Merking Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga, eða Ashtanga Vinyasa Yoga, er eitt af kerfum jóga. Það var kynnt til vesturs af Sri K Pattabi Jois og þýðir "átta lima jóga" á sanskrít. Hins vegar var iðkun þess þegar getið í Yoga Sutras of Patanjali, sem talið er að hafi verið skrifað á milli 3. og 2. aldar f.Kr.

Nafn þessa jógakerfis er gefið vegna þess að aðferðin leitast við að hreinsa líkami og hugur í gegnum átta stig: Yama (sjálfsaga); Niyama (trúarbrögð); Asana (stelling); Pranayama (að halda andanum); Pratyahara (útdráttur skynfæranna); Dharana (styrkur); Dhyana (hugleiðsla) og Samadhi (ástand ofurvitundar).

Ashtanga jóga er kraftmikil iðkun sem hefur ótal líkamlegan, tilfinningalegan og andlegan ávinning. Til að læra meira um þessa iðkun, fylgdu greininni!

Hvað er Ashtanga jóga, markmið og sérkenni

Ashtanga jóga einkennist af fljótandi og kröftugri iðkun, með hreyfingum samstillt með anda í fyrirfram ákveðinni samsetningu. Röð stellinganna er kennd af kennara og felur að auki einnig í sér siðferðis- og siðferðisreglur. Skildu núna hvað Ashtanga Yoga er og hvernig á að æfa það.

Hvað er Ashtanga Yoga

Orðið "Ashtanga" kemur frá sanskrít, fornu tungumáli Indlands, og þýðir "átta meðlimir". Þetta kjörtímabil varseríur allt frá grunn-, miðstigi til lengra komnar og hver þeirra hefur fasta röð af stellingum. Nemandinn verður að læra smám saman og undir handleiðslu kennara síns.

Aðalatriði hugleiðsluiðkunar er öndun sem er unnin á djúpan og heyranlegan hátt til að hjálpa til við einbeitingu og viðhalda föstri athygli. Fyrir þá sem kafa dýpra í heimspeki Ashtanga jóga eru einnig siðferðis- og siðferðisreglur, yama og niyama, sem leyfa jafnvægi og heilbrigt líf frá innra til ytra stigi.

Yama - Codes og siðferðileg eða siðferðileg fræði

Yama táknar stjórn eða yfirráð yfir líkamanum. Fimm helstu siðareglur þessa hugtaks eru:

1. Ahimsa, meginreglan um ofbeldisleysi.

Satya, sannleiksreglan.

Asteya, meginreglan um að stela ekki.

Brahmacharya, sjálfheldni eða einlífi.

Aparigah, meginreglan um ekki viðhengi.

Þessar meginreglur þjóna sem leið til að stjórna náttúrulegum hvötum hverrar manneskju sem starfar í gegnum fimm verkunarfærin sem kallast Karmendriyas. Þessi líffæri eru: handleggir, fætur, munnur, kynfæri og útskilnaðarlíffæri.

Niyama - Sjálfsathugun

Niyama birtist sem framlenging á yamas, víkkar meginreglur þess frá huganum til umhverfisins. Þessar meginreglur voru búnar til meðmarkmið um góða hegðun í samfélaginu. Þannig vinnurðu huga þinn, líkama og anda að því að rækta jákvætt umhverfi og góða sambúð og gerir þannig kleift þinn innri og ytri vöxt.

Þær fimm greinar sem Niyama ávísar eru:

1. Saucan, eða hreinsun;

Santosa, eða nægjusemi;

Tapas, sparnaður eða strangleiki við sjálfan sig;

Svadhyaya, rannsókn á Jóga ritningum;

Ishvara Pranidhana, vígslan eða uppljómunin.

Asana - Stillingar

Asanas þjóna sem hlið fyrir byrjendur til að stunda jóga. Mismunandi stellingar og kröfur sem hver stelling hefur á líkama okkar hafa laðað hinn vestræna heim fyrir þá fegurð og styrk sem iðkun asana sýnir.

Nú eru til 84 heimildir um asanastöður sem lýst er í búddískum ritningum. Og hver staða hefur sína sérstöðu, en meðal svo margra staða eru nokkrir flokkar sem skipta asananum í þrjá hópa, sem eru: stellingarnar, hugleiðslurnar og þær menningar- og slökunarstöður.

Þó að Asana þýði stöðugt. og þægilega líkamsstöðu, sumt er erfitt að ná. Þess vegna er nauðsynlegt að endurtaka seríurnar daglega til að gera þær þægilega með tímanum. Leyfðu þér heilbrigða innlimun asanas í rútínuna þína og þú munt finna þaðhversu jákvæð þessi æfing verður fyrir líf þitt.

Pranayama - Öndunarstjórnun

Pranayama þýðir í grundvallaratriðum stækkun öndunarinnar. Í jóga er öndun einn af kjarna lífsins, það er talið að með því að lengja öndun okkar getum við lengt lífið. Prana táknar lífsorku en Yama táknar leiðina. Þess vegna eru öndunaræfingar táknaðar með Pranayama.

Öndunaræfingar eru grundvallaratriði til að æfa einbeitingu og leyfa afeitrun lífverunnar, vegna þess að með því að lengja öndunina leyfirðu framförum á öndunarflæðinu sem gerir betri blóðrás og dreifingu súrefni í líkamanum. Í Pranayama eru þrjár grundvallarhreyfingar: innblástur, útöndun og varðveisla.

Hver tegund jóga krefst eins konar öndunar í Ashtanga jóga. Það er venjulega notað með Ujjayi, einnig þekktur sem andardráttur sigurs. Með þessari tækni muntu geta róað hugann og slakað á líkamanum til að ná næsta þrepi í hugleiðslu þinni.

Pratyahara - Stjórnun og afturköllun skynfæranna

Pratyahara er fimmta skrefið af Ashtanga Yoga. Þetta er skrefið sem ber ábyrgð á því að tengja sjálfan þig við ytri heiminn með því að stjórna líkamanum og draga úr skilningarvitunum. Á sanskrít þýðir Prati á móti eða utan. Á meðan Ahara þýðir matur, eðaeitthvað sem þú getur sett inni.

Leyndarmál Pratyahara liggur í tilrauninni til að stjórna ytri áhrifum, með því að draga úr skynfærunum, forðast hvers kyns líkamlega truflun í hugleiðslu. Í jóga er talið að skynfærin geti fjarlægt okkur frá kjarna okkar og þess vegna gefumst við oft eftir ánægju og langanir skynfæranna, bælum niður hver við erum í raun og veru.

Pratyahara iðkun skiptist í 4 leiðir sem eru:

Indriya pratyahara, stjórn á skynfærunum;

Prana pratyahara, stjórn á prana;

Karma pratyahara, aðgerðastjórnun;

Mano pratyahara, afturköllun skynfæranna.

Dharana - Einbeiting

Dharana þýðir einbeiting og þetta er ein af grundvallarforsendum hugleiðslu. Með hugarstjórnunaræfingum muntu geta aga hugann, sem gerir þér kleift að bæta einbeitingu þína og beina athyglinni betur.

Hugmyndin um Dharana er í getu þinni til að gleyma heiminum í kringum þig. og einbeittu þér allri orku þinni að einum punkti. Venjulega eru þessar æfingar beintengdar athygli á öndun eða tilteknu markmiði og leitast við að útrýma eins miklu og mögulegt er hvers kyns truflun sem ráðast á huga þinn.

Dhyana - Hugleiðsla

Dhyana vísar til íhugunar, iðkunarViðvarandi einbeiting gerir þér kleift að lengja einbeitingu þína og útrýma líkamlegum truflunum. Það er oft borið saman við flæði árinnar sem rennur án truflana.

Það er mjög algengt að ná þessu stigi í hugleiðslu í iðkun Asanas, þegar þú getur tengt andann, líkamsstöðuna og athyglina í eina hreyfingu.

Samadhi - Fullkomlega samþætt æðsta meðvitund

Samadhi er síðasta stig hugleiðslu, einnig þekkt sem ástand æðstu meðvitundar tilverunnar. Á þessu stigi muntu vera að fullu samþættur alheiminum, þetta er augnablikið þar sem líkamlegi og andlegi heimurinn verða eitt.

Samadhi er ekki viðurkennt sem stig, heldur sem birtingarmynd fyrri stiga. Það er ekki gert, það er eitthvað sem gerist.

Goðsögnin um Ashtanga jóga

Ashtanga jóga hefur orðið mjög vinsæl starfsemi á Vesturlöndum. Í miðri svo mörgum áskorunum sem nútíma líf hefur, leita margir í austurlenskri tækni lausn á líkamlegum og andlegum vandamálum sínum. Hins vegar, með þessari miklu útbreiðslu, urðu til margar goðsagnir. Nú skulum við koma með sannleikann um algengustu goðsagnirnar um Ashtanga jóga.

Það er mjög erfitt

Margir trúa því að Ashtanga jóga sé mjög erfitt miðað við aðrar tegundir jóga. Hins vegar skal það tekið fram að engin jógalína er auðveldari eða erfiðari en hin. Þeir eruþau eru bara öðruvísi, þau hafa sín sérkenni og mismunandi markmið.

Ashtanga jóga er ákafari en sumar aðrar tegundir jóga, sem og minna ákafar en aðrar línur, eins og Yoga Bikram. Þess vegna er það undir þér komið að skilja hverja línu og æfa þá sem hentar þér best og þínum markmiðum.

Aðeins ungt fólk getur stundað

Önnur ranghugmynd sem margir temja sér er að Ashtanga Yoga það er bara fyrir ungt fólk. Allir geta notið ávinningsins af þessari tegund af jóga og, með réttu eftirliti, náð árangri í átta útlimum Ashtanga Yoga.

Þú þarft að vera í góðu líkamlegu formi til að æfa

Hafa góða líkamlega conditioning getur verið leiðbeinandi fyrir iðkun Ashtanga Yoga. Það er þó ekki forsenda. Ashtanga jóga leitast við, með hægfara og þróunarkenndri iðkun, að ná ekki aðeins jafnvægi líkamans, heldur einnig hugans. Svo að vera í góðu líkamlegu formi er ekki afgerandi þáttur til að hefja nám.

Ekki léttast

Þó að þyngdartap sé ekki meginmarkmið Ashtanga jóga getur þetta endað með því að vera ein af afleiðingum iðkunar þinnar. Þegar öllu er á botninn hvolft muntu stunda líkamsrækt daglega. Að auki örvar Ashtanga Yoga sjálfsþekkingu og gerir þér kleift að stjórna kvíða og áráttu, sem getur leitt til heilbrigðs þyngdartaps.

Hins vegar, ef þinnmeginmarkmiðið er að léttast, það er mælt með því að þú leitir þér aðstoðar næringarfræðings svo þú getir stýrt mataræði þínu að því marki.

Ráð til að æfa Ashtanga Yoga

Margar efasemdir vakna þegar fólk fer að hafa áhuga á iðkun Ashtanga Yoga. Þar sem það er hluti af annarri menningu en hinni vestrænu og felur í sér bæði líkamlega, andlega, siðferðilega og siðferðilega þætti, getur það valdið óvissu. Þess vegna gefum við þér nú nokkur ráð til að hjálpa þér að byrja á þessari frábæru æfingu!

Farðu á þínum eigin hraða

Mikilvægasta ráðið er að bera virðingu fyrir líkama þínum og huga. Ashtanga jóga er krefjandi iðkun, og örugglega, þú munt vilja gera allar Asanas og verða meistari í hugleiðslu. Hins vegar er nauðsynlegt að taka því rólega og virða hraða þinn til að ná þessum árangri á heilbrigðan hátt. Ekki reyna að sleppa hverju skrefi.

Æfing

Stöðug æfing er grundvallaratriði fyrir þróun Ashtanga Yoga. Þú þarft að framkvæma röð staða á hverjum degi svo að þú getir tekið framförum. Önnur mjög mikilvæg ábending um æfinguna er að hún verður að vera í fylgd með fagmanni. Hvort sem það er námskeið á netinu eða augliti til auglitis, þá er mikilvægt að þú hafir einhvern til að leiðbeina þér um rétta leiðina til að gera hverja stöðu.

Ekki bera saman framfarir þínar

Síðasta en ekki síst ráðið erEkki bera saman þróun þína við einhvers annars. Ef þú tekur námskeið í hópum gætirðu endað með því að bera saman framfarir þínar við aðra þátttakendur. En veistu að þetta kemur bara í veg fyrir göngu þína. Hver og einn hefur sína erfiðleika og aðstöðu og hafðu alltaf í huga að Ashtanga Yoga er ekki bara líkamsrækt. Svo, ekki þvinga þig til að vera bestur í að æfa Asanas.

Er munur á Vinyasa og Ashtanga Yoga?

Já, það er munur á Ashtanga Yoga og Vinyasa Yoga. Aðalatriðið er að Ashtanga er með röð af föstum stöðum, þar sem hver og einn þarf að klára til að komast áfram í þá næstu. Í Vinyasa eru hins vegar engar fastar seríur og kennarinn býr til hverja röð til að aðlagast hverjum nemanda.

Vegna þess að staða er ekki skipuð í Vinyasa Yoga er ekki mælt með því fyrir byrjendur. Jæja, hugleiðsla er samræmd á kraftmeiri hátt og þegar þú skoðar mismunandi líkamsstöður í einni æfingu gæti þetta skaðað hugleiðslu þína.

Á meðan Ashtanga Yoga leyfir hægfara þróun líkamsstellinga, auk þess að fylgjast með æfingum í hópi sem auðvelda nám. Þetta er einn af kostunum við að æfa Ashtanga jóga þar sem nemandinn á auðveldara með að komast í hugleiðsluástand þar sem hann mun vita hvað þarf að gera.

Fyrst notað af mjög fornum indverskum spekingi að nafni Patanjali. Hann er ábyrgur fyrir því að skrifa Jóga sútranna, þar sem hann lýsir átta nauðsynlegum aðferðum til að ná tökum á og ná yfirburði í þessum heimi.

Þess vegna snýst Ashtanga jóga um æfingu þessara átta nauðsynlegu jógaaðferða sem eru þessar átta hreyfingar:

Yamas (fyrirmyndarhegðun, eða hvað þú ættir að gera);

Niyamas (hegðunarreglur, eða það sem þú ættir ekki að gera);

Asana (stelling);

Pranayama (Andardráttur);

Pratyahara (Tæming skynfærin);

Dharana (styrkur);

Dhyana (hugleiðsla);

Samadhi (transcendence).

Markmið Ashtanga jóga

Með hreyfingum samstilltum við öndun þína muntu gera stigvaxandi æfingar sem kenndar eru í Ashtanga jóga með það að markmiði að afeitra og hreinsa líkama þinn. Þannig gerir þú þér kleift að mæta meðvitað innri hrynjandi veru þinnar.

Að auki eru siðferðileg og siðferðileg meginreglur sem ekki ætti að sleppa. Þeir vísa til skuldbindinga og ábyrgðar góðrar sambúðar milli vera. Þessar æfingar koma upp fyrir þá sem stefna að því að ná uppljómun.

Sérkennin

Það eru nokkrar línur af jóga og hver og einn hefur sína sérstöðu. THEAshtanga jóga iðkun krefst staðfestu og aga. Þegar öllu er á botninn hvolft er þetta ein ákafasta og krefjandi jógaiðkun.

Það er nauðsynlegt að endurtaka seríuna dag eftir dag þar til hverri stellingu er fullkomlega náð. Aðeins þá er hægt að fara á næsta stig. Svo ef þú hefur viljastyrk og vilt vera í góðu líkamlegu ástandi, þá er Ashtanga Yoga eitthvað fyrir þig.

Aðrar línur sem þú getur samsamað þig við eru Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Restorative Yoga eða jafnvel Babyoga.

Mysore Style

Mysore er borgin á Indlandi þar sem Ashtanga Yoga fæddist. Sá sem ber ábyrgð á að búa til þessa aðferð er þekktur sem Pattabhi og hann stofnaði skólann sinn Ashtanga Yoga Research Institute eftir margra ára nám hjá bestu jógasérfræðingum á þeim tíma. Eftir stofnun deildi hann kenningum sínum sem urðu vinsælar um Vesturlönd.

Upphaflega var jógaiðkun aðeins stunduð á milli lærisveinsins og húsbónda hans, enda einangruð starfsemi og lítið sameiginleg. Hins vegar, með tilkomu Ashtanga Yoga, varð hugleiðsluiðkun vinsæl og í stuttu máli virkar hún sem hér segir:

Æfingin hefst snemma morguns, helst á fastandi maga .

Þú æfir sett af asana eftir leiðsögn kennarans þíns.

Fylgist með í 6daga að endurskapa Asanas á sama tíma.

Eftir að hafa fylgt öllum leiðbeiningunum, munt þú bera ábyrgð á að fylgja röðinni og æfa hana sjálfstætt.

Haltu áfram með þjálfunina þar til þú nærð því færnistigi sem kennarinn óskar eftir, svo hann mun standast nýjar æfingar þar til þú lærir alla röðina þína.

Og þannig þróast þú, nær röð af æfingum sem verða stærri og stærri.

Uppbygging seríu 1 eða fyrstu seríu

Fyrsta röð Ashtanga Yoga æfingar er þekkt sem "Yoga Chikitsa", sem þýðir "jóga meðferð". Hún stefnir að því að fjarlægja líkamlega lokka sína sem koma í veg fyrir að hún hafi heilbrigðan líkama.

Í flestum tilfellum er það notað til að opna mjaðmir og teygja aftan í læri. En það er líka sagt að það hafi tilfinningaleg og sálræn áhrif, sem mun örugglega gagnast andlegri heilsu þinni.

Æfingin í fyrstu röð Ashtanga Yoga snýst um:

5 sólarkveðjur A og 3 til 5 sólarkveðjur B;

Standandi stelling, þ.mt frambeygja, snúningur og jafnvægishreyfingar.

Röð sitjandi stellinga eins og mjaðmabeygjur, klofningar og snúningar.

Lokaröð, til að ljúka uppbyggingu seríu 1 muntu gera bak-, axlar- og höfuðbeygjuæfingar.

Allar hreyfingar ættu að vera útfærðar í samræmi við það, halda hjartslætti háum og auka styrk og styrk hreyfinganna smám saman, til að hita upp líkamann og afeitra lífveruna.

Hóptímar með leiðsögn

Það eru nokkur jógastúdíó sem gera þér kleift að upplifa Ashtanga Yoga í hópum undir leiðsögn sérfræðings. Í þessu kennsluformi verður ekki mögulegt fyrir þig að læra allar hreyfingar, þar sem kennslustundirnar eru venjulega blandaðar og það gerir það ómögulegt að beita lengra komnum hreyfingum fyrstu röð Ashtanga Yoga.

Þetta er sú tegund kennslustundar þar sem þú munt læra helstu hreyfingarnar, eða breyttar útgáfur af röðinni svo allir nemendur geti fylgst með. Líklegast muntu læra færri standandi og sitjandi stöður. Fyrir þetta skaltu tala við sérfræðingur þinn og hann mun hjálpa þér.

Hvernig á að gera það á öruggan hátt og forðast meiðsli

Þegar þú stundar jóga verður þú að einbeita þér algjörlega að hreyfingum sem þú ert að gera. Núvitund um líkamsstöður og öndun er það sem skapar tengingu á milli líkama þíns og huga og gerir þér kleift að standa sig í hámarki í hugleiðslu.

Til að gera jóga auðveldara skaltu gera það á öruggan hátt og til að forðast meiðsli verður það nauðsynlegt, í viðbót við athygli, að hita upp. Aðallega, ef það er gert fyrst á morgnana, hita upp vöðvanasmám saman þannig að þú forðast hvers kyns meiðsli ef þú ert í lengra komin stöðu. Gott ráð er að byrja á sólarkveðjuseríunni.

Kostir Ashtanga jóga

Eins og við höfum séð hefur jóga marga kosti fyrir alla sem stunda það. Allt frá því að bæta líkamlegan líkama þinn yfir í andlegan ávinning, Ashtanga Yoga ræktar sjálfsvitundina sem þú þarft til að koma jafnvægi á líkamann. Uppgötvaðu alla kosti Ashtanga jóga núna!

Líkamleg

Æfingin í Ashtanga jóga er kraftmikil og krefjandi, allt er þetta vegna æfinganna sem miða að því að mynda mikinn innri hita sem hjálpar í afeitrun líkamans. Mundu að serían stuðlar einnig að því að styrkja og styrkja líkamsvöðvana. Meðal líkamlegra ávinninga Ashtanga Yoga eru:

Aukinn vöðvamassaaukning og líkamsstyrking.

Bætir stöðugleika.

Stuðlar að með sveigjanleika.

Hjálpar til við þyngdartap.

Andleg

Hugleiðsluæfing býður upp á ótrúlegan andlegan ávinning sem er afleiðing af öndunar- og einbeitingaræfingum, pranayama og drishti. Meðal upptalinna kosta eru:

Það hjálpar til við að draga úr streitu;

Það er aukning á tilfinningu um ró;

Bætir athygli og einbeitingu.

Skammtímabætur

TheSkammtímaávinningur Ashtanga Yoga er beintengdur öndunaræfingum, einbeitingu og líkamsstöðu. Fyrir þá sem eru að byrja að æfa hugleiðslu, þegar þeir endurskapa fyrstu seríuna, munu þeir taka eftir auknum sveigjanleika og stjórnaðri öndun.

Kostir reglulegrar æfingar

Regluleg iðkun Ashtanga Yoga mun hjálpa til við að halda huganum skýrari og líkamanum sterkari og sveigjanlegri. Vegna þess að æfingarnar mynda innri hita, efla þær blóðrásina og leyfa aukinni súrefnisgjöf og afeitra líkamann með því að losa óhreinindi með svita.

Aðal röð Ashtanga Yoga er þekkt sem Yoga Chikitsa, sem vísar til meðferð í gegnum jóga. Hann miðar að því að leiðrétta læsingar líkamans og hjálpa þér við hreinsun þína. Það er önnur serían sem heitir Nadi Shodana (hreinsun tauganna) og þriðja serían sem er Sthira Bhaga (guðleg náð).

Þeir virka á þann hátt að tryggja algera afeitrun líkamans, útrýming stíflna, auk þess að veita meiri andlegan fókus og tilfinningalegt jafnvægi.

Þrjár meginreglur Ashtanga Yoga

Liðreglur Ashtanga Yoga eru innbyggðar í hugtakið Tristhana, sem þýðir: líkamsstaða, drishti (athyglispunktur) og öndunarkerfi. Þetta eru æfingarnar sem virka íhugleiðslu og hjálpa iðkendum að einbeita sér að sjálfsskoðun sinni. Uppgötvaðu þrjár meginreglur Ashtanga jóga sem eru nauðsynlegar fyrir rétta hugleiðsluiðkun hér að neðan.

Pranayama

Orðið Pranayama er samsetning af prana, sem þýðir líf og andardráttur, með ayama, sem er stækkun . Fyrir forna jóga byggist samsetning prana og yama á útþenslu orku milli líkama og alheims með meðvituðum og fáguðum öndunarhreyfingum, með það að markmiði að byggja upp innra og stöðugt flæði verunnar.

Þetta er grunnurinn að jógaiðkun sem er hönnuð til að vekja lífskraft þinn. Í Ashtanga Yoga er öndunaraðferðin sem notuð er ujayi pranayama sem er almennt þekkt sem „hafsöndun“ sem miðar að því að auka líkamlegan hita og auka súrefnismagn í blóði.

Asana

Íhugun eða hugleiðsla í staða, venjulega sitjandi, í langan tíma er þekkt sem Asana. Í indverskri hefð er Asana kennd við Shiva sem kennir Parvati, eiginkonu sinni, hana. Í Ashtanga jóga eru nokkrar sitjandi eða standandi stellingar þar sem þú munt geta streymt orku þinni í gegnum æfingar.

Það er í gegnum asana sem þú virkjar þrjár aðal bandhas líkamans sem eru hryggurinn, eða mula bandha, grindarholssvæðið sem er uddiyana bandha og svæðið nálægt hálsinum þekkt sem jalandharabandha.

Drishti

Drishti er afleiðslu Dharana, eða einbeitingar, og er upphaflega lýst sem átta útlimum jóga. Drishti þýðir einbeitt augnaráð og þjónar sem leið til að þróa einbeitta athygli.

Þetta er æfingin þar sem þú festir augnaráðið að einum punkti og þjónar sem leið til að þróa núvitund. Þessi þáttur Tristhana er nánast ábyrgur fyrir því að bæta einbeitingu og sjálfsvitund á meðan þú æfir öndun og hreyfingu, eða Pranayama og Asana.

Átta útlimir Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga þýðir , á sanskrít, „jóga með átta útlimum“. Þannig leitast iðkandinn í gegnum átta stig að hreinsa líkama sinn og huga, auk þess að ná sjálfsframkvæmd. Meðlimirnir átta eru:

1. Yama;

Niyama;

Asana;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

Samadhi.

Skildu núna hvern þessara útlima og hvernig á að æfa þá!

Heimspeki og meginreglur

Orðið Ashtanga þýtt úr sanskrít þýðir "átta útlimir", svo Ashtanga Yoga vísar til átta útlima jóga. Samkvæmt stofnanda þess, Pattabhi, er dagleg hugleiðsluiðkun nauðsynleg til að virkja sterkan líkama og jafnvægi í huga.

Þess vegna er Ashtanga Yoga svo kraftmikið og ákaft. Það er samsett af sex