Upoznajte ciklus pokreta Surya Namaskar: pozdrav suncu!

Unutar filozofije joge, svaki položaj i slijed povezani su u cjelinu. Surya Namaskar odgovara skupu pokreta, asana, čija je svrha pozdraviti lik Boga predstavljen Suncem, koji nosi ime Surya. Iz tog razloga, to je niz koji se odnosi na osjećaje kao što su poštovanje i integracija s božanskim.

Kroz asane, tijelo i um će biti spremniji za praksu ili čak za sam dan. Psihosomatska svojstva prakticiranja joge otkrivaju se u fizičkim i emocionalnim koristima od podrške položajima, što se također odražava u Surya Namaskaru.

Dakle, ponavljanje Surye u njezinim varijacijama pomaže donijeti više snage, fleksibilnosti i svijest o sadašnjem trenutku. U cijelom članku provjerite više informacija o pozdravu suncu koji potječe iz Indije!

Razumijevanje više o jogi i Surya Namaskaru

Milenijalci, joga i Surya Namaskar nisu povezani samo kada se pozdrav suncu izvodi u vježbama i satovima joge. Ulazak i izlazak iz svake asane prateći ritam vlastitog disanja stimulira tijelo i umiruje um, čineći da prana, vitalna energija, teče.

Pratite, saznajte više o povijesti Surya Namaskara i njegovom odnosu s duboko stanje prisutnostiSurya Namaskar i njihovo držanje nekoliko sekundi povećava kardiovaskularni napor kao i prijelaze. Kao i sve druge prakse joge, snažni slijedovi aktiviraju tijelo i proizvode toplinu jer potiču veću cirkulaciju krvi u različitim dijelovima tijela. Zbog toga se više kisika transportira do tjelesnih stanica.

Jača mišiće i poboljšava fleksibilnost

Ponavljanje položaja u Surya Namaskaru zahtijeva snagu od tijela. Radeći na različitim mišićnim skupinama i zahtijevajući aktivaciju različitih dijelova tijela, pomažu u jačanju i istezanju mišića na bedrima, listovima, leđima, ramenima, rukama, između ostalog.

Kontrakcija trbušne šupljine tijekom pokreta, povlačenja pupak prema unutra, uvijek je naznačen u vježbama joge. Ova mjera također pomaže u zaštiti lumbalnog dijela kralježnice i sprječava ozljede.

Ublažava bolove u leđima i probleme s držanjem

Kao svakodnevni trening koji zahtijeva tijelo, Surya Namaskar neizmjerno koristi tijelu. leđna muskulatura . Njezini pokreti, uključujući fleksije prema naprijed i natrag, kao i prijelaze, čine kralježnicu fleksibilnijom.

Veliki dio nelagode koju ljudi osjećaju u odnosu na leđa dolazi upravo od nedostatka pokretljivosti i fleksibilnosti. Pozdrav Suncu, istražujući široku lepezu pokreta u različitim dijelovima tijela, također pomažeuskladiti držanje i ispraviti s njim povezane probleme.

Poboljšava koordinaciju pokreta

Vježbanje joge saveznik je onih koji žele razviti svijest o tijelu i koordinaciju. Što se tiče Surya Namaskar, zahtjev koji predlaže ciklus dodatno potiče kvalitetu i fluidnost pokreta, uz istančane predodžbe percepcije i prostora. Redovitim ponavljanjem slijeda pokreti postaju koordiniraniji, laganiji i skladniji, čak iu svakodnevnom životu.

Pomaže mentalnoj koncentraciji

Vježbanje joge u cjelini donosi više koncentracije i, uz Surya Namaskar, nije ništa drugačiji. Postavljanjem fokusa na disanje i na tijelo koje izvodi pokrete, um postaje tiši i koncentriraniji na sadašnji trenutak.

Što je pojedinac mentalno smireniji, to je njegova sposobnost percepcije i pažnje veća. do trenutka. to se događa. Ova dobrobit čak pomaže u razvijanju svijesti o tijelu i naglašava granice tijela praktikanta.

Jača imunološki sustav

Stres, tjeskoba i vrhunci određenih hormona na kraju smanjuju imunitet. Da biste preokrenuli ovu situaciju, temeljni je korak umetanje tjelesnih aktivnosti u rutinu. Surya Namaskar, među vježbama joge, smatra se vrlo potpunim za pozitivan učinak na tijelo i mentalno zdravlje.

Dakle, uz smanjenje razine stresai otpuštanja napetosti, organizam postaje zdraviji i jača imunološki sustav.

Pomaže u detoksikaciji organizma

Disanje je izuzetno moćan alat za detoksikaciju organizma. Dok izvodite Surya Namaskar, usmjeravanjem pažnje na dotok i odljev zraka, postaje lakše u potpunosti ispuniti pluća i isprazniti ih umirujućim tempom.

Ovaj korak pomaže u održavanju protoka krvi. ispravno oksigenirano, poboljšanje dobrobiti organa i sustava. Surya Namsakar također detoksificira misli jer smiruje um. Oslobađanje viška ugljičnog dioksida u tijelu još je jedna značajna korist.

Ostale informacije o jogi i Surya Namaskaru

Redovito vježbanje Surya Namaskara, u malim ponavljanjima ili u izazovnom ciklus od 108 sekvenci, energizira organizam u cjelini. Uz različite varijacije, personalizirano trajanje i moguće prilagodbe, to je način da se energija dovede do solarnog pleksusa, važne čakre koja djeluje kao energetski centar tijela. Želite li znati više o Pozdravu Suncu? Provjerite i ostale podatke!

Kada prakticirati pozdrav suncu?

Za one koji pohađaju satove joge osobno ili na daljinu, instruktori mogu uključiti pozdrav suncu u satove. U drugim slučajevima, Surya Namaskar može biti prvi korak u svakodnevnoj praksi. U idealnom slučaju,Ovaj niz se izvodi svako jutro, nakon izlaska sunca, po mogućnosti na prazan želudac.

Pozdrav suncu okrenut prema smjeru izlaska zvijezde također igra važnu ulogu. Sa gledišta čakri, ovo djelovanje pomaže u širenju svakog od energetskih centara tijela. Tijekom ciklusa aktiviraju se različite čakre.

Koje je idealno vrijeme za prakticiranje Pozdrava Suncu?

Surya namaskar, kada se prakticira u ritmu disanja yogina, nema unaprijed utvrđeno vrijeme. Ovisno o nečijem kapacitetu disanja, pozdrav suncu može biti više ili manje opsežan. Općenito, svaki udisaj i izdisaj traje oko 3 do 5 sekundi.

Ne postoji idealno vrijeme, ali Pozdrav Suncu je kratak, u rasponu od 1 minute do približno 3 ili više. Nadalje, vrijeme se također može povećati ako praktikant odluči ostati duže u jednom ili više položaja. To je zato što praksa uvijek pripada jogiju.

Koliko kalorija sagorijeva ciklus Surya Namaskar pokreta?

Kompletan niz Surya Namaskara u prosjeku sagorijeva između 10 i 14 kalorija. Iako se čini malo, pozdrav suncu može se ponoviti mnogo puta. Napraviti to 108 puta izazov je koji se preporučuje samo onima koji su već uznapredovali u praksi, jer zahtijeva puno od tijela. Međutim, savršeno je moguće napraviti niz samo nekoliko puta,s istim dobrobitima.

Tko može prakticirati Surya Namaskar?

Surya namaskar je indiciran za sve praktičare joge, osim u slučajevima zdravstvenih problema. Osobe sa srčanim bolestima, hipertenzijom, ograničenjima u leđima, ramenima ili zapešćima te trudnice trebaju izbjegavati Pozdrav Suncu. U drugim situacijama samo prilagodite intenzitet položaja tijelu, budući da redoslijed zahtijeva snagu.

Mjere opreza pri izvođenju Surya Namaskara

Glavna pažnja koju trebaju oni koji prakticiraju Surya Namaskar je izvesti poštujući ograničenja tijela. Preveliki zahtjevi za muskulaturu mogu dovesti do ozljeda, osim nelagode. U takvim situacijama um je uznemiren i jogi ne osjeća istinski dobrobiti slijeda.

U slučaju zdravstvenih problema ili problema povezanih s leđima i krvnim tlakom, na primjer, preporučuje se potražiti stručnjaka prije prihvaćanja prakse. Osim toga, briga energetske prirode odnosi se na neforsiranje tijela, slijedeći jedno od pravila joge: pravilo nenasilja. Pretjerani napor i bol su, naposljetku, oblik nasilja nad tijelom.

Pokreti i položaji Surye Namaskara upućuju na izlazak i zalazak sunca!

Slijed Surya Namaskara, uključujući različite asane, simbolički predstavlja dnevni ciklus sunca. Zvijezda izlazi na horizontu, stižedo svoje najviše točke i počinje spuštanje prema trenutku kada zalazi, vraćajući se na početnu točku. Ista dinamika događa se tijekom Surya Namaskara, koji povezuje sve slojeve bića i smatra se vrlo potpunim.

Osim rada na snazi ​​i fleksibilnosti, položaji Pozdrava Suncu izvode se u istom ritmu kao dah praktičara. Kada yogi udahne, on ulazi u jedan položaj, a kada izdiše, ulazi u drugi.

To znači da je brzina završetka Surya Namaskara vrlo osobna, sporija je za one koji prakticiraju duže vrijeme. vrijeme i uspjeti produžiti respiratorni protok. Kada se slijed izvodi u vrijeme blizu izlaska i zalaska sunca, duhovne dobrobiti su još očitije.

Što je Surya Namaslar?

Surya Namaskar je niz položaja koji sežu do početaka indijske civilizacije. Kulturološke prirode, može se shvatiti kao veza između pojedinaca i božanstva, uz promicanje transformacija u fizičkom tijelu. Ponavljanje asana simbolizira izlazak i zalazak sunca, u ciklusu sličnom plesu koji se vraća na početnu točku.

Ovo je poštovanje prema suncu, u nekoj vrsti pokretne meditacije. Više od samih pokreta, oni su svjesne radnje koje razvijaju nove fizičke i emocionalne perspektive.

Podrijetlo i povijest joge

Joga je nastala u Indiji i, iako nije moguće sa sigurnošću dokazati trenutak njegovog nastanka, vjeruje se da se dogodio prije oko 5000 godina. Tisućljetna praksa, čije ime potječe iz sanskrta i aludira na sjedinjenje, ima pokrete na strunjači (mat) kao svoj najpopularniji izraz. Međutim, doživljavanje joge odgovara skupu stupova.

Njena filozofija uključuje povezanost s načelima kao što su nenasilje i disciplina, koji se osim u samoj praksi primjenjuju u različitim kontekstima nečijeg života. Postoje različite vrste joge, svaka ima svrhu u odnosu na fizičko tijelo i emocionalno iskustvo.

Koja je svrha pozdravljanja sunca?

Pozdrav suncu predstavlja poštovanje premabožanstvo koje simbolizira sunce. Dio koncepta razvijen na satovima joge i izravno je povezan s činjenicom da, da biste bili veliki, morate biti maleni. Štovanje Surye je, stoga, poput rituala za lik koji je čašćen tisućljećima u Indiji.

Uskoro, Surya je božanska reprezentacija onoga koji sve zna i sve vidi, te je čuvar svega koja preplavljuje život. Praksa Surya Namaskar integrira pranayamu i asanu, dva stupa joge: svjesno disanje i položaje. Stoga je poštovanje sunca kroz niz način duhovnog povezivanja s najvišim dijelom cjeline.

Kako djeluje Surya Namaskar?

Ostvarenje Surya Namaskara ima kao princip prihvaćanje bića. Ne treba forsirati ili ubrzavati položaje kako bi se postigle fizičke i mentalne dobrobiti koje donosi niz. Iako se čini kontradiktornim, poštivanje ograničenja je najbolji način da se proširi odnos između fizičkog tijela i suptilne energije.

Praktiziranjem Surya Namaskara na prirodan i fluidan način, bez forsiranja, pojavljuju se pravi učinci prakse. . Sa smirenijim umom, jogi se može usredotočiti na sadašnji trenutak, što je jedno od pravila joge. Ponavljanjem pokreti postaju fluidniji i posljedica je internalizacija bića. Korištenje mantri također je uobičajeno u izvođenju Surye.

Surya Namaskar korak po korak

ASlijed Surya Namaskar smatra se izuzetno potpunim iz svake moguće perspektive. Osim što kondicionira cijelo tijelo, Pozdrav Suncu djeluje na dišni sustav, pročišćava i poziva na introspekciju. Iako se asane mogu razlikovati, pogledajte onu koja je, u biti, korak po korak Surya Namaskar i prijedlog svakog položaja!

1. - Tadasana, položaj planine

Polazna točka Odlazak Surye Namaskara je položaj planine. U Tadasani, prividna neaktivnost odraz je višestrukih radnji koje održavaju tijelo uravnoteženim i usklađenim s energijom Zemlje.

U ovoj asani postavite stopala u širinu kukova i otpustite ruke uz tijelo. , s dlanovima okrenutim prema naprijed. Ako želite, zatvorite oči. Moguće je ostati nekoliko udisaja u Tadasani, stvarajući energetske i fizičke korijene prije početka niza.

U Surya Namaskaru, upotreba daha šapatom, ili ujjayi pranayame, vrlo je česta. Da biste to izveli, udišite i izdišite samo kroz nos, stežući glotis i stvarajući zvučni zvuk. Ovo disanje je umirujuće i povećava aktivnost parasimpatičkog sustava.

2. - Uttanasana, poza savijanja prema naprijed

U Tadasani, udahnite i podignite ruke, spajajući dlanove na vrhu. Dok izdišete, usmjerite ruke prema podu, ulazeći u Uttanasanu. Stav je nagnut naprijed,koja se može izvoditi s ispruženim ili savijenim koljenima, ovisno o fleksibilnosti vježbača. Kukovi bi trebali biti usmjereni prema gore, u smjeru gležnjeva.

Za savijanje trupa izvedite pokret iz zdjelice. Asana duboko isteže tetive koljena, a također i leđa. Dok udišete, započnite prijelaz na sljedeću pozu.

3. - Ashwa Sanchalanasana, poza trkača

Ashwa Sanchalanasana je poza koja razvija samopouzdanje i odlučnost. Da biste ušli, napravite veliki korak unatrag jednom nogom od Uttanasane. Prednje stopalo je postavljeno između šaka, a koljeno je savijeno bez nadilaženja gležnja.

Stražnja noga ostaje ravna, s petom aktivnom i podignutom. To je asana koja uključuje suprotstavljene sile za postizanje stabilnosti i intenzivno radi na fleksorima kuka.

4. - Adho Mukha Svanasana

Na izdisaju, uđite prema dolje. Da biste to učinili, zakoračite unatrag s prednjom nogom, poravnavajući oba stopala. Dlanovi su na podu, s raširenim prstima.

Glavni zahtjev Adho Mukha Svanasane je poravnati kralježnicu, čak i ako koljena moraju biti savijena, a pete ne dosežu pod. . Trbuh treba ići prema bedrima. Nakon istezanja koje omogućuje položaj, udišući, nastavite niz.

5. -Ashtanga Namaskara, položaj pozdrava s 8 udova

Poznati položaj daske (Phalakasana) prijelaz je u spuštanje tijela prema prostirci, što se događa pri izdisaju, budući da dah koordinira pokrete. Nakon planka, dok izdišete, naslonite koljena na prostirku i spustite gornji dio torza, držeći kukove visoko i nožne prste na prostirci.

Dok su vam pluća prazna, dovršite pokret koji podsjeća me na ronjenje. Asana smanjuje tjeskobu i napetost.

6. - Bhujangasana, poza kobre

Dok udišete, podignite torzo, držeći ruke na prostirci. Držite laktove blizu tijela i savijene, kontrahirajte gluteuse i naslonite rist na podlogu. Snaga poze Kobra je u gornjem dijelu leđa, a ne u donjem dijelu leđa.

Odmaknite ramena od ušiju i spojite lopatice, držeći prsa visoko. Bhujangasana je poza savijanja u leđa koja otvara prsa i oslobađa pohranjene emocije.

Također poboljšava kapacitet disanja i držanje. Ako želite, zamijenite ovu asanu s Urdhva Mukha Svanasanom, Pas okrenut prema gore. Ako je tako, pritisnite stopala na prostirku i držite noge i kukove od poda. Ruke ostaju potpuno ravne.

Završetak ciklusa pokreta

Budući da pokreti Surya Namaskara predstavljaju dnevni solarni ciklus,niz je cikličan. Na taj se način vraća u iste položaje u kojima je započela, stvarajući koncept početka, sredine i kraja.

Kao i u prethodnim asanama, Pozdrav Suncu temelji se na ritmu disanja za prijelaz između držanja tijela. Ako ste započeli ciklus koristeći ujjayi pranayamu, nastavite s ovim dahom ako želite. U svakom trenutku moguće je vratiti se na dijafragmatično disanje.

Adho Mukha Svanasana

Povratak na Adho Mukha Svanasana pripremna je faza za ulazak jogija u završnu dionicu niza. Pas okrenut prema dolje smatra se položajem za odmaranje, iako su njegovi fizički zahtjevi neosporni. Nakon držanja asane cijelo vrijeme izdisaja, udisaj bi trebao dovesti do sljedeće poze.

Ashwa Sanchalanasana

Vratite se u pozu trkača, vrijeme je da suprotnu nogu pomaknete naprijed u odnosu na onu. koji je prvi put bio na tom položaju. U jogi se položaji koji odvojeno obrađuju strane tijela uvijek moraju ponavljati s fizičkom i energetskom svrhom. Važno je pogledati prema gore i držati stopalo između ruku.

Uttanasana

Dok izdišete, vratite se u savijanje prema naprijed. Opet, koljena mogu biti savijena ako je potrebno, a dlanovi trebaju biti na podu. Usredotočenost na sadašnji trenutak pomaže da se još više uživa u blagodatima držanja, koje s isporukomdržite kukove uvijek usmjerene prema gore.

Tadasana

Na posljednjem udisaju podignite ruke i spojite dlanove iznad glave. Suptilno savijanje tijela unatrag u razini lumbalne kralježnice prilično je uobičajena radnja u ovoj fazi. Dok izdišete, spustite ruke u visinu prsa i otpustite ih u stranu, vraćajući se na početnu asanu, Tadasana. Ovaj položaj pomaže u povezivanju energije bića s tlom.

Shavasana, mrtvački položaj

Shavasana ili Savannah posljednji je položaj vježbe joge, koji može završiti ciklus Surya Dobro jutro . To je asana za odmor, u kojoj jogi leži u ležećem položaju, s blago raširenim nogama i rukama uz tijelo, s dlanovima okrenutim prema gore. Zove se mrtvačka poza jer također simulira opuštanje tijela koje se događa od ekstremiteta prema centru.

Dakle, kada izvodite Shavasanu, držite oči zatvorene i dišite smireno. Moguće je kombinirati držanje s meditacijama, a fokus ovog završetka je kanaliziranje energije koja se pokretala kroz praksu.

Kako napraviti cijeli ciklus Pozdrava Suncu

Cjeloviti ciklus Pozdrava suncu sastoji se od ponavljanja asana i njihovih prijelaza u poznatim sekvencama, koje mogu varirati, ali imaju isti cilj. U slučaju Surya Namaskara, koji ima položaj trkača, na primjer, završetak ciklusa ovisi odva cijela prolaza kroz niz kako bi obje strane tijela radile jednako.

Vodič za završetak ciklusa je respiratorni tok, a postoje i prakse u kojima se, prije ulaska u svaku asanu, pjeva mantra. Održavanjem položaja rade se i jačaju različiti energetski centri u tijelu, čakre.

Dobrobiti Surya Namaskara

Nije tajna da je Surya Namaskar zahtjevan i pun beneficija. Upravo zato što zahtijeva tjelesnu i emocionalnu predanost, utjecaji na zdravlje mogu se jasno uočiti. Osim što tijelo čine snažnijim i otpornijim, asane su također povezane s psihičkim i energetskim blagostanjem bića. Saznajte više u nastavku!

Ublažava tjeskobu i stres

Ciklus pokreta Surya Namaskar vrlo je funkcionalan za ublažavanje simptoma tjeskobe i stresa. To je zato što uključeni položaji pomažu u smirivanju tijela i uma, usporavaju otkucaje srca i disanje.

Poze u kojima je glava spuštena, kao što je Uttanasana, također povećavaju cirkulaciju krvi u živčanom sustavu, koji potiče smirenost. Sam dah pozdrava suncu, kao polazna točka za asane, pruža više smirenosti i mentalne jasnoće, smanjujući emocionalnu neravnotežu.

Aktivira cirkulaciju krvi

Izvođenje položaja