Ի՞նչ է հոգեկան հոգնածությունը:

Սովորական է զգալ շատ հյուծված, հատկապես աշխատանքային ծանրաբեռնված օրվանից հետո: Այնուամենայնիվ, երբ այս հոգնածությունը գերազանցում է ձեր մտքի սահմանները, այսինքն՝ ձեր ուղեղը գերծանրաբեռնված է ավելորդ տեղեկատվության, սոցիալական ցանցերի օգտագործման կամ օրվա ընթացքում աշխատանքային առաջադրանքների չափից դուրս ազդեցության պատճառով, դուք կարող եք զգալ մտավոր հոգնածություն: 3>Նաև հայտնի է որպես մտավոր այրվածք, այս չափից ավելի ազդեցությունը կարող է հանգեցնել նյարդային համակարգի ապակարգավորման՝ արյան մեջ սթրեսի հետ կապված հորմոնի՝ կորտիզոլի կոնցենտրացիայի բարձրացմամբ, ինչը հանգեցնում է մտավոր հոգնածության: Այս հոդվածում դուք ավելին կիմանաք հիմնական պատճառների, ախտանիշների և հոգեկան հոգնածության հետևանքների բուժման մասին: Լավ ընթերցանություն:

Ավելին մտավոր հոգնածության մասին

Տեխնոլոգիաների դարաշրջանը մեծապես մեծացրել է մարդկանց ազդեցությունը ավելորդ տեղեկատվության նկատմամբ, մի փաստ, որը մեծապես մեծացնում է մտավոր հոգնածությունը: Հաջորդ թեմաներում պարզեք, թե որ ասպեկտները կարող են նպաստել մտավոր հյուծմանը:

Մտավոր հոգնածության պատճառները

Հոգեկան հոգնածությունը կարող է առաջանալ ցանկացած իրավիճակի հետևանքով, որը ուղեղը միշտ ակտիվ է պահում: Շատ զբաղված առօրյան որոշ մարդկանց համար կարող է նույնիսկ հոմանիշ լինել «կարգավիճակի» հետ, սակայն այն ամենն, ինչ ավելորդ է, կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել:

Անհանգիստ առօրյան, բազմաթիվ անհանգստությունները,ֆիզիկական. Այնուամենայնիվ, պրակտիկայի բացակայությունը կարող է պայմանավորված լինել այն պարզ փաստից, որ չիմանալով ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը մարմնի և մտքի առողջության վրա:

Միայն մարզասրահը միակ ֆիզիկական գործունեությունը չէ, որը կօգնի: ավելի լավ առողջություն ունենալու համար: Այսպիսով, ուսումնասիրեք և գտեք որոշակի գործունեություն, որը ձեզ հաճույք է պատճառում: Այդպիսով, վարժություն կատարելը, որը ձեզ ավելի շատ հաճույք է պատճառում, կարող է բարելավել ձեր առողջությանը վերաբերող արդյունքները: Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը հիանալի միջոց է օրվա ընթացքում կուտակված էներգիան ազատելու համար:

Ժամանակ հատկացրեք հանգստի համար

Ավելի արդյունավետ մարդ դառնալու հմայքը կարող է աննշան դարձնել այն ժամանակը, երբ անձը հատկացնում է հանգստի համար. Այս պահերը կարևոր են, որպեսզի կարողանաք վայելել հատուկ առիթներ, որոնք ձեզ ավելի մեծ հաճույք են պատճառում ձեր կյանքում:

Այնպես որ, մի մտածեք, որ շաբաթվա մի քանի օր առանձնացնելով ընկերների հետ հանդիպելու համար, հավաքվեք միասին: ընտանեկան ճաշի համար, ընկերուհու հետ ճամփորդել կամ շանը զբոսնել զբոսայգում, ժամանակի վատնում է, ընդհակառակը, երբ դուք անում եք այս գործողությունը, դուք օգնում եք ձեր մտքին կապվել ավելի մեծ հաճույքի պահերի հետ: .

Այսպիսով, հանգստի մի պահ ունենալը շատ կարևոր է, որպեսզի ձեր միտքը վերականգնվի և վերականգնվի օրվա ընթացքում ունեցած ամենածանր գործերից:

Խուսափեք աշխատանքից:տուն

Եթե դուք աշխատում եք մի ընկերությունում, որն ունի ֆիզիկական տարածք, և դուք պետք է աշխատեք, ես ամեն ինչ անում եմ, որպեսզի ցանկացած աշխատանքային խնդիր լուծվի միայն այն ժամանակ, երբ ես աշխատավայրում եմ: Շատ վատ սովորություն է ձեր աշխատանքը տարածել ձեր տան միջավայրում: Սա մի քանի անգամ կրկնելով՝ դուք կարող եք ավելի ու ավելի շատ ապրել ձեր կյանքը աշխատանքի շուրջ:

Այնպես որ, հիշեք, որ դուք պետք է ժամանակային սահմանափակումներ սահմանեք այն ամենի համար, ինչ պետք է անեք աշխատանքի հետ կապված: Նրանց համար, ովքեր աշխատում են տնից, մասնագիտական ​​առաջադրանքների կատարման ժամանակացույցի ստեղծումը կօգնի ձեզ չստեղծել շփոթություն ձեր առօրյայում՝ խառնելով պարտավորությունները:

Ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ

Խնայեք ժամանակ Ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ անցկացնելու ձեր ժամանակացույցը կօգնի ձեզ ավելի շատ հանգստի պահեր ունենալ ձեր առօրյայում, քանի որ մտավոր ծանրաբեռնվածություն է առաջանում, երբ մենք դադարում ենք անել կամ առնչվել մեզ դուր եկած բաներին:

Հետևաբար, արժեւորեք այդ կիրակնօրյա ճաշերը: ավելի շատ ընտանիքի հետ, կամ ընկերներիդ հետ զբոսանքները, որտեղ շատ ես ծիծաղում, կարող ես վստահ լինել, որ այս վերաբերմունքը շատ է նպաստում քո հոգեկան առողջությանը:

Անհրաժեշտության դեպքում հոգեբան փնտրիր

Եթե զգում եք, որ այս հոգեկան հոգնածությունը երկար օրեր է տևում ձեր կյանքում, դիմեք օգնությանպրոֆեսիոնալ, ինչպիսին է հոգեբանը: Այն կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ձեր առօրյայում ինչ վարքագծեր ունեք, որոնք նպաստում են այս մտավոր հոգնածությանը:

Պրոֆեսիոնալների օգնությունն այս դեպքերում մեծապես մեծացնում է ավելի հավասարակշռված հոգեկան առողջության ձեր ձգտումը: Այսպիսով, մի հետաձգեք ձեր հանդիպումը, եթե դրա կարիքը ունեք:

Հոգեկան հոգնածությունը կարո՞ղ է առաջացնել որևէ հիվանդություն:

Երբ ձեր մարմինն ուղարկում է որոշ նախազգուշական նշաններ, և դուք չեք փորձում ուշադրություն դարձնել դրանց վրա, մտավոր հոգնածությունը կարող է որոշակի ֆիզիկական հետևանքներ առաջացնել ձեր մարմնի համար՝ փոփոխելով օրգանիզմի աշխատանքը, ինչը կարող է հանգեցնել. հիպերտոնիայի և մարմնի ցավերի, գլխացավերի և աղեստամոքսային տրակտի խնդիրների դեպքում: Բացի այդ, այն կարող է մեծացնել դեպրեսիայի և անհանգստության նոպաների հավանականությունը:

Այսպիսով, մեր մարմինը հիանալի դաշնակից է մեզ համար, որպեսզի կարողանանք խուսափել որոշ հիվանդություններից: Ախտանիշները, որոնք ի հայտ են գալիս, նրա ձևն են՝ հաղորդակցվելու, որ ինչ-որ բան է կատարվում: Այսպիսով, աշխատեք ուշադրություն դարձնել ավելի առողջ սովորությունների ձևավորմանը և աշխատեք չանտեսել ձեր մարմնի ազդանշանները:

Բացի այդ, հաճախակի ենթարկվելը սոցիալական ցանցերից կամ լրատվամիջոցներից ստացված տարբեր խթանների հետ: տեղեկատվությունն այն գործոններն են, որոնք կարող են առաջացնել այս խնդիրը, քանի որ մարդկանց համար գնալով դժվարանում է անջատվել վիրտուալ աշխարհից:

Overwork

Տեխնոլոգիաների առաջխաղացման հետ մեկտեղ այն ավելանում է ամեն անգամ, գումարած բացահայտումը: Մարդկանց գերաշխատանքը, այս ամենն այն պատճառով, որ ժամանակի ընթացքում աշխատանքի նոր եղանակներ են որդեգրվում, ինչպիսին է տնային գրասենյակը: Դրանով շատ մարդիկ սկսում են անընդհատ աշխատել՝ խառնելով անձնական առօրյան մասնագիտական ​​ասպեկտների հետ՝ չկարողանալով ժամանակն ավելի առողջ կառավարել:

Ընդմիջումը կամ ընդմիջումները, որոնք անհրաժեշտ են, որպեսզի միտքը կարողանա ավելի առողջ արտադրել: ճանապարհը փոխարինվում է երկար ժամերով, ինչը հանգեցնում է ավելորդ աշխատանքի չեղյալ հայտարարմանը, նույնիսկ այն ժամանակահատվածները, որոնք կարող են նշանակվել հանգստի պահի: , որը մարդուն տանում է դեպի մտավոր հոգնածություն:

Բարձր ինտելեկտուալ խթանում երկար ժամերով

Մարդիկ, ովքեր փորձում են իրենց օրվա մեծ մասը նվիրել սովորելուն.նրանք չեն սխալվում, սակայն, երբ այս ժամերն ավարտվում են չափազանցված, պետք է զգույշ լինել, քանի որ նույնիսկ չափից դուրս սովորելիս կարող ես տառապել մտավոր հոգնածության հետևանքով:

Այս ամենը տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ երբ ուղեղը նախատեսված է ձեր էներգիայի համար երկար ժամանակ բարձր ինտելեկտուալ խթանման գործունեության համար, այն լիովին ակտիվ է, նվազեցնելով ձեր մարմնի էներգիան տեղեկատվության մշակման համար: Հետևաբար, մի քանի օր ավելորդ ուսումնասիրություններով զբաղվելը կարող է իրական պատճառ հանդիսանալ, որ դուք նույնպես հասնեք մտավոր անկման: Մնացեք մեզ հետ!

Դեպրեսիա կամ անհանգստություն

Դեպրեսիան կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով: Այն կարող է սահմանվել որպես ինտենսիվ տխրության զգացում երկարատև տևողությամբ, որն առաջացնում է տառապանք՝ ազդելով ամենօրյա գործունեության վրա: Մյուս կողմից, անհանգստությունը հիվանդություն է, որն իրեն դրսևորում է մտքի միջոցով, այսինքն՝ չափից դուրս կամ մշտական ​​ինտենսիվ մտահոգությունները կարող են բնութագրվել որպես անհանգստություն: մեր զգացմունքներով և մտքերով: Նրանք, ովքեր զգում են այս հիվանդությունները, կարող են նաև տառապել հոգեկան հոգնածությունից։ Բոլորը, քանի որ այս հիվանդությունների ախտանշաններն ի վերջո փոխում են մեր մտքի վարքագիծը առօրյա կյանքում:

Սթրես

Սթրեսը կարող է լինել մարդու հոգեկան հոգնածության պատճառներից մեկը։ Անհանգիստ առօրյա, խնդիրներՄարդկանց հետ հարաբերությունները և մասնագիտական ​​խնդիրները կարող են գործոններ լինել, որոնք նպաստում են սթրեսի առաջացմանը:

Մարդիկ, ովքեր որոշակի հաճախականությամբ սթրես են ապրում, իրենց մտքի հետ հարաբերություններում հակված են շատ ազդված, այդպիսով մեծացնելով զգալու հնարավորությունները: մտավոր հոգնածության հետևանքները. Սթրեսը չի համարվում հիվանդություն կամ բժշկական վիճակ, սակայն այն կարող է առաջացնել մտավոր հյուծում ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ ձեր անձնական կյանքում:

Մտավոր հոգնածության ախտանիշները

Զգուշացեք նշաններից որ մարմինն ինքն է արտանետում, կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ ճանաչել, երբ դուք զգում եք մտավոր հոգնածություն: Հաջորդ թեմաներում մենք մի փոքր ավելին կխոսենք այս վիճակի դրսևորած որոշ ախտանիշների մասին:

Գլխացավ

Երբ դուք բախվում եք գլխացավերի հաճախականության հետ, պետք է ուշադրություն դարձնել սրան։ Բոլորը, քանի որ դա կարող է լինել ձեր մարմինը նախազգուշացնող ձեզ, որ հնարավոր է, որ ձեր մտքում ինչ-որ բան այն չէ: Այսպիսով, ցավը, կարծես, զգուշացնում է ինչ-որ չափից ավելի բանի մասին, որը կարող է տեղի ունենալ ձեր կյանքում:

Մարդը կարող է զգալ ավելի զարկերակային ցավ կամ պարզապես գլխում ճնշման զգացում, որը կարող է ուղեկցվել սրտխառնոցով: Ուստի մի թերագնահատեք ցավերի հաճախականությունը ձեր առօրյա կյանքում՝ ձգտելով միայն ինքնաբուժությամբ զբաղվել: Խորապես վերլուծեք այս ցավերի մշտական ​​պատճառները, քանի որկարող է լինել հոգեկան հոգնածության նշան:

Քնի խանգարումներ

Ավելորդ հոգնածության իրավիճակներում անձը կարող է տառապել քնելու դժվարության զգացումից (հայտնի է որպես անքնություն տերմինը) և չլինելու պատճառով: կարողանում է բավականաչափ քնել:

Դա տեղի է ունենում, քանի որ այս պայմաններում ուղեղը չի կարող անցնել որակյալ քնի նորմալ փուլերը, այսինքն՝ ստիպում է մարդուն իրականում չհասցնել հանգստանալ այն, ինչ իրականում անհրաժեշտ է իր մարմնին:

դյուրագրգռություն

Առօրյա կյանքում մի քանի խթաններ փորձության են ենթարկում հոգեկան առողջությունը: Զբաղված և սթրեսային առօրյան, ավելի արտադրողականության մշտական ​​որոնումը, մարդկանց հետ հարաբերությունների կառավարումը և որոշումներ կայացնելը այս խթաններից են: Այս ասպեկտները, ի վերջո, պատասխանատու են իրերի հետ մեր հարաբերությունների կառուցման համար:

Սակայն այս պահերին զգացվող ֆիզիկական լարվածությունը և մտավոր հոգնածությունը հանգեցնում են հոգեբանական սթրեսի առաջացմանը, ինչը հանգեցնում է նրան, որ մարդը ավելի ու ավելի շատ լիցքավորի իրեն, այդպիսով առաջացնելով. գրգռվածություն այն իրավիճակներում, երբ նա սովորաբար չէր գրգռվի: Այլ կերպ ասած, իրավիճակները, որոնք հեշտ լուծելի են, երբ մարդը հոգեկան հոգնածության միջով է անցնում, դրանք հակված են բարդացնելու:

Մարմնի ցավեր

Երբ անցնում ես մի իրավիճակի միջով, երբ օրգանիզմը դա մեկնաբանում է որպես սպառնալիք, օրգանիզմը հորմոններ է արտազատում, ինչպես ադրենալինի դեպքում, որպեսզի մկաններըպայմանագիր. Նյարդերի ավելի կծկված լինելու դեպքում մարմնի ցավերը սկսում են ի հայտ գալ:

Այսպիսով, հոգսերի կուտակումը և գործերով լի առօրյան կարող են ստիպել մարմնին զգալ այս գերծանրաբեռնվածությունը՝ դառնալով ավելի ու ավելի լարված առօրյա կյանքում: . Այսպիսով, տեղյակ եղեք, երբ մարմնի ցավերը սկսում են ավելի շատ լինել ձեր կյանքում, դա կարող է ևս մեկ նշան լինել, որ դուք անցնում եք մտավոր հոգնածության միջով և պետք է ուշադրություն դարձնեք դրան:

Համակենտրոնացման բացակայություն

Երբ մարմինը շատ հոգնած է, և միտքը ժամեր է ծախսել մեծ քանակությամբ տեղեկատվության մշակման վրա, բնական է, որ ձեր մարմինը նշաններ տա, որ դուք չափն անցնում եք: Հյուծվածության իրավիճակներում ոչ միայն մարմինն է ազդանշաններ տալիս, այլև ուղեղը:

Այսպիսով ուղեղի կողմից արձակված այս ազդանշանները հայտնվում են որպես կենտրոնացման որոշակի դժվարություն կամ շեղման մի քանի պահեր: օր. Այնուամենայնիվ, ձեր մտավոր հոգնածությունը բնութագրող ախտանիշներից մեկը կենտրոնացման բացակայությունն է, որը կարող է մեծապես ազդել ձեր արտադրողականության վրա:

Տրամադրության փոփոխությունները

Լրիվ մտքով լինելու զգացումը կարող է այնքան էլ հաճելի զգացողություն չառաջացնել նրանց համար, ովքեր անցնում են դրա միջով: Հետևաբար, նրանք, ովքեր ունեն հոգեկան խանգարումներ, ունենում են տրամադրության տատանումներ կյանքի իրավիճակներում:

Դա կարող է տեղի ունենալ այն պարզ փաստի պատճառով, որ մարդը չի կարողանում հաղթահարել ծանրաբեռնվածությունը:մտքերն ու ճնշումը, որոնք շրջապատում են նրան ամբողջ օրվա ընթացքում: Հետևաբար, միտումն այն է, որ անձը չի կարողանում ավելի կայուն տրամադրություն ունենալ, հենց սովորական պրակտիկայի պատճառով, որը չի նպաստում ավելի լավ հոգեկան առողջությանը:

Քնկոտություն

A A. հագեցած և շատ անհանգիստ միտքը կարող է խաթարել մարդու քնի որակը՝ բերելով որոշ հետևանքներ ամբողջ օրվա ընթացքում։ Այսպիսով, հոգնածության կամ անընդհատ քնկոտության զգալը կարող է նշան լինել, որ դուք պետք է հանգստանաք, քանի որ դուք, հնարավոր է, հասել եք ձեր մտավոր սահմանին:

Այնպես որ, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում օրերի ընթացքում. շատ քնկոտություն, դա կարող է վկայել, որ ձեր միտքն այնքան էլ լավ չէ: Մարմինը շատ խելացի է, երբ ինչ-որ ներքին բան է պատահում, ամեն ինչ անում է ծանուցում բերելու համար, որ հաստատում է, որ ինչ-որ բան սխալ է:

Այնպես որ, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ազդանշաններին և փորձեք լսել այն, երբ ասում եք, որ դա այդպես է: ժամանակն է հանգստացնել:

Արյան ճնշման փոփոխություններ

Մտավոր հոգնածություն դրսևորող անձը կարող է զգալ արյան ճնշման փոփոխություններ, սա համարվում է սովորական դրվագ: Իմանալով, որ միտքը մեր մարմնի արտացոլումն է, երբ այն հասնում է որոշակի սահմանի, այն ի վերջո հանգեցնում է մարմնի որոշ ֆիզիկական ախտանիշների, ինչպիսիք են ճնշման փոփոխությունները:

Սա տեղի է ունենում միացման միջոցովսովորություններ, որոնք ստիպում են ձեզ հասնել մտավոր հյուծման պահի, ինչպիսիք են գերաշխատանքը, ծայրահեղ անհանգստությունները, անհանգստությունը, վատ գիշերային քունը և, առաջին հերթին, չափից ավելի շփումը գործիքների հետ, որոնք խթանում են ձեր ուղեղը: Այսինքն՝ մտավոր հոգնածության հետևանքով առաջացած վատ սովորությունների մի շարք, որոնք ուղղակիորեն ազդում են ձեր առողջության վրա:

Ստամոքս-աղիքային խնդիրներ

Մյուս ֆիզիկական ախտանիշը, որը կարող է մարդուն բերել մտավոր հոգնածությունը, ստամոքս-աղիքային խնդիրներն են, ինչպիսիք են փորկապությունը, գազերը, մարսողության խանգարումները, գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսը և գաստրիտը: Այս ամենը կարող է տեղի ունենալ այն պատճառով, որ մարդը տրամադրում է հոգեկան խանգարմանը:

Հոգեկան հոգնածության նշաններն ու ախտանշանները միջոց են ձեր մտքի համար ցույց տալու, որ ձեր մարմինը գտնվում է գերծանրաբեռնված վիճակում և որ դուք շտապ հանգստանալու կարիք ունեք. Այդ իսկ պատճառով, նախքան այն դառնա ֆիզիկական ախտանիշ, ինչպես դա տեղի է ունենում աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրների դեպքում, փորձեք հասկանալ, թե ինչ պետք է փոխեք ձեր կյանքում, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել ներկայացված մտավոր հոգնածությունը:

ուղիներ բարելավել ձեր առողջությունը հոգեկան հոգնածություն

Կան գործնական և արդյունավետ ուղիներ փոքր սովորությունների միջոցով, որոնք դուք սկսում եք ներմուծել ձեր առօրյա կյանքում, որոնք նպաստում են ձեր մտավոր հոգնածության բարելավմանը: Ստորև մենք թվարկել ենք այս պրակտիկաներից մի քանիսը, ստուգեք դրանք:

Վերակազմավորե՛ք ինքներդ ձեզ

Ավելի ուշադիր նայեք ձեր գործինՁեր առօրյայի ձևավորումը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ և քիչ զբաղված օրեր ունենալ, քանի որ առօրյա կյանքում կազմակերպվածության բացակայությունը կարող է ձեզ շատ ուժեղ զգացում առաջացնել, որ դուք չեք արտադրում այն, ինչ կան շատ անելիքներ և քիչ ժամանակ ունեք:

Այդ իսկ պատճառով փորձեք ձեր պարտականությունները կազմակերպել օրվա առաջնահերթությունների կարգով։ Այն, ինչ չեք կարող անել նույն օրը, ամեն ինչ արեք հաջորդ օրվա համար պլանավորելու համար: Ժամանակացույց ունենալը նաև կօգնի ձեզ ավելի շատ վերահսկել ձեր առօրյան՝ խուսափելով հնարավոր ձգձգումներից և սթրեսից, որոնք ձեզ տանում են մտավոր հյուծվածության կետի:

Փորձեք ավելի լավ սնվել

Խուսափելու համար: ցածր էներգիա, որը խանգարում է ձեր ուղեղին, որպեսզի ավելի լավ մշակի ձեր առօրյայի տեղեկատվությունը, փորձեք ուշադրություն դարձնել օրվա ընթացքում ձեր սնվելու ձևին: Ավելի հավասարակշռված և առողջ սննդակարգի դեպքում ձեր էներգիան և եռանդն ավելի ու ավելի են վերականգնվում:

Հետևաբար, ուսումնասիրեք այն մթերքները, որոնք նպաստում են ձեր մտքի առողջությանը և, առաջին հերթին, պատասխանատու են ավելի առողջ էներգիա փոխանցելու համար: Սնունդը մեր մարմնի վառելիքն է, ուստի փորձեք ուշադրություն դարձնել, թե ինչ եք ուտում ամեն օր և աշխատեք ունենալ ավելի վերահսկվող դիետա, որը նպաստում է ձեր առողջությանը:

Ֆիզիկական ակտիվություն կատարեք

Սովորական է գտնել մարդիկ, ովքեր նախապաշարմունքներ ունեն կամ ծույլ են ինչ-որ տեսակի գործունեություն ծավալել