Kualitas tidur: tidur beberapa jam tidak selalu cukup

Tidur sangat penting dan sangat mempengaruhi apakah keesokan harinya akan lebih produktif atau tidak. Bagaimanapun juga, tidur memainkan peran penting dalam fungsi seluruh organisme karena fungsi restorasi selnya.

Saat kita tidur, tubuh kita diperbarui dan ini mencerminkan bagaimana fungsinya pada hari berikutnya. Namun, tidak semua orang yang tidur 8 jam semalam berhasil mencapai tidur yang berkualitas. Oleh karena itu, jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang subjek ini, teruslah membaca artikel ini, karena di dalamnya kami akan menyajikan informasi yang tidak dapat dilewatkan tentang subjek ini!

Apa yang dimaksud dengan kualitas tidur?

Ketika kualitas tidur tercapai, individu bangun lebih bersedia, secara fisik dan mental, untuk melakukan aktivitas mereka. Tidur nyenyak berarti mampu berkonsentrasi lebih baik, mencapai kreativitas yang lebih besar, berada dalam suasana hati yang baik, di antara manfaat lainnya.

Pertama-tama, penting untuk memahami bahwa tidur nyenyak tidak berarti, harus atau secara terpisah, tidur selama berjam-jam.

Beberapa orang dewasa berhasil tidur 8 hingga 9 jam, tetapi bangun dengan perasaan lelah, mengantuk, yang membuat mereka mudah tersinggung dan dengan kinerja yang rendah di siang hari. Hal ini menunjukkan bahwa tidur yang baik tidak hanya terkait dengan beban kerja, tetapi juga dengan tidur yang cukup dan restoratif.

Oleh karena itu, bahkan jika seseorang tidur selama beberapa jam berturut-turut, bangun dalam keadaan lelah, malas, dan bahkan sakit kepala adalah tanda bahwa dia tidak tidur dengan nyenyak.

Kualitas tidur terkait dengan beberapa faktor, seperti:

• Tidak tidur terpecah-pecah, tetapi terus menerus dan dalam jam-jam tertentu, sesuai dengan usia;
• Mencapai semua tahapan tidur untuk mencapai tidur yang nyenyak, yaitu tidur restoratif;
• Tidur nyenyak, tidur rata-rata 8 jam dan berkualitas;
• Untuk bisa bangun dengan perasaan pulih, beristirahat.

Perlu diperhatikan bahwa, meskipun ada jam tidur indikatif tertentu untuk setiap kelompok usia, sebagian orang berhasil mencapai kualitas tidur yang baik dengan tidur lebih sedikit. Terutama di masa dewasa, individu bekerja, belajar dan melakukan aktivitas lainnya. Oleh karena itu, mereka akhirnya menyisihkan sekitar 5 jam tidur, yang akhirnya menjadi cukup.

Bagaimana cara mencapai tidur yang berkualitas?

Memiliki tidur yang berkualitas adalah untuk dapat bangun keesokan harinya dengan perasaan yang baik, dapat beristirahat dan lebih ceria. Untuk mencapai tidur yang berkualitas ini, diperlukan:

• Buatlah lingkungan yang sesuai, yaitu tanpa kebisingan, pencahayaan, suhu yang ideal dan nyaman;
• Hindari berita, film dan lain-lain yang dapat membuat pikiran gelisah;
• Miliki jadwal tidur dan bangun yang teratur;
• Hindari makanan berat;
• Jangan mengkonsumsi makanan dan minuman yang merangsang, seperti kopi, teh, minuman ringan, coklat dan lain-lain;
• Hindari ponsel, komputer dan layar lainnya;
• Lakukan aktivitas fisik sekitar 3 jam sebelum tidur, terutama jika bersifat aerobik, hindari aktivitas yang melelahkan;
• Mandi air hangat sebelum tidur dan kenakan pakaian yang nyaman;
• Mengurangi luminositas rumah, serta kebisingan, sedikit demi sedikit, serta membaca buku dan sikap lainnya, membantu merilekskan pikiran dan dengan demikian mencapai tidur yang berkualitas;
• Hindari minuman beralkohol, karena meskipun dapat menginduksi tidur, namun tidak memberikan tidur yang berkualitas;
• Belilah tempat tidur dan bantal yang nyaman dan sesuai.

Apa manfaat tidur malam yang nyenyak?

Sekarang setelah Anda mengetahui lebih detail tentang tidur, sekarang saatnya untuk mencari tahu apa manfaat tidur malam yang nyenyak. Oleh karena itu, teruslah membaca topik di bawah ini dan lihat keuntungan utamanya, seperti peningkatan suasana hati, kontrol nafsu makan, dan banyak lagi!

Mengurangi stres

Manfaat pertama dari tidur malam yang nyenyak adalah pengurangan stres, karena relaksasi yang ditimbulkan oleh istirahat berkontribusi pada pengendalian suasana hati dan mengurangi tingkat stres dalam tubuh, karena zat-zat yang bermanfaat dilepaskan ke tubuh, seperti kortisol dan adrenalin, saat Anda tidur.

Oleh karena itu, zat-zat ini membawa efek positif bagi tubuh, memastikan bahwa Anda memiliki hari yang lebih damai dengan tingkat stres yang lebih rendah. Oleh karena itu, jika Anda sering mengalami iritasi sepanjang hari, ketahuilah bahwa salah satu penyebabnya mungkin karena kurang tidur malam, jadi pikirkan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Meningkatkan suasana hati

Selain mengurangi stres, tidur malam yang nyenyak mampu membantu meningkatkan suasana hati Anda, karena tubuh Anda dapat rileks dan mengisi kembali jumlah hormon yang secara langsung berhubungan dengan kesejahteraan. Dengan cara ini, tidur mampu membawa lebih banyak watak dan kegembiraan ke dalam hari-hari Anda.

Sebaliknya, jika Anda tidur nyenyak, biasanya akan terlihat tanda-tanda iritasi dan stres yang jelas, yang berdampak negatif pada aktivitas sehari-hari Anda. Oleh karena itu, tidur nyenyak adalah solusi yang sangat baik bagi mereka yang mencari lebih banyak kemauan untuk melakukan aktivitas, serta lebih banyak kebahagiaan dan ringan.

Mengendalikan nafsu makan

Jika Anda mengalami masalah dengan pesta makan di siang hari, ketahuilah bahwa salah satu alasannya mungkin terkait dengan kurang tidur. Hal ini karena selama tidur, tubuh melepaskan hormon, seperti leptin, yang terkait dengan pengaturan asupan makanan dan pengeluaran energi.

Jadi, selain tidur malam yang nyenyak membantu membakar kalori, ia mampu mengendalikan nafsu makan Anda saat Anda terjaga. Dengan tingkat leptin yang lebih tinggi dalam organisme Anda, Anda akan merasa kurang lapar dan dapat makan dengan cara yang sehat, menghindari ekses dan paksaan.

Mengaktifkan memori

Selama tidur malam yang nyenyak, organisme juga mampu mengembalikan fungsi sistem saraf, yang berhubungan langsung dengan memori. Dengan cara ini, neuron mampu mengirimkan informasi lebih efisien selama jam tidur yang nyenyak, sehingga mengaktifkan memori.

Lebih jauh lagi, selama tidur, ingatan-ingatan diatur dalam otak Anda dan dipisahkan berdasarkan relevansinya, yang berkontribusi pada Anda untuk memiliki akses lebih cepat ke informasi penting dalam hidup Anda. Oleh karena itu, tidur yang berkualitas sangat penting bagi mereka yang mencari sistem saraf yang berfungsi dengan baik.

Merangsang penalaran

Tidur yang berkualitas juga membawa manfaat bagi kognisi manusia, yang mempengaruhi penalaran dan kemampuan mental lainnya. Jadi, jika Anda sedang belajar atau membutuhkan fungsi mental yang cepat untuk kegiatan sehari-hari, tidur nyenyak adalah solusi yang sangat baik untuk merangsang penalaran.

Oleh karena itu, di samping aktivasi memori, manfaat ini berkontribusi pada kelincahan fungsi otak yang lebih besar, serta penggunaan dan kinerja yang lebih baik dalam aktivitas sehari-hari. Dengan cara ini, jika Anda memperhatikan kurangnya kelincahan dan interpretasi di hari-hari Anda, cobalah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Meremajakan kulit

Akhirnya, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, selama tidur malam yang nyenyak, hormon-hormon yang penting untuk berfungsinya organisme dilepaskan, yang membawa beberapa manfaat bagi tubuh. Diantaranya adalah peremajaan kulit, karena hormon-hormon yang dilepaskan bertanggung jawab untuk rekonstitusi dermis.

Proses ini terkait dengan penampilan kulit yang baik, karena mencegah keriput, tanda ekspresi, dan tanda-tanda penuaan lainnya. Oleh karena itu, jika ditambahkan dengan kebiasaan sehat lainnya dalam kehidupan sehari-hari, tidur malam yang nyenyak dapat berkontribusi pada penampilan yang lebih muda dan kulit yang tampak sehat.

Berapa jam saya harus tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas?

Seperti yang telah disebutkan, jumlah jam yang direkomendasikan bervariasi menurut kelompok usia, tetapi penting juga untuk menekankan bahwa ada orang yang berhasil mendapatkan tidur berkualitas dengan tidur kurang dari yang direkomendasikan.

Oleh karena itu, untuk menikmati kualitas tidur Anda, Anda harus mengevaluasi bagaimana Anda bangun. Dengan kata lain, jika Anda biasanya merasa lelah, letih, sakit kepala dan lain-lain. Jika gejala-gejala ini sering terjadi, sangat penting untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk mengidentifikasi faktor-faktor yang mengganggu kualitas tidur Anda.

Secara umum, jumlah jam istirahat yang ditunjukkan, berdasarkan kelompok usia, biasanya:

• Anak-anak berusia 1 hingga 2 tahun: dari 11 jam hingga 14 jam;
• Usia pra-sekolah, 3 sampai 5 tahun: 10-11 jam;
• Anak-anak dari 6 hingga 13 tahun: 9 hingga 11 jam;
• Remaja, 14 hingga 17 tahun: sekitar 10 jam;
• Kaum muda: dari 7 hingga 9 jam;
• Dewasa, 26 hingga 64 tahun: antara 7 dan 9 jam;
• Lansia: 7 hingga 8 jam.

Jadi, sekarang Anda tahu bahwa tidur selama beberapa jam berturut-turut tidak selalu menghasilkan tidur yang berkualitas. Untuk mencapai tidur yang berkualitas, Anda perlu menerapkan beberapa kebiasaan sebelum tidur.