Što je samohipnoza?

Općenito, samohipnoza je tehnika opuštanja uma u kojoj se pristupa najdubljem sloju podsvijesti. Kao što naziv govori, tehniku ​​izvodi sam pojedinac, ali postoji i profesionalac koji metodu izvodi na drugim ljudima, tzv. hipnotizer ili hipnoterapeut.

Sugestivnim frazama podsvijest smanjuje svoj otpor do primanja naredbi od samog pojedinca. S obzirom na to, svatko postaje sposoban kontrolirati vlastiti um, uravnotežiti svoje misli, pa čak i ponašanje.

Samohipnoza pruža nekoliko dobrobiti ljudskim bićima, od opuštanja uma do pomoći u liječenju bolesti, ovisnosti, tjeskobe kontrolu i poboljšanje koncentracije. U ovom tekstu saznat ćete više o ovim pogodnostima. Osim toga, otkrit ćete glavne faze i tehnike hipnoze. Dakle, nastavite čitati tekst i saznajte više.

Dobrobiti samohipnoze

Dobrobiti samohipnoze su nekoliko. Zbog toga smo u nastavku naveli glavne, među kojima su liječenje bolesti i ovisnosti, odmor uma, koncentracija i kontrola tjeskobe. Provjerite!

Liječenje bolesti i ovisnosti

Neke vrste ovisnosti smatraju se bolestima. Ovisnost o alkoholnim pićima, primjerice, Organizacija smatra bolešćurazumjeti određene procese, to nije moguće učiniti.

U ostalom, ljudi svih dobi mogu uživati ​​u blagodatima ove tehnike opuštanja kako bi iskusili zdraviji život. Dakle, iskoristite informacije koje ste danas otkrili i odvojite vrijeme u svojoj rutini za provođenje sesija samohipnoze. Uskoro ćete primijetiti kako će vam dani postati sretniji i mirniji.

To se događa jer u hipnotičkom stanju, gdje je um koncentriran i opušten, nesvjesno oslobađa razloge koji su doveli do pojedinačne pobudne epizode ovisnosti i razloge postojanja bolesti. S odgovorima u ruci, osoba može riješiti problem iz korijena.

Odmor uma

Samohipnoza dovodi um osobe do dubokog opuštanja, gdje su sve užurbane misli izbrisano. Oni koji prolaze kroz ovaj proces doživljavaju veliki odmor u umu, videći sebe oslobođene briga i stresa. Stoga su hipnotičke seanse odlične za one stresnije dane.

Uz dobar san ili razdoblje godišnjeg odmora tijelo se može odmoriti. Ali ponekad je mentalni umor toliko velik da misli ne mogu usporiti. U takvim slučajevima za potpuni odmor nezaobilazna je seansa samohipnoze u mirnom okruženju. Stoga odvojite malo vremena u svojoj rutini i provedite proces.

Koncentracija

Zbog užurbanosti svakodnevice i viška zadataka, fokusiranje pažnje na nešto konkretno postaje gotovo misija nemoguće. Uostalom, dok obavlja aktivnost, um već razmišljau sljedećim koracima. Ali uz pomoć samohipnoze ovaj se problem može minimizirati i koncentracija se ubrzo poboljšava.

S tehnikama samohipnoze, kao što je opuštanje, na primjer, um ulazi u stanje dubokog odmora u kojem se sav mentalni umor je eliminiran. Suočen s tim, pojedinac može obratiti pozornost na ono što je oko njega. Iz tog razloga, za bolju koncentraciju, idealno je imati hipnotičku seansu prije obavljanja bilo koje aktivnosti.

Protiv tjeskobe

Tjeskoba je inherentan osjećaj u ljudskim bićima. Međutim, ovisno o slučaju, taj se osjećaj može pogoršati i uzrokovati mnoge poremećaje, osobito u društvima koja se suočavaju s ozbiljnim društvenim, kulturnim, političkim, ekološkim problemima, između ostalog. Za borbu protiv visoke razine tjeskobe, samohipnoza je izvrstan pokazatelj.

Kada hipnozu provodi osoba na sebi, um ulazi u stanje duboke opuštenosti, eliminirajući mnoga ograničavajuća uvjerenja. U tom smislu, ako se osjećate paralizirano u bilo kojoj aktivnosti zbog tjeskobe, seanse hipnoze eliminiraju taj negativni osjećaj, čineći vas smirenijim i opuštenijim.

Jednostavni koraci za samohipnozu

Uspješnu samohipnozu potrebno je provoditi u određenim fazama. To je poput određenih koraka koje trebate slijediti. Koraci su objektivni,okruženje, ugoda, opuštanje, sugestija i buđenje. U nastavku pogledajte kako svaki od njih funkcionira.

Svrha

Da biste nešto postigli u životu, morate imati svrhu. Kod samohipnoze to radi na isti način, odnosno trebate se fokusirati na ono što želite. Potrebno je biti vrlo jasan oko toga što želite i kamo želite ići.

Osim toga, morate ukloniti sve negativne riječi iz svog uma. Na primjer, ako ne želite gomilati više briga u svojim mislima jednostavnim svakodnevnim situacijama, umjesto da kažete “Neću više brinuti o tome”, samo recite “Manje ću brinuti o tome”.

Ova radnja je važna, jer nesvjesno djeluje suprotno. To jest, kada se izgovori riječ "Ne", nesvjesno taj izraz shvaća kao naredbu da se izvrši upravo ono što se pokušava izbjeći. Stoga je ključno biti vrlo specifičan u svojim ciljevima.

Okruženje

Uspješna samohipnoza zahtijeva da se provodi na mjestu bez ikakvih smetnji. Shvatite da je to proces u kojem ćete se povezati sa samim sobom, sa svojim mislima i emocijama. Stoga okolina mora biti mirna, bez zvukova ili bilo kojeg drugog elementa koji vam može oduzeti fokus.

Prije toga potražite bilo koje mjesto, samo da je potpuno izolirano od buke. Ako ćete raditi samohipnozu kod kuće,odaberite vrijeme kada možete biti sami i isključite sve uređaje koji vam mogu oduzeti pozornost, poput radija, TV-a, mobitela, između ostalog. Važno je imati potpunu koncentraciju.

Udobnost

Možda se čini samo kao detalj, ali biti udoban za seansu samohipnoze jednako je važno kao i ostali koraci. Odaberite odjeću u kojoj se osjećate ugodno i koju ne morate stalno popravljati. Također vodite računa o cipelama koje ćete nositi, jer bi one trebale donijeti lakoću vašem tijelu.

Također promatrajte klimu mjesta. Ako je prehladno, ponesite nešto da se ugrijete. Ako je prevruće, pokušajte nositi laganu odjeću. Također provjerite jeste li osoba koja se dobro snalazi s tišinom. Neke ljude iritira previše tišine, u tim slučajevima preporučuje se puštanje glazbe u pozadini koja donosi osjećaj ugode.

Opuštanje

Opuštanje je korak koji zahtijeva dvije radnje, disanje i disanje.tjelesno opuštanje. Oba su postupka neophodna za učinkovitu samohipnozu. U procesu disanja koristit ćete specifičnu tehniku ​​koja se sastoji od sljedećih koraka:

1. Polako udahnite zrak brojeći do 3;

2. Zadržite dah 3 sekunde;

3. Zatim vrlo polako ispustite zrak iz pluća, brojeći od 1 do 3;

4. Ostanite 3 sekunde bez disanja i ponovite cijeli postupak najmanjenajmanje 5 puta.

Da biste izvršili fizičko opuštanje, morat ćete napeti svoje tijelo 10 sekundi, a zatim ga opustiti najmanje 20 sekundi. Vidjet ćete da će cijeli ovaj proces olakšati vašu vezu sa samim sobom.

Prijedlog

Da bi samohipnoza ispravno funkcionirala, morate vrlo jasno i pozitivno izraziti svoje ciljeve. Na primjer, pretpostavimo da želite smršaviti, umjesto da kažete “Želim smršavjeti”, recite “Dobit ću vitko i zdravo tijelo”. Riječ "izgubiti" u podsvijesti se doživljava kao doslovna i ima negativne posljedice.

Osim toga, u svakoj rečenici upotrijebite opravdanje koje je prihvatljivo i ostvarivo. Primjer: "Dobit ću mršavo i zdravo tijelo jer želim bolje jesti". Pri korištenju “zato” nesvjesno eliminira otpor i ciljevi postaju lakše ostvarivi.

Buđenje

Seansa samohipnoze ne može se prekinuti naglo, već na lagan i nježan način. U tu svrhu možete brojati od 1 do 3 tako da se sva energija rasporedi po vašem tijelu i tako, malo po malo, postajete svjesni u stanju budnosti i budnosti.

Osim toga, Vrlo je važno da nakon seanse samohipnoze normalno obavljate svoje aktivnosti. Ako se vaše sesije održavaju prije odlaska na spavanje, jestBitno je probuditi se iz transa kako proces ne bi bio povezan sa snom. Snovi mogu utjecati na prijedloge hipnoze.

Tehnika samohipnoze za svakodnevni život

Kada je samohipnoza uključena tijekom cijelog dana, doživljavate uspjeh u svim aktivnostima. Ispod su neke tehnike koje možete koristiti u svakodnevnom životu, od buđenja do odlaska u krevet. Vidite!

Ustati

Riječi imaju moć, a započinjanje dana izgovaranjem pozitivnih fraza u sebi ima sposobnost promijeniti vašu rutinu. Dakle, kada se probudite, prije nego uopće ustanete, morate staviti pozitivnost ispred sebe. Odnosno, recite afirmativne fraze, poput "danas ću imati prekrasan dan", "sve će mi uspjeti", "Bit ću vrlo produktivan".

Ova tehnika samohipnoze za ustajanje ključno je za uspješan dan, pogotovo ako je to dan donošenja važnih odluka. Kad se probudite s mišlju da će sve biti monotono i ponavljajuće se i čak kažete "Vau, krenut će ispočetka", vaš će um uhvatiti poruku umora i obeshrabrenja.

Nahraniti se

Za one koji žele smršavjeti odlična je tehnika samohipnoze prehrane. Njime ćete svom umu dati neke naredbe, poput: “Zadovoljan sam ovom hranom”, “ako jedem manje, mogu jesti bolje”, “Mogujedite zdravo i uravnoteženo”, između ostalih sličnih izraza.

Međutim, shvatite da ovi prijedlozi nisu ograničeni samo na one koji žele smršavjeti, već i na ljude koji žele bolje jesti. S ovim frazama možete ući u proces preodgoja o hrani i uključiti zdravu hranu u svoje obroke koja donosi dobrobiti vašem zdravlju.

Da završimo datoteku

U vremenima visokog zahtjev za dobro obavljenim poslom, kraj dana može donijeti osjećaje frustracije i razočaranja. Uostalom, s toliko zadataka koje treba obaviti, nije uvijek moguće sve napraviti kvalitetno i savršeno. Jedan od načina da smirite um i smanjite razinu anksioznosti za sljedeći dan je proći kroz tehniku ​​spoznaje u samohipnozi.

To jest, kada završite s radnim aktivnostima, recite sebi: “Ja ja učinio najbolje što sam danas mogao", "sve što sam radio bilo je izvrsno i predano", "svaki put sve bolje razvijam svoj rad". Pomoću ovih fraza vaša će podsvijest shvatiti da ulažete trud u svaku aktivnost koju radite.

Za kraj dana

Zahvalnost je osjećaj koji je postao ideologija života. Što ste zahvalniji, to više pozitivnosti privlačite. No, unatoč spoznaji o važnosti zahvalnosti, to je osjećaj koji treba svakodnevno razvijati i ništa bolji.da dobra tehnika samohipnoze može pomoći u ovom procesu.

Na kraju dana, za koliko stvari možete biti zahvalni? Razmislite o tome da ste živi, ​​još više u kontekstu pandemije, budite zahvalni na prilikama koje ste dobili, budite zahvalni na svom radu, svom životu, svojim postignućima. U svakom slučaju, budi zahvalan na svemu što imaš i što ćeš tek osvojiti.

Za spavanje

Kada idete u krevet, važno je da vam je um opušten kako biste ušli u razdoblje sna. Da biste to učinili, možete se poslužiti nekim tehnološkim trikovima. Na internetu možete pronaći, primjerice, audio aplikacije za samohipnozu, gdje daju prijedloge za opuštanje vašeg uma. Filmovi i knjige također mogu poslužiti za opuštanje.

Međutim, budite vrlo oprezni pri korištenju ovih vještina, jer ako ih pretjerate, svi oni mogu poremetiti vaš san i donijeti više umora nego odmora. Stoga je tajna u ovom procesu ravnoteža i umjerenost. Ne zaboravite da se vi trebate odmarati, a ne obrnuto.

Tko se može baviti samohipnozom?

Hipnoza je tehnika koju izvodi određeni stručnjak i primjenjuje se na širu javnost, uključujući djecu. Samohipnozu može provoditi svatko ako je svjestan vlastitih postupaka. Dakle, djeca koja još uvijek nemaju kognitivni kapacitet za