Mi az alvásparalízis?

Amikor alvásparalízis állapotában vagyunk, az alvás és az ébrenlét közötti szakadékot tapasztaljuk, és hamarosan úgy érezzük, hogy képtelenek vagyunk mozogni vagy akár beszélni. Ez egy olyan állapot, amelyben ideiglenesen elszakadunk a motoros, érzelmi, kognitív és érzékelési funkcióinktól.

Ilyenkor úgy érezzük, hogy ki vagyunk függesztve a valóságunkból. Ha majdnem elaludtunk vagy ébredtünk, hirtelen így érezhetjük magunkat, képtelenek vagyunk bármilyen mozgást végezni. Vannak beszámolók azokról, akik átélik ezt a pillanatot, azt mondják, hogy szorítást éreznek a mellkasukban, és még hallucinálnak is!

Az alvásparalízis élménye gyakran traumatikus. Azok az emberek, akik folyamatosan átélik, félnek az alvástól és szorongóvá válhatnak. Tudjon meg mindent az alvásparalízisről, értse meg az okait és tanulja meg, hogyan előzheti meg a következő olvasmányban.

Az alvásparalízisről

Az alvásbénulás zavar két pillanatban fordul elő, ha megpróbálsz elaludni, vagy az ébredés pillanatában. Ezekben a szakaszokban a tested visszanyeri az eszméletét, és a motoros funkciók nem teljesen aktívak. Érts meg mindent erről a zavarról, hogy tudd, ha az alábbi sorrendben tapasztalod.

Ébren vagy álmodik?

Alvás közben az agyad ellazítja a tested összes izmát, mozdulatlanul tartva azokat, így energiát takaríthatsz meg. A REM-fázisban azonban késés történhet az agy és a test közötti kommunikációban, és amikor felébredsz, úgy érzed, hogy a tested mozdulatlan.

Az alvásbénulás epizódja általában ébrenlét közben következik be. Ébrenlét közben úgy tűnik, hogy álmodunk, mert az ébrenlét és az álmodás közötti állapotban megfigyeljük a lehetséges illúziókat.

Alvási bénulás és narkolepszia

Az alvásbénulás és a narkolepszia különböző problémák. Míg a bénulás ébrenlét vagy elalvás közben jelentkezik, addig a narkolepszia hirtelen fellépő, hirtelen izomgyengeség által generált állapotot jelez. Bár különbözőek, mindkettő okozhat hallucinációkat.

A narkolepsziát azonban okozhatja alvásbénulás. Ha ez a probléma előrehalad, az emberek nehezen tudnak aludni, így napközben fáradtabbak lesznek. Következésképpen az alvásmegvonás izomkimerültséget eredményez, ami a narkolepszia oka lesz.

Miért történik ez

Az alvásparalízis olyan jelenség, amely bizonyos gyakorisággal fordul elő az emberek között. Gyakran megfigyelhető, hogy emberek arról számolnak be, hogy átéltek egy epizódot, ezért ne aggódj, ha veled is megtörtént.

Az egyik hipotézis, amely megmagyarázza, hogy miért fordul elő alvásparalízis, az agy és az izmok közötti késleltetett kommunikációban rejlik az alvás REM-fázisában. Ez a jelenség átmeneti bénulást okozhat, amellett, hogy elősegíti a hallucinációk megjelenését.

Az alvás egészségével kapcsolatos egyes kutatások szerint vannak olyan tényezők, amelyek ezt okozhatják:

- Drogok és gyógyszerek használata;

- Stressz;

- Traumák;

- Genetika;

- Pszichiátriai rendellenességek;

- Szorongás.

Bár az alvásparalízis látszólag gyakori jelenség, mégis figyelni kell néhány tünetre, például a szorongásra, a fáradtságra, és arra, ha a bénulás lehetetlenné teszi az alvást. Ha az alvásparalízis ilyen állapotba fejlődött, akkor az már rendellenességgé vált, és ekkor kell szakember segítségét kérni.

Kivel történik

Ez életkortól függetlenül megtörténhet gyerekekkel és felnőttekkel. Vannak azonban bizonyos csoportok, amelyek nagyobb kockázatnak vannak kitéve, ebbe a magas kockázatú csoportba tartoznak azok, akiknek:

- Bipoláris zavar;

- Poszt-traumás stressz zavar (PTSD);

- Szorongásos zavarok;

- Mély depresszió;

Ritkán fordul elő, hogy az alvásbénulás oka genetikai lenne, és nincsenek olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy veleszületett betegségről lenne szó. Érdekesség, hogy bizonyos testhelyzetek, például a háton alvás és az alvásmegvonás kiválthatják az alvásbénulás ezen állapotát.

Az alvásbénulás okai

Az alvásbénulás okai az érzelmi zavaroktól és a rossz alvásminőségtől kezdve a stresszig és a kábítószer-fogyasztásig terjedhetnek. Maradjon velünk az alábbiakban a főbb okoknál!

Érzelmi zavarok

Az érzelmi zavarok olyan problémák, amelyek bárkit érinthetnek az élet bármely szakaszában. Különböző tényezők motiválják őket, mind személyes, mind szakmai szempontból. A leggyakoribb érzelmi zavarok a szorongás, a depresszió, a fóbiák és a kiégés.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy bárkit, akinek érzelmi zavarai vannak, érinthet az alvásparalízis. Ez az epizód csak akkor következik be, ha ezek a zavarok közvetlenül befolyásolják az éjszakai alvást.

Rossz minőségű alvás

A rosszul átaludt éjszakák nem csak napközben fáradtá tesznek. Egyes esetekben az alváshiány súlyosabb lehet, ami alvásbénulás kialakulásához vezethet. Ez a hormonpótlás hiánya és a rosszul átaludt éjszakák által generált fáradtság miatt következik be.

Ezért fontos, hogy szabályozott mennyiségű alvásórát tartsunk fenn, hogy kipihentnek érezzük magunkat, és ne legyünk álmosak másnap. Próbáljuk meg tehát optimalizálni az alvásórákat, vagy úgy, hogy több órát alszunk, vagy úgy, hogy úgy szervezzük meg a rutinunkat és a környezetünket, hogy az ne befolyásolja az alvásunkat.

Stresszes rutinok

Minden nap rohanva ébredsz, mert a teljesítendő kötelezettségek sűrű programja miatt nincs időd arra, hogy a családoddal és a barátaiddal szórakozz. Emellett minden idegesít, és napról napra egyre elégedetlenebbnek tűnsz a rutinoddal.

A stresszes rutin az egyik leggyakoribb probléma, amivel az emberek szembesülnek, és ez közvetlenül befolyásolja az alvásunkat, így ha alvásparalízisben szenvedsz, és nem teljesen világos, hogy mik a tünetek, a rutinod lehet az oka.

Gyógyszerek, drogok és alkohol

A gyógyszerek, a drogok és az alkohol sokféleképpen hatnak a szervezetünkre. Sok ilyen anyag akadályozhatja a szervezetünk megfelelő működését, és az immunrendszerünktől kezdve a mentális zavarok kialakulásáig mindent befolyásolhat. Az alkohol például hallucinációkat, depressziót és alvászavarokat okozhat.

Ezért fontos, hogy legyen óvatos, amikor bármilyen gyógyszert, kábítószert vagy alkoholt használ , mivel ezek okozhatják az alváshiányt, és alvásparalízis epizódokat generálhatnak. Kerülje az alvást károsító anyagok fogyasztását, csak orvosi rendelvényre használjon ilyeneket.

Az alvásparalízis típusai

Az alvásparalízis sok ember számára egy horrorfilmhez hasonló élményt jelent. A képek, hangok és még az érzések is, amelyekről minden egyes ember beszámol e jelenség során, sokakban félelmet és rettegést ébreszt.

Megfigyelték azonban, hogy az alvásparalízis során okozott hatásoknak vannak bizonyos mintázatai. Olvasson tovább, és megtudhatja, hogy melyek az alvásparalízis típusai.

Behatoló

Az Intruder néven ismert alvásparalízis típusa köztudottan félelmet kelt. Ennek a paralízisnek az illúziói úgy nyilvánulnak meg, hogy egy idegen jelenlétét érezzük a szobában. A vizuális és auditív hallucinációk mintha kiemelnék ezt a jelenlétet, mintha egy gonosz szellem lenne.

Szokatlan testélmény

Eközben a bénulás egy másik típusa szokatlan testi élményre utal. Ennél a típusnál az ember úgy érzi, mintha lebegne, a lelke mintha elhagyná a testét, és képes lesz látni a saját testét az ágy alatt fekve.

Incubus

Az alvásbénulás Incubus néven ismert típusának van egy másik jellemzője is. Az ebben az állapotban lévő emberek arról számolnak be, hogy nyomást éreznek a mellkasukban és légszomjat. Az ijesztőbb beszámolók szerint a bénulásnak ez a típusa még a fulladás érzését is jelzi.

Az alvásparalízis tünetei

Az alvásparalízisnek vannak olyan tünetei, amelyek bárki számára aggasztóak lehetnek, mint például a légszomj vagy a hallucinációk. Az alvásparalízis azonban nem jelent életveszélyt. Értse meg az alvásparalízis tüneteit, hogy többet tudjon meg ennek a rendellenességnek a valódi kockázatairól.

Mozgásképtelenség

Úgy érzi, hogy a teste nehéz, úgy tűnik, nem reagál az ingerekre, és hamarosan pánikba esik az állapota miatt. A beszéd- és mozgásképtelenség a legjellemzőbb jellemzője az alvásbénulás minden epizódjának.

Ez a mozdulatlanság néhány másodperctől akár két percig is eltarthat, és általában magától megszűnik, vagy ha fizikailag ingerlik Önt, például egy másik személy érintése által.

Levegőhiány

Az alvásparalízisben szenvedők számára egy másik szembetűnő jellemző a légszomj. Ezt a fajta tünetet inkubusnak nevezik, és egyesek arról számolnak be, hogy amikor ebben az állapotban vannak, úgy tűnik, mintha nem kapnának levegőt, sőt úgy érzik, mintha megfulladnának.

A légszomj és a fuldoklás érzése arra késztet bennünket, hogy elgondolkodjunk, vajon meg fogunk-e halni. Ne feledjük azonban, hogy minden bénulás átmeneti, és még soha nem érkezett olyan jelentés, hogy ez okozta volna a halált.

Anguish

Az olyan hatások, mint a légszomj, a mozdulatlanság és a hallucinációk általában rémületet keltenek az emberekben, mivel az alvásbénulás állapotában képtelenek reagálni, ami rettegést és halálfélelmet okoz.

Ez gyakran vezet ahhoz, hogy az emberek szorítást éreznek a mellkasukban és szorongást, ami az alvásparalízis különböző egyéb tüneteit váltja ki. Ezért fontos, hogy nyugodt maradjunk, amikor ebben az állapotban vagyunk.

A felfüggesztés érzete

A felfüggesztés érzése gyakori az alvásparalízis eseteiben, szokatlan élményt generálnak a testeddel kapcsolatban. Hamarosan úgy tűnik, hogy a lelked elhagyja a tested, és a levegőben lebegsz. Egyes beszámolók szerint még az is lehetséges, hogy látod a testedet az ágy alatt feküdni.

Hallucinációk

A hallucináció olyan állapot, amikor érzékszerveinket összezavarják és megzavarják, így azt érzékeljük, hogy láttunk, hallottunk vagy éreztünk valamit, ami nem létezik. Gyakori, hogy ezeket a valótlan ingereket kábítószerek vagy alvásbénulás motiválja.

Ezt tartják a legzavaróbb tünetnek, amit az emberek éreznek. Hallucinációikban arról számolnak be, hogy mintha egy gonosz jelenlét kísérné őket, sőt, láthatják, érezhetik és hallhatják is a lényt. De nem sokkal a bénulás megszűnése után ezek általában eltűnnek.

Mi a teendő alvásparalízis alatt

A normális dolog, hogy néhány perces alvásparalízis után minden visszatér a normális kerékvágásba. Emiatt sok embernek nem kell aggódnia ezek miatt az epizódok miatt, mert alkalmiak. De azok számára, akik szeretnék megelőzni őket, van néhány intézkedés, ami segíthet az alvásparalízis alatt. Nézd meg őket!

Mantra

Ismételgethet egy mantrát a fejében, amíg meg nem tudja mozgatni a testét. Ha hallucinációi vannak, próbáljon szembesülni velük pozitív gondolatokkal. Használjon olyan szavakat, amelyek mentális megnyugvást hozhatnak, és lehetővé teszik, hogy visszatérjen a teste normális állapotába.

Íme néhány példa az epizód során használható mantrákra:

"Békésen alszom, nem aggódom"

"Jól vagyok, és jól alszom, mindjárt jövök."

Beszélgetés veled

Amint tudatában van annak, hogy alvásbénulásos epizódot él át, mondja magának, hogy ez a bénulás átmeneti, és emlékezzen arra, hogy semmi rossz nem fog történni Önnel. Azzal, hogy párbeszédet folytat önmagával, megpróbál racionalizálni, a gondolatai világossá teszik, hogy min megy keresztül, hamarosan a teste nehézség nélkül felépül.

Próbáld meg ellazítani a tested

Az alvásparalízis kezelésének másik módja, hogy megpróbálja ellazítani a testét. Ne feledje, hogy az agya és a teste közötti kommunikáció késése okozza, ezért ne próbáljon meg küzdeni ellene. Ezzel csak még több szorongást és stresszt okozna, és késleltetné a mozgások visszatérését.

Tudományos magyarázatok

Egy olyan részlet, amely segít a rendellenesség kezelésében, a tudományos magyarázatok. Legyen tisztában azzal, hogy az alvásparalízis nem képes senkit a halálba vezetni, és hogy a valóságban mentális vagy érzelmi zavarok, illetve stresszes hétköznapok következménye.

A tudományos ismeretek biztonságos menedékként szolgálnak, mivel a megelőzéshez szükséges információkat nyújtják, sőt, még akkor is segítenek, ha ezek az epizódok bekövetkeznek.

Hogyan kerüljük el az alvásparalízist

Van néhány olyan stratégia, amelyet elfogadhatsz az életedben, hogy javítsd az alvásod minőségét, és ennek eredményeképpen csökkentsd az alvásparalízis epizódjait. Az alábbi tippekből megtudhatod, hogyan kerülheted el az alvásparalízist a rutinodban végrehajtott apró változtatásokkal.

Elektronika kikapcsolása

Tudományosan bizonyított, hogy az elektronikus eszközök lefekvés előtti használata károsíthatja az alvást. Ez az ezekben az eszközökben használt világítás miatt történik, amely megakadályozza a melatonin felszabadulását a szervezetben. Ez a hormon felelős az alvás szabályozásáért.

Vannak más ingerek, amelyek segíthetnek kezelni ezt a szokást, hogy kiiktasd a rutinodból.

Nyugtató ingerek

A mobiltelefonnal ellentétben a könyvek segítségével gyakorolhatod, hogy segítsenek elaludni. Az olvasás mellett egy másik nagyszerű gyakorlat, amely segíthet neked, ha naplót írsz. Ezek a tevékenységek lehetővé teszik, hogy megdolgoztasd az agyadat, és olyan ingereket keress, amelyek elgondolkodtatnak és nyugodtabbá tesznek a rutinoddal kapcsolatban.

Gyakorlati rutin

Bizonyított, hogy a test megmozgatása remek gyógyír az álmatlanságra, ráadásul a napi testmozgás számos más előnnyel is járhat a fizikai és mentális egészségedhez. A mozgásrutin segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongást, javíthatja a légzési kapacitást és szabályozhatja az alvást.

Ezért mindenkinek ajánlatos naponta legalább 30 percet mozogni. A mozgásrutin kialakításával stimulálni fogja a testét és az elméjét, hogy megőrizze a teste egészségét, valamint fárasztja őket. Ez lehetővé teszi, hogy jobban aludjon.

Hozzon létre alvási rutint

Minden szervezetnek megvan a maga rutinja, amely az adott személy életmódjának megfelelően alakul. Vannak, akik inkább későn ébrednek, mások inkább korábban alszanak, és a kakas kukorékolásával ébrednek. Ezért minden embernek megvan a maga alvási rutinja.

Néhány szokás azonban alapvető fontosságú, és meg kell őrizni az egészséges alvási rutin kialakításához. Az egyik az időbeosztásra vonatkozik, javasolt, hogy naponta legalább 6-8 órát aludjon. A másik az étkezés, például kerülni kell a nehéz étkezést lefekvés előtt.

Ezek a gyakorlatok máris teljes mértékben megváltoztatják az alvás egészségét, segítik az álmatlanság és más alvásbénulásos epizódok megelőzését, valamint egy kevésbé stresszes és pihentetőbb éjszakát biztosítanak az életében.

Az alvásparalízis lehet visszatérő?

Az érzelmi zavarokkal küzdő, stresszes életvitelű vagy kábítószerrel visszaélő embereknél visszatérő alvásbénulás fordulhat elő. Ez azért történik, mert ezek a problémák olyan aggodalmakat váltanak ki az emberekben, amelyek lehetetlenné teszik számukra a nyugodt éjszakai alvást.

Az ismétlődő alvásparalízis esetei rendellenességgé fejlődhetnek, és akár narkolepsziát is okozhatnak. Mivel a több epizódot átélő emberek nem tudnak pihenni, fáradtak és ingerültek lesznek a nélkülözéstől. Ezért orvosi segítségre van szükségük, hogy megbirkózzanak ezzel a betegséggel.

Fontos azonban megjegyezni, hogy ritkán fordul elő, hogy az alvásbénulás súlyosabb állapotba kerüljön. Ezért sokan képesek lesznek megbirkózni ezzel a problémával az ebben a cikkben megosztott információk segítségével.

Mindig emlékezzen az alvásparalízis hatásaira és azokra a jó gyakorlatokra, amelyeket be kell illeszteni a rutinjába, hogy könnyű és pihentető éjszakai alvást biztosíthasson. Az alvás egészségének megőrzése a test és az elme gondozását jelenti, vállaljon pozitív rutint az életében, és észre fogja venni, hogy ezek az epizódok fokozatosan csökkenni fognak.