeni mehanizam tijela. No, to će uzrokovati veću bol i nelagodu, povećavajući osjećaj tjeskobe.

Stoga, osim vježbi za kontrolu disanja, a nakon što se ono normalizira, pokušajte izvesti opuštanje mišića. I dalje koristeći dah, pokušajte opustiti mišiće počevši od glave, vrata i zatim točaka koje su u ovom procesu vrlo napete, kao što su čeljust, usta, vrat i ramena.

Korištenje pet osjetila

Korištenje pet osjetila također je način da se minimiziraju simptomi uzrokovani napadom tjeskobe. Aktiviranje osjetila će učiniti da se osoba osjeća prisutnom na mjestu na kojem se nalazi, kao iu sadašnjosti, ovdje i sada.

Da biste izveli ovu vježbu, pokušajte navesti 5 stvari koje vidite, 4 stvari koje je moguće dodirnuti rukama, 3 zvuka koja trenutno čujete, 2 mirisa koja osjećate i 1 okus koji možete okusiti. Ovi će vas postupci natjerati da stupite u dodir sa stvarnošću i odbacite misli i događaje koji su doveli do napada tjeskobe.

Analizirajmisli

U vrijeme krize tjeskobe vrlo je uobičajeno da ljude zahvati lavina misli, što stvara vrlo veliko emocionalno opterećenje. Time dolazi do oslobađanja adrenalina u tijelu, što dovodi živčani sustav u stanje pripravnosti. Da biste smanjili količinu i brzinu kojom se misli pojavljuju, moguće je izvršiti njihovu analizu.

Pokušajte shvatiti koje su prikladne, osim što stvarate vanjske smetnje, ako ste u pratnji, pokušajte započnite razgovor i usmjerite samo svoju pozornost U ovoj aktivnosti, ako samo pokušavate bezbroj puta brojati od 1 do 10, pjevati pjesmu ili recitirati pjesmu, učinite nešto što uklanja suvišne misli.

Savjeti za pomozite nekome u krizi tjeskobe

Kada osoba prolazi kroz napad tjeskobe, može osjetiti osjećaje poput straha, tjeskobe i neizvjesnosti. Ovi osjećaji potiču osjećaj pesimizma, koji tjera osobu da razmišlja i očekuje samo loše stvari.

U ovom dijelu članka saznajte kako je moguće pomoći osobi koja prolazi kroz anksioznu krizu, informacije kao što je, utješite osobu, pomozite maknuti fokus s boli i djelujte s ljubaznošću i suosjećanjem.

Utješite osobu

Kada ste s nekim tko prolazi kroz napad tjeskobe, treba ih utješiti osoba. Pokušavajući iznuditi reakciju odosoba u krizi samo će pogoršati problem, u ovom trenutku treba podršku, kako se ne bi osjećala obezvrijeđenom.

Podrška koju ova osoba treba dolazi iz razumijevanja, izgovaranja stvari poput „moraš se suočiti to” ili “ovo će proći”, imat će negativan utjecaj na problem. Najbolji način da pružite podršku u ovom trenutku je poželjeti dobrodošlicu osobi i saslušati je.

Pomaganje da se usredotočite na bol

Još jedan način da se pomogne ljudima koji se suočavaju s anksioznom krizom je pomozite im da skrenu fokus s boli i negativnih misli. Za to je jedna ideja razgovarati o pozitivnoj situaciji koja je doživljena ili o nečemu što je već planirano, poput putovanja, na primjer.

Ali važno je zapamtiti da čak i ova podrška treba biti učinjeno s oprezom, kako se ne bi činilo da pridaje dužnu važnost trenutku tjeskobe. Pokušajte promijeniti fokus s osjetljivošću, tako da možete provjeriti djeluje li ili je bolje prekinuti strategiju.

Ljubaznost i suosjećanje

Ljubaznost i suosjećanje uvijek su ispravni stavovi pomoći ljudima koji prolaze kroz napad tjeskobe. Pokušajte održati nježan, strpljiv razgovor, kriza obično traje 25 minuta, pa je važno ostati uz sebe do kraja.

Važno je pokazati empatiju, ali bez pokazivanja pretjerane zabrinutosti, jer ovo uzrokovat će povećanjeokvir tjeskobe. Ponašanje na smiren i prirodan način najbolji je stav kako se epizoda ne bi pretvorila u nešto gore.

Postoji li način da se spriječi napad anksioznosti?

Napadaj tjeskobe može se minimizirati nekim stavovima, na primjer, vježbanje tjelesnih vježbi dokazano je korisno za zdravlje općenito. I vrlo je pozitivno jer pomaže u smanjenju kriza tjeskobe. Još jedna aktivnost koja pomaže u ovom procesu je praksa meditacije, koja omogućuje ljudima da opuste svoje umove i tijela.

Još jedna važna točka za poboljšanje anksioznosti je smanjenje konzumacije alkoholnih pića i pića na bazi kofeina, koji su prilično štetno.

Spavanje je također vrlo važno, jer pomaže opustiti um i tijelo, prakticiranje nečega što je ugodno za osobu također je od velike pomoći, slikanje, crtanje, vezenje, sviranje instrumenta, aktivnosti koje pomažu smanjiti napade tjeskobe.

U današnjem članku nastojimo donijeti važne informacije kako bismo pomogli ljudima koji se suočavaju s problemima s napadima tjeskobe, nadamo se da će pomoći u boljem razumijevanju ovog problema.

često, to bi mogao biti znak anksioznog poremećaja.

U ovom ćete dijelu članka razumjeti neke od simptoma koje pokazuju oni koji prolaze kroz anksioznu krizu. Ovi simptomi su: ekstremni i iznenadni strah, ubrzano lupanje srca, mučnina, osjećaj nesvjestice, između ostalog.

Ekstremni i iznenadni strah

Simptomi koji se javljaju u anksioznoj krizi vrlo su različiti, a ponekad ljudi proći neko vrijeme da shvate da prolaze kroz krizu. Jedan od tih simptoma je ekstremni strah bez vidljivog razloga ili objašnjenja.

Strah se može stvoriti zbog toga gdje se osoba nalazi, trenutne situacije ili sjećanja sadržanog u njoj. Može biti nekontroliran pozivajući se na nepostojeću prijetnju, tijekom krize tjeskobe svi se osjećaji i misli ekstrapoliraju, uzrokujući da se ljudi ponašaju drugačije od uobičajenog.

Ubrzano srce

Još jedan simptom koji može biti opaženo tijekom napada tjeskobe je ubrzanje otkucaja srca. Ovaj simptom čini tjeskobu još gorom, jer čini osobu zabrinutom i uplašenom.

Osim toga, ljudi također mogu imati bolove u prsima, što pojačava strah od srčanog udara. Tako uz brigu od mogućeg srčanog udara ljudi još više izmiču kontroli i imaju pojačan osjećaj straha. tahikardijatakođer može uzrokovati bol u drugim dijelovima tijela, pogoršavajući tako krizu.

Mučnina

Tijekom napada tjeskobe, ljudi također mogu osjetiti mučninu, uključujući nagon za povraćanjem. Obično se osjećaj ne ostvari, ali to je vrlo neugodan osjećaj i na kraju ometa ljude pri jelu.

Ovisno o intenzitetu mučnine tijekom krize, iako se povraćanje ne ostvaruje, to može izazvati želudac nelagoda. Ovaj simptom može trajati duge minute i uzrokovati veliku nelagodu.

Osjećaj nesvjestice

Osim simptoma mučnine, ljudi koji se suočavaju s napadom tjeskobe mogu također osjećati nesvjesticu. Obično se ljudi zapravo ne onesvijeste, ali osjećaju nelagodu zbog osjećaja gubitka kontrole nad svojim tijelom.

Taj je osjećaj prilično intenzivan, a osim toga, ljudima se može zamutiti vid i koljena postaju slabi, što im otežava kretanje. Stoga, kada osjetite ovaj simptom, važno je zatražiti pomoć i potražiti mjesto za sjesti.

Osjećaj smrti

Ljudi koji prolaze kroz napad tjeskobe također mogu doživjeti osjećaj smrti, što je jedan od najstrašnijih simptoma. Ovaj osjećaj je prilično okrutan, jer izaziva zastrašujući i neobjašnjiv strah.

Čak i ako ne postoji nikakva prijetnjastvarni u životima ljudi, osjećaju da bi se nešto moglo dogoditi svakog trenutka i oduzeti im živote. U takvim krizama, biti u pratnji nekoga tko ima razumijevanja bit će od velike pomoći.

Disocijacija od sadašnjosti

Još jedan problem s kojim se suočavaju oni koji prolaze kroz napade tjeskobe je disocijacija od sadašnjosti, ovo događa se jer su osjećaji izuzetno loši i mogu dovesti do emocionalnog preopterećenja.

Ovo odvajanje od sadašnjosti povezano je s obrambenim mehanizmom mozga koji se koristi kada nije u stanju obraditi stvarnu i vrlo lošu situaciju. Osim tog osjećaja izvan stvarnosti, nakon anksiozne krize mogući su i gubici pamćenja.

Osjećate se kao da ste promatrač nečije krize

U anksioznoj krizi , ljudi se mogu osjećati kao da gledaju tuđu krizu, ne shvaćajući da se kriza događa njima. Kao da ljudi promatraju scenu očima drugih.

Nakon napadaja tjeskobe, i kada doživljavaju ovaj simptom, kao i u slučaju disocijacije od stvarnosti, ljudi mogu doživjeti poteškoće u pamćenju, u vezi s događaji koji su se dogodili nekoliko trenutaka prije krize tjeskobe.

Poremećene misli

Neorganizirane misli vrlo su kompliciran simptom jer mogu produžiti trajanje krize tjeskobe. To je zato što s mislimaneorganizirani, zbunjeni, ljudi na kraju ne mogu logično razmišljati i ne mogu racionalno razumjeti što se događa oko njih.

S tim nisu u stanju promijeniti svoje loše misli, koje pojačavaju osjećaj smrti ili ekstremnog straha. Zbog toga se kriza tjeskobe pogoršava, što može biti prilično štetno za mentalno i tjelesno zdravlje ljudi.

Uzroci krize tjeskobe

Uzroci krize tjeskobe različiti su za svakoga individualni, ali općenito su povezani sa stresom, emocionalnim preokretom zbog nekog sukoba, između ostalih čimbenika. Stoga je potrebno ispitati svakog pacijenta kako bi se bolje razumjelo što pojačava ili uzrokuje krizu.

U ovom dijelu članka govorit ćemo o nekim od mogućih uzroka anksiozne krize, poput psihičke traume , stresna situacija , genetski čimbenici i osobni okidači.

Psihološka trauma

Psihološka trauma može biti uzrok tjeskobe, depresije pa čak i stalnog osjećaja bolesti. Sve ove senzacije i problemi mogu biti uzrokovani situacijama ili događajima koji su uzrokovali nevolju kod ljudi u nekom trenutku njihova života, nazivaju se posttraumatski stres.

Ovaj psihološki poremećaj uzrokuje pretjerani strah nakon što su proživjeli vrlo tešku situaciju ... šokantno, zastrašujuće ili opasno. THEsudjelovanje u ratovima, napadima ili obiteljskom nasilju, na primjer, neke su od tih situacija.

Osim toga, ove psihičke traume mogu se dogoditi nakon neke neočekivane promjene u životima ljudi, kao što je smrt nekoga bliskog, na primjer . Stoga se posttraumatski stres može klasificirati i kao anksiozni poremećaj uzrokovan izloženošću traumatskim situacijama.

Stresne situacije

Stresna situacija, osim što uzrokuje tjeskobu, odgovorna je i za poteškoće u komunikaciji između onih koji doživljavaju anksioznu krizu i drugih. Može dovesti do nasilnije, nepristojnije i nepristojnije komunikacije.

A stres može biti ili uzrokovan anksioznom krizom ili biti odgovoran za početak krize. Stres također tjera ljude da traže opravdanja, izgovore, koji sprječavaju osobu da vidi probleme koje doživljava.

Genetski čimbenici

Postoje i genetski čimbenici koji dovode do problema s napadima tjeskobe, na ovaj način, ako su roditelji patili od anksioznog poremećaja, moguće je da će i djeca imati isti problem. Stoga se iskustvo anksioznih kriza može prenijeti na sve članove obitelji.

Čak i znajući da svaka osoba ima različitu razinu anksioznosti, kako gene tako i način na koji roditelji ibake i djedovi ponašaju se i kako odgajaju djecu i unuke također utječu na ovaj aspekt. Smatra se da većina psihičkih poremećaja, među kojima je i anksioznost, ima genetske i okolišne uzroke.

Iako je poznato da je težina genetike veća, promatrajući ih pojedinačno, moguće je uočiti da postoji varijacija ovog mogućeg uzorka. Ali općenito, ako ljudi imaju slučajeve anksioznosti između svojih roditelja, najvjerojatnije će i oni iskusiti problem.

Osobni okidači

Osobni okidači, ili emocionalni okidači, djeluju kao barijere koje ga čine teško zaboraviti događaje ili čak odbaciti vrlo kruta uvjerenja, mišljenja i vrijednosti u životima ljudi. Stoga, oni koji su u prošlosti imali situacije patnje, daju sve od sebe kako bi stvorili nova sjećanja i stvorili sretniji život.

Međutim, kada se suoče s osobom, situacijom, radnjom ili govorom koji ih podsjeća na bolno iskustvo iz prošlosti, mogu imati reakcije ili stavove koji su čudni njihovom normalnom načinu djelovanja. Stoga ljudi na kraju donose ishitrene odluke koje štete njihovoj dobrobiti, pa čak dovode do stresa i mentalnog umora.

Kako se nositi s krizom tjeskobe

Uz sve simptoma i uzroka vezanih uz anksioznu krizu moguće je uočiti da se radi o bolesti koja može uzrokovati probleme općem zdravstvenom stanju ljudi. Tako jeVažno je znati moguće načine suočavanja s problemom.

U nastavku ćemo govoriti o različitim načinima suočavanja s anksioznom krizom, naučiti kako se distancirati od situacije koja uzrokuje tjeskobu, vježbama disanja, vizualizacija, prihvaćanje stvarnosti, opuštanje mišića, korištenje pet osjetila i analiziranje misli.

Distanciranje od situacije

Distanciranje od situacije koja je izazvala napadaj tjeskobe jedan je od načina da nositi se s krizom, stoga će fokusiranje na simptome koji se javljaju samo pogoršati problem. Stoga je bitno odvratiti pozornost od simptoma i usredotočiti se na neku specifičnu aktivnost, poput disanja, na primjer.

Naravno, nije jednostavan zadatak usredotočiti se na problem, ali moguće je pokušati duboko udahnuti. Još jedna važna stvar je potražiti stručnu pomoć kako biste pronašli moguća rješenja za napade tjeskobe.

Duboko udahnite

Jedan od simptoma koji se osjeća tijekom napadaja tjeskobe je ubrzano disanje koje na kraju uzrokuje hiperventilaciju. U ovom trenutku važno je pokušati disati svjesnije, polako i duboko udišući i izdišući. Ovim djelovanjem moguće je smanjiti stres i osigurati veću oksigenaciju mozga, što također poboljšava koncentraciju.

Time je moguće smanjiti osjećaj gušenjai otežano disanje, pa kada primijetite da se približava napad tjeskobe, pokušajte disati polako. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa, pokušajte polako disati kroz dijafragmu. Udahnite na nos, zadržite zrak 3 sekunde i polagano izdišite na usta. Umirit će vas.

Vježbe vizualizacije

Kako je jedan od simptoma fiksacija na loše i tragične misli, jedan način da ublažite krizu tjeskobe je da se riješite ovog obrasca mišljenja. Vježbe vizualizacije izvrstan su način za poboljšanje vašeg mentalnog obrasca.

Pokušajte zamisliti mjesto koje prenosi mir i opuštenost, to bi mogao biti krajolik, potok ili neko mjesto u prošlosti koje je donijelo te osjećaje. Usmjerite sav svoj fokus na ovaj pogled i dodajte više detalja sceni. Ovom aktivnošću moguće je skrenuti um s negativnog obrasca, smiriti disanje i odvojiti se od simptoma tjeskobe.

Prihvaćanje stvarnosti

Kriza tjeskobe, osobito prva, je iskustvo koje ljude obuzme u vrtlog. U težim krizama prilično je teško zadržati kontrolu nad situacijom, čak i ako se kriza ponovi, što će se vjerojatno dogoditi, ne treba se ljutiti niti boriti protiv osjeta.

Prihvaćanje realnosti događaja je najbolji stav, uključujući ovo može pomoći u ublažavanju

Kao stručnjak na području snova, duhovnosti i ezoterije, posvećen sam pomaganju drugima da pronađu smisao svojih snova. Snovi su moćan alat za razumijevanje naše podsvijesti i mogu ponuditi dragocjene uvide u naše svakodnevne živote. Moje vlastito putovanje u svijet snova i duhovnosti počelo je prije više od 20 godina i od tada sam opsežno proučavao ta područja. Strastveno želim dijeliti svoje znanje s drugima i pomoći im da se povežu sa svojim duhovnim ja.