Apakah Anda tahu manfaat Pilates?

Pilates adalah latihan berdampak rendah yang sangat efektif untuk memperkuat, meregangkan, dan mengencangkan otot-otot Anda melalui gerakan yang terkontrol dan berulang-ulang. Banyak manfaat yang dapat diperoleh dengan menggabungkan metode ini ke dalam rutinitas olahraga Anda, mulai dari peningkatan kekuatan hingga perbaikan postur tubuh.

Salah satu hal yang paling menarik dari latihan ini adalah latihan ini cocok untuk semua orang, tanpa memandang tingkat kebugaran, usia, tinggi badan, atau berat badan, karena latihan dapat dengan mudah disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing praktisi.

Dengan cara ini, terjadi peningkatan kualitas hidup yang signifikan, yang memiliki efek positif dalam memerangi depresi dan rasa sakit secara umum. Baca terus untuk mengetahui manfaat lainnya!

Memahami lebih lanjut tentang Pilates

Sebagai sebuah latihan yang bertujuan tidak hanya untuk kesehatan tubuh tapi juga pikiran, Pilates mampu meningkatkan aktivitas sehari-hari secara keseluruhan, membuat hidup Anda lebih ringan. Pelajari lebih lanjut tentang metode ini di bawah ini!

Asal dan sejarah

Diciptakan pada awal abad ke-20 oleh Joseph Pilates, latihan yang menyandang nama penemunya ini mengoordinasikan gerakan dan pernapasan. Latihan ini melatih otot-otot terdalam tubuh, serta otot-otot yang paling penting untuk keseimbangan dan postur tubuh.

Berasal dari Jerman, Joseph Pilates menderita asma, rakhitis, dan demam rematik, sehingga ia bertekad untuk meningkatkan kondisi fisiknya untuk meringankan gejala penyakitnya. Tanpa bantuan siapa pun, ia mulai mempelajari anatomi, fisika, biologi, dan fisiologi Tiongkok kuno. Ia juga berlatih aktivitas fisik seperti yoga, tinju, berenang, dan latihan beban.

Semua ini membuat Joseph mengembangkan metode eksklusif, penuh dengan latihan yang mampu membantu semua orang, termasuk mereka yang menderita patologi.

Untuk apa ini digunakan?

Pilates adalah latihan berdampak rendah yang memperkuat tubuh melalui keseimbangan otot dan penyempurnaan pola neuromuskuler, serta mampu menyelaraskan struktur fisik Anda secara keseluruhan, termasuk persendian.

Metode yang tampaknya rumit dan menantang ini dapat menjadi sangat sederhana dan sangat bermanfaat jika diberikan panduan yang tepat. Hal ini karena jenis kekuatan yang ideal diperoleh melalui aktivitas ini: menyeimbangkan kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas.

Dengan cara ini, Pilates membantu Anda bergerak dan bernapas lebih leluasa dan, yang terpenting, tanpa rasa sakit.

Bagaimana cara kerjanya?

Terdiri dari berbagai jenis gerakan, metode Pilates melibatkan latihan yang umumnya lambat, berirama, halus, dan diuraikan dengan sangat baik. Selain itu, latihan ini didasarkan pada enam prinsip: pemusatan, konsentrasi, kontrol, ketepatan, pernapasan, dan keluwesan.

Latihan pilates dapat dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya adalah dengan menggunakan mesin yang besar dan spesifik seperti reformer dan cadillac. Mesin-mesin ini bisa jadi menakutkan pada awalnya, tetapi sangat cocok untuk latihan yang sukses dan santai.

Latihan ini juga bisa dilakukan di atas matras, dengan bantuan alat peraga seperti cincin, pemberat dan bola, atau hanya dengan menggunakan berat badan Anda.

Untuk siapa kamera ini cocok?

Banyak orang percaya bahwa Pilates adalah aktivitas fisik yang dirancang hanya untuk wanita, namun, metode ini adalah untuk semua orang, tanpa batasan. Pilates dapat dipraktikkan oleh individu dari segala jenis kelamin, usia, ras, tinggi badan, berat badan, kemampuan, atau tingkat kondisi fisik.

Ini karena repertoar latihannya mencakup lebih dari 600 jenis latihan dan variasi, sehingga Anda dapat yakin bahwa selalu ada sesuatu untuk semua orang. Pilates dapat dilakukan bahkan oleh mereka yang tidak banyak bergerak, wanita hamil, orang yang sedang dalam masa rehabilitasi, dan para atlet.

Manfaat mental dan emosional dari Pilates

Pilates adalah metode yang jauh melampaui tubuh, karena dapat membawa berbagai manfaat bagi pikiran. Dengan demikian, metode ini ideal untuk menciptakan hubungan khusus antara fisik, mental dan emosional. Pelajari beberapa keuntungan dari latihannya di bawah ini!

Meningkatkan konsentrasi

Selama kelas Pilates, penting bagi praktisi untuk mempertahankan tingkat konsentrasi yang tinggi. Karena latihan harus dilakukan dengan cara yang benar, sangat penting bagi siswa untuk fokus pada setiap gerakan dan pernapasan.

Latihan fokus ini dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas Anda, mengoptimalkan kinerja Anda dalam berbagai aktivitas kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, Pilates dapat banyak membantu Anda, baik dalam situasi pribadi maupun profesional.

Membantu relaksasi

Dengan kesibukan dan stres dalam kehidupan sehari-hari, sangat umum bagi pikiran buruk untuk mengguncang kesehatan mental kita. Dalam hal ini, Pilates sangat direkomendasikan, karena rangkaian latihannya mampu membuat kita rileks.

Hal ini karena gerakan yang lembut dan tegas dari latihan ini membantu menenangkan pikiran. Dengan demikian, aktivitas fisik mengoptimalkan fungsi sistem saraf. Selain itu, peregangan memperkuat otot-otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Dengan demikian, hormon-hormon yang membuat senang dilepaskan dan ketegangan menghilang, yang memberikan ketenangan dan keseimbangan.

Meredakan kecemasan dan stres

Sebuah alat yang hebat untuk melawan kecemasan dan stres, Pilates mampu mengatur dan mengurangi kegelisahan sistem saraf. Semua ini berkat fokus dan pembelajaran pernapasan yang benar.

Pilates membantu Anda keluar dari siklus berbahaya di mana tubuh secara konstan dirangsang untuk melepaskan kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres. Pilates mampu mengurangi produksi zat ini, mengurangi stres dalam jangka panjang.

Selain itu, dengan mengendalikan nafas, pikiran menjadi tenang dan damai, sehingga orang tersebut dapat hidup dengan cara yang jauh lebih ringan, lebih lancar dan positif, menikmati setiap saat dan bebas dari perasaan negatif.

Meningkatkan fungsi kognitif

Dalam sebuah penelitian, beberapa penanda dievaluasi, seperti perkembangan neuron baru, aliran darah, peningkatan neurotransmiter dan umur panjang neuron yang bertanggung jawab untuk belajar, memori dan berpikir cepat.

Selain itu, program pilates selama 12 minggu membantu meningkatkan kefasihan verbal, koordinasi, kekuatan dan fleksibilitas pada sekelompok wanita berusia 60 tahun ke atas. Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa perubahan gaya hidup, seperti memasukkan kelas pilates ke dalam rutinitas, dapat mengoptimalkan kesehatan otak dan mengurangi kemungkinan terjadinya masalah kognitif.

Dapat membantu meningkatkan daya ingat

Metode Pilates terbukti merupakan latihan yang sangat bermanfaat bagi otak karena membantu meningkatkan daya ingat. Penelitian telah menunjukkan bahwa jenis latihan ini, yang membutuhkan tingkat konsentrasi yang lebih tinggi, merangsang neurogenesis, dengan kata lain, penciptaan sel-sel otak baru.

Hasil dari metode ini paling terlihat pada hippocampus, wilayah otak yang bertanggung jawab atas memori. Hal ini terjadi karena Pilates meningkatkan aliran darah, memberikan oksigenasi yang lebih besar pada organ tersebut.

Mendorong keceriaan

Kegembiraan yang dipromosikan oleh Pilates adalah sorotan utama, karena ini adalah latihan aktivitas fisik yang bahkan tidak terlihat seperti latihan di gym. Kelas-kelasnya biasanya sangat ceria dan menyenangkan, yang membuat para praktisi sangat senang dengan latihannya, sehingga meningkatkan kepatuhan.

Tidak ada latihan lain di mana Anda bisa berguling atau bergelantungan dengan senang hati sambil berolahraga dan membawa manfaat yang tak terhitung jumlahnya untuk tubuh dan jiwa Anda. Perlu dicatat bahwa aktivitas yang paling menguntungkan adalah aktivitas yang membuat Anda sangat menikmati, benar-benar menikmati apa yang Anda lakukan. Ini karena dengan demikian Anda akan terus berolahraga lebih banyak lagi.

Meningkatkan kesejahteraan

Penelitian terbaru membuktikan bahwa pilates dapat meningkatkan suasana hati para pelakunya. Para peneliti menemukan bahwa individu mengalami penurunan kecemasan, kelelahan, dan gejala depresi, serta mengurangi frekuensi pikiran negatif.

Metode ini dianggap oleh banyak orang sebagai penghilang stres dan peningkat suasana hati. Hal ini karena pelatihan ini merangsang produksi endorfin di otak, yang meningkatkan rasa nyaman secara umum.

Selain itu, fokus pada pernapasan dan latihan itu sendiri dapat membuat Anda merasa rileks. Anda dapat mendengar laporan dari orang-orang yang telah berpartisipasi dalam latihan yang menantang dan kemudian melompat-lompat kegirangan, senang karena mereka mendapatkan hasil maksimal dari latihan tersebut.

Manfaat fisik dari Pilates

Pilates memberikan banyak sekali manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah meringankan gejala dismenorea, suatu kondisi di mana periode menstruasi terasa sangat menyakitkan. Temukan semua kekuatan super dari metode ini untuk memerangi masalah fisik!

Meningkatkan suasana hati dan energi

Dengan berfokus pada pernapasan, Pilates meningkatkan kapasitas kardiorespirasi, sehingga menstimulasi hormon-hormon kesehatan, aliran oksigen, dan sirkulasi darah.

Selain itu, karena sifatnya yang low impact, latihan ini jarang membuat Anda lelah. Sebaliknya, pilates memberi Anda dorongan energi yang besar karena merupakan aktivitas yang melibatkan pikiran dan tubuh, sehingga meningkatkan kesadaran tubuh.

Dengan persepsi yang dioptimalkan terhadap tubuh Anda sendiri, Anda akan dapat mengetahui batas kemampuan Anda dengan lebih baik, mempelajari apa yang memberi Anda energi paling banyak dan apa yang menguras energi Anda.

Membantu meningkatkan pernapasan

Pernapasan yang benar adalah poin penting dalam latihan Pilates, karena cara Anda bernapas sangat penting dan berdampak besar pada kualitas hidup Anda.

Ketika kita melakukan kelas Pilates, kita belajar untuk memperbaiki pernapasan kita, menjadi lebih tenang dan lebih fokus, dapat sedikit melambat. Dengan ritme pernapasan yang memadai, otak mendapatkan oksigen dengan lebih efisien, sehingga membantu dalam semua aktivitas sehari-hari.

Sebagai gambaran, dengan bernapas dengan sengaja dan dengan cara yang benar, stres akan menghilang, dan sebagai gantinya, akan muncul rasa nyaman yang luar biasa.

Meningkatkan kualitas tidur

Menurut penelitian, Pilates membantu seseorang untuk memiliki kualitas tidur yang lebih baik, terutama bagi mereka yang berusia di bawah 40 tahun. Penelitian lain mengungkapkan bahwa ibu yang baru saja melahirkan dapat memperoleh manfaat dari latihan ini, karena mereka dapat menikmati malam yang lebih tenang dan rileks.

Dengan pelepasan endorfin yang disebabkan oleh latihan, perasaan sejahtera akan segera dirasakan, yang mengurangi kecemasan dan stres menjelang tidur.

Selain itu, melalui prinsip-prinsipnya, latihan ini disesuaikan, dengan beban yang ditingkatkan secara bertahap ke tingkat yang ideal, dengan sedikit pengulangan, dan menghasilkan tidur yang nyenyak, sangat rileks dan menyegarkan.

Membantu menurunkan berat badan

Pilates dapat membantu dalam proses penurunan berat badan, karena pilates bekerja dengan pengencangan otot, dengan penekanan pada keselarasan dan perbaikan postur tubuh. Bagi banyak orang, pilates dianggap sebagai metode yang mengubah tubuh dari dalam ke luar, memberikan penampilan yang lebih tinggi dan lebih ramping.

Namun, perlu diingat bahwa olahraga saja bukanlah cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, melainkan perlu menerapkan gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan, dengan rutinitas makan yang seimbang, misalnya.

Namun, olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres, faktor-faktor yang dapat menyebabkan makan berlebihan, dengan asupan gula, lemak, garam, dan makanan olahan yang tinggi secara umum.

Meningkatkan fleksibilitas

Mampu meningkatkan fleksibilitas, pilates adalah salah satu metode terbaik untuk memberikan tingkat peregangan pasif yang optimal pada otot. Dengan kombinasi fleksibilitas dan kekuatan yang baik, mobilitas Anda akan sangat baik.

Sesi pilates mencakup latihan dengan transisi yang mulus, serta gerakan yang tepat, lambat dan terkontrol. Alih-alih melakukan peregangan setelah latihan penguatan, sebagian besar latihan merupakan kombinasi dari keduanya, yang meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas.

Membantu memperbaiki masalah postur tubuh

Pilates berfokus pada keselarasan tubuh secara keseluruhan, juga memikirkan rentang pergerakan sendi dan keseimbangan otot. Dengan cara ini, teknik ini mampu memperbaiki masalah postur tubuh, membawa kesadaran tubuh yang luar biasa.

Memperbaiki postur tubuh mencakup proses penguatan otot. Ketika keseimbangan ditemukan, sakit kepala, nyeri bahu dan punggung sering kali hilang.

Postur tubuh yang buruk juga dapat menyebabkan masalah saat duduk dan berdiri, sehingga Pilates membantu Anda melakukan aktivitas sederhana yang melibatkan koordinasi, seperti berjalan, memasak, dan bahkan menaruh pakaian di jemuran dengan lebih mudah.

Meningkatkan kepadatan tulang

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dengan beberapa jam duduk dan sedikit bergerak, berbahaya bagi kesehatan kita dan terutama bagi kepadatan tulang kita.

Perlu diingat bahwa kepadatan tulang pada tingkat yang ideal dapat mencegah osteoporosis dan osteoartritis, kondisi yang dapat memengaruhi orang dari segala usia. Berlawanan dengan apa yang dipikirkan banyak orang, kerapuhan tulang tidak hanya terjadi pada orang tua.

Oleh karena itu, rekomendasinya adalah mengikuti kelas Pilates, karena beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa latihan ini efektif dalam meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Meredakan nyeri sendi

Latihan Pilates sangat umum dilakukan oleh orang-orang yang menderita nyeri sendi dan punggung, karena latihan ini biasanya sangat efektif dalam memerangi rasa sakit akibat berbagai penyakit, seperti skoliosis, osteoartritis, dan masalah punggung bagian bawah.

Hal ini terjadi karena metode ini sangat berfokus pada fleksibilitas, mobilitas, keseimbangan dan keselarasan postur tubuh, yang sangat membantu meringankan rasa sakit. Stabilisasi tulang belakang dapat menjadi salah satu tujuan Pilates. Selain itu, latihan ini juga efektif dalam memerangi rasa sakit yang disebabkan oleh ketegangan dan stres, karena latihan ini menggunakan teknik optimalisasi pernapasan, membantu Anda untukrileks.

Informasi lebih lanjut tentang pilates

Meskipun bukan aktivitas yang melelahkan, Pilates dapat memperkuat tubuh. Karakteristik ini membuat metode ini dicari oleh berbagai kalangan, mulai dari individu yang lebih tua hingga atlet profesional. Pelajari lebih lanjut di bawah ini!

Kiat-kiat untuk sesi pilates yang baik

Untuk melakukan sesi pilates yang baik, Anda perlu memahami bahwa ada banyak jenis latihan. Selain itu, kelas dapat bervariasi dalam hal intensitas, format, dan peralatan yang digunakan.

Sekilas, alat ini memang mengintimidasi, tetapi alat ini membantu Anda mengetahui bagaimana Anda menggerakkan tubuh Anda di ruang angkasa. Alat ini berguna untuk menemukan keselarasan yang ideal ketika melakukan gerakan yang lebih menantang.

Namun, akan menjadi ide yang baik bagi pemula untuk mencoba kelas virtual sebelum pergi ke studio, karena latihan dapat dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda, tidak memerlukan peralatan yang canggih dan lebih murah. Dengan demikian, Anda akan memiliki gambaran yang lebih baik tentang cara kerja semuanya.

Perhatian dan kontraindikasi

Karena Pilates adalah latihan berdampak rendah, maka tidak ada kontraindikasi dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Namun, perlu diperhatikan bahwa beberapa perawatan harus dilakukan sebelum sesi, terutama jika Anda menderita penyakit kronis.

Dalam hal ini, selalu cari seorang profesional di bidangnya untuk memandu Anda dalam kaitannya dengan latihan yang paling tepat, serta intensitas dan postur tubuh yang ideal. Hal lain yang perlu diingat adalah tempat, karena pilates tidak cocok dilakukan di lingkungan yang berisik. Ini karena konsentrasi dan kinerja bisa sangat terpengaruh.

Frekuensi dan implementasi

Frekuensi Pilates bervariasi, dan dapat dilakukan lebih dari sekali dalam seminggu, namun hal ini dapat bervariasi sesuai dengan latar belakang masing-masing praktisi. Karena metode ini menggunakan rangsangan yang berbeda pada otot, Anda tidak akan merasa lelah meskipun berlatih setiap hari.

Frekuensi yang ideal adalah 3 kali seminggu. Dengan cara ini, tubuh Anda memiliki waktu untuk beristirahat dan tetap mempertahankan rutinitas olahraga yang baik. Namun, jika Anda seorang pemula dan tidak banyak bergerak, disarankan untuk melakukannya hanya sekali seminggu, meningkat sesuai dengan perkembangan kondisi fisik Anda.

Harga dan tempat yang bisa dikunjungi

Kelas pilates tersedia di studio, pusat kebugaran, dan pusat komunitas. Harganya bisa sangat bervariasi sesuai dengan lokasi Anda, tetapi harga rata-rata untuk sesi individu di kota São Paulo adalah R$ 330,00.

Namun, Anda bisa memilih kelas berkelompok, yang biasanya lebih murah. Harga rata-rata di São Paulo adalah R$ 250,00 (dengan sesi seminggu sekali). Anda juga bisa melakukan pilates di rumah. Ada banyak video di internet dan aplikasi khusus dari metode ini. Dengan cara ini, hanya dengan sebuah matras dan pakaian yang nyaman sudah cukup untuk memulai latihan.

Nikmati manfaat Pilates!

Memasukkan Pilates ke dalam rutinitas olahraga Anda akan sangat membantu Anda karena Pilates dapat meningkatkan dan mengoptimalkan fungsi tubuh Anda secara keseluruhan: secara fisik dan mental. Apakah Anda ingin menambah massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, atau hanya ingin merasa lebih baik, Pilates adalah metode yang ideal untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.

Karena latihan ini mengembangkan kekuatan dinamis, latihan ini membantu seseorang untuk mendukung dan menstabilkan sendi, sehingga meningkatkan mobilitas yang baik. Dengan cara ini, ini mengurangi risiko cedera. Jadi, tipnya adalah memasukkan Pilates dalam rutinitas Anda hari ini, pasti Anda tidak akan menyesal!