Az alvás minősége: a több órás alvás nem mindig elegendő

Az alvás alapvető fontosságú, és nagyban befolyásolja, hogy a következő nap produktívabb lesz-e. Végül is az alvás fontos szerepet játszik az egész szervezet működésében a sejtek helyreállító funkciója miatt.

Alvás közben testünk megújul, és ez visszahat arra, hogy másnap hogyan fog működni. Azonban nem minden embernek sikerül minőségi alvást elérnie, aki éjszakánként 8 órát alszik. Ezért, ha többet szeretnél tudni a témáról, olvasd tovább ezt a cikket, mert ebben kihagyhatatlan információkat mutatunk be a témában!

Mit jelent az alvás minősége?

A minőségi alvás esetén az egyén fizikailag és szellemileg is készségesebben ébred, hogy elvégezze tevékenységeit. A jó alvás többek között azt jelenti, hogy jobban tud koncentrálni, nagyobb kreativitást ér el, jó hangulatban van, és még sok más előnye van.

De hogyan érhetjük el a minőségi alvást? Először is fontos megérteni, hogy a jó alvás nem feltétlenül vagy önmagában azt jelenti, hogy sok órát alszunk.

Vannak felnőtt emberek, akiknek sikerül 8-9 órát aludniuk, de fáradtan, álmosan ébrednek, ami ingerlékennyé és napközben alacsony teljesítményűvé teszi őket. Ez azt mutatja, hogy a jó alvás nem csak a munkaterheléstől függ, hanem a megfelelő és pihentető alvástól is.

Ezért még akkor is, ha az egyén több órát alszik egyhuzamban, fáradtan, lustasággal és akár fejfájással ébred, ez annak a jele, hogy nem alszik rendesen.

Az alvás minősége néhány tényezőhöz kapcsolódik, például:

• Ne töredezett alvás, hanem folyamatos és bizonyos órákon belül, az életkornak megfelelően;
• Az alvás valamennyi szakaszának elérése a mély, azaz pihentető alvás eléréséhez;
• Aludjon mélyen, aludjon átlagosan 8 órát, és érje el a minőséget;
• Hogy kipihenten, kipihenten ébredhessek.

Érdemes rámutatni, hogy bár korcsoportonként vannak bizonyos indikatív alvásórák, egyesek kevesebb alvással is elérik a minőségi alvást. Különösen felnőttkorban az egyének dolgoznak, tanulnak és egyéb tevékenységeket végeznek. Ezért végül körülbelül 5 óra alvást tartanak fenn, ami végül is elegendő.

Hogyan érhetjük el a minőségi alvást?

A minőségi alvás azt jelenti, hogy másnap jó érzéssel, kipihenten és vidámabban tudunk felébredni. Ennek a minőségi alvásnak az eléréséhez szükséges:

• Hagyja megfelelőnek a környezetet, azaz ne legyen zajos, világos, ideális hőmérsékletű és kényelmes;
• Kerülje a híreket, filmeket és másokat, amelyek felzaklathatják az elmét;
• Rendszeres lefekvési és ébredési időbeosztás;
• Kerülje a nehéz ételeket;
• Ne fogyasszon stimuláló ételeket és italokat, például kávét, teát, üdítőitalokat, csokoládét és hasonlókat;
• Kerülje a mobiltelefon, számítógép és egyéb képernyők használatát;
• Lefekvés előtt körülbelül 3 órával végezzen fizikai tevékenységet, különösen, ha az aerob jellegű, kerülje a megerőltető tevékenységeket;
• Lefekvés előtt vegyen meleg fürdőt, és viseljen kényelmes ruhát;
• A ház fényerejének, valamint a zajnak a csökkentése, apránként, valamint a könyv olvasása és más attitűdök segítenek az elme ellazításában, és így a minőségi alvás elérésében;
• Kerülje az alkoholt, mert bár alvást idéz elő, nem nyújt minőségi alvást;
• Vásároljon kényelmes és megfelelő ágyat és párnát.

Milyen előnyei vannak a jó éjszakai alvásnak?

Most, hogy már több részletet tudsz az alvásról, itt az ideje, hogy megtudd, milyen előnyei vannak a jó alvásnak. Ezért olvasd tovább az alábbi témákat, és nézd meg a főbb előnyöket, mint például a hangulatjavulás, az étvágyszabályozás és még sok más!

Csökkenti a stresszt

A jó alvás első előnye a stressz csökkentése, mivel a pihenés által kiváltott relaxáció hozzájárul a hangulat szabályozásához és a szervezet stressz-szintjének csökkentéséhez, mivel alvás közben olyan jótékony anyagok szabadulnak fel a szervezetben, mint a kortizol és az adrenalin.

Így ezek az anyagok pozitív hatást gyakorolnak a szervezetre, biztosítva, hogy nyugodtabb napod legyen, alacsonyabb stressz-szint mellett. Ha tehát általában egész nap ingerültségtől szenvedsz, tudd, hogy ennek egyik oka lehet a rossz alvás, ezért gondolkodj el azon, hogy növeld az alvás minőségét.

Javítja a hangulatot

A stressz csökkentése mellett a jó éjszakai alvás képes segíteni a hangulat javításában, mivel a szervezeted ellazulhat és feltöltheti a jó közérzettel közvetlenül összefüggő hormonok mennyiségét. Ily módon az alvás képes több kedvet és örömöt vinni a napjaidba.

Ezzel szemben, ha rosszul alszik, gyakran megfigyelhetők az ingerültség és a stressz egyértelmű jelei, ami negatívan befolyásolja a napi tevékenységeket. Ezért a jó alvás kiváló megoldás azok számára, akik nagyobb hajlandóságot keresnek a tevékenységek elvégzésére, valamint több boldogságot és könnyedséget.

Az étvágy ellenőrzése

Ha problémái vannak a napközbeni falási rohamokkal, tudnia kell, hogy az egyik ok a rossz alvással lehet összefüggésben. Ez azért van, mert alvás közben a szervezet olyan hormonokat szabadít fel, mint például a leptin, amelyek a táplálékfelvétel és az energiafelhasználás szabályozásával kapcsolatosak.

Tehát amellett, hogy a jó alvás segít a kalóriaégetésben, képes az ébrenlét alatt az étvágyat is szabályozni. A szervezet magasabb leptinszintjével kevésbé éhes, és képes lesz egészséges módon étkezni, elkerülve a mértéktelenséget és a kényszert.

Memória aktiválása

Egy jó éjszakai alvás során a szervezet képes helyreállítani az idegrendszer működését is, ami közvetlen kapcsolatban áll a memóriával. Így a neuronok a jól kialudt órákban hatékonyabban képesek továbbítani az információkat, ami a memória aktiválódását eredményezi.

Továbbá alvás közben az emlékek az agyban rendszereződnek és relevancia szerint elkülönülnek, ami hozzájárul ahhoz, hogy gyorsabban hozzáférjen az életében fontos információkhoz. Ezért a minőségi alvás elengedhetetlen azok számára, akik jól működő idegrendszerre vágynak.

Ösztönző érvelés

A minőségi alvás az ember kogníciója számára is előnyökkel jár, ami befolyásolja az érvelést és más mentális képességeket. Így ha tanul, vagy gyors mentális működésre van szüksége a mindennapi tevékenységekhez, a jó alvás kiváló megoldás az érvelés serkentésére.

Ezért a memória aktiválása mellett ez az előny hozzájárul az agyműködés nagyobb mozgékonyságához, valamint a mindennapi tevékenységek jobb kihasználásához és teljesítményéhez. Ily módon, ha a napokban a mozgékonyság és az értelmezés hiányát észleli, próbálja meg növelni az alvás minőségét.

Megfiatalítja a bőrt

Végül, mint már említettük, a jó éjszakai alvás során a szervezet jó működéséhez fontos hormonok szabadulnak fel, ami számos előnnyel jár a szervezet számára. Ezek között szerepel a bőr megfiatalodása, mivel a felszabaduló hormonok felelősek a bőrfelszín újjáépüléséért.

Ez a folyamat összefügg a bőr jó megjelenésével, mivel megelőzi a ráncokat, a mimikai foltokat és az öregedés egyéb jeleit. Ezért, ha a mindennapi élet egyéb egészséges szokásaihoz hozzáadjuk, a jó éjszakai alvás hozzájárulhat a fiatalosabb megjelenéshez és az egészségesnek tűnő bőrhöz.

Hány órát kell aludnom ahhoz, hogy minőségi alvást kapjak?

Mint említettük, az ajánlott óraszám korcsoportonként változik, de azt is fontos hangsúlyozni, hogy vannak olyan emberek, akik az ajánlottnál kevesebb alvással is képesek minőségi alvást biztosítani.

Ezért ahhoz, hogy élvezhesse az alvás minőségét, értékelnie kell, hogyan ébred fel. Más szóval, ha általában kimerültnek, fáradtnak érzi magát, fáj a feje és mások. Ha ezek a tünetek gyakoriak, alapvető fontosságú, hogy szakemberhez forduljon, aki azonosítja a minőségi alvást zavaró tényezőket.

Általánosságban elmondható, hogy a korcsoportonként megadott pihenőórák száma általában:

• 1 és 2 év közötti gyermekek: 11 órától 14 óráig;
• Óvodáskorúak, 3-5 évesek: 10-11 óra;
• 6 és 13 év közötti gyermekek: 9 és 11 óra között;
• Tizenévesek, 14-17 évesek: körülbelül 10 óra;
• Fiatalok: 7 és 9 óra között;
• Felnőttek, 26-64 évesek: 7 és 9 óra között;
• Idősek: 7-8 óra.

Tehát most már tudja, hogy a több órán át tartó alvás nem mindig eredményez minőségi alvást. A minőségi alvás eléréséhez el kell sajátítania néhány szokást lefekvés előtt.