Աշտանգա Յոգայի իմաստը

Աշտանգա Յոգան կամ Աշտանգա Վինյասա Յոգան յոգայի համակարգերից մեկն է։ Այն ներմուծվել է Արևմուտք Շրի Կ Պատտաբի Ջոիսի կողմից և սանսկրիտում նշանակում է «ութոտանի յոգա»: Այնուամենայնիվ, դրա պրակտիկան արդեն հիշատակվել է Պատանջալիի Յոգա Սուտրաներում, որը ենթադրվում է, որ գրվել է մ. մարմինը և միտքը ութ փուլերով. Յամա (ինքնակարգապահություն); Նիյամա (կրոնական արարողություն); Ասանա (կեցվածք); Պրանայամա (շնչառության պահում); Պրատյահարա (զգայարանների աբստրակցիա); Դհարանա (կենտրոնացում); Դհյանա (մեդիտացիա) և Սամադհի (գերգիտակցության վիճակ):

Աշտանգա յոգան դինամիկ պրակտիկա է, որը բերում է անթիվ ֆիզիկական, էմոցիոնալ և հոգևոր օգուտներ: Այս պրակտիկայի մասին ավելին իմանալու համար հետևեք հոդվածին:

Ի՞նչ է Աշտանգա յոգան, նպատակներն ու առանձնահատկությունները

Աշտանգա յոգան բնութագրվում է հեղուկ և եռանդուն պրակտիկայով՝ շարժումներով սինխրոնիզացված շունչը կանխորոշված ​​կազմով. Կեցվածքների շարքը դասավանդվում է ուսուցչի կողմից և, բացի այդ, ներառում է նաև բարոյական և էթիկական սկզբունքներ: Հիմա հասկացեք, թե ինչ է Աշտանգա յոգան և ինչպես կիրառել այն:

Ի՞նչ է Աշտանգա յոգան

«Աշտանգա» բառը ծագել է հնդկական հին լեզու սանսկրիտից և նշանակում է «ութ անդամ»: Այս տերմինն էրշարքերը՝ առաջնայինից, միջանկյալից մինչև առաջադեմ, և դրանցից յուրաքանչյուրն ունի դիրքերի ֆիքսված հաջորդականություն: Աշակերտը պետք է սովորի աստիճանաբար և իր ուսուցչի ղեկավարությամբ:

Մեդիտացիայի պրակտիկայի հիմնական կետը շնչառությունն է, որն արվում է խորը և լսելի եղանակով` օգնելու կենտրոնանալ և պահպանել ֆիքսված ուշադրությունը: Նրանց համար, ովքեր խորանում են Աշտանգա Յոգայի փիլիսոփայության մեջ, կան նաև բարոյական և էթիկական սկզբունքներ՝ յաման և նիյաման, որոնք թույլ են տալիս հավասարակշռված և առողջ կյանք ունենալ ներքինից մինչև արտաքին մակարդակ:

Յամա - Կոդեր և բարոյական կամ էթիկական դիսցիպլիններ

Յաման ներկայացնում է մարմնի նկատմամբ վերահսկողություն կամ տիրապետություն: Այս հայեցակարգի հինգ հիմնական բարոյական կոդերն են՝

1. Ահիմսան՝ բռնության չկիրառման սկզբունքը։

Սաթյա, ճշմարտության սկզբունք.

Աստեյա, չգողանալու սկզբունք.

Բրահմաչարյա, զսպվածություն կամ ամուրիություն։

Ապարիգա, չկցվելու սկզբունք.

Այս սկզբունքները ծառայում են որպես յուրաքանչյուր մարդու բնական ազդակների վերահսկման միջոց, որոնք գործում են գործողության հինգ օրգանների միջոցով, որոնք կոչվում են Կարմենդրիա: Այդ օրգաններն են՝ ձեռքերը, ոտքերը, բերանը, սեռական օրգանները և արտազատման օրգանները։

Նիյամա - ինքնադիտարկում

Նիյաման հանդես է գալիս որպես յամաների ընդլայնում` ընդլայնելով իր սկզբունքները մտքից մինչև շրջակա միջավայր: Այս սկզբունքները ստեղծվել ենկոլեկտիվում լավ վարքագծի նպատակը: Այսպիսով, դուք կաշխատեցնեք ձեր միտքը, մարմինը և ոգին դրական միջավայր և լավ համակեցություն մշակելու համար՝ դրանով իսկ հնարավորություն տալով ձեր ներքին և արտաքին աճին:

Նիյամայի կողմից սահմանված հինգ առարկաներն են.

Սանտոսա, կամ գոհունակություն;

Տապաս, խստություն կամ խստություն սեփական անձի նկատմամբ;

Սվադհյայա, Յոգայի սուրբ գրությունների ուսումնասիրություն;

Իշվարա Պրանիդհանա, օծում կամ լուսավորություն։

Ասանա - Կեցվածք

Ասանաները ծառայում են որպես դարպաս սկսնակների համար յոգայով զբաղվելու համար: Տարբեր կեցվածքներն ու պահանջները, որ յուրաքանչյուր կեցվածք ունի մեր մարմնի վրա, գրավել են արևմտյան աշխարհը այն գեղեցկության և ուժի համար, որը ցույց է տալիս ասանաների պրակտիկան:

Ներկայումս կա ասանա դիրքերի 84 գրառում, որոնք նկարագրված են բուդդայական սուրբ գրություններում: Եվ յուրաքանչյուր դիրք ունի իր յուրահատկությունը, բայց այդքան դիրքերի մեջ կան որոշ դասեր, որոնք ասանաներին բաժանում են երեք խմբի, որոնք են՝ կեցվածքը, մեդիտատիվը և մշակութային ու հանգստացնողը:

Չնայած Ասանա նշանակում է կայուն: և հարմարավետ կեցվածք, ոմանց դժվար է հասնել: Ուստի անհրաժեշտ է ամեն օր կրկնել շարքը՝ ժամանակի ընթացքում դրանք հարմարավետորեն կատարելու համար։ Թույլ տվեք ձեզ ասանաների առողջ ներառումը ձեր առօրյայում, և դուք կգտնեք այնորքան դրական կլինի այս պրակտիկան ձեր կյանքի համար:

Pranayama - Շնչառության վերահսկում

Pranayama հիմնականում նշանակում է շնչառության ընդլայնում: Յոգայում շնչառությունը կյանքի էություններից մեկն է, կարծում են, որ երկարացնելով մեր շնչառությունը՝ մենք կարողանում ենք երկարացնել կյանքը։ Պրանան ներկայացնում է կյանքի էներգիան, իսկ Յաման՝ ճանապարհը: Հետևաբար, շնչառական վարժությունները ներկայացված են Պրանայամայով:

Շնչառական վարժությունները հիմնարար նշանակություն ունեն կենտրոնացման և օրգանիզմի դետոքսիկացման համար, քանի որ երկարացնելով ձեր շնչառությունը՝ դուք թույլ եք տալիս բարելավել շնչառական հոսքը՝ թույլ տալով ավելի լավ շրջանառություն և բաշխում: թթվածին ձեր մարմնում: Պրանայամայում կան երեք հիմնական շարժումներ՝ ներշնչում, արտաշնչում և պահում:

Յոգայի յուրաքանչյուր տեսակ պահանջում է շնչառության տեսակ Աշտանգա Յոգայում: Այն սովորաբար օգտագործվում է Ujjayi-ի հետ, որը հայտնի է նաև որպես հաղթանակի շունչ: Այս տեխնիկայի միջոցով դուք կկարողանաք հանգստացնել ձեր միտքը և հանգստացնել ձեր մարմինը, որպեսզի հասնեք ձեր մեդիտացիայի հաջորդ մակարդակին:

Pratyahara - Զգայարանների վերահսկում և հեռացում

Պրատյահարան հինգերորդ քայլն է: Աշտանգա Յոգայի. Սա այն քայլն է, որը պատասխանատու է ձեր եսը արտաքին աշխարհին միացնելու համար՝ ձեր մարմինը կառավարելու և զգայարանները վերացականացնելու միջոցով: Սանսկրիտում Prati նշանակում է դեմ կամ դուրս: Մինչդեռ Ահարա նշանակում է սնունդ, կամմի բան, որը դուք կարող եք տեղադրել ներսում:

Պրատյահարայի գաղտնիքը արտաքին ազդեցությունները զսպելու փորձի մեջ է, զգայարանների ետ քաշման միջոցով, խուսափելով մեդիտացիայի ժամանակ ցանկացած ֆիզիկական շեղումից: Յոգայում կարծում են, որ զգայարաններն ի վիճակի են մեզ հեռացնել մեր էությունից, և, հետևաբար, մենք հաճախ տրվում ենք զգայարանների հաճույքներին և ցանկություններին՝ ճնշելով այն, թե ով ենք իրականում:

Պրատյահարայի պրակտիկան բաժանված է 4 եղանակի, որոնք են.

Պրանա պրատյահարա, պրանայի վերահսկում;

Կարմա պրատյահարա, գործողությունների վերահսկում;

Մանո պրատյահարա, զգայարանների հեռացում.

Դհարանա - Համակենտրոնացում

Դհարանա նշանակում է կենտրոնացում, և սա մեդիտացիայի պրակտիկայի հիմնարար նախապայմաններից մեկն է: Մտքի ուղղորդման վարժությունների միջոցով դուք կկարողանաք կարգապահել միտքը, ինչը ձեզ թույլ կտա բարելավել ձեր կենտրոնացումը և ավելի լավ ուղղորդել ձեր ուշադրությունը:

Դհարանայի գաղափարը շրջապատող աշխարհը մոռանալու ձեր ունակության մեջ է: և կենտրոնացրեք ձեր ամբողջ էներգիան մեկ կետի վրա: Սովորաբար, այս վարժություններն ուղղակիորեն կապված են շնչառության նկատմամբ ուշադրության կամ կոնկրետ նպատակի հետ՝ ձգտելով հնարավորինս վերացնել ձեր միտքը գրոհող ցանկացած շեղում:

Դհյանա - մեդիտացիա

Դհյանան վերաբերում է խորհրդածությանը, պրակտիկայինԿայուն կենտրոնացումը թույլ կտա երկարացնել կենտրոնացվածությունը և վերացնել ֆիզիկական շեղումները: Այն հաճախ համեմատվում է գետի հոսքի հետ, որը հոսում է առանց միջամտության:

Ասանասների պրակտիկայում շատ տարածված է մեդիտացիայի այս փուլին հասնելը, երբ դուք կարող եք կապել ձեր շունչը, կեցվածքը և ձեր ուշադրությունը: մեկ շարժում.

Սամադհի - Լիովին ինտեգրված գերագույն գիտակցություն

Սամադին մեդիտացիայի վերջին փուլն է, որը նաև հայտնի է որպես գոյության գերագույն գիտակցության վիճակ: Այս փուլում դուք լիովին կինտեգրվեք տիեզերքին, սա այն պահն է, երբ ֆիզիկական և հոգևոր աշխարհը դառնում է մեկ:

Սամադին ճանաչվում է ոչ թե որպես փուլ, այլ ավելի շուտ որպես նախորդ փուլերի դրսևորում: Դա չի արվում, դա տեղի է ունենում:

Առասպելներ Աշտանգա Յոգայի մասին

Աշտանգա Յոգան դարձել է շատ տարածված գործունեություն Արևմուտքում: Ժամանակակից կյանքի բազմաթիվ մարտահրավերների արանքում շատերն արևելյան տեխնիկայում փնտրում են իրենց ֆիզիկական և մտավոր խնդիրների լուծումը: Սակայն այս լայն տարածմամբ բազմաթիվ առասպելներ ստեղծվեցին։ Այժմ, եկեք ձեզ բերենք ճշմարտությունը Աշտանգա Յոգայի մասին ամենատարածված առասպելների մասին:

Դա շատ դժվար է

Շատերը կարծում են, որ Աշտանգա յոգան շատ դժվար է, համեմատած այլ տեսակի յոգայի: Այնուամենայնիվ, պետք է ասել, որ յոգայի ոչ մի գիծ ավելի հեշտ կամ դժվար չէ, քան մյուսը։ Նրանք եննրանք պարզապես տարբեր են, նրանք ունեն իրենց առանձնահատկությունները և տարբեր նպատակներ:

Աշտանգա յոգան ավելի ինտենսիվ է, քան յոգայի որոշ այլ տեսակներ, ինչպես նաև ավելի քիչ ինտենսիվ, քան այլ գծեր, ինչպիսիք են Յոգա Բիկրամը: Հետևաբար, ձեզնից է կախված յուրաքանչյուր տող հասկանալ և կիրառել այն, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեզ և ձեր նպատակներին:

Միայն երիտասարդները կարող են զբաղվել

Մեկ այլ սխալ համոզմունք, որը շատերն են մշակում, այն է, որ Աշտանգա յոգան դա միայն երիտասարդների համար է: Յուրաքանչյուր ոք կարող է վայելել այս տեսակի յոգայի առավելությունները և, պատշաճ մոնիտորինգի դեպքում, հաջողության հասնել Աշտանգա Յոգայի ութ վերջույթներում:

Դուք պետք է լավ ֆիզիկական վիճակում լինեք, որպեսզի պարապեք

Լավ ֆիզիկական վարժություններ ունենալու համար: պայմանավորումը կարող է նպաստող լինել Աշտանգա Յոգայի պրակտիկայի համար: Այնուամենայնիվ, դա նախապայման չէ։ Աշտանգա յոգան աստիճանական և էվոլյուցիոն պրակտիկայի միջոցով ձգտում է հասնել ոչ միայն մարմնի, այլև մտքի հավասարակշռությանը: Այսպիսով, լավ ֆիզիկական վիճակում լինելը որոշիչ գործոն չէ այս ուսուցումը սկսելու համար:

Մի նիհարեք

Չնայած քաշի կորուստը Աշտանգա Յոգայի հիմնական նպատակը չէ, դա կարող է ավարտվել: ձեր պրակտիկայի հետևանքներից մեկը: Ի վերջո, դուք ամեն օր ֆիզիկական ակտիվություն կկատարեք։ Բացի այդ, Աշտանգա յոգան խթանում է ինքնաճանաչումը և թույլ է տալիս վերահսկել անհանգստությունները և հարկադրանքները, որոնք կարող են հանգեցնել առողջ քաշի կորստի:

Սակայն, եթե ձերհիմնական նպատակը նիհարելն է, խորհուրդ է տրվում դիմել սննդաբանի օգնությանը, որպեսզի կարողանաք ձեր սննդակարգն ուղղել դեպի այդ նպատակը:

Խորհուրդներ Աշտանգա Յոգայի պրակտիկայի համար

Շատ կասկածներ են առաջանում, երբ մարդիկ սկսում են հետաքրքրվել Աշտանգա Յոգայի պրակտիկայով: Քանի որ այն արևմտյան մշակույթից տարբերվող մշակույթի մի մասն է և ներառում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր, բարոյական և էթիկական տարրեր, այն կարող է առաջացնել որոշ անորոշություններ: Ահա թե ինչու մենք հիմա ձեզ ենք ներկայացնում մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել այս հրաշալի պրակտիկան:

Գնացեք ձեր սեփական տեմպերով

Ամենակարևոր խորհուրդը ձեր մարմինն ու միտքը հարգելն է: Աշտանգա յոգան դժվար պրակտիկա է, և, անկասկած, դուք կցանկանաք անել բոլոր ասանաները և դառնալ մեդիտացիայի վարպետ: Այնուամենայնիվ, հեշտ ընդունելը և ձեր տեմպը հարգելը կարևոր է այս ձեռքբերումներին առողջ ճանապարհով հասնելու համար: Մի փորձեք շրջանցել ամեն քայլը:

Պրակտիկա

Աշտանգա Յոգայի էվոլյուցիայի համար մշտական ​​պրակտիկան հիմնարար է: Դուք պետք է ամեն օր կատարեք դիրքերի հաջորդականությունը, որպեսզի կարողանաք առաջադիմել: Պրակտիկայի վերաբերյալ մեկ այլ շատ կարևոր խորհուրդ այն է, որ այն պետք է ուղեկցվի մասնագետի կողմից: Անկախ նրանից, թե դա առցանց թե դեմ առ դեմ դասեր է, պարտադիր է, որ դուք ունենաք մեկին, ով կուղղորդի ձեզ յուրաքանչյուր դիրքը կատարելու ճիշտ ճանապարհով:

Մի համեմատեք ձեր առաջընթացը

Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևոր հուշումն էՄի համեմատեք ձեր էվոլյուցիան ուրիշի հետ: Եթե ​​դասեր եք անցնում խմբերով, կարող եք համեմատել ձեր առաջընթացը մյուս մասնակիցների հետ: Բայց իմացեք, որ դա պարզապես խանգարում է ձեր քայլքին: Յուրաքանչյուրն ունի իր դժվարություններն ու հնարավորությունները, և միշտ հիշեք, որ Աշտանգա յոգան պարզապես ֆիզիկական գործունեություն չէ: Այսպիսով, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ լինել լավագույնը Ասանաներով զբաղվելու հարցում:

Կա՞ն տարբերություններ Vinyasa-ի և Ashtanga Yoga-ի միջև:

Այո, կան տարբերություններ Աշտանգա Յոգայի և Վինյասա Յոգայի միջև: Գլխավորն այն է, որ Աշտանգան ունի մի շարք ֆիքսված դիրքեր, որտեղ յուրաքանչյուրը պետք է լրացվի հաջորդին անցնելու համար։ Vinyasa-ում, սակայն, չկան ֆիքսված շարքեր, և ուսուցիչը ստեղծում է յուրաքանչյուր հաջորդականություն, որպեսզի հարմարվի յուրաքանչյուր աշակերտին:

Վինյասա յոգայում դիրքերի չդասակարգման պատճառով այն խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար: Դե, մեդիտացիան համակարգվում է ավելի դինամիկ ձևով և մեկ պրակտիկայում տարբեր կեցվածքներ ուսումնասիրելիս դա կարող է վնասել ձեր մեդիտացիային:

Մինչ Աշտանգա յոգան թույլ է տալիս աստիճանաբար զարգացնել կեցվածքը, ի լրումն պրակտիկայի խմբային մոնիտորինգի: հեշտացնել ուսումը. Սա Աշտանգա յոգայով զբաղվելու առավելություններից մեկն է, քանի որ ուսանողը հակված է ավելի հեշտ մտնել մեդիտացիոն վիճակ, քանի որ նա կիմանա, թե ինչ պետք է անել:

Առաջին անգամ օգտագործել է հնդիկ մի շատ հին իմաստուն՝ Պատանջալի անունով: Նա պատասխանատու է սուտրաների յոգան գրելու համար՝ նկարագրելով ութ կարևոր պրակտիկա՝ այս աշխարհում տրանսցենդենցիան տիրապետելու և հասնելու համար:

Հետևաբար, Աշտանգա յոգան հանգում է յոգայի այս ութ հիմնական պրակտիկայի վարժություններին, որոնք այս ութ շարժումներն են.

Niyamas (Վարքի կանոններ, կամ այն, ինչ դուք չպետք է անեք);

Ասանա (կեցվածք);

Պրանայամա (շունչ);

Pratyahara (Զգայարանների դատարկում);

Դհարանա (Համակենտրոնացում);

Դհյանա (մեդիտացիա);

Սամադհի (Անցականություն).

Աշտանգա Յոգայի նպատակները

Ձեր շնչառության հետ սինխրոնացված շարժումների միջոցով դուք կկատարեք Աշտանգա Յոգայում ուսուցանվող վարժությունների առաջադեմ մի շարք՝ նպատակ ունենալով մաքրել և մաքրել ձեր մարմինը: Այսպիսով, դուք հնարավորություն եք տալիս գիտակցաբար հանդիպել ձեր էության ներքին ռիթմին:

Բացի այդ, կան բարոյական և էթիկական սկզբունքներ, որոնք չպետք է մի կողմ թողնել: Դրանք վերաբերում են էակների միջև լավ համակեցության պարտավորություններին և պարտականություններին: Այս պրակտիկան առաջանում է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն հասնել լուսավորության:

Առանձնահատկությունները

Յոգայի մի քանի տող կա, և յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները: THEԱշտանգա Յոգայի պրակտիկան պահանջում է վճռականություն և կարգապահություն: Ի վերջո, սա յոգայի ամենաինտենսիվ և դժվար վարժություններից մեկն է:

Անհրաժեշտ է կրկնել շարքը օր օրի, մինչև յուրաքանչյուր դիրք ամբողջությամբ յուրացվի: Միայն դրանից հետո է հնարավոր անցնել հաջորդ մակարդակ: Այսպիսով, եթե դուք կամքի ուժ ունեք և ցանկանում եք լավ ֆիզիկական վիճակում լինել, ապա Աշտանգա յոգան ձեզ համար է:

Այլ տողեր, որոնց հետ կարող եք նույնականանալ, դրանք են՝ Հաթա Յոգան, Իենգար Յոգան, Կունդալինի Յոգան, Յոգա Բիկրամը, Վինյասա Յոգան, Վերականգնող յոգա կամ նույնիսկ Բաբյոգա:

Mysore Style

Mysore-ը Հնդկաստանի քաղաքն է, որտեղ ծնվել է Աշտանգա Յոգան: Այս մեթոդի ստեղծման համար պատասխանատու անձը հայտնի է որպես Pattabhi, և նա հիմնել է իր դպրոցը՝ Ashtanga Yoga Research Institute-ը այն ժամանակվա լավագույն յոգայի գուրուների մոտ տարիներ շարունակ սովորելուց հետո: Հիմնադրումից հետո նա կիսվեց իր ուսմունքներով, որոնք հայտնի դարձան ողջ Արևմուտքում:

Սկզբում յոգայի պրակտիկան կատարվում էր միայն աշակերտի և նրա ուսուցչի միջև, լինելով մեկուսացված և քիչ ընդհանուր գործունեություն: Այնուամենայնիվ, Աշտանգա Յոգայի ի հայտ գալուց հետո մեդիտացիայի պրակտիկան հայտնի դարձավ և, մի խոսքով, այն գործում է հետևյալ կերպ.

Պրակտիկան սկսվում է վաղ առավոտյան, գերադասելի է դատարկ ստամոքսին .

Դուք վարժվում եք ասանաների մի շարք՝ հետևելով ձեր ուսուցչի առաջնորդությանը:

Հետևում է 6-ինօրեր՝ միաժամանակ վերարտադրելով Ասանաները:

Բոլոր ուղեցույցներին հետևելուց հետո դուք պատասխանատու կլինեք հաջորդականությանը հետևելու և այն ինքնուրույն կիրառելու համար:

Շարունակեք ուսուցումը, մինչև հասնեք ուսուցչի կողմից ցանկալի գիտելիքների մակարդակին, այնպես որ նա կանցնի նոր վարժություններ, մինչև կսովորեք ձեր ամբողջ շարքը:

Եվ այսպես, դուք զարգանում եք՝ հասնելով մի շարք վարժությունների, որոնք ավելի ու ավելի մեծ են:

Սերիա 1 կամ առաջին շարքի կառուցվածքը

Աշտանգա Յոգայի վարժությունների առաջին շարքը հայտնի է որպես «Յոգա Չիկիցա», որը նշանակում է «յոգա թերապիա»։ Նա նպատակ ունի հեռացնել իր ֆիզիկական կողպեքները, որոնք խանգարում են նրան ունենալ առողջ մարմին:

Շատ դեպքերում այն ​​օգտագործվում է ազդրի բացման և ազդրի հետևում ընկած ազդրի մկանները ձգելու համար: Բայց ասվում է, որ այն նաև ունի էմոցիոնալ և հոգեբանական ազդեցություն, ինչը անշուշտ օգուտ կբերի ձեր հոգեկան առողջությանը:

Աշտանգա Յոգայի առաջին շարքի պրակտիկան հանգում է հետևյալին. 8> Կանգնած կեցվածքը, ներառյալ առաջ թեքումը, ոլորումը և հավասարակշռող շարժումները:

Նստած կեցվածքների մի շարք, ինչպիսիք են ազդրի ծալումները, ճեղքերը և ոլորումները:

Վերջնական հաջորդականությունը, 1-ին շարքի կառուցվածքն ավարտելու համար դուք կկատարեք մեջքի, ուսի և գլխի ճկման վարժություններ:

Բոլոր շարժումները պետք է համապատասխանաբար մշակվեն՝ բարձր պահելով ձեր սրտի զարկերը և աստիճանաբար ավելացնելով շարժումների ուժն ու ինտենսիվությունը՝ ձեր մարմինը տաքացնելու և օրգանիզմը թունավորելու համար:

Ղեկավարվող խմբակային պարապմունքներ

Կան մի քանի յոգայի ստուդիաներ, որոնք թույլ են տալիս զգալ Աշտանգա յոգան խմբերով, որոնք առաջնորդվում են գուրուի կողմից: Այս դասի ձևաչափում ձեզ համար հնարավոր չի լինի սովորել բոլոր շարժումները, քանի որ դասերը սովորաբար խառնվում են, և դա անհնարին է դարձնում Աշտանգա Յոգայի առաջին շարքի ավելի առաջադեմ շարժումների կիրառումը:

Սա Դա դասի այն տեսակն է, որտեղ դուք կսովորեք ամենահիմնական քայլերը կամ շարքի փոփոխված տարբերակները, որպեսզի բոլոր ուսանողները կարողանան հետևել դրան: Ամենայն հավանականությամբ, դուք ավելի քիչ կսովորեք կանգնած և նստած դիրքեր: Դրա համար խոսեք ձեր գուրու հետ, և նա կօգնի ձեզ:

Ինչպես դա անել անվտանգ և խուսափել վնասվածքներից

Երբ զբաղվում եք յոգայով, դուք պետք է ամբողջությամբ կենտրոնանաք այն շարժումների վրա, որոնք անում եք: Կեցվածքի և շնչառության գիտակցումն այն է, ինչը կապ է ստեղծում ձեր մարմնի և մտքի միջև և հնարավորություն է տալիս մեդիտացիայի ձեր գագաթնակետին հանդես գալ:

Յոգան ավելի հեշտ դարձնելու համար դա արեք ապահով և վնասվածքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ կլինի. ուշադրության ավելացում, տաքանալ: Հիմնականում, եթե դա արվում է առավոտյան առաջին բանը, տաքացրեք մկաններըաստիճանաբար, որպեսզի խուսափեք ցանկացած տեսակի վնասվածքից, եթե ավելի առաջադեմ դիրք եք անում: Լավ խորհուրդ է սկսել արևի ողջույնի շարքից:

Աշտանգա Յոգայի առավելությունները

Ինչպես տեսանք, յոգան բազմաթիվ օգուտներ է բերում բոլորին, ովքեր զբաղվում են դրանով: Ձեր ֆիզիկական մարմնի կատարելագործումից մինչև մտավոր օգուտներ, Աշտանգա յոգան զարգացնում է ինքնագիտակցությունը, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմինը հավասարակշռելու համար: Բացահայտեք Աշտանգա Յոգայի բոլոր առավելությունները հիմա:

Ֆիզիկական

Աշտանգա Յոգայի պրակտիկան դինամիկ է և պահանջկոտ, այս ամենը պայմանավորված է այն վարժություններով, որոնք նպատակ ունեն առաջացնել ինտենսիվ ներքին ջերմություն, որն օգնում է մարմնի դետոքսիկացման մեջ. Հիշեք, որ շարքը նաև նպաստում է ձեր մարմնի մկանների ամրապնդմանը և տոնուսավորմանը: Աշտանգա Յոգայի ֆիզիկական առավելությունների թվում են՝

Մկանային զանգվածի ավելացում և մարմնի ուժեղացում:

Բարելավում է կայունությունը:

Նպաստում է ճկունությանը:

Օգնում է նիհարել։

Հոգեկան

Մեդիտացիոն վարժությունն առաջարկում է զարմանալի մտավոր օգուտներ, որոնք շնչառության և կենտրոնացման վարժությունների, պրանայամա և դրիշտիի արդյունք են: Թվարկված առավելությունների թվում են.

Այն օգնում է նվազեցնել սթրեսը;

Աճում է հանգստության զգացումը;

Բարելավում է ուշադրությունը և կենտրոնացումը:

Կարճաժամկետ առավելություններ

TheԱշտանգա Յոգայի կարճաժամկետ առավելություններն ուղղակիորեն կապված են շնչառական վարժությունների, կենտրոնացման և ֆիզիկական դիրքերի հետ: Նրանց համար, ովքեր սկսում են զբաղվել մեդիտացիայով, քանի որ նրանք վերարտադրում են առաջին շարքը, նրանք կնկատեն ճկունություն և ավելի վերահսկվող շնչառություն:

Կանոնավոր պրակտիկայի առավելությունները

Աշտանգա Յոգայի կանոնավոր պրակտիկան օգնեք ձեր միտքն ավելի պարզ պահել, իսկ մարմինն ավելի ուժեղ և ճկուն: Շնորհիվ այն բանի, որ վարժությունները առաջացնում են ներքին ջերմություն, դրանք ուժեղացնում են շրջանառությունը, ինչը թույլ է տալիս բարելավել թթվածնացումը և օրգանիզմը դետոքսիկացնել՝ ազատելով կեղտերը քրտինքի միջոցով:

Աշտանգա Յոգայի առաջնային շարքը հայտնի է որպես Յոգա Չիկիցա, որը վերաբերում է. թերապիա յոգայի միջոցով. Նա նպատակ ունի շտկել ձեր մարմնի կողպեքները և օգնել ձեզ մաքրվելիս: Կա երկրորդ շարքը, որը կոչվում է Նադի Շոդանա (նյարդերի մաքրում) և երրորդ շարքը, որը հանդիսանում է Ստիրա Բհագան (աստվածային շնորհը):

Նրանք գործում են այնպես, որ երաշխավորում են մարմնի ամբողջական դետոքսիկացումը, խցանումների վերացումը, ի լրումն ավելի մեծ մտավոր կենտրոնացում և հուզական հավասարակշռություն ապահովելու:

Աշտանգա Յոգայի երեք սկզբունքները

Աշտանգա Յոգայի սկզբունքները ներդրված են Տրիստանա հասկացության մեջ, ինչը նշանակում է՝ կեցվածք, դրիշտի (ուշադրության կետ) և շնչառական համակարգ։ Սրանք այն վարժություններն են, որոնք աշխատում ենմեդիտացիա և օգնիր պրակտիկանտներին կենտրոնանալ իրենց ինքնասիրության վրա: Բացահայտեք Աշտանգա Յոգայի երեք սկզբունքները, որոնք կարևոր են մեդիտացիայի ճիշտ պրակտիկայի համար ստորև:

Pranayama

Pranayama բառը պրանայի համակցությունն է, որը նշանակում է կյանք և շունչ, այամայի հետ, որը ընդլայնում է: . Հին յոգայի համար պրանայի և յամայի համադրությունը հիմնված է մարմնի և տիեզերքի միջև էներգիայի ընդլայնման վրա՝ գիտակցված և նուրբ շնչառական շարժումների միջոցով՝ նպատակ ունենալով կառուցել էության ներքին և մշտական ​​հոսք:

Սա Յոգայի պրակտիկայի հիմքն է, որը նախատեսված է ձեր կյանքի ուժը արթնացնելու համար: Աշտանգա Յոգայում օգտագործվող շնչառության մեթոդը ujayi pranayama-ն է, որը սովորաբար հայտնի է որպես «օվկիանոսային շնչառություն», որի նպատակն է բարձրացնել ֆիզիկական ջերմությունը և բարձրացնել արյան թթվածնի մակարդակը:

Asana

Մտածում կամ մեդիտացիա դիրքը, որը սովորաբար երկար ժամերով նստած է, հայտնի է որպես Ասանա: Հնդկական ավանդույթի համաձայն Ասանան վերագրվում է Շիվային, ով այն սովորեցնում է Պարվատիին՝ իր կնոջը: Աշտանգա Յոգայում կան մի քանի նստած կամ կանգնած կեցվածքներ, որոնց միջոցով դուք կկարողանաք պրակտիկայի միջոցով հոսել ձեր էներգիան:

Հենց ասանաների միջոցով դուք ակտիվացնում եք մարմնի երեք հիմնական բանդաները՝ ողնաշարը կամ mula Bandha, կոնքի շրջան, որը հանդիսանում է uddiyana bandha և կոկորդի մոտ գտնվող շրջան, որը հայտնի է որպես jalandharabandha:

Drishti

Drishti-ն Dharana կամ համակենտրոնացման ածանցյալ է, և սկզբնապես նկարագրված է որպես յոգայի ութ վերջույթներ: Դրիշտին նշանակում է կենտրոնացված հայացք և ծառայում է որպես կենտրոնացված ուշադրություն զարգացնելու միջոց:

Սա այն պրակտիկան է, երբ դուք ձեր հայացքը ուղղում եք մեկ կետի վրա՝ ծառայելով որպես գիտակցությունը զարգացնելու միջոց: Տրիստանայի այս տարրը գործնականում պատասխանատու է ուշադրության և ինքնագիտակցության բարելավման համար, մինչ դուք զբաղվում եք շնչառությամբ և շարժումներով, կամ Պրանայամա և Ասանա:

Աշտանգա Յոգայի ութ վերջույթները

Աշտանգա յոգա նշանակում է , սանսկրիտում՝ «Յոգա ութ վերջույթներով»։ Այսպիսով, ութ փուլերի միջոցով պրակտիկանտը ձգտում է մաքրել իր մարմինն ու միտքը՝ ի լրումն ինքնաիրացման հասնելու: Ութ անդամներն են՝

1. Yama;

Նիյամա;

Ասանա;

Պրանայամա;

Պրատյահարա;

Դհարանա;

Դհյանա;

Սամադհի.

Հասկացեք հիմա այս վերջույթներից յուրաքանչյուրը և ինչպես վարժեցնել դրանք:

Փիլիսոփայություն և սկզբունքներ

Սանսկրիտից թարգմանված Աշտանգա բառը նշանակում է «ութ վերջույթ», ուստի Աշտանգա յոգան վերաբերում է յոգայի ութ վերջույթներին։ Ըստ նրա հիմնադիր Փաթաբհիի, մեդիտացիայի ամենօրյա պրակտիկան անհրաժեշտ է ուժեղ մարմին և հավասարակշռված միտք ունենալու համար:

Այդ պատճառով է Աշտանգա յոգան այդքան դինամիկ և ինտենսիվ: Այն կազմված է վեցից