Mi a depresszió?

A depresszió nagyon komoly betegség, de még manapság is sokan úgy gondolnak rá, mint egy "lazaságra", vagy mint egy ürügyre, hogy abbahagyják a napi teendők elvégzését.

Valójában azonban ezt a betegséget komolyan kell venni, különösen a krónikusabb esetekben, amikor a betegnek öngyilkossági gondolatai támadnak. Ráadásul végül önpusztító viselkedést alakít ki, ami akár klinikára való beutalást is igényel.

Enyhébb esetekben a depressziót pszichoterapeuta kezelheti, hogy megbeszéljék és megértsék a szomorú és demotiváló gondolatok és viselkedésformák okait. A pszichiáter által ellenőrzött gyógyszeres kezelés is előírható a hírhedt szerotonin, az örömért és boldogságért felelős neurotranszmitter pótlására.

Ebben a cikkben többet fogunk beszélni erről a betegségről, amely oly sok embert érintett, és a 21. század egyik nagy gonoszságává vált.

A depresszió lehetséges okai

A depressziónak számos lehetséges oka lehet, legyen szó biokémiai, genetikai, környezeti tényezőkről vagy kábítószerrel való visszaélésről. A következő témakörökben részletesebben foglalkozunk mindazokkal az okokkal, amelyek kiválthatják ezt a betegséget.

Biokémia

A depressziót az egyén agyában bekövetkező biokémiai változások okozhatják, például a szerotonin, az a neurotranszmitter, amely az idegrendszer sejtjei közötti kommunikációért felelős, valamint a jó hangulat és a jó közérzet érzetét kelti.

Az alacsony szerotonintermelés nemcsak depresszióhoz, hanem szorongáshoz, megváltozott alváshoz vagy étvágyhoz, fáradtsághoz, sőt krónikus problémákhoz, például pajzsmirigyzavarhoz is vezethet.

A szervezet alacsony szerotoninszintjét különböző okok, az ásványi anyagok, például a cink, a magnézium és a D-vitaminok, valamint a B-vitaminok hiányos táplálkozása, a stressz, a kiegyensúlyozatlan alvás, a bélrendszer hibás működése, sőt a beteg saját genetikája is okozhatja.

Genetika

A páciens saját genetikája egy másik tényező, amely kiválthatja a depressziót, hiszen olyan tulajdonságok, mint az alacsony önértékelés, vagy az önmagunkkal szembeni nagyon merev viselkedés örökölhetők a családtagoktól. Nemcsak a tulajdonságok, hanem a szerotonin nagyon alacsony értéke is öröklődhet a szervezetben, és ennek hiánya a depresszió egyik kiváltója.

Környezeti tényezők

A környezet, amelyben az ember él, szintén olyan tényező lehet, amely depressziót válthat ki. Természetesen nem minden embernél okozhat depressziót egy bizonyos esemény, például egy kapcsolat vége, egy szerettünk halála vagy az, hogy kirúgták álmaink munkahelyéről.

Általában ezek az események depressziót válthatnak ki. Ilyenkor szükség van a barátok és a család támogatására, hogy a depresszió kialakulásának esélye csökkenjen.

Lehetővé tevő tényezők

A magány a depresszió egyik erősítő tényezője lehet. A családtól és a barátoktól való távolmaradás, vagy akár a velük való kapcsolat megszakadása miatt valaki egyedül és tehetetlennek érezheti magát, és depresszió alakulhat ki. A COVID-19 világjárvány és a társadalmi elszigeteltség miatt sok embernél alakult ki ez a betegség, mivel a társadalmi körükhöz tartozó emberekkel való távolságtartás miatt sokan elzárkóztak.

A depresszió olyan embereknél is előfordulhat, akik krónikus betegségben, például rákban vagy gyógyíthatatlan betegségben szenvednek. A betegség fájdalmas tünetei és a jövőre vonatkozó kevés várakozás depresszióssá teheti a beteget.

Végül egy másik tényező, amely depressziót okozhat, a terhes nőknél a szülés utáni időszak. Bármennyire is nagy örömöt jelent az új élet születése, néhány nőt a hormonális változások, valamint az új anyai felelősség és kötelezettségek miatt a szülés utáni depresszió is érinthet.

Kábítószerrel való visszaélés

Az olyan szerekkel való visszaélés, mint az alkohol és a kábítószer, depressziót válthat ki, mivel sokan egyfajta menekülőszelepként használják őket problémáik elől. A túlzott használatuk azonban végül depressziót okozhat, különösen a drogoktól és az alkoholtól való tartózkodás időszakában.

Az alkoholfogyasztás sokkal súlyosabb problémákhoz is vezethet, mint például a depresszió következtében bekövetkező öngyilkosság.

Néhány mítosz a depresszióról

A depresszióval kapcsolatban számos mítosz és téves gondolat kering. Sokan úgy gondolják, hogy a depresszió csak "menő", hogy csak nők vagy gazdagok szenvedhetnek tőle, vagy hogy ez a betegség csak egy buta kifogás. Az alábbi témákban mindent és még többet demisztifikálunk erről a betegségről.

A depresszió idővel magától elmúlik

A depresszió, ellentétben a mindannyiunk által átélt szomorú időszakokkal, önmagában nem gyógyítható. Végül is ez egy nagyon súlyos betegség, amely az ember teljes pszichológiai és biológiai óráját érinti.

Étvágytalanságot, alváshiányt, szorongást, koncentrációvesztést, alacsony önbecsülést, koncentrációhiányt és csüggedést okoz, és még az olyan tevékenységekhez is hiányzik a kedv, amelyeket élvezetesnek tartott.

Ez egy női dolog

Általában mindkét nemnél fennáll a depresszió kockázata, de a nőknél a menstruációval vagy a menopauzával kapcsolatos hormonális változások miatt nagyobb valószínűséggel alakul ki náluk ez a betegség.

Egy másik tényező, amelyet szintén kiemelhetünk, a szülés utáni depresszió, amely a terhes nőknél a szülés után jelentkezhet.

Ez a "gazdagok" betegsége.

Egy másik kitalált hazugság a depresszióval kapcsolatban az, hogy a depresszió bármelyik társadalmi osztályt érintheti, legyen az magas vagy alacsony. A C és D osztályba tartozó emberek azonban jobban ki vannak téve a depressziónak, mint az A és B osztályba tartozók.

Ennek lehetséges okai lehetnek a kockázati zónák, amelyekben élnek, ami fáradtságot és fizikai kimerültséget okoz, ami a szervezet megváltozott kortizolszintjének következménye, a betegség megfelelő kezeléséhez való hozzáférés hiánya, valamint a szegénység, amelyben élnek, ami miatt tehetetlenek és reménytelenek a helyzetük megváltoztatására.

Csak felnőtteknél fordul elő a betegség

Egy újabb mítosz, ugyanis a depressziónak nincs életkora. Gyermekeknél és serdülőknél is kialakulhat a betegség, és olyan tényezők, mint a zaklatás, a lelki erőszak és egyéb traumák is okozhatják ezt a betegséget. Van, amikor a depresszió a családtagoktól örökölt genetika miatt már ilyen fiatal korban is kialakulhat.

A depresszió csak szomorúság

A szomorúság érzése minden ember számára nagyon természetes dolog, azonban ha a szomorúság időszaka messze túlmutat a normálison, akkor valami baj lehet az illetővel, és segítségre szorulhat.

A depressziót mindig hosszan tartó, elhúzódó szomorúság kíséri, de nem csak ezek a tünetek, általában ingerlékenység, apátia, az alvás és az éhségérzet megváltozása és a libidó elvesztése is kíséri.

A depressziót mindig gyógyszerrel kezelik

A depressziót nemcsak gyógyszerekkel, hanem pszichoterapeuta segítségével és a szokások megváltoztatásával is kezelik. Az antidepresszánsok sokat segítenek a betegség leküzdésében, de szükség van a beteg jóakaratára is, hogy akarja a kezelést és a segítséget.

A depresszió egy kifogás

Sokan azt mondják vagy hiszik, hogy a depresszió csak ürügy arra, hogy megszabaduljanak a mindennapi kötelezettségeiktől. Valójában azonban ez a betegség különböző tünetei között szerepel az apátia, és az érdeklődés hiánya bármilyen napi tevékenység végzése iránt, beleértve azokat is, amelyek mindig is élvezetesek voltak.

Amikor a beteg úgy érzi, hogy már nincs kedve hosszú ideig semmilyen tevékenységet végezni, a lehető leghamarabb szakember segítségét kell kérnie a kezelés megkezdéséhez.

Csak akaraterőre van szükséged, hogy túllépj a depresszión.

Még ha a motivációs mondatok a legjobb szándékkal is hangzanak el, a végén bűntudatot okozhatnak az illetőben, és olyan gondolatokat ébresztenek benne, mint "csak útban vagyok" vagy "nem kellene itt lennem".

Az akaraterő a depresszióból való kilábaláshoz, a kezelés megkezdéséhez és a szokások megváltoztatásához elengedhetetlen, igen. Azonban ne feledjük, hogy a depressziós ember feje másképp működik, így ha megpróbáljuk motiválni az illetőt, az a kívántnál több ellenkező irányú hatást válthat ki.

Motiválja őt arra, hogy helyes és progresszív módon alávesse magát a kezelésnek, szedje a gyógyszereket, és kövesse nyomon a pszichológusnál, és a jövőben megszabadulhat ettől a rendellenességtől.

Hogyan előzhetjük meg a depressziót?

A depresszió megelőzése sokféleképpen történhet, legyen szó akár a helyes táplálkozásról, a testmozgásról, arról, hogy mindig nyugodt vagy pihentető tevékenységeket végzel, vagy olyasmit csinálsz, amit élvezel és örömet okoz neked. Az alábbiakban különböző gyakorlatokról beszélünk, amelyekkel megelőzheted a depressziót és sokkal jobb életminőséget érhetsz el.

Ha nem érzi jól magát, kérjen segítséget

Ha rosszul érzi magát, vagy nem lelkesedik semmilyen tevékenységért, még azokért sem, amelyeket szívesen végez, ha hosszan tartó szomorúság, álmatlanság, étvágytalanság és a depresszió egyéb tünetei jelentkeznek, minél hamarabb forduljon segítségért.

Ezekben az esetekben próbálja meg nem kényszeríteni a személyt, hogy segítséget kérjen, hanem inkább beszéljen és párbeszédet folytasson, hogy megállapodásra jusson, és így segítséget nyújtson a kezelés megkezdéséhez.

Jó táplálkozás

A helyes táplálkozás szintén segíthet a depresszió megelőzésében. Ha sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, tejterméket és alacsony zsírtartalmú húsokat, például halat és olívaolajat fogyasztunk, csökkenthetjük a betegség kialakulásának kockázatát, és sokkal egészségesebbek is vagyunk.

Másrészt a zsírban gazdag ételeket, például a hírhedt sült ételeket a depresszió fokozott kockázata miatt ki kell hagyni az étlapról.

Csinálj gyakorlatokat

A testmozgás segít elkerülni a depresszió kockázatát az endorfin hormon felszabadulása miatt, amely az öröm és a boldogság érzéséért felelős, valamint számos más, ugyanilyen funkciójú neurotranszmitter.

Ezen túlmenően a gyakorlatok felelősek azért is, hogy reakciókat indítanak el az agyban, amelyek végül több érintkezési pontot képeznek a neuronok között, növelve a pozitív és negatív érzelmeket feldolgozó neuronok kommunikációját, következésképpen "elválasztva a búzát a pelyvától".

Az érdeklődést felkeltő tevékenységek iránti öröm és vágy fokozása, valamint a negatív érzelmek, például a szomorúság és a bátortalanság csökkentése.

Keresse az élvezetes tevékenységeket

Végezz olyan tevékenységeket, amelyek örömet okoznak, és boldoggá tesznek. Legyen az egy könyv olvasása, egy olyan dal meghallgatása, amit szeretsz, egy játék, ami szórakoztat, szórakozás a barátokkal vagy a barátoddal, stb. Ha olyasmit csinálsz, ami örömet okoz, az növeli az endorfin termelődését, és boldogabbá, vidámabbá tesz, megszüntetve a negatív érzéseket, amelyek depresszióban csúcsosodhatnak ki.

Keresse az olyan pihentető tevékenységeket, mint a jóga és a meditáció.

A jóga és a meditáció gyakorlása szabályozza a szerotonin- és dopaminszintet, valamint endorfinokat szabadít fel, aminek hatására a személy hangulata drasztikusan javul, nyugodtabbá válik, boldogabbnak és jó hangulatúnak érzi magát.

Mivel az ember ellazult, hajlamos jobban aludni, elkerülve az álmatlanságot. Mély légzőgyakorlatai segítenek a stressz és a szorongás leküzdésében, amelyek két nagy bomba, amelyek depresszióban csúcsosodnak ki, emellett segít az immunrendszernek elkerülni a fertőzéseket.

A jóga és a meditáció segít mélyebb kapcsolatba kerülni belső énünkkel, így képesek leszünk kontrollálni érzelmeinket, majd nagyobb pozitív gondolatokat és érzelmeket kialakítani. Más szóval a depresszió tünetei, mint az apátia, a csüggedtség és az ingerlékenység azonnal megszűnnek.

A depresszió típusai

A depressziónak több típusa létezik, köztük a tartós depressziós zavar, a szülés utáni depresszió, a pszichotikus depresszió, a szezonális affektív zavar és a bipoláris affektív zavar. Az alábbiakban részletesebben beszélünk az egyes zavarokról, azok tüneteiről és kezelési módszereiről.

Tartós depressziós zavar

A tartós depressziós zavar, más néven dysthymia, hasonlíthat a depresszió enyhébb, de sokkal tartósabb és erősebb formájához, és akár össze is keverhető vele.

Az ilyen típusú depresszióban szenvedő beteg hajlamos arra, hogy mindig rossz hangulatban legyen, emellett sokat vagy keveset alszik, és mindig negatív gondolatok járnak a fejében. Mivel mindig negatívan gondolkodik, szinte soha nem érti meg, hogy depressziós hangulati állapotot él át.

Ez a fajta zavar körülbelül két évig jelentkezhet melankolikus hangulatban, és emellett a következő tüneteket is mutathatja az illető: bátortalanság bármire, koncentrációhiány, szomorúság, szorongás, elszigeteltség, bűntudat és nehézségek a mindennapi élet apró dolgainak elvégzésében.

A tartós depressziós zavar kezeléséhez pszichiáter és pszichológus kísérete szükséges, hogy a beteg a negativista gondolatait valami pozitívabbá és reálisabbá dolgozza fel, fokozatosan fejlesztve és javítva érzelmi intelligenciáját.

Vannak olyan esetek, amikor az orvosnak gyógyszeres kezelést kell felírnia, hogy javítsa a hangulatot és az ilyen típusú depresszió tüneteit. A kezelést azonban pontosan be kell tartani, mert ez a betegség a jövőben visszatérhet, ha nem figyelünk oda megfelelően.

Perinatális vagy szülés utáni depresszió

A perinatális depresszió, közismertebb nevén a szülés utáni depresszió a terhes nőknél a terhesség ideje alatt, illetve a szülés utáni időszakban jelentkezik.

A tünetek hasonlóak az általunk ismert depresszióhoz, mint például a csüggedtség, szomorúság, alvás- és étvágytalanság, fáradtság, alacsony önértékelés, fizikai és pszichológiai lassúság, bűntudat, alacsony koncentráció, döntés- és választási képtelenség, súlyosabb esetekben pedig öngyilkossági gondolatok vagy viselkedés.

Ez a fajta depresszió a terhes nők 11%-ánál fordul elő a terhesség alatt, míg a szülés utáni trimeszterben ez az arány 13%-ra emelkedik. A kockázati tényezők között társadalmi, pszichológiai és biológiai tényezők vannak.

A társadalmi kockázati tényezők közé tartozik a trauma, a stresszhelyzetek, a társadalmi-gazdasági helyzet, a családon belüli erőszak és a saját házasság vagy bántalmazó kapcsolat. A pszichológiai kockázati tényezők közé tartozik a terhes nőnél már meglévő egyéb pszichológiai zavarok, mint például a depresszió, a stressz, a szorongás, a kábítószerrel való visszaélés és a poszttraumás stressz zavar.

Végül a biológiai tényezők közé tartozik az életkor, a genetikai és hormonális sérülékenység, a krónikus betegségek és a terhesség szövődményei. Azok a nők, akiknek már volt gyermekük és másodszorra várandósak, hajlamosabbak az ilyen típusú rendellenességre.

A kezelés pszichoszociális, pszichológiai és farmakológiai. Antidepresszánsokat, interperszonális terápiát és kognitív viselkedésterápiát alkalmaznak.

Pszichotikus depresszió

A pszichotikus depresszió egyesek számára olyan betegségnek tűnhet, amely őrülethez vagy bűncselekmények elkövetéséhez vezet, de valójában semmi ilyesmiről nincs szó. Ez a betegség depressziós krízisekből áll, amelyekhez izgatott, emelkedett hangulatú és fokozott energiájú epizódok társulnak.

E tünetek mellett a depressziónak ezt a típusát álmatlanság, koncentrációs nehézségek, érdektelenség, fogyás és öngyilkossági gondolatok kísérhetik. A betegség okai bizonytalanok, de minden jel arra utal, hogy örökletes lehet, például a családban előforduló mentális zavarok vagy biológiai tényezők, például hormonális változások.

Maga a környezet is kedvezhet ennek a betegségnek, például a stresszhelyzetek és a traumák. A kezelés antidepresszáns és antipszichotikus gyógyszeres kezeléssel, valamint pszichológus kíséretében történik. Súlyosabb esetekben szükséges a beteg klinikai felvétele.

Szezonális affektív zavar

A szezonális affektív zavar, ahogy a neve is mutatja, főként télen jelentkezik, és azokat az embereket érinti, akik olyan helyeken élnek, ahol a tél sokáig tart, és a tünetek általában javulnak, amikor az évszak változik és beköszönt a nyár.

Fő tünetei a szomorúság, koncentrációs nehézségek, fokozott étvágy, túlzott alvás, alacsony libidó, szorongás, ingerlékenység és fáradtság.

Ennek okai főként a szerotonin és a melatonin csökkenésével függnek össze, ezek az örömhöz és az alváshoz kapcsolódó hormonok, amelyek mennyisége csökken, amikor a nappalok rövidebbek, és kevesebbet vagyunk kitéve a napfénynek.

Napfény nélkül kevesebb D-vitamin koncentrációja van a szervezetben, ami nagyobb álmosságot és fáradtságot okoz. E tényezők mellett a zárt és hideg környezet, amelyben az illető él, dolgozik vagy tanul, kiválthatja ezt a fajta rendellenességet.

A kezelés történhet fényterápiával, amely során mesterséges erős fényt alkalmaznak a személy bőrére, pszichoterápiával a hangulat és az érzelmek szabályozására, valamint gyógyszeres kezeléssel, például antidepresszánsokkal és magával a D-vitaminnal.

Bipoláris affektív zavar

A bipoláris affektív zavar nagyon gyakori betegség, amely 20 és 40 év közötti férfiaknál és nőknél egyaránt előfordul. Ezt a betegséget eufóriával kísért depressziós időszakok jellemzik, de a betegtől függően tünetmentes időszakok is előfordulhatnak.

A rohamok intenzitása egyénenként eltérő lehet. A mentális zavarok diagnosztikai osztályozása szerint a bipoláris affektív zavarnak négy típusa van:

Az 1. típusú bipoláris zavar legalább hét napig tartó mániás időszakokkal jelentkezik, amelyek hetektől hónapokig tartó depressziós hangulatú epizódokkal váltakoznak. Mivel a tünetek nagyon intenzívek, befolyásolhatják a kapcsolatokat és a tanulmányi vagy munkahelyi teljesítményt. Súlyos esetekben a beteg öngyilkosságot kísérelhet meg, és egyéb szövődmények mellett kórházi kezelést igényel.

A 2. típusú bipoláris zavar hipomániával kevert depressziós epizódokkal jár, amelyek enyhe eufóriás, izgatott és néha agresszív rohamokkal járnak. Az ilyen típusú epizódok nem befolyásolják a beteg viselkedését és környezetét.

Meghatározatlan vagy vegyes bipoláris zavar, amelynek tünetei bipoláris affektív zavarra utalnak, de nem jelentkeznek egyformán vagy nem olyan intenzíven, mint a másik két fent említett típus, mivel ismeretlen.

Végül pedig a ciklotímiás zavar a többi típushoz képest enyhébb tünetekről szól. Enyhén depressziós hangulatból áll, hipomániás epizódokkal. Mivel ezek a tünetek nagyon enyhék, gyakran az illető saját labilis személyiségeként értelmezik őket.

Okai még mindig bizonytalanok, de a genetikai tényezők döntő szerepet játszhatnak a betegség kialakulásában azoknál az embereknél, akik stresszes eseményeknek vagy traumáknak vannak kitéve. A kezelés pszichoterápiával történik a válságok megelőzése és a beteg hangulatának kiegyensúlyozása érdekében, valamint gyógyszeres kezeléssel, például hangulatstabilizáló és görcsoldó szerekkel.

A depresszió kezelése

A depresszió kezelése történhet pszichológus vagy pszichiáter segítségével, valamint az előírt gyógyszeres kezeléssel, továbbá a testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel járó rutinváltással. Az alábbiakban részletesebben bemutatjuk ezeket a következő kezeléseket és azok elvégzésének módját.

Pszichoterápia

A pszichoterápia minden depresszió esetén elengedhetetlen, legyen az enyhe vagy súlyos. A kognitív viselkedésterápia (CBT) azzal a céllal történik, hogy a beteg elméjébe mélyebben behatolva megértse a depressziós viselkedés okát, megértse és feltárja a probléma gyökereit, és módot adjon arra, hogy egyszer és mindenkorra véget vessen ennek.

Az akutabb depresszióban szenvedő betegeknél a pszichoterápiás kezelés önmagában is hatékony lehet a probléma ellen.

Pszichiátria

A pszichiáter antidepresszáns gyógyszerekkel kezeli a pácienst olyan helyzetekben, amikor a depresszió közepes vagy súlyos. Ezek a gyógyszerek az öröm és a jólét érzéséért felelős neurotranszmitterek, például a szerotonin és a noradrenalin pótlására irányulnak.

A testmozgás és a diéta rutinjának megváltoztatása

A páciensnek egy új testmozgási rutinnak is alá kell vetnie magát, valamint más olyan tevékenységeknek, amelyek a jó közérzet és az örömök ösztönzése mellett, mint például a meditáció és a relaxáció, nyugodtabbá teszik őt. A kiegyensúlyozott étrendet is figyelembe kell venni.

Ajánlott az omega-3 élelmiszerekben gazdag étrend, például sósvízi halak, például szardínia és lazac, magvak, például chia és lenmag, D- és B-vitaminban gazdag élelmiszerek, például csirke, tojás, tejtermékek, diófélék és babfélék fogyasztása.

Végül pedig fogyasszon gyümölcsleveket, például szőlőt, almát és golgotavirágot, amelyek segítenek a beteg szellemi és fizikai fáradtságának kezelésében.

Tippek arra, hogyan kezeljünk valakit, aki depresszióban szenved

Először is ellenőrizze, hogy az illető valóban depressziós válságon megy-e keresztül, vagy csak egy melankolikus életszakaszban van-e. Ha az illető tünetei hosszan tartóvá válnak, próbáljon meg beszélgetni vele, és megtudni, mi történik vele, mit gondol és mit érez valójában.

Próbáljon meg kutatni a betegség után is, és próbálja jobban megérteni, mi zajlik egy depressziós elméjében. Próbálja meggyőzni őt, hogy kezdje el a kezelést, de anélkül, hogy kényszerítené vagy fenyegetné.

Mondja el neki, hogy kezeltetnie kell magát, és szakemberhez kell fordulnia, hogy figyelnie kell a tapasztalt tünetekre, és ha lehetséges, kísérje el az orvoshoz való találkozókra. Bátorítsa, hogy kérjen segítséget és gyógyuljon meg, és mindig támogassa, soha ne hagyja magára tehetetlenül.