Što su navike?

Navike je riječ koja se često koristi za nešto što je svakako dio našeg svakodnevnog života. O njima puno govorimo kada, primjerice, propovijedamo zdrav život, koji posljedično podrazumijeva i odvikavanje od zloglasnih "loših navika". Ali što su navike?

Ponekad imamo problema s definiranjem riječi koje stalno koristimo kada nas netko pita. Ovo pokazuje koliko rijetko zastanemo da razmislimo o onome što govorimo i što radimo - uključujući naše navike.

Da bismo olakšali razumijevanje, okrenimo se rječniku. U njemu definicije jednine ove riječi daju mnoge naznake o tome što su navike i kako se stvaraju i održavaju. U Michaelisovom rječniku riječ "navika" definirana je kao sklonost nekom djelovanju ili sklonost da se djeluje na određeni način; uobičajeni način postojanja ili djelovanja; i ponovljeni postupak koji vodi do prakse.

Znajući to, u ovom članku ćemo govoriti o jutarnjim, prehrambenim, mentalnim i fizičkim navikama koje donose kvalitetniji život onima koji ih prakticiraju. Također slijedite savjete kako biste se pridržavali dobrih navika i izbacili loše navike iz svog života. Pročitajte i shvatite!

Značenje navike

Etimologija pojma ukazuje na podrijetlo od latinske riječi habĭtus . Ovaj pojam bi imao značenje stanja, izgleda, odijevanja ili

"Zdrav duh, zdravo tijelo", rekao je jednom rimski pjesnik. Briga o tijelu je ono što nam najviše pada na pamet kada govorimo o zdravim navikama, ali što je s tom glavom, kako si? Mentalno zdravlje, osim što utječe na tjelesno zdravlje, iznimno je važno za kvalitetu života. Stoga u nastavku pogledajte neke načine kako se pobrinuti za svoje mentalno zdravlje.

Imati hobi

Hobi je aktivnost koja se prakticira s glavnom svrhom slobodnog vremena. To je dovoljan razlog da imate hobije, ali oni mogu ići mnogo dalje od zabave. Pomažu u oslobađanju od stresa i vrše onu famoznu mentalnu higijenu, a obično djeluju u razvoju i održavanju novih vještina.

Na primjer, sviranje glazbenog instrumenta iz zadovoljstva razvija kreativnost i neke oblike inteligencije, osim toga vještini same glazbe. Igranje tenisa za kraćenje vremena također pomaže vašoj inteligenciji i izvrstan je oblik tjelesne aktivnosti.

Ne mora to biti određena vrsta aktivnosti: važno je da bude nešto ugodno i opuštajuće. Svaka aktivnost koja se provodi kao hobi ima potencijal razviti različite vještine i učiniti nas zanimljivijim i sretnijim ljudima.

Prakticiranje meditacije

Meditacija je izvrsna navika za mentalno zdravlje, pa čak i pomaže zdravlju fizički. Sposobna je smanjiti stres, potaknuti kreativnost, poboljšati sposobnost rješavanja problemai pamćenje, pomažu kod samokontrole, pa čak i ublažavaju poremećaje kao što su nesanica i depresija.

Sve ove dobrobiti znanstveno su dokazane, a oni koji imaju naviku meditiranja potpisuju se ispod. Pa zašto ne početi? Na internetu postoji nekoliko vođenih meditacija koje olakšavaju proces. Počnite s kratkim meditacijama i postupno povećavajte vrijeme ako želite.

Ići na terapiju

Griješi onaj tko misli da je terapija samo za osobe s psihičkim smetnjama. Psihološko praćenje pomaže u suočavanju sa svakodnevnim problemima na asertivan i funkcionalan način i problemima iz prošlosti koji još uvijek mogu uzrokovati patnju, osim što je izvrsno za samospoznaju i poboljšanje različitih područja života.

Postoji konvencionalna terapija licem u lice, a za one kojima je teško putovati do mjesta liječenja, online terapija je izvrsna opcija. Sve je češća, a može imati podjednak učinak kao i terapija licem u lice.

Za one koji misle da je terapija nešto preskupo i da si je ne mogu priuštiti, vrijedi provjeriti koje mogućnosti nudi vaš grad ponude. Postoji psihološko praćenje putem SUS-a, na primjer, a postoje i klinike za podučavanje koje nude besplatnu skrb i profesionalce koji pružaju skrb s društvenom vrijednošću.

Brinuti se o sebi

Budite sigurni pokazivati ​​naklonost i brinuti se s vremena na vrijeme. Što te činiosjećati se dobro? Možda otvorite malo vina i slušate svoju omiljenu glazbu, možda napravite onu super njegu kože i hidrataciju kose, možda se pripremite i fotografirate. Ono što vrijedi je podići samopouzdanje i prisjetiti se koliko ste posebni.

Zdrave navike za tijelo

Dobra prehrana i tjelesna vježba ključni su za zdravlje tijela, što svi već znaju. Ali postoje i druge navike koje vašem tijelu mogu učiniti mnogo dobrog, znate? Nastavite čitati da biste saznali više!

Istezanje

Mnogi ljudi već znaju da je važno istezati se prije i nakon tjelesne aktivnosti. Ali jeste li znali da je ispravno istezati se svaki dan, čak i ako ne namjeravate vježbati?

Našim mišićima s vremena na vrijeme treba taj poziv za buđenje, osobito ujutro. Dobro se istegnite čim se probudite i iskoristite zid i namještaj u blizini za nekoliko jednostavnih istezanja. Ovako ćete puno bolje započeti dan.

Također, za one koji rade na računalu, a posebno one koji puno tipkaju, vrlo je važno da se istežu! A vašim rukama, šakama i prstima potrebna je dodatna njega. Na taj način sprječavate ozljede i nelagodu koja proizlazi iz ponavljajućeg napora. Ako ne znate odakle početi, vrlo je lako pronaći vodič na Youtubeu koji će vas voditi.

Planinarenje

Odaberite doba dana, obujte par vrlo udobnih tenisica iizaći u šetnju. Vrijedi otići automobilom na lijepo i tiho mjesto, prošetati po bloku, trčati po stambenom naselju (ako živite u njemu) ili čak prošetati u dvorištu.

Važno je opustite svoje tijelo, pokrenite se i otpustite endorfine i druge tvari koje donose dobrobit. Možete pozvati nekoga da vas prati i razgovarati ili slušati glazbu na putu kako biste šetnju učinili zabavnijom.

Idite stepenicama

Kada imate mogućnost korištenja dizala ili stepenica, zašto ne iskoristite priliku da malo vježbate i izazovete sami sebe? To je ako ste u fizičkoj kondiciji za korištenje stepenica i nemate jako gust raspored, naravno!

Koristeći male prilike da aktivirate svoje tijelo, vježbate cijeli dan, a da toga niste svjesni i iskoristiti dobrobiti toga. Zato birajte stepenice!

Uvijek imajte bocu vode

Kad god izlazite van, pa čak i unutra, držite bocu vode blizu sebe. To vam olakšava da se sjetite da popijete vodu i nemate izgovora da se ne hidrirate tijekom sati.

Kad je vrijeme za izlazak, strah od prolijevanja vode u torbi ili nedostatak torba u koju stane vaša boca ne mora vas sputavati. Postoje zanimljive alternative koje će vam uštedjeti muke s nošenjem boce, poput navlaka s špagetima ili drugih mehanizama zaobjesite ga na rame, remen ili čak torbicu.

Spavajte 8 sati dnevno

Rano buđenje jedna je od navika koju možete usvojiti kako biste poboljšali svoju produktivnost i kvalitetu života. No važno je imati na umu da, kako biste se rano probudili, morate spavati ranije - na kraju krajeva, vašem tijelu treba minimalno sati sna.

Možda već sada ne spavate dovoljno bez ranog buđenja. Ovo je vrlo česta loša navika, ali se može promijeniti. Baš kao i ranije buđenje, vrijeme za spavanje možete prilagoditi malo po malo ako imate problema s pospanošću u pravo vrijeme.

Pokušajte prestati koristiti ekrane (osobito mobitele) 1 ili 2 sata prije spavanja, ili barem koristite aplikaciju koja filtrira plavo svjetlo. Ovo uvelike pomaže vašem mozgu da shvati da je vrijeme za usporavanje.

Preporučeni prosjek je oko 8 sati sna po noći. Vaše potrebe mogu biti malo niže ili čak malo veće od toga, ali najsigurnije je ciljati na to vrijeme i vidjeti kako će vaše tijelo reagirati.

Kako zadržati dobre navike

Idemo mentalizirati trenutak kada ste već odlučili koje navike želite steći i već ste napravili prvi korak. I sad, kako održavati? Pogledajte neke savjete u nastavku kako biste bili sigurni da će oni zapravo postati navike.

Minimalni napor

Pravilo minimalnog truda sastoji se od uvođenja malih promjena tako da processtjecanje novih navika je postupno. Budući da je vaš mozak sklon suprotstaviti se ideji ulaganja mnogo više napora nego što je navikao, puno je lakše.

Ako iznenada počnete s tjelesnom aktivnošću vrlo visokog intenziteta, na primjer, šanse da se toga ne pridržavate i da osjetite da je želja da ne započnete vježbu velika sljedećih nekoliko puta. Ali, ako postupno povećavate intenzitet i učestalost, vaše tijelo neće osjetiti toliki utjecaj i tendencija je da lakše prihvati promjene.

Povežite se s onim što već radite

Povezivanje željenih novih navika sa stvarima koje već radite na stalnoj osnovi učinkovit je prečac za stjecanje. Povezivanjem pranja zubi s ručkom, na primjer, prirodno je da nakon nekog vremena osjetite impuls da operete zube odmah nakon ručka.

Otkrivanje sabotaže

Znate onu zamku "sutra radim"? Ne nasjedajte na to! Pratite okidače koji vas navode na odgađanje i uvijek se borite protiv njih. Odgađanje koje počinje mislima poput ideje da se odgodi za sljedeći dan prilično je uobičajeno, a ključ za to je boriti se protiv sabotirajućih misli novim mislima, poput "zašto ne sada, ako ja to mogu?" .

S nekim se preprekama može boriti stavovima koji im moraju prethoditi. Na primjer, ako je ideja promijeniti prehranu i pobijeditita lijenost pri pripremi ručka odvojite jedan dan da pripremite hranu za cijeli tjedan. Tako nećete imati isprike.

Ako vam je cilj stvoriti rutinu učenja, a mobitel vam odvlači pažnju, prije toga isključite mobitel ili blokirajte aplikacije koje su izvor iskušenja. Postoji nekoliko načina za to, kao što je način rada za ultra uštedu energije ili posebne aplikacije koje će vam pomoći da ostanete usredotočeni.

Prepoznajte svoj uspjeh

Često, naša je tendencija osuđivati ​​sebe zbog malih neuspjesi i neodavanje dužnog priznanja malim pobjedama. Odajte si priznanje! Ako ste u nečemu uspjeli, dopustite si biti sretni zbog toga i osjećati se ponosno.

Možete voditi dnevnik malih pobjeda kako biste se na kraju dana osvrnuli i bili ponosni na ono što ste postigli ostvareno. Tako će sljedeći dan motivacija za nove pobjede biti puno veća.

Transparentnost u motivaciji

Biti transparentan prema sebi u pogledu vlastitih motivacija uvelike će vam pomoći da shvatite zašto želite nešto i ostati usredotočen.

Na primjer, želite li steći naviku piti vodu nekoliko puta dnevno? Shvatite zašto. Da se više hidratizirate, da poboljšate rad bubrega, da vaša koža bude ljepša. Zapiši sve! Što preciznije ciljeve zapišete, to bolje.

Također možete napraviti mape uma ili koristiti drugeresurse kao što su slike. Ovdje je ideja odabrati način gledanja koji vam najviše odgovara, dobro internalizirati svoje motive i moći pogledati ono što ste snimili kad god vam počne nedostajati motivacije.

Je li doista moguće promijeniti navike?

Promjena navika nije lak zadatak, ali je savršeno moguć. I to ne mora biti tako neugodan proces kao što se možda čini.

Osim što morate biti ustrajni u odvikavanju od starih i stjecanju novih navika, morate biti tolerantni prema sebi i shvatiti da je normalno da bi kasnije malo nazadovao da bi krenuo naprijed. Normalno je imati neuspjehe, a to ne znači da ćete doživjeti neuspjeh ili da niste sposobni.

Dopustite sebi da se radujete malim pobjedama i prepoznajte svoj napredak, čak i prije nego što dođete do točke koju ste željeti. Želja za razvojem već je na pravom putu, a istina je da ćemo se uvijek neprestano razvijati (što uključuje povremene male involucije). Čestitamo na želji da sami sebe izazovete i sretno na vašem putu!

Provjerite neke vrste navika u nastavku kako biste bolje razumjeli temu i utvrdili koje su prisutne u vašoj rutini.

Tjelesne navike

Tjelesne navike su one stvari na koje se tijelo navikava. Te stvari često postanu automatske, poput čina vožnje automobila: s navikavanjem, sve što je uključeno korak po korak postaje prirodno i počinjete to raditi gotovo a da toga niste ni svjesni.

Vježbe koje fizičari također mogu uklopiti u ovu kategoriju. Možda ste već primijetili da je, kada započnete neku aktivnost, kao što je hodanje ili odlazak u teretanu, teško držati se toga u početku. Ali, kako ustrajete, navika se razvija i počinje vam nedostajati kada prestanete s tom aktivnošću.

Emocionalne navike

Emocionalni obrasci također se mogu smatrati navikama, a blisko su povezani s okolnostima koje im prethode i onim što činimo sljedeće.

Iako kontroliranje emocija nije nešto jednostavno i često postaje zamka koja nas navodi da ih potiskujemo i puštamo da se nakupljaju, moguće je promijeniti okolnosti i naše misli za postizanje zdrave emocionalne kontrole.

Na primjer, moguće je da ne uspijete isplanirati svoje radnje tako da su šanse za neuspjeh većenego uspješnih. Na taj se način navikavate njegovati emocionalno stanje povezano s neuspjehom, što već uvjetuje neuspjeh u novim pokušajima. Stoga započnite s promjenom načina na koji planirate svoje radnje, tako da uspjeh bude nova norma.

Odugovlačenje zbog unutarnjih okidača također je povezano s emocionalnim navikama. Borba protiv ove vrste zamke uključuje mnogo samospoznaje i neke mudrosti za borbu protiv sabotirajućih misli novim mislima, što može dovesti do novih emocionalnih stanja.

Dopustiti sebi da budete na autopilotu također je emocionalna navika koja obično dovodi do održavanja drugih navika koje su štetne. Stoga uvijek radite vježbu razmišljanja o svojim postupcima! Racionalnost je ključ za promjenu emocionalnih navika.

Navike biljaka

Malo ljudi zna, ali riječ "navika" također se koristi za određivanje oblika života biljke kada je odrasla osoba . Postoje biljke koje nemaju određenu vrstu navika, ali prisutnost jedne je važan pokazatelj ekologije biljke i, točnije, kako se prilagođava okolišu.

Na primjer, trava je vrsta navike. Zeljaste biljke uglavnom su zelene i slabo otporne, a njihova stabljika ima samo primarnu strukturu. Grmovi čine drugu kategoriju habitusa, koju karakteriziraju otporne stabljike s grananjemblizu zemlje. Drveće je još jedan primjer, uz mnoge druge vrste biljaka, kao što su epifiti i paraziti.

Religijske navike

Iako ovo nije vrsta navike na koju se ovaj članak odnosi, jest vrijedi ga spomenuti kao jedno od mogućih značenja riječi. U vjerskom području, habit je odjeća koju koriste vjerske osobe u nekim kontekstima.

Ova vrsta odjeće može biti prisutna u različitim religijama, ali u brazilskom scenariju vrlo je česta u katoličanstvu. Svećenik, na primjer, nosi poseban habit za slavljenje mise. Tipična odjeća časnih sestara također je habit, te predstavlja njihove zavjete i predanost redovničkom životu.

Također možemo govoriti o redovničkim navikama u uobičajenom smislu pojma za rutinske prakse povezane s vjerom. Na primjer, neki katolici imaju običaj moliti krunicu. Pristaše islama obično se mole pet puta dnevno, budisti imaju tendenciju da meditiraju kao praksu koja se ponavlja, a oni koji pripadaju candombléu mogu imati običaj prinošenja žrtvi orixásu.

Uobičajeno je da religije uključuju posebne prakse koji su dio rutine sljedbenika. I, prema znanstvenim studijama, vjera i vjerski običaji mogu imati korisne rezultate za zdravlje onih koji ih imaju.

Poteškoće u promjeni navika

U engleskom jeziku postoji izreka koja kaže: “Stare navike umiruteško", odnosno "stare navike teško umiru". Ova poslovica ima zrnce istine, jer mozak je sklon slijediti već poznate staze i ponavljati svoje obrasce u pokušaju da uštedi energiju. Odnosno, obično je u vrsti autopilota.

Iako ovo zvuči obeshrabrujuće, to nije konačna rečenica. Baš kao što je vaš mozak naučio uzorke koji su već internalizirani, on ih je u stanju odučiti i stvoriti nove obrasce. Zato ne dajte gore!

Kako započeti s dobrim navikama

Da biste stekli nove navike, prvo morate imati jasnu predodžbu o tome koje navike želite i zašto ih želite imati. Ali idealiziranje je nije dovoljno Morate to primijeniti u praksi, i to se mora ponavljati.

Postupne prilagodbe pomažu da proces bude prirodniji i lakši, ali upornost će uvijek biti temeljna. Također shvatite da je normalno imati recidive i ne biti dosljedan cijelo vrijeme. Jednostavno ne smiješ dopustiti da te to pogodi vaša motivacija.

Kako se riješiti loših navika

Potragu za novim, zdravijim i funkcionalnijim navikama često prati potreba da se riješimo navika koje nam štete. Ovaj proces nije lak, ali baš kao i stjecanje novih navika, odvikavanje od navika zahtijeva upornost i razumijevanje zašto to želite.

Također, samosvijest pomažepuno u ovom procesu. Identificiranje okidača, na primjer, koji dovode do loših navika daje vam priliku da izbjegnete ili pronađete nove načine za rješavanje konteksta koji ih stvaraju.

Pronalaženje zamjena za neželjene navike je dobar način. Ove bi zamjene trebale biti lake alternative i na neki način onemogućavati ponavljanje loše navike.

Jutarnje navike

Vaše jutarnje navike mogu odrediti ton dana. Trenutak kada se probudite i prve stvari koje radite u danu šalju poruku vašem tijelu i određuju tempo barem za početak dana – a prirodna je tendencija da se taj tempo nastavi. Provjerite neke navike koje vam mogu pomoći da započnete dan na pravi način.

Probudite se rano

Zajednica "Mrzim rano buđenje" bila je jedna od najpopularnijih na pokojnoj Orkut stranici . Mnogim ljudima je teško probuditi se, a posebno rano ustati. Iskušenje da se sklupčate u krevetu nakon što se oglasi budilica je veliko, a potrebno je puno volje da se ustane.

Ali, kao i svaka navika koju namjerno stvorite, rano buđenje i ustajanje će postanite lakši ako ga se držite. I to je navika koja dan čini produktivnijim jer je počinjete iskorištavati i organizirati se vrlo rano. Da biste se izborili s iskušenjem da ispružite ruku, isključite budilicu i odete spavati, možetemakni mobitel dalje pa moraš ustati.

Možeš se odmah ukrcati i namjestiti budilicu na vrijeme koje ti je cilj. Ali postupnija prilagodba povećava vaše šanse za uspjeh i olakšava proces. U tom slučaju, postupno ga povećajte na 15 ili čak 30 minuta ranije, počevši od svog uobičajenog vremena i primjećujući kako vaše tijelo reagira.

Spremanje kreveta

Postoje ljudi koji to ne rade pogledajte smisao u pospremanju kreveta ako ga namjeravate ponovno koristiti noću (ili čak i prije), i možete pobijediti tu lijenost dok se vaše tijelo još budi. No pospremanje kreveta upravo je način da izađete iz "lijenog moda" i signalizirate svom tijelu i umu da je dan počeo.

Također pomaže organizirati ideje: kada sređujemo okoliš, naše misli također imaju tendenciju da ostanu uredniji, što pogoduje produktivnosti. Stoga pospremanje kreveta nije gubitak vremena - naprotiv, to je način da optimizirate svoju rutinu!

Pijte vodu čim se probudite

Jeste li primijetili da urin ima tendenciju postati žuti i tamniji kad se probudite? Ovo je vrijeme koje ste proveli bez odlaska u kupaonicu ili hidratacije tijekom noći. Iako je to potpuno normalno u to vrijeme (ali ne tijekom dana), to je način na koji vam tijelo govori da je vrijeme da ispraznite mjehur i hidrirate se.

Čim se probudite, pijte vodu. Možete zadržati ačaša ili boca vode u sobi kako bi vam bilo lakše i kako biste lakše zapamtili. Dobro je započeti dan hidratacijom, a tijelo će vam biti zahvalno.

Prehrambene navike

Kažu "ono si što jedeš". Iako se nećete pretvoriti u kupus ako jedete ovo povrće, istina je da ono što jedete uvelike utječe na vaše unutarnje zdravlje, pa čak i na izgled. U nastavku pogledajte neke prehrambene navike koje vam mogu itekako koristiti.

Prehrana povrćem

Povrće ima super važne hranjive tvari za naš organizam. U ovoj kategoriji su voće, povrće i mahunarke. Čak i ako niste veliki obožavatelj, postupno dodajte ove namirnice u svoju prehranu. Za ručak se ne odričite barem malo salate na tanjuru, makar i pomiješane s ostatkom hrane.

Neka vam cilj bude da kod kuće uvijek imate više od jedne vrste voća i da stalno konzumirajte neko voće.dan. Voće obično ima vlakna, vitamine i mnoge druge važne hranjive tvari, a neke čak imaju i antioksidativno djelovanje. Ako volite desert, zamjena voća za slatkiš barem većinu dana učinit će vam veliko dobro!

Dan bez mesa

Tko je nedavno prešao na vegetarijanstvo ili veganstvo zna vrlo dobro dobrobiti odricanja od mesa. Ali ako to ne želite, ne morate se pridržavati potpuno bezmesnih dijetaiskoristite te dobrobiti.

Zamjena životinjskih bjelančevina namirnicama biljnog podrijetla barem jednom tjedno, osim što je stav koji koristi životinjama i okolišu, smanjuje rizik od kardiovaskularnih problema i drugih bolesti . Ovu ideju propovijeda međunarodna kampanja Meatless Monday.

Neki također kažu da se odricanjem od mesa, posebno crvenog mesa, osjećate lakše i voljnije. Možete lakše testirati ovu hipotezu, samo smanjite potrošnju crvenog mesa i uložite više u ribu za jelo, na primjer.

Doručak

Neki smatraju da je doručak važniji od ručka . Ovaj obrok daje vašem tijelu potrebnu energiju za dobar početak dana, a za vaše raspoloženje i dobrobit vrlo je važno da jedete odmah nakon buđenja, posebno s obzirom na to koliko dugo niste jeli tijekom noći.

Postoje ljudi koji ujutro ne osjećaju glad ili čak osjećaju mučninu i zbog toga teško jedu. Ako je to slučaj, jedite laganu hranu i jedite polako. Ako ga je lakše piti nego žvakati, smoothie od banane je dobra opcija. No, ako volite jesti ujutro i osjećate veliku glad, možete se prepustiti obroku - držeći se zdravijih opcija.

Zdrave navike za um