Ծանոթացեք Surya Namaskar շարժման ցիկլին՝ ողջույն արևին:

Յոգայի փիլիսոփայության շրջանակներում յուրաքանչյուր կեցվածք և հաջորդականություն կապված է ամբողջի հետ: Surya Namaskar-ը համապատասխանում է մի շարք շարժումների՝ ասանաների, որոնք նպատակ ունեն ողջունել Աստծո կերպարը, որը ներկայացված է Արեգակի կողմից, որը կրում է Սուրյա անունը: Այդ իսկ պատճառով, դա հաջորդականություն է, որը վերաբերում է այնպիսի զգացմունքներին, ինչպիսիք են ակնածանքը և աստվածայինի հետ ինտեգրումը:

Ասանաների ընթացքում մարմինն ու միտքը ավելի պատրաստված կլինեն պրակտիկայի կամ նույնիսկ հենց օրվա համար: Յոգայի պրակտիկայի հոգեսոմատիկ հատկությունները դրսևորվում են կեցվածքի աջակցության ֆիզիկական և էմոցիոնալ օգուտների մեջ, ինչը նույնպես արտացոլված է Սուրյա Նամասկարում:

Այսպիսով, Սուրյայի կրկնությունն իր տատանումներում օգնում է ավելի շատ ուժ, ճկունություն բերել: և ներկա պահի գիտակցում: Ստուգեք, ամբողջ հոդվածում, ավելի շատ տեղեկություններ արևին ուղղված ողջույնի մասին, որը ծագել է Հնդկաստանում:

Հասկանալով ավելին յոգայի և Սուրյա Նամասկարի մասին

Հազարամյակները, յոգան և Սուրյա Նամասկարը չեն կապվում միայն այն ժամանակ, երբ արևի ողջույնը կատարվում է յոգայի պարապմունքներում և պարապմունքներում: Յուրաքանչյուր ասանա մտնելը և դուրս գալը, հետևելով սեփական շնչառության ռիթմին, խթանում է մարմինը և հանգստացնում միտքը՝ դարձնելով պրանան՝ կենսական էներգիայի հոսքը:

Հետևեք, իմացեք ավելին Սուրյա Նամասկարի պատմության և նրա հետ կապի մասին: ներկայության խորը վիճակՍուրյա Նամասկարը և դրանք մի քանի վայրկյան պահելը մեծացնում է սրտանոթային ջանքերը, ինչպես նաև անցումները: Ինչպես յոգայի բոլոր պրակտիկաները, եռանդուն հաջորդականությունները ակտիվացնում են մարմինը և արտադրում ջերմություն, քանի որ դրանք նպաստում են ավելի շատ արյան շրջանառությանը մարմնի տարբեր մասերում: Հետևաբար, ավելի շատ թթվածին է տեղափոխվում մարմնի բջիջներ:

Ամրացնում է մկանները և բարելավում ճկունությունը

Սուրյա Նամասկարում կրկնվող կեցվածքները մարմնից ուժ են պահանջում: Աշխատելով տարբեր մկանային խմբերի վրա և պահանջելով մարմնի տարբեր մասերի ակտիվացում՝ նրանք օգնում են ամրացնել և ձգել ազդրերի, սրունքների, մեջքի, ուսերի, ձեռքերի մկանները և այլն:

Որովայնի կծկումը շարժումների, քաշքշուկների ժամանակ: պորտը դեպի ներս, միշտ նշվում է յոգայի վարժություններում: Այս միջոցը նաև օգնում է պաշտպանել ողնաշարի գոտկատեղը և կանխել վնասվածքները:

Վերացնում է մեջքի ցավը և կեցվածքի հետ կապված խնդիրները

Որպես ամենօրյա վարժություն, որը պահանջում է մարմինը, Սուրյա Նամասկարը մեծապես օգուտ է բերում մարմնին: Մեջքի մկանները . Նրա շարժումները, ներառյալ առաջ և հետ ճկումները, ինչպես նաև անցումները, ողնաշարն ավելի ճկուն են դարձնում:

Մարդկանց մեջքի հետ կապված անհարմարության մեծ մասը գալիս է հենց շարժունակության և ճկունության բացակայությունից: Արևի ողջույնը, մարմնի տարբեր մասերում շարժումների լայն տեսականի ուսումնասիրելով, նույնպես օգնում էհարթեցնել կեցվածքը և շտկել դրա հետ կապված խնդիրները:

Բարելավում է շարժումների համակարգումը

Յոգայի պրակտիկան նրանց դաշնակիցն է, ովքեր ձգտում են զարգացնել մարմնի գիտակցությունը և համակարգումը: Ինչ վերաբերում է Սուրյա Նամասկարին, ապա ցիկլի կողմից առաջարկված պահանջը ավելի է խթանում շարժումների որակը և հոսունությունը, բացի ընկալման և տարածության հստակեցված պատկերացումներից: Հերթականությունը պարբերաբար կրկնելով՝ շարժումները դառնում են ավելի համակարգված, թեթև և ներդաշնակ նույնիսկ առօրյա կյանքում:

Օգնում է մտավոր կենտրոնացմանը

Յոգայի պրակտիկան որպես ամբողջություն բերում է ավելի մեծ կենտրոնացման և, Սուրյա Նամասկարը ոչնչով չի տարբերվում: Կենտրոնանալով շնչառության և մարմնի վրա՝ շարժումներն իրականացնելու համար, միտքը դառնում է ավելի լուռ և կենտրոնացած ներկա պահին:

Որքան հոգեպես հանգիստ է անհատը, այնքան մեծ է նրա ընկալման և ուշադրության կարողությունը: մինչև այս պահը, դա տեղի է ունենում: Այս օգուտը նույնիսկ օգնում է զարգացնել մարմնի իրազեկությունը և ընդգծում է պրակտիկանտի մարմնի սահմանները:

Ամրացնում է իմունային համակարգը

Սթրեսը, անհանգստությունը և որոշ հորմոնների գագաթնակետը հանգեցնում են իմունիտետի նվազեցմանը: Այս իրավիճակը շրջելու համար ֆիզիկական գործունեությունը առօրյայի մեջ մտցնելը հիմնարար քայլ է: Սուրյա Նամասկարը, յոգայի պրակտիկաների շարքում, համարվում է շատ ամբողջական մարմնի և հոգեկան առողջության վրա դրականորեն ազդելու համար:

Այսպիսով, սթրեսի մակարդակի նվազմամբիսկ լարվածությունից ազատվելով՝ օրգանիզմը դառնում է ավելի առողջ, և իմունային համակարգը ամրապնդվում է։

Օգնում է օրգանիզմի թունավորմանը

Շնչառությունը չափազանց հզոր միջոց է օրգանիզմը թունավորելու համար։ Սուրյա Նամասկար կատարելիս՝ կենտրոնացնելով ձեր ուշադրությունը օդի ներհոսքի և արտահոսքի վրա, ավելի հեշտ է դառնում լիովին լցնել թոքերը և դատարկել դրանք հանգստացնող տեմպերով:

Այս քայլը օգնում է պահպանել արյան հոսքը, պատշաճ կերպով հագեցած թթվածնով, օրգանների և համակարգերի բարեկեցության բարելավում. Սուրյա Նամսակարը նաև դետոքսիկացնում է մտքերը, քանի որ այն հանգստացնում է միտքը: Օրգանիզմում ավելցուկային ածխաթթու գազի արտազատումը ևս մեկ նշանավոր օգուտ է:

Այլ տեղեկություններ յոգայի և Սուրյա Նամասկարի մասին

Սուրյա Նամասկարի կանոնավոր պրակտիկան՝ փոքր կրկնություններով կամ դժվարին դեպքերում 108 հաջորդականությամբ ցիկլը էներգիա է հաղորդում օրգանիզմին որպես ամբողջություն։ Տարբեր տատանումներով, անհատականացված տևողությամբ և հնարավոր ադապտացիաներով, դա միջոց է էներգիան դեպի արևային պլեքսուս՝ կարևոր չակրա, որը գործում է որպես մարմնի էներգետիկ կենտրոն: Ցանկանու՞մ եք ավելին իմանալ Արևի ողջույնի մասին: Ստուգեք այլ տվյալներ:

Ե՞րբ կիրառել արևի ողջույնը:

Նրանց համար, ովքեր յոգայի դասընթացներին մասնակցում են անձամբ կամ հեռակա կարգով, դասավանդողները կարող են ներառել արևի ողջույնը: Այլ դեպքերում Սուրյա Նամասկարը կարող է լինել ամենօրյա պրակտիկայում առաջին քայլը: Իդեալում, որԱյս հաջորդականությունը կատարվում է ամեն առավոտ, արևածագից հետո, գերադասելի է դատարկ ստամոքսին:

Արևին ուղղված ողջույնի խոսքերը աստղի ծագման ուղղությամբ նույնպես կարևոր դեր է խաղում: Չակրաների տեսանկյունից այս գործողությունն օգնում է ընդլայնել մարմնի յուրաքանչյուր էներգետիկ կենտրոն։ Ամբողջ ցիկլի ընթացքում տարբեր չակրաներ են ակտիվանում:

Ո՞րն է արևի ողջույնը կիրառելու իդեալական ժամանակը:

Սուրյա Նամասկարը, երբ վարվում է յոգի շնչառության ռիթմով, չունի նախապես հաստատված ժամանակ: Կախված մարդու շնչառության կարողությունից՝ արևի ողջույնը կարող է քիչ թե շատ ընդարձակ լինել: Ընդհանուր առմամբ, յուրաքանչյուր ներշնչում և արտաշնչում տևում է մոտ 3-ից 5 վայրկյան:

Իդեալական ժամանակ չկա, բայց արևի ողջույնը կարճ է և տատանվում է 1 րոպեից մինչև մոտավորապես 3 կամ ավելի: Բացի այդ, ժամանակը կարող է նաև աճել, եթե պրակտիկանտը որոշի ավելի երկար մնալ մեկ կամ մի քանի կեցվածքում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ պրակտիկան միշտ պատկանում է յոգին:

Քանի կալորիա է այրում Սուրյա Նամասկար շարժումների ցիկլը:

Սուրյա Նամասկարի ամբողջական հաջորդականությունը միջինում այրում է 10-ից 14 կալորիա: Թեև քիչ է թվում, բայց արևին ուղղված ողջույնը կարելի է բազմիցս կրկնել։ 108 անգամ դա անելը դժվարություն է, որը խորհուրդ է տրվում միայն նրանց համար, ովքեր գործնականում արդեն առաջադեմ են, քանի որ այն շատ բան է պահանջում մարմնից: Այնուամենայնիվ, միանգամայն հնարավոր է կատարել հաջորդականությունը միայն մի քանի անգամ,նույն առավելություններով:

Ո՞վ կարող է զբաղվել Սուրյա Նամասկարով:

Սուրյա Նամասկարը նախատեսված է բոլոր յոգայով զբաղվողների համար, բացառությամբ առողջական խնդիրների: Սրտի հիվանդությամբ, հիպերտոնիայով, մեջքի, ուսի կամ դաստակի սահմանափակումներ ունեցող անհատները և հղի կանայք պետք է խուսափեն արևի ողջույններից: Այլ իրավիճակներում պարզապես հարմարեցրեք կեցվածքների ինտենսիվությունը մարմնին, քանի որ հաջորդականությունը պահանջում է ուժ:

Նախազգուշական միջոցներ Սուրյա Նամասկար կատարելիս

Հիմնական խնամքն անհրաժեշտ է նրանց, ովքեր զբաղվում են Սուրյա Նամասկարով: մարմնի սահմանափակումները պահպանելն է: Մկանների չափից շատ պահանջելը, բացի անհարմարությունից, կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Նման իրավիճակներում միտքը գրգռվում է, և հաջորդականության օգուտները յոգի իրականում չեն զգում:

Առողջական խնդիրների կամ մեջքի և արյան ճնշման հետ կապված խնդիրների դեպքում, օրինակ, խորհուրդ է տրվում. պրակտիկա ընդունելուց առաջ մասնագետ փնտրել։ Բացի այդ, էներգետիկ բնույթի խնամքը վերաբերում է մարմնին չպարտադրելուն, որը հետևում է յոգայի կանոններից մեկին` բռնություն չկիրառելուն: Չափազանց ջանք ու ցավ, ի վերջո, մարմնի նկատմամբ բռնության ձև է:

Սուրյա Նամասկարի շարժումներն ու կեցվածքը հղում են անում արևածագին և մայրամուտին:

Սուրյա Նամասկարի հաջորդականությունը՝ ներառելով տարբեր ասանաներ, խորհրդանշական կերպով ներկայացնում է արևի ամենօրյա ցիկլը։ Աստղը բարձրանում է հորիզոնում, հասնում էդեպի իր ամենաբարձր կետը և սկսում է իջնել դեպի այն պահը, երբ նա իջնում ​​է՝ վերադառնալով սկզբնական կետին: Նույն դինամիկան տեղի է ունենում Սուրյա Նամասկարի ժամանակ, որը կապում է էության բոլոր շերտերը և համարվում է շատ ամբողջական:

Բացի ուժի և ճկունության վրա աշխատելուց, Արևին ողջույնի կեցվածքները կատարվում են նույն ռիթմով: որպես պրակտիկանտի շունչ: Երբ յոգին ներշնչում է, նա մտնում է մի դիրք, իսկ երբ արտաշնչում է, մտնում է մեկ այլ դիրք:

Սա նշանակում է, որ Սուրյա Նամասկարի ավարտի արագությունը շատ անհատական ​​է՝ ավելի դանդաղ նրանց համար, ովքեր ավելի երկար են պարապում: ժամանակն ու հաջողությունը երկարացնում են շնչառական հոսքը: Երբ հաջորդականությունը կատարվում է արևածագին և մայրամուտին մոտ ժամանակներում, հոգևոր օգուտներն ավելի ակնհայտ են դառնում:

Ի՞նչ է Սուրյա Նամասլարը:

Սուրյա Նամասկարը կեցվածքների հաջորդականություն է, որը վերաբերում է հնդկական քաղաքակրթության սկզբներին: Մշակութային բնույթ ունի, այն կարելի է հասկանալ որպես անհատների և աստվածության միջև կապ, ի լրումն ֆիզիկական մարմնում փոխակերպումների խթանման: Ասանաների կրկնությունը խորհրդանշում է արևածագը և մայրամուտը, պարի նման մի ցիկլով, որը վերադառնում է սկզբնական կետ:

Սա արևի հանդեպ հարգանք է, մի տեսակ շարժվող մեդիտացիա: Ավելի քան պարզապես շարժումներ, դրանք գիտակցված գործողություններ են, որոնք զարգացնում են նոր ֆիզիկական և էմոցիոնալ հեռանկարներ:

Յոգայի ծագումը և պատմությունը

Յոգան ծագել է Հնդկաստանում և, թեև հնարավոր չէ վստահորեն ապացուցել, որ նրա առաջացման պահին, ենթադրվում է, որ այն տեղի է ունեցել մոտ 5000 տարի առաջ: Հազարամյա պրակտիկան, որի անունը բխում է սանսկրիտից և ակնարկում է միությունը, որպես ամենահայտնի արտահայտություն ունի գորգի (գորգի) վրա շարժումներ: Այնուամենայնիվ, յոգայով զբաղվելը համապատասխանում է մի շարք սյուների:

Դրա փիլիսոփայությունը ներառում է կապը այնպիսի սկզբունքների հետ, ինչպիսիք են ոչ բռնությունը և կարգապահությունը, որոնք կիրառվում են մարդու կյանքի տարբեր համատեքստերում, բացի բուն պրակտիկայից: Յոգայի տարբեր տեսակներ կան, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի նպատակ՝ կապված ֆիզիկական մարմնի և հուզական փորձառության հետ:

Ո՞րն է արևին ողջունելու նպատակը:

Արևին ուղղված ողջույնը խորհրդանշում է ակնածանքն արևի առջևաստվածություն, որը խորհրդանշում է արևը: Հայեցակարգի մի մասը մշակվել է յոգայի դասընթացներում և ուղղակիորեն կապված է այն փաստի հետ, որ մեծ լինելու համար պետք է լինել փոքր: Հետևաբար, Սուրյայի հանդեպ ակնածանքը նման է ծեսի մի գործչի համար, ով Հնդկաստանում հազարամյակների ընթացքում արժանացել է պատվի:

Շուտով Սուրյան աստվածային պատկերն է, ով գիտի ամեն ինչ և տեսնում է ամեն ինչ և ամեն ինչի պահապանն է: որ հորդում է կյանքը: Սուրյա Նամասկարի պրակտիկան միավորում է պրանայամա և ասանան՝ յոգայի երկու սյուներից՝ գիտակցված շնչառությունը և կեցվածքը: Այսպիսով, հաջորդականության միջոցով արևին պատիվ տալը ամբողջի ամենաբարձր մասի հետ հոգեպես միանալու միջոց է:

Ինչպե՞ս է գործում Սուրյա Նամասկարը:

Սուրյա Նամասկարի իրականացումը որպես սկզբունք ունի էության ընդունումը։ Չի կարելի ստիպել կամ արագացնել կեցվածքը՝ հաջորդականության արդյունքում առաջացած ֆիզիկական և մտավոր օգուտները ստանալու համար: Թեև դա հակասական է թվում, սահմանափակումները հարգելը լավագույն միջոցն է ընդլայնելու ֆիզիկական մարմնի և նուրբ էներգիայի միջև փոխհարաբերությունները:

Սուրյա Նամասկարը բնական և հեղուկ եղանակով, առանց պարտադրելու, ի հայտ են գալիս պրակտիկայի իրական հետևանքները: . Ավելի հանգիստ մտքով յոգին կարողանում է կենտրոնանալ ներկա պահի վրա՝ յոգայի պատվիրաններից մեկի վրա: Կրկնելով շարժումները դառնում են ավելի հեղհեղուկ, և էության ինտերիալացումը հետևանք է: Մանտրաների օգտագործումը նույնպես տարածված է Սուրիա կատարելիս:

Սուրյա Նամասկար քայլ առ քայլ

ASurya Namaskar հաջորդականությունը համարվում է չափազանց ամբողջական բոլոր հնարավոր տեսանկյունից: Բացի ամբողջ մարմինը պայմանավորելուց, Արևի ողջույնը գործում է շնչառական համակարգի վրա, մաքրում և ներքննության հրավեր է: Չնայած ասանաները կարող են տարբեր լինել, ստուգեք այն մեկը, որն ըստ էության Սուրյա Նամասկարի քայլ առ քայլն է և յուրաքանչյուր կեցվածքի առաջարկը:

1-ին - Թադասանա, լեռան կեցվածքը

Ելակետը Սուրյա Նամասկարի մեկնումը լեռնային դիրքն է։ Tadasana-ում ակնհայտ անգործությունը բազմաթիվ գործողությունների արտացոլումն է, որոնք մարմինը պահում են հավասարակշռված և հավասարեցված՝ կապված Երկրի էներգիայի հետ:

Այս ասանայում ձեր ոտքերը տեղադրեք ազդրերի լայնության վրա և բաց թողեք ձեր ձեռքերը ձեր կողքերին: , ափերով դեպի առաջ։ Եթե ​​ուզում ես, փակիր աչքերդ։ Հնարավոր է մի քանի շունչ մնալ Տադասանայում՝ ստեղծելով էներգետիկ և ֆիզիկական արմատներ նախքան հաջորդականությունը սկսելը:

Սուրյա Նամասկարում շշուկով շունչը կամ ujjayi pranayama-ն շատ տարածված է: Այն իրականացնելու համար ներշնչեք և արտաշնչեք միայն քթով, կծկելով գլոտտը և ստեղծելով լսելի ձայն։ Այս շնչառությունը հանգստացնող է և մեծացնում է պարասիմպաթիկ համակարգի գործունեությունը:

2-րդ - Ուտտանասանա, առաջ կռացող դիրք

Տադասանայում ներշնչեք և բարձրացրեք ձեռքերը՝ ափերը վերևում միացնելով: Արտաշնչելիս ձեռքերն ուղղեք դեպի հատակը՝ մտնելով Ուտտանասանա։ Կեցվածքը առաջ թեքում է,որը կարող է իրականացվել երկարացված կամ ծալված ծնկներով՝ կախված պրակտիկանտի ճկունությունից: Կոնքերը պետք է ուղղված լինեն դեպի վեր՝ լինելով կոճերի ուղղությամբ:

Իրիկը թեքելու համար շարժումը կատարեք կոնքից։ Ասանան խորը ձգում է ազդրի մկանները և նաև մեջքը: Երբ դուք ներշնչում եք, սկսեք անցումը հաջորդ դիրքին:

3-րդ - Աշվա Սանչալանասանա, վազորդի դիրք

Աշվա Սանչալանասանան վստահություն և վճռականություն զարգացնող դիրք է: Մտնելու համար մի ոտքով մի մեծ քայլ հետ կատարեք Ուտտանասանայից: Առջևի ոտքը դրվում է ձեռքերի միջև, իսկ ծունկը ծալվում է՝ չանցնելով կոճից այն կողմ:

Հետևի ոտքը մնում է ուղիղ, կրունկն ակտիվ է և բարձրացված: Դա ասանա է, որն իր մեջ ներառում է հակադիր ուժեր՝ կայունություն բերելու համար և ինտենսիվ աշխատում է ազդրի ճկման վրա:

4-րդ - Ադհո Մուխա Սվանասանա

արտաշնչելիս մտեք դեպի վար շուն: Դա անելու համար հետ քաշեք ձեր առջևի ոտքով, երկու ոտքերը հավասարեցնելով: Ձեռքերի ափերը հատակին են, մատները բացված:

Ադհո Մուխա Սվանասանայի հիմնական պահանջն է ողնաշարը հարթեցնել, նույնիսկ եթե ծնկները ծալվեն, իսկ կրունկները հատակին չհասնեն: . Որովայնը պետք է գնա դեպի ազդրերը։ Կեցվածքով նախատեսված ձգումից հետո ներշնչելիս շարունակեք հաջորդականությունը:

5-րդ -Աշտանգա Նամասկարա, ողջույնի կեցվածք 8 վերջույթներով

Հայտնի տախտակի կեցվածքը (Phalakasana) անցում է դեպի մարմնի իջնելը դեպի գորգ, որը տեղի է ունենում արտաշնչման ժամանակ, քանի որ շնչառությունը համակարգում է շարժումները: Պլանկից հետո, երբ արտաշնչում եք, ծնկները հենեք գորգի վրա և իջեցրեք ձեր վերին մարմինը՝ ազդրերը բարձր պահելով, իսկ մատները նույնպես գորգի վրա:

Մինչ թոքերը դատարկված են, ավարտեք շարժումը, որը ինձ սուզում է հիշեցնում: Ասանան նվազեցնում է անհանգստությունն ու լարվածությունը:

6-րդ - Բհուջանգասանա, Կոբրայի դիրք

Շնչելիս բարձրացրեք ձեր մարմինը` ձեռքերը գորգի վրա պահելով: Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին և թեքեք՝ կծկելով ձեր սոսնձերը և ձեր հետքը հենելով գորգի վրա: Կոբրայի դիրքի ուժը մեջքի վերին մասում է, ոչ թե մեջքի ստորին հատվածում:

Ուսերը հեռու քաշեք ականջներից և ուսերի շեղբերն իրար միացրեք՝ կրծքավանդակը բարձր պահելով: Bhujangasana-ն մեջքի կռացած դիրք է, որը բացում է կրծքավանդակը և ազատում կուտակված զգացմունքները:

Այն նաև բարելավում է շնչառության կարողությունը և կեցվածքը: Եթե ​​նախընտրում եք, փոխարինեք այս ասանան Urdhva Mukha Svanasana-ով, դեպի վեր նայող շան հետ: Եթե ​​այո, սեղմեք ձեր ոտքերը գորգի մեջ և ձեր ոտքերը և կոնքերը հատակից հեռու պահեք: Ձեռքերը մնում են ամբողջովին ուղիղ:

Ավարտելով շարժումների ցիկլը

Քանի որ Սուրյա Նամասկարի շարժումները ներկայացնում են արեգակնային ամենօրյա ցիկլը,հաջորդականությունը ցիկլային է. Այսպիսով, նա վերադառնում է նույն կեցվածքին, որտեղից սկսել էր՝ ստեղծելով սկիզբ, միջին և ավարտի հայեցակարգ:

Ինչպես նախորդ ասանաներում, Արևի ողջույնը հիմնված է շնչառության ռիթմի վրա, որը տեղի է ունենում անցման միջև: կեցվածքները. Եթե ​​դուք սկսել եք ցիկլը օգտագործելով ujjayi pranayama, ապա շարունակեք այս շնչով, եթե ցանկանում եք: Ցանկացած պահի հնարավոր է վերադառնալ դիֆրագմատիկ շնչառությանը:

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana վերադարձը նախապատրաստական ​​փուլն է յոգի՝ հաջորդականության վերջին հատված մտնելու համար: Դեպի ներքև ուղղված շունը համարվում է հանգստի կեցվածք, թեև նրա ֆիզիկական պահանջներն անհերքելի են: Ասանան ամբողջ արտաշնչման ժամանակ պահելուց հետո ներշնչումը պետք է հանգեցնի հաջորդ դիրքին:

Ashwa Sanchalanasana

Վերադառնալով վազորդի դիրքում, ժամանակն է հակառակ ոտքը առաջ տանել ոտքը: ով առաջին անգամ էր այս պաշտոնում։ Յոգայում մարմնի կողքերը առանձին-առանձին աշխատող կեցվածքները միշտ պետք է կրկնվեն ֆիզիկական և էներգետիկ նպատակներով: Կարևոր է վերև նայել և ոտքը պահել ձեռքերի միջև:

Uttanasana

Շնչելիս վերադարձեք դեպի առաջ կռանալը: Կրկին, անհրաժեշտության դեպքում ծնկները կարող են ծալվել, իսկ ձեռքերի ափերը պետք է լինեն հատակին: Ներկա պահի վրա կենտրոնանալն օգնում է ավելի շատ վայելել կեցվածքի առավելությունները, որոնք, ծննդաբերությամբ,պահեք ձեր ազդրերը միշտ ուղղված դեպի վեր:

Tadasana

Վերջին ինհալացիայի ժամանակ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և միացրեք ձեր ափերը ձեր գլխից վեր: Ողնաշարի գոտկատեղի մակարդակով մարմինը նրբորեն հետ թեքելը այս փուլում բավականին տարածված գործողություն է: Արտաշնչելիս ձեռքերն իջեցրեք կրծքավանդակի բարձրության վրա և բաց թողեք դրանք ձեր կողքերին՝ վերադառնալով սկզբնական ասանային՝ Թադասանային: Կեցվածքն օգնում է էակի էներգիան միացնել գետնին:

Շավասանա, դիակի կեցվածք

Շավասանան կամ Սավաննան յոգայի պրակտիկայի վերջին կեցվածքն է, որը կարող է ավարտել Սուրյա Բարի լույս ցիկլը: . Դա հանգստացող ասանա է, որում յոգին պառկած է պառկած դիրքում՝ ոտքերը մի փոքր բացված, իսկ ձեռքերը մարմնի կողքերում՝ ձեռքերի ափերը դեպի վեր: Այն կոչվում է դիակի դիրք, քանի որ այն նաև նմանակում է մարմնի թուլացումը, որը տեղի է ունենում վերջույթներից դեպի կենտրոն:

Այնպես որ, Շավասանա կատարելիս փակ պահեք ձեր աչքերը և հանգիստ շնչեք: Հնարավոր է համատեղել կեցվածքը մեդիտացիաների հետ, և այս ավարտի կիզակետը էներգիայի ուղղորդումն է, որը տեղափոխվել է պրակտիկայի ընթացքում:

Ինչպես կատարել արևի ողջույնի ամբողջական ցիկլը

The Արևի ողջույնի ամբողջական ցիկլը ներառում է ասանաների կրկնությունը և դրանց անցումները հայտնի հաջորդականությամբ, որոնք կարող են տարբեր լինել, բայց ունեն նույն նպատակը: Սուրյա Նամասկարի դեպքում, որն ունի վազորդի կեցվածք, օրինակ, ցիկլը ավարտելը կախված է.երկու ամբողջ անցուղիների հաջորդականությամբ՝ մարմնի երկու կողմերը հավասարապես աշխատելու համար:

Ցիկլը ավարտելու ուղեցույցը շնչառական հոսքն է, և կան պրակտիկաներ, որոնցում յուրաքանչյուր ասանա մտնելուց առաջ մանտրա են երգում: Պահպանելով կեցվածքը, մարմնի տարբեր էներգետիկ կենտրոնները՝ չակրաները աշխատում և ամրանում են:

Սուրյա Նամասկարի առավելությունները

Գաղտնիք չէ, որ Սուրյա Նամասկարը պահանջկոտ և լիարժեք մարդ է: օգուտներից։ Հենց այն պատճառով, որ այն պահանջում է ֆիզիկական և էմոցիոնալ նվիրում, առողջության վրա ազդեցությունը կարող է հստակ ընկալվել: Բացի մարմինն ավելի ուժեղ և դիմացկուն դարձնելուց, ասանաները նաև կապված են էակի մտավոր և էներգետիկ բարեկեցության հետ: Իմացեք ավելին ստորև:

Ազատում է անհանգստությունն ու սթրեսը

Սուրյա Նամասկար շարժման ցիկլը շատ ֆունկցիոնալ է անհանգստության և սթրեսի ախտանիշները թեթևացնելու համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ներգրավված կեցվածքները օգնում են հանգստացնել մարմինը և միտքը, դանդաղեցնելով սրտի աշխատանքը և դանդաղեցնելով շնչառությունը: որը նպաստում է հանգստությանը: Արևին ուղղված ողջույնի շունչը, լինելով ասանաների մեկնարկային կետը, ապահովում է ավելի հանգստություն և մտավոր պարզություն՝ նվազեցնելով հուզական անհավասարակշռությունը:

Ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը

Կեցվածքի կատարումը