Tartalomjegyzék
Az Ashtanga jóga jelentése
Az Ashtanga jóga, vagy Ashtanga Vinyasa jóga a jógarendszerek egyike. Nyugaton Sri K Pattabi Jois vezette be, és szanszkritul "a nyolc végtag jógáját" jelenti. Gyakorlatát azonban már Patandzsali Jóga-szútráiban is említik, amelyek feltehetően a Kr. e. 3. és 2. század között íródtak.
Ez a jógarendszer azért kapta a nevét, mert nyolc szakaszon keresztül igyekszik megtisztítani a testet és az elmét: Yama (önfegyelem); Niyama (vallási előírások betartása); Asana (testtartás); Pranayama (légzés-visszatartás); Pratyahara (érzékektől való elvonatkoztatás); Dharana (koncentráció); Dhyana (meditáció) és Samadhi (tudatfeletti állapot).
Az Ashtanga jóga egy dinamikus gyakorlat, amely számtalan fizikai, érzelmi és spirituális előnnyel jár. Ha többet szeretne megtudni erről a gyakorlatról, kövesse a cikket!
Mi az Ashtanga jóga, célok és sajátosságok
Az Ashtanga jógát a gördülékeny és erőteljes gyakorlás jellemzi, a mozdulatok a légzéssel szinkronizáltak egy előre meghatározott kompozícióban. A testtartások sorozatát egy tanár tanítja, és erkölcsi és etikai elveket is magában foglal. Értsd meg most, mi az Ashtanga jóga és hogyan kell gyakorolni.
Mi az Ashtanga jóga
Az "Ashtanga" szó India egyik ősi nyelvéből, a szanszkritból származik, és azt jelenti: "nyolc végtag". Ezt a kifejezést először egy nagyon régi indiai bölcs, Patandzsali használta. Ő a felelős azért, hogy megírta a Szútrák jógáját, melyben nyolc gyakorlatban írja le a számunkra elengedhetetlen gyakorlatokat, hogy elsajátítsuk és elérjük a világ meghaladását.
Az Ashtanga jóga tehát ennek a nyolc alapvető jógagyakorlatnak a gyakorlására épül, amely a nyolc mozgás:
Az Ashtanga jóga céljai
A légzéssel szinkronizált mozdulatokon keresztül az Ashtanga jógában tanított gyakorlatok progresszív sorozatát végzed el azzal a céllal, hogy méregtelenítsd és megtisztítsd a tested. Így lehetővé teszed a tudatos találkozást lényed belső ritmusával.
Emellett vannak az erkölcsi és etikai elvek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ezek a lények közötti jó együttélés kötelezettségeire és felelősségére vonatkoznak. Ezek a gyakorlatok azok számára merülnek fel, akik a megvilágosodás elérésére törekszenek.
A sajátosságok
Az Ashtanga jóga gyakorlása elszántságot és fegyelmet igényel, hiszen ez az egyik legintenzívebb és legnagyobb kihívást jelentő jógagyakorlat.
A sorozatot napról napra kell ismételni, amíg minden egyes testtartást teljesen el nem sajátítasz. Csak ezután léphetsz a következő szintre. Tehát, ha van akaraterőd és jó fizikai kondícióra vágysz, az Ashtanga jóga neked való.
Más vonalak, amelyekhez kapcsolódhatsz, a Hatha jóga, az Iyengar jóga, a Kundalini jóga, a Bikram jóga, a Vinyasa jóga, a Restorative jóga vagy akár a Baby jóga.
Mysore stílus
Mysore az a város Indiában, ahol az Ashtanga jóga megszületett. A módszer megalkotásáért felelős személyt Pattabhi néven ismerik, és ő alapította meg iskoláját, az Ashtanga Jóga Kutatóintézetet, miután éveken át tanult az akkori legjobb jógaguruknál. Az alapítás után megosztotta tanításait, amelyek az egész nyugaton népszerűvé váltak.
Kezdetben a jóga gyakorlása csak a tanítvány és mestere között zajlott, elszigetelt tevékenység volt és kevéssé volt közös. Az Ashtanga jóga megjelenésével azonban népszerűvé vált a meditáció gyakorlása, amely összefoglalva a következőképpen működik:
A sorozat felépítése 1. vagy első sorozat
Az Ashtanga jóga gyakorlatok első sorozata a "Yoga Chikitsa", azaz "jógaterápia". Célja, hogy megszüntesse azokat a fizikai blokkokat, amelyek megakadályozzák az egészséges testet.
A legtöbb esetben a csípő kinyitására és a comb mögött elhelyezkedő combfeszítők nyújtására használják. De állítólag érzelmi és pszichológiai hatásai is vannak, ami minden bizonnyal jót tesz a mentális egészségednek.
Az Ashtanga jóga első sorozatának gyakorlása a következőkre egyszerűsödik:
Minden mozdulatot úgy kell végezni, hogy a pulzusszámot magasan tartsuk, és fokozatosan növeljük a mozdulatok erejét és intenzitását, hogy bemelegítsük a testet és méregtelenítsük a szervezetet.
Vezetett csoportos órák
Számos jógastúdió kínálja az Ashtanga jóga élményét csoportokban, egy guru vezetésével. Ebben az óraformátumban nem lesz lehetőséged az összes mozdulatot megtanulni, mivel az órák általában vegyesek, és ez lehetetlenné teszi az Ashtanga jóga első sorozatának haladóbb mozdulatainak alkalmazását.
Ez az a fajta óra, ahol a legalapvetőbb mozdulatokat tanulod meg, vagy a sorozatok módosított változatait, hogy minden tanuló együtt tudja követni. Valószínűleg kevesebb álló és ülő pozíciót fogsz megtanulni. Ehhez beszélj a guruddal, és ő segít neked.
Hogyan kell biztonságosan csinálni és elkerülni a sérüléseket
A jógagyakorlás során teljesen a végzett mozdulatokra kell koncentrálnod. A testhelyzetekre és a légzésre való teljes figyelem az, ami kapcsolatot teremt a tested és az elméd között, és lehetővé teszi, hogy a meditációban a maximumot nyújtsd.
A jógagyakorlás megkönnyítése, biztonságos végzése és a sérülések elkerülése érdekében a figyelem mellett a bemelegítésre is szükség lesz. Különösen, ha reggel végezzük először, fokozatosan melegítsük be az izmokat, így elkerülhetünk mindenféle sérülést, ha egy haladóbb pozíciót végzünk. Jó tipp, ha a napüdvözlet-sorozattal kezdjük.
Az Ashtanga jóga előnyei
Mint láttuk, a jóga számos előnnyel jár mindazok számára, akik gyakorolják. A fizikai tested javulásától kezdve a mentális előnyökig, az Ashtanga jóga a tested kiegyensúlyozottságához szükséges önismeretet műveli. Fedezd fel most az Ashtanga jóga összes előnyét!
Fizikusok
Az Ashtanga jóga gyakorlása dinamikus és igényes, mindez a gyakorlatoknak köszönhető, amelyek célja, hogy intenzív belső hőt generáljanak, ami segít a test méregtelenítésében. Ne feledjük, hogy a sorozatok hozzájárulnak a test izmainak erősítéséhez és tónusának növeléséhez is. Az Ashtanga jóga fizikai előnyei közé tartoznak:
Mentális
A meditáció gyakorlása elképesztő mentális előnyöket kínál, amelyek a légzés és a koncentráció, a pránájáma és a drishti gyakorlásának eredményei. A felsorolt előnyök között szerepelnek:
Rövid távú előnyök
Az Ashtanga jóga rövid távú előnyei közvetlenül a légzőgyakorlatokhoz, a koncentrációhoz és a fizikai pozíciókhoz kapcsolódnak. Azok számára, akik most kezdik a meditációs gyakorlatot, az első sorozatok reprodukálásával észrevehetik a rugalmasság növekedését és az ellenőrzöttebb légzést.
A rendszeres gyakorlás előnyei
Az Ashtanga jóga rendszeres gyakorlása segít tisztábbá tenni az elmét, erősebbé és rugalmasabbá tenni a testet. Mivel a gyakorlatok belső hőt termelnek, fokozzák a keringést, ami lehetővé teszi az oxigénellátás javulását és a test méregtelenítését a szennyeződések izzadás útján történő felszabadításával.
Az Ashtanga jóga elsődleges sorozata a Yoga Chikitsa, ami a jógán keresztüli terápiára utal. Célja, hogy kijavítsa a testedben lévő zárványokat, és segítsen a megtisztulásban. Van a második sorozat, a Nadi Shodana (idegtisztítás) és a harmadik sorozat, ami a Sthira Bhaga (isteni kegyelem).
A test teljes méregtelenítését, a blokkok megszüntetését, valamint nagyobb mentális összpontosítást és érzelmi egyensúlyt biztosítanak.
Az Ashtanga jóga három alapelve
Az Ashtanga jóga alapelvei a Tristhana fogalmába ágyazódnak, ami a következőket jelenti: egy testtartás, egy drishti (figyelempont) és egy légzőrendszer. Ezek a gyakorlatok a meditációban hatnak, és segítenek a gyakorlóknak az önvizsgálatra koncentrálni. Az alábbiakban megismerheted az Ashtanga jóga három alapelvét, amelyek elengedhetetlenek a meditáció helyes gyakorlásához.
Pránájáma
A pránajáma szó a prána, ami életet és lélegzetet jelent, és az ájáma, ami tágulást jelent, kombinációja. Az ősi jóga esetében a prána és a ájáma kombinációja a test és az univerzum közötti energia tágításán alapul, tudatos és kifinomult légzőmozgásokkal, azzal a céllal, hogy a lény belső és állandó áramlását építsük ki.
Ez az alapja a jógagyakorlatnak, amelynek célja az életerő felébresztése. Az Ashtanga jógában az alkalmazott légzési módszer az ujayi pránájáma, amelyet általában "óceáni légzésként" ismernek, és amelynek célja a fizikai hő és a vér oxigénszintjének növelése.
Asana
Az egy pozícióban, általában ülve, hosszú órákon át tartó elmélkedést vagy meditációt ászanának nevezik. Az indiai hagyományban az ászanát Sivának tulajdonítják, aki megtanította azt feleségének, Parvatinak. Az Ashtanga jógában számos ülő vagy álló testtartás létezik, amelyeken keresztül a gyakorlás révén képes leszel áramoltatni az energiádat.
Az ászanákon keresztül aktiváljuk a test három elsődleges bandháját, amelyek a gerinc, vagyis a mula bandha, a medence környéke, vagyis az uddiyana bandha és a torok melletti terület, az úgynevezett jalandhara bandha.
Drishti
A Drishti a Dharana, azaz a koncentráció szóból származik, és eredetileg a jóga nyolc végtagjaként írják le. A Drishti fókuszált tekintetet jelent, és a koncentrált figyelem fejlesztésének eszközeként szolgál.
Ez az a gyakorlat, amikor a tekintetedet egy pontra rögzíted, ami a teljes figyelem fejlesztésére szolgál. A Tristhana ezen eleme felelős a gyakorlatban a fókusz és az önismeret javításáért, miközben a légzést és a mozgást, vagyis a pránájámát és az ászanát gyakorolod.
Az Ashtanga jóga nyolc végtagja
Az ashtanga jóga szanszkritul azt jelenti, hogy "a nyolc végtag jógája". Így a gyakorló nyolc szakaszon keresztül igyekszik megtisztítani testét és elméjét, valamint elérni az önmegvalósítást. A nyolc végtag a következő:
- Yama;
Most értsd meg ezeket a tagokat és hogyan gyakorolhatod őket!
Filozófia és alapelvek
Az Ashtanga szó szanszkritból fordítva "nyolc végtagot" jelent, ezért az Ashtanga jóga a jóga nyolc végtagjára utal. Alapítója, Pattabhi szerint a meditáció napi gyakorlása szükséges ahhoz, hogy erős test és kiegyensúlyozott elme alakulhasson ki.
Ezért olyan dinamikus és intenzív az Ashtanga jóga. Hat sorozatból áll, az alap-, középhaladó és haladó szériától kezdve, és mindegyiknek van egy meghatározott pózsorozata. A tanulónak fokozatosan és a tanára irányításával kell megtanulnia.
A meditáció gyakorlásának fő pontja a légzés, amelyet mélyen és hallhatóan végeznek, hogy segítsék a koncentrációt és a rögzített figyelem fenntartását. Azok számára, akik mélyebben elmélyednek az Ashtanga jóga filozófiájában, ott vannak az erkölcsi és etikai elvek, a yama és a niyama is, amelyek lehetővé teszik a kiegyensúlyozott és egészséges életet a lény belső szintjétől a külső szintig.
Yama - erkölcsi vagy etikai kódexek és fegyelmek
A yama a test feletti kontrollt vagy uralmat jelképezi. A fogalom öt fő erkölcsi kódexe a következő:
- Ahimsa, az erőszakmentesség elve.
Ezek az elvek minden emberi lény természetes impulzusainak ellenőrzésére szolgálnak, amelyek a Karmendrija nevű öt cselekvési szerven keresztül hatnak. Ezek a szervek: a karok, a lábak, a száj, a nemi szervek és a kiválasztó szervek.
Niyama - Önmegfigyelés
A niyama a yamák kiterjesztéseként jelenik meg, kiterjesztve elveit az elméről a környezetre. Ezek az elvek a jó közös viselkedés céljával jöttek létre. Így elméd, tested és lelked a pozitív környezet és a jó együttélés ápolásán dolgozik, lehetővé téve ezzel a belső és külső növekedést.
A niyama által előírt öt fegyelem a következő:
- Saucan, vagy tisztítás;
Ászana - testtartások
Az ászanák kapuként szolgálnak azok számára, akik elkezdik a jóga gyakorlását. A különböző testtartások és az egyes testtartások testünkre gyakorolt igénybevételei vonzották a nyugati világot az ászanák gyakorlása által szemléltetett szépség és erő által.
Jelenleg 84 ászana pozíciót írnak le a buddhista szentírásokban. És minden pozíciónak megvan a maga egyedisége, de ennyi pozíció között vannak olyan osztályok, amelyek az ászanákat három csoportra osztják, amelyek a következők: testtartások, meditatív és kulturális és relaxációs.
Bár az ászana stabil és kényelmes testtartást jelent, néhányat nehéz elérni, ezért naponta meg kell ismételni a sorozatokat, hogy idővel kényelmesen végezd őket. Engedd meg magadnak, hogy az ászanákat egészségesen beépítsd a rutinodba, és rá fogsz jönni, hogy ez a gyakorlat milyen pozitív hatással lesz az életedre.
Pranayama - Légzéskontroll
A pránájáma alapvetően a légzés kiterjesztését jelenti. A jógában a légzés az élet egyik esszenciája, úgy tartják, hogy a légzés meghosszabbításával képesek vagyunk meghosszabbítani az életet. A prána az életenergiát, míg a jáma az utat jelenti. Ezért a légzőgyakorlatokat a pránájáma jelenti.
A légzőgyakorlat alapvető fontosságú a koncentráció gyakorlásában és a szervezet méregtelenítésének lehetővé tételében, mivel a légzés meghosszabbításával lehetővé teszi a légzésáramlás javulását, ami lehetővé teszi az oxigén jobb keringését és eloszlását a szervezetben. A Pránájáma három alapvető mozdulatot tartalmaz: a belégzést, a kilégzést és a visszatartást.
Az Ashtanga jógában minden jógafajta megkövetel egyfajta légzést. Általában az Ujjajit, más néven a győzelem lélegzetét használják. Ezzel a technikával képes leszel megnyugtatni az elmédet és ellazítani a testedet, hogy elérd a meditációd következő szintjét.
Pratyahara - Az érzékek ellenőrzése és visszavonása
A Pratyahara az Ashtanga jóga ötödik lépése. Ez a lépés felelős azért, hogy a tested irányításával és az érzékektől való elvonatkoztatással összekapcsoljuk önmagunkat a külső világgal. A szanszkritban a Prati azt jelenti, hogy ellen, vagy kívül. Míg az Ahara azt jelenti, hogy táplálék, vagy valami, amit beletehetünk.
A Pratyahara titka abban rejlik, hogy az érzékek visszahúzódásával és a meditáció során mindenféle fizikai figyelemelterelés elkerülésével próbáljuk kontrollálni a külső hatásokat. A jógában úgy tartják, hogy az érzékek képesek eltávolítani minket a lényegünktől, ezért gyakran engedünk az érzékek örömeinek és vágyainak, elnyomva ezzel azt, akik valójában vagyunk.
A pratyahara gyakorlat 4 formára osztható, melyek a következők:
Dharana - koncentráció
A dhárana koncentrációt jelent, és ez a meditáció gyakorlásának egyik alapvető előfeltétele. Az elme irányításának gyakorlatain keresztül képes leszel fegyelmezni az elmédet, ami lehetővé teszi a koncentrációd javulását és a figyelmed jobb irányítását.
A Dharana lényege abban rejlik, hogy képes vagy elfelejteni a körülötted lévő világot, és minden energiádat egyetlen pontra összpontosítani. Általában ezek a gyakorlatok közvetlenül a légzésedre vagy egy konkrét célra való odafigyeléshez kapcsolódnak, amely arra törekszik, hogy a lehető legjobban kiküszöböljön minden zavaró tényezőt, amely megtámadja az elmédet.
Dhyana - Meditáció
A dhjána viszont a kontemplációra utal, a folyamatos összpontosítás gyakorlása lehetővé teszi, hogy meghosszabbítsuk a koncentrációt és kiküszöböljük a fizikai zavaró tényezőket. Gyakran hasonlítják egy folyó áramlásához, amely zavartalanul folyik.
Nagyon gyakori, hogy az ászanák gyakorlása során elérjük ezt a meditációs szakaszt, amikor a légzést, a testtartást és a figyelmünket egyetlen mozdulattá tudjuk összekapcsolni.
Szamádhi - Teljesen integrált legfelsőbb tudatosság
A szamádhi a meditáció utolsó szakasza, más néven a létezés legfelsőbb tudatosságának állapota. Ebben a szakaszban teljesen integrálódsz az univerzumba, ez az a pillanat, amikor a fizikai és a spirituális világ eggyé válik.
A szamádhit nem egy szakaszként ismerik el, hanem inkább a korábbi szakaszok megnyilvánulásaként. Nem történik meg, hanem valami, ami megtörténik.
Mítoszok az Ashtanga jógáról
Az ashtanga jóga nagyon népszerűvé vált Nyugaton. A modern élet által hozott számos kihívás közepette sokan keresik a keleti technikákban a megoldást testi és lelki problémáikra. Ezzel a széles körű elterjedéssel azonban sok mítosz is kialakult. Most eláruljuk az igazságot az ashtanga jógával kapcsolatos leggyakoribb mítoszokról.
Nagyon nehéz
Sokan úgy gondolják, hogy az Ashtanga jóga túl nehéz más jógafajtákhoz képest. Azonban azt kell mondani, hogy egyik jógafajta sem könnyebb vagy nehezebb a másiknál. Egyszerűen csak különbözőek, sajátos sajátosságokkal és eltérő célokkal.
Az Ashtanga jóga intenzívebb, mint néhány más jógafajta, és kevésbé intenzív, mint más vonalak, például a Bikram jóga, így csak rajtad múlik, hogy megértsd az egyes vonalakat, és azt gyakorold, amelyik megfelel neked és a céljaidnak.
Csak a fiatalok gyakorolhatnak
Egy másik tévhit, amelyet sokan táplálnak, hogy az Ashtanga jóga csak a fiataloknak való. Mindenki élvezheti ennek a jógatípusnak az előnyeit, és megfelelő útmutatással sikerrel elsajátíthatja az Ashtanga jóga mind a nyolc végtagját.
Fizikailag alkalmasnak kell lenned a gyakorláshoz
A jó fizikai állapot megkönnyítheti az Ashtanga jóga gyakorlását, de nem előfeltétel. Az Ashtanga jóga fokozatos és evolúciós gyakorlatokon keresztül nemcsak a test, hanem az elme egyensúlyának elérésére is törekszik.
Nem veszít súlyt
Bár a fogyás nem az Ashtanga jóga fő célja, ez lehet a gyakorlásának egyik következménye. Végül is, napi fizikai tevékenységet végzel. Továbbá az Ashtanga jóga serkenti az önismeretet, és lehetővé teszi a szorongások és kényszerek ellenőrzését, ami egészséges fogyáshoz vezethet.
Ha azonban a fő célja a fogyás, akkor ajánlott táplálkozási szakember segítségét kérni, hogy étrendjét ennek megfelelően alakíthassa.
Tippek az Ashtanga jóga gyakorlásához
Sok kétség merül fel, amikor az emberek elkezdenek érdeklődni az Ashtanga jóga gyakorlása iránt. Mivel ez egy, a nyugatitól eltérő kultúra része, és fizikai, mentális, erkölcsi és etikai elemeket tartalmaz, bizonytalanságokat ébreszthet. Ezért most hozunk néhány tippet, hogy megkönnyítsük a kezdést ebben a csodálatos gyakorlatban!
Menj a saját tempódban
A legfontosabb tipp, hogy tiszteld a tested és az elméd. Az ashtanga jóga kihívást jelentő gyakorlat, és biztos, hogy az összes ászanát el akarod végezni, és a meditáció mesterévé akarsz válni. Azonban a nyugodt tempó és a saját tempód tiszteletben tartása elengedhetetlen ahhoz, hogy ezeket a teljesítmények egészséges módon érd el. Ne próbálj meg minden egyes lépést átrohanni.
Gyakorlat
A folyamatos gyakorlás alapvető az Ashtanga jóga fejlődéséhez. Minden nap el kell végezni a pozíciók sorozatát, hogy fejlődni tudj. Egy másik nagyon fontos tipp a gyakorlással kapcsolatban, hogy szakemberrel együtt kell végezni. Akár online, akár személyes óráról van szó, elengedhetetlen, hogy legyen valaki, aki eligazít az egyes pozíciók helyes kivitelezésében.
Ne hasonlítsa össze a fejlődését
Az utolsó, de nem utolsó tipp, hogy ne hasonlítsd össze a fejlődésedet senki máséval. Ha csoportos órákra jársz, előfordulhat, hogy a végén összehasonlítod a fejlődésedet a többi résztvevővel. De légy tudatában annak, hogy ez csak útban van. Mindenkinek megvannak a maga nehézségei és lehetőségei, és mindig tartsd szem előtt, hogy az Ashtanga jóga nem csak egy fizikai tevékenység. Tehát ne erőltesd magadra, hogyhogy a legjobbak legyünk az ászana gyakorlatban.
Vannak különbségek a Vinyasa és az Ashtanga jóga között?
Igen, vannak különbségek az Ashtanga jóga és a Vinyasa jóga között. A fő különbség az, hogy az Ashtangában fix pozíciósorozatok vannak, ahol minden egyes pozíciót végig kell csinálni, mielőtt a következőre lépünk. A Vinyasában nincsenek fix sorozatok, és a tanár minden egyes szekvenciát úgy alakít ki, hogy az minden egyes tanítványnak megfeleljen.
A Vinyasa jógában a pozíciók nem sorrendje miatt kezdőknek nem ajánlott. Mivel a meditáció dinamikusabb módon van összehangolva, és több testhelyzet felfedezése egyetlen gyakorlatban árthat a meditációnak.
Ez az Ashtanga jóga gyakorlásának egyik előnye, mivel a tanuló könnyebben kerül meditatív állapotba, mivel tudja, hogy mit kell tennie.
