Դուք գիտե՞ք Դուկանի դիետան:

Դուկանի դիետան այլընտրանք է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են արդյունավետ և արագ նիհարել: Այն տեղի է ունենում 4 փուլով, և ածխաջրերին փոխարինող սպիտակուցների չափից ավելի սպառման միջոցով դուք կկարողանաք զգալ տարբերությունը առաջին փուլում:

Այս դիետան տարբերակ է նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում դադարեցնել սպառումը: միս, որը թույլ է տալիս այն իրականացնել՝ չանցնելով օրվա ոչ մի պահ սովի զգացումով։ Բացահայտեք դրա ներուժի, առավելությունների և թերությունների մասին հետևյալ ընթերցմամբ:

Հասկանալով ավելին Dukan դիետայի մասին

Սա տարբերակ է ձեզ համար, ովքեր չեն ցանկանում քաղցած մնալ ստեղծվել է 1970 թվականին ֆրանսիացի բժշկի կողմից և օգտագործվել աշխարհի մի շարք երկրներում: Ցանկանու՞մ եք ավելին իմանալ Dukan դիետայի մասին: Շարունակեք կարդալ և պարզել:

Ի՞նչ է դա:

Այս դիետան հայտնի է կարճաժամկետ նիհարելու իր ունակությամբ, որոշ մարդիկ նշում են, որ առաջին շաբաթվա ընթացքում նիհարել են մինչև 5 կգ: Դուկանի դիետան տեղի է ունենում 4 փուլով, որոնցից առաջինը պետք է կատարվի բացառապես սպիտակուցներով, իսկ հաջորդ փուլերում դուք աստիճանաբար ձեր սննդակարգում կավելացնեք այլ մթերքներ:

Այս դիետայի տեւողությունը կախված կլինի ձեր քաշի չափը և որքան է մարդը ցանկանում կորցնել: Տեղյակ եղեք այս տեղեկատվությանը, քանի որ չնայած առաջին շաբաթվա սննդակարգի շոկին, դուքշատ նիհարեցիք, ուստի այժմ ժամանակն է կայունացնել ձեր սննդակարգը և հետևել դիետոլոգի առաջարկություններին՝ ակորդեոնի էֆեկտից խուսափելու համար:

Ինչպես է այն գործում

Դուկանի դիետայի 4-րդ փուլում դուք պետք է հետևել որոշ առաջարկությունների, օրինակ՝ կրկնել առաջին փուլի դիետան առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, կատարել օրական 20 րոպե ֆիզիկական վարժություն և օրական օգտագործել 3 ճաշի գդալ վարսակ:

Շատ կարևոր է, որ խմեք առնվազն 2 լիտր: օրական ջուր, այսպիսով դուք կապահովեք ձեր աղիքների պատշաճ գործունեությունը և կվերացնեք օրգանիզմում կուտակված տոքսինները: Մեկ այլ տարբերակ առանց շաքարի ըմպելիքներն են, ինչպիսիք են թեյը և սուրճը:

Թույլատրված մթերքներ

Այս փուլում բոլոր մթերքները կթույլատրվեն: Այնուամենայնիվ, դուք միշտ պետք է ընտրեք ամբողջական սնունդ և յուղազերծված մթերքներ, ևս մեկ խորհուրդ՝ օրական առնվազն 3 չափաբաժին միրգ օգտագործելը:

Արգելված մթերքներ

Ոչ մի մթերք այլևս չի արգելվի, սակայն. տեղյակ եղեք ձեր սննդակարգի մասին, քանի որ սովորաբար հենց այս փուլում է առաջանում ակորդեոնի էֆեկտը:

Չորրորդ փուլի ընտրանքային մենյու

Այս փուլում պահպանեք ձեր նորմալ սննդակարգը, օրինակ՝

- Նախաճաշ՝ 1 բաժակ կաթ կամ յոգուրտ + 1 ու կես ճաշի գդալ վարսակի ալյուր + 2 կտոր ամբողջական ալյուրով հաց՝ պանրով:

- Առավոտյան խորտիկ՝ 4 ամբողջական ալյուրի կրեկեր կամ 3 շագանակ + 1 տանձ + 1 կտոր ձմերուկ.

-Ճաշ/ընթրիք՝ 4 ճաշի գդալ շագանակագույն բրինձ + 2 ճաշի գդալ լոբի + 120 գ միս + հում աղցան + 1 նարինջ:

- Կեսօրից հետո խորտիկ. 4 հատ ամբողջական տոստ ռիկոտայով + 1 յոգուրտ + 1 ու կես ճաշի գդալ վարսակի ալյուր:

Այլ տեղեկություններ Դուկանի դիետայի մասին

Դուկանի դիետան կարող է նպաստել շատ մարդկանց, հատկապես նրանց, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել: Բացի դրա փուլերից և առաջարկություններից, կան նաև այլ տեղեկություններ, որոնք պետք է դիտարկել, որպեսզի ապահով դիետա ունենաք: Ստուգե՛ք այն:

Դուկանի դիետայի անվտանգությունը և գիտական ​​ապացույցը

Չնայած Դուկանի դիետան իրականացվել է հիվանդների հետ հսկողության միջոցով, սակայն դեռևս շատ հետազոտություններ չկան՝ կապված սննդակարգի մակարդակի հետ: այս մեթոդի որակը: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրություններից մեկն արդեն մատնանշում է դրա արդյունավետությունը Լեհաստանի կանանց մոտ, ովքեր կարողացել են 10 շաբաթվա ընթացքում նիհարել 15 կգ:

Դուկանի դիետայի ռիսկերը և կարևոր նախազգուշական միջոցները

Չնայած դրա արդյունավետությանը, կան անհանգստություն է սննդակարգի վերաբերյալ, քանի որ սպիտակուցների չափից ավելի օգտագործումը կարող է առաջացնել որոշ ռիսկեր, ինչպիսիք են՝

- Ազդում է երիկամների վրա. ավելորդ սպիտակուցները կարող են վնասել երիկամներին, քանի որ այս նյութը արտազատվում է այս օրգանի կողմից, որը կարող է. հանգեցնում է երիկամների անբավարարության:

- Գլխացավեր և հոգնածություն. ածխաջրերի պակասը կարող է հանգեցնել մարմնի ճարպերի սպառման և ազատմաննյութ, որը հայտնի է որպես կետոնային մարմին: Այս նյութի ավելցուկը կարող է առաջացնել սրտխառնոց և սրտխառնոց, ինչպես նաև առաջացնել հոգնածության զգացում:

- Մկանների կորուստ. այս խնդիրը պայմանավորված է սննդակարգից ածխաջրերի բացառմամբ, քանի որ մարմինը սկսում է օգտագործել ամինաթթուներ, որոնք առկա են մկաններում. Ինչը կարող է վնասակար լինել օրգանիզմի համար՝ կախված սննդակարգի ինտենսիվությունից:

- Քաղցկեղի առաջացման ռիսկի բարձրացում. հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սպիտակուցի չափից ավելի օգտագործումը մեծացնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

- Հիպոգլիկեմիայի ռիսկը. այս վտանգը առաջանում է ածխաջրերի սպառման կտրուկ նվազման, արյան շաքարի մակարդակի իջեցման և ախտանիշերի, ինչպիսիք են գլխապտույտը, թուլությունը և նույնիսկ ուշագնացությունը:

- Տրամադրության խանգարում. մարդիկ կարող են զգալ, որ ձեր տրամադրությունը ազդում է, քանի որ իրենց հորմոնը: մակարդակը կարող է իջնել մարմնում ածխաջրերի բացակայության պատճառով:

- Ոսկրերի դեկալցիֆիկացում. մեծ քանակությամբ սպիտակուցի ընդունումը արյունը դարձնում է թթվային, իսկ pH-ը հավասարակշռելու համար մարմինը օգտագործում է ոսկորներից կալցիումը:

Ի վերջո, արժե՞ արդյոք Դուկանի դիետան անել:

Դուկանի դիետան առաջարկում է արագ և արդյունավետ նիհարելու օգուտ, սակայն դրա պրակտիկան օրգանիզմը ենթարկում է ածխաջրերի անբավարարության և սպիտակուցների ավելցուկի, ինչը, եթե պատշաճ կերպով չընդունվի, կարող է առաջացնել նախազգուշական միջոցներ: տարբեր խնդիրներ ձեր օրգանիզմում:

Դիետայում ածխաջրերի քանակի նվազեցումը կարող է լուծում լինելակնթարթային, և դուք նույնիսկ պետք է կարողանաք հասնել ձեր ուզած արդյունքներին: Կան մարդիկ, ովքեր հետևել են այս սննդակարգին և ապացուցել են դրա արդյունավետությունը, բացի լավ վարվելուց:

Սակայն խորհուրդ է տրվում հետևել ձեր սննդաբանին, քանի որ ձեզ հարկավոր է կայունացնել ածխաջրերի մակարդակը սննդակարգում: մարմինը դիետայից հետո. Եվ որպեսզի չնվաստացնեք ձեր մարմինը և չկորցնեք դիետայի վերջում ձեռք բերված արդյունքը:

Ծագումը և պատմությունը

Պիեռ Դուկան, ֆրանսիացի ընդհանուր բժիշկ և սննդային վարքագծի մասնագետ, 1970-ին հիվանդի հետ խորհրդակցում էր, երբ այս հիվանդը պատասխանում էր դիետաների մասին: Նա կկարողանար դիետայի վրա թողնել ցանկացած տեսակի սնունդ, բացի մսից։ Այստեղից ի հայտ եկան առաջին գաղափարները, որոնք աջակցում էին Դուկանի սննդակարգին:

Մի քանի ուսումնասիրություններ կատարելով այլ հիվանդների հետ՝ հետևելով իր առաջարկություններին, նա հասկանում է, որ իր սննդակարգը թույլ է տալիս ահռելի քաշ կորցնել՝ այդպիսով երաշխավորելով այն արդյունքները, որոնց նրանք ձգտում էին իրենց հիվանդները: Այն օգտվում է այլ դիետաների որոշ առանձնահատկություններից, ինչպիսիք են Աթկինսը և Սթիլմանը, որոնք ներառում են սպիտակուցի բարձր պարունակություն:

Այնուհետև Պիեռ Դուկանը մշակեց նիհարելու մեթոդ և այն ձևակերպեց մի գրքում, որը լույս տեսավ 2000 թվականին, որը կոչվում էր «Դուկանի դիետա»: , որն ի վերջո դարձավ բեսթսելլեր, որը տարածվեց ավելի քան 32 երկրներում:

Մեկ այլ գիրք, որին կարող եք ծանոթանալ Դր. Պիեռ Դյուկանը «Ես չեմ կարող նիհարել»: Դրանում դուք հասանելի եք բոլոր տեղեկությունները, որոնք լիովին բացատրում են ձեր սննդակարգի արդյունավետությունը:

Ինչի՞ համար է այն և ինչպես է այն գործում:

Կա քայլ առ քայլ հետեւել, որպեսզի կարողանաք ճիշտ նիհարել: Առաջինը ձեր BMI-ի հաշվարկն է(Մարմնի զանգվածի ինդեքս) օգտագործելով հետևյալ բանաձևը.

BMI = Քաշ / (Բարձրություն*Բարձրություն)

Հիշելով, որ քաշի չափման միավորը, որը պետք է օգտագործվի, կիլոգրամն է (կգ), իսկ հասակը պետք է լինի մետրերով (մ): Հաշվարկից դուք կստանաք ձեր BMI-ի արդյունքը և ձեր միջինի միջոցով հնարավոր կլինի ստուգել, ​​թե մարմնի զանգվածի որ մակարդակին եք համապատասխանում:

Պրոֆիլները և միջինները դասակարգվում են հետևյալ կերպ.

- Նիհարություն. երբ BMI-ն 18,5-ից պակաս է;

- Նորմալ. երբ BMI-ը 18,5-ից 24,9 է;

- Ավելաքաշ. երբ BMI-ը 24,9-ից 30 է;

- Գիրություն. երբ BMI-ն 30-ից մեծ է:

Հաշվարկելով ձեր BMI-ը՝ դուք կկարողանաք գնահատել ձեր պրոֆիլը և իմանալ, թե որքան կորցնելու կարիք կունենաք՝ ձեր ուզած պարամետրերին համապատասխանելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք կորցնել որոշակի քանակությամբ կիլոգրամներ, Dr. Դուկանը խորհուրդ է տալիս հետևել սննդակարգին հետևյալ կերպ.

- Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել 5 կգ՝ 1 օր հետո 1-ին փուլի դիետայից;

- Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել 6-ից 10 կգ. 1-ին փուլում հետևեք սննդակարգին 3 օր;

- Իսկ եթե ցանկանում եք նիհարել 11-ից մինչև 20 կգ, ապա խորհուրդ է տրվում 1-ին փուլում պահպանել դիետայի 7 օր:

Այսպիսով, փուլերի միջև տեւողությունը նույնպես կտարբերվի, քանի որ դուք նիհարում եք, ևս մեկ դետալ է քաղցրավենիքը, որը չպետք է ընդունվի որևէ փուլում: Սակայն դրանցից կարելի է միայն երկուսն օգտագործել, որը ժելատին է։առանց շաքարի կամ ձվի պուդինգ կաթով:

Dukan դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Այս դիետայի ամենամեծ առավելությունը քաշի արագ կորուստն է, որը կարող է ապահովել: Դա տեղի է ունենում ածխաջրերի սպառման կտրուկ նվազման պատճառով՝ այդպիսով հեռացնելով մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրը: Սրանից օրգանիզմը սկսում է օգտագործել մկաններում և լյարդում կուտակված գլիկոգենը։

Հարկ է հիշել, որ Dukan դիետայի սահմանափակումները կարող են առաջացնել անհանգստություն, թուլություն և գլխապտույտ, բացի այդ՝ հաշվի չառնել այս գործընթացում սննդակարգի վերադասավորումը, հետևաբար դիետայի ավարտից հետո քաշի ավելացման հեշտությունը: Հետաքրքիր է, որ դուք ունեք դիետոլոգի կողմից հսկողություն:

Թեև դա շատ ձեռնտու է արդյունքների արագության պատճառով, սակայն անհրաժեշտ է գիտակցել դրա թերությունները` դրանք հաղթահարելու և խուսափելու համար: ապագայում առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են.

- Դիետան միապաղաղ է. հատկապես վաղ փուլերում, երբ միայն մի քանի մթերք կարելի է ընդունել:

- Դա առաջացնում է ակորդեոնի էֆեկտ. այս դիետան չի աշխատում սննդի վերակրթության վրա. Այսինքն՝ դրան հետևելը թույլ կտա կտրուկ նիհարել, բայց այնուհետև պետք է վերադառնաք ձեր մարմնին համապատասխան սննդի ռեժիմին, և եթե ուշադիր չլինեք, կարող եք վերականգնել կորցրած քաշը:

- Դժվար է պահպանել. ամբողջ գործընթացըԱծխաջրերի դուրսբերումը շատ դժվար է ձեր մարմնի համար, դուք կզգաք դրա ազդեցությունը առաջին օրը: Ինչը ձեզանից շատ կամքի ուժ կպահանջի շարունակելու համար՝ անկախ հետևանքներից:

Ինչպես անել Դուկանի դիետայի առաջին փուլը – հարձակման փուլը

Առաջին փուլն ամենաարմատականն է: ի թիվս այլոց, նախ այն պատճառով, որ դուք կվերացնեք ածխաջրերը ձեր ավանդական սննդակարգից և կուտեք միայն սպիտակուցներ: Շուտով դուք ավելի շատ բացասական ազդեցություն կզգաք օրգանիզմի վրա, քան հաջորդ փուլերում։ Կարդացեք և պարզեք, թե ինչպես է այն աշխատում:

Ինչպես է այն գործում

Սահմանափակումների ամենաբարձր մակարդակը տեղի կունենա Դուկանի դիետայի 1-ին փուլում, քանի որ թույլատրվում է միայն սպիտակուցային սնունդ, այս փուլը սովորաբար օգտագործումը տևում է 3-ից 7 օր և դրա արդյունքները կազմում են 3-ից 5 կգ քաշի կորուստ:

Թույլատրված մթերքներ

Թույլատրված մթերքները ուղղակիորեն կապված են սպիտակուցի սպառման հետ և դրանք են.

- Միս՝ պետք է լինի նիհար և առանց ճարպի ավելացման;

- Կանի;

- Եփած ձու;

- Հնդկահավի ապխտած կրծքամիս;

- Բնական կամ յուղազերծված մածուն;

- յուղազերծված կաթ;

- կաթնաշոռ;

Մեկ այլ խորհուրդ է ամեն օր ուտել 1 ու կես ճաշի գդալ վարսակի ալյուր՝ հագեցնելու համար: քաղցը և գոջի հատապտուղները՝ շնորհիվ իր մաքրող ազդեցության:

Արգելված մթերքներ

Այս առաջին փուլում բոլոր ածխաջրերը պետք է հեռացվեն ձեր միջից:դիետա, բացառապես հաց, բրինձ, մակարոնեղեն, ցանկացած տեսակի միրգ, բանջարեղեն և քաղցրավենիք:

Առաջին փուլի ընտրանքային մենյու

Այս փուլը հայտնի է նաև որպես հարձակման փուլ, քանի որ ձեր սննդակարգը ամբողջությամբ կենտրոնացած է սպիտակուցներով հարուստ մթերքների վրա: Ճաշացանկը, որը խորհուրդ է տվել Dr. Պիեռ Դուկանը հետևյալն է.

- Նախաճաշ՝ 1 բաժակ կաթ (կամ մածուն) + 1 ու կես ճաշի գդալ վարսակի թեփ + 1 պինդ խաշած ձու 2 շերտ պանիրով ​​կամ 2 շերտ պանիր և խոզապուխտ։ Սուրճը կարող եք օգտագործել կաթով, բայց առանց շաքարավազ ավելացնելու:

- Առավոտյան խորտիկ. 2 շերտ պանիր կամ 1 բնական յոգուրտ + 2 շերտ խոզապուխտ:

- Ճաշ և ընթրիք. կարող եք ընտրել երեք տեսակի սպիտակուցի համար՝ 3 խորոված հավի ֆիլե՝ վրան պանիրով ​​և խոզապուխտով, կամ 250 գ միս 4 պանրի սոուսով կամ ծովախեցգետին պանրի սոուսով:

- Կեսօրից հետո խորտիկ. 1 բաժակ կաթ կամ 1 մածուն: + 2 շերտ տոֆու կամ 1 պինդ խաշած ձու + 1 գդալ գոջի հատապտուղ + 1 սոյայի բուրգեր կամ 3 շերտ խոզապուխտ + 1 կտոր կաթնաշոռ։

Հիշենք, որ պինդ խաշած ձու առավելագույն քանակությունը կարող է սպառվել մեկ օրվա ընթացքում, կան 2: Եթե դուք չունեք որոշ մթերքներ, փորձեք դրանք փոխարինել մեկ այլ նմանատիպով կամ վերը նշված ցանկով, ճաշերի միջև ընկած ժամանակահատվածում:

Ինչպես անել Դուկանի դիետայի երկրորդ փուլը: – Կրուիզ փուլ

Երկրորդ փուլից սկսում են ավելացնել այլ մթերքներ, և ընդունված է.նիհարել 1-ից 2 կգ այս քայլով: Հասկացեք, թե ինչպես է գործում սննդամթերքի այս ավելացումը սննդակարգին, և թե ինչ մթերքներ են թույլատրվում և արգելվում ստորև:

Ինչպես է այն գործում

Դուկանի դիետայի 2-րդ փուլում ներմուծվող մթերքները բանջարեղենն են և մրգային բանջարեղեն. Դրանք պետք է ուտել եփած կամ հում վիճակում և միայն աղով, այս փուլում կարելի է ուտել նաև առանց շաքարի ժելատինը և համեմունքներ ավելացնել սննդին։

Մեկ այլ խորհուրդ՝ 1 օր բացառապես սպիտակուցներով և ևս մեկ օր խառնել։ սպիտակուցներ, բանջարեղեն և կանաչի մինչև 7 օրվա նպատակին հասնելը: Հիշեք, որ պետք է ընդունել 1 ճաշի գդալ Goji հատապտուղներ այն օրը, երբ պատրաստվում եք ուտել միայն սպիտակուց, և 2 գդալ այլընտրանքային օրերին:

Թույլատրված մթերքներ

Ի լրումն առաջին փուլում թվարկված սպիտակուցների, կարող եք ավելացնել հետևյալ մթերքները՝

- լոլիկ;

- վարունգ;

- բողկ;

- հազար;

- Սունկ;

- Նեխուր;

- Բուրդ;

- Սմբուկ;

- Ցուկկինի։

Ինչ վերաբերում է համեմունքներին, կարող եք. ներմուծեք կիտրոն, ձիթապտղի յուղ, բալզամիկ քացախ և խոտաբույսեր, ինչպիսիք են մաղադանոսը, խնկունը և համեմը:

Արգելված մթերքներ

Երկրորդ փուլում առաջինում թվարկված մթերքները դեռևս սահմանափակված են, բացառությամբ բանջարեղենից և բանջարեղենից:

Երկրորդ փուլի ընտրանքային մենյու

Հետևեք առաջին փուլի առաջարկություններին այն օրերին, որոնք բացառվում են սպիտակուցներից, մինչդեռ այն օրերին, որոնք ավելացվելու ենբանջարեղեն և կանաչեղեն պետք է ուտել հետևյալ կերակուրները.

- Նախաճաշ՝ 1 բաժակ մածուն կամ կաթ + 1 ու կես ճաշի գդալ վարսակի ալյուր + 2 կտոր տապակած լոլիկ պանրով կամ 1 բլինչիկի ձու լոլիկով:

- Առավոտյան խորտիկ՝ 2 շերտ խոզապուխտ + 2 շերտ պանիր:

- Ճաշ/Ընթրիք՝ 250 գ միս տոմատի սոուսով և հազար, սմբուկով և վարունգով աղցան կամ 2 կտոր սաղմոն: սնկով սոուս և chard, լոլիկով և ցուկկինիով աղցան:

- Կեսօրից հետո խորտիկ. 1 յոգուրտ + 1 գդալ Goji հատապտուղներ + 1 խաշած ձու կամ 2 շերտ պանիր:

Ինչպես անել երրորդ փուլը Դուկանի դիետայի համախմբման փուլ

Երրորդ փուլն ավելի երկար է, տևում է մինչև 10 օր յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար, որը մարդը ցանկանում է նիհարել: Այսպիսով, դուք ստիպված կլինեք լավ գնահատել կորցրած քաշը, և թե որքան է ձեզ մնում ձեր ուզած արդյունքին հասնելու համար։ Հետևեք այս փուլի թույլտվություններին և սահմանափակումներին ստորև բերված ընթերցմամբ:

Ինչպես է այն աշխատում

3-րդ փուլում թույլատրվում է, բացի սպիտակուցներից, բանջարեղենից և կանաչեղենից, ավելացնել մրգեր և ամբողջական ալյուրի հաց. Ընդհանրապես, դուք պետք է օրական օգտագործեք այս մթերքներից ընդամենը 2 չափաբաժին (կամ 2 կտոր): Բացի այդ, դուք կկարողանաք շաբաթական առնվազն 2 անգամ ուտել 1 չափաբաժին ածխաջրեր և 2 անգամ լիարժեք կերակուր ուտել թույլատրված ցանկացած մթերքների հետ միասին:

Թույլատրված մթերքներ

Մթերքներ, որոնք թույլատրվում են ի լրումն սպիտակուցներ, բանջարեղեն ևբանջարեղենն են՝

- օրական 2 չափաբաժին միրգ;

- օրական 2 կտոր ամբողջական ալյուրից հաց;

- շագանակագույն բրինձ;

-մակարոնեղեն ամբողջական հացահատիկ;

- Լոբի;

Արգելված մթերքներ

Դեռևս կան որոշ մթերքներ, որոնք արգելված են ձեր սննդակարգում և մրգեր, որոնք չպետք է օգտագործվեն, այս մթերքներն են>

- Սպիտակ բրինձ;

- Ավանդական մակարոնեղեն;

- Մրգեր, ինչպիսիք են բանանը, խաղողը և կեռասը:

Երրորդ փուլի օրինակելի մենյու

Սա համարվում է համախմբման փուլ, քանի որ դուք կունենաք ավելի բազմակողմանի և ազատ դիետա: Այս փուլի համար առաջարկվող ճաշացանկն է՝

- Նախաճաշ՝ 1 բաժակ կաթ կամ մածուն + 1 կտոր ամբողջական ալյուրով հաց պանրով, լոլիկով և հազարով + 1 ու կես ճաշի գդալ վարսակի ալյուր։

- Առավոտյան խորտիկ՝ 1 կտոր խոզապուխտ և պանիր + 1 խնձոր:

- Ճաշ/Ընթրիք՝ 1 տուփ թունա մակարոնեղենով և պեստո սոուսով + հում բանջարեղենի աղցան + 1 նարինջ կամ 130 գ հավի կրծքամիս տոմատի սոուսով։ + շագանակագույն բրինձ + հում բանջարեղենի աղցան:

- Կեսօրից հետո խորտիկ՝ 1 բնական յոգուրտ + 1 կտոր ցորենի հաց պանրով + 1 ճաշի գդալ Գոջի։

Ինչպես իրականացնել Dukan դիետայի չորրորդ փուլը – Կայունացման փուլը

Սա Dukan դիետայի վերջին փուլն է, այս փուլում ճաշացանկերը կփոխարինվեն և ֆիզիկական վարժությունները պետք է կատարվի այնպես, որ դուք ամրացնեք ձեր մարմինը: Մինչ դուք հասնում եք այս փուլին, հավանաբար արդեն ունեք