Fedezd fel a főbb jógapózokat!

A jóga gyakorlása nagyon ősi, és számos előnnyel jár az egészségre általában véve, mind fizikai, mind mentális szempontból. A jóga napi gyakorlásával kapcsolatban néhány fő szempont, amit ki kell emelni, hogy erősebbé és rugalmasabbá tesz.

Amellett, hogy a jóga néhány más hatást is hoz az életedbe, mint például az egyensúly, a stresszoldás és a különböző betegségek gyógyítása, különböző módszereket alkalmaznak a jóga gyakorlásán belül, például meditációkat és gyakorlatokat, amelyek ösztönzik a testet és az elmét.

A meditáció és a gyakorlás módjai a célok és az alkalmazott testtartások szerint változnak. Azok számára, akik szeretnék ezt az egészséges gyakorlatot beépíteni a mindennapjaikba, a legjobb, ha azzal kezdik, hogy többet tudnak meg a leggyakoribb és legegyszerűbb testtartásokról a kezdők számára, hogy tovább tudjanak lépni.

Nézz meg többet a jóga testtartásokról!

A jóga megértése

Mielőtt elkezdenéd a jógát gyakorolni, érdemes egy kicsit többet megtudnod a jóga történetéről, céljairól és a gyakorlatok változásáról az évek során, miközben megtartotta fő irányvonalait.

A jóga az élet különböző aspektusait, például a fizikai és mentális egészséget is elősegítheti, és a gyakorló törekvéseinek megfelelően működik. Az előnyök a folyamat során végig érezhetőek, például mentális, fizikai és még spirituális javulást is eredményezhetnek.

Tudj meg többet a jóga előnyeiről és gyakorlatairól!

Eredet és történelem

A jóga és filozófiájának eredete Indiába vezethető vissza, ahol a jóga gyakorlása körülbelül 5000 évvel ezelőtt kezdődött, és egyre inkább a helyi kultúra részévé vált.

Ma már nemcsak az egészség javítását célzó gyakorlatként ismert, hanem sokan életmódként is elfogadják, akik jógáznak.

A jógán belül végzett munka egyszerre kapcsolja össze a testet és az elmét. A történelemben nincs egyértelmű meghatározás, amely megmutatná a pontos alkotókat és egyéb részleteket a gyakorlatról, de vannak olyan nézetek róla, hogy Siva hozta létre.

Mire való és hogyan működik?

A jóga sok szempontból sokkal jobb életminőséget eredményez, mivel egyesíti az elmét és a fizikai testet általában, és még a spirituális szempontokat is figyelembe lehet venni a jógagyakorlatokon belül.

Azt szolgálja, hogy nagyobb egyensúlyt teremtsen a testben és az elmében, enyhíti a stressz okozta fájdalmakat, nagyobb rugalmasságot ad a testnek, és kiváló segítség a betegségek gyógyulási folyamataiban is. Különböző nyújtásokat és testhelyzeteket végeznek, amelyek többféle módon is jótékonyan hatnak a testre.

A jóga előnyei

A jóga előnyei már a gyakorlás megkezdésekor érezhetőek, mivel célja, hogy enyhítse a test és az elme fájdalmát, és mindkettőre egységesen hat.

A fizikai egészséggel kapcsolatban néhány kiemelendő pont az, hogy a jógagyakorlatok jótékonyan hatnak a hátfájásban, szorongásban, stresszben és egyéb problémákban szenvedőkre, fizikai megkönnyebbülést és sokkal nagyobb kontrollt biztosítva a fárasztó rutinokkal küszködő emberek számára.

Mentális és érzelmi előnyök

A mentális és érzelmi fronton a jóga erősen ajánlott, mert nagyobb kontrollt biztosít a cselekedetek felett, enyhíti a stresszt és a szorongást.

Azok az emberek, akik életükben rutinszerűen szenvednek ezektől a problémáktól, profitálnak a gyakorlatból, mivel képesek gyakorolni néhány olyan tevékenységet, amelyek sokkal nagyobb jó közérzetet hozhatnak, mély légzéstechnikákkal, hogy tudatosítani tudják azokat az aspektusokat, amelyeket végül a szorongás és a mindennapi problémák megfojtanak.

Fizikai előnyök

Ami a fizikai problémákat illeti, a jóga új utakat kínál a test átalakítására, olyan cselekvésekkel, amelyek a gyakorló érzései szerint fejlődnek.

Mivel a jógában használt pozíciók és testtartások a folyamat előrehaladtával rugalmasabbá teszik őket, ellenőrzik a légzésüket, és tudatában vannak testi képességeiknek is, így nagyobb kontrollt érhetnek el az eljárások kiegyensúlyozott és biztonságos végrehajtása során.

A jóga testtartások típusai

A jóga a test különböző aspektusaira hat, ezért vannak olyan testtartások, amelyeket különböző módon lehet végezni, és amelyek bizonyos területeknek kedveznek.

A jógán belül vannak álló testtartások, egyensúlyozó pózok és sok más gyakorlat, amelyeket a folyamat előrehaladtával lehet használni és fejleszteni, a gyakorló céljainak megfelelően. Ezeknek a testtartásoknak az ismerete megkönnyíti a folyamatot és folyamatosan fejlődik.

Lásd alább!

Álló testtartások

A jógában használt különböző testtartások közül a gyakorlatot állva végzett pózokkal is lehet végezni.

Ezek célja az erő és az egyensúly építése, valamint az, hogy a gyakorló egy kicsit több testtudatot szerezzen arról, hogyan viselkedik a teste az adott pózokban, mik a korlátai és egyéb szempontok.

A legfontosabb jógapózok némelyikét akár állva is végezhetjük, ami nagyobb erőt biztosít az alsótestnek, és növeli a csípő rugalmasságát.

Egyensúly pózok

A jógában az egyensúlyozó pózok, ahogy a nevük is sugallja, arra szolgálnak, hogy a testet megerősítsék, és így elegendő egyensúlyt adjanak más tevékenységek teljes körű elvégzéséhez.

Ezek a pózok az izmok nagyobb kontrolljának megszerzéséhez is fontosak általában. Az egyensúlyozó pózok azért is fontosak lesznek a gyakorlók számára, hogy nagyobb mentális stabilitásra törekedjenek a jógán belül kialakuló folyamatok során.

Hátrahajlások

A hátsónak nevezett pózok fontosak bizonyos nagy értékű területek eléréséhez, nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is. Ezek a pózok nagy előnyökkel járnak érzelmi problémák esetén.

A fekvőtámaszok végrehajtása során a mellkas megnyílik és stimulálja a szívcsakrát, lehetőséget adva a tárolt érzelmek, mint például a félelem, a düh, a frusztráció, a szomorúság és mások felszabadítására. Pozitív érzelmek, mint például az öröm és a szeretet is felszabadulhatnak.

Ülő testtartások

Az ülő testtartások nagyobb rugalmasságot biztosítanak, és kezdők számára is fontosak már a kezdetektől fogva, ahol mélyebben megismerkedhetsz a jógatechnikákkal.

Ez azért van, mert ezeket a pózokat egyszerűbb végrehajtani, mint az álló pózokat, amelyekhez több gyakorlat és stabilitás szükséges.

Ezek a pózok segítenek abban is, hogy jobban megismerjük egymás izmait, és lehetővé teszik, hogy fokozatosan megnyújtsuk őket.

Pihenő vagy fekvő testhelyzet

A pihenő pózok, ahogy a neve is mutatja, a pihenés szempontjából fontosak. Akár egy partner támogatásával is végezheted őket, aki segíthet a folyamatban, és mindketten profitálhattok a hatásokból.

Ily módon a pihenés lehetőséget ad a gyakorlónak arra is, hogy kölcsönhatásba lépjen saját és partnere energiájával, dinamikusabb pihenést biztosítva a többi póz megtanulásának folyamatában.

Jóga pózok kezdőknek

Annak ellenére, hogy a jóga egy olyan gyakorlat, amely sok előnnyel jár az életben általában, nem olyan könnyű, mint azt a legtöbben tévesen elképzelik. Egyes pózok és technikák sokat követelnek mind a fizikai, mind a mentális aspektusodtól, ezért nagyon érdemes fokozatosan fejlődni, a technikákat, pózokat és egyéb részleteket fokozatosan megtanulni.

Kezdőknek néhány póz ajánlott, hogy apránként tanulhassanak és pozitívan fejlődhessenek.

Tanulj néhány pózt kezdőknek!

Shavasana - holttest póz

Ezt a testtartást gyakran használják arra, hogy új gyakorlókat vezessenek be a jógába, mivel nem követel tőlük túl sokat. Más néven holttest póz, furcsa neve ellenére ennek oka van: fekve végezzük.

Ez egy nagyon sokoldalú póz, amely sok lehetőséget ad a gyakorlónak, hogy belépjen a jóga világába, hiszen akár lefekvés előtt is végezhető. Ennek a póznak az egyik fő célja még az is, hogy távol tartsa a rossz gondolatokat a jó alvás érdekében.

Tadasana - hegyi póz

A hegyi póz a kezdő jógázók számára is kiváló lehetőség arra, hogy elkezdjék megérteni az ősi gyakorlatban rejlő technikákat. Ezt a pózt érdemes reggelente elsőként alkalmazni, mivel nagyszerű egészségügyi előnyei vannak.

A kezek, a hát és a gerinc néhány fontos pont, amelyre jótékony hatással lehet, de az egész testre hatással lehet valamilyen módon. Még a rossz testtartású embereknek is ajánlott, mivel korrigálja azt.

Uttanasan - előrehajló testtartás

Ez a póz egy kicsit más, mint a többi, ahol a kezdők egy kicsit többet tanulhatnak a jógáról, és igyekeznek fejlődni a gyakorlatukban.

Ebben az esetben az előrehajlást stresszoldó céllal alkalmazzák, és jótékonyan hathat a szorongó emberekre. Ez egy nagyon erőteljes testtartás, amely pozitív érzéseket, megkönnyebbülést hoz az izmoknak és a kötőszöveteknek is, sőt, még az izomfájdalmakat is megelőzi.

Utkatasana - széktartás

A széktartás viszont a test nyújtását hivatott segíteni, de a gyakorlónak mentális megkönnyebbülést is hoz.

A kezdőknek szánt testtartás célja, hogy a jógafolyamat során nagyobb rugalmasságot biztosítson számukra, hogy fejlődhessenek és haladhassanak a haladóbb testtartások felé. Néhány pont, amelyet ez a testtartás erősít, a vádli, a boka, a comb, a térd és a vállak.

Adho Mukha Svanasana - lefelé forduló kutya testtartás

A lefelé néző kutya póz kezdőknek is erősen ajánlott, mivel átmenetként szolgál egyes pózokból a többi pózba.

Az átmenetek alatt jó pihenőnek is tartják, hogy a gyakorlók nagyobb rugalmasságot és erőt szerezzenek a végtagjaikban, hogy utána folytatni tudják a többi póz végrehajtását. E póz jótékony hatásai segítenek a test és az elme általános energetizálásában.

Trikonasana - háromszög póz

A háromszögpóz fő célja az izmok erősítése. Ez egy nagyon jó jógagyakorlat kezdőknek, akiknek kevés ismeretük van róla.

Ez még terhes nők számára is erősen ajánlott testtartás, mivel segít csökkenteni a vérnyomást és a stresszt, így a vérfunkciók jobban fejlődnek a szervezetben. A gyakorló egyensúlyérzékére és koncentrációjára is jótékonyan hat, így a többi gyakorlatot is folytatni tudja.

Vrksasana - fa póz

A fa póz fontos a kezdő gyakorlók fizikai és mentális aspektusa szempontjából, mert sokkal több egyensúlyt hoz mindkét irányba. A stabilitás növelésére és a gyakorlók energetizálására szolgál a folyamat során.

Ez az elnevezés onnan ered, hogy a szóban forgó testtartás által biztosított egyensúly egy gyökér hatására hasonlít, ami a gyakorlóknak nagyobb szilárdságot és stabilitást ad. Ez egy fontos folyamat a későbbiekben más, nehezebb gyakorlatok kifejlesztéséhez.

Baddha Konasana - trónoló testtartás

Ezt a testtartást a csípő megnyílásának elősegítésére használják. Általában a célja az e területen jelentkező fájdalom enyhítése, például az isiászidegben megjelenő problémák, amelyek gyulladást okoznak ebben az idegben, ami nagyon erős fájdalmat okozhat.

Így ez a gyakorlat arra szolgál, hogy nagyobb megkönnyebbülést hozzon azoknak, akik csípőtáji fájdalomtól szenvednek, és arra szolgál, hogy a hát alsó részén is enyhülést hozzon. Egyes esetekben a gyakorlatot jógaöv használatával végzik, hogy a csípő jobban megnyíljon.

Setu Bandha Sarvangasana - híd póz

Annak érdekében, hogy a kezdők számára egy kicsit nehezebbé tegyük, de mégis megőrizzük a lazább tempót, hogy fejlődhessenek, a hídpóz a lábak erősítését szolgálja.

Ez a póz alkalmas azoknak, akik általánosságban erősíteni szeretnék az egyensúlyukat, kezdve a lábakkal. Enyhülést nyújthat a hátnak, a lábaknak, a nyaknak és a mellkasnak is. Ez a póz nagyszerű egyensúlyozó erőt is ad a gyakorlóknak.

Paschimottanasana - csipeszes testtartás

A csippentő testtartás ideális kezdőknek, mert még nem kell nagyon ügyesnek lenned benne. Fontos, hogy az egész testedet megnyújtsd, a fejedtől a sarkadig.

Ezért a fejlettebb gyakorlatok megkezdése előtt is használható, hogy a test bemelegedjen hozzá. Ez a testtartás még a szülés után is nagyon pozitívan hat a nők számára, mivel olyan hatásai vannak, amelyek tonizálják a kismedencei szerveket.

Matsyendrasana - a halak ura testtartás

A halak lordos testtartása köztudottan javítja a tüdő egészségét, mivel a kivitelezés módja növeli az érintett szerv oxigénellátását, és ezért jótékonyan hathat a légzési problémákkal küzdő emberekre.

Emellett sokkal rugalmasabbá teszi a gerinc csigolyáinak működését. Ez a testtartás a cukorbetegek és a csípőízületi problémákkal küzdők számára is előnyös lehet.

Jóga pózok középhaladó gyakorlóknak

A jógát gyakorlók számára, akik már ismernek néhány testtartást és fejlődési módot, lehetséges, hogy továbbhaladnak az összetettebb testtartások felé, amelyek többet követelnek a testüktől.

Ebben az esetben a középhaladó szinten lévők számára megjelölt testtartások nehezebben kivitelezhetőek, de ugyanolyan fontosak és pozitívak a jógában található technikák megfelelő fejlődéséhez.

Nézz meg néhány technikát középhaladó gyakorlóknak!

Kumbhakasana - plank póz

A plank póz az egyik leggyakoribb a jóga tapaszon előrehaladó emberek számára. Extra felkészülést biztosít a karoknak, valamint erősíti a belső erőt és a lelki egyensúly keresését, ami szintén nagyon jelen van ebben a folyamatban.

Ennek a póznak az egyik célja, hogy a gyakorlók erősebb izmokat szerezzenek a hasi régióban. Végül pedig teljes testet nyújtó hatása is van.

Urdhva Mukha Svanasana - felfelé néző kutya testtartás

A felfelé néző kutya póz nagyon gyakori, és a kezdő jógagyakorlatról a középhaladóra való átmenet legelején tanulják meg. Nagyon fontos, erősítő hatású és jótékony hatással van mind a testre, mind az elmére.

Az egyik pont, amelyet ez a jógapóz leginkább megdolgoztat, a mellkas, amely a gyakorlat során jobban kinyílik és megnyúlik, így a gerincnek is nagy hasznára válik ez a fajta tevékenység.

Ardha Chandrasana - félhold póz

A félhold póz előnye, hogy a jógát gyakorlók nyugalmat, csendet és koncentrációt keresnek. A gyakorlatok fő célja, hogy ezt a fajta nyugodt érzést előidézzék, hogy nagyobb egyensúlyt keressenek, mind fizikailag, mind mentálisan.

Erősíti a bokát, a hasat, a lábakat, a csípőt és a gerincet, valamint általánosságban nyújtja az olyan területeket, mint az ágyék és a lábak.

Ardha Halasana - fél szántó testtartás

Ez a félszántó pozíció nagyon hasonlít a többihez, de nagyon speciális céljai vannak. Elősegíti a test hasi részének erősödését, és stimulálja az ezen a területen lévő szerveket, például azokat, amelyek székrekedést okozhatnak.

Éppen ezért nagyon ajánlott azoknak, akik ilyen bélproblémáktól szenvednek, mivel intenzívebb mozgást okozhat ezen a területen, ami enyhülést hozhat.

Virabhadrasana - harcos testtartás

A harcos póz az egyik leggyakoribb a jógában, és a neve egyértelműen a végrehajtás módjából ered, amikor úgy viselkedsz, mintha védekező pozícióban lennél egy támadással szemben.

A testtartás célja, hogy olyan előnyökkel járjon, mint a test rugalmassága, valamint a lábak és a karok erősítése, és a terhes nőknek jót tesz, ha aktívak maradnak a terhesség alatt.

Parsvottanasana - az intenzív oldalirányú nyújtás pozíciója

Ez egy nyújtó póz, ahogy a neve is mutatja. Amit a neve is hangsúlyoz, az az, hogy intenzívebb módon végezzük, ezért olyan gyakorlók számára alkalmas, akik már középhaladó szinten vannak.

Ez annak is köszönhető, hogy több egyensúlyt igényel tőlük a helyes végrehajtás érdekében. Ez a póz számos energetikai és fizikai erősítő előnyt is biztosít, hogy például a hátnak több egyensúlyt biztosítson.

Ardha Pincha Mayurasana - delfin póz

A delfinpózként ismert jógapóz fontos a kompresszió okozta fájdalom enyhítésében.

Általában ez egy olyan gyakorlat, amely olyan régióknak kedvez, mint a csigolyák, így azok, akik nagyon erős hátfájástól szenvednek, mert sok időt töltenek ülve a munka és más tevékenységek miatt, hasznát vehetik ennek a fajta gyakorlatnak, hogy nagyobb megkönnyebbülést hozzon. A dekompresszió érzése azonnal érezhető, amikor a gyakorlatot végzik.

Dhanurasana - íj póz

A bokák, a combok és az ágyék erősítésére a középhaladó jógát gyakorlóknak a legjobb az íjpóz. Segíthet a hasi fájdalmak enyhítésében és e terület erősítésében is.

Ennek a testtartásnak az előnyei a gerincben is érezhetőek, és nagyobb enyhülést hoz az ezen a területen lévő feszültségekre. Azok, akik olyan szervi problémákkal küzdenek, mint a vese, a máj, a hasnyálmirigy és a belek, szintén számos javulást érhetnek el ezzel a gyakorlattal.

Ushtrasana - teve póz

A tevepóz enyhíti a hátfájást és elősegíti a kedvezőbb vérkeringést. Jótékonyan hat az elmére is, elősegíti a relaxációt.

Azok, akik a légzőrendszerrel kapcsolatos problémákkal küzdenek, szintén használhatják ezt a pózt a légzésük javítására. Egy másik hatás, amit ezzel a pózzal éreztek, a testben lévő zsír csökkentése.

Vasisthasana - oldalsó plank pozíció

Az oldalsó plank egy bonyolultabb pozíció, ezért csak magasabb, ebben az esetben középhaladó szinten érdemes elkezdeni.

Így a gyakorlók már nagyobb stabilitással rendelkeznek, hogy a szóban forgó, a karok és a törzs erejét igénylő gyakorlatot végre tudják hajtani. Ez a gyakorlat elsősorban a felsőtestet erősíti, és fontos a nagyobb egyensúly biztosítása szempontjából is.

Uttanpadasana - felemelt láb póz

A jógában lábemelés néven ismert pozíció jótékonyan hat a hátfájástól és gyomorproblémáktól szenvedőknek.

A végrehajtás módja nagyobb lazítást hoz a hátba, a megfelelő módon nyújtja azt, és így biztosítja a terület megkönnyebbülését és dekompresszióját. A gyakorló céljaitól függően végezhető úgy, hogy egyszerre csak az egyik lábat emeli fel, vagy mindkettőt egyszerre.

Jóga pózok haladó gyakorlóknak

Azok a jógagyakorlók, akik a gyakorlatukban elfogadandó testtartások tekintetében nagyobb előrehaladás felé haladnak, még mielőtt elkezdenék, egy kicsit többet megtudhatnak az ilyen értelemben elfogadott pózokról, megismerve azok előnyeit, a testre gyakorolt hatásait és egyéb pontokat.

Íme néhány fő póz, amelyet a haladó szint elérése után hozzáadhatsz a jógarutinodhoz.

Nézze meg részletesen!

Naukasana - csónakos testtartás

A csónak póz sokkal intenzívebb, mint a többi, kezdő és középhaladó szinten látott gyakorlat. A gyakorlóknak egy kicsit jobban meg kell erősíteniük a karjukat és a lábukat, hogy képesek legyenek megtartani a megfelelő formát.

Ez a testtartás jótékony hatással van a tüdőre, a májra és a hasnyálmirigyre. Egy másik fontos szempont, hogy ez a testtartás elősegíti a vérkeringés javulását.

Uttitha Hasta Padangustana - lábtartás kinyújtott kézzel

A kéz-láb testtartás, amely arról ismert, hogy egyszerre több testrészt is nyújt, előnyös azoknak, akik olyan területeken szenvednek fájdalomtól, mint a hát alsó része, a csípő, a lábak és a kezek.

A nyújtás során valódi masszázst végez a test ezen területein, így ez egy olyan gyakorlat, amely a testtartás nagyobb kontrollját igényli, de amely egyszerre több területre is különböző előnyöket hoz.

Garudasana - sas póz

A sas pózt csak haladó szintű gyakorlóknál használjuk, mert ők már rendelkeznek a test stabilitásával és egyensúlyával, ami ahhoz szükséges, hogy képesek legyenek tartani ezt a pózt, mivel a lábak és a törzs nagy igénybevételt jelentenek, hogy képesek legyenek tartani ezt a pózt.

Ennek ellenére nagyszerű rugalmasságot biztosít a gerincnek, enyhíti a hasi fájdalmakat, és a hát alsó részét is sokkal erősebbé teszi.

Bakasana - varjú póz

A varjúpóz által a testnek és az elmének nyújtott javulások közül az egyik legnagyobb eredménye az, hogy garantálja a fókuszra gyakorolt fontos és nagyon pozitív hatást.

Ez egy olyan testtartás, amely a gyakorlókat arra készteti, hogy sokkal nagyobb figyelmet fordítsanak testük különböző aspektusaira. A testtartás a felsőtestnek is képes nagyobb erőt adni, különösen a karoknak, amelyek sokkal erősebbé válnak.

Urdhva Dhanurasana - kerék testtartás

A kerék póz az egyik legintenzívebb jóga póz. A gyakorlóktól nagyfokú kontrollt és erőt igényel a karjaikban, hogy jól tudják végrehajtani. Nagyon pozitívan stimulálja az energia-, ideg- és endokrin rendszert.

Elősegíti a bordakosár kitágulását is, és az izmokat egyszerre teszi rugalmasabbá és erősebbé. E testtartás másik előnye a gerincben érezhető, amely sokkal rugalmasabbá válik más gyakorlatokhoz.

Adho Mukha Vrksasana - álló helyzet, kezek a falon

Ez a pozíció elősegíti a sarok egyensúlyát, és a mozdulatlan kéz nagyobb stabilitást biztosít, így a póz hosszabb ideig tartható.

Ennek a póznak az előnyei megkönnyíthetik a váll-, kar- és nyakfájdalomtól szenvedők életét. Ez a gyakorlat általában megdolgoztatja a felsőtest izmait, erősebbé teszi őket, beleértve a csuklókat is, mivel a tartás során a csuklót is igénybe veszik.

Shirshasana - fordított fejtartás

A fordított fejtartás gyakorlása azoknak ajánlott, akik a jóga haladóbb szintjén vannak, mert nehéz úgy egyenesen maradni, ahogy a gyakorlat megköveteli, anélkül, hogy a gyakorlat és az egyensúly hiánya miatt balesetet kockáztatnánk.

Ez a testtartás fokozza a vérkeringést, és segít azoknak is, akik állandó fejfájástól szenvednek.

Salamba Sarvangasana - váll megtámasztása

Ahogy a neve is sugallja, ez a póz nagyobb támaszt ad a vállaknak, így általánosságban erősíti a felsőtestet. Ez egy fordított póz, amely lehetővé teszi a gyakorlók számára, hogy megnyújtsák a gerinc és a test hasi részének izmait.

A gyakorlat fontos javulást hoz ezekben a régiókban, és bizonyos más pontokon is jótékonyan hathat, például a pajzsmirigy serkentésére.

További információk a jógáról

A jóga gyakorlása nagyon régi, és az évek során változott, és új utakat hozott a gyakorlatok hatásainak meglátásához, amelyek nemcsak a testnek kedveznek, hanem a gyakorlókat mély kapcsolatba hozzák elméjükkel és spiritualitásukkal is.

Ezek azok a pontok, amelyek a jógát teljesebbé teszik, mivel a testet és az elmét általánosságban kezeli.

Tudj meg többet a jógáról az alábbiakban!

A fő különbség a jóga és más fizikai tevékenységek között

Ami a jógát megkülönbözteti a testmozgás más fajtáitól, az pontosan az a tény, hogy a gyakorlaton belül fontos módszereket használnak, amelyek nemcsak a fizikai testet erősítik, hanem a mentális és spirituális javulást is célozzák. Mint ilyen, ez egy olyan gyakorlat azoknak az embereknek, akik keresik a módját, hogy egyesítsék ezt a két aspektust, és javulást hozzanak a különböző területeken.életük különböző részei.

Jógázhat bárki?

A jóga gyakorlása nagyon demokratikus, és ez az egyik olyan alapelv, amelyet azok hangsúlyoznak, akik ezeket a mentális, fizikai és spirituális gyakorlatokat népszerűsítik. Így bárki, aki akar, részt vehet a jógagyakorlatokban, és közben különböző készségeket fejleszthet.

A lényeg az, hogy amikor úgy döntesz, hogy jógázni kezdesz, rájössz, hogy sok kitartást igényel, ezért olyan embereknek való, akik különböző tapasztalatokat akarnak megélni, és akik állandó fejlődésre vágynak.

Hogyan kezdjünk el jógázni

A jógagyakorlás megkezdéséhez a kezdőknek az a legjobb, ha kialakítanak egy rutint, hogy a gyakorlatok általában a napjuk részévé váljanak.

Ezért fontos, hogy biztonságos, nyugodt környezetet találjanak, amely elősegíti a nyugalmat, amelyre szükségük van ahhoz, hogy a testmozgás ne csak a testnek, hanem az elmének is jótékony hatással legyen. Fontos továbbá, hogy rendszeresen mozogjanak, hiszen ez egy folyamatos fejlődés.

A jóga óvintézkedései és ellenjavallatai

A jógagyakorlás megkezdésekor néhány fő óvintézkedés és ajánlás, amelyet meg kell tenni és meg kell erősíteni, hogy mindenki időt szánjon rá. Mivel a jóga folyamatos növekedésre és fejlődésre törekszik, fontos, hogy ne siessünk.

Az edzés bizonyos esetekben intenzív lehet, és ha helytelenül végzi, árthat. Ezért tisztelje a testét, vegye lazán és legyen biztonságos.

Fejlődj a jógában és tanulj egyre több és több pozíciót!

A jóga egy átalakító gyakorlat, amely számos előnnyel járhat mind a fizikai, mind a mentális egészségre nézve, ezért fontos, hogy minden nap tanulj, hogy új készségeket fejlessz, és egyre több ismeretet szerezz a testtartásokról, gyakorlatokról és új gyakorlatokról, amelyeket beilleszthetsz a napodba.

Tanulj meg új pozíciókat, ahogy készen érzed magad, tiszteletben tartva az idődet és azt is, ahogyan a tested reagál az egyes gyakorlatokra. Ne felejts el jó rutint kialakítani, hogy a gyakorlatokkal elérd a céljaidat, határozz meg rendszeres időpontokat, amelyek a mindennapi életedben változást hoznak.