Általános megfontolások a szorongásról

Valószínűleg hallott már a szorongásról, és talán még szenved is tőle. Végül is a szorongás az "évszázad betegségének" nevezik, és világszerte emberek millióit érinti.

A WHO szerint Brazília az az ország, ahol a világon a legtöbb szorongó ember él. A tanulmányból az is kiderült, hogy a nők általában jobban érintettek, mint a férfiak. Egy másik kérdés, amely felerősítette a szorongásos esetek megjelenését, a világjárvány volt, ahol minden instabillá, sőt ijesztővé vált.

Bár a szorongás szervezetünk normális reakciójának tekinthető, túlzott mértékben károsíthatja a társas és szakmai kapcsolatokat, valamint az ember testi és lelki jólétét. Ezért, hogy jobban megértsük, mi a szorongás és hogyan kezeljük, olvassuk tovább a cikket!

Szorongás, hogyan lehet kontrollálni és mikor válik problémává

A szorongás tünetei az élet különböző időszakaiban jelentkeznek. Egyes esetekben egy közelgő nagy pillanatra utal, például egy diplomaosztóra, állásinterjúra vagy akár az esküvőd napjára.

Sokan azonban kóros módon szenvednek a szorongástól, és a megfelelő kezelés elősegítése érdekében alapvető fontosságú, hogy tudjuk, hogyan ismerjük fel ezeket az eseteket. Olvasson tovább, és értsen meg többet!

Mi a szorongás

A szorongás a szervezet normális reakciója azokra a pillanatokra, amelyek figyelmet követelnek vagy valamilyen kihívást jelentenek. A szervezet a szívverést és minden mást is az adott helyzethez igazít. Ezért félelem, szorongás és bizonytalanság uralkodik, nem tudod, mi jön.

Normális, hogy bizonyos stresszes időszakokban, például egy fontos prezentáció, állásinterjú, vagy akár egy olyan esemény előtt, amely sokat jelent Önnek, például egy diplomaosztó vagy esküvő előtt így érez.

Egyes esetekben azonban a szorongás minden látható ok nélkül vagy szokatlanul nagy gyakorisággal jelentkezik. Ilyenkor ez a bizonytalansági állapot állandósul, és a személy bénultnak, nyugtalannak és kellemetlennek érzi magát.

Ezek az érzések minden téren megzavarják az ember életét, legyen szó akár a kapcsolatokról, a munkáról, vagy akár az önmagukkal való kapcsolatról. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk önmagunkkal, hogy felismerjük, mikor vált a szorongás problémává.

Hogyan lehet kontrollálni a szorongást

A szorongás ellenőrzésének számos módja létezik, de mindegyiknek az az alapja, hogy be kell azonosítani, mely kiváltó okok vezetnek a szorongó állapothoz. Ezért olyan fontos a pszichoterápia, mert a páciens szakember segítségével azonosítja, hogy mely helyzetek, emberek vagy cselekedetek okoznak szorongást.

Ebből kiindulva stratégiák születnek az ilyen helyzetek elkerülésére vagy kezelésére. Ez magában foglalja az olyan egészséges szokások bevezetését, mint a testmozgás, az egészséges táplálkozás, az öngondoskodás, valamint a mérgező szokások, például a koffein, a cigaretta, az alkohol és akár a mérgező kapcsolatok megszüntetését.

Hogyan érzi magát egy szorongó ember

A szorongás megjelenési formája egyéni és személyenként változó. Általánosságban azonban a szorongás az egyén számára egy olyan dologgal kapcsolatos sürgősség érzését kelti, amely akár ismeretlen is lehet az illető számára.

Emellett gyakoriak az olyan érzések is, mint az aggodalom, a szomorúság, a bizonytalanság és a kiszolgáltatottság. Általános érzés, hogy valami rossz fog történni, de nem tudni, mikor és mi. Az egykor mindennaposnak számító helyzetek ijesztővé válnak, és az érintett személy hajlamos elszigetelődni, hogy elkerülje ezeket az érzéseket.

Amikor a szorongás problémává válik

A szorongás akkor válik problémává, amikor indokolatlanul kezd el jelentkezni. Fel kell mérni, hogy a személy a szorongástól való félelem miatt abbahagyja-e a szokásos feladatok elvégzését, aránytalan reakciókat mutat-e, fóbiák vagy kényszerbetegség alakulnak-e ki.

Gyakran nehéz egyedül felismerni, hogy ez a folyamat zajlik, különösen egy szorongásos válság közepette. Ebben az értelemben a család, a barátok és a partnerek segítsége alapvető fontosságú, hogy az érintett személy felismerje és megfelelő kezelést keressen.

A szorongás tünetei és jelei

A szorongás tünetei túlmutatnak az érzelmi és mentális tüneteken, és gyakran az ember testére is hatással vannak. Ahhoz, hogy megtudjuk, szorongunk-e, elengedhetetlen, hogy ismerjük a testünk által adott jelzéseket.

Ez az egyetlen módja annak, hogy kontrollálni tudd a szorongásodat, és stratégiákat találj a szorongás kezelésére. Ebben a részben a szorongás főbb tüneteit ismertetjük. Nézd meg!

Élelmiszer-kényszer

A szorongó személy a negatív érzések csökkentésére és némi vigaszra törekszik. Sokan közülük végül az ételt használják menekülési szelepként, és falási rohamok, sőt más kapcsolódó rendellenességek alakulnak ki.

Általában a szorongás pillanataiban választott ételek az édes vagy zsíros ételek, éppen az általuk kiváltott érzések miatt. Ezért alapvető fontosságú a szorongás kezelése, hogy a falásrohamok ne okozzanak más problémákat, például elhízást és emésztési betegségeket.

Pánik és irracionális félelmek

A pánikszindróma és a szorongás között nincs közvetlen összefüggés. Ami történik, az az, hogy a szorongó embereknél gyakori a pánik, ami miatt félnek bizonyos helyzetektől. Mindenekelőtt a visszatéréstől való félelemtől. A pánikszindróma ugyanis nemcsak megbénítja az embert, hanem a fizikai tünetei is mélyen megrémítik.

Túlzott aggodalom

A szorongás egyik tünete a túlzott aggodalom. A szorongó emberek számára a legkisebb problémák is nagyobb méreteket ölthetnek, mint amekkorák valójában vannak. Ez az érzés gyakran megbénítja ezeket az embereket, és állandó szenvedést okoz nekik, mert mindig aggódni fognak.

Ez a túlzott aggodalom gyakran krónikus fáradtsághoz vezet, ami zavarja mindennapi életüket, mivel a legegyszerűbb feladatokkal sem képesek megbirkózni!

Állandó nyugtalanság

A szorongás is képes állandó nyugtalanságot generálni, ami különböző nehézségeket okoz, mint például a koncentráció hiánya, fáradtság és álmatlanság. Általában ennek a nyugtalanságnak a következményei intenzív szorongást okoznak a személyben, ami kétségbeesetté teszi, hogy nem tud pihenni.

Az olyan tényezők, mint a nyugtalanság további jelentős problémákat generálnak a szorongó embereknél, a koncentráció hiánya akadályozza őket, mert nem tudnak egy feladatra összpontosítani, ráadásul állandó kellemetlenséget okoz, hogy nem találnak valamit, ami eltereli a figyelmüket erről az érzésről, ami jelentősen befolyásolja az érintett személy és a környezetében élők életminőségét.

Félelem a nyilvános beszédtől

Ha Ön az a fajta ember, aki már a nyilvános beszédre való gondolattól is izzadni kezd, tachikardiája van, és légszomjat érez, ez a bizonyíték arra, hogy fél a nyilvános beszédtől, ez a félelem összefügghet az ítélkezéstől való félelemmel.

A nyilvános beszédtől való félelem azt is okozhatja, hogy hirtelen eszméletvesztést, ájulásszerű ájulást tapasztalnak!

Emésztési problémák

A már említett fizikai problémák közül a gyomor az egyik leginkább érintett a szorongásos zavarban szenvedőknél. Az idegrendszerre hatással lehet a szorongás, ami az emésztőrendszerben szabályozási zavarokat okozhat. Ennek funkciói hamarosan megváltoznak, ami olyan problémákat okoz, mint a rossz emésztés, a gyomorégés, a székrekedés, sőt, a fekély és a gyomorhurut.

Alvási változások

A szorongásnak vannak olyan sajátos tünetei, amelyek közvetlenül befolyásolják az alvást. Az olyan problémák, mint a nyugtalanság és a túlzott aggodalom akár álmatlansági epizódokhoz is vezethetnek. Sokszor ugyanis az elméd nem tud kikapcsolni a problémáról, ami megnehezíti az éjszakáidat, mert nem tudsz megbirkózni ezzel a nyugtalansággal.

Vannak olyan esetek, amikor az emberek még álmodnak is munkáról, és ébredéskor kimerültnek érzik magukat, mert azt hiszik, hogy napi munkarutint követtek.

Fizikai tünetek

Vannak olyan szorongásos esetek, amelyek nagyon kifejezett testi tüneteket képesek kiváltani. Általában ezeket a tüneteket nem diagnosztizálják a vizsgálatok során, de ha megnyilvánulnak, negatívan befolyásolják az egészséget.

Íme néhány példa ezekre a fizikai tünetekre:

- Remegés;

- Tachycardia;

- Légszomj;

- Fáradtság;

- Izzadás;

- Emésztési problémák;

- Pszoriázis.

Ezért, ha észreveszi e tünetek megjelenését, és nem tudja azonosítani az eredetüket, forduljon szakemberhez, hogy felmérje, pszichológiai vagy fiziológiai problémáról van-e szó.

A szorongás típusai

Ha a szorongás károsodik, az különböző módon és különböző szorongásos zavarok révén külsőleg is megnyilvánulhat. Mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai, okai és specifikus kezelési módjai. Ebben az esetben a szakszerű diagnózis elengedhetetlen a megfelelő kezeléshez.

Olvasson tovább, hogy többet megtudjon a szorongás típusairól és tüneteiről!

Generalizált szorongásos zavar

A GAD néven is ismert generalizált szorongásos zavar a szorongó emberek nagyon gyakori megnyilvánulása. A helyzetektől és az érzelmi állapotuktól függő túlzott aggodalom állapotából áll.

A fő tünet, amely ezeknél az embereknél jelentkezik, az aggodalom érzésének állandó jelenléte, ami miatt ezek az emberek gyakran feszültek. A TAG-hez kapcsolódó további tünetek a koncentrációs nehézségek, az ingerlékenység, az álmatlanság és a nyugtalanság.

Pánik szindróma

A pánikszindrómában szenvedőknél leginkább a pánikroham kitörése jellemző. Ebben az időszakban az emberek intenzív szorongást éreznek, amely olyan fizikai tüneteket generál, mint a tachycardia, remegés, légzési nehézség, szédülés, fejfájás, hányinger és hidegrázás.

Úgy vélik, hogy ezek a rohamok általában a közelgő veszély érzéséhez, a halálfélelemhez vagy az álmodozás érzéséhez kapcsolódnak. És ahhoz, hogy ezeket a helyzeteket kezelni tudd, vagy el kell kerülnöd ezeket a kiváltó okokat, vagy dolgoznod kell az elméddel, hogy megértsd, mi történik veled.

Poszt-traumás stressz

A poszttraumás stressz zavar akkor következik be, amikor az ember traumatikus élményeket él át, vagy azok szemtanúja. Ezek az élmények felidézésekor az egyénben ugyanazokat a fájdalom- és szenvedésérzeteket ébresztik fel, mint amelyeket a korábban átélt epizód okozott.

Ez az a fajta rendellenesség, amely idővel fokozatosan csökken, normális, hogy az események utáni első hónapban csökken. Vannak azonban olyan esetek, amikor a poszttraumás stressz képes rémálmokat és "villanásokat" generálni, amelyek olyan reakciókat ébresztenek, mint az ingerlékenység, menekülés vagy pánikroham.

Egyszerű fóbia

Az egyszerű fóbia egy bizonyos tárgytól, helyzettől vagy tevékenységtől való tartós és gyakran irracionális félelem, amely szinte semmilyen veszélyt nem jelent. Az egyszerű fóbiák közül a leginkább kiemelkedik többek között a zárt helyektől, a pókoktól, a magasságtól és a vértől való félelem.

A tünetek a fóbiától függően változnak, azonban az egyszerű fóbiában szenvedő emberek általában pánikrohamot kapnak, menekülniük kell, valamint a lehető legnagyobb mértékben elkerülik a "veszéllyel" való találkozást. Egyéb fizikai reakciók is lehetségesek, mint például izzadás, légzési nehézség és tachikardia.

Szociális fóbia

Eközben a szociális szorongásos zavar, más néven szociális fóbia, a társas interakcióktól való intenzív idegességből vagy félelemből áll. Ez sok embert arra késztet, hogy elhatárolódjon minden olyan helyzettől, amely szorosabb társas kapcsolatot igényel, veszélyeztetve a rutinjukat és a mindennapi tevékenységeik végzését.

A szociális fóbia általában olyan eseményeken jelentkezik, ahol idegenekkel kell kapcsolatba lépni. A betegség fő tünetei a nyilvános környezetben való kínos és megalázó pillanatok átélésétől való félelemhez, valamint olyan fizikai tünetekhez kapcsolódnak, mint az arcpír, az izzadás, a remegés és a beszéd nehézsége.

Rögeszmés kényszerbetegség (OCD)

A kényszerbetegség, ismertebb nevén kényszerbetegség, olyan kényszerekkel és rögeszmékkel kapcsolatos, amelyek állandóak és ellenőrizhetetlenek. A megszállott személy például folyamatosan próbál megbirkózni a tudatába kúszó gondolatokkal vagy képekkel, amelyek arra ösztönzik, hogy valamilyen irracionális cselekedetet hajtson végre.

Míg a kényszercselekvések mániaként ismerhetők fel, vagy túlzottan ismétlődő cselekedetekként, amelyek úgy jelennek meg az emberekben, hogy szoronganak, ha nem tudják végrehajtani őket. Ez a viselkedés a mentális kellemetlenségek, például a szorongás és a depresszió enyhítése érdekében jön létre.

Az ilyen típusú zavarban szenvedő emberek úgy gondolják, hogy ha nem cselekszenek a kényszerük kielégítése érdekében, akkor valami szörnyűség történhet velük. Ezek a kényszeres gondolatok azonban az események számától függően súlyosbodhatnak, és akadályozhatják az érintettek mindennapi életét.

Szorongást kiváltó attitűdök és viselkedésmódok

Ahogy azt már észrevehetted, vannak olyan helyzetek és körülmények, amelyek általában szorongást okoznak vagy súlyosbítják azt. Azoknak, akik ebben a betegségben szenvednek, fontos, hogy felismerjék ezeket a kiváltó okokat, hogy elkerülhessék őket. Ismerj meg most 8 szokást, amelyektől szoronghatsz!

Kávézás egész nap

A kávé serkentő tulajdonságai miatt végül nagy ellenségévé válik azoknak az embereknek, akik szorongásban szenvednek. A koffein ugyanis anyagcsere-gyorsítóként működik, amely képes a szervezetet éber állapotba hozni, olyan tüneteket generálva, mint a tachycardia és a nyugtalanság, amelyek serkentik a szorongást.

Finomított cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása

A finomított cukor befolyásolhatja a hangulatunkat, fáradtságot generálhat, sőt, még az anyagcserét is befolyásolhatja. Ezek a reakciók olyan ingerek sorozatát válthatják ki, amelyek szorongást ébresztenek, amellett, hogy komolyabb problémákat generálnak, mint például maga a rák!

Túlzott aggodalmak

A túlzott aggodalom a szorongás egyik fő oka. Általában ezt az érzelmi állapotot azok az elvárások okozzák, amelyeket a mindennapi életünkben támasztunk. Hamarosan csak a végeredményt figyeljük, és a folyamatok során felmerülő problémák miatt idegeskedünk.

A rosszul megtervezett rutin képes túlzott aggodalmat generálni, és gyakran mi vagyunk a leginkább felelősek ezért. Más szóval, lehet, hogy saját magunk okozunk kellemetlenséget, és olyan helyzeteket teremtünk, amelyek aggódásra és szorongásra késztetnek.

Ülő életmód

Ha túl sok órát töltesz a napodból azzal, hogy egy helyben ülsz, nem mozgatod a tested, vagy a számítógép előtt dolgozol, akkor lehet, hogy kimeríted az elmédet, és szorongást okozol.

A testmozgás gyakorlása elengedhetetlen az emberi szervezet számára, általa stimulálod a tested és felszabadul az endorfin, ismertebb nevén a boldogsághormon. És nem kell sok minden ahhoz, hogy érezd a különbséget, elég, ha 30 percet szánsz a napodból a testmozgásra.

Negatív gondolatok

A pozitív gondolkodás a nehézségeink ellenére optimistává tesz bennünket, lehetővé teszi számunkra, hogy reményt tápláljunk és megoldást keressünk a problémáinkra. A gondolkodás közvetlenül kapcsolódik az érzelmekhez, és következésképpen közvetlenül befolyásolja a szorongást.

Ezért amikor csak lehet, idézd fel életedben a boldog emlékeket, mentalizáld ezeket az érzéseket, és légy hálás mindenért, amit megéltél. A szeretet és a hála alapvető fontosságú ahhoz, hogy jól érezd magad, és kiegyensúlyozottabb életed legyen.

Telített zsírok fogyasztása

A telített zsírok reakciója nagyon hasonló a finomított cukoréhoz. A zsíros ételek fogyasztása során szabad gyökök szabadulnak fel a szervezetben, amelyek serkentik a kortizol felszabadulását, egy olyan hormonét, amely közvetlenül kapcsolódik a stresszhez és a szorongáshoz.

Ezért a szuper telített élelmiszerek, például az állati zsírok fogyasztásának elkerülése kiegyensúlyozott étrenddel nemcsak fiziológiai szempontból, hanem a pszichés problémáidban is segíteni fog. Ne feledd, ahhoz, hogy az elméd egészséges legyen, a testednek is egészségesnek kell lennie.

Az egyensúly keresése az Ön döntése, ha jó minőségű életet akar élni, akkor vigyáznia kell a testére. Csak így lesz képes elérni a fizikai és szellemi jólétet!

Alkoholos italok fogyasztása

Az alkoholtartalmú italok számos olyan ingert okoznak a szervezetben, amelyek meglehetősen agresszívan hatnak a pszichés és fizikai működésre. Hatásai az adrenalin felszabadulása miatt fellépő tachikardiától kezdve az olyan problémákig terjednek, mint a csökkent koncentrációs és ítélőképesség.

Ezek a tünetek felébresztik a szorongásos állapotot, és képesek szorongáshoz és letargiához vezetni, ami akár depressziót is kiválthat. Ezért fontos, hogy kontroll alatt tartsuk a fogyasztásunkat, ha lehet, akár kerüljük is, hogy ne befolyásolja negatívan a szorongás elleni kezelést.

A mentális egészséget félretéve

A mentális egészség az egyik pillér, amelyet támogatni kell a szorongás elleni küzdelemben. Ha túlságosan a munkarutinra koncentrálsz, lazítasz a drogokkal, nem mozogsz vagy nem táplálkozol egészségesen, akkor biztosan elhanyagolod a mentális egészségedet.

Ezért, ha jobb eredményeket szeretne elérni a szorongás elleni kezelésében, fontos, hogy gondoskodjon testéről és elméjéről azáltal, hogy egészséges szokásokat épít be a mindennapjaiba. Így képes lesz megtalálni az egyensúlyt és elérni a jólétet az életében.

A szorongáskontroll stratégiái

Azok számára, akik szorongásos zavarokban szenvednek, a szorongás kontrollálása az egyik életcél. Hiszen különböző időszakokban van jelen, és árthat az ember társadalmi, szakmai és mentális életének. De tudd, hogy számos stratégia létezik, amely segít kontrollálni a szorongást és könnyebbé tenni az életet. Most tanulj meg néhányat!

Pszichoterápiás ülések

A pszichoterápia hatékony stratégiává válik azok számára, akiknek szakmai segítségre van szükségük a szorongás kezelésében. A pszichoterápiás ülések révén olyan közös kezelést végezhet, amely szigorúan a pszichológussal való kapcsolatán alapul.

A pszichológus feladata lesz, hogy közvetítsen egy párbeszédet Önnel, hogy nyíltan kommunikálhassanak. A pszichológus szerepe ebben a beszélgetési környezetben az, hogy pártatlan és objektív legyen, hogy a beszélgetést a probléma gyökeréig vezesse.

Hamarosan együtt fogtok dolgozni azon, hogy azonosítsátok azokat a viselkedésmintákat, amelyek a szorongásod kiváltó okai. Az önismeret révén nagyobb ellenálló képességgel rendelkezel majd, és képes leszel tudatosan megelőzni a szorongásos rohamaidat.

A fizikai tevékenységek gyakorlása

A fizikai aktivitás erős szövetségese azoknak, akik szorongásban szenvednek, mivel a mozgás révén szabályozhatja hormonális aktivitását és erősítheti szervezetét, segít megelőzni a különböző betegségeket, például az elhízást, a szívritmuszavart és a magas vérnyomást.

A folyamatos gyakorlás fenntartásához alapvető fontosságú lesz, hogy a napirendjében elkülönítsen egy kis időt, és a napi 30 perc testmozgás napi szokásának kialakításával néhány nap alatt érezni fogja a különbséget.

A gyakori fizikai aktivitással rövid és hosszú távú eredményeket érhetsz el, valamint csökkentheted a szorongás tüneteit, és ezáltal leküzdheted a szorongásos rohamait. Legyen szó sétáról, futásról vagy bármilyen más tevékenységről, ami érdekel, a lényeg, hogy megmozgasd a tested.

Meditáció

A meditáció olyan gyakorlat, amely befolyásolja az agyműködést, köztük a bal prefrontális kéreg régióját. Ez a régió felelős a boldogságérzet kialakulásáért. Emellett más képességeket is serkent, például a fókuszt és a koncentrációt, lehetővé teszi a teljes figyelem kialakulását, és segít a válságos pillanatok felismerésében.

Nem kell sok ahhoz, hogy ezeket az előnyöket elérd. A Mindfulness gyakorlása révén például, amely mindenki számára elérhető, mindössze 5 percig végezhetsz irányított légzőgyakorlatokat a napodból. És már 3 hónap gyakorlás után érezni fogod az eredményeket.

Zene

Létezik egy zenével végzett terápia, az úgynevezett zeneterápia. A zeneterápiás kezeléssel kapcsolatban olyan kutatásokat végeztek, amelyek a kommunikációs folyamatok javulását mutatták ki. Ezenkívül a zenehallgatás aktiválhatja az agy olyan régióit, mint például a memóriáért felelős hippokampusz.

Ez a fajta terápia, amely egyesíti a zenei művészetet és az egészséget, kihasználja ezeket a zenei tulajdonságokat, mint a relaxáció, az extrovertáltság és a szabad kifejezésmód elérésének módját, mint a szorongást kiváltó negatív érzések kezelésének eszközét.

Egészséges kapcsolatok

Köztudott, hogy az egészséges együttélés nem a legkönnyebb feladatok közé tartozik az emberek között. Ha azonban szeretet, ragaszkodás és megértés van, sokkal könnyebb empátiát érezni mások iránt. Ez segít megérteni saját cselekedeteinket és kezelni mások hozzáállását.

Az egészséges kapcsolat a két fél közötti tiszteleten, bizalmon és cinkosságon alapul. Ez autonómiát és szabadságot teremt az egyének közötti interakciókban, és fenntartja a harmóniát, ezáltal elősegíti a jólétet és serkenti a pozitív érzelmeket.

Miért olyan fontos szövetségese a légzés a szorongásnak?

A légzés az élet, ezt mindannyian tudjuk. Amit sokan nem tudnak, hogy a helyes légzés nem csak megelőzi a szorongást, hanem segít annak kontrollálásában is. A légzés segít szabályozni a szívverést, megnyugtatja az elmét és lehetővé teszi, hogy tisztábban gondolkodjunk.

A helyes légzés az, amikor teljesen megtöltöd a tüdődet, ezért amikor szorongsz, próbálj meg nem gyorsan, hanem nyugodtan lélegezni. Próbáld meg 4 másodpercig az orrodon keresztül belélegezni a levegőt, tartsd bent a levegőt 2 másodpercig, majd nyugodtan fújd ki a szádon keresztül.

Sokkal jobban érzi magát? A nyugodt, ritmikus légzéssel és a cikkben említett egészséges szokásokkal kombinálva magabiztosabban kezelheti a szorongást.