Pertimbangan umum tentang kecemasan umum

Gangguan kecemasan umum (GAD) adalah gangguan psikologis yang ditandai dengan kecemasan yang berlebihan atau kekhawatiran yang sangat berlebihan tentang hal-hal rutin sehari-hari atau membayangkan bahwa peristiwa bencana dan malapetaka dapat terjadi.

Kekhawatiran ini sama sekali tidak nyata dan tidak proporsional, itulah sebabnya orang-orang dengan gangguan ini hidup dengan khawatir, takut dan panik bahwa hal-hal yang tidak masuk akal akan terjadi, mereka selalu berada pada sinyal waspada, yaitu, selalu memperhatikan segala sesuatu yang dapat terjadi pada diri mereka sendiri atau orang lain.

Kecemasan adalah perasaan yang umum dan penting, tetapi ada situasi di mana hal itu menjadi gangguan mental, yang mempengaruhi sekitar 264 juta orang di seluruh dunia dan 18,6 juta orang Brasil menderita beberapa jenis gangguan kecemasan. Pelajari lebih lanjut dalam artikel ini.

Kecemasan umum dan gejalanya

Kecemasan umum, sesuai dengan namanya, adalah perasaan yang berlebihan dan kekhawatiran yang begitu berlebihan sehingga akhirnya mengganggu semua bidang kehidupan.

Banyak orang mengalami kesulitan untuk memahami, melalui gejala-gejala yang ada, bahwa mereka mungkin menderita gangguan kecemasan, yang lain akhirnya mendiagnosa diri mereka sendiri melalui internet dan meminum obat tanpa nasihat medis. Pada bagian ini, Anda akan memahami semua aspek yang dapat menandakan kecemasan umum.

Apa itu kecemasan umum

Anda perlu mengetahui konsep dan gejala kecemasan umum untuk memahaminya dengan cara yang benar. GAD adalah gangguan mental di mana kekhawatiran yang berlebihan perlu diperburuk setiap hari selama setidaknya 6 bulan.

Karena kesulitan dalam memahami kekhawatiran ini, individu akhirnya memasuki tekanan emosional yang sangat besar dan sayangnya ini akan berdampak pada pekerjaan, sekolah, hubungan sosial dan cinta.

Untuk diagnosis yang benar, selain gejala spesifik, Anda tidak boleh memiliki fobia atau masalah suasana hati lainnya, dan Anda tidak boleh menggunakan obat-obatan atau memiliki kondisi yang dapat memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan.

Apa saja gejala utama kecemasan umum

Orang dengan TAG dapat mengalami berbagai gejala fisik dan psikologis, menunjukkan perubahan perilaku dan tingkat kognitif. Gejala fisik adalah: diare, mual, berkeringat, ketegangan otot, kelelahan, berkeringat, gangguan tidur, gemetar, detak jantung yang cepat, dan perasaan bahwa Anda akan mengalami serangan jantung sangat umum terjadi.

Sehubungan dengan perilaku dan kognisi, orang dengan kecemasan umum dapat muncul, selain kekhawatiran yang berlebihan, kesulitan dalam membuat keputusan, dalam berkonsentrasi, dalam bersantai, mereka tidak dapat menikmati hidup dan memiliki banyak sifat mudah marah.

Selain itu, mereka mungkin muncul dengan pikiran-pikiran intrusif, yang merupakan pikiran di mana individu melakukan tindakan tidak bermoral dan tidak pantas yang tidak akan pernah mereka lakukan dalam hidup mereka.

Seberapa umumkah kecemasan itu?

Kecemasan adalah perasaan yang umum dan sangat penting bagi fisiologi dan kelangsungan hidup individu. Misalnya: seekor babi hutan di sabana sedang makan dengan tenang dan tiba-tiba melihat seekor singa yang mengawasinya, dengan segera kadar kortisol dilepaskan ke dalam aliran darah dan tubuh masuk ke dalam keadaan siaga total, memfokuskan semua energi pada situasi ini.

Tindakan pertama adalah melarikan diri, berlari secepat mungkin, dan inilah yang akan dilakukan babi hutan untuk melarikan diri dari bahaya. Hal yang sama juga terjadi dalam situasi stres yang menunjukkan beberapa bahaya bagi seseorang, mekanisme ini akan segera beraksi, tetapi kecemasan umum lebih dari itu.

Apa perbedaan antara kecemasan dan kecemasan umum

Anda sudah memahami bagaimana kecemasan terjadi, tetapi apa perbedaannya dengan GAD? Dalam gangguan kecemasan umum, mekanisme yang dipicu oleh babi hutan untuk dapat melarikan diri dalam situasi berbahaya akan terjadi dalam situasi apa pun.

Orang dengan TAG tidak dapat membedakan apa yang benar-benar berbahaya, baginya situasi apa pun akan menempatkannya dalam bahaya, dan karenanya ia harus selalu waspada. Dan ketika hal ini terjadi, kita memahami bahwa individu tersebut adalah penderita TAG, karena kecemasan adalah perasaan yang umum dan normal dalam situasi yang tepat yang memerlukan reaksi ini, masalahnya adalah ketika hal itu menjadi tidak terkendali.

Apa penyebab dan asal-usul kecemasan umum

Seperti komorbiditas lainnya, kecemasan umum juga dapat berasal dari faktor biologis dan lingkungan, masalah genetik dapat secara langsung mempengaruhi timbulnya gangguan ini, tetapi lingkungan dan riwayat hidup, atau peristiwa terkini dapat menentukan timbulnya gangguan atau tidak.

Perlu ditunjukkan bahwa itu adalah sesuatu yang tidak dapat dikendalikan oleh orang, jadi tidak perlu merasa bersalah, sebaliknya, memahami gangguan dan mencari bantuan adalah cara terbaik.

Genetika

Penelitian tentang gangguan kejiwaan semakin maju dan beberapa di antaranya menunjukkan bahwa riwayat keluarga memainkan peran yang sangat relevan dalam timbulnya kecemasan umum.

Dengan kata lain, jika orang tua, kakek-nenek, paman, atau sepupu dalam keluarga Anda memiliki gejala kelainan ini, ada kemungkinan bahwa kelainan ini telah ditularkan secara turun-temurun. Ini bukan satu-satunya faktor, tetapi dapat sangat meningkatkan kemungkinan seseorang mengembangkan TAG. Jika orang tua Anda telah didiagnosis, kemungkinannya lebih besar.

Kimia otak

TAG terkait dengan fungsi sel saraf yang tidak normal, yang tidak dapat membuat koneksi otak di daerah tertentu di mana mereka bertindak. Koneksi ini menghasilkan neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk membawa informasi dari satu sel saraf ke sel saraf lainnya.

Neurotransmitter yang paling terpengaruh pada TAG adalah serotonin. Oleh karena itu, individu memiliki tingkat serotonin yang rendah, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, bertanggung jawab untuk mengatur tidur, nafsu makan, suasana hati, detak jantung, memori, dan lain-lain. Itulah sebabnya faktor-faktor ini sangat terpengaruh pada orang dengan TAG, karena sedikitnya serotonin yang mereka hasilkan.

Faktor eksternal dan lingkungan

Diketahui bahwa lingkungan dapat membentuk individu sejak lahir, yang juga merupakan hal mendasar bagi timbulnya gangguan psikologis. Momen-momen yang dialami di masa kanak-kanak dan remaja dapat menentukan timbulnya gangguan di masa dewasa, trauma, prasangka, kekerasan fisik dan psikologis, intimidasi, dll.

Di masa dewasa, stres mendominasi kehidupan sehari-hari beberapa orang, yang juga dapat berkontribusi pada munculnya gangguan tersebut, serta trauma yang dialami selama masa dewasa, karena TAG dapat memengaruhi individu dari segala usia.

Diagnosis dan pengobatan untuk kecemasan umum

Setelah mendeteksi gejala-gejala, sangat penting untuk mencari profesional yang berkualifikasi di bidangnya, seperti psikiater dan psikolog, sehingga diagnosis yang benar dapat dibuat dan perawatan yang memadai dapat direkomendasikan tergantung pada situasi pasien. Penting untuk tidak mendiagnosis diri sendiri melalui internet, tetapi selalu mencari bantuan dari profesional kesehatan.

Diagnosis kecemasan umum

Saat mengunjungi profesional yang berkualifikasi, Anda harus menyatakan gejala Anda, sehingga dokter akan mengajukan pertanyaan untuk memahami riwayat medis dan psikiatri Anda. Tes laboratorium tidak diperlukan, tetapi juga penting untuk menyingkirkan komorbiditas lain yang dapat mengganggu kesehatan, seperti gangguan tiroid.

Berdasarkan laporan, intensitas dan durasi gejala, psikiater atau psikolog akan membuat diagnosis dan menunjukkan pengobatan yang paling sesuai.

Pengobatan kecemasan umum

Pengobatan untuk kecemasan umum terdiri atas pengobatan, terapi dan juga perubahan gaya hidup.

Penyisipan aktivitas fisik dan diet sehat biasanya sangat bermanfaat bagi pasien. Tetap penting untuk tidak berhenti minum obat dan meninggalkan terapi, karena pengobatan perlu dilakukan dengan benar untuk mendapatkan perbaikan.

Obat-obatan

Obat yang digunakan untuk mengobati kecemasan umum adalah antidepresan, banyak orang yang mendengar nama ini percaya bahwa obat ini hanya untuk orang yang menderita depresi, tetapi tidak, golongan obat ini melayani berbagai gangguan mental, termasuk gangguan obsesif kompulsif, gangguan panik, dan lain-lain.

Psikoterapi

Psikoterapi adalah bagian dari perawatan untuk orang yang cemas, dan di antara terapi yang tersedia, yang paling cocok untuk mereka yang memiliki kecemasan umum adalah terapi perilaku kognitif (CBT), di mana pola dan perilaku yang menyebabkan individu memiliki kecemasan yang berbahaya akan dipahami.

Kiat untuk mengelola kecemasan

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, perubahan gaya hidup adalah salah satu poin kunci untuk peningkatan kecemasan patologis, obat-obatan membantu dan banyak membantu dalam perbaikan gejala, tetapi mereka tidak dapat menjelaskan semuanya. Jadi, penting bagi individu untuk berdedikasi untuk mendapatkan kebiasaan yang lebih sehat. Dalam teks berikut ini, Anda akan mengetahui beberapa tips untuk mengelola kecemasan.

Latihan aktivitas fisik secara teratur

Perubahan dari keadaan menetap ke keadaan aktif membuat semua perbedaan bagi pasien dengan kecemasan umum, karena aktivitas fisik melepaskan endorfin yang membantu relaksasi dan rasa sejahtera.

Anda dapat menemukan beberapa aktivitas yang Anda sukai dan mendedikasikan diri Anda untuk itu, bisa berupa aktivitas apa pun, bahkan jika itu berjalan selama 30 menit tiga kali seminggu, Anda pasti akan merasakan perbedaannya.

Memasukkan makanan dengan triptofan

Triptofan adalah asam amino yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh, sehingga perlu diperoleh melalui makanan. Triptofan membantu dalam produksi serotonin, melatonin dan niasin, sehingga juga digunakan sebagai pengobatan dan pencegahan depresi dan kecemasan.

Asam amino ini dapat ditemukan dalam makanan seperti: cokelat semi-manis, kacang-kacangan, kacang tanah, kacang Brazil, pisang, kentang, kacang polong, keju, telur, nanas, tahu, almond, dan lain-lain.

Menemukan cara untuk meredakan stres sehari-hari

Masyarakat hidup dengan cepat 24 jam sehari dan benar-benar pekerjaan ditambah rutinitas yang melelahkan akhirnya meningkatkan stres, dan ini bertanggung jawab atas munculnya kecemasan dan depresi. Bahkan memiliki kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan, perlu untuk menemukan kegiatan yang membantu Anda menghilangkan stres ini.

Hobi seperti membaca, membuat kerajinan tangan, memasak, menonton film, dan lain-lain, bisa sangat penting untuk menghilangkan stres setelah seharian bekerja yang melelahkan, bahkan mandi santai, pijat kaki, sudah membantu. Temukan sesuatu yang memberi Anda kesenangan dan kepuasan dalam melakukannya.

Kontrol pernapasan dan latihan pernapasan

Orang yang cemas cenderung bernapas sangat cepat, karena stresnya begitu besar sehingga mereka menjadi terengah-engah dan dalam krisis biasanya mengalami sesak napas. Pernapasan dalam selalu menjadi sesuatu yang bermanfaat, tetapi dalam kasus-kasus ini sangat mendasar, dalam krisis kecemasan yang intens, sangat penting untuk menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam, karena dengan cara ini akan mengirim lebih banyak oksigen ke otak dan tubuh, menenangkannya.

Ada latihan dan praktik pernapasan khusus untuk menenangkan dan meyakinkan, salah satunya adalah bernapas masuk dan keluar perlahan-lahan menghitung sampai 4 dan di antaranya melakukan jeda sejenak, ini benar-benar berhasil dan banyak membantu di saat-saat yang paling sulit.

Hindari pikiran negatif

Pikiran manusia adalah hal yang luar biasa dan memiliki kapasitas yang sangat besar sehingga Anda masih belum dapat sepenuhnya memahaminya. Sulit untuk menghindari pikiran buruk karena pikiran mengalir dalam aliran di mana tidak ada kontrol, itu adalah hal yang sama ketika seseorang mengatakan "jangan berpikir tentang gajah merah muda", hal pertama yang akan Anda lakukan adalah berpikir tentang gajah merah muda.

Setelah pikiran buruk, jangan mencoba untuk membuangnya, untuk menyapunya di bawah karpet. Faktanya, ini hanya membuat situasi menjadi lebih buruk. Jadi lakukan yang sebaliknya, lihatlah tanpa menghakimi, cobalah untuk memahami mengapa Anda berpikir seperti itu dan bersimpati serta memahami diri Anda sendiri.

Mendorong pikiran positif dan berbagi saat-saat yang menyenangkan dengan orang lain

Memikirkan hal-hal yang baik akan membantu siapa pun, jadi cobalah untuk memikirkan apa yang Anda nikmati, momen-momen yang membuat Anda bahagia, hal-hal yang menghibur Anda. Miliki teman dan orang-orang yang dapat Anda nikmati saat-saat indah dan tawa yang menyenangkan, karena siklus pertemanan yang hebat penting untuk kesejahteraan emosional dan mental.

Lebih banyak tersenyum dan menemukan kesenangan dalam aktivitas baru

Kita sering meremehkan tindakan tersenyum, tetapi tersenyum sangat bermanfaat bagi kesehatan, selain melatih otot-otot wajah, juga membantu meredakan ketegangan dan stres, jadi cobalah untuk melembutkan wajah Anda dan tersenyumlah bahkan pada kegembiraan kecil dalam kehidupan sehari-hari.

Menemukan aktivitas baru untuk dilakukan juga akan membawa lebih banyak kesenangan ke dalam hidup Anda, jelajahi hobi baru, keterampilan baru, izinkan diri Anda melakukan hal-hal yang selalu ingin Anda lakukan, cobalah untuk meluangkan waktu untuk itu, bahkan jika itu seminggu sekali, tetapi luangkan waktu khusus untuk Anda.

Menjaga rutinitas dan organisasi

Salah satu gejala yang dapat muncul dalam kecemasan umum adalah penundaan, yang lucu, karena orang yang cemas suka memiliki kendali atas segala sesuatu, tetapi ada begitu banyak stres dan kegiatan yang harus dilakukan sehingga mereka akhirnya tidak dapat melakukan apa pun dan menjadi stagnan.

Penundaan akhirnya muncul di tempat kerja, di sekolah, di pekerjaan rumah, itulah mengapa penting untuk mengatur dan menjaga rutinitas. Agenda, spreadsheet, dan perencana banyak membantu dalam aspek ini, selalu atur diri Anda untuk kegiatan yang perlu Anda lakukan hari itu, cobalah untuk pergi satu hari pada satu waktu.

Mencari dan memperkuat pengetahuan diri

Pengetahuan diri adalah jalan yang sulit, tetapi membebaskan dan mendasar untuk pertumbuhan pribadi, karena ini adalah perolehan pengetahuan tentang diri kita sendiri, analisis mendalam tentang siapa kita dan apa yang kita wakili. Dengan demikian, sangat penting untuk lebih memahami kapasitas, kemampuan, nilai, kebajikan, dan tujuan hidup kita.

Selain itu, ini memberikan pengembangan kecerdasan emosional. Segera, Anda akan dapat mendefinisikan apa tujuan dan sasaran Anda, memiliki kejelasan tujuan, misi hidup, dan apa yang Anda yakini.

Kecemasan, depresi, dan cara membantu mereka yang menderita kecemasan umum

Sering kali sulit untuk membedakan antara kecemasan dan depresi karena gejalanya mirip, jadi penting untuk mengenali tanda-tandanya agar dapat meminta bantuan atau membantu seseorang yang Anda kenal.

Hal yang paling penting untuk membantu seseorang yang mengalami tekanan mental adalah bersedia mendengarkan tanpa menghakimi dan menyarankan bantuan dari seorang profesional terlatih, karena hanya dia yang dapat membuat diagnosis dan menunjukkan perawatan terbaik.

Kecemasan dan depresi

Seseorang dengan kecemasan umum mungkin memiliki krisis depresi dan depresi, begitu juga seseorang dengan depresi mungkin memiliki krisis kecemasan dan memiliki kecemasan umum, yang satu tidak mengesampingkan yang lain. Poin utama yang harus dianalisis adalah dalam kaitannya dengan gejala-gejala, karena mereka adalah gangguan yang menyajikan gejala yang sama, maka perlu memperhatikan semuanya.

Baik depresi maupun kecemasan biasanya melumpuhkan orang tersebut, Anda tidak bisa meninggalkan tempat Anda, tempat tidur atau rumah Anda, tetapi perbedaannya adalah bahwa dalam kecemasan, perasaan takut dan kesedihan untuk situasi di masa depan mendominasi, sedangkan dalam depresi, individu tersebut akan menunjukkan kurangnya minat dan sedikit energi untuk orang dan hal-hal dalam kehidupan sehari-hari.

Bagaimana membantu anak-anak yang menderita kecemasan

Saat ini, kasus anak-anak dengan gangguan kecemasan meningkat setiap tahun, dan ketika mereka berada dalam krisis, mereka mencari dukungan dari orang tua mereka, tetapi mereka tidak selalu dapat membantu dengan baik, dan bahkan dapat memperparah gejalanya.

Anak tidak memiliki sumber daya untuk mengatasi dan menguraikan krisis kecemasan, sehingga orang dewasa yang bertanggung jawab atas anak harus membantu dalam menguraikan perasaan dan validasi pikiran-pikiran cemas, mendorong kesadaran bahwa mereka sedang mengalami krisis kecemasan dan bahwa emosi dan sensasi yang tidak menyenangkan ini akan berlalu.

Cara membantu remaja yang menderita kecemasan

Hal yang sama berlaku untuk remaja, yang sudah memiliki sedikit lebih banyak kejelasan tentang emosi mereka, dapat mengidentifikasi dan menyebutkan apa yang mereka rasakan, tetapi mungkin malu untuk mengungkapkan perasaan tersebut.

Jika Anda mencurigai bahwa dia menderita kecemasan, tawarkan dukungan dan jelaskan bahwa adalah normal untuk mengalami krisis dan bahwa semua ketakutan dan kesedihan ini akan berlalu. Selalu ingat untuk mencari nasihat dari psikiater atau psikolog.

Apa yang dimaksud dengan serangan kecemasan atau krisis kecemasan?

Serangan kecemasan bisa datang tiba-tiba atau setelah Anda memiliki pemicu, tetapi biasanya Anda tidak dapat mengidentifikasi apa yang mungkin telah memicunya, pada saat itu kepala Anda berada dalam pusaran pikiran dan rasa takut dan tertekan mendominasi pada tingkat yang sangat tinggi.

Selama krisis, beberapa gejala kecemasan umum menampakkan diri secara intens, krisis ditandai dengan takikardia yang intens, sesak napas karena pernapasan yang tidak teratur, ketakutan, kesedihan, rasa kematian, tubuh gemetar, berkeringat, beberapa mungkin merasa mual dan menangis putus asa.

Ini benar-benar tampak seperti akhir dunia dan tidak ada jalan keluar, tetapi selalu ingat bahwa segala sesuatu itu cepat berlalu, dan krisis juga demikian.

Apakah mungkin untuk mencegah kecemasan umum?

Karena kecemasan adalah sesuatu yang umum dan penting dalam kehidupan sehari-hari, maka kecemasan bukanlah sesuatu yang dapat dikendalikan atau dicegah, karena kecemasan dapat muncul dengan cara yang lebih intens tergantung pada situasinya.

Semua orang sepanjang hidup mereka akan melalui saat-saat yang penuh tekanan dan ansiogenik, tetapi ada orang-orang yang belum berhasil mengatasi dengan cara terbaik dan kecemasan ini akan menjadi lebih intens dan patologis.

Apa yang bisa dilakukan adalah dengan memperoleh gaya hidup yang membantu dalam pengelolaan stres dan kecemasan dari hari ke hari, sehingga akan lebih sulit untuk menjadi berbahaya. Ingatlah bahwa pikiran buruk, kegelisahan, kegelisahan, ketakutan, dan kesedihan yang berasal dari kecemasan adalah perasaan dan emosi yang umum dan akan berlalu.

Jika Anda mengalami situasi ini, jangan malu untuk mencari bantuan, ada profesional yang berkualifikasi dan terampil untuk mendengarkan Anda, memahami, dan menunjukkan perawatan terbaik.