Apakah Yoga bisa mengatasi kecemasan?

Dengan asal-usul dalam bahasa Sansekerta, yoga berarti menyatukan, mengintegrasikan lapisan-lapisan makhluk. Memasukkan latihan ke dalam kehidupan sehari-hari membantu pasien dengan kecemasan yang sudah menjalani perawatan medis, dan orang-orang yang merasa cemas dan gelisah. Mempertahankan postur selama beberapa siklus pernapasan lengkap memiliki efek pada tubuh dan pikiran, memperlambat laju pikiran dan detak jantung.

Selain itu, filosofi yoga melampaui matras, berkontribusi pada gaya hidup yang lebih sadar dan seimbang. Bahkan dalam rutinitas dengan sedikit waktu luang, latihan dapat dilakukan dengan kelas singkat yang memprioritaskan keteguhan untuk hasil yang efektif. Dalam artikel ini, Anda akan memahami bagaimana yoga meredakan gejala kecemasan dan berkolaborasi dengan lebih banyak kualitas hidup.

Manfaat yoga untuk mengakhiri kecemasan

Yoga, sebuah nama yang dalam bahasa Sansekerta berarti menyatukan, adalah pengalaman yang mengintegrasikan semua lapisan makhluk. Dari pilar-pilar yang melibatkan postur tubuh, pernapasan, kesadaran akan momen saat ini, dan berserah diri tanpa penilaian, latihan ini membawa manfaat yang melampaui tubuh fisik.

Latihan rutin

Latihan yoga secara teratur, seperti halnya sering melakukan aktivitas fisik lainnya, adalah titik awal agar manfaat fisik dan emosional muncul. Tidak ada aturan mengenai berapa kali dalam seminggu untuk berlatih, juga tidak ada hubungannya dengan waktu yang dibutuhkan. Untuk melakukan yoga setiap hari, cukup temukan cara untuk tidak membebani tubuh secara berlebihan.

Inilah sebabnya mengapa ada berbagai jenis yoga dan berbagai kelas, seperti yang menawarkan pengalaman restoratif. Selain itu, postur tubuh, sendiri atau dikelompokkan dalam kelas, memiliki efek terapeutik untuk aspek-aspek tertentu, seperti kecemasan, depresi, nyeri otot, migrain, insomnia, dan lain-lain.

Asana Pereda Stres

Setiap asana yang diulang-ulang bekerja pada otot-otot tertentu dan juga dapat meningkatkan sirkulasi dalam sistem saraf, yang membantu memerangi kecemasan dan stres.

Lebih jauh lagi, asana bertindak dengan menyelaraskan cakra dan menghilangkan penyumbatan energik yang tersimpan di bagian tubuh tertentu. Dengan demikian, stagnasi dilepaskan dan individu merasakan kelegaan dalam kehidupan sehari-hari, mencapai keseimbangan yang cukup halus. Membungkuk ke depan secara luas diindikasikan untuk yogi yang ingin mengurangi kecemasan, muncul di kelas untuk tujuan ini.

Postur peregangan yang intens adalah salah satunya, saat yogi membengkokkan batang tubuh ke depan dan mencapai tanah, atau di mana pun dia bisa. Asana ini merangsang sirkulasi darah di kepala dan meningkatkan relaksasi, seperti halnya cengkeraman penjepit, yang serupa dan dilakukan dalam posisi duduk. Postur busur dan ikan mendorong pembukaan dada, menyeimbangkan emosi. Relaksasi terakhir sangat diperlukan.

Bagi mereka yang suka menantang diri mereka sendiri dalam menyeimbangkan postur, latihan setengah bulan fokus dan keheningan yang harus dilakukan, karena satu kaki dan satu lengan ditangguhkan dan dada menghadap ke samping. Aksesori selalu dapat digunakan untuk memfasilitasi latihan. Dalam keadaan diamlah transformasi terjadi, yang dalam praktiknya berarti menahan postur selama beberapa siklus pernapasan lengkap.

Pranayama untuk pernapasan

Pranayama adalah teknik yang melibatkan pernapasan yang benar-benar sadar. Nama mereka berasal dari bahasa Sansekerta, dan prana adalah energi vital yang merupakan bagian dari alam semesta dan menyehatkan tubuh di luar struktur fisiknya. Pranayama biasanya dilakukan bersama dengan asana, postur yoga, untuk meningkatkan hasil psikosomatik dan energiknya.

Ada pranayama untuk respon fisik dan emosional yang berbeda di seluruh latihan. Sementara beberapa merangsang lebih banyak kejernihan mental dan pemurnian, yang lain mendorong relaksasi. Dalam semua kasus, ada integrasi antara postur yang diusulkan dan tubuh secara keseluruhan, sesuai dengan ajaran yoga.

Meditasi untuk berada di masa kini

Meditasi adalah alat yang sudah ada sejak zaman dahulu kala, dan selalu memiliki hubungan yang kuat dengan latihan yoga. Meditasi adalah sarana untuk menjalin kontak dengan bagian terdalam dari keberadaan seseorang, dan prinsipnya yang tidak menghakimi memberikan ruang untuk melakukan meditasi dengan cara apa pun yang disukai individu.

Ketika bermeditasi, pikiran terus berpikir, dan adalah normal jika ada fluktuasi dan pikiran-pikiran yang muncul. Terlepas dari jenis latihannya, meditasi merilekskan dan menghubungkan ke momen saat ini, satu-satunya yang benar-benar ada dan di mana transformasi terjadi di semua bidang keberadaan.

Filosofi yoga untuk kehidupan

Praktik yoga, meskipun merupakan untaian tradisi kuno India yang paling terkenal, hanyalah salah satu komponen dari filosofi yang telah ada selama lebih dari lima ribu tahun. Menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa, yoga menantang para praktisi untuk mengambil ajarannya di luar tikar dan momen kelas dan postur sehari-hari.

Oleh karena itu, filosofi yoga dibawa ke kehidupan secara keseluruhan, dalam hubungan individu dengan dirinya sendiri dan dengan orang lain. Perintah-perintah yoga dibagi menjadi dua kelompok, yang bersifat etis dan yang bersifat perilaku. Prinsip-prinsip ini disebabkan oleh integrasi lengkap yang diusulkan dalam setiap postur tubuh, pranayama, mudra, dan segala sesuatu yang melibatkan latihan.

Perintah-perintah tersebut adalah: tanpa kekerasan; kebenaran; jangan mencuri; tidak terlalu banyak kesenangan; detasemen; kebersihan; kepuasan; disiplin; belajar mandiri dan penyerahan diri. Sama seperti filosofi yoga yang disajikan dalam penemuan tantangan, hasil yang dicapai dan pengalaman itu sendiri, hal yang sama dapat diterapkan di luar matras.

Doa

Penggunaan doa-doa adalah bagian dari latihan yoga dalam hal memuja para guru besar. Seperti mantra, doa-doa memperkuat kontak praktisi dengan bagian yang paling halus dari dirinya sendiri, serta kontak dengan momen saat ini. Latihan yoga tidak terkait dengan agama apa pun, sehingga tidak mengecualikan atau membedakan para praktisinya.

Empati

Empati dan yoga memiliki banyak kaitan satu sama lain, karena latihan membutuhkan sisi empati yogi agar integrasi antara lapisan-lapisan makhluk benar-benar hadir dengan sendirinya. Untuk ini, perlu untuk melihat dengan empati pada manifestasi fisik dan emosional sebelum, selama, dan setelah latihan, menawarkan diri sendiri sambutan yang tercermin dalam prinsip non-judgement yang disebarluaskan oleh tradisi India.

Ketidakkekalan

Salah satu pilar latihan yoga adalah pemahaman tentang ketidakkekalan hidup. Dalam praktiknya, hal ini berhubungan dengan pelepasan kebutuhan akan kontrol, serta penerimaan situasi tanpa stres yang tidak perlu.

Memahami ketidakkekalan berarti melihat dunia sebagai sesuatu yang terus bergerak dan bertransformasi. Fluiditas alam semesta disebabkan oleh energi yang bersirkulasi sepanjang waktu dan, pada setiap saat, mampu menciptakan realitas yang berbeda.

Mengelilingi diri Anda dengan hal-hal positif

Ketika yogi terhubung dengan momen saat ini, ia setengah jalan untuk terhubung dengan kepositifan yang ada di alam semesta. Untuk melakukan ini, ia harus membiarkan energi universal mengalir, melalui postur, pernapasan dan penggunaan mantra, yang berkontribusi pada lebih banyak konsentrasi dan penyerahan diri selama kelas.

Mengidentifikasi kecemasan

Singkatnya, kecemasan ditandai dengan kekhawatiran individu tentang masa depan. Oleh karena itu, gangguan ini terkait dengan peristiwa yang belum terjadi dan, mungkin, tidak akan terjadi. Situasi ini kadang-kadang terjadi pada semua orang, terutama sebelum momen yang menentukan dan ditunggu-tunggu. Pelajari apa yang membedakan kasus-kasus normal ini dari sesuatu yang lebih serius dan apa gejalanya.

Gejala fisik

Di antara gejala-gejala fisik yang paling banyak muncul dalam rutinitas mereka yang menderita kecemasan adalah pusing, merasa pingsan, mulut kering, jantung berdebar-debar, nyeri dada, sesak napas dan tremor.

Selain itu, ada pasien yang mengalami ketegangan otot, mual dan mengalami serangan migrain. Keringat dingin, lengan mati rasa, dan bahkan insomnia dapat muncul dengan sendirinya, dan tidak semua gejala harus selalu terjadi.

Gejala psikologis

Secara emosional, gejala kecemasan sangat menyusahkan dan membahayakan kesehatan tubuh secara umum. Hal ini terjadi karena manifestasi psikologis memiliki efek pada tubuh fisik, yang berdampak pada kualitas hidup dan kesejahteraan pasien. Gejala psikologis utama dari gangguan ini dimulai dengan kekhawatiran yang berlebihan tentang masa depan atau situasi tertentu.

Yang juga umum adalah kurangnya konsentrasi, kegugupan yang terus-menerus, perasaan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, takut kehilangan kendali dan depersonalisasi. Individu mungkin juga lebih mudah tersinggung dan gelisah.

Kecemasan dan insomnia

Gangguan kecemasan sering kali dapat dikaitkan dengan episode insomnia. Tidak jarang satu masalah memicu masalah lainnya, karena serangan kecemasan dapat mengganggu kualitas tidur.

Demikian pula, orang yang tidak bisa tidur bisa menjadi cemas karena sulitnya beristirahat, yang menyebabkan lebih banyak insomnia dan memperburuk gejala kecemasan dan membahayakan kesehatan secara keseluruhan.

Kecemasan dan depresi

Sangat umum bahwa pasien yang dirawat karena kecemasan juga mengalami depresi, dan yang sebaliknya adalah benar. Hal ini disebabkan oleh ketidakseimbangan yang berasal dari lingkungan, genetika, peristiwa traumatis, dan situasi yang sangat menegangkan, di antara penyebab lainnya. Oleh karena itu, ada diagnosis dengan gejala kedua gangguan tersebut, tanpa klasifikasi yang unik menurut Kode Penyakit Internasional.

Dalam kedua kasus tersebut, tindak lanjut profesional sangat penting untuk memantau perkembangan gejala dan menjamin kualitas hidup yang lebih baik. Terapi komplementer telah semakin banyak digunakan untuk membawa lebih banyak kesejahteraan dan keringanan bagi pasien.

Apa yang harus dilakukan dalam krisis kecemasan

Ketika pikiran memahami bahwa ia sedang menghadapi ancaman atau situasi berbahaya, maka pikiran akan mengembangkan kebutuhan akan naluri kewaspadaan yang berlebihan. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menunjukkan gejala-gejala seperti jantung berdebar-debar, sesak napas, perasaan tercekik dan tidak nyata, takut kehilangan kendali dan menggigil, misalnya, krisis sedang berlangsung.

Penting untuk mengalihkan perhatian orang yang cemas, yang dapat dilakukan dengan berfokus pada pernapasan. Dengan demikian, tubuh mulai tenang dengan aliran pernapasan yang lebih lambat dan oksigenasi sistem saraf. Merilekskan otot-otot juga merupakan solusi, serta meditasi terpandu dan tugas-tugas yang menawarkan pengalihan perhatian dari krisis kecemasan.

Mengadopsi rutinitas yoga adalah alternatif untuk meminimalkan gejala krisis dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik dalam jangka menengah dan panjang. Dalam kasus kecemasan yang parah, perlu mencari profesional khusus untuk memulai perawatan.

Pernapasan untuk kecemasan

Pernapasan bertanggung jawab untuk membangun pola mental, jadi untuk menyeimbangkan pikiran dalam keadaan cemas, bernapas dengan cara yang benar membuat semua perbedaan. Dengan menyesuaikan pernapasan, sistem saraf teroksigenasi, detak jantung seimbang dan hormon seperti kortisol seimbang dalam aliran darah.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama adalah jenis pernapasan yang cocok untuk memerangi kecemasan, karena membawa lebih banyak oksigen ke otak. Untuk melakukannya, cukup tarik napas secara perlahan dan dalam dengan membawa pusar ke depan, lalu buang napas dengan cepat dan kuat. Mengulangi beberapa siklus pranayama ini akan membersihkan saluran udara, dan dapat dilakukan di awal hari untuk hasil terbaik.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika adalah pernapasan yang harus dilakukan dengan inhalasi dan pernafasan yang cepat dan intens, dengan kecepatan yang cepat. Kontraksi perut adalah detail yang penting, dan pranayama ini bertindak dengan melepaskan penyumbatan energik yang ada dalam diri individu, serta mengoksigenasi darah. Praktiknya membantu orang yang mengalami kecemasan untuk memiliki kualitas hidup yang lebih baik.

Bhramari Pranayama

Untuk meredakan ketegangan dengan cepat, Bhramari Pranayama sangat dianjurkan. Teknik ini melibatkan menarik dan melepaskan napas dalam-dalam sambil menekan tulang rawan di antara pipi dan telinga, yang menciptakan suara yang mirip dengan suara lebah. Napas ini juga menurunkan tekanan darah dan migrain, memberikan manfaat yang cukup banyak untuk mengatasi kecemasan.

Mudra untuk kecemasan

Bersama dengan asana, mudra adalah gerakan yang menghubungkan makhluk dengan pola otak, memberikan keseimbangan energi elemen. Hal ini disebabkan oleh konstruksi simbol-simbol dengan jari-jari dan telapak tangan, menciptakan saluran integrasi penuh antara tubuh, pikiran dan jiwa. Lihatlah:

Agni Shakti Mudra

Mudra Agni Shalti menyeimbangkan, menstimulasi atau mempertahankan energi api dalam organisme. Praktiknya yang paling umum adalah selama meditasi dan, untuk melakukannya, hanya perlu menyatukan ibu jari dalam garis horizontal dan menjaga jari-jari lainnya terlipat. Bagi mereka yang sudah memiliki elemen pada tingkat tinggi, mudra ini membutuhkan perawatan.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan atau Chin Mudra dapat digabungkan dengan beberapa asana, atau dilakukan selama meditasi duduk. Untuk ini, cukup dengan menggabungkan ibu jari ke jari telunjuk, menjaga jari-jari lainnya tetap menyatu dan lurus. Mudra ini menstimulasi sirkulasi prana dalam organisme, membantu konsentrasi dan menyeimbangkan energi internal makhluk.

Kalesvara Mudra

Kalesvara mudra berhubungan dengan kendali yang dapat dilakukan seseorang terhadap tubuh untuk menenangkannya, dalam penghormatan terhadap penghargaan waktu. Gerakan ini terdiri dari menggabungkan jari tengah dan ibu jari ke sendi pertama, dan menjaga yang lain tetap bengkok. Ibu jari harus mengarah ke dada, dan siku ke samping.

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra adalah sekutu yang hebat untuk menenangkan pikiran yang gelisah dan kelebihan beban dengan tugas-tugas, selain menenangkan saraf. Aplikasinya menginspirasi dan membawa kekuatan pada makhluk dari penyatuan jari telunjuk yang menunjuk ke langit-langit dan ibu jari yang menunjuk ke dada. Jari-jari lainnya tetap terjalin.

Kapan berlatih yoga untuk mengatasi kecemasan?

Latihan yoga dengan tujuan tertentu, seperti pengobatan untuk ketidakseimbangan fisik atau emosional, dapat dilakukan sesuai kebutuhan. Jika individu menunjukkan gejala dan mengikuti kelas, tubuh dan pikiran akan merasakan efeknya, apakah mereka seorang yogi atau bukan. Namun, dalam kasus masalah kesehatan, keteguhan adalah hal mendasar untuk mempertahankan hasilnya.

Ketika datang ke kecemasan, ada postur yang membantu keseimbangan mental dan relaksasi. Selain itu, penggunaan pranayama juga diindikasikan, serta bernapas dengan pernafasan yang lebih lambat, yang merangsang sistem parasimpatis.

Penggunaan perawatan komplementer dan pengalaman yang lebih terintegrasi dan lengkap merupakan pembeda bagi mereka yang ingin mengubah hidup mereka, bahkan dengan waktu luang yang berkurang.