Ի՞նչ է ֆիզիկական ակտիվությունը:

Ֆիզիկական ակտիվությունը, ըստ մասնագիտացված մատենագրության, մարմնի ցանկացած շարժում է, որն օգտագործում է էներգիա: Այս կերպ ֆիզիկական ակտիվությունը տատանվում է կենդանու հետ զբոսանքից։ նույնիսկ սենյակի մեջտեղում մենակ պարելը:

Ֆիզիկական ակտիվությունը կանոններ կամ հակացուցումներ չունի: Եթե ​​ուղեկցվում է առողջ սննդակարգով, ապա դրա ազդեցությունը զարմանալի է։ Ամեն դեպքում, այս շարժումները օգտակար են ֆիզիկական, մտավոր և հոգևոր առողջության համար, քանի որ մարմնի շարժումը, ի թիվս այլ բաների, կարող է նվազեցնել անհանգստությունը և բարելավել ինքնագնահատականը: Ստորև կարող եք ծանոթանալ այս թեմայի վերաբերյալ մեր պատրաստած ամբողջական հոդվածին:

Ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները

Բոլորը գիտեն, որ ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է մարմնի և մտքի առողջության համար: Բայց այն, ինչ քչերը գիտեն, այն է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է լինել այն ամենը, ինչը խուսափում է նստակյաց ապրելակերպից և նյութափոխանակությունը մղում է էներգիա «այրելու»: Ֆիզիկական ակտիվության առավելություններից յուրաքանչյուրը հիմա ստուգեք:

Դա լավ է հոգեկան առողջության համար

Կան մի քանի բացատրություններ, թե ինչու է ֆիզիկական ակտիվությունն օգտակար հոգեկան առողջության համար: Այնուամենայնիվ, ոլորտի մասնագետները համաձայն են, որ ֆիզիկական ակտիվությունը և պլանավորված վարժությունները ավելի շատ, քան մարզավիճակը պահելը, պատասխանատու են ուղեղը սերոտոնին, դոֆամին և էնդորֆին արտադրելու համար:

Այս հորմոնները, երբ հավասարակշռված չեն, դրանք կարող են առաջացնելմարմինը կվարժվի ընտրված ֆիզիկական գործունեությանը, դուք կարող եք մեծացնել հեռավորությունը կամ նվազեցնել ժամանակը և նույնիսկ ներկայացնել այլ գործողություններ, որոնք սիրում եք զբաղվել: Նպատակներ դնելը նշանակում է հստակ նպատակ ունենալ, և դա կարող է ձեզ դրդել ձեզ այլ կերպ տեսնելու, քանի որ յուրաքանչյուր դրական արդյունքի հետ ձեր ինքնավստահությունը նույնպես մեծանում է, ինչը բարելավում է ինքնագնահատականը:

Առողջ սնունդ

Առողջ սնունդ կարևոր է սովորությունները փոխելու և նրանց համար, ովքեր իսկապես ցանկանում են լուրջ վերաբերվել ֆիզիկական ակտիվությանը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հավասարակշռված դիետան՝ համապատասխան համամասնությամբ վիտամիններով, սննդանյութերով և հանքանյութերով, կարող է օգնել ավելի արագ նյութափոխանակության արձագանքմանը:

Ավելին, առողջ սնվելը պահանջում է սննդի ճիշտ ընտրություն՝ միշտ նախապատվություն տալով բաղադրիչներին: ամբողջական և օրգանական: Մի մոռացեք օրական առնվազն երկու լիտր ջուր խմել։ Կարևոր է նաև մրգեր ուտել ամեն օր և նվազեցնել շաքարի մակարդակը: Եվ հիշեք. միշտ դանդաղ կերեք:

Էներգով հարուստ մթերքներ ֆիզիկական ակտիվության համար

Եթե կանոնավոր և ճիշտ օգտագործեք, ապա սննդամթերքն ընդհանուր առմամբ օգտակար է ձեր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, ոմանք աչքի են ընկնում էներգիայով հարուստ մթերքներով, ինչը շատ է օգնում ֆիզիկական ակտիվություն կատարելիս: Դրանց թվում է, օրինակ, շոկոլադը։ Ստորև կարող եք տեսնել ուժ և կենսունակություն ապահովելու համար ամենահարմար մթերքների ցանկը:մարզման ժամանակ: Դրանից ավելին։ Այս մթերքներն ու ըմպելիքները կարող են ձեզ լավ զգալ ողջ օրվա ընթացքում: Ստուգե՛ք այն:

Acai

Acai-ն էներգիայի բարձր պարունակությամբ և ածխաջրերով հարուստ միրգ է, որը դարձել է ֆիթնեսի սիրահարների սիրվածը: Açaí-ն կարելի է օգտագործել ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ կամ հետո, եթե այն տևում է ավելի քան 1ժ30:

Սա այն պատճառով է, որ այս միրգը, որը ծագումով Ամազոնի տարածաշրջանից է, հայտնի է դարձել իր հատկություններով, որոնք պայքարում են ֆիզիկական ակտիվության և ազատ ռադիկալների դեմ: պահպանում է մարմնի կոնդիցիոները. Acai-ն կարելի է օգտագործել նաև մարզվելուց հետո նրանց համար, ովքեր պետք է արագորեն գլյուկոզան լրացնեն: Սակայն սննդաբանի խորհուրդը միշտ էլ կարևոր է: Açai-ն սպառվում է նաև մարզիկների կողմից, քանի որ այն հակաօքսիդանտների հիանալի աղբյուր է և օգնում է մկանների վերականգնմանը:

Ձու

Հարուստ է ալբումինով, որը սննդային հավելումների մեջ օգտագործվող հիմնական բաղադրիչներից է, ձուն բնական սպիտակուցի ամենամեծ աղբյուրներից է: Ձուն հարուստ է ճարպաթթուներով, ինչպիսիք են, օրինակ, օմեգա 3-ը, լավ ճարպի տեսակ, որն ունի հակաբորբոքային ուժ:

Ձուն նաև օգնում է բարելավել օրգանիզմի աշխատանքը, քանի որ այն պարունակում է դրա բաղադրությունը Օմեգա 6, որն օգնում է մկանների աճին: Այս «լավ ճարպը» նաև ամրացնում է մկաններն ու մաշկը:

Բանան

Բանանը առողջության համար կարևոր սննդանյութեր պարունակող միրգ է:օրգանիզմի գործունեությունը. Դրանցից են բջջանյութը, կալիումը, մագնեզիումը, ֆոսֆորը, կալցիումը, վիտամին A, B վիտամինները, վիտամին C-ն, ինչպես նաև հակաօքսիդանտները, տրիպտոֆանն ու ածխաջրերը։

Այդ պատճառով բանանը կարևոր է ցանկացողների սննդակարգում։ շարժման մեջ դնել մարմնին. Բացի սպազմերը կանխելուց և մեծ էներգիա բերելուց, բանանը կանխում է սրտանոթային հիվանդությունները և օգնում է ուղեղի աշխատանքին, լավացնում է քունը և լավ տրամադրությունը:

Յուղային սերմեր

Ընկույզը, նուշը, բրազիլական ընկույզը և գետնանուշը հիմնական չոր սերմերից են՝ բարձր սննդային պարունակությամբ: Յուղոտ սերմերը, ինչպես կոչվում են, պարունակում են այնպիսի սննդանյութեր, ինչպիսիք են հակաօքսիդանտները, մանրաթելերը, մոնոհագեցած և պոլիչհագեցած ճարպերը, սպիտակուցները, հանքային աղերը և վիտամիններն իրենց բաղադրության մեջ:

Այս սերմերը, եթե կանոնավոր կերպով ներմուծվեն ամենօրյա սննդակարգում, կարող են կանխարգելել այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսին է քաղցկեղը, բացի խոլեստերինի վերահսկման և վաղաժամ ծերացման կանխարգելման, նաև սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար: Յուղոտ սերմերը հակաբորբոքային են և օգնում են ուղեղի աշխատանքին և քաշի կորստին:

Քաղցր կարտոֆիլ

Նշված է հիմնականում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մեծացնել մկանային զանգվածը, ածխաջրերով հարուստ քաղցր կարտոֆիլը լայնորեն տարածված է: օգտագործվում է կատաբոլիզմի կանխարգելման համար (սննդարար մակրոմոլեկուլների քայքայման գործընթաց) և մկանային տոնուսը պահպանելու համար:

Քաղցր կարտոֆիլը նաև միգերազանց նախաճաշ, քանի որ այն հարուստ է բջջանյութով և ցածր գլիկեմիկ ածխաջրերով, ինչը ստիպում է օրգանիզմին դանդաղ մարսել սնունդը՝ աստիճանաբար էներգիա առաջացնելով: Քաղցր կարտոֆիլը վերահսկում է սթրեսը, բարելավում է նյութափոխանակությունը և հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդանտ:

Կոկոսի ջուր

Կոկոսի ջուրը հիանալի բնական խոնավեցնող միջոց է, քանի որ այն լրացնում է ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում քրտինքով կորցրած հանքանյութերը: Կոկոսի ջուրը պարունակում է կալիում և կալցիում, որոնք էական նյութեր են աղիքային վարակների և արյան բարձր ճնշման բուժման և կանխարգելման համար։

Կոկոսի ջրի համար հակացուցումներ չկան։ Հետեւաբար, ըմպելիքը կարելի է ընդունել ցանկացած տարիքում։ Բայց հարկ է հիշել, որ իդեալականը կոկոսի ջուր խմելն է օրական ընդամենը երեք անգամ։ Դիաբետով հիվանդների համար ցուցումը օրական միայն մեկ անգամ է:

Ավոկադո

Քաղցր կամ կծուծ ախորժակ պարունակող ավոկադոն բնական սուպերմթերք է, որը, ի թիվս այլ բաների, կարող է նպաստել մաշկի գեղեցիկ տեսքին և խոնավեցնելուն: Սննդային տեսանկյունից ավոկադոն հարուստ է C, E K վիտամիններով, ի լրումն հանքանյութերի, ինչպիսիք են կալիումը և մագնեզիումը:

Այսպիսով, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սկսել իրենց ֆիզիկական ակտիվությունը կամ նրանց համար, ովքեր արդեն պրակտիկ վարժություններ անելը, ավոկադոն առաջարկվող մթերք է, հիմնականում այն ​​պատճառով, որ միրգը նպաստում է մկանային զանգվածի ավելացմանը, նվազեցնում է խոլեստերինը և ապահովում ֆոլաթթու՝ կանխելով անեմիան: Բացի այդ, ավոկադոն պարզապես համեղ է:

Մուգ շոկոլադ

Գիտե՞ք, որ որքան մեծ է կակաոյի կոնցենտրացիան շոկոլադի բաղադրության մեջ, այնքան մեծ է նրա առողջության օգուտը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կակաոյի բարձր պարունակությամբ դառը շոկոլադն ունի քիչ շաքար և ավելի մեծ էներգիա: Մուգ շոկոլադը պարունակում է մագնեզիում, պղինձ, երկաթ և մանգան, կալիում, ցինկ և սելեն:

Սև շոկոլադը հիմնականում նախատեսված է նրանց համար, ովքեր պետք է հավասարակշռեն իրենց նյութափոխանակությունը, վերահսկեն արյան բարձր ճնշումը և խոլեստերինն ու գլյուկոզան նորմալ մակարդակներում պահեն: . Նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ֆիզիկական ակտիվությամբ, մուգ շոկոլադը հիմնականում գործում է որպես դետոքս և ապահովում է էներգիան, որն անհրաժեշտ է դեմքի մարզումների համար:

Guarana

Սպառված որպես միրգ, հյութ, փոշի կամ պարկուճներում, Guarana-ն ունի միշտ նախընտրել են նրանք, ովքեր պետք է ավելացնեն իրենց մարմնի էներգիան և ունենան ավելի մեծ կենտրոնացում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ գուարանայի սերմի հատիկը երեք անգամ ավելի շատ կոֆեին ունի, քան սուրճի հատիկը:

Գուարանան օգնում է նիհարել և նվազեցնում մտավոր և ֆիզիկական հոգնածությունը: Պտուղը հարուստ է նաև բաղադրիչներով, որոնք պայքարում են ֆիզիկական ակտիվության արդյունքում ազատվող ազատ ռադիկալների դեմ և օգնում են կանխել հիվանդությունները: Գուարանայի օգտագործումը նաև դրական է ազդում սրտանոթային համակարգի և մաշկի առաձգականության վրա:

Յոգուրտ

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ արդյունք ստանալ ֆիզիկական ակտիվությունից, խորհուրդ է տրվում անհապաղ մածունը մտցնել ամենօրյա սննդակարգ: . Յոգուրտը պրոբիոտիկ էորն ունի կենդանի բակտերիաներ, որոնք օգնում են մարսողական համակարգին: Այն նաև որպես միացություն ունի կալցիում, որը կանխում է օստեոպորոզը:

Իրականում, յոգուրտը հզոր դաշնակից է մկանային զանգվածի ավելացման և դրա վերականգնման հարցում: Յոգուրտի հատկություններից ամենակարևորներից են աղիքային ֆլորայի պաշտպանությունը, գազերի դեմ պայքարը և աղիքների վրա ազդող հիվանդությունները:

Արդյո՞ք ֆիզիկական ակտիվությունը նույնն է, ինչ ֆիզիկական վարժությունը:

Այս հոդվածի ողջ ընթացքում մենք տեսանք, որ ֆիզիկական ակտիվությունը յուրաքանչյուր մարմնական շարժում է, որը ծախսում է էներգիա: Ֆիզիկական վարժությունը, իր հերթին, վարժություն է, որը կատարվում է կրկնվող շարժումներով՝ համակարգված ռեժիմին համապատասխանելու և մարմնի որոշակի հատվածի բարելավման համար: Թեև դրանք տարբեր հասկացություններ ունեն, ակտիվությունն ու ֆիզիկական վարժությունները կարևոր և փոխլրացնող են բարեկեցության և կյանքի որակի համար:

Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է կալորիաներ այրելու, ֆիզիկական և մտավոր վիճակի բարձրացման, մարմնի բարելավման և սրտանոթային հիվանդությունների և ինսուլտների կանխարգելման համար: Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական վարժություններին, քանի որ այն որոշակի նպատակին հասնելու համար նախատեսված գործունեություն է, այն պետք է ուղեկցվի մասնագետի կողմից և պահանջում է խիստ ռեժիմի պահպանում: Ինչևէ, կարևորն այն է, որ մարմինը շարժվի, ավելի ու ավելի գեներացնի բարեկեցության և հանգստության զգացումը:

Օգնում է նիհարել

Հետազոտություններ Բրազիլիայի աշխարհագրության և վիճակագրության ինստիտուտը ցույց է տալիս, որ 18 տարեկանից բարձր Բրազիլիայի բնակչության ավելի քան 60%-ը ավելորդ քաշ ունի: 2020 թվականին այս ցուցանիշը բարձրացել է մինչև 62%, որը ներկայացնում է գրեթե 100 միլիոն բրազիլացի։ Եվ դա տեղի է ունենում ամբողջ աշխարհում, հատկապես երեխաների շրջանում:

Այդ պատճառով Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս օրական առնվազն 15 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն վարել՝ նյութափոխանակությունը վերահսկելու, պահպանված էներգիան այրելու, ճարպերը վերացնելու և նիհարելու համար: Մաթեմատիկան պարզ է, քանի որ Տիեզերքի շնորհիվ մեր մարմինը կատարյալ է: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մի փոքր նվիրվածություն ինքներդ ձեզ և ներառեք այդ քայլքը դեպի շուկա ձեր առօրյայի մեջ: Աերոբիկ վարժությունները ամենահարմարն են քաշ կորցնելու համար:

Ամրացնում է մկանները

Ինչպես արդեն գիտեք, կան մի քանի ֆիզիկական վարժություններ, որոնք ծառայում են մկանների ամրապնդմանը, ինչպիսիք են բոդիբիլդինգը, պիլատեսը, ֆունկցիոնալը և այլն: Այդ նպատակով ցուցված են նաև ֆիզիկական վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը: Այլ կերպ ասած, ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է մկանների դիմադրությունը ևմեծացնում է մկանների աշխատանքը:

Մկաններն ամրացնելու համար ֆիզիկական ակտիվության այս առավելությունները հատկապես կարևոր են: Հիմնականում այն ​​պատճառով, որ մկանային ուժի և տոկունության աճը նվազեցնում է տարիքի հետևանքով կորուստը: Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը նվազագույնի է հասցնում նաև տարեցների մոտ ընկնելու վտանգը, քանի որ մկանները մարզելով՝ պապիկները և տատիկները անհավատալիորեն բարելավում են մկանային դիմադրությունը:

Բարձրացնում է էներգիան

Ակտիվություն Ֆիզիկական վարժություններ, սիստեմատիկ արված, մեծացնում է արյան շրջանառությունը և սրտի հաճախությունը, ի լրումն թոքերի հիպերվենթիլացման, ինչը արագացնում է նյութափոխանակությունը: Ահա թե ինչու, նույնիսկ երբ դուք հոգնած եք, ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է «հանգստացնել» ձեր մարմինը և ձեր միտքը:

Հիմնականում այն ​​պատճառով, որ մարմնի հակումը, երբ շարժման մեջ է, ֆերմենտներ արտադրելն է, որոնք ստիպում են մեզ էներգիա զգալ, նվազեցնելով հոգնածության զգացումը. Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է սննդանյութերի մատակարարումը մաշկին և հյուսվածքներին՝ շնորհիվ թթվածնացման արագացման:

Նվազեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը

Ֆիզիկական գործունեության ամենօրյա պրակտիկան կարող է. ընդհանուր առմամբ կանխում է սրտանոթային հիվանդությունները, շնչառական համակարգի վարակները և ինսուլտը: Ֆիզիկական ակտիվությունը նաև վերահսկում է արյան ճնշումը և արյան շաքարը:

Ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելու մեկ այլ առավելություն է դեպրեսիայի և անհանգստության կանխարգելումը: եթե կիրառվիկանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունն ապահովում է կյանքի որակի բարձրացում՝ հիմնականում կանխելով հոդացավերը և հնարավորություն տալով վերականգնել և ամրացնել մկանները:

Բարելավում է մաշկի առողջությունը

Եթե կարծում եք, որ հոլիվուդյան աստղերի խորհուրդները. քնած գեղեցկուհին քունը ճիշտ էր, դու այնքան սխալ էիր: Փաստորեն, ապացուցված է, որ այն, ինչ իսկապես մեծացնում է հյուսվածքը, ֆիզիկական ակտիվությունն է:

Գաղափար տալու համար ֆիզիկական գործունեությունը, ինչպիսին էլ որ դրանք լինեն, մեծացնում է արյան շրջանառությունը և օրգանիզմի թթվածնացումը՝ դարձնելով մաշկը ավելի փափուկ և մետաքսանման: և ձեռք է բերում բնական փայլ՝ վերացնելով հոգնածության նշանները։ Ֆիզիկական ակտիվությունը նաև թույլ է տալիս արտադրել հակաօքսիդանտներ և կոլագեն, որոնք էական նյութեր են գեղեցիկ և առողջ մաշկի համար:

Օգնում է ավելի լավ քնել

Գիտե՞ք, որ մարդու մարմնի կողմից արտադրվող էնդորֆինները լավագույնն են: քնաբեր այս մոլորակի վրա. Այդպես է, որ կա. Ավելին, էնդորֆինները և դրանց օգտագործումը անվճար են և առանց հակացուցումների:

Այդ դեպքում ժամանակն է մի կողմ դնել նստակյաց ապրելակերպը և սկսել ֆիզիկական ակտիվություն: Գիտես ինչու? Քանի որ ֆիզիկական գործունեությունը ստիպում է մարմնին արտադրել էնդորֆիններ, ինչը ձեզ ստիպում է զգալ բարեկեցության և հանգստության զգացում: Այսպիսով, եթե ձեր խնդիրն անքնությունն է, միգուցե դուք կարող եք այն թեթևացնել սկզբում վազքով:գիշերվա. Ի՞նչ կասեք դրա մասին:

Կրճատում և թեթևացնում է քրոնիկական ցավը

Վերջերս հրապարակված հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական ակտիվությունը խրոնիկ ցավի բուժման կարևոր մասն է: Revista Pain-ում հրապարակված մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ հաճախակի ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է էնդոգեն օփիոիդների արտադրությունը՝ մի նյութ, որն արտադրվում է մարդու մարմնի կողմից, որը նման է մորֆինին: քրոնիկ ցավից. Ֆիզիկական գործունեությունը նաև օգնում է քաշի կորստին և դա օգնում է խուսափել հոդացավերից: Որոշ ֆիզիկական վարժություններ կարող են շատ կոնկրետ լինել, ինչպես դա տեղի է ունենում մեջքի ցավի դեմ պայքարում կիրառվողների դեպքում, նույնիսկ մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեցողների հավասարակշռությունը և հարմարավետությունը բարձրացնելու համար:

Օգնում է վերահսկել արյան գլյուկոզան

Ըստ ԱՀԿ — Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն, 16 միլիոն բրազիլացի դիաբետիկ է: Իսկ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է լինել կենսունակ և խնայող միջոց՝ արյան գլյուկոզի մակարդակը վերահսկելու համար: Այսինքն՝ որքան ֆիզիկական ակտիվություն եք անում, այնքան ավելի շատ եք այրում ճարպը։

Ըստ մասնագետների՝ մարմնի ճարպի նվազումը ավտոմատ կերպով բարձրացնում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը՝ այդպիսով վերահսկելով արյան գլյուկոզան։ Ե՛վ վարժությունները, և՛ ֆիզիկական ակտիվությունը ակտիվացնում են GLUT4-ը՝ մկաններում գլյուկոզայի հիմնական ընդունող/փոխադրող, որն անհրաժեշտ է արագությունը վերահսկելու համար:արյան շաքարի.

Նվազեցնում է զարկերակային ճնշումը

Եթե դուք տառապում եք հիպերտոնիայով և հիվանդության դեմ պայքարելու համար լրացուցիչ խրախուսանքի կարիք ունեք, իմացեք, որ ֆիզիկական գործունեությունը հիանալի այլընտրանք է: Մասնագետների կարծիքով՝ ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է օրգանիզմը և բարելավում արյան շրջանառությունը՝ բացի ծակոտիների միջով հեղուկների արտազատումից:

Բայց մի չափազանցեք: Խորհուրդ է տրվում չափավոր ինտենսիվության ֆիզիկական գործունեություն ծավալել, օրինակ՝ հեծանվավազք կամ պարահանդեսային պարեր: Հարկ է հիշել, որ պետք է խուսափել տաք արևից և խեղդվող վայրերից։ Այս գործողությունները կարելի է անել շաբաթական երեքից վեց անգամ: Վերջին հետազոտություններն ապացուցում են, որ հիպերտոնիկ մարդիկ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելիս կարող են նվազեցնել կամ նույնիսկ վերացնել արյան բարձր ճնշման դեղամիջոցները: Բայց հիշեք. միշտ բժշկական հսկողության ներքո:

Ամրացնում է ոսկորները և հոդերը

Մեր ոսկրային զանգվածի մաշվածությունը բնականաբար տեղի է ունենում տարիքի հետ: Սա պատճառներից մեկն է, թե ինչու է կարևոր կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն կատարելը: Ամրացնելով մկանները ամենօրյա մարզումից, հետևաբար, դուք նաև կուժեղացնեք ոսկորները:

Բացի քաշի կորուստ ապահովելուց, ինչը մեծապես օգնում է հոդացավերի կանխարգելմանը, ֆիզիկական գործունեությունը նաև պատասխանատու է դրա քսման համար, նվազեցնելով շփումը և խուսափել ցավից:

Առաջացնում է բարեկեցության զգացում

Բարեկեցության զգացումը, որը միշտ ի հայտ է գալիս ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում և դրանից հետո, պայմանավորված է էնդորֆիններով՝ մեր օրգանիզմի կողմից արտադրվող բնական հորմոնով: Այն, ինչ տեղի է ունենում, այն է, որ ֆիզիկական ակտիվության պատճառով օրգանիզմի արագացման հետ մեկտեղ վարկածը սկսում է ավելի արագ աշխատել:

Հստակեցնելու համար վարկածը մեր ուղեղում առկա գեղձն է, որն արգելակում է սթրեսը և գրգռվածությունը՝ բերելով բավարարվածություն: և երջանկություն: Ի լրումն անալգետիկ ազդեցության, էնդորֆինը նաև օգնում է կանխել էմոցիոնալ խնդիրները, ինչպիսիք են տրամադրության խանգարումները, անհանգստությունը և դեպրեսիան:

Նվազեցնում է սթրեսը

Ֆիզիկական գործունեության պրակտիկան որպես ամենօրյա սովորություն համարվում է: սթրեսի դեմ պայքարելու լավագույն զենքը, որն այժմ դարի հիվանդությունն է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ, ինչպես արդեն ասացինք, ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է նեյրոհաղորդիչների արտադրությանը, ինչպիսիք են էնդորֆինները, որոնք ապահովում են հանգստության և բարեկեցության զգացում:

Ֆիզիկական գործունեության միջոցով հայտնվում են սթրեսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են անքնությունը, գրգռվածությունը: և կենտրոնացվածության պակասը զգալիորեն նվազագույնի են հասցվում և նույնիսկ ամբողջությամբ անհետանում են այս գործողությունները կատարելուց որոշակի շարունակական ժամանակահատվածից հետո:

Ինչպես սկսել ֆիզիկական ակտիվություն

Կարելի է կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն կատարելը. լավ է մարմնի, մտքի և հոգու համար: Բայց եթե դուք սովոր չեքվարժություն, դուք պետք է հանգիստ վերաբերվեք: Ստորև մենք ձեզ համար պատրաստել ենք մի քանի կարևոր խորհուրդ՝ նստակյաց ապրելակերպից դուրս գալու առաջին քայլերի վերաբերյալ։ Դուք նաև կիմանաք, թե ինչ է առողջ սնվելը, դրա առավելությունները և ինչպես օգտագործել հավասարակշռված դիետա՝ ձեր նյութափոխանակությունը «կալիբրացնելու» համար: Ստուգե՛ք այն:

Փորձեք առաջինը զբաղվել առավոտյան

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սկսել մարզվել, լավ է ընտրել առավոտյան շրջանը: Ըստ մասնագետների, կարևորը գործունեության իրականացման կոնկրետ նպատակներով առօրյայի ստեղծումն է։ Հիշեք. մի արհամարհեք ձեր մարմնի սահմանը:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ առավոտյան մարզվելը ավելի շատ է խթանում օրգանիզմի նյութափոխանակությունը, քան կեսօրին կամ երեկոյան: Պարզապես առավոտյան աճում է մարմնի ճարպը որպես վառելիք և էներգիա օգտագործելու ունակությունը։ Ուսումնասիրությունները նաև նշում են, որ առավոտյան 7:00-ից 8:00-ն ընկած ժամանակահատվածում սպորտով զբաղվելը օգնում է բարելավել կենտրոնացումը և կենտրոնացումը օրվա ընթացքում:

Սկսեք դանդաղ

Եթե դուք նստակյաց կյանք եք վարում և սովոր չէ ֆիզիկական գործունեությանը, իդեալականը սկսելն է հիմունքներից, օրինակ՝ կարճատև հեծանիվով զբոսանքից: Այստեղ նպատակը տոկունություն զարգացնելն է և մկանների և նյութափոխանակության արդյունավետությունը բարելավելը: Հետեւաբար, մի ծանրաբեռնեք ձեր մարմինը: Ըստ ոլորտի մասնագետների՝ ճիշտը պլան կազմելն է՝ պարզելու համար, թե որ գործունեությամբ եք ցանկանում զբաղվել և երբ ավելի ակտիվացնել ձեր առօրյան:

Որպեսզի ձեզ կարգավորվիՖիզիկական գործունեությանը ընտելանալը նույնպես հետաքրքիր է աստիճանաբար բարձրացնել դրա ծանրաբեռնվածությունը, ինտենսիվությունը և հաճախականությունը: Օրինակ, սկսեք շաբաթական երկու անգամ պարահանդեսային պարերի 45 րոպեանոց պարապմունքներից: Երբ պատրաստ զգաք, ավելացրեք շաբաթական դասերի քանակը կամ դասաժամը 45 րոպեից հասցրեք 1 ժամ 30 րոպեի։ Դուք պետք է դա անեք ամեն անգամ, երբ ձեր մարմինը նշաններ է ցույց տալիս, որ նա «ընտելանում է» առօրյային: Ի վերջո, այստեղ նպատակը շարժվելն է:

Դա արեք տան մոտ

Ամենօրյա ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու սովորություն ստեղծելու համար կարող եք սկսել պարզ բաներից և ձեր տանը մոտ: Ի դեպ, հաճելի կլինի հրավիրել հարեւանին կամ ընկերոջը, որպեսզի այս ճանապարհորդությունը սկսի ձեզ հետ։ Այսպիսով, մեկը մյուսին խրախուսում է:

Այնպիսի բաներ, ինչպիսին է տունն ավլելը զով երաժշտության հնչյունների ներքո և թույլ տալ, որ ձեր մարմինը շարժվի, արդեն հիանալի սկիզբ է: Եթե ​​սիրում եք քայլել, թողեք մեքենան տանը և քայլեք։ Հեծանվավազքը նույնպես լավ ընտրություն է, և սպորտով կարելի է զբաղվել ձեր բնակության վայրին մոտ:

Նպատակներ դնելը

Առօրյա կյանքի շտապողականության պայմաններում հեշտ չէ ևս մեկ բան մտցնել մեր առօրյա գործունեության մեջ: Բայց, ինչպես արդեն գիտենք, ֆիզիկական ակտիվությունը էական նշանակություն ունի ընդհանուր առողջության համար: Հետևաբար, կարևոր խորհուրդ. սահմանեք նպատակներ:

Սկսեք պարզ նպատակներից, ինչպիսիք են, օրինակ, շրջել բլոկը մոտ 40 րոպեի ընթացքում: Ինչպես ձեր