Ismeri az ivóvíz előnyeit?

Javítja a bőrt, csökkenti a folyadékvisszatartást, növeli az éberséget és a koncentrációt, megkönnyíti az emésztést, sőt, lassítja az öregedést - ez csak néhány előnye annak, amit a leggyakoribb folyadék rejt minden étrendben: a víz. Azonban alaposan meg kell értened, hogy ez az értékes folyadék hogyan kedvezhet a szervezetednek, ha hasznát akarod venni.

Generációról generációra öröklődik az az elképzelés, hogy a víz jót tesz az egészségnek, de tudod, hogy miért? Olvass tovább, hogy megtudd, milyen előnyökkel jár, és hogyan tudsz a legjobban hidratált maradni anélkül, hogy a túlzásba vitt folyadékfogyasztás miatt kockáztatnád az egészséged!

A víz megértése

Bár a víz a Földön a legkönnyebben megtalálható folyadék, van néhány olyan tulajdonsága, amely igazi ékszerré teszi egy egészséges szervezet működése szempontjából. Ismerd meg az alábbiakban a vízzel és fogyasztásával kapcsolatos alapvető tudnivalókat!

A víz eredete és jellemzői

A víz eredete közvetlenül kapcsolódik a világegyetemben lezajlott kezdeti átalakulásokhoz. A hidrogén- és oxigénmolekulák egyesüléséből vízgőz keletkezett, amely a bolygók légkörében maradt meg. A Föld bolygó lehűlési fázisa során a meglévő gőz kondenzálódott, és folyékony formában víz keletkezett, amely elkezdte elfoglalni a bolygók létezési helyét.primitív óceánok.

A víz néhány alapvető jellemzője a három állapot, amelyben megtalálható: szilárd, folyékony és gáznemű. A természetben a víz különböző formái megfigyelhetők a gleccserek jegében, az óceánokban, tavakban és folyókban, valamint a légkörben lévő levegőben.

Az ásványvíz tulajdonságai

Az átlátszó palackokba palackozott és a lakosság által fogyasztott vizet ásványvíznek nevezik. Az elnevezés a benne lévő ásványi anyagokra utal, amelyek mennyisége változhat, de az elfogadható határértékeken belül kell lennie, hogy ne okozzon kárt a fogyasztóinak.

Az Országos Egészségügyi Felügyeleti Ügynökség (Anvisa) meghatározása szerint az ásványvíz olyan víz, amely természetes forrásokból vagy földalatti terekből származik. A szabályozó ügynökség azt is megállapítja, hogy az ásványvíznek stabil ásványi só- és nyomelemtartalommal kell rendelkeznie, amely a különböző talajösszetételektől és környezeti változatoktól függően változhat.

A víz fontossága a szervezet egészsége szempontjából

Abból kiindulva, hogy az emberi test 70 százalékát víz alkotja, elképzelhetetlen, hogy ezt a folyadékot elszakítsuk a szervezet egészségétől. A megfelelő napi vízbevitel elengedhetetlen a szervi működés fenntartásához és a kiszáradás által kiváltott betegségek megelőzéséhez.

Az emberi szervezetben a víz különböző szektorokban különböző funkciókat lát el, amelyek együttesen támogatják az egészséges szervezetet. A víz által ellátott funkciók közé tartozik: a vérkeringés, az anyagcsere-funkciók fenntartása, a káros méreganyagok kiválasztás útján történő eltávolítása, az ásványi anyagok és tápanyagok megfelelő felszívódása, a bőr rugalmasságának fenntartása, a megfelelő agyműködés és az egészséges szervezet.a vesekövek megelőzése.

Mi az ideális napi vízmennyiség?

Bár a vízfogyasztással kapcsolatban a leggyakrabban terjesztett elképzelés a napi 2 liter víz fogyasztása, az ideális vízfogyasztás mértéke eltérő lehet, figyelembe véve olyan elemeket, mint az életkor, a nem, a testsúly, az egyén fizikai aktivitásának mértéke és olyan környezeti tényezők, mint a túlzott hőség.

Ahhoz, hogy megtudjuk, mi az ideális vízmennyiség, ajánlott megfigyelni a saját testünket és az általa küldött üzeneteket. A fejfájás, a fáradtság, a szájszárazság és a sötét vizelet az alacsony napi vízbevitel néhány tünete. Akik azonban egy képletet keresnek paraméterként, azoknak azt javasolják, hogy minden kilogrammra 35 ml ivóvizet kell bevinni.

Az ivóvíz előnyei

Szép, egészséges bőr, jó agyműködés, jobb vérkeringés, fokozott energia és még a fogyás is a vízivás előnyei közé tartozik. Ha jobban meg akarja érteni a víz szerepét a szervezet egyes szektorainak optimalizálásában, olvasson itt!

Szabályozza a testhőmérsékletet

A vízfogyasztás számos előnye között szerepel a testhőmérséklet szabályozó funkciója. Az izzadás révén a bőr dermisz rétegében lévő vizet a verejtékmirigyek kilökik, és a test felmelegedésekor izzadsággá alakul.

Ahogy a bőrfelületről a víz izzadság formájában elpárolog, a test hőmérséklete csökken, megelőzve a túlmelegedést és az általa okozott károkat. Ezért fontos, hogy a testet magas hőmérsékleten vagy olyan körülmények között, amelyek a testhőmérséklet emelkedéséhez vezetnek, például fizikai aktivitás során, hidratált állapotban tartsuk.

Erősíti az immunrendszert

A víz másik fontos funkciója a szervezetben az immunrendszer erősen tartása. Alacsony vízbevitel esetén a vérkeringés károsodik, és ennek következtében az oxigénellátás és az alapvető tápanyagok szállítása is negatívan befolyásolja. A vér rossz eloszlása miatt a szervezetben a többi sejt is nehézségekkel küzd a folyadékok egyensúlyának felborulása miatt.

Az immunrendszer működése szempontjából fontos antitestek egyike a hemoglobin lgA (a szervezet fertőzések elleni védekezéséért felelős). Az alacsony vízbevitel dehidratációt okoz, ami közvetlenül rontja a szóban forgó hemoglobin cselekvőképességét.

Növeli az energiát és a hangulatot

Egyes élelmiszerek és étrend-kiegészítők arról híresek, hogy fokozzák az energiát és a teljesítményt a fizikai aktivitás során, de egy egyszerű elem is segíthet abban, hogy több energiát és lendületet kapj: a víz. A fáradtság és a fokozott oxidatív stressz az alacsony vízbevitel néhány következménye, különösen a fizikai aktivitás során.

A kiszáradás csökkentheti a fizikai teljesítményt a 30 percnél hosszabb ideig tartó tevékenységeknél, és rossz hangulathoz vagy fejfájáshoz vezethet, ezért ajánlott, hogy a sportolók elegendő vizet igyanak, hogy pótolják az edzés során az izzadsággal elvesztett folyadékot.

Javítja az agyműködést

A víz a jó agyműködés elengedhetetlen összetevője, segíti a neurotranszmitterek teljesítményét és a hormonszinteket, amelyek hatással vannak az emberi test különböző területeire. Az alacsony vízbevitel felelős lehet a fáradtságérzetért, a gondolkodási nehézségekért és akár a memória elvesztéséért is.

Ha szeretné növelni a teljesítményét a munkahelyén vagy a tanulmányai során, érdemes hidratáltnak maradnia, mivel ez csökkenti az olyan érzések kialakulásának esélyét, mint a fáradtság, a szorongás, a koncentráció hiánya, a memória és a fejfájás. Emellett a víz olyan vivőanyagként működik, amely fokozza a vérkeringést, így több oxigént juttat az agysejtekhez.

Javítja a vérkeringést

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztásának egyik legfontosabb előnye a jobb vérkeringés. Ennek oka, hogy a vér nagy része vízből áll, és a folyadék felelős az emberi szervezetben jelen lévő szervek oxigénellátásának elősegítéséért, valamint azért, hogy a sejtek kevésbé szenvedjenek oxidatív stresszt.

A vérkeringés javítása olyan előnyökkel jár, mint például a szívroham esélyének csökkentése. Emellett a megfelelő vízfogyasztás segíthet abban, hogy a vér kevésbé legyen sűrű, csökkentve ezzel a magas vérnyomás előfordulását, amely állapot számos káros hatást gyakorolhat a szervezetre.

Segíti a vesék működését

A sok víz fogyasztásának egyik előnye, hogy csökkenti a veseproblémák előfordulását. A vesekövek leggyakrabban az alacsony vízfogyasztás miatt alakulnak ki. Ennél a szokásnál a vizeletben lévő ásványi anyagok és savas sók koncentrálódnak, mivel a szervezetben lévő vízhiány miatt nem oldódnak fel megfelelően.

Ezért egy olyan triviális szokás, mint a bőséges vízivás, jelentősen csökkentheti a vesekő kialakulásának esélyét. Hasonlóképpen, az olyan betegségek, mint a krónikus vesebetegség és a veseelégtelenség is elkerülhetők egyszerűen a vízivással.

Segít a fogyásban

Az egészségügyi előnyök mellett a sok víz fogyasztása olyan szokás, amely a fogyásban is segíthet. Kezdetben a folyadékkal helyettesíthetjük a kalóriadús italokat, például az üdítőket és a gyümölcsleveket, így a szervezetet hidratáltan és cukormentesen tarthatjuk. Egy másik módja a víz fogyókúrás célú felhasználásának, ha étkezés előtt iszunk egy pohárral.

Az étkezés előtt fél órával történő vízivás bizonyítottan hatékony stratégia a jóllakottságérzet fokozásában. Ily módon az ital hidratáltságot biztosít, és segít csökkenteni a felesleges ételek fogyasztásának szükségességét. További előnye az anyagcsere lehetséges felgyorsítása.

Javítja az emésztést

Az emésztés fenntartása a víz egyik szerepe a szervezetben. Az emésztés megkezdésétől kezdve az ételek megrágásához használt nyál termelésén át a gyomor savassági szintjéig, valamint a székletbolyhok kialakulásához és kiürítéséhez szükséges összehúzódások létrehozásának képességéig a víz alapvető fontosságú elem.

Az emésztőrendszerben fellépő problémák, mint például a székrekedés, a gyomorfekély és a gyomorégés, könnyen elkerülhetők, ha a megfelelő vízbevitelt beiktatjuk a rutinba. Ahogy az emésztés javul, a test más területei is javulnak, például a bőr, és még a hangulat is javulhat.

Javítja a bőr egészségét

A szépségipar nap mint nap számtalan terméket hoz létre, hogy javítsa a bőr megjelenését, és csökkentse a rettegett ráncok megjelenésének esélyét. Azonban egy olcsó termék is beilleszthető a bőrápolási rutinba, és drasztikusan átalakíthatja az egészséget, javítva annak megjelenését is.

A víz az a forradalmi elem, amely a bőr egészséges kinézetét megőrzi, valamint megelőz néhány olyan betegséget, amely hatással lehet a bőr szerkezetére. A belső hidratálás számos előnnyel járhat, de a bőrre kifejlesztett hidratáló krémek is jó alternatívát jelentenek a védőgát kialakítására, megakadályozva a folyadékveszteséget.

Lassítja az öregedést

Az öregedést számos tényező okozza, többek között a szabad gyökök által okozott sejtoxidáció. Az antioxidánsok étrendbe való beiktatása mellett a szabad gyökök szervezetre gyakorolt hatásának csökkentésére hatékony stratégia a sok víz fogyasztása. A víz jelen van a vér összetételében, amely ásványi anyagokat és tápanyagokat szállít az egész szervezetben.

Ezért mindenkinek, aki lassítani szeretné az öregedési folyamatot, érdemes odafigyelnie a napi vízmennyiségre, mivel ez az elem társfelelőssé válik a kiegyensúlyozott étrend hatékonyságáért, és a kollagén és az antioxidánsok termeléséhez szükséges tápanyagok szállítását okozza.

Keni az ízületeket

Az ízületeket a porcok kenik, amelyek nagyrészt vízből állnak (kb. 80 százalékban). A porcok felelősek azért, hogy az ízületek ne szenvedjenek ütődéstől a mindennapi tevékenységek során, és különösen a nagy intenzitású fizikai aktivitás során.

A bőséges vízfogyasztás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentsük a kenőanyaghiány okozta ízületi problémák, például az osteoarthritis, az arthrosis és az osteoarthritis kialakulásának esélyét. Ezek a betegségek nyikorgó ízületeket, csökkent mozgásképességet, duzzanatot és fájdalmat okozhatnak. Ha megelőzzük ezeket a betegségeket, megkímélhetjük magunkat a gyógyszeres kezelés és a fizioterápia szükségességétől egész életünk során.

Megelőzi a fejfájást

A dehidratáció egyik leggyakoribb jele a fejfájás, ezért az elegendő vízfogyasztás kulcsfontosságú magatartás lehet az érintettek számára. A migrénben szenvedők esetében több tényező is kiválthatja a rohamot, de a gyakori vízfogyasztás segíthet enyhíteni a tüneteket.

A dehidratáción kívül más egészségügyi problémák is kiválthatják a fejfájásos rohamokat, mint például a túlzott stressz, a szellemi fáradtság, a nem megfelelő táplálkozás vagy egyes szervek problémái. Ezért fontos megfigyelni a tünetet, és ha a vízivás után is fennáll, szükség lehet orvoshoz fordulni.

További információk a vízről

Amellett, hogy megelőzhetjük a kiszáradás okozta betegségeket és negatív állapotokat a szervezetben, a vízivás a székrekedésben szenvedők számára is megoldást jelenthet, ha éhgyomorra isszuk. Tudj meg többet alább!

Milyen előnyei vannak az éhgyomorra történő vízivásnak?

Alvás közben a szervezet olyan állapotban marad, amely kevesebb energiát fogyaszt, de ebben az időszakban olyan belső folyamatok is végbemennek, amelyek elengedhetetlenek a szervezet működésének fenntartásához, mint például az anyagcsere szabályozása és az idegrendszeri helyreállítás.

Az időszak fáradtsága és a hosszú, víz nélkül töltött időszak miatt az ébredés utáni vízivás elengedhetetlen a nap kezdetéhez szükséges egyensúly helyreállításához. A folyadékpótlás mellett az éhgyomorra történő vízivás segíti az emésztés megfelelő működését, megelőzve a székrekedést. A citromos meleg víz éhgyomorra történő fogyasztása hashajtó hatású is lehet.

Tippek a több víz fogyasztásához

Azok számára, akik szeretnék élvezni a vízivás minden előnyét, van néhány tipp, amelyek megkönnyíthetik a szokás megszerzését. Először is, fontos, hogy bárhová is megyünk, vigyünk magunkkal vizet. Még azok is, akiknek sűrű a napirendjük, és későn érnek haza, magukkal vihetnek egy palack vizet, amelyből a szükséges mennyiséget a nap folyamán elfogyasztják.

Azoknak, akik az üdítőitalok megszállottjai, és a legcsekélyebb élvezetet sem érzik, ha egy pohár vizet isznak, van egy másik stratégia: váltsunk hűtött szénsavas vízre néhány csepp citrommal. Az élmény ugyanolyan frissítő lesz, és mentes a nátriumtól, cukortól és az üdítőitalok egyéb károsítóitól.

Az élelmiszer sok vizet is tartalmaz

Magán a vízen kívül a nap folyamán fogyasztható egyéb élelmiszerek is segítik a szervezet hidratálását. Az egyik ilyen a kókuszvíz, egy természetes ital, amely olyan tápanyagokat tartalmaz, mint a magnézium (amely csökkentheti a vércukorszintet), kálium és antioxidánsok, amelyek a sejtdegeneráció okozta betegségek ellen küzdenek.

A gyümölcsök csoportjában a következő alternatívák vannak a hidratáltság fokozására: görögdinnye (93% víz), sárgadinnye (91% víz), alma (83% víz) és körte (85% víz). Ami a zöldségeket illeti, a legnagyobb víztartalmú opciók a következők: uborka (97% víz), paradicsom (93% víz), retek (95% víz), sárgarépa (92% víz) és karfiol (92% víz). Ennyi alternatíva mellett nehéz nem ahidratáljon.

A víz gondozása és károsítása

Bár számtalan előnye van az ivóvíznek, vannak olyan ártalmak is, amelyek akkor keletkeznek, ha nem megfelelően isszuk. Az első dolog, amire figyelnünk kell, az a víz eredete: ha szennyezett forrásból származik, vagy a palackozás során hamisítják, megváltozik a szaga, az íze vagy a színe.

A szennyezett víz fogyasztása súlyos egészségügyi következményekkel járhat, beleértve a férgek és olyan betegségek, mint a kolera, a vérhas, a leptospirózis és a skisztoszómia lenyelését. A biztonságos vízfogyasztás érdekében fontos, hogy fogyasztás előtt szűrjük meg a vizet.

A szennyezett víz által terjesztett betegségek mellett fennáll a hiponatraemia veszélye is (amelyet a vér nátriumszintjének csökkenése okoz, ha naponta több mint 20 liter vizet iszunk).

Használja ki a víz összes előnyét, amit a szervezet számára nyújt!

Most, hogy már ismered a megfelelő vízfogyasztás összes előnyét a szervezet számára, valamint a hidratálás egészséges alternatíváit, a következő lépés az, hogy a tanultakat a gyakorlatba ültesd, és a gyümölcsöket, zöldségeket, kókuszvizet és magát a vizet is beilleszd a napi étkezési rutinodba.

Így könnyebben működőképes marad az elméd és a tested, valamint elkerülheted a fáradtságot és a kiszáradás okozta egyéb problémákat. Mindig tartsd észben, hogy fontos tudni, hogy az egyes szervezeteknek mennyi a szükséges napi bevitel, figyelembe véve a már meglévő betegségeket, a gyógyszerfogyasztást és a testmozgás intenzitását.