Apakah Anda tahu bagaimana melakukan meditasi pagi?

Banyak orang telah mendengar tentang manfaat kesehatan dari meditasi pagi hari, tetapi tidak mempraktikkannya karena mereka berpikir prosesnya terlalu rumit atau membutuhkan komitmen berjam-jam. Juga umum untuk mendengar laporan tentang orang-orang yang frustrasi karena tidak dapat "menjernihkan" pikiran mereka.

Namun, sadarilah bahwa adalah normal jika beberapa pikiran mengganggu muncul, terutama di awal meditasi. Ini semua adalah bagian dari proses pembelajaran, karena otak Anda masih terbiasa bekerja dengan kecepatan yang hingar-bingar, tanpa berhenti sejenak untuk bersantai.

Selain itu, diperlukan beberapa menit untuk bermeditasi dan Anda dapat meningkatkan waktu ini secara bertahap, sesuai dengan keinginan Anda sendiri. Lanjutkan membaca artikel ini dan cari tahu semua tentang praktik kuno ini yang akan membuat perbedaan dalam hidup Anda.

Memahami tentang meditasi

Meditasi adalah teknik kuno yang membantu para praktisi untuk mengembangkan beberapa keterampilan dasar, seperti konsentrasi dan fokus pada saat ini. Selain itu, meditasi membuat pikiran Anda lebih damai dan rileks, lihatlah.

Asal dan sejarah meditasi

Catatan pertama tentang kegiatan meditasi yang dilakukan dengan cara sukarela membawa kita ke India, antara tahun 1.500 dan 1.000 SM, menurut Rigue Veda (juga dikenal sebagai Kitab Nyanyian Pujian, kumpulan nyanyian pujian India kuno dalam bahasa Sansekerta Veda).

Namun, deskripsi penggunaan sistematis disiplin meditasi baru muncul pada tahun 300 SM, di Tiongkok, menurut tulisan-tulisan Master Lao dan Chuang. Dapat dikatakan bahwa meditasi memiliki asal-usul oriental, tetapi segera meluas dan menaklukkan Barat, yang juga umum di Kabbalah.

Bidang ilmiah mulai mempelajari teknik ini pada tahun 1950-an, dengan cara yang sangat rahasia. Namun, sekitar tahun 1968, meditasi menjadi tren, berkat gerakan Counterculture dan seniman seperti The Beatles.

Untuk apa meditasi pagi hari?

Meditasi adalah alat yang hebat untuk menjaga keseimbangan yang sehat antara pikiran dan tubuh. Meditasi sangat mudah dipraktikkan dan dapat dilakukan kapan saja atau di mana saja untuk menghilangkan stres.

Ini adalah pengingat bahwa sangat penting untuk menjaga psikologis: pikiran yang seimbang adalah kata kunci agar hidup Anda mengalir secara alami. Perlu ditunjukkan bahwa semakin banyak Anda bermeditasi, semakin banyak manfaat yang akan Anda rasakan dan akan bertahan lebih lama.

Selain itu, tidak perlu mematikan pikiran selama meditasi. Sebaliknya, proses ini membantu kita untuk mendefinisikan kembali cara kita menghadapi pikiran kita, apakah pikiran itu baik atau buruk. Teknik ini mengajarkan kita untuk fokus pada saat ini, hanya membiarkan ide-ide datang dan pergi dengan bebas, tanpa penilaian.

Bagaimana cara kerja meditasi pagi?

Ketika ungkapan meditasi pagi muncul di benak kita, kita segera membayangkan para guru besar Buddha, menciptakan sensasi bahwa itu adalah sesuatu yang dilakukan hanya untuk mereka yang memiliki disiplin yang sangat besar. Namun, ketahuilah bahwa teknik ini sangat mudah diakses dan dapat dipraktikkan oleh semua orang.

Ketika kita bermeditasi di pagi hari, kita bersiap-siap untuk hari berikutnya, menenangkan pikiran dan mempersiapkannya untuk menghadapi kemungkinan situasi yang penuh tekanan dan pengaruh negatif yang kita hadapi setiap hari.

Faktanya, meditasi pagi hari membawa rasa kelegaan langsung dari emosi yang berbahaya dan mampu mengubah cara kita terhubung dengan dunia, mengeluarkan versi terbaik kita.

Manfaat mental dari meditasi pagi hari

Studi Harvard telah mengungkapkan bahwa meditasi pagi hari mengurangi tingkat stres dan kecemasan, membawa banyak manfaat, seperti berkurangnya tekanan darah, serta peningkatan fokus dan produktivitas. Temukan segala sesuatu yang dapat dilakukan oleh latihan rutin.

Pengurangan stres

Salah satu manfaat terbesar dari meditasi adalah pengurangan stres, karena meditasi membantu Anda menemukan kedamaian batin. Ini karena latihan ini mengajarkan kita cara untuk mencapai keheningan, ruang di antara setiap pikiran, semacam pintu masuk ke pikiran yang tak terbatas dan rasa hubungan ilahi.

Penelitian menunjukkan bahwa individu yang telah bermeditasi setiap hari selama setidaknya sepuluh tahun mengalami penurunan produksi adrenalin dan kortisol, hormon yang sering dikaitkan dengan gangguan seperti kecemasan, hiperaktif, dan krisis stres.

Selain itu, teknik ini merangsang produksi endorfin, zat yang terkait dengan perasaan bahagia. Sorotan positifnya adalah bahwa efek ini tidak hanya tetap ada selama meditasi.

Peningkatan pengetahuan diri dan harga diri

Salah satu tujuan terbesar dari meditasi pagi adalah pengetahuan diri dan peningkatan harga diri, karena meditasi pagi mampu membawa kita ke dalam diri kita sendiri, memberikan hubungan dengan esensi kita, energi kita yang unik dan istimewa.

Dengan cara ini, kita memiliki kejelasan yang lebih baik tentang perasaan dan emosi kita sendiri, dan kita menciptakan hubungan yang lebih kuat dengan intuisi kita. Ini sangat membantu kita untuk membuat keputusan yang benar-benar akan mendukung perjalanan kita, memperkuat identitas kita.

Begitu kita menemukan cara yang lebih sehat dalam menghadapi perasaan, tampaknya dunia kemungkinan terbuka saat kita mendapatkan pandangan yang lebih luas tentang masa kini dan berhenti mengungkit masa lalu. Pola pikir ini membebaskan kita dari keyakinan yang sudah ketinggalan zaman.

Peningkatan fokus

Dengan beberapa menit latihan meditasi selama periode apa pun dalam sehari, adalah mungkin untuk melihat transformasi yang signifikan dalam fungsi otak. Meditasi membantu untuk lebih fokus, karena meditasi bertindak sebagai latihan mental yang mengoptimalkan fungsi kognitif.

Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa salah satu manfaat utama teknik ini adalah peningkatan fokus selektif, yang membuat individu memusatkan semua energinya pada pemecahan satu masalah pada satu waktu. Keterampilan ini sangat menguntungkan di pasar tenaga kerja, karena meningkatkan produktivitas.

Rasa tenang dan ringan

Meditasi pagi hari membawa rasa tenang, ringan dan bebas yang kuat karena membebaskan kita dari ikatan mental seperti perasaan negatif yang menghambat pertumbuhan spiritual kita.

Dengan cara ini, kita terhindar dari monolog-monolog yang merusak diri sendiri dan tidak berarti yang berkeliaran di dalam pikiran kita, yang secara signifikan meningkatkan kesejahteraan kita.

Penilaian ulang prioritas

Dengan bantuan meditasi, adalah mungkin untuk berkonsentrasi dan fokus pada saat ini. Dengan demikian, Anda juga dapat merefleksikan dan mengevaluasi kembali apa prioritas Anda yang sebenarnya. Sering kali, kita akhirnya memprogram diri kita sendiri untuk berurusan dengan urgensi sehari-hari dan kita mengesampingkan apa yang benar-benar penting.

Latihan ini membantu kita untuk lebih jelas, mengidentifikasi bidang-bidang kehidupan yang mendapatkan terlalu banyak perhatian dan menyoroti bidang-bidang yang terabaikan, bahkan jika tidak disengaja.

Dengan bantuan meditasi, ada baiknya berhenti sejenak untuk melihat segala sesuatu yang terjadi di sekitar kita, menyesuaikan kembali rutinitas kita.

Manfaat fisik dari meditasi pagi

Studi menunjukkan bahwa meditasi membantu menurunkan tekanan darah dan memberikan tidur malam yang lebih nyenyak. Semua ini karena teknik ini secara signifikan mengurangi tingkat stres dan melatih pikiran untuk menghadapi berbagai situasi. Lihat semua manfaatnya di bawah ini.

Peningkatan kualitas tidur

Meditasi adalah sekutu yang hebat untuk meningkatkan kualitas tidur dan, akibatnya, untuk melawan insomnia. Dengan relaksasi tubuh dan pikiran yang memadai, akan jauh lebih mudah untuk tidur nyenyak.

Gaya meditasi yang memiliki kesadaran sebagai pilarnya biasanya merupakan pilihan ideal untuk dipraktikkan sebelum tidur. Mindfulness membantu dalam proses konsentrasi untuk meneruskan dan mempersiapkan otak untuk malam yang damai dan bebas stres.

Satu hal yang paling penting adalah bahwa mempraktikkan teknik ini membantu Anda mencapai tidur NREM (keadaan di mana Anda mencapai tidur nyenyak) dengan lebih mudah.

Manfaat untuk pernapasan

Bernapas adalah tindakan yang kita lakukan secara tidak sadar dan tanpa sadar, namun, ketika kita bernapas dengan cara yang lebih sadar, adalah mungkin untuk mendapatkan manfaat yang luar biasa. Melalui meditasi, kita dapat meningkatkan dan menstimulasi saluran udara, membawa lebih banyak udara ke dalam paru-paru.

Proses yang lebih lambat, lebih dalam dan lebih berirama ini membuat tubuh segera rileks dan juga membantu mencegah Anda kehabisan napas.

Peningkatan produksi hormon

Penelitian di Amerika Serikat telah membuktikan bahwa meditasi mampu menstimulasi produksi hormon-hormon seperti endorfin, dopamin dan serotonin, hormon-hormon kebahagiaan yang terkenal. Hormon-hormon ini dikenal demikian karena membantu memerangi depresi, kecemasan dan stres.

Dopamin mengontrol pusat penghargaan dan kesenangan otak, mempersiapkannya untuk bekerja dengan kecepatan penuh. Dengan cara ini, dopamin meningkatkan daya ingat, fokus dan kemampuan memecahkan masalah.

Penurunan gejala depresi

Latihan meditasi secara teratur mengurangi hormon-hormon yang terkait dengan stres, serta meningkatkan hormon-hormon yang terkait dengan kebahagiaan. Dengan demikian, teknik ini membawa perasaan kedamaian batin yang luar biasa, membuat rangkaian manfaat ini memerangi depresi.

Banyak antidepresan memiliki hormon ini dalam formulasinya, tetapi tubuh kita mampu memproduksinya secara alami melalui meditasi.

Oksitosin, yang juga disebut hormon cinta, merangsang empati dan interaksi dengan dunia, termasuk dengan cara yang romantis. Oleh karena itu, meditasi juga mendorong peningkatan yang besar dalam hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda, karena Anda merasa penuh cinta.

Pengurangan tekanan darah

Meditasi pagi hari telah terbukti bermanfaat dalam memerangi tekanan darah tinggi. Satu studi menyimpulkan bahwa latihan rutin teknik ini mampu merilekskan sinyal saraf yang mengkoordinasikan fungsi jantung, membantunya memompa darah dengan lebih lancar.

Karena stres adalah faktor risiko penyakit jantung, meditasi juga dianjurkan dalam kasus ini, karena dapat menurunkan tingkat stres dan, akibatnya, tekanan darah hingga 5mmHg.

Tipsnya adalah bermeditasi selama 15 menit setiap hari untuk mendapatkan semua manfaat dan melindungi jantung Anda.

Jenis meditasi mana yang harus dipilih

Ada beberapa jenis meditasi dan masing-masing menerapkan teknik yang sangat berbeda. Perlu ditunjukkan bahwa latihan yang baik harus dimulai dengan menentukan gaya mana yang paling cocok untuk Anda. Lihatlah:

Meditasi napas

Meditasi nafas adalah teknik yang bertujuan untuk menenangkan pikiran dan mengurangi gangguan. Meditasi ini adalah salah satu yang paling sederhana, karena Anda hanya harus fokus pada pernapasan alami tubuh, memperhatikan setiap tarikan dan hembusan napas.

Salah satu subtipe yang paling terkenal adalah meditasi Sudarshan Kriya, yang memperhitungkan ritme pernapasan alami, menyelaraskan tubuh, pikiran dan emosi. Meditasi ini bertujuan untuk mengurangi stres, kelelahan, frustrasi dan perasaan negatif.

Ini karena ketika kita mengalami sesuatu yang berbahaya, pernapasan kita segera menjadi cepat dan pendek, sedangkan ketika kita sedih, pernapasan kita menjadi proses yang panjang dan dalam.

Dengan cara ini, meditasi ini membuat tubuh kembali ke ritme aslinya, memberikan sensasi keseimbangan, keharmonisan dan kesejahteraan.

Meditasi lilin

Meditasi lilin, yang disebut Trataka, sangat cocok jika Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi. Cukup nyalakan lilin, letakkan di atas meja sekitar 50 sentimeter dari tempat Anda akan duduk dan tataplah lilin tersebut.

Dengan cara ini, perhatian Anda akan tetap berada di sana sepenuhnya. Namun demikian, jika pikiran muncul, ucapkan terima kasih dan lihatlah nyala api lagi. Tujuannya adalah untuk menatap tanpa berkedip, sampai Anda mulai meneteskan air mata.

Teknik ini membersihkan mata, karena air mata adalah alat yang menghilangkan racun dari dalam tubuh. Oleh karena itu, tidak seperti versi tradisional, meditasi ini mengharuskan mata terbuka, sehingga memurnikan penglihatan dan mengencangkan otot mata.

Meditasi Mantra

Meditasi mantra adalah salah satu yang paling banyak dipraktikkan, karena pengulangan kata-kata membantu individu untuk menemukan fokus dan relaksasi. Salah satu yang paling terkenal adalah Ho'ponopono, teknik Hawaii yang diyakini banyak orang memiliki kekuatan penyembuhan.

Nama variasi ini berarti "menertibkan atau membersihkan apa yang tidak berguna". Dengan demikian, meditasi ini bertujuan untuk rasa syukur dan sukacita yang diperoleh melalui tanggung jawab dan pengampunan. Mantra-mantranya meliputi frasa: Saya minta maaf, maafkan saya, saya mencintaimu, dan saya bersyukur.

Urutan mantra-mantra yang diucapkan mengarah pada perjalanan pengetahuan diri bagi peserta untuk memahami apa yang mengganggunya ("Saya minta maaf"), menunjukkan keinginan untuk memurnikan diri ("Maafkan saya"), mengidentifikasi cahaya yang ada dalam dirinya dan dalam diri orang lain ("Saya mencintaimu") dan akhirnya memurnikan dirinya ("Saya bersyukur").

Proses penyembuhan terjadi melalui pembersihan kenangan buruk dan keyakinan yang membatasi, menyebabkan praktisi untuk merefleksikan dan memaafkan diri mereka sendiri.

Meditasi Terpandu

Meditasi terpandu adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin memulai perjalanan mereka dalam latihan ini. Hal ini karena versi ini menawarkan bimbingan yang berharga dari seorang guru khusus. Selain itu, meditasi ini dapat dilakukan secara langsung atau melalui aplikasi.

Individu yang hidup dalam pelarian bisa mendapatkan manfaat besar dari meditasi yang dipandu oleh aplikasi, karena platformnya biasanya cukup intuitif, praktis dan didaktik, tanpa kehilangan kualitas dan manfaat relaksasi.

Selain itu, ada banyak sumber daya online untuk meditasi, termasuk lagu-lagu untuk tujuan ini. Hal ini dapat sangat mendukung keteraturan meditasi, karena beberapa orang lebih suka menyendiri selama proses pengenalan diri ini. Keuntungan lainnya adalah bahwa pilihannya terjangkau, karena sebagian besar aplikasi gratis.

Meditasi jalan kaki

Meditasi jalan kaki adalah variasi yang ideal bagi mereka yang tidak suka atau tidak bisa diam dalam satu posisi selama latihan. Dalam versi ini, Anda harus membuat pikiran Anda benar-benar terserap dalam apa yang sedang terjadi.

Teknik ini terdiri dari berjalan kaki sekitar 10 menit, dengan 1 menit untuk memperhatikan sensasi tubuh Anda saat Anda berjalan, irama pernapasan Anda, kesejukan udara yang melewati kulit Anda, suara dan gambar alam di sekitar Anda.

Anda juga dapat berjalan mengelilingi ruangan, menjaga fokus Anda pada posisi kaki Anda, dan ketika Anda sampai ke sisi lain ruangan, Anda harus berhenti sejenak dan menarik napas dalam-dalam sebelum berbalik. Perlu dicatat bahwa pandangan Anda tidak boleh terpaku atau berkeliling di sekitar ruangan, karena hal ini bisa mengalihkan perhatian Anda.

Meditasi Perhatian Penuh

Meditasi kesadaran membantu kita untuk mengenali apa yang terjadi pada saat ini, termasuk apa yang timbul atau tenggelam. Dalam melakukan hal itu, meditasi ini memperhitungkan pikiran, suara, perasaan dan emosi.

Idenya hanya untuk mengamati, menjaga pikiran tetap terbuka dan waspada, tanpa penilaian apa pun. Untuk latihan ini, sisihkan beberapa menit dari hari Anda dan Anda akan menemukan manajemen diri, yaitu, Anda akan sepenuhnya menyadari emosi Anda dan belajar untuk menghindari reaksi impulsif.

Variasi meditasi ini bukan hanya teknik, tetapi suatu sikap atau gaya hidup, di mana semua energi difokuskan pada masa kini dan pada penggambaran fakta-fakta, tanpa penilaian atau label.

Bagaimana melakukan meditasi pagi

Jika Anda belum pernah melakukan meditasi pagi, sesi singkat 5 sampai 10 menit sangat dianjurkan. Dengan cara ini Anda akan dapat menjelajahi dunia yang penuh kemungkinan ini sesuai dengan kecepatan Anda sendiri.

Ingatlah untuk tetap berpikiran terbuka dan simak beberapa kiat untuk menerima semua manfaat yang diberikan teknik ini.

Tetapkan jadwal yang baik

Langkah pertama untuk meditasi yang baik adalah mengatur jadwal, karena kita sering membuat alasan. Jadikan meditasi pagi hari sebagai prioritas, jadwalkan komitmen itu dengan diri Anda sendiri setiap hari.

Mulailah perlahan-lahan dengan 5 menit, kemudian Anda dapat meningkatkan waktu latihan saat Anda membuat aturan. Anda hanya perlu berkomitmen pada diri sendiri untuk mulai bermeditasi.

Salah satu waktu terbaik untuk meditasi pagi adalah sebelum sarapan, sehingga Anda bersiap-siap untuk menjalani hari yang penuh kedamaian dan keharmonisan.

Pilih tempat yang tenang

Cobalah untuk memilih tempat yang nyaman, bebas dari kebisingan dan gangguan. Jika Anda mau, Anda dapat menyetel musik yang menenangkan di latar belakang, menyalakan lilin atau dupa, serta menggunakan minyak esensial.

Perlu dicatat bahwa tidak ada tempat yang ideal untuk melakukan meditasi, tempat yang sempurna adalah tempat di mana Anda merasa nyaman dan nyaman. Bertujuan untuk secara bertahap memahami bagaimana pikiran dan tubuh Anda bekerja paling baik dan menyesuaikan ruangan sesuai dengan preferensi Anda.

Temukan posisi yang nyaman

Menemukan posisi yang nyaman untuk meditasi adalah hal yang mendasar. Anda bisa duduk di lantai, di sofa atau di kursi. Poin penting adalah memiliki sandaran punggung, ini membantu Anda menjaga tulang belakang Anda tetap lurus dengan lebih mudah.

Salah satu rekomendasinya adalah jangan bermeditasi dengan berbaring, karena sangat mungkin Anda akan tertidur, begitu santai. Duduk saja dan tetap diam, dengan punggung sangat lurus. Namun, perlu ditunjukkan bahwa meditasi hanya bekerja ketika Anda merasa sehat. Jadi, jika Anda tidak suka diam, berinvestasilah dalam modalitas meditasi berjalan.

Kenakan pakaian yang ringan

Kenakan pakaian yang ringan dan nyaman, seperti piyama, dan sangat penting untuk memastikan bahwa tidak ada yang mengganggu Anda saat Anda bermeditasi, jadi potonglah label apa pun yang menyakitkan atau menyengat, misalnya.

Jika Anda menikmati meditasi bertema, ada baiknya berinvestasi dalam pakaian yang khas. Namun, jangan mengenakan sesuatu yang terlalu panas, karena ada kecenderungan untuk merasa panas selama sesi.

Berkonsentrasi pada pernapasan Anda

Pernapasan adalah puncak meditasi, selalu mulai latihan dengan mengambil napas dalam-dalam sebanyak 5 sampai 7 kali. Dengan cara ini Anda dapat melepaskan semua ketegangan. Selama seluruh waktu yang digunakan dalam meditasi, tugas praktisi hanya fokus pada proses menghirup dan menghembuskan napas, tidak ada yang lain. Fokus pada ritme alami Anda.

Namun, jika Anda tersesat dan membenamkan diri dalam pikiran, perhatikan saja gangguan itu dan dengan lembut kembalikan perhatian Anda ke pernapasan Anda. Ulangi langkah ini sebanyak yang diperlukan.

Seiring berjalannya waktu, Anda akan menemukan bahwa akan menjadi lebih mudah untuk fokus pada nafas tanpa terganggu. Perlu dicatat bahwa sebagian besar manfaat dari latihan datang melalui nafas. Hal ini akan menonjol dalam semua jenis meditasi.

Jadikan meditasi sebagai kebiasaan

Bahkan jika Anda merasa tidak terlalu senang dengan latihan Anda pada hari tertentu, tetaplah konsisten. Jadikan meditasi sebagai kebiasaan, hargai dan akui diri Anda sendiri karena telah meluangkan waktu. Bahkan jika efeknya tidak terlihat jelas, syukuri latihan Anda dan tidak lama kemudian Anda akan senang Anda memulainya.

Rekomendasi yang dianjurkan adalah bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari sehingga menjadi kebiasaan dan menjadi bagian dari rutinitas Anda. Ingatlah bahwa Anda masih akan memiliki pikiran, Anda mungkin merasakan sensasi di tubuh Anda dan Anda mungkin mendengar suara-suara di lingkungan Anda. Itu semua normal.

Petunjuknya adalah kembali saja ke objek yang Anda fokuskan, atau ke napas Anda lagi. Atau ulangi mantra Anda, tetapi lakukan secara mental tanpa menggerakkan bibir dan lidah Anda.

Nikmati manfaat meditasi pagi hari!

Meditasi pagi hari, dalam berbagai bentuknya, memiliki banyak keuntungan dan manfaat bagi kesehatan Anda, jadi ada baiknya mencari gaya yang paling sesuai dengan waktu dan kebutuhan Anda.

Kiatnya adalah mencoba semua teknik dan tetap berpegang teguh pada teknik yang paling cocok untuk Anda, sehingga Anda akan merasa bahwa Anda memberi makan dan menyehatkan jiwa Anda dengan kedamaian dan keharmonisan. Selain itu, Anda akan mendapatkan manfaat dari berkurangnya stres, peningkatan fokus, dan pemahaman yang lebih baik tentang diri Anda sendiri.

Pilihan lain untuk membuat pengalaman menjadi lebih baik adalah dengan menyetel musik yang menenangkan sebelum memulai latihan. Selain itu, bantal futon membantu membuat meditasi jauh lebih nyaman.