Mit jelent az ülő életmód?

Az ülő életmódot olyan állapot jellemzi, amelyben az illető nem végez rendszeresen semmiféle fizikai tevékenységet, ami végül azt eredményezi, hogy nem hajlandó bizonyos tevékenységeket napi szinten gyakorolni.

Ez a mozgáshiány egy sor, a szervezetre nézve rendkívül káros betegséghez vezet, és kedvez a súlygyarapodásnak - mivel a mozgásszegény életmóddal a táplálékfogyasztás is megnő.

Ebben a cikkben megértheted, hogy a mozgásszegény életmód hogyan hat az ember életére, milyen betegségek alakulhatnak ki idővel ezzel az életmóddal, és néhány értékes tippet kapsz arra, hogyan tudsz kilépni ebből az ördögi körből, és egészségesebb rutint és szokásokat követni. Jó szórakozást az olvasáshoz!

A mozgásszegény életmód fizikai tünetei

Az ülő életmód, vagyis a rendszeres testmozgás hiánya a rossz táplálkozási szokásokkal együtt idővel kezd figyelmeztető jeleket adni az emberi szervezetnek, amelyek könnyen észrevehetők. Nézd meg, melyek ezek a testi tünetek a következő témakörökben. Nézd meg, melyek ezek a testi tünetek.

Túlzott fáradtság

A túlzott fáradtságot a fizikai aktivitás hiánya okozza. Általában a napközbeni mozgások és cselekvések gyakorlása felelős az anyagcsere fokozásáért.

Ha nincs ilyen gyakorlat, az anyagcsere csökken, és az illető gyakrabban és gyorsabban fárad el, amikor például valamilyen házi tevékenységet vagy bármilyen más, számára szokásos tevékenységet végez.

Ezenkívül a nem megfelelő és szabályozatlan étrend is a túlzott fáradtság egyik fő gonosztevője lehet.

Az izomerő hiánya

A test mozgatása rendkívül fontos az emberi egészség szempontjából. Vegyük észre, hogy az ágyhoz kötött vagy mozgás nélkül élő embereknél a mozgáshiány miatt egész végtagok kezdenek apránként sorvadni.

Ha az ember nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, és nem szokott mozogni, az izmok is elgyengülhetnek és elsorvadhatnak. Fontos azt is észben tartani, hogy nem elég a testet mozgatni - de a megfelelő módon kell mozgatni. Ellenkező esetben sérülések vagy hosszú távú problémák léphetnek fel.

Ízületi fájdalom

A testsúly olyan tényező, amely nagyban befolyásolja az emberek ízületi fájdalmait. A súlygyarapodás és a túlsúly miatt a test végül nem tud támogatni bizonyos mozgásokat, amelyeket a súlya miatt kell viselnie. Ebben az esetben kezdődnek a fájdalmak.

Egy másik pont, amelyet szintén figyelembe lehet venni, az ízületi mozgás hiánya által okozott fájdalom. A túl hosszú ideig tartó egy helyben állás szintén ízületi fájdalmakhoz vezethet.

Zsír felhalmozódás

Ez a zsírfelhalmozódás a hasban és az artériákban történik, ez azért van, mert a bevitt energiát (az elfogyasztott ételek alapján) nem költjük el, mert a szervezet nem végez tevékenységeket.

Ez azt eredményezi, hogy ez a zsír zsírként rakódik le a szervezetben - és ez a koleszterin és a trigliceridek megnövekedett szintjét is jelenti.

Túlzott súlygyarapodás

Az ülőmunkát végző emberek túlzott súlygyarapodása főként azért következik be, mert nincs kalóriafelhasználás. Ez a hasi zsír és az artériák növekedését okozza, ami a koleszterin és a trigliceridek szintjének emelkedését okozza.

Horkolás alvás közben és alvási apnoe

A horkolás és az alvási apnoe egyre gyakoribbá válik egyeseknél. Sokan nem tudják, de az elhízás és a mozgásszegény életmód is az egyik olyan tényező lehet, amely ezeket a fizikai tüneteket okozza.

Ennek oka, hogy a levegő túlságosan nehezen kezdhet el áthaladni a légutakon, ami alvászavarokat okozhat.

Az ülő életmóddal kapcsolatos betegségek

Hosszú távon a mozgásszegény életmód bizonyos betegségekhez vezethet, attól függően, hogy az illető milyen gyakran nem mozog és nagyon rossz étkezési szokásokat tart fenn. Nézze meg az alábbiakban, melyek ezek a betegségek és főbb jellemzőik.

Szív- és érrendszeri betegségek

Számos szív- és érrendszeri betegség létezik, és olyan problémák jellemzik őket, amelyek a szívet és annak ereit érintik. Egy bizonyos életkor után jelentkezhetnek - és általában egészségtelen életmóddal, például zsírban gazdag étrenddel és a mozgáshiánnyal, ülőmunka esetén a mozgáshiánnyal függnek össze.

A szív- és érrendszeri betegségek közé tartozik például a magas vérnyomás, az akut szívinfarktus, a szívelégtelenség, a veleszületett szívbetegség, az endokarditisz, a szívritmuszavarok, az angina pectoris, a szívizomgyulladás és a szívbillentyű-betegség.

Alapvető fontosságú, hogy a szív- és érrendszeri betegségeket megfelelően kezeljük, mert amellett, hogy a szervezet számára kellemetlen és nagyon rossz tüneteket okoznak, mint például légszomj, mellkasi fájdalom vagy duzzanat a testben, a világon a halálozás fő okai is ezek.

Cukorbetegség

A cukorbetegség olyan betegség, amely az inzulin elégtelen termeléséből vagy rossz felszívódásából ered a szervezetben. A cukorbetegség a vércukorszint emelkedését okozhatja, és a magas vércukorszint súlyos szövődményekhez vezethet a szívben, az artériákban, a szemekben, a vesékben és az idegekben, és akár halálhoz is vezethet.

A cukorbetegség oka egyelőre ismeretlen, de a megelőzés legjobb módja az egészséges életmóddal, például az egészséges táplálkozással és a rendszeres testmozgással érhető el. Az ülő életmód ebben az esetben meghatározó tényező abban, hogy az állapot egészséges-e vagy sem.

Csontritkulás

A csontritkulás és a mozgásszegény életmód közvetlen kapcsolatban áll egymással. Aki mozgásszegény életmódot folytat, az nagyobb valószínűséggel szenved csontritkulásban, mivel a mozgásszegény életmódban az izmok kevéssé használódnak, és a csontokra gyakorolt vonóerő határozza meg és adja meg az egyensúlyt az újraképződés és a felszívódás között.

Ez a helyzet azoknál is, akik betegség miatt hosszú ideig ágyhoz kötöttek. Amikor az illető újra mozogni kezd, a csontok a mozgás hiánya miatt gyengülnek. Az olyan személy esetében, aki bármilyen fizikai tevékenységet végez, ez már nem történik meg, mert az izmaik (amelyek a csontokba épülnek be) olyan húzóerőt okoznak, amely ellenállóbbá teszi őket.

Elhízás

Az elhízást a modern élet egyik rosszának tartják, amellett, hogy globális szinten járványnak számít. Brazíliában például az Egészségügyi Minisztérium megállapította, hogy minden ötödik brazil túlsúlyos. Ez a szám sajnos közvetlen kapcsolatban áll a mozgásszegény életmóddal és a vele járó rossz szokásokkal.

Az elhízás funkcionális fogyatékosságot, csökkent várható élettartamot és akár halált is okozhat. Az elhízott embereknél leggyakrabban előforduló rendellenességek közé tartozik a vesebetegség, a nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD) és az alvási apnoe.

A mozgásszegény életmód következményei a mentális egészségre nézve

A mozgásszegény életmód nem csak a fizikai egészségre van hatással. A lelki egészséget is ugyanúgy károsíthatják a mozgáshiány hatásai, pusztító reakciókat okozva. Nézze meg, melyek ezek a következmények és főbb jellemzőik.

Stressz

Vannak olyan kutatások, amelyek bizonyítják, hogy az ülő embereknek magasabb a stressz szintje a testmozgást végző emberekhez képest. Ez sokszor a rohanóbb, zaklatottabb, felgyorsultabb és mozgalmasabb életnek köszönhető - mert egy olyan életben, ahol az embernek nincs ideje, az étkezés olyan pont, amely általában félre marad.

Azok az emberek, akiknek elfoglalt napirendjük van, az egészséges táplálkozást felcserélik a nassolnivalókra, a gyors ételekre és a gyorsabban elkészíthető ételekre - és jól tudjuk, hogy ez a fajta táplálkozás egyáltalán nem egészséges az emberi szervezet számára.

Emellett a mindennapi élet rohanása is okot adhat arra, hogy valaki ne gyakorolja a testmozgást, pedig tudja, hogy az nagyon fontos lehet az egészsége szempontjából.

Depresszió

A depresszió olyan betegség, amely egyre inkább jelen van a társadalomban, és minden korosztályban megjelenhet. Soha nem beszéltek még annyit a depresszióról, mint most. Röviden összefoglalva, a depresszió a szomorúság, a pesszimizmus és az alacsony önértékelés jelenléte.

A fizikai aktivitás, a mozgásszegény életmód és a depresszió a kutatások szerint közvetlen kapcsolatban állnak egymással. Azok az emberek, akik semmilyen fizikai aktivitást nem végeznek, sokkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki a betegségben, mivel a mozgás hiánya közvetlenül befolyásolja az ember egészségét, életminőségét és önértékelését.

Szorongás

Az már egyértelmű, hogy a mozgásszegény életmód sokféleképpen befolyásolja a mentális egészséget, és az is bizonyított, hogy a mozgáshiány szorongást is okozhat.

A szorongás olyan különböző rendellenességek megnevezése, amelyek idegességet, félelmet, aggodalmat és aggódást okoznak, és betegségnek minősül, ha a munkahelyi, a mindennapi tevékenységekben és a kapcsolatokban a szakmai működésben károsodást okoz.

A túl sok egy helyben állás elsősorban alvászavarokat, a szociabilitás hiányát és számos más negatív egészségügyi hatást okozhat.

Figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD)

Ez egy olyan neurobiológiai rendellenesség, amely már gyermekkorban felismerhető, és egész életében elkíséri az illetőt. A figyelmetlenség, a nyugtalanság és az impulzivitás tünetei jellemzik. Már az iskolában is megnyilvánul - az osztálytársakkal való kapcsolatok nehézségei révén.

Felnőttkorban olyan tünetek jelentkeznek, mint a memóriahiány, a figyelmetlenség és az impulzivitás. Sokan nem tudják, de a betegség összefügg a mozgásszegény életmóddal is, hiszen az ADHD-s gyerekekből nagyobb valószínűséggel lesznek elhízott és mozgásszegény kamaszok.

Hogyan küzdjünk a mozgásszegény életmód ellen

A szedentarizmus nem betegség, és van néhány módszer, amivel közép- és hosszú távon ki lehet lépni ebből az egészségre káros szokásrendszerből. Nézd meg őket a következő témakörökben.

Kedvelt fizikai aktivitás

Lehet, hogy nem szereted a fizikai tevékenységeket, de kezdd azzal, amit a legjobban élvezel - vagy amit a legjobban szeretsz. Vegyél részt táncórán, vagy keress vízi aerobik- és úszóórákat, sétálj, majd fokozatosan próbáld ki a futást, csatlakozz egy edzőteremhez vagy crossfithez. Még az olyan könnyű gyakorlatokat is érdemes elvégezni, mint az otthoni ugrókötelezés.

Mindenesetre próbálj meg találni valami olyan tevékenységet, amit szeretsz csinálni. Lehet az edzőterem, mint tudjuk, nem a te világod. Ismerd meg magad, hogy kipróbálhass valamit.

Otthonhoz vagy munkahelyhez közeli környezet

Sokszor előfordulhat, hogy olyan tevékenységet választasz, amely túl messze van az otthonodtól, és ez végül kifogásként szolgál arra, hogy ne csináld meg - vagy azért, mert túl sok a dolgod, vagy mert el fogsz késni, vagy mert kifogyott a benzin a kocsidból, vagy mert esik az eső, és így tovább.

A kifogások számtalanok lehetnek, ezért keressen olyan tevékenységet, amelyet akár az otthona közelében is végezhet (már ha ez lehetséges). Így elkerülheti, hogy a csüggedés érzése legyen úrrá magán, amikor a testmozgáshoz indul.

Nem kell sietni az eredményekkel

Egy dolgot kell szem előtt tartanod, hogy az eredményeket naponta, apránként, és nem egyik napról a másikra érjük el. Ne kezdj valamibe azonnali eredményeket várva, mert ez egy folyamat. Nincs eredmény napi eredmények nélkül.

Egy másik fontos pont, amit ki kell emelni, hogy a frusztráció feladáshoz vezet. Tehát, mivel nem látsz gyors eredményeket abból, amit csinálsz, azt gondolhatod, hogy nem tesz semmi jót. De mélyen belül mégis (nagyon is).

Az életben minden szakaszokban zajlik - és a szakaszokat teljes egészében meg kell élni ahhoz, hogy az eredmény a későbbiekben teljes mértékben kielégítő legyen. Egy másik tipp: határozd meg, hová szeretnél eljutni. Ez motivál téged, hogy kitarts a célod mellett, ne add fel.

Kombinálja a testmozgást a helyes táplálkozással

Tény, hogy az egészséges táplálkozás nagyszerű szövetséges az optimális eredmények eléréséhez, amikor a test egészségéről van szó minden értelemben.

Ezenkívül meg kell értenie, hogy a tápanyagok tekintetében szabályozatlan és hiányos táplálkozás nagymértékben károsíthatja bármilyen tevékenységet is végez.

Ez akadályozhatja a várt eredményeket, és csüggedést is okozhat, ami miatt gyengébbnek érzi magát, és kevésbé hajlandó edzeni. A jó eredmények érdekében tehát ügyeljen a helyes és teljes étrendre.

Szabadidő a pihenésre

Az edzés nem lesz ugyanaz, ha fáradt és motiválatlan vagy, ezért amikor csak lehet, pihenj annyit, amennyit csak szükséges, hogy legyen elég energiád a tevékenységedhez, bármi legyen is az.

Nemcsak az edzésed nem lesz ugyanaz, ha energia nélkül végzed, de nem is tudod majd eléggé odaadni magad, és ezért az eredményeid sem lesznek ugyanazok. Figyelj erre, és az alvásod minőségére is. Aludj rendesen - legalább napi nyolc órát -, ne aludj túl sokáig, és tartsd be a lefekvési és ébredési idők kialakult rutinját. A rutin nagyszerű eszköz. A rutin nagyszerű eszköz.

Tevékenység partner

Sok mindenben nagyszerű dolog, ha van egy társad - és ez az edzésben sincs másképp. Amikor egy másik emberrel együtt végzel gyakorlatokat, az egyik végül motivációt ad a másiknak, és ez nagyon jó dolog. Tehát amikor csak lehet, alkossatok párokat a sportágakban, amelyeket végezni fogtok, próbáljatok olyan tevékenységeket találni, amelyek párban, trióban vagy csoportban végezhetők.

Ez sokat segíthet abban, hogy még nagyobb motivációd legyen arra a tevékenységre, amit kitűztél magad elé. Emellett az a személy, vagy személyek, akik elkísérnek téged, a végén húzzák, hogy ne add fel a tevékenységet - és ugyanezt megteheted, ha ők nem motiváltak és nem akarnak részt venni az adott tevékenységen. Ez egy kiváló motivációs forma lehet számodra.

A legjobb idő a tested számára

Reggel nem mindig lesz kedved a testmozgáshoz, vagy gyakran a délután sem jó választás, mert egy hosszú munkanap után fáradtabb leszel. Ezért fontos, hogy figyelj magadra, és aszerint válaszd ki az edzés időpontját, hogy mi a legjobb a testednek, az elmédnek és a rutinodnak.

Ezért értse meg, hogy melyik időpontban hajlandó a legjobban végezni a tevékenységeket. Lényeges, hogy kísérletezzen a különböző lehetőségekkel, hogy olyan rutinba illeszkedjen, amely a legjobban megfelel az Ön számára.

Orvosi nyomon követés

Minden test egy test, és néha vannak olyan korlátok, amelyek megakadályozhatják, hogy az ember bizonyos mozgásokat vagy bizonyos gyakoriságú tevékenységeket végezzen.

Egy szakember segítségével Ön is jobban tudja majd mérni az eredményeket.

Az eredmények nyomon követése alapvető fontosságú a tevékenységek folytonossága és még a saját motivációja szempontjából is, ezért mindenképpen keressen egy szakembert, aki elkíséri Önt ezen az úton.

Egészséges szokások

Nincs értelme edzeni és folytatni a régi rossz szokásaidat, amelyek miatt újra a kísértésbe és az ülőmunka kényelmébe esel. Ezért szükséges, hogy minden szokásod megváltozzon az életed ezen új szakaszával együtt.

Ha kirándulást választ, próbáljon meg olyan kirándulást találni, amely a lehető legegészségesebb, például egy túrát vagy sétát. Ha bárba megy, próbáljon meg könnyebb opciókat választani az étlapon.

A szabadidejében keressen olyan tevékenységeket, amelyek csoportosak és szórakoztatóak, mint például egy focimeccs a barátaival, egy kirándulás a parkba, kerékpározás a gyerekeivel vagy a barátaival, egyszóval. Számos egészséges lehetőség van, amelyet beilleszthet a mindennapjaiba.

Ossza meg az evolúcióját

Igazi öröm, amikor elkezded látni a szokásváltásod első eredményeit, ezért nagyszerű módja annak, hogy motiválj és ne add fel, ha megosztod ezeket az eredményeket a családoddal, a barátaiddal és azokkal az emberekkel, akiket a legjobban szeretsz.

A közösségi hálózatok remek lehetőséget nyújtanak erre, és arra, hogy terjeszthesd a rutinodat és az új, egészséges szokásaidat. Amellett, hogy motiválhatod magad a folytatásra, a végén még több olyan embert befolyásolhatsz, akik megrekedtek a mozgásszegény szokásokban, hogy változtassanak. Még segíthetsz is nekik ebben a folyamatban, és híd lehetsz számukra az új szokások felé. Gondolj rá, és légy te is a változás mások életében.

Lehetséges feladni a mozgásszegény életmódot?

A mozgásszegény életmód megszüntetése, hogy egészségesebb emberré váljon, nem könnyű feladat. Lesznek pillanatok, amikor elkedvetlenedik és fel akarja adni, frusztráltnak érezheti magát, mert nem észlel azonnali eredményeket, de meg kell értenie, hogy az életben minden egy folyamat és lépésekből áll. Mindegyik alapvető fontosságú az elvárt és kívánt eredmény eléréséhez.

Végső soron, ha egészséges vagy, akkor több életminőséget, több aktivitást és több energiát kapsz arra, hogy azt csináld, amit szeretsz, és azokkal az emberekkel, akiket szeretsz.Készen állsz tehát arra, hogy elkezdd az új egészséges rutinodat?