Mi a pozitivista vagy pozitív pszichológia?

A pozitív pszichológia olyan tanulmány, amely az emberi lények pozitív érzelmeire és reakcióira összpontosít. Így a boldogság tanulmányozásának is tekinthető. A pozitív pszichológia azt igyekszik megérteni, hogy a hétköznapi emberek hogyan válhatnak egyre boldogabbá és elégedettebbé az életükkel.

A pszichológia ezen ága az egyes emberek könnyebb és egészségesebb elemeit igyekszik tanulmányozni, és olyan aspektusokat igyekszik erősíteni, mint a rugalmasság, a hála, az optimizmus és az önbizalom, anélkül, hogy a tanulmányok forrásai a szorongás, a betegség és a pszichés szenvedés lennének. Ha érdekel, és többet szeretnél megtudni a pozitív pszichológiáról, nézd meg ezt a cikket a végéig!

A pozitivista pszichológia jelentése

A pozitivista vagy pozitív pszichológia egy tudományos mozgalom, amelynek tudósai a világ minden tájáról igyekeznek bebizonyítani, hogy az ember boldogabb lehet és jobb életet élhet. Hogy jobban megértsük ezt a témát, a következő témakörökben felsoroljuk a pozitív pszichológia fontos aspektusait. Nézd meg alább a további részleteket!

A pozitív pszichológia meghatározása

A pozitív pszichológia definíciójának jobb megértése érdekében megállapíthatjuk, hogy a pozitív pszichológia annak tanulmányozása, hogy mi teszi az életet értékessé. A pszichológia egyik ága, amely arra törekszik, hogy nagyobb figyelmet szenteljen az emberi élet pozitív és optimista aspektusainak.

Így ugyanúgy érdekelt az élet legjobb dolgainak felépítésében, mint abban, hogy figyelmet fordítson a problémák és konfliktusok megoldására. Ezzel arra törekszik, hogy a normális emberek életét boldogabbá tegye, és ne a patológiák gyógyítására összpontosítson.

A pozitív pszichológia eredete

A pozitív pszichológia egy Martin Seligman nevű kutató révén alakult ki. A pszichológiában széleskörű tapasztalattal rendelkező Seligman igyekezett elmélyíteni tanulmányait, figyelmet fordítva a jóllét vagy boldogság aspektusaira, vagyis az emberi lét pozitív aspektusaira, például az erényre összpontosítva.

A feljegyzések szerint a pozitív pszichológiát elindító mozgalom 1997 és 1998 között született, amikor a tanulmányok világszerte kezdtek terjedni. Seligman csalódott volt amiatt, hogy a pszichológia a negatív aspektusokra helyezte a hangsúlyt, mint például a mentális betegség, abnormális pszichológia, trauma, szenvedés és fájdalom, és kevés figyelmet fordított olyan aspektusokra, mint a boldogság, jólét, erősségek és jólét. Ez volt aeléggé motiválta ahhoz, hogy tovább folytassa tanulmányait, és megalapozza a pozitív pszichológiát.

Az alkotó Martin Seligman

A "pozitív pszichológia atyjaként" ismert Martin Seligman amellett, hogy pszichológus, az Egyesült Államokban a Pennsylvaniai Egyetem professzora is, több mint 30 éves klinikai gyakorlattal rendelkezik. Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) elnöke is volt, és számos díjat kapott a pozitív pszichológiához való tudományos hozzájárulásáért.

A pozitív pszichológia megteremtőjeként vált ismertté, köszönhetően olyan kutatások és tartalmak megjelenésének, mint a "Pozitív pszichológia: bevezetés" című cikk, amelyet a magyar pszichológussal, Csikszentmihályi Mihállyal közösen írt. Ezt a cikket a pozitív pszichológia történetének egyik mérföldkövének tekintik, mivel az emberi erényekre összpontosító megközelítés szükségességét említi.

A pozitív pszichológia célja

A pozitív pszichológia célja, hogy hozzájáruljon ahhoz, hogy a jóllét ne csak az emberek fejében legyen. Más szóval, hogy megértsük, hogy az embernek a jóllét érdekében szüksége van arra, hogy jól érezze magát, hogy értelmet lásson a dolgokban, hogy jó kapcsolatai legyenek és személyes kiteljesedést kapjon.

A fő cél tehát az, hogy hozzájáruljon az emberek szubjektív jóllétének vagy a híres boldogságnak az eléréséhez. Ezzel együtt ez a koncepció azt sugallja, hogy bár minden ember nehéz helyzeteket él át, a boldogság eléréséhez a pozitív érzelmek, az elkötelezettség, az élet értelmének, a pozitív beteljesülésnek és a pozitív interperszonális kapcsolatoknak a kialakítására kell összpontosítani.

Hogyan működik a pozitív pszichológia

A pozitív pszichológia középpontjában a tulajdonságok kialakítása és javítása áll, annak azonosítása, hogy mi teszi az embert boldoggá, ennek felhasználása a pszichés betegségek kezelésére, és mindig a dolgok jó oldalának kiemelésére törekszik. A gyakorlati rész az érzelmek, az egyéni tulajdonságok és a pozitív intézmények felismeréséből és gyakorlásából történik - más szóval a három pillérből, hogy egy többételjes.

Nos, ha már erről a három pillérről beszélünk, az érzelmek gyakorlása nem más, mint a jó érzések, például az öröm és a remény megélése. A második pillér, az egyéni tulajdonságok, az egyik olyan pont, amellyel a pozitív pszichológia leginkább foglalkozik, ahol az önzetlenebb, optimistább, rugalmasabb látásmód erősítésére vagy kialakítására törekszik, és még sok minden másra.

Az utolsó pillér, az intézmények pillére, az emberek életminőségének javításához igazítható, feltéve, hogy egészséges tevékenységeket tartanak fenn ismeretségi körükben.

A pozitív pszichológia fontossága

Figyelembe véve, hogy a depresszió olyan betegség, amely egyre inkább jelen van az emberek életében, a pozitív pszichológia fontos szerepet játszik a megelőzésében. A hagyományos pszichológiával ellentétben ez a jó dolgokra igyekszik összpontosítani, hogy javítsa azt, ami rossz.

Ez a pszichológiai terület az emberi szenvedés csökkentésére törekszik, elősegítve a boldogságot. Az elégedettség és az optimizmus előmozdítása mellett a pozitív pszichológia egészségesebb viselkedésformák gyakorlását javasolja, segít megelőzni a magatartással kapcsolatos patológiákat. Ezzel a mozgalomhoz csatlakozni kívánóknak nagyobb esélyük van arra, hogy fizikai és érzelmi egészségük naprakész legyen.

Boldogság a pozitív pszichológia számára

A "boldogság" kifejezésre többféle definíció létezik. A pozitív pszichológián belül szubjektív jóllétnek nevezik, vagyis arra utal, amit az egyén magával az élettel kapcsolatban gondol és érez. A pozitív pszichológia modellje öt elemre épül, amelyek a jóllétet serkentik. Nézd meg, mik ezek az elemek a következő témakörökben!

Pozitív érzelmi tényező

A pozitív érzelmi faktor közvetlen kapcsolatban áll az úgynevezett boldogsághormonok (dopamin és oxitocin) termelődésével. Ezeket akkor szabadítja fel a szervezetünk, amikor a béke, a kényelem, a hála, az elégedettség, a szívélyesség, az öröm, az inspiráció, a remény, a kíváncsiság vagy a szeretet érzését tapasztaljuk.

Ezek az érzelmek nagyon fontos szerepet játszanak az elménk számára. Segítenek megérteni, hogy milyen helyzet jó nekünk, és ezek az érzelmek képesek megsokszorozódni. Hogy ezt megértsük, emlékezzünk arra, hogy az a személy, aki hálát vagy boldogságot érez, képes ezeket az érzéseket továbbadni a körülötte lévőknek.

Elkötelezettségi tényező

A pozitív pszichológia keretrendszerében az energia, az elkötelezettség és az integráció az a három fő elem, amelyet az elkötelezettségi tényező mérésére használnak. Figyelembe veszik, hogy egy személy hogyan érzi magát elkötelezettnek, és azokat a tényezőket, amelyek miatt elköteleződik valamilyen tevékenység iránt.

Két nagyon fontos tényező a környezetbe vetett bizalom és az elégedettség a tevékenységgel, amit az ember tervez, legyen az munka, kapcsolat vagy szabadidős tevékenység. Ezek végül serkentik az elkötelezettséget és a pillanatnak való megfelelést.

Az élet értelmének tényezője

Az élet céljának vagy értelmének ténye néven ismert, alapvető fontosságú, és a pozitív pszichológia által vizsgált tény, amely az egyik felelős tényező, amikor az életben való motivációról beszélünk.

A pozitív pszichológia szerint összefüggés van aközött, hogy az emberek értelmet találnak a munkájukban és az általuk nyújtott magas teljesítmény között.

Pozitív teljesítménytényező

A pozitív teljesítmény faktor figyelembe veszi a személy által elért eredményeket, legyenek azok szakmai vagy személyes jellegűek. Ez a tényező fontos ahhoz, hogy az egyén élvezze a teljesítmény érzését, ami segíti őt az új kihívások felé terelni. Emellett gyakran a nagyon nagy kapacitás érzését is generálja.

A pozitív pszichológia azért tartja fontosnak ezt a tényezőt, mert az ember ebben a tényezőben olyan érzéseket élhet át, mint az autonómia és a fejlődés. Gyakran az eredmények révén az egyén motiváltabbnak érezheti magát, hogy szembenézzen az élet akadályaival. Ezzel együtt az élet öröme is nagyobb lesz.

Pozitív kapcsolatok tényezője

Minden embernek szüksége van arra, hogy kapcsolatokat teremtsen más emberekkel. Ez valami ősi dolog a jólét eléréséhez az életben. Az az ember, aki nem teremt kapcsolatokat, hajlamos elszigeteltnek érezni magát, ami növeli a jóléttel ellentétes érzéseket.

A pozitív pszichológia tehát megerősíti, hogy minél egészségesebbek és bizalomteljesebbek a kapcsolatokban kialakított kötelékek, annál jobb hatással vannak a boldogságra és az egyéni kiteljesedésre. A pozitív kapcsolatok tényezője szerint tehát a más emberekkel való kapcsolat fontos a jólét eléréséhez az életben.

A pozitív pszichológia előnyei

Azok, akik javasolják, hogy csatlakozzanak a pozitív pszichológia mozgalomhoz, számos előnnyel járhatnak, amelyekkel javíthatják a saját életükhöz való viszonyukat. Nézzen meg néhány előnyt a következő témakörökben!

Perspektívaváltás

Egy viszonylag kis változás az ember szemléletében nagyon jelentős változásokat eredményezhet az életvitelében. Az optimista nézetekkel való feltöltődés egy nagyon egyszerű cselekvés, amely pozitívabb életszemléletet adhat.

A pozitív pszichológia célja nem az, hogy a dolgoknak csak a jó oldalát lássuk, hanem az, hogy megpróbáljuk maximalizálni a boldogság lehetőségét számos mindennapi viselkedésben.

Más szóval, hogy segítsen megváltoztatni a tényeket, amelyeket gyakran nem látunk, mert konfliktusokba, zavarodottságba vagy demotiváló érzésekbe merülünk.

A pénz nem a boldogság forrása

Vannak, akik a boldogság forrását teljes mértékben a pénzben látják. Ez nagy hiba lehet, hiszen ha valami anyagi dologtól függ, hogy boldognak érezzük magunkat az életben, az sok csalódást okozhat.

Természetesen a pénz fontos néhány alapvető emberi szükséglet kielégítéséhez, de hiba lehet, ha minden boldogságodat ebbe fekteted, ezért ha kevésbé koncentrálsz a meggazdagodásra, valószínűleg boldogabb leszel.

A pénz ideális felhasználása

A kiegyensúlyozottabb és teljesebb élet eléréséhez alapvető fontosságú, hogy tudjuk, hogyan használjuk a pénzt olyan tevékenységekre, amelyek növelik a jólétünket. Sokan elvesznek, mert a végén a pénzüket túlzott anyagi javak megszerzésére használják.

Tehát, ha olyan élményekre költesz pénzt, amelyek nagyobb lökést adnak a boldogságnak, az növeli az élethez való kapcsolódásodat. Ha a forrásaidat pozitív élmények, például egy utazás létrehozására használod, az nagyobb elégedettséget generálhat. Az is, ha pénzt költesz más emberekre, végső soron nagyobb boldogságot eredményez.

Hála

Ha kialakítod a szokást, hogy hálásnak érzed magad azért, amid már van vagy amit elértél, az segíteni fog abban, hogy minden nap teljesebbnek érezd magad. Ez egy olyan cselekvés, amely hozzájárul egy egészségesebb és teljesebb élet eléréséhez. A hálaérzés egy olyan gyakorlat, amely segít összekapcsolódni az utadon elért eredményekkel.

Mi több, a hála számos mérgező érzelmet, például az irigységet, a neheztelést, a frusztrációt és a megbánást is csökkentheti, hatékonyan növelve a boldogságot és segítve a depresszióval való megbirkózást - vagyis a pozitív pszichológia szerint minél inkább törekszünk a hála fejlesztésére, annál boldogabbak leszünk.

A szeretet stimulálása

A pozitivista pszichológia számára az, hogy igyekszik több olyan ingert kifejleszteni, amelyek olyan szokásokat biztosítanak Önnek, amelyek elősegítik a szeretetet, segíteni fog abban, hogy több jólétet szerezzen az életében és a körülötte lévő emberek számára.

A szeretet több formájának bátorításával végül több oxitocin hormont, úgynevezett szeretethormont termelsz. Ezek segíthetnek abban, hogy magabiztosabb és empatikusabb legyél, növelve az erkölcsösségedet. Más szóval, ha több ölelést adsz, vagy a testi szeretet más formáit bátorítod, az segíthet növelni az általános közérzetedet és másokét.

Pozitív hangulat

A pozitív pszichológia során a pozitív hangulat ápolására való törekvés sok jót tehet egész életünk során. Persze az élet olyan pillanatokból áll, amikor a boldogságunk próbára van téve, de a pozitív hangulat ápolásának megszokása segít abban, hogy optimistábban lássuk az utunkat.

Igaz, hogy néha erőfeszítéseket kell tenned azért, hogy pozitívabbnak érezd magad, de ha ezt egész életedben gyakorolod, rá fogsz jönni, hogy a pozitívabb hangulat kialakítása mennyire hozzájárulhat a boldogságodhoz.

A boldogság fertőzése

Sokszor előfordult már, hogy olyan környezetbe érkeztél, ahol az energia alacsony volt, és amikor egy olyan személy érkezett, aki a te pozitív és ragályos energiáddal rendelkezett, a környezet energiája megváltozott. Ez annak a jele, hogy a boldogság nagyon ragályos.

Ha a kapcsolataidban arra törekszel, hogy nagyobb gyakorisággal legyél boldogabb emberekkel, az segít abban, hogy megfertőződj az energiájukkal. Így azok, akik igyekeznek boldog emberekkel együtt élni, nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a boldogságot.

Jót tenni jó

Ha jót teszünk az emberekkel, az sokkal jobbá teszi az embereket. Végül is jobb és könnyebb életet élünk. Hiszen amikor megpróbáljuk másoknak jó érzést adni, ez az energia hajlamos visszahatni ránk. Egy jótett számos változást generálhat, számos pozitív érzelmet vált ki.

Nagyon fontos azonban, hogy ne feledjük a következőket: azok az emberek, akik igyekeznek kedveskedni másoknak, nemcsak a közérzetükben kapnak lökést, hanem sokkal inkább elfogadják őket mások. Ez pedig növeli az önbecsülést és az új kapcsolatok építésének örömét.

Önkéntesség

A pozitív pszichológia esetében az ételosztás hajléktalanoknak, a meleg ruhák és téli ruhák gyűjtése rászorulóknak, az online tanfolyamok tartása alacsony jövedelmű diákoknak és a véradás olyan cselekedetek, amelyek nagy változást hoznak a kedvezményezettek számára.

A tudomány szerint azoknak, akik megpróbálnak jótékonysági szokásokat elsajátítani, szintén nagyban kedvez a boldogság nagyvonalú "adagja", amelyet maga az idegrendszer kezd el termelni. Ha megpróbálsz önkéntes munkát kifejleszteni egy olyan ügy érdekében, amelyben hiszel, az segíthet javítani a közérzeteden. Az élettel való ilyen jellegű elégedettség még a depresszió tüneteinek csökkentésében is segíthet.

Pozitív érzelmek

A pozitív pszichológia szemlélete az ember pozitív érzelmeinek fokozására összpontosít. Ezen érzelmek ápolása sokszor segít az élet során a teljesítményed növelésében.

Tehát mindegy, hogy hol ápoljuk ezeket az érzelmeket, akár a munkahelyen, akár a személyes projektekben, úgy fognak működni, mint egy hajtómű. Gyakran előfordul, hogy ha egy személy vagy egy munkacsoport rendelkezik ezzel a szokással, akkor ezek az érzelmek végül kaszkádhatást fejtenek ki, elterjednek az egész környezetben, amelyben az illető tartózkodik, és növelik a feladatok iránti motivációt.

A kis akciók hatása

Gyakran, amikor arra gondolunk, hogy boldogságot kell nyújtani egy személynek vagy környezetnek, ezt úgy asszimiláljuk, hogy nagy tetteket kell végrehajtani vagy sok erőfeszítést kell tenni. Ha abból a szemszögből nézzük, hogy a mindennapi élet során a kis tettek nagy hatásokat generálhatnak, az segíteni fog abban, hogy ne becsüljünk le néhány apró attitűdöt.

Figyelembe véve, hogy apró cselekedetek is nagy hatással lehetnek a boldogsághoz való viszonyunkra, ha több jótékony hatással vagyunk a környezetünkre és az emberekre egyaránt, még könnyebbé tehetjük azt. Nem kell tehát sok ahhoz, hogy bármilyen környezetet ösztönözzünk azzal, hogy megtesszük, amit tudunk, hogy egy helyet boldogabbá és pozitívabbá tegyünk.

További sikerek

Ki ne érezné magát magabiztosabban az élettel szemben, ha sikereket ér el valamiben, amit elhatározott. Természeténél fogva, ha sikereket ér el, az segít a személyes motivációban és növeli az új kihívások keresését.

Amellett, hogy hasznot húzhatunk a pozitív érzelmekből, amelyek akkor keletkeznek, amikor valamit elértünk, a siker újabb győzelmeket táplálhat, így növelve a boldogság és az elégedettség érzésének lehetőségét.

Toxikus pozitivitás

A pozitív pszichológia kutatásának egyik nagyon fontos megállapítása, hogy ha arra akarjuk kényszeríteni a természetüknél fogva nem optimista embereket, hogy csak pozitívan gondolkodjanak, az többet árthat, mint használ.

A toxikus pozitivitás tehát abból áll, hogy magunkra vagy más emberekre hamisan pozitív hozzáállást kényszerítünk. Más szóval, bármilyen helyzetben boldog és optimista állapotot általánosítunk, elhallgattatva a negatív érzelmeket. Az irreális optimizmus nagyon káros, az erős pesszimizmussal együtt. Így az egyensúly keresése alapvető szerepet kap a jólétünk szempontjából.

Hogyan segíthet a pozitív pszichológia a szakmai környezetben

A pozitív pszichológia alkalmazására való törekvés a szakmai környezetben számos előnnyel járhat, mint például: nagyobb termelékenység, mind egyénileg, mind kollektíven, nagyobb elkötelezettség a feladatok iránt, a problémák és konfliktusok megoldásának képessége, többek között. Nézze meg a következő témakörökben, hogyan segíthet a pszichológia a szakmai környezetben!

Kedvező innovációs környezet

A pozitív pszichológia tudományát alkalmazó vállalatok végül kedvező környezetet teremtenek az innováció számára, növelik az új tehetségek megszerzésének lehetőségét, és környezetet biztosítanak az önfejlesztéshez.

Így a nagyon merev szabályok és az elérhetőbb célok elhagyásával a vállalatok végül nagyobb teret nyitnak, hogy az alkalmazottak tovább tudjanak gondolkodni, azaz nagyobb teret kapjanak arra, hogy különböző megoldásokat találjanak a problémák megoldására. Így végül nagyszerű innovációk jelennek meg a vállalaton belül.

Önfejlesztés

A pozitív pszichológia által ösztönzött optimista hozzáállás fenntartása azt mutatja, hogy a szakmai környezetben minden egyes lépés fontos. Figyelembe véve, hogy a hibák az önfejlesztés részét képezik, és hogy a készségek elsajátíthatók vagy fejleszthetők, ez növeli annak esélyét, hogy olyan környezetet teremtsünk, amely ösztönzi az önfejlesztést.

Azáltal, hogy kollektív tudatosítja, hogy minden egyes embernek nagy felelőssége van saját viselkedésével és munkájának eredményeivel kapcsolatban, az optimista hozzáállás az önfejlesztés folyamatának is kedvez, hozzájárulva a munkavállaló szakmai jólétéhez.

Határozottabb döntések

Az önismeretbe és a felelősségvállalásba való befektetéssel a munkavállalók az általuk kifejlesztett emberi érzékenységnek köszönhetően határozottabb döntéseket hoznak. Ennek eredményeként jobban kijönnek munkatársaikkal, ami növeli az együttműködés szintjét, sőt az egyéni és a csapatteljesítményre is hatással van.

Szervezeti légkör

A pozitív pszichológia végül is segít javítani a szervezeti légkört, vagyis olyan környezetet teremt, amelyben a szakemberek nagyobb elégedettséget éreznek a munkahelyükön. Ez alapvető szempont egy vállalat számára, mivel az emberek gyakran több időt töltenek a munkahelyükön, mint otthon.

Így a munkavállalók számára kedvező szervezeti légkör megteremtése sokat segít az új tehetségek felkutatásában, mivel a nagyteljesítményű szakemberek általában nagyon vitatottak a piacon. Különbségként olyan helyet vesznek figyelembe, ahol jól érzik magukat a munkában.

Az egészséges környezet előmozdítása

Amikor egy vállalat a pozitív szempontokra igyekszik összpontosítani, hozzájárul ahhoz, hogy mindenki számára egészségesebb környezet alakuljon ki. Ezzel végül hozzájárul a betegségek, az alkalmazottak gyakori hiányzásai, a termelékenység csökkenése és az utómunka megelőzéséhez.

Ezért az egészséges környezet előmozdításával a vállalat nagyszerű eredményeket érhet el a vállalat gazdasági vonatkozásaiban.

A pozitivista pszichológia ugyanaz, mint a pozitív gondolkodás?

Bár a pozitív pszichológián belül a "pozitív gondolatok" kifejezéseket használhatjuk, érdekes megérteni, hogy ezek nem ugyanazok.

A pozitív gondolkodás arról szól, hogy megpróbáljuk a dolgokat egyetlen nézőpontból szemlélni. A pozitív pszichológia ezzel szemben inkább az optimizmusra irányítja a figyelmet, megjegyezve, hogy bár a pozitív gondolkodásnak számos előnye van, valójában vannak olyan időszakok az életben, amikor a reálisabb gondolkodás előnyösebbé válik.

A pszichológiának ez az ága tehát a pozitív mentális állapot gyakorlásának tanulmányozásával foglalkozik, amely élvezetesebb, elkötelezettebb és tartalmasabb élethez vezet.