Գիտե՞ք քինոայի օգուտները:

Քինոան այն մթերքներից է, որն ունակ է մարդու առողջությանն այնքան օգուտներ տալ, որ այն համարվում է գերհացահատիկ կամ գերմթերք: Նրա համբավը գոյություն ունի և արդարացնում է սպիտակուցների, մանրաթելերի, վիտամինների և հանքանյութերի բարձր կոնցենտրացիան, որոնք առկա են դրա բաղադրության մեջ:

Բացի այդ, այն կատարյալ սնունդ է նրանց համար, ովքեր անհանդուրժող են սնձանին՝ փոխարինելով այլ հացահատիկներին: , ինչպիսիք են բրինձը և ցորենի ալյուրը։ Սա այն դարձնում է հիանալի փոխարինող ամենօրյա օգտագործման համար:

Հետևեք և մի փոքր ավելին իմացեք այս հզոր սերմի մասին, հասկացեք դրա հատկությունները և սովորեք, թե ինչպես ներառել այն ձեր սննդակարգում, որպեսզի կարողանաք վայելել այն միևնույն ժամանակ, առավելագույնի հասցրե՛ք դրա օգուտները:

Ավելի շատ իմանալ քինոայի մասին

Quinoa-ն ամբողջ աշխարհում աչքի է ընկել իր հատկություններով և բազմազան կիրառություններով՝ դարձնելով այն բազմակողմանի սնունդ ցանկացած դիետայի համար: Իմացեք ավելին դրա ծագման, պատմության և այն մասին, թե ինչպես է այն կարող ապահովել ձեր առողջության համար այդքան շատ օգուտներ ստորև:

Քինոայի սերմի ծագումը և պատմությունը

Քինոան տարածվում է ամբողջ աշխարհում, և դուք կարող եք գտնել այն երեք տարբեր տեսակի. Այս տեսակների հիմնական տարբերությունը նրանց գույնի մեջ է, որը կարող է լինել կարմիր, սև և սպիտակ: Յուրաքանչյուր տեսակ հանդիպում է Անդյան տարածաշրջանում, ավելի կոնկրետ Կոլումբիայում, Պերուում, Բոլիվիայում և Էկվադորում:

նիհար զանգված և լրացնում է սնուցիչները:

Հյութերով կամ սմուզիներով

Սա տարածված չէ, բայց կարելի է հյութեր կամ սմուզիներ պատրաստել քինոայով: Օգտագործման այս ձևի համար իդեալական է քինոայի օգտագործումը փաթիլների մեջ, քանի որ այն հեշտացնում է դրա ընդունումը հեղուկների միջոցով: Համեղ և ամբողջական սմուզին, որն օգտագործում է քինոան որպես հիմք, հետևյալն է.

- 1 ճաշի գդալ քինոայի փաթիլներ;

- 1 բանան;

- 5 ելակ;

- 2 նարնջի հյութ:

Բաղադրությունը բաժանելուց հետո ուղղակի բոլորը խառնեք բլենդերի մեջ, մինչև զանգվածը համասեռ լինի: Այնուհետև լցնել այն բաժակի մեջ և այն պատրաստ է:

Մակարոնեղեն, տորթեր, կարկանդակներ, հաց

Դուք կարող եք գտնել քինոան ալյուրի տեսքով, որն այն դարձնում է իդեալական առանց սնձան բաղադրիչի փոխարինելու համար: ցորենի ալյուր տորթերի, կարկանդակների, հացի և մակարոնեղենի պատրաստման մեջ։ Այս դեպքում պարզապես անհրաժեշտ է ավանդական բաղադրատոմսերում առկա ցորենի ալյուրը փոխարինել քինոայի ալյուրով:

Kibbeh, tabbouleh, fudge

Քինոայի հացահատիկը կարող է օգտագործվել կիբե, տաբուլե և ֆադջ պատրաստելու համար: . Յուրաքանչյուրն ունի պատրաստման հատուկ մեթոդ: Առաջին դեպքում՝ կիբբեի դեպքում, կիբեյի համար ցորենի ալյուրը պետք է փոխարինեք քինոայի ալյուրով՝ չմոռանալով օգտագործելուց առաջ այն եփել, որպեսզի ավելի հեշտ լինի խառնել և հեռացնել սապոնինները։

Ինչ վերաբերում է տաբուլեին, ապա քինոան կարող եք օգտագործել երկու եղանակով՝ հատիկները լվանալ հոսող ջրի տակ։մաղ, կամ օգտագործիր այն եփած, ինչպես կիբբե: Այս գործընթացները հիմնարար նշանակություն ունեն՝ հեռացնելու համար այն նյութը, որը պատասխանատու է մետեորիզմի և սերմի դառնության առաջացման համար:

Քաղցր բադն արդեն պահանջում է ավելի բարդ գործընթաց, քանի որ այն ներառում է այլ բաղադրիչներ՝ քինոան ավելի քաղցր դարձնելու համար: Այն կարող եք օգտագործել և՛ հացահատիկի, և՛ ալյուրի տեսքով՝ միշտ հիշելով եփել քինոան, եթե այն օգտագործվում է հացահատիկի մեջ, որպեսզի հասնեք այս քաղցրավենիքի ցանկալի հյուսվածքին:

Այլ տեղեկություններ քինոայի մասին

Այժմ, երբ դուք գիտեք քինոայի հատկություններն ու օգուտները, ձեզ կարող է հետաքրքրել այս գերմթերքն ավելացնել ձեր սննդակարգում: Սակայն մինչ այդ անհրաժեշտ է որոշ նկատառումներ անել դրա օգտագործման վերաբերյալ։ Շարունակեք կարդալ՝ պարզելու համար, թե ինչ են դրանք, նախքան այն օգտագործելը:

Որքա՞ն հաճախ կարելի է ընդունել քինոան:

Դուք կարող եք օրական օգտագործել քինոա, սակայն խուսափեք դրա սպառման մեջ օրական երկու ճաշի գդալից ավելին: Այն բարձր կալորիականությամբ հացահատիկ է, և դրա ավելցուկը կարող է չնպաստել ձեր սննդակարգին:

Այդ պատճառով կարևոր է խորհրդակցել սննդաբանի հետ, որպեսզի նա կարողանա գնահատել ձեր մարմնի համար իդեալական քանակություններն ու հաճախականությունը: . Միշտ փորձեք հարգել ձեր սահմանները, որպեսզի չվտանգեք ձեր նպատակը այն առումով, թե ինչ կավելացվի:

Քինոայի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները

Հացահատիկի տեսակի պատճառով,Հարուստ սննդարար նյութերով, ինչպիսիք են բջջանյութը և սպիտակուցը, քինոան կարող է դժվարությամբ կլանել ձեր օրգանիզմը: Հիշեք, որ ոչ միայն ավելորդ բջջանյութը կարող է առաջացնել գազեր, այլ նաև սապոնինը, որը առկա է հացահատիկի մակերեսին:

Ձեր ընդունման այս կողմնակի ազդեցությունից խուսափելու համար փորձեք հացահատիկները լվանալ հոսող ջուր կամ եփել դրանք ջրի մեջ մինչև 20 րոպե: Միայն դա կնվազեցնի փորի հետ կապված խնդիրներ ունենալու հավանականությունը:

Քինոայի հակացուցումները

Քինոան ունի նյութեր, որոնք հայտնի են որպես ֆիտատներ, որոնք, կախված սպառումից, կարող են նվազեցնել առկա հանքանյութերի կլանումը: սննդի մեջ, ինչպիսիք են երկաթը և ցինկը: Այս նյութը վերացնելու ուղիներից մեկը ցանկացած պրոցեդուրայից առաջ հատիկները լվանալն է, քանի որ դա կնվազեցնի այս նյութի կոնցենտրացիան:

Չափից շատ օգտագործումը կարող է նաև առաջացնել որովայնի այտուց, ստամոքսի ցավեր և փորկապություն, քանի որ այն բարձր է: մանրաթելերի կոնցենտրացիան. Ուստի, ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին և խուսափեք չափից շատ ուտելուց:

Քինոան բազմաթիվ առավելություններ ունի:

Քինոան իզուր չի համարվում գերհացահատիկ, քանի որ այն ունի առողջության համար անհրաժեշտ մի շարք սննդանյութեր: Հետևաբար, դրա օգտագործումը կնպաստի ձեր առողջությանը, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր, ի լրումն ավելի առողջ երկարակեցության և բարեկեցության երաշխավորման:

Լավագույնն այն է, որ այն ունիpopularized-ը թույլ է տալիս հեշտությամբ օգտվել այս բաղադրիչից: Շուտով դուք կկարողանաք օգտվել դրա առավելություններից և օգտագործել այն տարբեր ձևերով՝ ապահովելով ոչ միայն առողջություն ձեր օրգանիզմի համար, այլև վայելելով տարբեր բաղադրատոմսեր:

Արժե ձեր սննդակարգում ավելացնել քինոան: Այսպիսով, խոսեք ձեր սննդաբանի հետ և աստիճանաբար կատարեք այս հավելումը, որպեսզի կարողանաք ավելի արդյունավետ օգտվել դրա բազմաթիվ առավելություններից:

Այս ամբողջ բազմազանությունը և կիրառումը պահպանվել են Կեչուաների և Այմարաների կողմից, ովքեր, չնայած հարավում իսպանական գաղութացմանը: Ամերիկան ​​պահպանվել է կրճատված օգտագործմամբ։ Այսպիսով, այն սկսեց իր տեղը զիջել հացահատիկային այլ մշակաբույսերին, ինչպիսիք են ցորենը և գարին, որոնք ավելի տարածված էին Եվրոպայում:

Յուրաքանչյուր տեսակի բաղադրությունը կարող է փոքր-ինչ տարբերվել՝ պայմանավորված այն հողով, որտեղ այն տնկվել է: Բայց դրանք բոլորն էլ ունեն սննդային արժեքի ամենաբարձր մակարդակը, որը ՄԱԿ-ի (ՄԱԿ) կողմից նշվում է գյուղատնտեսության և սննդի համար որպես մարդու համար ամենաամբողջական սննդամթերքներից մեկը:

Դրա կարևորությունն ու ծավալը դարձրել են 2013թ. ՄԱԿ-ի Գլխավոր ասամբլեայի կողմից հռչակվելով Քինոայի միջազգային տարի՝ գրավելով աշխարհի ուշադրությունը այս հացահատիկի վրա և արթնացնելով բոլորի հետաքրքրությունը դրա հատկությունների նկատմամբ:

Ինչի համար է օգտագործվում քինոան:

Հայտնի է, որ յուրաքանչյուր 100 գրամ քինոայի մեջ կա 335 կկալ, 15 գ սպիտակուց, 5 գ բջջանյութ, 68 գ ածխաջրեր, 286 մգ ֆոսֆոր, 112 մգ կալցիում և 1,5 մգ: երկաթ. Բացի այդ, քինոան չի պարունակում սնձան, ինչը այն դարձնում է հիանալի փոխարինող այնպիսի մթերքների համար, ինչպիսիք են սոյան, եգիպտացորենը, բրինձը և այլն:ցորեն:

Շնորհիվ իր հարուստ սննդանյութերի, ինչպիսիք են հանքանյութերը, սպիտակուցները, ֆենոլային միացությունները, մանրաթելերը, ֆիտոէկդիստերոիդները և ֆիտոստերոլները, այն նաև առաջարկում է հակաբորբոքային, հակաօքսիդանտ կամ նյարդապաշտպան հատկություններ: Այլ կերպ ասած, այն ի վիճակի է ապահովել մի շարք օգուտներ ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար:

Դրա օգտագործումը բավականին բազմակողմանի է, այն կարող է սպառվել հում հացահատիկից, ալյուրի կամ եփած վիճակում և հարմարվելով բոլոր տեսակի դիետաներ և բաղադրատոմսեր. Սա քինոային դարձնում է մատչելի հացահատիկ՝ հեշտացնելով դրա ամենօրյա օգտագործումը:

Quinoa-ի բնութագրերը

Quinoa-ն կարող է օգտագործվել այնպես, ինչպես մյուս հացահատիկները և հացահատիկային ապրանքները՝ ունենալով սննդային բնութագիրը նման: նրանցից շատերը: Եթե ​​դուք օգտագործում եք քինոան ամբողջությամբ, առանց հատիկի ոչ մի մասը հեռացնելու, կարող եք այն օգտագործել ճիշտ այնպես, ինչպես մյուս հացահատիկները, օրինակ՝ բրինձը:

Մյուս կողմից, եթե այն սպառվում է աղացած կամ զտված: , տեղյակ եղեք, որ այս գործընթացի ընթացքում մանրաթելերը կարող են հեռացվել: Քինոայով այս ձևով կարելի է հաց, տորթեր, կարկանդակներ և նույնիսկ հաց պատրաստել:

Նրա համը մեղմ է: Ուստի այս մթերքը հեշտ է ներմուծել ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների սննդակարգ։ Բացի այդ, այն կարող է նաև ուղեկցել մի շարք ուտեստներ, ինչպիսիք են աղցանները, միսը, ձուկը, հավը, մրգերը և այլն:Քինոան ունի մի քանի առանձնահատկություններ, ինչպիսիք են հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկությունները, որոնք կօգնեն պայքարել ծերացման դեմ, կուժեղացնեն իմունային համակարգը և կանխեն սրտանոթային հիվանդությունների առաջացումը: մագնեզիում, կալցիում, կալիում, որոնք ամրացնում են ոսկորները, և երկաթ, որն օգնում է անեմիայի բուժմանն ու կանխարգելմանը: Բացի այն, որ այն հարուստ է սպիտակուցներով և մանրաթելերով, որոնք նվազեցնում են ախորժակը և օգնում են նիհարելու գործընթացին, այն նաև բարելավում է աղիների աշխատանքը:

Սակայն, բացի իր ավելի տարածված սննդային հատկություններից, քինոան առանձնանում է իր լինելով: հարուստ է ճարպաթթուներով, որոնք չափազանց օգտակար են առողջության համար՝ առաջարկելով մոնո և պոլիչհագեցած ճարպեր:

Quinoa-ի օգուտները

Quinoa-ն ճանաչվում է սննդանյութերի իր բարձր խտությամբ, որոնք կարող են նպաստել ֆիզիկականին: , մարմնի հոգեկան և իմունաբանական առողջություն: Ստորև պարզեք այն հիմնական օգուտները, որոնք դուք կունենաք այս մթերքն օգտագործելիս և զարմացեք:

Օգնում է նիհարել

Քանիոան իր բաղադրության մեջ մանրաթելերի բարձր խտությամբ, քինոան ուժեղ միջոց է: դաշնակից մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Քանի որ բջջանյութը նվազեցնում է ճարպերի և ածխաջրերի կլանումը մարսողական գործընթացում, այն ապահովում է ավելի մեծ հագեցվածություն՝ ցածր պահելով գլիկեմիկ ինդեքսը:

Սակայն, կարևոր է նշել, որ մանրաթելըՔինոան քաշի կորստի հիմնական գործոնը չէ։ Դրա օգտագործումը պետք է ուղեկցվի հավասարակշռված սննդակարգով և կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններով:

Օգնում է աղիների աշխատանքին

Բջջանյութը սննդակարգի հիմնական տարրն է, որը կարող է երաշխավորել առողջ աղիքներ: առողջ և վերահսկվող: Այն կարելի է գտնել երկու ձևով՝ լուծելի կամ չլուծվող։ Թեև դրանցից յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է գործում մարսողական համակարգում, երկուսն էլ իդեալական են այն միշտ կարգավորելու համար:

Առավելությունն այն է, որ երկու տեսակի մանրաթելերն էլ առկա են քինոայում՝ օգնելով մարսողական համակարգի ամբողջական բուժմանը: և աղիքների կարգավորում: Աղիքային տրանզիտը կարգավորելու իր ունակության շնորհիվ այն նաև ի վիճակի է կանխել փորկապությունը:

Հակաօքսիդանտ ազդեցություն

Չնայած քինոայի բոլոր տեսակներն ունեն օքսիդանտներով հարուստ բաղադրություն, դրանք ամենամուգ գույներն են ապահովել այս սննդանյութի ավելի մեծ քանակություն: Այս նյութերը պայքարում են բջիջներում ազատ ռադիկալների դեմ՝ պաշտպանելով բջիջները և կանխելով վաղաժամ ծերացումը:

Խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել քինոայի հակաօքսիդանտների մակարդակը, հացահատիկի բողբոջումն է: Այս գործընթացը մեծացնում է դրա կոնցենտրացիան, և դուք կարող եք այն օգտագործել հիմնականում աղցանների և սեղանների մեջ:

Այն օգնում է նվազեցնել արյան շաքարը

Այնպես, ինչպես մանրաթելերը փոխազդում են մարմնի ճարպերի հետ,Քինոան աշխատում է ածխաջրերի հետ։ Այս մոլեկուլները ներծծելով օրգանիզմ՝ այն օգնում է վերահսկել արյան շաքարը՝ ցածր պահելով նրա գլիկեմիկ ինդեքսը և թույլ չտալ, որ այն բարձրացնի արյան շաքարի մակարդակը:

Քինոան ունի գլիկեմիկ ինդեքս, որը համարվում է ցածր, քանի որ այն դանդաղ է մարսվում օրգանիզմով: Հետևաբար, դրա կլանումը տեղի է ունենում նույն կերպ՝ կանխելով արյան շաքարի մակարդակի բարձրացումը։ Ուստի այս հացահատիկը խորհուրդ է տրվում շաքարախտով հիվանդներին՝ դառնալով գլիկեմիայի վերահսկման դաշնակից:

Կանխում է անեմիան

Այլ սննդանյութեր, որոնք շատ առկա են քինոայում, երկաթն ու ֆոլաթթունն են: Այս հանքանյութերը անհրաժեշտ են հեմոգլոբինի և արյան կարմիր բջիջների ձևավորման համար՝ սպիտակուցներ, որոնք պատասխանատու են թթվածինը մարմնի բոլոր բջիջներին տեղափոխելու համար: Սա այն հիմնական հատկությունն է, որն օգնում է պայքարել և կանխարգելել անեմիան:

Ամրացնում է իմունային համակարգը

Ըստ Food Chemistry-ի 2015 թվականի համարում հրապարակված հետազոտության՝ քինոան հարուստ է ֆլավոնոիդներով, ինչպիսին է կվերցետինը: և կեմպֆերոլ. Այս միացությունները հզոր հակաօքսիդանտներ են, որոնք օգնում են պայքարել քաղցկեղի տարբեր տեսակների դեմ:

Ուստի դրանց կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել կանխել այս հիվանդությունները: Դա տեղի է ունենում իմունային համակարգի վրա գործողության շնորհիվ՝ խթանելով սպիտակ արյան բջիջների արտադրությունը և կարգավորելով դրանց գործունեությունը։

Այն գործում է հիվանդությունների դեմ։սրտանոթային ազդեցություն

Քինոան ի վիճակի է նվազեցնել ճարպային թիթեղների ձևավորումը զարկերակներում, քանի որ այն կլանում է վատ խոլեստերինը (LDL) արյունից և տրիգլիցերիդներից, կանխելով աթերոսկլերոզը և գործելով սրտանոթային հիվանդությունների դեմ, ինչպիսիք են ինսուլտը և սրտամկանի ինֆարկտը: .

Դրա ազդեցությունը տեղի է ունենում սնուցիչների առկայության շնորհիվ, ինչպիսիք են օմեգա 3-ը և 6-ը, ֆիտոստերոլները և ֆենոլային միացությունները, բացի մանրաթելերից, որոնք համատեղում են հակաօքսիդիչ ազդեցությունը և խոլեստերինի կլանումը: Այլ կարևոր հանքանյութեր են կալիումը և մագնեզիումը, որոնք օգնում են ընդլայնել արյան անոթները և կարգավորել արյան ճնշումը:

Օգնում է մկանների ամրապնդմանը

Օմեգա 3 և 6-ի առկայության շնորհիվ քինոան կարող է օգնել մկանների բորբոքման առաջացում, որը հաճախակի է հանդիպում ֆիզիկական ակտիվությունից հետո, նվազեցնելով բորբոքումը և ուժեղացնելով մկանների վերականգնումը: Այսպիսով, դուք կբարելավեք ձեր տրամադրությունը և մարզումների կատարողականը, ինչպես նաև ֆիզիկական ակտիվությունից հետո ավելի քիչ ցավ կզգաք:

Մյուս ուշագրավ ներկայությունը ֆիտոէկդիստերոիդների առկայությունն է: Նրանք ի վիճակի են նպաստել նիհար զանգվածի աճին և ձևավորմանը՝ լինելով հիանալի այլընտրանք բարձրակարգ մարզիկների համար:

Պահպանում է ոսկորները ամուր և առողջ

Ոսկորների մարզման համար անհրաժեշտ հանքանյութերը առկա են: քինոայում, որոնք պարունակում են կալցիում, մագնեզիում և ֆոսֆոր: Նրանք նպաստում են ամրապնդմանը և տոկունության բարձրացմանը:ոսկորները՝ պահպանելով իրենց առողջությունը և կանխարգելելով այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են օստեոպորոզը և ռախիտը:

Բացի այդ, հիդրոքսիդեցիդիսոն տեսակի ֆիտոէկդիստերոիդները և մակվիստերոնը հայտնի նյութեր են, որոնք օգնում են բուժել օստեոպորոզը հետդաշտանադադարում գտնվող կանանց մոտ:

Առանց գլյուտենի:

Առանց սնձան լինելը մեծ առավելություններից մեկն է, որը կարող է առաջարկել քինոան, և այն պատճառներից մեկը, որը դարձնում է այն այդքան հայտնի, հատկապես նրանց համար, ովքեր անհանդուրժող են այս բաղադրիչի նկատմամբ: Այսպիսով, հացահատիկը, քանի որ շատ օգուտներ է բերում, լավ փոխարինում է գլյուտեն պարունակող մթերքներին:

Ինչպես օգտագործել քինոան

Քինոան շատ բազմակողմանի սնունդ է, քանի որ այն հարմարվում է: լավ է տարբեր տեսակի բաղադրատոմսերի համար և կարող է օգտագործվել ցանկացած սննդակարգում և տարբեր ձևերով առօրյա կյանքում: Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել քինոան ստորև և վայելեք այն շատ առումներով:

Ո՞րն է քինոան օգտագործելու լավագույն միջոցը:

Քինոան օգտագործելու ավելի լավ միջոց չկա, քանի որ այն առանձնանում է իր բարձր բազմակողմանիությամբ, որը կարող է օգտագործվել իր ամբողջական հատիկից և բողբոջած հացահատիկի միջոցով մինչև ալյուր: Բացահայտեք ստորև որոշ բաղադրատոմսեր և քինոայի օգտագործման տարբեր եղանակներ:

Աղցանների մեջ

Քինոան կարելի է փորձել աղցանների մեջ ցանկացած ձևով, լինի դա սերմերով, թե ալյուրով: Դուք կկարողանաք վայելել սննդանյութերը այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Ընդհանուր բաղադրատոմսԿինոա աղցանի համար անհրաժեշտ են հետևյալ բաղադրիչները.

- 1 բաժակ քինոա;

-կես բաժակ քերած գազար;

-կես բաժակ կանաչ լոբի մանրացված;

- կես բաժակ ծաղկակաղամբի թեյ, մանր կտրատած;

- կես փոքր կտրատած սոխ;

- 2 ճաշի գդալ սխտոր ցողունով- բարակ կտրատած poró;

- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ:

Աղցանին կարելի է ավելացնել նաև աղ, անուշաբույր խոտաբույսեր և սև պղպեղ, բայց չափը կախված է ձեզանից, ես ամեն մեկը սիրում եմ:

Այս աղցանը պատրաստելու համար անհրաժեշտ է հետևել որոշ առաջարկությունների, օրինակ՝ քինոան, կանաչ լոբի և ծաղկակաղամբը տասը րոպե եփել ջրում: Այնուհետև ձիթապտղի յուղի մեջ կխորշեք սոխն ու պրասը։ Այնուհետև ավելացրեք մնացած բաղադրիչները թավայի մեջ և խառնեք ամեն ինչ:

Կաթի կամ մածունի հետ

Ընդհանուր է նաև կաթի կամ մածունի մեջ խառնած քինոայի հացահատիկի օգտագործումը, ասես դրանք լինեն: նախաճաշի շիլաներ. Գրանոլան նաև այլընտրանք է, որը կապահովի ավելի շատ մանրաթել ձեր առավոտյան սուրճի մեջ, ի լրումն աղիների հոսքի բարելավման և օրվա ընթացքում ավելի հագեցած հագեցվածության:

Մրգերի հետ

Քինոայի և մրգերի խառնումը հիանալի է: այլընտրանք, որը պետք է ներառվի ձեր սննդակարգում, հատկապես ֆիզիկական վարժություններից հետո, քանի որ քինոան ծառայում է որպես սպիտակուցների և ածխաջրերի աղբյուր, որոնք անհրաժեշտ են մկանների վերականգնման համար: Այն ուժեղացնում է ձևավորումը