Ի՞նչ է սթրեսը

Սթրեսը մարմնի արձագանքն է փորձված լարվածությանը և այլ գրգռիչներին, որոնք առաջացնում են օրգանիզմի որոշակի ապակարգավորում: Կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են պատճառները, դրսևորման ձևը, ինտենսիվությունը և տևողությունը, այն կարող է բնութագրել կլինիկական վիճակը հոգեկան խանգարումների շրջանակում:

Նորմալ պայմաններում դա անպայմանորեն վատ բան չէ: Եթե ​​այդ պատասխանը կա մեր մեջ, դա նրանից է, որ ինչ-որ կերպ դա անհրաժեշտ է: Բայց նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք երբեմն սթրես ենք ապրում և նորմալ համարվողի սահմաններում, դա շատ է անհանգստացնում մեզ և մեզ շրջապատող մարդկանց: Ուստի կարևոր է աշխատել այն հնարավորինս նվազեցնելու ուղղությամբ:

Նաև կոչվում է սթրես, այն սովորաբար դրսևորվում է ֆիզիկապես մի շարք ախտանիշների միջոցով: Այս հոդվածում դուք ավելին կիմանաք այս վիճակի հնարավոր դրսևորումների մասին՝ ի լրումն սթրեսի մասին մի շարք այլ տեղեկությունների, այդ թվում՝ ինչպես խուսափել դրանից և ինչպես վարվել դրա հետ:

Սթրեսի իմաստը

Չնայած գաղափարը հեշտ է հասկանալի, դժվար է ճշգրիտ սահմանել, թե ինչ է սթրեսը: Դա այն դեպքերից է, երբ բոլորը գիտեն, թե դա ինչ է, բայց քչերը գիտեն, թե ինչպես դա բացատրել:

Նույնիսկ գիտնականների շրջանում կարող են լինել տարաձայնություններ հասկացության մեջ, բայց բոլոր սահմանումների մեջ կա ընդհանուր էություն: Ստուգեք մի փոքր ավելին, թե ինչ է սթրեսը և ինչպես է այն ազդում ձեզ վրա:բաժանված են դիդակտիկ կերպով՝ հեշտացնելու նրանց ըմբռնումը:

Զգացմունքային գործոններ

Սթրեսը միշտ որոշակի առնչություն ունի դրանից տառապողների հուզական վիճակի հետ: Ինչպես արդեն գիտեք, այն ազդում է հուզականության վրա, քանի որ առաջացնում է դյուրագրգռություն, ի լրումն այլ հնարավոր անհարմար էմոցիոնալ վիճակների: Սթրեսի հետևանքով առաջացած բուն դյուրագրգռությունն արդեն իսկ գործում է որպես դրա պահպանման գործոն, ի վերջո, երբ ինչ-որ բանից նյարդայնանում եք, ձեր սթրեսի մակարդակը բարձրանում է:

Բայց նույնիսկ եթե դուք դեռ սթրես չեք ապրում, որոշ էմոցիոնալ գործոններ կարող են բարձրացնել ձեր հակվածությունը դրա նկատմամբ: Օրինակ, եթե դուք վրդովված եք որևէ իրավիճակից կամ բնականաբար ավելի զգայուն մարդ եք, սթրեսի ենթարկվելու հավանականությունն ավելի մեծ է: Զգացմունքային գործոնները սթրեսի ներքին պատճառների մաս են կազմում:

Ընտանեկան գործոններ

Ընտանեկան խնդիրները սթրեսի շատ տարածված աղբյուր են: Դրանք, ինչ-որ առումով, կարելի է համարել սոցիալական գործոններ (որը կտեսնեք ստորև), չէ՞ որ ընտանիքը առաջին սոցիալական շրջանակն է, որի մեջ մենք մտցված ենք։ Բայց նրա ազդեցությունը կարող է շատ ավելի մեծ լինել, քանի որ կապը, որը մենք ունենք ընտանիքի անդամների հետ, հակված է ավելի խորը լինել: Հետևաբար, այս մարդիկ կարող են շատ ավելի ազդել մեզ վրա:

Երեխաները, ովքեր, օրինակ, զգում են իրենց ծնողներից բաժանումը, կարող են դրսևորել սթրեսի վաղ ախտանիշներ, որոնք խանգարում են դպրոցական աշխատանքին: Հարազատների հիվանդությունմտերմությունն ի վիճակի է նաև սթրեսի ալիք առաջացնել ընտանիքի մի քանի անդամների մոտ, ովքեր անհանգստանում են սիրելիի համար:

Ընտանեկան կոնֆլիկտները նույնպես շատ սթրեսային են միջանձնային լարվածության պատճառով և, հետևաբար, յուրաքանչյուրի ներսում դրանք առաջացնող լարվածության պատճառով: ներգրավվածներից մեկը (և նույնիսկ շրջապատի մարդիկ): Ավելին, մարդիկ, ովքեր ապրում են կոնֆլիկտային միջավայրում, չեն տեսնում իրենց տունը որպես ապահով ապաստարան, որտեղ նրանք կարող են հանգստանալ, քանի որ տունն ինքնին դառնում է լարվածության գոտի:

Սոցիալական գործոններ

Սոցիալական դժվարություններ նրանք ունեն նաև խիստ սթրեսային բնույթ. ի վերջո, մարդիկ սոցիալական էակներ են, և սոցիալական ենթատեքստը շատ է ազդում նրանց վրա: Օրինակ՝ բուլիինգի ենթարկվող դեռահասները ինտենսիվ սթրես են ապրում՝ պայմանավորված հալածանքների և չհամապատասխանելու զգացումով:

Այս սոցիալական գործոնները հաճախ ավելի նուրբ են հասուն տարիքում, բայց կան: Որպես անալոգիա մենք կարող ենք օգտագործել մի իրավիճակ, երբ ինչ-որ մեկը չի կարողանում լեզու գտնել իր գործընկերների հետ և չի հրավիրվում թիմի հանգստի ժամանակ: Սա սթրեսային իրավիճակ է, քանի որ անհատը կարող է զգալ ոչ ադեկվատ և հիասթափված, ի թիվս այլ բացասական հույզերի:

Քիմիական գործոններ

Սթրեսի փորձի ընթացքում, հատկապես սկզբնական փուլում, մարմինը որոշ չափով ազատում է հորմոններ, որոնք կունենան պայքարել կամ փախչել (կռվել կամ փախչել) այդ հայտնի արձագանքը առաջացնելու գործառույթը: -ի միջևԱզատվող նյութերը կորտիզոլն է, որը նաև հայտնի է որպես «ստրեսի հորմոն»:

Կորտիզոլն ինքնին վատ չէ: Նա շատ կարևոր է մարմնի որոշ ասպեկտների կարգավորման համար, ինչպիսիք են արյան ճնշումը և տրամադրությունը: Այնուամենայնիվ, սթրեսի շրջանակը ենթադրում է կորտիզոլի սովորականից բարձր մակարդակ: Հորմոնների, ինչպիսիք են կորտիզոլը և ադրենալինը, ավելորդ արտադրությունը, որը տեղի է ունենում սթրեսի ժամանակ, առաջացնում է այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը և տախիկարդիան: և արցունքն ու հոգնածությունը, որը բնութագրում է սթրեսի ամենաառաջադեմ փուլերը: Ուստի օրգանիզմի համար վնասակար է այս ավելորդ արտադրության միջով անցնելը, որը և՛ հետևանք է, և՛ սթրեսի պատճառ։

Բացի այդ, հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող է անհատին ավելի հակված դարձնել սթրեսի։ Օրինակ, նրանք, ովքեր իգական սեռի ներկայացուցիչ են, սովորաբար անցնում են հորմոնալ տատանումների փուլ՝ դաշտանից անմիջապես առաջ, որը հայտնի է որպես PMS (նախադաշտանային լարվածություն): Սա բերում է այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են զգայունության բարձրացումը և մեծ դյուրագրգռությունը, ինչը հանգեցնում է սթրեսային շրջանի:

Որոշումներ կայացնելու գործոնները

Որոշումների կայացման հետ կապված իրավիճակները նույնպես ունեն մեծ պոտենցիալ սթրեսոր, հատկապես երբ դա գալիս է շատ կարևոր որոշման: Այս համատեքստը կարող է մեծ հոգեբանական ճնշում առաջացնել, ինչը հրահրում էսթրեսային արձագանքները օրգանիզմում:

Ֆոբիկ գործոններ

Ֆոբիան սրված և ակնհայտորեն իռացիոնալ վախ է կոնկրետ ինչ-որ բանից: Դրա ծագումն անորոշ է, և այն կարելի է մեղմել այնպիսի միջամտությունների միջոցով, ինչպիսին է հոգեթերապիան: Ֆոբիա ունեցող մարդիկ հաճախ սթրեսային արձագանքներ են ունենում այն ​​գրգիռի նկատմամբ, որը ֆոբիայի կենտրոնն է:

Օրինակ, ցեց ֆոբիա ունեցողները (մոտեֆոբիա) կարող են զգալ, որ իրենց սիրտը բաբախում է և սկսում են հիպերօդափոխվել, երբ տեսնում են դիրքավորված ցեց: մոտակա պատի վրա և հակված է սենյակից հեռանալու ցանկությանը: Նույնիսկ ավելի վատ, եթե միջատը թռչում է. կռվի կամ փախուստի պատասխանը հաճախ վերածվում է փախուստի, և հազվադեպ չէ, որ մարդը փախչում է:

Մեկ տարածված ֆոբիա է վախը ասեղներից կամ իրավիճակներից, որոնք ներառում են պիրսինգ: մաշկը (այխմոֆոբիա): Այս ֆոբիայով մարդիկ, ովքեր, օրինակ, պատրաստվում են արյան անալիզ հանձնել, դժվարությունների միջով են անցնում։ Բացի սթրեսի սկզբնական փուլի ախտանիշները ներկայացնելուց, այս մարդիկ կարող են ներկայացնել փախուստի պատասխաններ, ինչպես օրինակ՝ այդ պահին զուգարան գնալու անսպասելի ցանկություն կամ պայքարի պատասխաններ, ինչպես օրինակ՝ պրոֆեսիոնալի ձեռքին հարվածելը:

Ֆիզիկական գործոններ

Այս գործոնները մեծապես կապված են սովորությունների հետ: Սրանք իրավիճակներ են, որոնք անարգում են մարմնի հիմնական կարիքները՝ առաջացնելով նրա վրա ծանրաբեռնվածություն: Օրինակ՝ վատ սննդակարգը և անբավարար քունը մեզ ավելի շատ են դարձնում սթրեսի առաջացման հավանականությունը:

Դա հազվադեպ չէ գործոնների համար:Ֆիզիկական պայմանները կապված են ոչ ադեկվատ աշխատանքային ռեժիմի հետ, քանի որ աշխատանքի չափազանց մեծ պահանջները և քիչ ժամանակի առկայությունը կարող են հանգեցնել մարմնի հիմնական կարիքների անտեսմանը: Այս գործոնները բերում են խրոնիկական սթրեսի բարձր ռիսկի, ուստի շատ զգույշ եղեք:

Հիվանդության գործոններ

Առողջական խնդիրները կարող են հանգեցնել առօրյայի հանկարծակի փոփոխությունների և բազմաթիվ անհանգստությունների: Հետևաբար, սրանք շատ սթրեսային իրավիճակներ են, որոնց հետ վարվելը մեծ խնամք է պահանջում և դրանց հետ վարվելը հեշտ չէ:

Եթե դա լուրջ հիվանդություն է, ապա անհատի կյանքին սպառնացող վտանգը, անշուշտ, մեծ տագնապ է առաջացնում: և լարվածություն։ Բայց նույնիսկ եթե դա ավելի մեղմ բան է, այն կարող է շատ անհանգստություններ առաջացնել, հիմնականում պայմանավորված հիվանդների արտադրողականության վրա:

Ցավի գործոններ

Ցավի զգացումը միշտ էլ անհարմար է: Յուրաքանչյուր ոք, ով ցավ ունի, լինի դա վնասվածքի կամ հիվանդության պատճառով, կարող է դառնալ շատ դյուրագրգիռ և շատ ավելի հակված սթրեսի:

Ցավը նաև ազդում է արտադրողականության և սովորական գործողությունների կատարման վրա: Այս ազդեցությունը կարող է մեծ հիասթափություն առաջացնել անհատի մոտ, ինչը նույնպես նպաստում է սթրեսին:

Բնապահպանական գործոններ

Շրջապատը, որը շատ քաոսային է թվում, կարող է նաև շատ սթրեսային լինել: Օրինակ, խցանման մեջ գտնվող մեկի համար միանգամայն բնական է սթրեսի ենթարկվել: Այս իրավիճակը համատեղում է այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են զգացումըխլացում և թակարդում, և սովորաբար շատ աղմուկ (օրինակ՝ շչակների ձայն): Նույնիսկ ավելի վատ, եթե մարդը ուշանում է տեսակցությունից:

Մեկ այլ օրինակ, որի հետ հեշտ է նույնականացնելն այն է, երբ եղանակը շատ շոգ է, և մենք հովանալու հնարավորություն չունենք: Ֆիզիկական անհանգստությունը առաջացնում է սթրեսին բնորոշ պատասխաններ, ինչպիսին է դյուրագրգռությունը:

Սթրեսի ախտանիշները

Սթրեսն առաջացնում է ախտանիշներ, որոնք կարող են շատ ավելին լինել, քան դյուրագրգռությունը և մկանային լարվածությունը: Ստորև բերեք որոշ նշաններ, որոնք դուք կարող եք դիտել:

Ֆիզիկական հոգնածություն

Հատկապես որոշ ժամանակ սթրեսի ենթարկվելուց հետո անհատը կարող է զգալ մեծ հոգնածություն առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում սթրեսի սկզբնական շրջանի հետևանքով առաջացած զգոն վիճակի և այնպիսի հորմոնների արտադրությամբ, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը: Ուստի նորմալ է հոգնածություն զգալը:

Հաճախակի մրսածությունն ու հազը

Սթրեսի բարձր մակարդակը նվազեցնում է օրգանիզմի իմունիտետը: Հետևաբար, օրգանիզմն ավելի խոցելի է վիրուսների ազդեցության նկատմամբ, և կարող է ավելի հաճախ լինել գրիպով հիվանդանալը կամ մրսելը շատ սթրեսային ժամանակահատվածում կամ անմիջապես դրանից հետո: Որոշ առանձին ախտանիշներ, ինչպիսիք են հազը, նույնպես կարող են ի հայտ գալ:

Մաշկի և մազերի հիվանդություններ

Ինչպես նաև, իմունային համակարգի թուլացման պատճառով մարմինը հակված է ավելի դժվարությամբ պայքարել որոշ մաշկի դեմ: հարակից հիվանդություններ և մազերը տակիցսթրես:

Նրանք, ովքեր արդեն ունեն այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են պզուկները, պսորիազը և հերպեսը, կարող են այս իրավիճակում նկատել այս պայմանների շատ ավելի ինտենսիվ դրսևորում: Մազաթափությունը կարող է կապված լինել նաև սթրեսի հետ, քանի որ կորտիզոլի ավելցուկը խանգարում է մազերի ֆոլիկուլների աշխատանքին:

Զգալի էմոցիոնալություն

Սթրեսի ամենատարածված զգացմունքային դրսևորումը դյուրագրգռությունն է: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ կարող են արձագանքել դրան՝ դրսևորելով ավելի զգայունություն և զգացմունքային փխրունություն կամ դրսևորելով ինչպես դյուրագրգռություն, այնպես էլ այս հույզը նորմայից բարձր: Սա նաև բնութագրում է տրամադրության անկումը, որը բնորոշ է սթրեսի ժամանակ:

Մարդիկ, ովքեր ավելի զգայուն են սթրեսի ժամանակ, կարող են շատ հեշտությամբ վիրավորվել և լաց լինել այն բաների համար, որոնք սովորաբար իրենց լաց չեն տա: Այս մաշկածածկ զգացմունքները կարող են նաև սոցիալական վնաս պատճառել, քանի որ շփոթեցնում և անհանգստացնում են շրջապատողներին:

Ատամների կրճտոցը

Սթրեսի հետևանքով առաջացած մկանային լարվածությունը կարող է առաջացնել ծնոտի սեղմում: Դա կարող է պատճառ դառնալ, որ մարդը կրճտացնի իր ատամները կամ սեղմի դրանք միմյանց դեմ, անկախ նրանից՝ նա արթուն է, թե քնած:

Այս ախտանիշի հետևանքով կարող են առաջանալ ցավեր տարածաշրջանի հոդերի մեջ և գլխացավեր: Բրուքսիզմ կոչվում է, այն կարող է մաշել ձեր ատամները՝ կախված ինտենսիվությունից և կրկնությունից:

Կրծքավանդակի ցավ

Նույնիսկ եթե դուք որևէ խնդիր չունեքսրտի հետ կապված խնդիրներ, շատ սթրեսի մեջ գտնվող մարդը կարող է ցավ զգալ կրծքավանդակում: Դա պայմանավորված է լարվածության և կորտիզոլի բեռի հետ: Եթե ​​դուք ունեք այս ախտանիշը, պետք չէ վախենալ, բայց արժե գնալ բժշկի՝ ստուգելու, որ ամեն ինչ լավ է ձեր սրտում:

Միայնության և լքվածության զգացում

Մարդկանց համար, ովքեր չափազանց զգայուն են, երբ սթրեսի մեջ են, սովորական է, որ ուրիշների փոքր վերաբերմունքը մեծ ցավ է պատճառում և մեկնաբանվում որպես լքվածության նշաններ:

Բացի այդ, նրանք, ովքեր սթրեսի մեջ են, ավելի դժվար է ապրել: տրամադրության փոփոխությունների պատճառով։ Սա կարող է վերջիվերջո հրել մարդկանց, ինչը առաջացնում է միայնության զգացում:

Լիբիդոյի նվազում

Մարմինն իր էներգիան վերածում է սպառնալիքի, լինի դա իրական կամ պարզապես ընկալված, դա այն է: նորմալ է, որ դուք էներգիա չունեք կյանքի այլ ոլորտների համար, որը ներառում է սեռական տարածքը:

Եվ մաշվածության զգացումը, որը գալիս է սթրեսից հետո, խորացնում է դա և հանգեցնում է լիբիդոյի զգալի անկման, և անհատը կարող է խուսափել սեռական հարաբերություններ ունենալուց կամ դժվարություններ ունենալ դրանց հետևելու համար:

Քաշի ավելացում

Շատերը վերացնում են իրենց սթրեսն ու անհանգստությունը սննդի վրա: Այն կարող է աշխատել որպես վատ զգացողությունից շեղող, քանի որ ուտելը հաճախ բերում է բարեկեցության զգացում: Այսպիսով, սովորական է, որ մարդիկ, ովքեր սթրեսի մեջ են, գիրանում են չափից շատ ուտելուց:

Բայց դա չափազանց շատ է:սուբյեկտիվ. Այլ մարդկանց մոտ սթրեսը կարող է հանգեցնել ախորժակի պակասի, քան ավելի շատ ուտելու հակման: Ամեն դեպքում, և՛ քաշի հանկարծակի կորուստը, և՛ քաշի ավելացումը սովորաբար առողջարար չեն, հատկապես, երբ դրանք գալիս են սննդի հետ ոչ իդեալական հարաբերություններից:

Մշտական ​​գլխացավեր

Սթրեսը սովորաբար հանգեցնում է հիվանդության կոչվում է լարվածության գլխացավ: Այս տեսակի գլխացավի հնարավոր պատճառներից մեկը որոշ մկանների կծկումն է, օրինակ՝ պարանոցի մկանները, որոնք կարող են առաջանալ լարվածության պատճառով: Եվ, ինչպես արդեն գիտեք, ատամները սեղմելը նույնպես կարող է առաջացնել այս ախտանիշը:

Սթրեսի մեջ գտնվող անհատի մոտ կա նաև արյան ճնշման բարձրացում՝ հորմոնների գործողության պատճառով, ինչը կարող է հանգեցնել գլխացավի: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր տառապում են միգրենից, ավելի շատ նոպաներ են ունենում սթրեսի ժամանակ:

Ինչպես վարվել սթրեսի հետ

Սթրեսը թեթևացնելու և նույնիսկ կանխելու ուղիներ կան, և դրանք պետք է լինեն. այս օրերին գրեթե բոլորը փնտրում են: Ստորև բերեք որոշ ռազմավարություններ:

Հակասթրեսային վարժություններ

Ֆիզիկական գործունեության պրակտիկան ճիշտ ժամանակին (և ճիշտ քանակությամբ) ազատում է ճիշտ հորմոնները և օգնում է կարգավորել մարմնի գործունեությունը: մարմինը, որը ձեզ ավելի դիմացկուն է դարձնում սթրեսի հետևանքների նկատմամբ: Բացի այդ, դա լավ միջոց է մաքրելու և օդափոխելու համար, և շատ է օգնում հանգստանալ:

Կան նաև վարժություններ.փոքրիկներ, որոնք դուք կարող եք ներառել ձեր առօրյա կյանքում՝ սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար: Դրա համար հիանալի են շնչառական վարժությունները: Հայտնի վարժությունը բաղկացած է մի քանի վայրկյան ներշնչելուց, շունչը մի փոքր ավելի քիչ ժամանակ պահելուց և ավելի երկար դանդաղ արտաշնչելուց: Հանգստություն զգալու համար դուք պետք է մի քանի անգամ կրկնեք այս քայլերը:

Հանգստացեք և ազատվեք սթրեսից

Ժամանակ հատկացրեք հոբբիներին: Սրանք կարող են լինել նոր հոբբիներ կամ բաներ, որոնք դուք արդեն հաճույք եք ստացել անել: Կարևորն այն է, որ գործունեությունը լինի հաճելի և հանգստացնող։ Սա մեծապես նպաստում է սթրեսի նվազեցմանը և կանխարգելմանը:

Մեդիտացիայի նման պրակտիկաները նույնպես հիանալի են լարվածությունը թուլացնելու համար: Եթե ​​դժվարանում եք մենակ մեդիտացիա անել, փնտրեք ուղղորդված մեդիտացիաներ Youtube-ի հավելվածներում կամ տեսանյութերում:

Հակասթրեսային սնունդ

Բացի առողջ սննդակարգ ունենալուց, որոշ հատուկ մթերքներ ուտելը կարող է օգնել պայքարել սթրեսի դեմ. Այս մթերքներից են կտավատի սերմը, վարսակը, սոյան և, հավատացեք, մուգ շոկոլադը։ Նրանք հարուստ են տրիպտոֆանով, ամինաթթուով, որը նվազեցնում է կենսաքիմիական սթրեսային գործոնները, ինչպիսին է կորտիզոլը:

Քնի հիգիենան

Բավականաչափ որակյալ քունը սթրեսը նվազեցնելու և կանխելու շատ արդյունավետ միջոց է: Կան մի քանի ռազմավարություններ, որոնք դուք կարող եք որդեգրել դրա համար, և դրանց ընդունումը «սենյակային հիգիենայի» մի մասն է:manifest.

«Սթրես» տերմինի սահմանումը

«Էսթրես» բառը « սթրես »-ի պորտուգալերեն տարբերակն է, անգլերեն, մի բառ, որը մենք փոխառել ենք և որ այն սովորաբար գործածվում է նաև մեր լեզվում։ Գոյություն ունի վարկած, որ այս բառը առաջացել է որպես « հյուծում » բառի հապավումը, անգլերեն բառ, որը վերաբերում է հուզական և ֆիզիկական արձագանքներին անհանգստություն կամ տագնապ առաջացնող իրավիճակին:

Ինչպես ստուգաբանությունը: «Սթրես» բառի ծագումը մի փոքր անորոշ է, բայց փաստ է, որ այն կապված է լատիներեն որոշ բառերի հետ, օրինակ՝ « strictus », որը կունենա «սեղմված» կամ «սեղմված» իմաստը։ «. Այն նաև բառարաններում առնչվում է «striction» բառին, որը կլինի սեղմման ակտը:

Հետևաբար, իր ծագումից ի վեր բառը նշանակում է լարվածություն և լավ նկարագրում է, թե ինչ է կանգնած վիճակի հնարավոր պատճառների հետևում: եւ մարմնական դրսեւորումները, որոնք գալիս են դրա հետ: Ըստ Michaelis բառարանի, սթրեսը «ֆիզիկական և հոգեբանական վիճակ է, որն առաջանում է ագրեսիաներից, որոնք գրգռում և հուզականորեն անհանգստացնում են անհատին, օրգանիզմը տանում դեպի լարվածության և անհավասարակշռության մակարդակ»:

Սթրեսի ենթարկված մարդիկ

Մարդիկ, ովքեր ապրում են սթրեսային իրավիճակ կամ պարբերաբար տառապում են սթրեսից, կարող են շատ սխալ ընկալվել շրջապատի կողմից: Այս վիճակն անմիջականորեն ազդում է տրամադրության վրա, ի վերջո այն հակված է մեծ դյուրագրգռության առաջացմանը:

Ովքնել»:

Կարևոր է ունենալ քնելու և արթնանալու ստանդարտ ժամանակ ամբողջ օրվա ընթացքում: Բացի այդ, խուսափեք կոֆեինից քնելուց վեց ժամ առաջ և խուսափեք էկրաններ օգտագործելուց առնվազն մեկուկես ժամ առաջ: մահճակալ: Եթե չեք կարող, գոնե օգտագործեք հավելված՝ կապույտ լույսը նվազեցնելու համար: Բջջային հեռախոսների, հեռուստացույցների և այլ սարքերի լույսը խոչընդոտում է մելատոնինի (քնի հորմոն) արտադրությունը:

Վերահսկեք զգացմունքները

Հնարավոր է նվազեցնել սթրեսը և նույնիսկ կանխել այն՝ աշխատելով սեփական հույզերը կառավարելու վրա: Բայց զգույշ եղեք, սա չի նշանակում ճնշել դրանք:

Զգացմունքները ճնշելը իրականում մեծապես մեծացնում է սթրեսի շրջանակը զարգացնելու հնարավորությունները: , քանի որ դրանք կուտակվում են և պետք է ինչ-որ կերպ դրսևորվեն։Այս դրսևորումը կարող է լինել սոմատիկ, այսինքն՝ օրգանիզմում տեղի է ունենում սթրեսի բնորոշ ախտանիշների տեսքով, ինչպիսիք են գլխացավը և մկանների կարծրությունը։

Դիմում սեփական էմոցիաներով թույլ չտալ, որ դրանք տիրեն քեզ, բայց առանց դրանք ճնշելու: Ուստի կարևոր է նախ ճանաչել և ընդունել դրանք: Միայն դրանից հետո դուք կարող եք գտնել առողջ ուղիներ՝ ուղղորդելու այն, ինչ զգում եք: Թերապիա ստանալը, անշուշտ, լավ միջոց է դա անել սովորելու համար:

Ժամանակի կառավարում

Սեփական ժամանակի խելամտորեն կառավարելը զգալիորեն նվազեցնում է ձեր մակարդակը և սթրեսի հավանականությունը, քանի որ այն նվազեցնում է ճնշումը, որը մենք զգում ենք դեմքի վրա: այն պահանջներից, որոնք մենք պետք է բավարարենք։Դա անելու համար կարևոր է զարգացնել ինքնաճանաչումը և ինքնակարգավորումը:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր սովորություններին, սահմանեք առաջնահերթություններ և կրճատեք պրակտիկաները, որոնք միայն ծառայում են ձեր ժամանակը վատնելուն: Եվ համոզվեք, որ ձեր ծրագրերում ժամանակ ներառեք՝ նվիրվելու այն մարդկանց, ում սիրում եք և ձեր հոբբիներին:

Հնարավո՞ր է սթրեսը բուժել:

Որպես օրգանիզմի արձագանք՝ սթրեսը հնարավոր չէ բուժել, քանի որ այն հիվանդություն չէ։ Այն կարելի է կառավարել և խուսափել, և մեր սթրեսի մակարդակը կառավարելու ռազմավարությունների մշակումը կարևոր է լավ ապրելու համար:

Այս ռազմավարություններից մի քանիսը լուսաբանվել են այս հոդվածում, բայց յուրաքանչյուր մարդ կարող է ստեղծել իր սեփական ռազմավարությունը՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչն է ստիպում: դրանք լավ են և ինչ հնարավոր է տեղավորել առօրյայի մեջ:

Հոգեթերապիան շատ կարևոր է, երբ սթրեսը բնութագրում է կլինիկական խանգարումը (և այդ դեպքերում հոգեբուժական միջամտությունը կարող է անհրաժեշտ լինել), սակայն թերապիան կարող է օգնել ցանկացածին կառավարել այդ հիվանդությունը: սթրեսը և ընդհանրապես կյանքի որակը. Թերապիայի որոշ տեսակներ կարող են նույնիսկ օգնել ժամանակի կառավարմանը, որը նվազեցնում և խուսափում է սթրեսից:

Հասարակության մեջ հնարավոր չէ ապրել առանց սթրեսի, բայց հնարավոր է մեղմել, և շատ, այս և շատ դեպքերը: ցավը, որը գալիս է դրա հետ: Այսպիսով, հոգ տարեք ձեր սննդի և քնի մասին, զբաղվեք ֆիզիկական ակտիվությամբ և հանգստանալու ուղիներ փնտրեք: Դուք արժանի եք լավ ապրելու։

Այնպես որ, եթե նկատում եք, որ ինչ-որ մեկը կարող է տառապել սթրեսից, կարևոր է ըմբռնումով և ողջունելի վերաբերմունք ունենալ, նույնիսկ այն պատճառով, որ մենք երբեք հստակ չգիտենք, թե ինչի միջով է անցնում մյուսը:

Եվ եթե դուք եք տառապում այս վիճակից, կենտրոնացեք ձեր էմոցիաները փոխանցելու և կառավարելու ռազմավարությունների մշակման վրա և խուսափեք ուրիշներին իմպուլսիվ արձագանքելուց: Եթե ​​տեղ կա, խոսեք ձեր շրջապատի հետ և բացահայտեք իրավիճակը, որպեսզի մարդիկ ավելի ըմբռնումով մոտենան ձեր հանդեպ:

Դրական սթրես

Երբ մենք տեսնում ենք, որ ինչ-որ մեկը խոսում է սթրեսի մասին, կա բառի բացասական երանգավորումը. Բայց հավատացեք, թե ոչ, կա դրական սթրես: Սթրեսը դիտարկելով որպես լարվածության և գրգռվածության արձագանք, սա կարող է նաև վերաբերել այնպիսի սենսացիաներին, ինչպիսին է էյֆորիան:

Գիտե՞ք, որ թիթեռները ձեր ստամոքսում են՝ տեսնելուց առաջ մեկին, ում հենց նոր սիրահարվել եք: Սա ձեր մարմնի լարվածության արձագանքի մի մասն է, բայց քանի որ դա ավելի դրական պատճառ է, այս լարվածությունը կոչվում է «eustress» կամ «eustress»:

Eustress-ը կարող է գոյություն ունենալ շատ այլ իրավիճակներում, ինչպիսին է ծնունդը: երեխայի կամ մրցույթ անցնելը. Չնայած դրական համատեքստին, այն նաևներկայացնում է օրգանիզմի համար զգացմունքների գերբեռնվածություն և կարող է որոշակի տառապանք պատճառել: Ի վերջո, ֆիզիկական արձագանքները շատ նման են «բացասական» սթրեսի արձագանքներին, ինչպիսին է սիրտը վազում է:

Ի տարբերություն eustress-ի, մենք ունենք անհանգստություն, որը գալիս է անգլերեն distress բառից: (բառ, որը կարող է օգտագործվել նաև պորտուգալերենում) և ներկայացնում է այն, ինչ մենք սովորաբար անվանում ենք սթրես: Թեև eustress-ը կապված է բավարարվածության հետ, անհանգստությունը կապված է սպառնալիքի հետ (որը կարող է իրական լինել կամ չլինել): Այս հոդվածում մենք հիմնականում կկենտրոնանանք երկրորդ տեսակի վրա:

Սթրեսի մակարդակը

Ըստ մի տեսության, որը սկսել է մշակվել էնդոկրինոլոգ Հանս Սելյեի կողմից և մշակվել է հոգեբան Մարիլդա Լիպի կողմից, չորս մակարդակ կամ փուլ են սթրեսից:

1. Զգուշացում. սա այն փուլն է, երբ սկսվում են կենսաքիմիական ռեակցիաները մարմնում: Այն սկսվում է հնարավոր սպառնալիքի կամ լարվածություն առաջացնող իրավիճակի ներկայացմամբ և հանգեցնում է հայտնի մարտ-կամ փախուստի պատասխանին ( կռվել կամ փախչել ): Այս փուլում հաճախ հանդիպում են տախիկարդիա, քրտնարտադրություն և մկանային լարվածություն:

2. Դիմադրություն. երբ տագնապի փուլ առաջացնող իրավիճակը պահպանվում է, օրգանիզմն անցնում է դիմադրության փուլին, որը իրավիճակին հարմարվելու փորձ է։ Նախորդ փուլի ախտանիշները հակված են նվազման, բայց անհատը կարող է իրեն մաշված զգալ և հիշողության հետ կապված դժվարություններ ունենալ:

3. Գրեթե-հյուծվածություն. այն է, երբ օրգանիզմն արդեն թուլացած է և կրկին դժվարանում է իրավիճակին դիմակայել: Այս փուլում ավելի հակված մարդկանց մոտ, օրինակ, կարող են ի հայտ գալ մաշկային և սրտանոթային խնդիրներ:

4. Հյուծվածություն. Հյուծվածության մակարդակը ամենավատն է: Հոգեկան խանգարումները և ֆիզիկական հիվանդությունները հակված են ավելի հաճախ և ավելի ուժեղ դրսևորվել այս փուլում, երբ անհատն արդեն ամբողջովին մաշված է սթրեսից: Գաստրիտի հակում ունեցող մարդիկ, օրինակ, այս փուլում կարող են նկատել վատթարացում և խոցեր:

Սթրեսն աշխատավայրում

Աշխատանքը սթրեսի (ավելի կոնկրետ՝ անհանգստության) շատ տարածված աղբյուր է: . Աշխատանքային միջավայրը կարող է լինել շատ պահանջկոտ և հաճախ նույնիսկ թշնամական, և պահանջները կարող են հանգեցնել գերծանրաբեռնվածության: Իրավիճակները, որոնք առաջացնում են աշխատանքը կորցնելու վախը, նույնպես շատ սթրեսային են, քանի որ դրանք վտանգ են ներկայացնում:

Բացի այդ, նրանց համար, ովքեր աշխատում են տնից դուրս, գործընկերների հետ ապրելը կարող է մեծ լարվածություն առաջացնել (չնայած դա ունի նաև իր դրական կողմերը): Շատ դժվար է լիակատար ներդաշնակություն ունենալ բոլոր գործընկերների և նրանց հետ, ովքեր գտնվում են հիերարխիայի վերևում, և սովորական է ունենալ այնպիսի իրավիճակներ, երբ մենք պետք է «գորտ կուլ տանք»:

Նույնիսկ նրանց համար, ովքեր տնային գրասենյակում աշխատելը, այլ մարդկանց հետ նույնիսկ հեռավորության վրա գործ ունենալը կարող է լարվածության աղբյուր լինել, ինչպես նաև՝աշխատել ինքնին, քանի որ ոչ մի կերպ չի կարող լինել միշտ հաճելի: Այս և այլ պատճառներով, շատ մարդիկ, ովքեր սթրես են ապրում, աշխատանքն է որպես դրա հիմնական աղբյուրներից մեկը:

Սթրեսի հետևանքները

Դուք հավանաբար ունեցել եք այդ հայտնի «հանգույցները» ձեր մեջքին: մկանները սթրեսային ժամանակից հետո: Դա պայմանավորված է մկանային լարվածությամբ, որը սթրեսի ամենատարածված հետեւանքներից է: Այս լարվածությունը կարող է հանգեցնել նաև այլ անհարմար դրսևորումների, ինչպիսիք են՝ ինչ-որ շրջանի անհանգստություն, ինչպիսին է պարանոցը (որը մենք բնութագրում ենք որպես «կոշտ պարանոց»): իրավիճակներ. Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր համբերությունը սպառվում է և զայրանում եք չնչին բաների պատճառով, որոնք սովորաբար չեն առաջացնի ձեր զայրույթը, օրինակ: Անհանգստության առկայությունը նույնպես տարածված է, մի պայման, որը կարող է դրսևորվել մի քանի ձևով, օրինակ՝ եղունգները կրծելը կամ շատ ուտելը:

Սթրեսի պատճառով մարմնում առաջացած դիսկարգավորումը կարող է նաև առաջացնել քնի հետ կապված խնդիրներ, որոնցից ամենաշատը անքնությունն է: տարածված այս դեպքում: Իգական սեռի մոտ կարող է լինել դաշտանային ցիկլի խախտում, որը հանգեցնում է դաշտանի հետաձգմանը:

Ի լրումն այն բոլոր հետևանքների, որոնք սթրեսի մեջ գտնվող մարդը կարող է նկատել սեփական մարմնում, կարող է առաջանալ սոցիալական վնաս: Տրամադրության փոփոխությունների պատճառով, ինչպիսիք ենդյուրագրգռություն, այս մարդու հետ ապրելը կարող է մի փոքր դժվար լինել, ինչը կարող է վնասել նրանց միջանձնային հարաբերություններին:

Սթրեսի տեսակները

Սթրեսը զգալու մի քանի եղանակ կա, և որոշ իրավիճակներում դա կարող է դառնալ խանգարում: Բայց ուշադրություն. խանգարումները կարող են ախտորոշվել միայն որակյալ մասնագետների կողմից: Ստորև ստուգեք սթրեսի որոշ հնարավոր ներկայացումներ:

Սուր սթրես

Սուր սթրեսը կապված է որոշակի տրավմատիկ իրավիճակի հետ, որը կարող է սպառնալ կամ առաջացնել լարվածություն և տագնապ: Դա կարող է տեղի ունենալ, օրինակ, մահվան սպառնալիքի դեպքում կամ դժբախտ պատահարի ականատես լինելիս:

Սուր սթրեսային խանգարման ախտորոշումը կախված է ներկայացված ախտանիշներից և դրանց հաճախականությունից ու ինտենսիվությունից: Բարեբախտաբար, պայմանը անցողիկ է, բայց այն կարող է շատ տառապանքներ պատճառել, քանի դեռ այն կա: ավելի համառ. Այս վիճակով անձը ունենում է սթրեսի կրկնվող դրսևորումներ և դրանց միջև որոշակի տարածություն:

Քրոնիկ սթրես

Քրոնիկ պայմաններն այն պայմաններն են, որոնք շատ երկար տևողություն ունեն և կախված են բուժվելուց: անհատի ապրելակերպի փոփոխության վրա. Սա վերաբերում է քրոնիկական սթրեսին, որն իր անունը ստացել է, երբ այն մաս է կազմումառօրյա կյանք:

Մարդիկ, ովքեր տառապում են քրոնիկ սթրեսից, հակված են շատ սթրեսային առօրյային և սթրեսի ախտանիշները շատ բարձր հաճախականությամբ են զգում: Այս պայմանը ռիսկի գործոն է մի շարք հոգեբանական խանգարումների համար, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը, ի լրումն մի շարք ֆիզիկական հիվանդությունների:

Սթրեսի պատճառները

Սթրեսը կարող է առաջանալ արտաքին խնդիրների պատճառով, որոնք անկախ են անհատից կամ ներքին խնդիրներից: Նաև սովորական է արտաքին և ներքին պատճառները միաժամանակ ունենալ:

Սթրեսի արտաքին պատճառները

Արտաքին պատճառները ավելի հեշտ են ազդում սթրեսի հակված մարդկանց վրա, բայց կախված իրավիճակից կարող են առաջանալ. սթրես ցանկացածի համար. Սովորական է, որ նրանք գալիս են աշխատանքից կամ ընտանիքից, ինչը մեծապես ազդում է մեր կառույցների վրա, երբ ինչ-որ բան լավ չի ընթանում:

Շատ տարածված է նաև, որ սթրեսի արտաքին պատճառները գալիս են սիրային խնդիրներից և ֆինանսական խնդիրներից, ինչը կարող է մեծ տագնապ և անհանգստություն առաջացնել: Զգալի փոփոխություններին հարմարվելու ժամանակաշրջանները նույնպես սովորաբար շատ սթրեսային են:

Նման իրավիճակներում կարևոր է ըմբռնումով մոտենալ ինքներդ ձեզ: Մի հանձնվիր, բայց հասկացիր, որ քեզ համար միանգամայն նորմալ է նման զգալը, և դա կանցնի: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չպետք է ուղիներ փնտրեք սթրեսը թեթևացնելու համար:

Սթրեսի ներքին պատճառները

ներքին պատճառները ենթադրում են սթրեսի զարգացման ավելի մեծ հակում, և կարող են նաև ուժեղացնել այն, երբ այն արդեն կարգավորվել է: Նրանք միշտ փոխազդեցության մեջ են արտաքին պատճառների հետ, և արտաքին պատճառները, որոնք կարող են սթրես չառաջացնել մի մարդու մոտ, կարող է առաջացնել այն մյուսի մոտ՝ կախված նրանց ներքին խնդիրներից:

Շատ անհանգիստ մարդիկ, օրինակ, դառնում են շատ ավելի զգայուն: արտաքին հրահրիչներին, քանի որ նրանք անընդհատ անհանգստանում և ավելի են տխրում որոշակի իրավիճակներում: Նրանք, ովքեր ունեն շատ բարձր և անիրատեսական ակնկալիքներ, նույնպես ավելի ենթակա են սթրեսի, քանի որ սովորական է, որ նրանց սպասելիքները չեն արդարանում, ինչը հանգեցնում է հիասթափության:

Եթե կարծում եք, որ հեշտությամբ եք սթրեսի ենթարկվում, կանգ առեք և մտածեք դրա մասին. ինչպես եք վարվում իրավիճակների հետ և ձեր մեջ ինչ հատկանիշներ կարող են նպաստել այս նախատրամադրվածությանը: Այս ասպեկտների բացահայտումը լավ միջոց է սկսելու աշխատել ավելի քիչ տառապելու համար:

Գործոններ, որոնք նպաստում են սթրեսին

Սթրեսը սովորաբար բազմագործոն է, այսինքն՝ այն ունի մեկից ավելի գործոն իր մեջ: ծագման և պահպանման գործընթացը: Բայց դրանք ավելի լավ հասկանալու համար հնարավոր է առանձնացնել հնարավոր գործոնները, թեև շատերն ունեն հատման կետեր:

Օրինակ, ընտանեկան գործոնները խառնվում են հուզական գործոնների հետ, քանի որ ընտանեկան խնդիրներն ունենում են էմոցիոնալ ազդեցություն: Ստուգեք ստորև որոշ հնարավոր գործոններ,