Hogyan lehet túljutni egy csalódáson?

A kiábrándultság olyan érzés, amelyet senki sem szeretne érezni, de minden ember életében alapvető fontosságú. A kiábrándultság által az egyén kapcsolatba kerül a valósággal, és tudatosítja, hogy pontosan mi is történik körülötte.

Azonban nem mindig könnyű feldolgozni a kudarcot a kapcsolatokban vagy az élet bármely területén. Ráébredni arra, hogy minden, amiről valaha álmodtunk és amit a jövőre nézve terveztünk, elszállt a semmibe, rendkívül nyomasztó és kétségbeejtő lehet. Ezért fontos tudni, hogyan lehet leküzdeni a frusztrációt, hogy egészséges módon élhessünk.

Hogy segítsünk leküzdeni a csalódást, ebben a szövegben elkülönítettünk alapvető tippeket, hogy szembenézzünk a folyamattal. De már előrebocsátjuk, hogy az ilyen jellegű csalódások leküzdéséhez türelemre és hajlandóságra van szükség, hogy újra a csúcsra jussunk. Emellett ne hibáztasd magad semmiért, ami történt, hanem tanulj a hibákból. Olvass tovább és tudj meg többet!

Még több a csalódásról

A frusztráció vagy csalódás minden ember életének része. Hiszen nem tudjuk befolyásolni mások viselkedését, és még kevésbé vagyunk biztosak a holnapban. De a következő témakörökben megtudhatod, mit mond erről a tudomány, és meglátod, milyen veszélyt rejtenek a túlzott elvárások.

Kiábrándulás a tudomány szerint

A tudomány szerint a kiábrándulás hasonlít a gyász fájdalmához. Amikor valaki megszakítja a kapcsolatát egy szeretett személyével, a kiábrándult személy képes mély depresszióba kerülni, teljesen megbénítva saját életét. A szenvedés valós, és szüksége van arra, hogy a körülötte lévők elfogadják és legitimálják.

A pszichológusok a kiábrándulást olyan fájdalomként értelmezik, amely az érzelmi érés javát szolgálva képtelenné teheti az egyént a teljes élet megélésére vagy a személyes élmények fokozására. Alapvető fontosságú a veszteség okozta szenvedés megtapasztalása, hogy a gyásznak új értelmet lehessen adni, és meg lehessen tanulni együtt élni a másik hiányával.

Táplálási elvárások

Egy új kapcsolat kezdetekor természetes, hogy elvárásokat támasztunk, és vágyunk a párkapcsolat sikerére. A túlzott elvárások azonban rendkívül károsak, és fokozzák a kiábrándulás folyamatát. Nagyon fontos, hogy ne tápláljunk túl sok elvárást, mert amellett, hogy frusztrációt generálunk, a következő következményeket szenvedhetjük el:

- A potenciális bántalmazó kapcsolat fel nem ismerése;

- Ideálissá teszi partnerét, és csalódottá válik, ha viselkedése eltér az ideáljától;

- Kizárólagos odaadás a kapcsolatoknak a saját élettervek rovására;

- Megkísérlik a partnert az ideáljaikhoz alakítani;

- A kapcsolat szakaszainak kihagyása és a jelen pillanat nem élvezése.

Hogyan lehet túljutni egy csalódáson?

A veszteség fájdalma olyan szenvedés, amelynek úgy tűnik, nincs vége. A szeretett személy hiányával együtt élni például nehezen elviselhető dolog. Hiszen nem csak a személy az, aki elmegy. Vele együtt elveszíted a beszélgetéseket, a terveket, a kirándulásokat, a nevetést, a társasági életet általában. Hogy segítsen továbblépni, az alábbiakban tippeket találsz, hogyan lehet túljutni a csalódáson.

Adj időt az időnek

Függetlenül attól, hogy mi történt, a csalódás olyan szenvedés, amely nem ér véget egyik napról a másikra. Meg kell értened, hogy egy vágáson mész keresztül az életedben, és türelemre van szükséged, hogy kivárd, amíg a vágás bezárul. A szívedben van egy seb, és mint minden sebnek, ennek is időre van szüksége a gyógyuláshoz.

De élj minden napot úgy, ahogyan jön. Engedd meg magadnak, hogy szenvedj, hogy sírj, hogy vágyakozz valaki más után, hogy új értelmet adhass minden fájdalomnak, és helyreállítsd a békédet egy új kapcsolathoz. Ellenkező esetben a szomorúság elfedése csak arra fog szolgálni, hogy másra ruházd át azt.

Egyszerre csak egy lépés

Egy csalódás leküzdésére tett kísérlet során, különösen a szerelem terén, sokan elkövetik azt a hibát, hogy egy másik kapcsolattal próbálják meg gyógyítani magukat. Amit azonban a csalódottak nagy többsége nem ért meg, hogy a fájdalom leplezése és egy másik kapcsolatba való átvitele csak ront a helyzeten, és növeli az elégedetlenség érzését.

Ne próbáld meg "bebizonyítani" az exednek, hogy jól vagy és továbblépsz, mert az érzelmi egészséged forog kockán. Ehelyett tegyél apró, kényelmes lépéseket. Egyik hétvégén menj el a barátaiddal, a másikon látogasd meg a családodat, a harmadikon gondoskodj magadról, és így tovább. A lényeg, hogy könnyed és békés úton járj.

Gyakorold a megbocsátást és fogadd el a hibáidat

Általában a kiábrándulás a szeretett személy vagy önmagunk túlzott idealizálása miatt következik be. Egyes esetekben az egyén önmagát hibáztatja a kapcsolat kudarcáért. Még ha önnek is volt felelőssége a kapcsolat végében, értse meg, hogy hibák előfordulnak. Ebben az életben senki sem tökéletes, ezért mindenki megérdemli a megbocsátást, ön is.

Másrészt igyekezz megbocsátani a másik félnek akkor is, ha rosszul bánt veled. Ez nem azt jelenti, hogy elfelejted, amit veled tettek, de a megbocsátás enyhítheti a szívedben lévő fájdalmat. Mindenki hajlamos hibázni, és a személyes fejlődés kudarcról kudarcra haladva történik.

Tanulj ebből

Minden tapasztalat, legyen az jó vagy rossz, hozzájárul a saját érlelődésünkhöz. Ezért az út során felmerülő csapásoknak mindig van jó oldala is. Bármilyen nehéz is, higgyétek el, hogy a csalódásoknak van pozitív oldala is. A szenvedés közepette is le lehet vonni egy értékes tanulságot, csak figyelni kell rá.

Ha a csalódás folyamatában keresed a tanulást, az amellett, hogy segít leküzdeni a kiábrándulást, jobb emberré tesz a jövőben. A reflexió révén megérted az okokat, amelyek a kapcsolat kudarcához vezettek, és képes leszel megváltoztatni a nézeteidet számos ponton. Adj tehát teret a fájdalmon keresztül történő tanulásnak.

Értékeld magad és összpontosítsd magad

Egy szerelmi csalódás után általában csökken az önbecsülés, ami nagy eséllyel depressziós állapotokba vezet. Ezekben a pillanatokban alapvető fontosságú, hogy ne mondj le az öngondoskodásról. Most jobban, mint valaha, gondoskodnod kell magadról, és minden erőddel szeretned kell magad, nem azért, hogy megmutasd az exednek, hogy minden rendben van, hanem azért, hogy újra talpra tudj állni.

Próbáld meg tehát megbecsülni magad, felmagasztalni azokat a tulajdonságaidat és tulajdonságaidat, amelyekre büszke vagy. Ne most gondolj arra, hogy új kapcsolatba kezdj, először magaddal törődj, fektess időt a személyes fejlődésedbe. Vegyél részt tanfolyamokon, próbálj új, egészséges szokásokat elsajátítani, változtass a külsődön, próbálj meg jobban odafigyelni magadra.

Maradj vidám, jó energiájú emberekkel

A jó barátoknál nincs is jobb, mint a csalódások leküzdésében segíteni. A csalódásból való gyógyulás folyamatában nagyon óvatosnak kell lenni bizonyos emberekkel. Vannak, akik szeretik látni mások szenvedését, és vannak, akik mindent megtesznek azért, hogy felvidítsák a körülöttük élők életét.

Próbálj meg vidám, jó energiájú emberek közelébe kerülni, akik szeretnek intenzíven élni. A jó kisugárzás segít ledobni magadról a negatív érzések minden súlyát, és rádöbbent, hogy az élet túl szép ahhoz, hogy szenvedésben élj. Engedd, hogy a körülötted lévők öröme elárasszon.

Engedje el a múltat, és helyezze előtérbe a jövőt!

Ahogy a közismert mondás tartja: "Aki a múltban él, az múzsák." Próbálj meg nem a múlton rágódni, mert a múltból semmit sem fogsz tudni megváltoztatni. Az egyetlen mód, hogy alkalmazkodj az új valósághoz és lépj tovább. Nézz vissza és tekintsd az átélt helyzeteket olyan tapasztalatoknak, amelyek formálták belső énedet.

Koncentráld figyelmedet arra, ami jönni fog, tápláld a hála érzését mindazért a tanulásért, amiben részesültél. Fedezd fel a jövőd új lehetőségeit, ragadd meg a lehetőségeket, lásd az új ajtókat, amelyek megnyílnak. A kiábrándultság leküzdéséhez el kell engedni a múltat, és minden erőddel meg kell ragadni az úton lévő tapasztalatokat.

A gyász és a kiábrándulás 5 szakasza

A gyászt úgy jellemezzük, mint a fájdalom folyamatát valakinek az elvesztése miatt. Ebben az értelemben a kiábránduláson áteső személy is elszenvedi valaminek az elvesztése miatti fájdalmat, legyen az egy személy, egy együttlét, álmok vagy tervek. Az alábbiakban megismerheted a gyász 5 szakaszát, és megértheted, hogyan kapcsolódnak a kiábránduláshoz. Nézd meg!

Tagadás

A tagadási fázisban, ahogy a neve is mutatja, a valós tény tagadása történik. Vagyis a személy nem hajlandó elhinni, hogy elvesztette a szeretett személyt, hogy kirúgták, hogy a szerelmi kapcsolat véget ért. Ez úgy történik, hogy megpróbál védekezni a veszteség okozta szenvedés ellen. A fájdalom olyan erős, hogy az alany tagadni kívánja a tagadhatatlant, tagadni, hogy csalódást él át.

Általában a tagadás az első fázis, amelybe az egyén belép. Ez az érzelmi állapottól függően néhány napig vagy akár hónapokig is eltarthat. Erre az állapotra vigyázni kell, mert súlyos esetben a kiábrándult személy akár egy párhuzamos valóságot is létrehozhat, hogy fenntartsa az általa megélt illúziók világát.

Veszettség

A felismerés, hogy a kapcsolatba fektetett idő gyakorlatilag elveszett, többek között kétségbeesést, félelmet, dühöt, bűntudatot kelthet. A düh irányulhat önmagunk felé vagy arra, amit elveszítettünk, másokat hibáztatva. Ebben a forgatókönyvben gyakori, hogy az agresszív magatartás és az önpusztító viselkedés a düh megnyilvánulási formái.

Mindezek az érzések természetesek egy csalódás után, és a gyászfolyamat harag fázisára jellemzőek. Tudni kell azonban, hogyan kell kezelni őket, hogy ne generáljanak negatív következményeket. Azok, akik ezen a fázison mennek keresztül, gondolataikat kellemes tevékenységekre összpontosíthatják, amíg el nem érik az elfogadás fázisát, hogy megértsenek mindent, ami történt.

Alku

Az alkudozás vagy tárgyalás fázisát úgy határozzuk meg, mint kétségbeesett tárgyalási kísérletet a helyzet visszaállítása érdekében. Más szóval, a kapcsolat felbomlása miatt kiábrándult gyászoló ígéreteket és kéréseket tesz, hogy újra helyreállítsa az elkötelezettséget. Mindent megtesz azért, hogy a dolgok újra úgy legyenek, mint korábban.

Fontos megérteni, hogy az alkudozás fázisa valójában a szenvedés enyhítésére tett kísérlet. Egyes személyek számára a kiábrándulás fájdalma rendkívül elviselhetetlen, ezért hajlandóak bármit megtenni és mindenféle feltételt elfogadni annak érdekében, hogy kiélhessék fantáziájukat. Egyes esetekben az illúzió kevésbé fájdalmas, mint a valóság.

Depresszió

A gyász összes fázisa közül általában a depresszió a legintenzívebb, főként a kiábrándultság jelenléte esetén. Ebben a fázisban a gyászoló személy mély szenvedésbe kerül, egymást követő sírós pillanatokkal. Hajlamos elszigetelődni, és a veszteség fájdalma végül még jobban felerősíti a depressziós állapotot.

Alapvető fontosságú, hogy a depressziónak ezt a szakaszát átvészeljük, csak így lehet átélni a veszteség fájdalmát és új értelmet adni a kiábrándulásnak. Másrészt a barátoknak és a családnak közel kell állnia az érintetthez, hogy segítsenek neki kilábalni ebből az időszakból. A szakasz hossza egyénenként változó, de fontos odafigyelni, hogy a gyászoló élete ne bénuljon meg.

Elfogadás

Az elfogadás fázisában az alany megérti az okokat, amelyek a személy elvesztéséhez vezettek. A gyászoló helyreállítja a békéjét, megtanul együtt élni a szeretett személy hiányával. Természetesen az eltávozott személy emléke soha nem törlődik, a jó emlékek és a tanulás, amely a távozással együtt keletkezett, megmarad.

A csalódás leküzdése magában foglalja ennek az elfogadási fázisnak az átélését, hogy tovább tudjunk lépni és új kapcsolatokat tudjunk élni. A vágyakozás megjelenhet az élet bizonyos fázisaiban, de a kétségbeesés már nem jelentkezik. Sőt, a veszteség elfogadása az élet során változhat, mivel a gyász 5 fázisa nem lineárisan zajlik.

Hogyan előzhetjük meg a csalódást?

Ahhoz, hogy csalódás érjen, csak élni kell. Lehetetlen elkerülni, hogy csalódás érjen, mert nincs ráhatásunk a másikra, de teljesen kivitelezhető, hogy megtegyünk néhány óvintézkedést, hogy megelőzzük magunkat a csalódás ellen. Nézd meg az alábbiakban, mit kell tenned.

Ne hagyja ki a kapcsolat szakaszait

Ha párkapcsolatról van szó, alapvető fontosságú szem előtt tartani, hogy nincs konkrét szabály. Vannak emberek, akik hetek alatt beleszeretnek, hónapok alatt összeköltöznek, és évekig tartó partnerkapcsolatot építenek. Míg mások nagy türelemmel végigcsinálják az udvarlást és az eljegyzést, de a házasság még hónapokig sem tart.

A központi pont, hogy megelőzd magad a csalódástól, hogy ne hagyd ki a kapcsolat szakaszait, elárulva ezzel saját érzéseidet. Ha úgy érzed, hogy még nem jött el az ideje, hogy egy lépéssel tovább lépj a kapcsolatban, akkor ne tedd meg. Ne siettesd a dolgokat, hogy megéld a jövőt, hanem élvezd a kapcsolat minden pillanatát. Élj a mának, és hagyd, hogy az idő mindent elintézzen.

Ne legyenek túl magasak az elvárások

Ha valaki nagyon magas elvárásokkal lép be egy szerelmi kapcsolatba, az a kiábrándulás receptje. Lehet álmodozni, tervezni, célokat megfogalmazni, de mindennek a valóságon kell alapulnia, és teljes egyetértésben kell lennie a másik féllel. A frusztráció gyakran egy olyan ideál következményeként keletkezik az ember életében, amelyet ő maga teremtett.

Értsd meg, hogy nem vagy egyedül a kapcsolatban, és a másik sem tökéletes. Légy óvatos a fantáziálással, ami akkor jelenik meg a fejedben, amikor minden rendben és egészségesen működik. Viszályok előfordulnak, mindenkinek vannak hibái, és mindig történhetnek változások. Szóval, nyugodj meg, és lásd a dolgok valóságát.

Legyen reális

A kiábrándulás megelőzésének egyik ősi pontja, hogy a fejed a helyén legyen, a lábad pedig a földön. Légy a lehető legreálisabb, és ne próbáld szitával eltakarni a napot. Vagyis ne próbáld elfedni azt, ami világos. Ha észreveszed, hogy valami változik a kapcsolatban, nézz szembe a ténnyel, felvéve a szükséges testtartást.

A kiábrándulás éppen a valóságérzék hiánya miatt következik be. Természetesen nem könnyű felismerni bizonyos igazságokat, mert az illúzió világában élni, ahol minden tökéletes és csodálatos, kényelmesebb, mint szembenézni az igazsággal. De higgye el, a helyzetek valóságával való foglalkozás megóvja az érzelmi egészségét, és erősebb emberré teszi.

Kérhetek-e pszichológiai segítséget egy csalódás után?

A kiábrándultság olyan erős fájdalom, hogy a gyászhoz hasonlítják. Mivel intenzív szenvedésről van szó, sokan nem tudnak egyedül megbirkózni a helyzettel, és szükségük van valakire, aki közel áll hozzájuk. Ezekben az esetekben a pszichológiai segítség biztonságos támaszpontot jelent az egyén számára.

A pszichológus a technikák segítségével fogadja a szenvedő alanyt, segít neki, hogy egy frusztráció után új utakat találjon. Fontos, hogy nyitott legyen a kezelésre, megértve, hogy a lélek gyógyulásához elengedhetetlen a szakmai segítség.

Ebben a cikkben kaptál néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan győzd le a csalódást, mit tegyél, hogy megelőzd, valamint egyéb fontos információkat a témával kapcsolatban. Élvezd mindazt, amit tanultál, és használd fel ezt a tudást. Ne hanyagold el a lelki gondozást, és értsd meg, hogy mindig neked kell az első helyen állnod. Szeresd magad!