Krisis kecemasan: ketahui gejala, penyebab, cara mengatasinya, dan banyak lagi!

  • Bagikan Ini
Jennifer Sherman

Apakah yang dimaksud dengan krisis kecemasan?

Serangan kecemasan menyebabkan orang memiliki perasaan cemas, gugup, dan tidak aman yang kuat. Mereka merasa seolah-olah sesuatu yang sangat buruk dan di luar kendali bisa terjadi kapan saja. Biasanya orang mengalami serangan kecemasan karena situasi yang penuh tekanan, seperti ujian, presentasi, atau kehilangan orang yang dicintai.

Gejala-gejala yang dialami oleh mereka yang mengalami serangan kecemasan antara lain: detak jantung meningkat, kesemutan di tubuh, perasaan ringan di kepala, dan lain-lain. Salah satu cara untuk mencoba meminimalkan kecemasan adalah dengan mengambil waktu sejenak bernapas lambat, menutup mata Anda. Ini akan membantu menormalkan detak jantung dan menenangkan pernapasan Anda.

Dalam artikel hari ini, Anda akan menemukan beberapa informasi tentang krisis kecemasan seperti gejala-gejala yang menunjukkan bahwa krisis kecemasan sedang terjadi, apa yang menyebabkan krisis, bagaimana cara mengatasinya, tips tentang cara membantu seseorang yang mengalami masalah dan beberapa cara untuk mencegah krisis.

Gejala krisis kecemasan yang terjadi

Gejala-gejala krisis kecemasan muncul karena ketidakseimbangan hormon adrenalin yang beredar dalam darah. Fakta ini terjadi ketika orang melalui beberapa situasi penting, seperti presentasi, misalnya, tetapi ketika gejala-gejala ini menjadi sering, ini bisa menjadi tanda gangguan kecemasan.

Pada bagian artikel ini, Anda akan memahami beberapa gejala yang ditunjukkan oleh mereka yang mengalami krisis kecemasan. Gejala-gejala ini antara lain: rasa takut yang ekstrem dan tiba-tiba, jantung berdebar-debar, mual, merasa pingsan, dan lain-lain.

Ketakutan yang ekstrem dan tiba-tiba

Gejala-gejala yang muncul dalam krisis kecemasan cukup bervariasi, dan terkadang orang lambat menyadari bahwa mereka sedang mengalami krisis. Salah satu gejala ini adalah ketakutan yang ekstrem tanpa penjelasan atau alasan yang jelas.

Ketakutan dapat diciptakan oleh tempat di mana orang tersebut berada, situasi saat ini atau ingatan internal. Hal ini bisa jadi tidak terkendali, mengacu pada ancaman yang tidak ada, selama serangan kecemasan semua perasaan dan pikiran diekstrapolasi, menyebabkan orang berperilaku berbeda dari biasanya.

Detak Jantung

Gejala lain yang dapat terlihat selama serangan kecemasan adalah percepatan detak jantung. Gejala ini membuat gambaran kecemasan menjadi lebih buruk, karena menyebabkan orang tersebut menjadi khawatir dan ketakutan.

Selain itu, orang mungkin juga mengalami nyeri dada, yang memperkuat rasa takut akan serangan jantung. Dengan demikian, dengan kekhawatiran akan kemungkinan serangan jantung, orang menjadi lebih tidak terkendali dan perasaan takut semakin meningkat. Takikardia juga dapat menyebabkan rasa sakit di bagian tubuh lainnya, sehingga memperburuk krisis.

Mual

Selama serangan kecemasan, orang juga bisa merasa mual, termasuk keinginan untuk muntah. Biasanya sensasi ini tidak terjadi, tetapi sangat tidak menyenangkan dan akhirnya mengganggu kebiasaan makan orang.

Tergantung pada intensitas mual selama serangan, meskipun tidak terjadi muntah, namun dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut. Gejala ini dapat berlangsung selama beberapa menit yang lama dan menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa.

Merasa pingsan

Selain gejala mual, orang yang menghadapi serangan kecemasan juga dapat mengalami sensasi pingsan. Biasanya orang tidak benar-benar pingsan, tetapi mereka merasakan ketidaknyamanan karena memiliki sensasi kehilangan kendali atas tubuh mereka.

Sensasi ini cukup intens, dan selain itu, orang mungkin memiliki penglihatan yang kabur dan lutut mereka mungkin goyah, sehingga sulit bagi mereka untuk bergerak. Oleh karena itu, ketika merasakan gejala ini, penting untuk meminta bantuan dan menemukan tempat untuk duduk.

Rasa kematian

Orang yang mengalami krisis kecemasan juga dapat mengalami rasa kematian, yang merupakan salah satu gejala yang paling menakutkan. Perasaan ini cukup kejam karena menyebabkan ketakutan yang menakutkan dan tidak dapat dijelaskan.

Bahkan jika tidak ada ancaman nyata terhadap kehidupan orang-orang, mereka merasa bahwa sesuatu bisa terjadi kapan saja dan merenggut nyawa mereka. Dalam krisis ini, ditemani oleh seseorang yang mengerti akan sangat membantu.

Disosiasi dari masa kini

Masalah lain yang dihadapi oleh mereka yang menderita serangan kecemasan adalah disosiasi dari masa sekarang. Hal ini terjadi karena sensasi yang dirasakan sangat buruk dan dapat menyebabkan kelebihan emosi.

Pemutusan hubungan dari masa kini ini terkait dengan mekanisme pertahanan otak yang digunakan ketika otak tidak dapat memproses situasi yang nyata dan sangat buruk. Selain perasaan keluar dari kenyataan ini, setelah serangan kecemasan, ada kemungkinan terjadi penyimpangan memori.

Anda merasa Anda adalah pengamat krisis seseorang

Dalam krisis kecemasan, orang mungkin merasa seolah-olah mereka sedang menyaksikan krisis orang lain, tanpa menyadari bahwa krisis itu terjadi pada mereka. Seolah-olah orang sedang menonton adegan melalui mata orang lain.

Setelah serangan kecemasan, dan ketika menghadirkan gejala ini, seperti dalam kasus disosiasi dari kenyataan, orang mungkin mengalami kesulitan memori mengenai peristiwa yang terjadi beberapa saat sebelum serangan kecemasan.

Pikiran yang tidak teratur

Pemikiran yang tidak teratur adalah gejala yang sangat rumit, karena dapat meningkatkan lamanya krisis kecemasan. Hal ini karena dengan pikiran yang tidak teratur dan kacau, orang akhirnya tidak dapat berpikir logis dan tidak dapat memahami secara rasional apa yang terjadi di sekitar mereka.

Akibatnya, mereka tidak mampu mengubah pikiran buruk mereka, yang memperkuat sensasi kematian atau ketakutan yang ekstrem. Oleh karena itu, krisis kecemasan semakin memburuk, yang bisa sangat merusak kesehatan mental dan tubuh seseorang.

Penyebab krisis kecemasan

Penyebab krisis kecemasan berbeda untuk setiap individu, tetapi pada umumnya terkait dengan stres, pergolakan emosional karena beberapa konflik, di antara faktor-faktor lainnya. Oleh karena itu, penyelidikan terhadap setiap pasien diperlukan untuk lebih memahami apa yang mengintensifkan atau menyebabkan krisis.

Pada bagian artikel ini, kita akan membahas tentang beberapa kemungkinan penyebab krisis kecemasan seperti, trauma psikologis, situasi stres, faktor genetik dan pemicu pribadi.

Trauma psikologis

Trauma psikologis dapat menjadi penyebab kecemasan, depresi dan bahkan perasaan sakit yang terus-menerus. Semua perasaan dan masalah ini dapat disebabkan oleh situasi atau peristiwa yang menyebabkan orang tertekan di beberapa titik dalam hidup mereka, mereka disebut Stres Pasca Trauma.

Gangguan psikologis ini, menyebabkan rasa takut yang berlebihan setelah mengalami situasi yang sangat mengejutkan, menakutkan atau berbahaya. Partisipasi dalam perang, perampokan, atau kekerasan dalam rumah tangga, misalnya, adalah beberapa situasi ini.

Selain itu, trauma psikologis ini dapat terjadi setelah beberapa perubahan yang tak terduga dalam kehidupan seseorang, seperti kematian seseorang yang dekat dengan mereka, misalnya. Dengan demikian, stres pasca-trauma juga dapat diklasifikasikan sebagai gangguan kecemasan yang disebabkan oleh paparan situasi traumatis.

Situasi stres

Situasi yang penuh tekanan, selain menyebabkan kecemasan, juga bertanggung jawab atas kesulitan dalam komunikasi antara orang yang mengalami krisis kecemasan dan orang lain. Hal ini dapat menyebabkan komunikasi yang lebih keras, kasar dan tidak sopan.

Stres bisa disebabkan oleh krisis kecemasan atau bisa juga menjadi penyebab timbulnya krisis. Stres juga menyebabkan orang mencari pembenaran, alasan, yang membuat orang tersebut tidak bisa melihat masalah yang dialami.

Faktor genetik

Ada juga faktor genetik yang menyebabkan masalah gangguan kecemasan, jadi jika orang tua pernah menderita gangguan kecemasan, kemungkinan anak-anak mereka juga akan mengalami masalah yang sama. Oleh karena itu, pengalaman gangguan kecemasan dapat ditularkan kepada semua anggota keluarga.

Meskipun kita tahu bahwa setiap orang memiliki tingkat kecemasan yang berbeda, gen dan cara orang tua dan kakek-nenek berperilaku dan cara mereka membesarkan anak dan cucu juga mempengaruhi masalah ini. Dipercayai bahwa sebagian besar gangguan psikologis, kecemasan menjadi salah satunya, memiliki penyebab genetik dan lingkungan.

Meskipun diketahui bahwa genetika memiliki bobot yang lebih besar, ketika melihatnya secara individual, adalah mungkin untuk melihat bahwa ada variasi dalam pola yang mungkin terjadi ini. Tetapi secara umum, jika orang memiliki kasus kecemasan di antara orang tua mereka, kemungkinan besar mereka juga akan mengalami masalah tersebut.

Pemicu pribadi

Pemicu pribadi, atau pemicu emosional, bekerja sebagai penghalang yang membuatnya sulit untuk melupakan peristiwa atau bahkan menyingkirkan keyakinan, pendapat, dan nilai-nilai yang sangat kaku dalam kehidupan masyarakat. Dengan demikian, mereka yang pernah mengalami situasi penderitaan di masa lalu melakukan yang terbaik untuk membentuk kenangan baru dan menciptakan kehidupan yang lebih bahagia.

Namun, ketika dihadapkan pada seseorang, situasi, tindakan atau ucapan yang mengingatkan mereka pada pengalaman menyakitkan di masa lalu, mereka mungkin memiliki reaksi atau sikap yang aneh dengan cara bertindak mereka yang normal. Dengan demikian, orang akhirnya membuat keputusan tergesa-gesa yang membahayakan kesejahteraan mereka, dan bahkan menyebabkan stres dan kelelahan mental.

Bagaimana menghadapi krisis kecemasan

Dengan semua gejala dan penyebab yang berkaitan dengan krisis kecemasan, dapat dilihat bahwa ini adalah penyakit yang dapat menyebabkan masalah bagi kesehatan masyarakat secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara apa saja yang mungkin dilakukan untuk mengatasi masalah tersebut.

Di bawah ini kita akan berbicara tentang berbagai cara untuk mengatasi krisis kecemasan, belajar bagaimana melakukan pelepasan dari situasi yang menyebabkan kecemasan, latihan pernapasan, visualisasi, penerimaan kenyataan, relaksasi otot, penggunaan panca indera dan menganalisis pikiran.

Menjauhkan diri dari situasi

Menjauhkan diri Anda dari situasi yang menyebabkan krisis kecemasan adalah salah satu cara untuk mengatasi krisis, jadi berfokus pada gejala yang timbul hanya akan membantu memperburuk masalah. Jadi, penting untuk mengalihkan perhatian Anda dari gejala, dan fokus pada beberapa aktivitas tertentu, seperti bernapas, misalnya.

Tentu saja ini bukan tugas yang mudah untuk mengalihkan fokus dari masalah, tetapi mungkin untuk melakukan upaya pernapasan dalam. Hal penting lainnya adalah mencari bantuan profesional untuk menemukan solusi yang mungkin untuk serangan kecemasan.

Tarik napas dalam-dalam

Salah satu gejala yang dialami selama serangan kecemasan adalah pernapasan cepat yang akhirnya menyebabkan hiperventilasi. Pada saat ini, penting untuk mencoba bernapas lebih sadar, menghirup dan menghembuskan napas secara perlahan dan dalam. Dengan tindakan ini, adalah mungkin untuk mengurangi stres dan memberikan oksigenasi yang lebih besar ke otak, yang juga meningkatkan konsentrasi.

Dengan ini, adalah mungkin untuk mengurangi perasaan tercekik dan kesulitan bernapas, jadi ketika Anda melihat serangan kecemasan mendekat, cobalah bernapas perlahan. Menempatkan satu tangan di perut Anda dan tangan yang lain di dada, cobalah bernapas perlahan-lahan, melalui diafragma. Menghirup melalui hidung, menahan udara selama 3 detik dan melepaskan udara melalui mulut perlahan-lahan akan membawa ketenangan.

Latihan visualisasi

Karena salah satu gejalanya adalah terpaku pada pikiran buruk dan tragis, salah satu cara untuk mengurangi krisis kecemasan, adalah dengan menyingkirkan pola pikir ini. Latihan visualisasi adalah cara yang bagus untuk memperbaiki pola mental.

Cobalah untuk memikirkan tempat yang memancarkan kedamaian dan relaksasi, bisa berupa lanskap, aliran sungai, atau beberapa tempat dari masa lalu yang membawa sensasi ini. Letakkan semua fokus Anda pada visualisasi ini dan tambahkan lebih banyak detail pada pemandangan. Dengan aktivitas ini, Anda dapat mengeluarkan pikiran Anda dari pola negatif, menenangkan pernapasan Anda dan memutuskan hubungan dari gejala kecemasan.

Menerima kenyataan

Dalam krisis yang lebih parah, cukup sulit untuk mengendalikan situasi, bahkan jika krisis berulang, yang kemungkinan besar akan terjadi, seseorang tidak boleh marah atau melawan sensasi.

Menerima kenyataan yang terjadi adalah sikap yang terbaik, bahkan hal ini dapat membantu meringankan krisis untuk sementara waktu. Hal ini karena orang tersebut memahami apa yang sedang terjadi, sehingga dapat menempatkan fokus mereka sebaik mungkin pada praktik-praktik untuk memperbaiki krisis.

Melemaskan otot-otot

Seringkali reaksi pertama seseorang yang mengalami krisis kecemasan adalah mengontraksikan otot-otot, yang merupakan mekanisme pertahanan organisme. Namun, hal ini akan menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang lebih besar, sehingga meningkatkan perasaan cemas.

Oleh karena itu, selain melakukan latihan untuk mengontrol pernapasan Anda, dan setelah lebih normal, cobalah untuk merilekskan otot-otot Anda. Juga menggunakan pernapasan Anda, cobalah untuk mengendurkan otot-otot mulai dari kepala, leher, dan kemudian titik-titik yang biasanya sangat tegang selama proses ini seperti rahang, mulut, bagian belakang leher dan bahu.

Menggunakan kelima indera Anda

Menggunakan panca indera juga merupakan cara untuk meminimalkan gejala-gejala yang disebabkan oleh krisis kecemasan. Mengaktifkan panca indera akan membuat orang tersebut merasa hadir di tempat mereka berada, serta di masa sekarang, di sini dan saat ini.

Untuk melakukan latihan ini, cobalah untuk membuat daftar 5 hal yang Anda lihat, 4 hal yang bisa Anda sentuh dengan tangan Anda, 3 suara yang Anda dengar saat ini, 2 bau yang bisa Anda cium dan 1 rasa yang bisa Anda rasakan. Tindakan-tindakan ini akan membuat Anda berhubungan dengan kenyataan dan melepaskan pikiran dan peristiwa yang menyebabkan krisis kecemasan.

Menganalisis pikiran

Pada saat krisis kecemasan, sangat umum bagi orang untuk dilanda longsoran pikiran, yang menciptakan muatan emosional yang sangat tinggi. Dengan ini, ada pelepasan adrenalin dalam tubuh, yang mengarahkan sistem saraf ke keadaan waspada. Untuk mengurangi kuantitas dan kecepatan pikiran yang muncul, adalah mungkin untuk melakukan analisis terhadapnya.

Jika Anda sendirian, cobalah menghitung dari 1 sampai 10 berkali-kali, nyanyikan lagu atau bacakan puisi, lakukan sesuatu yang menghilangkan pikiran yang berlebihan.

Kiat-kiat untuk membantu seseorang yang mengalami krisis kecemasan

Ketika seseorang mengalami krisis kecemasan, mereka mungkin merasakan sensasi seperti ketakutan, kesedihan dan ketidakpastian. Perasaan-perasaan ini memberi makan rasa pesimisme, yang membuat orang tersebut berpikir dan mengharapkan hanya hal-hal buruk.

Pada bagian artikel ini, pahami bagaimana Anda dapat membantu seseorang yang mengalami krisis kecemasan, informasi seperti, menghibur orang tersebut, membantu mengalihkan fokus dari rasa sakit dan bertindak dengan kebaikan dan kasih sayang.

Menghibur orang tersebut

Ketika Anda bersama dengan seseorang yang sedang mengalami krisis kecemasan, Anda perlu menghibur orang tersebut. Mencoba memaksakan reaksi dari orang yang sedang krisis hanya akan membuat masalah menjadi lebih buruk, pada saat ini mereka membutuhkan dukungan, sehingga mereka tidak merasa direndahkan.

Dukungan yang dibutuhkan orang ini berasal dari pemahaman, mengatakan hal-hal seperti "Anda harus menghadapinya" atau "itu akan berlalu" akan berdampak negatif pada masalahnya. Cara terbaik untuk mendukung saat ini adalah dengan menyambut orang tersebut dan mendengarkan mereka.

Membantu mengalihkan fokus dari rasa sakit

Cara lain untuk membantu orang yang menghadapi krisis kecemasan adalah dengan membantu mereka mengalihkan fokus dari rasa sakit dan pikiran negatif mereka. Untuk melakukan ini, salah satu idenya adalah berbicara tentang situasi positif yang telah dialami, atau tentang sesuatu yang sudah direncanakan, seperti perjalanan, misalnya.

Tetapi penting untuk diingat bahwa bahkan dukungan ini harus dilakukan dengan hati-hati, agar tidak tampak seolah-olah Anda tidak memberikan momen kecemasan yang seharusnya. Cobalah untuk mengubah fokus dengan sensitivitas, sehingga dimungkinkan untuk memeriksa apakah itu berhasil atau jika lebih baik untuk menghentikan strategi.

Kebaikan dan kasih sayang

Kebaikan dan kasih sayang selalu merupakan hal yang tepat untuk dilakukan untuk membantu orang yang mengalami krisis kecemasan. Cobalah untuk mempertahankan percakapan yang hangat dan sabar, krisis biasanya berlangsung selama 25 menit, jadi penting untuk tetap berada di sisi mereka sampai akhir.

Penting untuk menunjukkan empati, tetapi tanpa menunjukkan keprihatinan yang berlebihan, karena hal ini akan menyebabkan peningkatan kecemasan. Bertindak dengan cara yang tenang dan alami adalah sikap yang terbaik, agar tidak mengubah episode menjadi sesuatu yang lebih buruk.

Apakah ada cara untuk mencegah krisis kecemasan?

Serangan kecemasan dapat diminimalisir dengan beberapa sikap, misalnya, melakukan latihan fisik terbukti bermanfaat bagi kesehatan secara umum dan sangat positif dalam membantu mengurangi serangan kecemasan. Kegiatan lain yang membantu dalam proses ini adalah latihan meditasi, yang memungkinkan orang untuk merilekskan pikiran dan tubuh mereka.

Hal penting lainnya untuk perbaikan gambaran kecemasan, adalah mengurangi konsumsi minuman beralkohol dan berbasis kafein, yang sangat berbahaya.

Tidur juga sangat penting karena membantu merilekskan pikiran dan tubuh, berlatih sesuatu yang menyenangkan bagi orang tersebut juga sangat membantu, melukis, menggambar, menyulam, memainkan alat musik, adalah kegiatan yang membantu mengurangi serangan kecemasan.

Dalam artikel hari ini kami berusaha untuk membawa informasi penting untuk membantu orang-orang yang menghadapi masalah dengan serangan kecemasan, kami berharap ini membantu untuk lebih memahami masalah ini.

Sebagai ahli dalam bidang mimpi, spiritualitas, dan esoterisme, saya berdedikasi untuk membantu orang lain menemukan makna dalam mimpi mereka. Mimpi adalah alat yang ampuh untuk memahami pikiran bawah sadar kita dan dapat menawarkan wawasan berharga ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Perjalanan saya sendiri ke dunia mimpi dan spiritualitas dimulai lebih dari 20 tahun yang lalu, dan sejak itu saya belajar secara ekstensif di bidang ini. Saya bersemangat berbagi pengetahuan saya dengan orang lain dan membantu mereka terhubung dengan diri spiritual mereka.