Općenito o zelenom čaju i njegovoj ulozi u mršavljenju

Zeleni čaj je piće koje postaje sve popularnije, posebice među ljudima koji vode zdrav način života jer je dokazano da konzumacija zelenog čaja donosi brojne dobrobiti za zdravlje.

Napravljen od lišća biljke Camellia Sinensis, kuhanog na pari i osušenog, zeleni čaj se može naći spreman za konzumaciju u obliku tableta ili praha, vrećica i lišća za pripremiti kod kuće.

Njegova konzumacija postala je sve češća, jer je nekoliko studija dokazalo njegovu ulogu u mršavljenju i razne druge dobrobiti poput prevencije raznih vrsta bolesti, pomaže kod probave i poboljšava rad mozga .

Nastavite čitati ovaj tekst i provjerite razne dobrobiti zelenog čaja, najbolje načine konzumiranja, kao i kontraindikacije i moguće nuspojave.

Zeleni čaj, kako ga konzumirati , str Za mršavljenje i kontraindikacije

Zeleni čaj možete pronaći u svakoj tržnici ili ljekarni u obliku tableta, vrećica, praha ili listića. Njegova konzumacija može pomoći u mršavljenju i prevenciji raznih bolesti.

Međutim, ima neke kontraindikacije i, ako se konzumira prekomjerno, može izazvati neke nuspojave. Provjerite ispod.

Što je čajlistovi

Za pripremu listova zelenog čaja trebat će vam samo:

1 čajna žličica listova zelenog čaja

1 šalica vode

Za pripremu čaja , trebate samo zagrijati vodu, dodati listiće zelenog čaja i ostaviti poklopljeno da odstoji pet do deset minuta. Nakon što je to gotovo, samo procijedite, pričekajte da se ohladi i spremno je za konzumaciju.

Važno je da vodite računa da vodu samo zagrijavate, ne dopustite da proključa jer je jako visoka temperatura može oštetiti nekoliko hranjivih tvari prisutnih u zelenom čaju. Također ga popijte odmah nakon pripreme i nemojte ga podgrijavati kako ne bi izgubio nutritivna svojstva.

Zeleni čaj u prahu

Zeleni čaj u prahu vrlo je praktičan način konzumiranja, a i valjan, jer je prirodan i napravljen od listova zelenog čaja. Za pripremu će vam trebati:

1/2 žlice zelenog čaja u prahu

1 šalica vode

Za početak prokuhajte vodu, ugasite vatru i pričekajte da se malo ohladi, zatim pomiješajte vodu s prahom zelenog čaja u šalici dok se prah potpuno ne otopi. Nakon toga ga možete konzumirati.

Zeleni čaj u vrećici

Zeleni čaj u vrećici je najpopularniji način pripreme ovog napitka, jer se lako može naći u bilo kojoj trgovini ili ljekarna. Za pripremu vam je potrebno:

1 vrećica čajazeleni

1 šalica vode

Započnite stavljanjem zelenog čaja u šalicu. Prokuhajte vodu i stavite je u šalicu s vrećicom zelenog čaja. Zatim poklopite i ostavite smjesu da odstoji oko pet minuta. Nakon što se to učini, čaj će biti spreman za konzumaciju.

Trebam li potražiti savjet liječnika prije pijenja zelenog čaja za mršavljenje?

Zeleni čaj vrlo je popularno piće, kako u Brazilu tako i u drugim zemljama diljem svijeta. Njegova potrošnja veća je kod ljudi koji žele smršaviti. Međutim, važno je da potražite savjet liječnika prije uzimanja zelenog čaja za mršavljenje.

Uostalom, zeleni čaj je biljka s nekoliko kemijskih spojeva koji mogu biti vrlo dobri za zdravlje, ali nije indiciran za osobama s nesanicom, anksioznošću, trudnicama i dojiljama te osobama koje uzimaju određene lijekove.

Osim toga, pretjerana konzumacija zelenog čaja može izazvati razne nuspojave poput želučanih problema, razdražljivosti, anemije i dr. Preporučena doza konzumacije razlikovat će se od osobe do osobe, ovisno o prehrambenim potrebama, primjerice težini i visini.

Stoga, prije nego što uključite zeleni čaj u svoju prehranu, potražite savjet svog liječnika ili nutricionista.

Zeleni čaj je napitak od lišća biljke Camellia Sinensis, koje se kuha na pari i suši. Ovaj način pripravka sprječava oksidaciju listova i čuva hranjive tvari.

Na taj način zeleni čaj je napitak bogat kofeinom i antioksidansima, poput katehina i flavonoida, pa zbog toga njegova česta konzumacija može pomoći spriječiti razne bolesti, poput dijabetesa, pa čak i neke vrste raka.

Osim toga, zeleni čaj zbog njegovih svojstava često konzumiraju oni koji imaju brzu rutinu i trebaju pomoć u učenju i vježbanju koji pomažu rad mozga i povećavaju dispoziciju.

Kako konzumirati zeleni čaj

Zeleni čaj je lako pronaći u trgovinama, supermarketima i ljekarnama. Njegov najčešći način konzumiranja je korištenje lišća za pripremu toplog ili čak hladnog napitka.

Međutim, također je moguće pronaći zeleni čaj spreman za konzumaciju u topljivom prahu, kapsulama ili čak vrećicama. Važno je istaknuti da postoje nuspojave kod prekomjerne konzumacije zelenog čaja, ali i kontraindikacije.

Stoga, prije nego počnete redovito konzumirati zeleni čaj, ne zaboravite prvo konzultirati liječnika kako bi on savjetovao o najboljem načinu konzumiranja.

Kako piti zeleni čaj za mršavljenje

Zeleni čaj sadrži nekoliko spojeva koji vam mogu pomoći u mršavljenju. Budući da je prirodni diuretik, pomaže eliminirati višak tekućine u tijelu, pomaže u smanjenju oteklina, uz ubrzavanje metabolizma, pomaže u sagorijevanju tjelesne masti.

Zeleni čaj možete koristiti za mršavljenje uzimajući tri do četiri šalice čaja dnevno, oko 30 do 60 minuta prije jela, kombinirajući to s uravnoteženom prehranom i fizičkim vježbama.

Međutim, važno je zapamtiti da, kako ne bi iritirao želudac, Preporučuje se da ne pijete zeleni čaj na prazan želudac ili tijekom obroka kako biste izbjegli ometanje apsorpcije hranjivih tvari.

Moguće nuspojave zelenog čaja

Ako se uzima u prevelikim količinama ili Zeleni čaj može izazvati neke moguće nuspojave. Budući da ima visoku koncentraciju kofeina, zeleni čaj može uzrokovati nesanicu, razdražljivost i uznemirenost, kao i peckanje i iritaciju želuca, mučninu, povraćanje i promjene u otkucajima srca.

Osim toga, ako se konzumira u prekomjernim količinama , zeleni čaj može smanjiti apsorpciju nekoliko hranjivih tvari, uključujući željezo, što može biti vrlo opasno za vaše zdravlje i, u nekim slučajevima, trovanje jetre.

Stoga je važno da ne prekoračite preporučene količine dnevna konzumacija zelenog čaja.

Preporučena količina čajazeleni

Preporučena količina zelenog čaja varira, ovisno o vašim prehrambenim potrebama, veličini, težini i drugim zdravstvenim čimbenicima. Neki znanstvenici preporučuju konzumaciju između tri i četiri šalice čaja dnevno, drugi preporučuju da ne prekoračite šest šalica dnevno.

Međutim, kako biste izbjegli nuspojave pretjerane konzumacije zelenog čaja, preporučuje se da ne pijete prekoračite dnevnu konzumaciju od 600 ml čaja, što je ekvivalent otprilike četiri šalice.

U svakom slučaju, idealno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako bi on analizirao i informirao vas koja je najprikladnija količina za vas .

Rizici prekomjerne konzumacije zelenog čaja

Unatoč tome što je čaj koji donosi mnoge zdravstvene dobrobiti, prekomjerna konzumacija zelenog čaja također može donijeti nekoliko rizika, kao što su povećana tjeskoba, iritacija želuca , što može napredovati do gastritisa, nesanice, pa čak i intoksikacije jetre.

Osim toga, u velikim dozama zeleni čaj može otežati apsorpciju raznih nutrijenata, posebice željeza, što može izazvati još veći broj problema kao što su npr. anemija, na primjer pl.

Stoga ne zaboravite konzumirati ovaj proizvod u preporučenim dozama i posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što počnete sa svakodnevnom konzumacijom zelenog čaja.

Kontraindikacije za konzumaciju zelenog čaja

Kontraindikacije zakonzumacija zelenog čaja odnosi se na djecu i žene koje su trudne ili dojilje, jer ga također treba izbjegavati ako imate problema s jetrom ili bubrezima, anemiju ili želučane probleme.

Osim toga, osobe s problemima štitnjače također bi trebale izbjegavati jer neke studije dokazuju da zeleni čaj može ometati rad ove žlijezde.

Budući da sadrži kofein, osobe koje pate od nesanice trebaju koristiti zeleni čaj s velikim oprezom ili ga čak izbjegavati. ako je problem vrlo akutno. Osim toga, trebale bi ga izbjegavati osobe koje koriste lijekove za kontrolu kolesterola, hipertenziju ili antikoagulanse.

Dobrobiti zelenog čaja

Zeleni čaj je biljka čija se redovita konzumacija i uravnotežena može donijeti nekoliko zdravstvenih prednosti. Katehini, flavonoidi i druge tvari prisutne u zelenom čaju pomažu smanjiti rizik od infekcija, bolesti srca, pa čak i raka. Provjerite u nastavku.

Gubitak težine

Osim što je prirodni diuretik koji pomaže u smanjenju zadržavanja tekućine i oticanja, zeleni čaj sadrži tvar koja se zove epigalokatehin galat, spoj koji ubrzava potrošnju energije i metabolizma, čime se povećava dnevno sagorijevanje masti.

Na taj način, ako se konzumira u pravilnim količinama te u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelesnom vježbom, zeleni čaj je idealan zapomaže kod mršavljenja.

Nadalje, budući da sadrži kofein, također će vam pomoći da budete voljniji za tjelesne vježbe.

Pomaže kod probave

Zeleni čaj ima tvari koje potiču proizvodnju želučane kiseline i pomažu u stimulaciji crijevne flore, pomažući u probavi hrane.

Međutim, važno je zapamtiti da, ako se konzumira tijekom obroka, zeleni čaj može ometati apsorpciju željeza i drugih esencijalnih hranjivih tvari za pravilno funkcioniranje vašeg tijela.

Dakle, idealno bi bilo da pričekate sat vremena nakon obroka da popijete zeleni čaj i u potpunosti iskoristite njegove dobrobiti.

Poboljšava raspoloženje

Zeleni čaj sadrži L-teanin, tvar koja je odgovorna za proizvodnju serotonina i dopamina. Obje tvari su važni neurotransmiteri koji uzrokuju osjećaj ugode.

Osim toga, svakodnevna konzumacija zelenog čaja povećava proizvodnju alfa valova u mozgu, odgovornih za opuštanje vašeg tijela. Flavonoidi prisutni u čaju igraju važnu ulogu u smanjenju tjeskobe.

Dakle, svi ovi spojevi koje sadrži zeleni čaj pomoći će poboljšati vaše raspoloženje tijekom dana.

Poboljšava rad mozga

Redovita konzumacija zelenog čaja može značajno poboljšati rad mozga jer sadrži kofein,tvar koja poboljšava performanse mozga u kognitivnim zadacima koji zahtijevaju veliku koncentraciju.

Osim toga, L-teanin i flavonoidi, prisutni u zelenom čaju, pružaju osjećaj opuštenosti, smanjujući tjeskobu i time poboljšavajući pamćenje i koncentraciju.

Dakle, sve ove tvari pomažu u povećanju energije i pomažu u zadacima koji zahtijevaju dugotrajnu kognitivnu izvedbu.

Poboljšava fizičku izvedbu

Sadrži razumnu količinu kofeina, zeleni čaj poboljšava fizičku izvedbu. Kofein daje više energije, raspoloženja i koncentracije, što je neophodno za one koji trebaju raditi tjelesne vježbe, kako za mršavljenje tako i za poboljšanje kvalitete života.

Osim toga, zeleni čaj je termogeni čaj koji ubrzava funkcioniranje metabolizma i povećava sagorijevanje kalorija.

Dakle, ako trebate redovito vježbati, ali nemate energije za to, pokušajte početi piti zeleni čaj tijekom dana i provjerite rezultati

Smanjuje rizik od raka

Zeleni čaj sadrži značajnu količinu polifenola, antioksidansa koji sprječavaju stvaranje slobodnih radikala, tvari koje mogu uzrokovati smrt stanica. Stoga redovita konzumacija zelenog čaja pomaže u smanjenju rizika od raznih vrsta raka, kao što su rak dojke iprostate.

Postoji nekoliko studija koje dokazuju zadovoljavajuće smanjenje šanse za razvoj raka kod osoba koje redovito konzumiraju zeleni čaj. Važno je naglasiti da je smanjenje ovih rizika rezultat konzumacije zelenog čaja u kombinaciji sa zdravim životnim navikama.

Smanjuje rizik od dijabetesa

Istraživanja pokazuju da polifenoli prisutni u zelenom čaj pomaže uravnotežiti glukozu čineći stanice osjetljivijima na učinke inzulina. Treba imati na umu da je šećerna bolest bolest koja uzrokuje da gušterača ne proizvodi dovoljno inzulina za obradu molekula glukoze u krvi.

Na taj način, povećanjem osjetljivosti stanica na učinke inzulina, hormon koji kontrolira količinu glukoze u krvi, značajno se smanjuju rizici od razvoja dijabetesa.

Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti

Redovita i uravnotežena konzumacija zelenog čaja smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti jer pomaže uravnotežiti razine LDL-a (poznatog i kao loš kolesterol) u krvi . Također povećava antioksidativni kapacitet krvi i sprječava stvaranje ugrušaka.

Dakle, redovitom konzumacijom zelenog čaja smanjit ćete rizik od razvoja raznih srčanih bolesti, ali i mogućnost da imate problema kao što su srčani i moždani udar.

Osim toga, flavonoidiprisutni u zelenom čaju i L-teanin smanjuju tjeskobu i povećavaju osjećaj opuštenosti, štiteći vaše srce od svakodnevnog stresa.

Sprječava neurodegenerativne bolesti

Zeleni čaj također sadrži tvari koje pomažu u sprječavanju razvoja neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Polifenoli prisutni u dobrim količinama u zelenom čaju vežu se za toksine i pomažu u zaštiti mozga.

Osim toga, poboljšavajući rad mozga i štiteći neurone, zeleni čaj je izvrsna opcija za one koji znaju da trebaju paziti mozga tijekom života.

Borba protiv infekcija

Svakodnevna konzumacija zelenog čaja pomaže u eliminaciji raznih bakterija i virusa te se tako bori protiv mogućih infekcija. Katehini koji se nalaze u zelenom čaju važni su za poboljšanje oralnog zdravlja jer sprječavaju rast bakterija koje uzrokuju karijes.

Zbog toga zeleni čaj također pomaže u prevenciji bolesti poput prehlade i gripe uzrokovane virusima influence A i B , jer jača imunološki sustav i time povećava obranu organizma.

Priprema zelenog čaja u listićima, prahu ili vrećici

Zeleni čaj se na tržištu može naći u raznim oblicima, kao što su kapsule, lišće, prah ili vrećica. U nastavku pogledajte načine kako pripremiti ovaj napitak kod kuće kako biste ga konzumirali u svakodnevnom životu.

Zeleni čaj u